14 Lebensmittel, die 30 Gramm PROTEIN enthalten
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- Опубликовано: 4 июл 2024
- Welche Lebensmittel enthalten Protein und wie kann man daraus leckere Fitness Rezepte machen? In diesem Video zeige ich die besten Proteinquellen, welche Menge man für 30 Gramm Eiweiß braucht und welche Zubereitung sich anbietet. Dabei nehme ich exklusive Rezepte aus meiner Hybrid Trainings App und viele mehr! Also ab in die Küche, nachmachen und Muskeln aufbauen.
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#fitness #protein #lebensmittel 
Спорт
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1,7 kg Chips enhalten auch 30 g Eiweiß.
Challenge accepted! :D
Let‘s go 😁🔥
Ich denke, die Rechnung geht so nicht ganz auf 😂
hahaha geil :D
Für nen Lauch wie mich der ein bisschen Masse aufbauen will vielleicht gar nicht so schlecht. 😂
Kleiner Tipp für alle die es nicht wissen: Babybell light (blau) und high Protein (schwarz) sind identisch vom Nährwert aber blau kostet weniger
schöne grüße von arda
@@kizuda6943und grüße von Coach Stef aus 2022😂
Und normaler Harzer Käse hat 1g mehr Protein als Protein Harzer Käse
@@ywalusatia8647 echt jetzt?! 🤣
Harzer Käse beste.. Augen zu und durch! 😂😂
die Zufriedenheit, wenn man feststellt, dass 12 der 14 Produkte im Wöchentlichen Speiseplan vorkommen.
Läuft!
@@CoachStefbester Fitness Influencer Respekt Stef
Find ich gut wenn Coach Stef ein ganzes Video über meinen Wocheneinkauf macht 😂 ich liebe diese Bestätigung es richtig zu machen! Danke Coach!
Seitan hat von allem am meisten Eiweiß: Je nach Mixtur sagenhafte 75-95%!
(und ist natürlich vegan)
Aber da steckt ja gar keine Massentierhaltung dahinter 😱
@@niceone99 stimmt doof 🤭😘
Ich ess den Mozarella Light wie einen Apfel und den Thunfisch aus der Dose😂
Und wie ist die biologische Wertigkeit? Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß, der Körper verwertet nicht alles.
Und 'ne miese biologische Wertigkeit
Ich hätte mich gefreut wenn mehr Vegane Alternativen dabei gewesen wären😊!
Heul nicht rum. 😂 Er hat am Ende drauf hingewiesen
Tempeh enthält auch sehr viele Proteine. (Würze ich gerne mit Kurkuma.) 🌱
Dann geh doch zu deinen Karnickelfutterfressern
Ne is müll
Körniger frischkäse, 2 gekochte eier rein, salz pfeffer & senf...weltklasse boost 💪
Ohja ... mach ich auch so...mega auch als Brotbelag/Eiweisbrot 😋
Danke für den Vorschlag, werde ich ausprobieren.
Klingt gut
Nimm 3 oder 4 Eier und du hast einen perfekten Eiersalat 🙂
2x Proteine Wraps von Edeka
Pro Wrap 100g Körniger Frischkäse + Dill /Kräuter/Knoblauch und dann in der Pfanne erwärmen
Die Dinger gehen runter wie Butter und haben ca. 40g Eiweiß 😄
Kurz und Knackig auf den Punkt gebracht sehr nice! Ganz nach unserem Motto Gainz safen kann so einfach sein 😉
Wie immer auf den Punkt!💪🏼👍🏼
Bester Mittagspausensnack bei Lidl: Ein Fladenbrot aufmachen, 150g Thunfisch und Süß sauer soße rein und essen - kostet ca. 3€ und hat 53g Protein 👌🏼
Echt cool, da sind Sachen dabei, die ich gar nicht auf dem Schirm hatte, wie zum Beispiel Fischstäbchen wegen der Panade oder Babybel. Gutes Video wie immer, Coach Steff
Gerne, freut mich!
Coach Stef, guter Mann
Weiter so
Sehr geile Video! Danke!
Ich liebe diese Man Danke Coach!!
Rote Linsen sind auch mega, kommt auch echt gut als Suppe.
Mit Kokosmilch und rote Thaicurry Paste!
Es gibt sogar Nudeln auf (roter) Linsen Basis. Hat auch über 25g Eiweiß auf 100g ;)
Ich mache öfter roten Linsensalat , Mozzarella oder Feta light rein, einen Apfel , Petersilie ,wer will Tomate. Das Dressing mache ich aus einem Teelöffel Honig,einen Teelöffel Senf und wer mag einen Teelöffel Dattelessig
Danke für die Zusammenfassung, Brudi!
Immer wieder gerne!
Coole Info 👍😎
Vielen Dank für das Video.
Sehr gerne!
Danke für den Rabatt 💪🏻🙏🏻
Top Video
Danke für die Erwähnung von Tofu als extrem gute, vegane Proteinquelle!
Top Video !
Danke!
Zur Zeit mein absolutes Lieblingsessen auf 2 Tage verteilt : 125/250 g Dinkelnudeln, 500 g Gehacktes halb/halb oder Pute, Kidneybohnen und schwarze Bohnen, 4 Eier als Rührei, gewürzt mit Gemüse und Rinder/Hühnerbrühe, viel schwarzem Pfeffer, Cayennepfeffer, flüssiges Sirachi Chili, Knoblauch, Rosmarin, Liebstöckel und Sojasoße. Eine der wenigen Mahlzeiten, wo ich tatsächlich satt von werde und mit 2 Broten am Abend tatsächlich schaffe 14 Stunden nach dem aufstehen nichts zu essen. Und durch die schwarzen Bohnen schmeckt das ganze noch mal viel leckerer als nur mit den Kidneybohnen. 😋❤️
Mozzarella wie einen Apfel essen ist das Beste, gönne mir so jeden Abend eine Kugel :D
Probier mal mit einer roten Zwiebel einer Tomate das gleiche wirkt wunder
glaub das mache ich dann aber besser nicht abends, nach der Zwiebel bin ich doch wieder hellwach :D@@ogwedding0304
Magerquark mit Mineralwasser (Kohlensäure) wird dann Extrem Cremig.. fast wie Joghurt ..
Danke für die Tipps auch die aus den Kommentaren
👍
Danke danke sehr nützlich für die Diät
Körniger Frischkäse mit einem kleinen löffel scharfer Meerrettich. Pfeift durch und schmeckt super . Kann man einfach löffeln. 👍🏻
Hab noch einen Tipp für alle "Rühls":
Dose Thunfisch 2 eier und ca ½ Päckchen diät pizza und GratinKäse aus dem Kaufland oder etwas vergleichbares. Alles mixen und dann als patties in der Pfanne anbraten. Geht auch extra crunchy mit kürbis oder Sonnenblumenkernen drin ist auch mega geil.
Was ist Diät Pizza ? Danke fürs antworten
@@QueckSilber87light käse
Tolles Video! Kannst du auch mal eins mit mehr veganen Proteinsnacks machen?
Schön bisschen light soßen mit Thunfisch auf Vollkornbrot mit einem Spiegelei & Gewürzen oben drauf, während ich das Video schau😊
4:33 da hast du richtig gehört😅ist super geil unterwegs aber ich hab auch fast immer eine Pulle Maggie dabei im Auto stellt keine fragen einfach noch eine Tomate dazu kaufen und es ist perfekt zum rein beißen🤣
😂
Jo man merkt immer das du nen guten Musik-Geschmack hast.. kannst du darüber mal ein Video machen? Ist bisschen Off-Topic aber wäre mal was 🙏🏽
Danke ♥️♥️♥️
Grüße dich, bin begeistert von deinen videos macht Spaß. Bin 45 j. Hab anfangs 95 kg gehabt jetzt 83 kg. Rezept hab exportiert Hürtenkäse Eiersalat 😋 sau leger.
Mach weiter so. Gruß
3:01 min - 🤣"...aber es gibt auch echt Hardcore Leute die löffeln das Ding aus der Dose". Da musste ich echt lachen, ich sitze nämlich gerade vor dem Rechner und löffle eine Dose Thunfisch! während ich das schaue. 😆
Hardcore!
Team löffelt Thunfisch aus der Dose 🫡
Aldis Magerquark ist der beste, der ist schön cremig, kannst den pur aus der verpackung löffeln
Das sag ich auch immer allen aber keiner glaubt mir 😄
Ich mische jeden Tag ca 220g mit Eiweißpulver vorher in Wasser aufgelöst. Easy 50g Eiweiß. Jeden Tag 👌
@@Anacothicwieviel Wasser nimmst?
@@QueckSilber87 Also ich mische ca. 300ml Wasser mit dem Pulver zusammen und füge immer nur so viel in den Quark ein, sodass die Mischung net zu flüssig wird. Ähnliche Konsistenz wie Joghurt 👌
@@Anacothic Danke
Mozzarella ist echt meine Rettung abends für ein kleineren Hunger ohne schwere gefühl
Lebensmittel zum Zunehmen bitte 🙏
Gute Idee 👍🏼
Babybel light ist schon ein netter Snack das gebe ich zu…aber so n kurzes informatives Video vom Coach ist nicht zu topen 💪❤️😁
😊 danke
Hey, mich würde sehr das Thema interessieren: Wie viele verschiedene Übungen und Sätze pro Muskelgruppe sind optimal für den Muskelaufbau, wie viel macht es aus, wie oft ich eine Muskelgruppe pro Woche trainiere & wie lange sollte eine Krafttrainingseinheit pro Tag gehen.
Vielleicht sagst du etwas dazu in einem sehr alten Video, ich bin erst vor ein paar Monaten auf dich gestoßen und gucke seitdem alle Videos in chronologischer Reihenfolge - allerdings rückwärts. Daher wenn es bereits ein Video gibt, wo du dich zum Thema äußerst reicht auch ein Hinweis darauf! :)
Danke Yaa du Heilbronner ❤
korrekter Überblick - mir haben noch gekochte Hähnchenbrust ready to eat gefehlt
harzer käse ist absoluter king was eiweis angeht und schmeckt einfach nur geil
Ich glaube ich brauche deine App in my life 🤩... Versuche es gerade mit einem Body Recomp (im Home Gym weil...jaaa, schüchtern & introvertiert)... Gefühlt aber auch irgendwie im Blindflug. 🧐🧐🧐
Der noble Herr ist ein Fan von Kidneybohnen. Gefällt mir! 😁
Sind meine Lieblingsbohnen ♥️
Bin auch großer Fan von Tiefkühlprodukten. Meine Empfehlungen sind die Pfannengerichte von Frosta oder deren Schlemmerfilet. Und die Pizzen von Gustavo Gusto. In beiden Fällen hat man viel Eiweiß, keine Zusatzstoffe und allgemein hohe Qualität. Preis/Leistung auch gut mMn und es geht halt schnell und einfach.
Danke Choach für die Tipps. Finds nur krass das Kaspar Caven bei deinem Video mit Werbung geschaltet ist.😂
Mozzarella wie nen Apfel essen 😅 probier ich später mal aus 🍎
Haha gerne deine Erfahrung mit uns teilen
Hab neulich beim Discounter mal geschaut - die schreiben einfach "High Protein" irgendwo drauf, machen fancy Etikett und die Inhaltsstoffe sind fast exakt gleich. Preis natürlich viel höher. Echt teils totale Verarsche.
Gutes Video Coach 🤟
Immer auf die Nährwerte schauen 👍🏼
Erdnüsse haben auch 26g Protein pro 100g, ideal wenn man noch auf seine Täglichen Kalorien kommen muss
Hab heute erst ein neues Rezept mit Körnigen Frischkäse Probiert! Einfach nach Geschmack würzen, Saltkern Mischung drauf, frisches Gemüse rein und schon hat man den perfekte High Protein Salat 🤯
War vorher nie auf die Idee gekommen, daraus einfach Salat zu machen 🥲
Habe ich früher immer mit Thunfisch gegessen, Zwiebel, Saure Gurke und Tomate dazu, mit Salz und Pfeffer gewürzt 👍🏻
Nice danke!!! Ich bin immer lost was ich in der mittagspause essen soll, bzw beim aldi kaufen kann. Wäre das noch eine video idee? In 30 minuten Mittagspause😂 also lang kochen ist nicht
Super Video💪🏻
Ein Geheimtipp für unterwegs: Die Linsenwaffeln, die es jetzt überall (zB Dm, Rewe) gibt.
30g Eiweiß auf 100g bei 367kcal (=Eine Packung).
Perfekt zum Tunken in Hüttenkäse, als Unterlage für PB, gebröselt in Greek Jogurth. Oder einfach pur 😊
Geheimtipp beim Magerquark ist ganz simpel ihn einfach mit ein bisschen Milch oder auch nur Wasser zu verrühren. Dadurch ist die Konsistenz und das Mundgefühl um Welten besser. Dann noch nen Flavour-Drop deiner Wahl rein oder wie im Video gesagt etwas Honig. Und schon ist es die leckerste Quarkcreme oder das beste Dessert. Und was gibts besseres als Dessert ohne schlechtes Gewissen.
Schwarzwaldmilch Protein Milch. 1 Liter 75 Gramm Protein. Nehme nur das Zeug. Von den restlichen Werten auch Top, gönn dir !
„Fast“ jedes Lebensmittel hat 30g Protein 😄 kommt halt auf die Menge an 😄
Ich höre in meinem Kopf schon den rant von Coach Stef 😄😄
Klingt nach einer Challenge haha
600g Nutella, perfekte Portion.
Endlich mal satt werden
Mach bidde vegan edition davon denke dass wird vielen helfen
Thunfisch dose, ne kleine Zwiebel und ein paar löffelchen Mais, bisschen mit Pfeffer abschmecken und perfekt ist das kleine essen.
In nicht mal 5minuten zubereitet.
Aber Coach, wo Sind die Haferflocklen,220G haben in etwa 30gr Eiweiß, 22gr Ballaststoffe und eignen sich gut für die Kombi mit den einigen Vorgestellten produkten
Erstmal ThunfischDose aufkriegen :)
Die 220g Haferflocken haben aber auch ca 800 Kalorien im Gegensatz zu der Dose Thunfisch mit 150 Kalorien😂
@@LordAinzOoalGown00 Ja iwo muss die Power doch auch herkommen :D
Eiersalat 😋
Mein Geheimtipp ist Eiweissbrot, schmeckt getoastet super gut und ist super gesund
...getoastet leider nicht mehr, da sich beim Rösten Acrylamid bildet. 🙄
Danke fürs Video kurz und knackig.
Aber warum immer alles als Light Variante? Nur wegen den Kalorien oder hat das andere Gesundheitliche Gründe? 😅
Genau, wegen der Kalorien. Kannst natürlich aber auch Vollfett holen 👍🏼
Harzer Roller👌
Wenn man es essen kann, mega 😂
@@MPetersen1 die kleinen mit Edelschimmel sind sehr lecker. Die anderen mag ich auch nicht so gern. Aber auch recht frisch müssen sie sein, für meinen Geschmack.
@@janpeters4292 finde die völlig unterschätzt, bisschien Butter drunter auf dem Brötchen super lecker👍
Fischstäbchen mit senfsoße geil natürlich dürfen tüften net fehlen:D
xD als Hättest Du mich nach Tipps gefragt....
Babybell Light is ebenfalls mein Geheimtipp. Tunfisch löffel ich aus der Dose oder
Shake a la Rühl & den Mozarella Light esse ich wie n Apfel ^^
Jeden Montag auf der Arbeit zu Mittagspause mische mir Dose Thunfisch mit Kidney Bohnen und Vollkorn Brot hinterher. Hauptsache Makro passen
Versuche überall mit der Frage:
78 kg, 175 cm
280.Kohlenhydrate 78 Fett 180-220 Proteinen jeden Tag
Sehr aktive Bauarbeiter mit 2-3 Gym in der Woche
Ca. 2600 kcal
Werde ich gut Muskel aufbauen? Oder brauche mehr Kalorie. Scheint das ich stark in Defizit bin
Was hälst du von den Nährwerten von Kürbiskernen?
mozarella, tomaten, balsamico, rucola, kürbiskernöl...beste :D
Alles schön und gut, nur haben so einige Fischarten einen hohen Quecksilber anteil, weswegen man lieber weniger oft und viel Fisch essen sollte. Auch was Reis betrifft sollte man eher seltener essen, da er häufig mit Arsen belastet ist. Auch Hackfleisch da Rotes Fleisch, sollte eine Gewisse menge nicht überschritten werden. Also nur weil etwas viel Protein beinhaltet, muss es noch lange nicht gesung sein zumindest nicht in grösseren Mengen. Wie sagt man so schön die Menge macht das Gift😉, in diesem Sinne nicht zu viel und zu häufig von diesen Produckten essen.
Kann mit der TK-Ware nur zustimmen. Gerade beim Gemüse spart man (im Vergleich zu Frischgemüse) nicht nur Aufwand, sondern auch Geld.
Bis auf Babybel, Whey Protein, Garnelen und Räuchertofu ist alles davon in meinem Speiseplan drin.
Magerquark esse ich z.B. sehr gern. Ein paar Kräuter, Gewürze, Zwiebeln oder Knoblauch mit rein - Lecker!
Fischstäbchen bzw. Lachsfilet gönne ich mir auch gern. Umso mehr, seitdem ich die Fraktur im rechten Mittelfußknochen hatte (weil Quelle von Vitamin K).
Eier... mein Favorit sind Rühreier mit Thunfisch, wobei ich Thunfisch auch so gern esse.
Hirtenkäse, einer meiner liebsten Snacks. Genau wie Mozzarella.
Körniger Frischkäse, da handhabe ich das fast genauso wie beim Magerquark.
Fleischtechnisch gibt's bei mir meist Hähnchen oder Pute (auch als Hackfleisch), andere Sorten nur noch selten.
Tip für Magerquark. Mit Wasser anrühren, Haferflocken, Whey und Nüsse rein. Bomben Frühstück❤️
Absolut!
Wann Zweitkanal KochChef?👨🍳
1. Eier
2. Magerquark
3. Babybel light
4. Fischstäbchen
5. Schafskäse light
6. Garnelen
7. Hähnchenbrustfilet
8. Thunfisch
9. Whey Protein
10. Lachsfilet
11. Körniger Frischkäse
12. Mageres Hackfleisch
13. Mozzarella light
14. Räuchertofu
Den Post hab ich gesucht 😂
Bester Mann ❤
Fischstäbchen?! 🤣 Geil, alles richtig gemacht❤
Und ja, ich esse Mozzarella wie einen Apfel 🤤
Krank!
@@CoachStef Macht es? Oder ist es? 🤣
Allerdings ... Lightvarianten schmecken oft auch nur wie Pappe :-\ ... Räuchertofu geht auch pur (für den ders mag).
Zum Zunehmen verrühre ich meinen Thunfisch in der Dose mit Olivenöl und löffle den Brei runter.
Kalorien und Protein👍
Ich folge dir schon lange und du machst gute Videos
Aber hier ….. nein Quark 😅
Ich Feier alle deine Videos sind einfach Hammer 🎉
Danke dir 😅
Rühl würde einen Thunfisch Shake exen 😂
Rühl würde einen Thunfisch exen💪🔥
Warum auch nicht
Mein Standard Protein Frühstück schockiert ja immer alle wenn ich es erzähle..
3-4 Löffel Haferflocken, 1 Dose Thunfisch und ein Schluck Wasser...das dann vermischen und kurz in die Mikrowelle!
Geht bei mir jeden Morgen super easy runter und hält lange satt!!
Aber man muss was warmes und dann auch noch mit Thunfisch in der früh mögen....
🤢😅😄
Warum sollte man das nicht mögen?
Haferflocken sind auch gut, oder?
Quäse Milde minis, perfekte Proteinquelle mit wenig Kalorien 😬👍 besser als Mini Babybell
Ich liebe körnigen Frischkäse mit cherrytomaten reingeschnittene
Ribeye Steak ist die beste Proteinquelle vertraut
🤜🏼🤛🏼
🤜🏻🤛🏻
Harzer Käse ist der goat, wenns einem schmeckt perfekt als Snack
Tofu soll schlecht für den Testosteron-Haushalt sein. Top Video Stef!
Mythos.
Sicher? Hast du irgendwelche Quellen?@@kernbeier1612
Sehr nice dass Veganer auch ein wenig Liebe abbekommen. Besser als 14 mal hintereinander den Kopf hängen zu lassen :P Zum Thema Light: In Light Produkten ist oft mehr Zucker drin als in der normalen Variante. Hab gelesen, dass die Lebensmittelindustrie das macht, weil ein fettreduziertes Produkt ohne den Zusatzzucker schlecht schmecken würde und sich halt auch schlechter verkaufen würde. Also aufpassen ...
Oder man macht nen Baba Pudding (meine Wortmarke)
250g Magerquark
+ 25g Whey (Geschmack nach Wahl)
> durchrühren mit Löffel bis Joghurt ähnlich
+ 25g Haferflocken
+ 60-120g Obst nach wahl
Schmeckt gut. Hat etwa 40-45g Eiweiß. Perfekt als Frühstück schnell gemacht.
Magerquark mit Honig sehr Geil.
Harzer Käse ist auch ganz gut 😉🤗
Handkäs mit Musik! 🙌
Ist Nillekäs auch gut?
@@benjamini25 kein Plan wieviel Protein der hat 🤷♂️😂
Gibt ja ab und zu noch einen extra Schuss@@ichselbst179
Ich kann Harzer Käse mittlerweile nicht mehr sehen... in den Supermärkten 😅 ernsthaft, würde den gerne öfter kaufen trotz dass alle den Geschmack verteufeln, aber ich finde ihn nirgends bei mir.
Hi Coach Stef... also ich bin für meine Größe lediglich 2 Kilo im Übergewicht, möchte aber trotzdem abnehmen. Da wird immer gesagt dass man viele Proteine und wenig Kohlenhydate essen soll. Sind die Produkte die du vorstellst auch dafür geeignet? Gerade bei sowas wie den Fischstäbchen, macht mich die Panade da schon stuzig. Danke dir :)
Zuerst solltest du gucken das du deinen kcal Verbrauch kennst. Dann solltest du den etwas runterschrauben um abzunehmen. Kohlenhydrate sind grundsätzlich nicht böse, solange man die Menge kennt und vielleicht noch von weizenprodukten mehr Abstand hält.
Ich achte bei mir immer auf folgendes:
2g Proteine pro kg Körpergewicht
1g fett pro kg Körpergewicht
Rest kohlenhydrate
Damit fahr ich eigentlich ganz gut, wenn ich bisschen abnehmen will.
Sport ist wichtig btw
Pro Tipp:
300g Maggi Würze hat auch 30g Protein
Das ist was für Anfänger.
Echte Herausforderung ist es, vegane Varianten zu finden, die 30 gr. Eiweiß haben. ^^
Ist aber machbar. Liebe Grüße.
Fühl ich. Da bleiben einem nur ein paar Proteinquellen: Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan, Haferflocken, Pseudogetreide, Getreide (am besten volles Korn) und Veganer Proteinpulver
Definitiv 😁 Vor allem hat man oft deutlich mehr Kohlenhydrate dabei. Muss man sich etwas mehr damit befassen, wenn man vegan auf seine Makros kommen möchte 👍🏼
Da fällt mir nur Sojaschnezel und Veggie Hack aus Erbsenprotein ein, die viel haben. Ansonsten nur Tofu usw.
Hast Du da paar Tipps? @juilescieg
Nüsse und fleischersatzprodukte, proteinhaltige aufstriche und erdnussbutter auch noch @@DaWaidler
Der King unter tierischen Protein ist Strauß 😉
Mir fehlt hier noch der Harzer Käse (oder überhaupt Käse)
Esse den Harzer Käse zwar nicht, aber Preis -Leistung ist echt top.
Hinterkochschinken wäre auch noch zu erwähnen. Ansonsten gute Liste, wenn man sich länger damit beschäftigt, sollte da nichts neues dabei sein.
Komische Frage: Du hast viele Light-Versionen vorgestellt, ist das irgendwie wichtig für den Proteingehalt oder ist das Ganze nei den Varianten ohne light dasselbe?
Wieso eigentlich jeweils die light varianten?
Auch wenn es nicht die geilste Protein Quelle ist, wurde Harzerrolle vergessen.
Ein Becher körniger Frischkäse und nen 500g Becher Butterilch hau ich mir jeden Tag in der Mittagspause rein.
Morgens gibts 100 g Quark, 100 g Joghurt, 70g Haferflocken und Beeren dazu.
Da mach ich ja nicht all zu viel falsch :)
Skyr ist auch Top