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- Опубликовано: 12 сен 2024
- PLANES DE ENTRENAMIENTO
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y RUclipsr de Trail, Ultratrail, Running.
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Estos videos puedo decir que al menos para mi es lo mas útil que estoy sacando de la cuarentena, muchisimas gracias Juanma.
Lo secundo
Muchas gracias ✌
Igual, Enhorabuena Juanma !!
genial la explicación 👏👏👏
Que vídeos más interesantes y que bien explicado Juanma, muchísimas gracias por el curro y buen hacer.
Gracias Juanma. Eres el jefe. Lo máximo.
✌🏃♂️
¡Gran trabajo amigo! Dios te bendiga.
Buenas Juanma
A mi también me gusta planificar por tiempos, además cuando hay algun factor externo que no me deja entrenar normal, suelo aplicar un factor correctivo para ese tiempo.
Por ejemplo, si voy con la familia o con algún amigo con el que tenga que ir a un ritmo inferior por fuerza mayot a la montaña a hacer una caminata larga, multiplico ese tiempo por 0,5.
Es decir, si hago una tirada por ejemplo andando de subir al aneto de 8h, cuento como si fueran 4h de entrene
¿Como lo ves?
Perfecto, lo comento en video de hoy!
Buenas Juan María, podrías poner algunos ejemplos de entrenamientos de carga, impacto y precompeticion? Un saludo
Eso un poco mas adelante !!! Cuando termine los videos!
Claro como el agua del río Colorado.
😀😀😀
Hola Juan ma se podría agregar otra columna en donde incluya el desnivel? Muy buenos tus vídeos. Saludos de Alexis desde Argentina
SI !!!
Y el viento
Excelente video. Gracias x todo Juanma
¿Amigo, que libros recomiendas sobre, planificación, periodización y programación deportiva.?
Hola Juanma muchas gracias por estos videos ya que me estan ayudando a planificarme mucho mejor mi temporada. La pregunta es la siguiente: ¿Hay algun metodo o valores de referencia aproximados para un corredor de 10k, saber la cantidad de volumen e intensidad que necesito realizar en los distintos microciclos? es decir, para carga 8h, de volimen y 1h de intensidad para ajuste 4h de V y 30´ de Intensidad...
Muchas gracias y un saludo
Hola Juanma, muchas gracias por los videos y la gran labor didactica que haces. A mi lo que no me queda claro es decidir cuales son los parametros que determinan si he de hacer las series, o fartleks a una intensidad u otra. Hay una especie de tabla que lo indique desde el objetivo a conseguir? por ejemplo, si quiero hacer un 3:05:00 en maraton, a que ritmos las series, cuanto volumen en tiradas largas... etc.
Que opinion tienes del libro el Metodo daniels para corredores ? He estado mirando y tiene muy buena pinta, lo descubri el otro dia y los excells suyos que circulan por interner para estimar tus tiempos si bajases de peso, si hiciese mas temperatura...
Si no lo conoces me dices algo y te pongo el enlace del excel jaja es muy curioso ir probando
Supongo que te referirás al de las fórmulas? Lo tengo y me gusta mucho su Excel, para comparar carreras o momentos de forma en situaciones diferentes ....
Este video te ha salido redondo (lo voy a tener que ver más veces). Quiza ,en mi caso, donde más problemas tengo es en calcular los ritmos de las series y de los cambios puesto que a veces noto que no puedo acabar al ritmo previsto.
Por cierto el orden de los conceptos , la letra y los colores son muy buenos👌
Perfecta explicación Juanma, como siempre. Tengo una duda, para corredores de trail, como es mi caso, la tabla de mínimo y máximo en las series, cambios y rodajes serían las mismas? Los rodajes largos no deberían de exceder de los 140'? Lo veo un poco corto no? Gracias crack!
Preparo video!
@@juanmariajimenez perfecto! Gracias crack!
Me gustan mucho tus vídeos y tú forma de explicarlo Juanma. Tengo una pregunta, como se mi ritmo de series cortas, series largas y rodaje. Gracias.
Hola Juamma has oido hablar deL TTS (=Training Stress Score) como valor que nos indica la dureza de una determinada actividad física.
Cálculo del TSS mediante la frecuencia cardíaca:
TTS= [(WDs * AVGFC * IF) / (ANT * 3600)] * 100
Donde:
• WDs es la duración del entrenamiento en segundos
• AVGFC es la frecuencia cardíaca media del entrenamiento
• IF es el factor de intensidad del entrenamiento (IF = potencia normalizada/potencia umbral funcional
• ANT es el umbral anaeróbico en pulsaciones
Lo uso y lo miro en Strava y Garmin, y hasta el IF, que lo tengo en los campos de datos... es una forma sencilla de medirse, pero luego corriendo no todo el mundo tiene potenciómetro... hablaré de el en un próximo video, porque es muy interesante...
Corriendo creo que el Stryd lo llama RSS... y es lo mismo que en bici ...
Más adelante lo comento, por lo menos en el próximo video ✌...
Garmin tiene una aplicación que mide la potencia en running. Con todos sus errores puede darnos una idea de la intensidad del entreno utilizando la fórmula del TSS habiendo hecho la prueba de FTP. Saludos
Lo he usado también, con la banda de ppms o algunas APP de Garmin IQ, pero lo mismo que el mensaje anterior de Francisco Heredia, el video no está enfocado para ese tipo de corredores... sino para el que no sabe nada de nada 😅...
@@juanmariajimenez Estupendo!! y muchas gracias por la respuesta… La verdad es que si es muy interesante, especialmente las formulas que permiten el calculo del TTS mediante la FRECUENCIA (mas apta para deportes sin potenciómetro y practicadas en ámbitos altamente inestables como en el trail) y no tanto, para mi interés personal, en las formulas con vatios mas validos para el ciclismo. Estaré a la espera de ese Video!!
En el próximo vídeo comento "cosas", pero resumirlo en un vídeo difícil, mas adelante un vídeo solo de este tema!
Juan María, se podria controlar la intensidad por las pulsaciones medias del entreno con relación a las pulsaciones máximas?? O por watios?? Saludos
Lo comento en próximos videos...
Gracias👍
Hola crack, otro gran video. Cuestión importante, como encuadrar todo eso en carreras de montaña de 21k 1000+ cada 7 semanas? É ser mejor corredor en los entrenos q en carrera, creo que le pasa a mucha gente.
Gracias
Juanma, mil gracias por los vídeos, es complicado encontrar información fiable y bien sintetizada :)
Me surge una pregunta respecto al aumento de la carga de los microciclos. Yo los organizo por semanas de tal manera que meto tres semanas de "estopa" seguida de una de recuperación, y lo que suelo hacer es aumentar un 10% el tiempo que empleo en las distintas sesiones de una semana a la siguiente. Pero siempre me surge la duda de como cuantificar la carga tras la semana de recuperación, ¿debería aumentar un 10% respecto al anterior microciclo?
¡Muchas gracias!
PREPARO VIDEO!
@@juanmariajimenez Mil gracias Juanma, duda perfectamente resuelta!!!
Ánimo con la cuarentena!
¿Qué opinas de llevar la carga por ECOS. No sería más sencillo? No tendrías que llevar tanto número para delante.
Hola Juanma, estoy aprendiendo mucho con tus videos y es impagable toda la info y consejos. Una pregunta, la relacion hr intensidad/hr totales varían según cada microciclo y me pregunto si existen tablas o rangos donde se indiquen dicho porcentaje dependiendo de la fase de entrenamiento?? Gracias crack!!
Varían, pero depende de cada entrenador, metodología, de cada atleta....
Buen video, que libro recomiendas para complementar esta serie? Un saludo!
Hola Juanma. Gracias por este tipo de vídeos sobretodo por el momento económico que vivimos. Una pregunta, qué criterio sigues para definir cantidad y distancia de las series? Y en semana de descarga, bajas ritmo y/o cantidad de series? Por cierto, gran momento el vivido con el lapsus del año en que estamos habiendo de consultar el reloj un par de veces... Eres un grande!!! Saludos
Preparo VÍDEO !!!
Juan Maria Jimenez Llorens perfecto Juanma. Muchas gracias. Estaré atento. Saludos familia
Hola JP
Quería saber..... Tengo 45 años
Soy duatleta también hago triatlon
Puedo bajar laarca de 4 min. el mil
Cuantas veces a la semana debo entrenar...
Pues depende de muuuchas cosas, pero como poder, claro que puedes!
Puedo coger ese tipo de semana de carga para maratón de trail?? Fijándome más en las horas que en los km?? Cuantas veces recomiendas series en llano o ir al monte para trail en una semana?? Gracias. Genial video.
Lo iremos explicando, pero es una forma muy valida, ahora en próximos videos lo amplio ...
Hola Juanma, conoces el programa golden cheetah? Si es así, podrías darme tu opinion
Lo he probado muchas veces y no lo acabo de pillar, no me resulta muy util
Juanma, en qué año hiciste éste video? 🤔🤭🤭
Aunque puede que tu lo conozcas "todo"... el video va enfocado a populares y ellos usar Trainning Peaks, Strava, Garmin Connect.... nada de nada... es más, te SORPRENDERÍAS, de la gente que tiene GPS de +400€ y no saben usar nada de lo que tienen 😅...
Es más, va para atletas populares, y mucho de los seguidores son de Sudamerica y allí, no es lo mismo que aquí...
@@juanmariajimenez jajajaja, nooo juanma!
Lo digo por lo que dices en el minuto 9:40... "No se ni en que año estamos" 😂🤣😂🤣😂
Joder, Síndrome de "La cuarentena" 🤭🤭
Ahhhh eso si !!! La verdad, hasta "la noche" no sabia si estaba en 2020 o 2021 🤔🤔🤔
Y mire en el vídeo el Garmin, y no ponía el año.....
Excelente video, muy bien explicado ...
✌