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박사님 덕분에 허리가 건강해졌어요 감사합니다
옳은말씀
감사합니다
넵 축소해 주셔서 감사합니다. ^^
교수님덕에 삶의질이 달라졌어요 감사합니다 10년만 더빠르게 교수님알았더라면 허리가 망가지질않았을텐데 지금이라도 알아서 불행중다행입니다
근력 전도사님고맙습니다저도도전해볼께요
맨몸 근력운동 4 종 세트 1: 뒷꿈치 들기2: 팔굽혀펴기3: 턱걸이4: 스퀕감사합니다 그렇지 안아도 근력이 너무 떨어져서 고민이었거든요. 둘째딸이 아빠 종아리 근육이 너무 없다고 예전에 비해서 손쉽게 할수 있는 거 같아요 집에서도
👏
4종세트 기억하고 열심히 해야겠어요허리 아픈지1달 여간 불편한게 아니네요선샘말 잘 알아듣고 열심히 해봐야겠어요
명심하겠습니다 ❤❤❤❤
교수님때문에 많이좋아짐
좋아요 최고 입니다
올바른 자세로 해야 된다는것도 중요하죠
제가 매일하는 운동인데 제대로한거였군요.감사합니다.
교수님 감사합니다
네 알겠슴당 😊
시청해주셔서 감사합니다
실천해 보겠습니다
허리운동 알려주신데로 해서 많이 편해졌어요~
맨몸 근력운동 4종 감사합니다 ❤
제가 더 감사합니다
좋네요. 이게 맞죠.감사합니다.
감사합니다 😊
정선근 교수님 동영상보면서 운동 시작했는데 홈트 3년차 근육량이 51%가 됐습니다. 엉덩이도 커지고 단단해진거 같아요,,ㅎㅎ
교수님. 고맙습니다!!!열심히 하겠습니다!!!~^♡^❤
감사합니다.땡큐!
밥 많이 먹으면 살 찐다. 적게 먹음 빠진다 랑 같은 말 같은디. 대부분은 안 하고 못함.
오 맞는 말씀인듯.감사합니다
감사합니다 헬스장 고민했는데 ㅎㅎ
감사해용❤❤
저도 감사해요
교수님의 중력으로 서있기로 이상근증후근 좌골신경통 나았습니다
중력으로 서있기는 뭔가요?
감사합니다 노력하는데 게을러서 힘드네요 😂
감사합니다~~^^열심히 해보겠습니다~~^^
맞습니다
🔹️뒷꿈치 들기.🔹️팔굽혀 펴기.🔹️턱걸이. 🔹️스퀕.🚨고맙습니다🚨
스큍이 뭐예요?
스쿼트
박사님, 감사합니다!
응원드립니다
뒷꿂이 정도 되겠네요,♡
정답같습니다.시간내서 헬스장 가는거 진짜 싫습니다.
너무 좋아요
네 ~~ 슨상님 도전할게요
감사합니다 고맙습니다 응원합니다 사랑합니다 ❤❤❤❤❤
지금부터 꼭 매일같이 해보겠습니다.
이런거 아주 좋아요.감사합니다
넵, 근력 필요한 60대 초반, 입니다요,,
응원하겠습니다!
근력운동 하면서 밥도 많이 먹어야됩니다 ㅎㅎ 근데... 꾸준히 해야하는데... 그게 젤 힘드네요 ㅎㅎ
화이팅입니다!
옙!!
풀업,스쾃,푸쉬업,런지,딥스 이렇게만 4년째입니다. 헬스장 한번도 안갔습니다. 중간에 벌크업도 했었지만, 거리에서 시비 안걸립니다.
무슨인생을 사시길래 시비안걸리는걸 자랑으로 생각하십니까 ㅋㅋ키 170에 몸무게 62키로인 저도 시비안걸리고 잘사는데요 ㅋㅋ
허리 나사 밖았는데 좋은운동 가르쳐 주세요
좋아요❤❤❤
이중에 난 다 귀찮다~한가지만 하고싶다~하시는분~스쿼트하세요~
허리아픈사람은 스쿼트하면 큰일남니다.
글씨~이게 힘들다니께
노인들 근력운동을 해야 한다지만 스쿼트 뒷꿈치 들기 두가지는 할 수 있으나 턱걸이 팔굽혀펴기는 어렵네요 ㅠㅠ
벽에 대고 팔굽혀 펴기는 어떤지?
@@하누리s오~~ 저도 해봐야겠어요~~~
나이(70대)들어서 팔굽효보기와 톡걸이는 불가능해서 다른 2가지만하기로..
팔굽혀펴기는 무릎 꿇고 엎드린 채로 하세요. 무릎에 푹신한 거 받치시고요.공원 철봉에 잠깐씩이라도 매달리는 습관 가져보시고요.
@@이경순-y1o처음 턱걸이 1개가 힘들죠
나73인데 턱걸이20개할수잇어
@@빅머니-p4r 나 91인데 30개 한다 젊은이가 20개라니 아직 멀었네
😂@@둥둥나무
당신은 몸짱입니까?
몸짱 근력운동 4가지뒷꿈치들기팔꿈혀들기턱걸이스쿼트
정리감사합니다 ❤
후면사슬 운동으로는 뭐가 있나요?
뒷꿈치들기 팔굽혀펴기 스쿼트 턱걸이
ㆍ매일3가지는 하는데 턱걸이는 못하겟더라구요 ㅎ
턱걸이만 못하고 3종은 자주합니다!
복근운동 소개 부탁드립니다
접수완료!
좋은 정보 감사합니당
아공 ㅠㅠ나는 꿈도 못꾸는 동작들 ㅠㅠ
@@리리-v4k 충분히 할수있어요첨부터 무리하지마시고 조금씩하나둘씩하다보면 근력이생겨서 하나둘이 네다섯되고 늡니다!
불가리안 백.. 강추
정말 쉽지 않은 운동입니다!!~~~
운동안해보신분 ㅎㅎ 몸짱기준이 생활근육인갘ㅋ
💕
넷중 턱걸이 기구필요ㅠ^^
감사합니다. 한 달에 몇 번 정도 해야 효과가 있을까요?
윗몸일으키기 추가 ㅡ 복근
뒤꿈치 들기, 스쿼트 (고정된 자세로만 2분 버티기를 자주),플랭크, 누워서 나비자세 하기만 하고 잇어요.근력 저축중.스트레칭도 좋겟지만 근력 키우고파요
수십년전에 다 알고잇는 상식안하는게 문제
👏👏👏👏👏👍🏽👍🏽💕💕💕
턱걸이는 엄두도 못내는데 ㅐ체할게 있을까요?
걷다가 통증있으면 누워버려요
스쿼트 하다가 허리디스크 터짐.. 조심
왼쪽 회전근개 파열로 통증은 없어졌는데 무거운거 들면 통증재발해서 조심하는데~~골다공증이라 근력운동 하고 싶은데 팔굽혀펴기나 턱걸이 해도 되나요?
스트레칭만 제대로 잘해줘도 근력향상 됩니다 굳이 인대나 관절에 무리가 가는 저런운동 글쎄요 할필요가 있을까요
아 턱걸이가 안되네...ㅜ 턱걸이 대체할수 있는 운동은 없나요?
❤❤ 교수님 제 척추가 전체일자인데요 더해서좌우가 높낮이가 달라요 어깨 골반 갈비뼈가 왼쪽이 올라갔어요 왼쪽 무릎은 좀 오그라져서 안펴져어요 치료되나요?❤❤감사합니다 😊😊
네가지를 다 해야 되나요?뒷꿈치 들기만 하면 안돼나요?
웬만한 사람들 다 못하는 4가지..
턱걸이를 하면 다음날 허리가 너무 아픈데 턱걸이를 하면 안되는거죠? 왜 턱걸이를하면 허리가 다시 아픈건지모르겠네요
풀업이 근력운동으로 완전 좋은데....하나도 못한다는게 문제예요 ㅜㅠㅠ
밴드 이용하세요
@@헨죠네^^감사합니다. 풀업밴드 이용하면 한7개하긴해요^^ 맨몸으로 언제 할까나요?? ㅎㅎ
@@sunmeekim2769저도 님과같이 한개도못했었어요.밴드너무 의지하지마시고 매달려있기오래해보세요한개했었다가 지금은 8개합니다
헬스장안가도
이것만 하면??????????
8월24일부터 오늘까지 한달 정도 했는데~~진짜 몸이 좋아졌음.여기에 런지, 브릿지, 프랭크까지 하면그냥 몸짱됨.
몇개씩 해요~~??
교수님, 턱걸이는 체중에 따라 난이도가 올림픽 선수급으로 올라갑니다. 일반인들은 불가능한 경우도 많구요. 대체 운동을 알려주시죠.
맨몸운동이 더 힘듬. 그냥 가볍게 머신으로 하세요 어르신들
복근은요?
다 하는데 턱걸이는 ㅎㅎ힘들어요
복근은용???
"정선근 교수 책구매 사이트"YES24 사이트에서 검색책제목1. 백년운동2. 백년허리1 진단편3. 백년허리2 치료편4. 백년목1 진단편5. 백년목2 치료편출처: 정선근tv
스쿼트 대신 런지 하는데 펑상시에 전부 하는운동
스쿼트 함부로 하지마세요. 안하느니만 못해집니다.
허리는?
얼마나 해야하나요? 50회? 100회?
딥스 포함 스쿼트는 무릅 통증 있는 사람에게는 최악
턱걸이는...봉이 있어야;;;
늙어서 다 힘들어서 못해요
@@마링-q2f 운동은 나이와 상관없습니다핑계일뿐이죠~젊은사람처럼 할순없어도 천천히 무리없이 근력운동꾸준히 하셔야됩니다
인생이보이는군...
학창시절 매달리기 후 얼마전 해봤는데 이게 이렇게 힘든 거였나. 안되더라구요. ㅠ턱걸이는 아예 땅에서 발도 안들렸음.ㅎ
무릎 관절 아픈데 스쿼트해도 될까요??
턱걸이랑팔굽혀펴긴고난도인듯요.
턱걸이 바와 두꺼운 탄력밴드사셔요. 헬스라면 렛풀다운푸쉬업은 무릎대고
박사님 덕분에 허리가 건강해졌어요 감사합니다
옳은말씀
감사합니다
넵 축소해 주셔서 감사합니다. ^^
교수님덕에 삶의질이 달라졌어요 감사합니다 10년만 더빠르게 교수님알았더라면 허리가 망가지질않았을텐데 지금이라도 알아서 불행중다행입니다
근력 전도사님
고맙습니다
저도
도전해볼께요
맨몸 근력운동 4 종 세트
1: 뒷꿈치 들기
2: 팔굽혀펴기
3: 턱걸이
4: 스퀕
감사합니다
그렇지 안아도 근력이 너무 떨어져서 고민이었거든요. 둘째딸이 아빠 종아리 근육이 너무 없다고 예전에 비해서
손쉽게 할수 있는 거 같아요 집에서도
👏
4종세트 기억하고 열심히 해야겠어요
허리 아픈지1달 여간 불편한게 아니네요
선샘말 잘 알아듣고 열심히 해봐야겠어요
감사합니다
명심하겠습니다 ❤❤❤❤
교수님때문에 많이좋아짐
좋아요 최고 입니다
감사합니다
올바른 자세로 해야 된다는것도 중요하죠
제가 매일하는 운동인데 제대로한거였군요.감사합니다.
감사합니다
교수님 감사합니다
네 알겠슴당 😊
시청해주셔서 감사합니다
실천해 보겠습니다
허리운동 알려주신데로 해서 많이 편해졌어요~
시청해주셔서 감사합니다
맨몸 근력운동 4종 감사합니다 ❤
제가 더 감사합니다
좋네요. 이게 맞죠.
감사합니다.
감사합니다 😊
정선근 교수님 동영상보면서 운동 시작했는데 홈트 3년차 근육량이 51%가 됐습니다. 엉덩이도 커지고 단단해진거 같아요,,ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다
교수님. 고맙습니다!!!
열심히 하겠습니다!!!~^♡^❤
감사합니다.땡큐!
밥 많이 먹으면 살 찐다. 적게 먹음 빠진다 랑 같은 말 같은디. 대부분은 안 하고 못함.
오 맞는 말씀인듯.감사합니다
감사합니다 헬스장 고민했는데 ㅎㅎ
감사합니다
감사해용❤❤
저도 감사해요
교수님의 중력으로 서있기로 이상근증후근 좌골신경통 나았습니다
중력으로 서있기는 뭔가요?
감사합니다
노력하는데 게을러서 힘드네요 😂
감사합니다~~^^
열심히 해보겠습니다~~^^
맞습니다
감사합니다
🔹️뒷꿈치 들기.
🔹️팔굽혀 펴기.
🔹️턱걸이. 🔹️스퀕.
🚨고맙습니다🚨
감사합니다
스큍이 뭐예요?
스쿼트
박사님, 감사합니다!
응원드립니다
뒷꿂이 정도 되겠네요,♡
감사합니다
정답같습니다.시간내서 헬스장 가는거 진짜 싫습니다.
감사합니다
너무 좋아요
네 ~~ 슨상님 도전할게요
감사합니다 고맙습니다 응원합니다 사랑합니다 ❤❤❤❤❤
시청해주셔서 감사합니다
지금부터 꼭 매일같이 해보겠습니다.
시청해주셔서 감사합니다
이런거 아주 좋아요.
감사합니다
시청해주셔서 감사합니다
넵, 근력 필요한 60대 초반, 입니다요,,
응원하겠습니다!
근력운동 하면서 밥도 많이 먹어야됩니다 ㅎㅎ
근데... 꾸준히 해야하는데... 그게 젤 힘드네요 ㅎㅎ
화이팅입니다!
옙!!
풀업,스쾃,푸쉬업,런지,딥스 이렇게만 4년째입니다. 헬스장 한번도 안갔습니다. 중간에 벌크업도 했었지만, 거리에서 시비 안걸립니다.
무슨인생을 사시길래 시비안걸리는걸 자랑으로 생각하십니까 ㅋㅋ
키 170에 몸무게 62키로인 저도 시비안걸리고 잘사는데요 ㅋㅋ
허리 나사 밖았는데 좋은운동 가르쳐 주세요
시청해주셔서 감사합니다
좋아요❤❤❤
이중에 난 다 귀찮다~한가지만 하고싶다~하시는분~
스쿼트하세요~
허리아픈사람은 스쿼트하면 큰일남니다.
글씨~이게 힘들다니께
노인들 근력운동을 해야 한다지만
스쿼트 뒷꿈치 들기 두가지는 할 수 있으나
턱걸이 팔굽혀펴기는 어렵네요 ㅠㅠ
벽에 대고 팔굽혀 펴기는 어떤지?
@@하누리s오~~ 저도 해봐야겠어요~~~
시청해주셔서 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다
나이(70대)들어서 팔굽효보기와 톡걸이는 불가능해서 다른 2가지만하기로..
팔굽혀펴기는 무릎 꿇고 엎드린 채로 하세요. 무릎에 푹신한 거 받치시고요.
공원 철봉에 잠깐씩이라도 매달리는 습관 가져보시고요.
@@이경순-y1o처음 턱걸이
1개가 힘들죠
나73인데 턱걸이20개할수잇어
@@빅머니-p4r 나 91인데 30개 한다 젊은이가 20개라니 아직 멀었네
😂@@둥둥나무
당신은 몸짱입니까?
몸짱 근력운동 4가지
뒷꿈치들기
팔꿈혀들기
턱걸이
스쿼트
정리감사합니다 ❤
후면사슬 운동으로는 뭐가 있나요?
뒷꿈치들기 팔굽혀펴기 스쿼트 턱걸이
감사합니다
ㆍ매일3가지는 하는데 턱걸이는 못하겟더라구요 ㅎ
화이팅입니다!
턱걸이만 못하고 3종은 자주합니다!
감사합니다
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감사합니다
아공 ㅠㅠ
나는 꿈도 못꾸는 동작들 ㅠㅠ
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정말 쉽지 않은 운동입니다!!~~~
운동안해보신분 ㅎㅎ 몸짱기준이 생활근육인갘ㅋ
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응원드립니다
넷중 턱걸이 기구필요ㅠ^^
감사합니다
감사합니다. 한 달에 몇 번 정도 해야 효과가 있을까요?
감사합니다
윗몸일으키기 추가 ㅡ 복근
뒤꿈치 들기,
스쿼트 (고정된 자세로만 2분 버티기를 자주),
플랭크,
누워서 나비자세 하기
만 하고 잇어요.
근력 저축중.
스트레칭도 좋겟지만 근력 키우고파요
수십년전에 다 알고잇는 상식
안하는게 문제
👏👏👏👏👏👍🏽👍🏽💕💕💕
응원드립니다
턱걸이는 엄두도 못내는데
ㅐ체할게 있을까요?
걷다가 통증있으면 누워버려요
스쿼트 하다가 허리디스크 터짐.. 조심
왼쪽 회전근개 파열로 통증은 없어졌는데 무거운거 들면 통증재발해서 조심하는데~~
골다공증이라 근력운동 하고 싶은데 팔굽혀펴기나 턱걸이 해도 되나요?
시청해주셔서 감사합니다
스트레칭만 제대로 잘해줘도 근력향상 됩니다 굳이 인대나 관절에 무리가 가는 저런운동 글쎄요 할필요가 있을까요
아 턱걸이가 안되네...ㅜ 턱걸이 대체할수 있는 운동은 없나요?
감사합니다
❤❤ 교수님
제 척추가 전체일자인데요 더해서
좌우가 높낮이가 달라요
어깨 골반 갈비뼈가 왼쪽이 올라갔어요 왼쪽 무릎은 좀 오그라져서 안펴져어요 치료되나요?❤❤감사합니다 😊😊
시청해주셔서 감사합니다
네가지를 다 해야 되나요?
뒷꿈치 들기만 하면 안돼나요?
웬만한 사람들 다 못하는 4가지..
턱걸이를 하면 다음날 허리가 너무 아픈데 턱걸이를 하면 안되는거죠? 왜 턱걸이를하면 허리가 다시 아픈건지모르겠네요
풀업이 근력운동으로 완전 좋은데....
하나도 못한다는게 문제예요 ㅜㅠㅠ
밴드 이용하세요
@@헨죠네^^감사합니다. 풀업밴드 이용하면 한7개하긴해요^^ 맨몸으로 언제 할까나요?? ㅎㅎ
@@sunmeekim2769저도 님과같이 한개도못했었어요.
밴드너무 의지하지마시고 매달려있기오래해보세요
한개했었다가 지금은 8개합니다
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감사합니다
8월24일부터 오늘까지 한달 정도 했는데~~
진짜 몸이 좋아졌음.
여기에 런지, 브릿지, 프랭크까지 하면
그냥 몸짱됨.
몇개씩 해요~~??
시청해주셔서 감사합니다
교수님, 턱걸이는 체중에 따라 난이도가 올림픽 선수급으로 올라갑니다. 일반인들은 불가능한 경우도 많구요. 대체 운동을 알려주시죠.
감사합니다
맨몸운동이 더 힘듬. 그냥 가볍게 머신으로 하세요 어르신들
시청해주셔서 감사합니다
복근은요?
다 하는데 턱걸이는 ㅎㅎ힘들어요
감사합니다
복근은용???
감사합니다
"정선근 교수 책구매 사이트"
YES24 사이트에서 검색
책제목
1. 백년운동
2. 백년허리1 진단편
3. 백년허리2 치료편
4. 백년목1 진단편
5. 백년목2 치료편
출처: 정선근tv
스쿼트 대신 런지 하는데 펑상시에 전부 하는운동
스쿼트 함부로 하지마세요. 안하느니만 못해집니다.
응원드립니다
허리는?
얼마나 해야하나요? 50회? 100회?
딥스 포함 스쿼트는 무릅 통증 있는 사람에게는 최악
턱걸이는...봉이 있어야;;;
응원드립니다
늙어서 다 힘들어서 못해요
@@마링-q2f 운동은 나이와 상관없습니다
핑계일뿐이죠~젊은사람처럼 할순없어도 천천히 무리없이 근력운동꾸준히 하셔야됩니다
인생이보이는군...
학창시절 매달리기 후 얼마전 해봤는데 이게 이렇게 힘든 거였나. 안되더라구요. ㅠ
턱걸이는 아예 땅에서 발도 안들렸음.ㅎ
무릎 관절 아픈데 스쿼트해도 될까요??
응원드립니다
턱걸이랑팔굽혀펴긴고난도인듯요.
턱걸이 바와 두꺼운 탄력밴드사셔요. 헬스라면 렛풀다운
푸쉬업은 무릎대고