Alt Karın Eritme Hareketleri (Karın Antrenmanı) 5 Dakikalık Vücut Değişim Serisi - Tuğçe İrtem
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda vakti olmayanlara özel 5 dakikalık vücut değişim serisinde alt karın eritme hareketleri yapıyoruz . İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
Yatarak izlemem dışında bir sorun yok 👌
Offfff 😖 bende öyle ama Tuğçe hanım geç vakit yüklemiş, napalım 😄
Off ya bende
Ayniiii ben
evet 😃
🤣
50 yaşında spora başladım. İki ayda kaslarım çıktı☺️ göbek yok olmak üzere boyun 1.75 kilo 74. Hocam çok sağolun sayenizde spor müptelası oldum. Her gün spor saatini bekler oldum.
hayran kaldim size basharilar❤️
Hocam naptınız yarımız tahtalı köyde devam ediyor
Egzersiz yapan biriyim yandık etkili bir 3 dakika🥵 ve sağlık açısından vücudumuzu bir fizyoterapist olarak doğru yerlere değinmeniz👍🏻 az alt karın olması dışında bir sorun yok gidecek beslenme ile de🙌🏻 teşekkürler
Anlatımınız çok tatlı. İnsanın azmini arttırıyor. Teşekkürlerr😊💕
Gerçekten profesyonel olduğunuz çok belli, milyonlarca video izledim karınla ilgili. Hiçbiri bu kadar iyi çalıştırmadı. Gerçekten yandığını hissediyorum çok teşekkürler
Tam spor yaparken ve bitiriyorken bildirim gelmesi ☺️🤗👏
Ya ben egzersizi yaparken nefessiz kaldım siz nasıl konuşurken yapıyonuz
Alışkın da ondan
Spora biraz ara verdim, şimdi bittin lan göbek:D
Abla tam uyuyordum bildirim geldii 😂
Mükemmel bir anlatımınız var en sevdiğim spor kanalı oldunuz an itibariyle
kisa öz ve etkili teşekkūrler Tuğçe hocam👍❤❤❤
Bunun gibi bir video yapan bir youtuber yok
Spora yeni başladım zamanla faydasının olacağını düşünüyorum , video için teşekkür ederiz TUĞÇE İRTEM
Yararı oldu mu?
Çok tatlısın seninle yaparken egzersizleri çok eğleniyorum sıkı takipçinim 😚😚😚
Konuşma şekliniz telaffuzunuz ses tonunuz çok güzel
Çok güzel, çok yalın bir anlatımla yapmışsınız videoyu, gerçekten emeğinize sağlık. Başarılarınız devamını dilerim. Sağlık ve mutluluk dolu günler sizinle olsun🌿.
Çok iyi yapıyorsun bende yapmişdım karın kaslarim çıkdı çok zayifladim ve muthiş
Merhaba 2.45 teki harekette uyluk kemiğim çok battığı için yapamıyorum batmasın diye yumuşak battaniye seriyorum yere fakat kemiğim batıyor yanlış mı yapıyorum veya ne yapmalıyım ♥️😊 ilgiyle takip ediyorum
Sizi çok samimi buluyorum söylemek istedim
Tuğçe Hanım merhaba alt karın çalışırken üst karın kaslarımın da çalıştığını hissediyorum. Hareketlerde yanlışlık yok belde açıklık vs yok bu normal midir acaba?
Normal tabi bütün mekik hareketleri karın kaslarının neredeyse tamamını çalıştırır. Bu iyi birşey
5 dakika hiç bu kadar yorucu olmamıştı..
Dün başladım her gün 2 kez yapıyorum başka videolarda yapıyorum belim kaç cm incelirse buraya yazarım bi hafta boyunca yapmayı düşünüyorum
1.Gün=✅✅
2.Gün=✅✅
3.Gün=
4.Gün=
5.Gün=
6.Gün=
7.Gün=
noldu lan iki gündr bızıktın mı benim gibi hahaha
HOCAM HARİKASINIZ GEÇEKTEN ÇOK İYİ BİT VİDEO TEŞEKKÜRLER
Tugce hanim hergun ayni eksersizi yapmak istiyorum ve butun vicudu etkileyen bi egsersiz videosu ceke bilirmisiniz lutfen sadece karin kalca omuz degil anlatabildim umarim tesekurler
Harika 👍
İlk hareketten sonra carpraz yürüme normalmi?
5 Temmuz 'da ölçüleri alarak başladım.Öncesi ısınma olarak 10 dakika Leslie ve Ender Saraç'in 21 günlük egzersizi ile başlıyorum.Önce haftalık sonra 21 günün sonunda ki eksilmeyi yazicam..Kilo sorunum olmadığı için baskül değil mezura ölçümü yapıyorum🙏
Egzersiz Plank Su Alt Karın
1.Gün : ✔ 45 saniye 2 L ✔
2.Gün : ✔ 50 saniye 1.5 L ✔
1 saat yürüyüş yapıldı.
3.Gün : ✔ ➖ 1.5 L ✔
4.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 L ✔
5.Gün : ✔ 60 saniye 2 L ✔
6.Gün : ✔ 60 saniye 1.5 ✔
7.Gün : Dinlenme
Malesef sadece basenden 1 cm incelmişim. Beslenmeme dikkat ediyorum hayatımdan tatlıyı çıkardım sadece tatlı yerine dondurma yedim bikac sefer ve temiz besleniyorum.Acaba nerde hata yapıyorum 😒😒
8.Gün :
9.Gün :
10.Gün :
11.Gün :
hepsi oynatma listeme eklendi. (5 video) az önce yaptım. muhteşemsiniz gerçekten. çok teşekkürler.
çok güzel bir egzersiz videosuydu teşekkür ederim umarım daha çok video paylaşırsınız
İşte aradığım videeooooooii
Ben 4 aydir yapiyorum ve baya zayifladim♥️🥺
Bu videoyu mu yapıypsın
Kac kilo verdiniz ?
SONUC ALAN VARMİİ? YAZSİN LUTFEN
Ben başladım 4 kilo verdim 💜
Nasıl yaptın
Sadece bununla mi?
Ne kadar sürede
@@aysegulc2319 2 haftada verdim ve şuan 40 kiloyum ama bu yorumu yazdıktan 1 hafta sonra bıraktım
@@yagmur1608 hayır diyet te oldu
Çok güzeldi 👍🏻❤
Bu gunden basliyorum butun guncellemelri yazicam
1.gun✅ harika yaniyo..
2.gun✅ titriyorummm😂
3.gun✅ guzel
4.gun✅ oluyommmm🙃
5.gun✅ etki veriyor💞
6.gun✅ harika🤗
Gözünle fark edebiliyor musun
@@calsimsek6602 evet deyisiklik var
@@gulcinibrahimli kaç set olarak yapıyorsun veya başka egzersiz yapıyor musun
@@betuldusdubak1394 artik yapmiyorum amma etkisni gordum yani guzek oldu.Her aksam 2 km yutuyordum bu yuruyusunde etkisi oldu
@@gulcinibrahimli kaç set sadece 1 defa mi yaptın günde peki ??
Harikasınız👌💪
Karantinada dan bugüne her hareketini evde uyguladım
Tüğçe hanım harikasın
Bunları yarın yaparım
Muhteşem bayıldım teşekkürler
Bugün başladım beğenin üstte kalsın gelip ilerlemeyi yazacağım
Nasıl başarabildin mi
Sonuç
İki ay olduuu
Alt karın çalışınca ağrı hissetmiyorum. Hareketleri yanlıs yaptığımdan kaynaklanıyor olabilir mi?
Teşekkürler 💜
Ayakkabılarınızın markası nedir ya çok beğendim 😄
spor videosunda tek takıldığın şey bu muuu hahahahahah:)
Hem yoruluyorum, hem beğeniyorum, nasıl bir paradoksu bu Yarabbi
Ayy oldum sabahtan beri kanalda kaç vidyo varsa yapmaya calistim
ilk yoruum♡ izlemeden begendkk
Yandım valla çok iyi 👌👌
Merhaba hocam ben yeni baslayanlardanim sizi keşfetmek çok iyi oldu benim.icin başlangıç serisi videolarınızı uyguluyorum ancak en çok fazlam benim de simit bölgem bu videonuzu en fazla kaç tekrar yapabiliriz diğer videolar ile birleştirme yapacağım ancak ağırlıklı karin egzersiz olmasını istediğim.icin.simdiden cvp için teşekkürler umarım cvp gelir 🙏👍
çok teşekkür ederim❤️
yan simitler için direk bu sporu mu yapalım yoksa diğer sporlarla birlikte set halinde mi yapalım (spor ve diyetle birlikte 12 kilo verdim ama yan simitler ve alt karın incelmedi ,incelmesi için önerebileceğiniz egzersiz setleri var mı? ) yardımcı olursanız sevinirim :)❤️
Izleŕ izlemez yapicam✌👍
Bel fıtığım bu hareketleri tam yapmama engel yarım yapabiliyorum 😏
Clohe ting yapabilirsin beli daha az zorluyor ( tüm programlar değil onu araştırıp bulabilirsin bazı RUclipsr ların öyle videosu var 😊)
Kaç set olarak yapmamız gerek scaba ??
NE KADAR SUREDE ISE YARICAK❤
Hocam kullandiginiz matin markasi ve ozelligini paylasabilir misiniz ?
Şimdi bitirdim inşallah vericem azimliyim yapamadıklarımın yerine yaptığımı tekrarlıyorum...
Bu egzersiz işinize yardı mı? Ne sonuç gösterdi?
yarın yapmak için sabırsızlanıyorum 💕
Neden yarin
@@sbinhuseynova8921 işim vardı ve bu sporu yapalı baya oldu
Ne bayasi be 6 gun oldu
Ayy ne farkeder niye takıyorsun
@@zeynepsayan9901 evet ya neyse bu arada kac kilo aldin
Çok güzel
Kilom ideal sadece alt göbeğim var günde kaç kere yapmalıyım bu videoyu
1 hafta yapsaq olurmu
Video izlendi beğenildi 2 yorum atıldı izlenilenler yapılmadı ve artık uyuyabilirim skdjlsls
hastanede görüşürüz abla
(ama karın kaslarını çok çalıştırıyor)
Etkisi oldu mu
peki istedıgımız kıloya ulastıgımızda sabit kiloda kalmak ıstıyorsak ne yapmalıyız..
Alt karnım var glderöem istiyorum ama bunları yapmaya da çok üşeniyorum ya şimdi kim yere yatıck bacanı kaldırcak spor yapıck
Merhaba makas pozisyonunda ve iki bacagı indirirken ellerimizi kalçanın kenarlarına koysak bel bosluğunun kontrolü için bir sorun olur mu?
Bu egzersizi kaç günde bir yapmalıyız her gün yapsak bir sıkıntı olur mu?
Ben de boyun ve bel fıtıgi var kac defa yapabilirimm
acıyor gibi oluyor bende yeni baştan başlıyorum acıması normal mi
Begendim ama zor geldi😀😀😀guatr var nefes kesildi canim ya😆😆
Sadece bu kadarmi yapiyoruz tekrar etmiyormuyuz ? Lütfen bilen yazsin
12 tekrar 4 kere yappabilirsin
@@sanirimucmalym1956 tesekkur ederim
5 dakikada allahıma kavuştum
💜
BU GÜN BAŞLADIM 1 HAFTA SONRA İNCEİRSEM YAZARIM
Durumun ne @ekstra cooking
Ben her seyi yapa biliyaorum💪
Hocam bel fıtığında bu hareketler yapılır mı😊
Ay bu nasıl karın hareketleri yaa karnımdan çok bacaklarım acıdı
Kaç set yapmamız gerekiyor
merhaba anladım ben sadece sağlıklı beslenmeyi oturtamıyorum ne yapmalıyım
@@hafizesarcam4174 bence platesteb başla kendini dinle başarabilirsin inanmak başarmanın yarısıdır inan
Selam sabah aç karnına yapın sporu. Şekersiz bir nescafe için yağ yakmaya yarım eder. Sonra iki yumurta haşlayın içine bol yeşillik doğrayın baharatlı olsun. Zeytin ve peynir yiyin kesinlikle doyarsınız. Eğer doymazsanız yulaflı yiyin bir kase sütlü olsun. Şeker ve ekmekten uzak durun hızla zayıflarsınız. Hafta da en az iki kilo gider.
Öğlen poşeti ton başlıklarından yiyin veya tavuk vb. protein li olsun öğünleriniz.
Ben bu yolla 2 ayda 6 kilo verdim .
Başarılar
Of çok zordu ilk defa yaptim
Abla 11 yaşındayım cok kiloyuyum derken 54 kilo ben senin yaptığın egzersizleri yapsam zayiflarmiyim seviliyosun
Ablacım abur cubur yeme, bunları yapmak istiyorsan da önce ısınma hareketleri yap da sakatlanma. Ama kendini fazla zorlama yaşın küçük. Ben de çok kiloluydum ama bunlar hep sağlıksız beslenmekten
Bunu bir hafta mı yapcaz
Ablaaaa yanıdım yemin ediyorum yaa 🥵🥵😂
Abla bende boyle bir sorun var,Haraketleri yaparken vucudum titriyo
spora gittiğim bir dönem hocam bunun icin kaslarımın calıstıgını zorlandıgını iyyi bir şey olduğunu söylemişti yanma titreme vs. gelişimin göstergesi. Yine de sakatlanacak derecede zorlamamlıyız
@@ceyda9800 tesemkurlerrr
Hocam sarkan göbeği var birturlu gitmiyor zesaryan yaptım ama çok oluyor 10sene kiloluydum verdim ama göbek kaldı yardım edin sarkan göbek benim psikolojimi bozdu
Tüm karın kısmım yandı yaparken 😮🎉😂❤
Hocam yaparken dizlerim çok ağrıyor,kikirdak asinmasi var diz şişiyor
Ücüncü günüm ve umarim etkili olur 😊
Oldu mu ?
Alt karın ile beraber bacaklarımda yandı umarım doğru yapıyorumdur
Hareketlerin hepsi aynıydı.
Bunu sadece 5dk mı yapıcaz tekrar yok mu
15 dakka ısın bu hareketleri de yarım saat yap yoksa bir işe yeramamz
Heyooi
Basim asla okadar kalkmiyo elimde zar zor kaldiriyorm😅
Benim ust bacaklarım zayıflıyor😏
Alt karın çalışmak çok zor 😓
Son 2 hareket ben mefta 😂
1. gün bitti
🖤
Balcı oto boya kaporta sakarya mehmet balcı