METABOLISMO ENERGETICO y UMBRALES PRUEBA DE ESFUERZO. Teoria del entrenamiento TO-6 ⛽.
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- METABOLISMO ENERGETICO y UMBRALES PRUEBA DE ESFUERZO. Teoria del entrenamiento ⛽.
DESCUENTOS:
➡ Siroko DESCUENTO 35%: srko.co/jmjimenez
➡ fitnessdigital DESCUENTO -5%: bit.ly/2omEoDk
➡ COMPEX DESCUENTO -5%: bit.ly/2Co7jsO
MATERIAL RUNNING:
Zapatillas:
➡ Brooks Glycerin (Asfalto): amzn.to/2iYrt5I
➡ Brooks Cascadia (Trail): amzn.to/2jtJ0Sm
➡ Brooks Mazama (Trail voladoras): amzn.to/2k2hUpr
➡ Saucony Xodus ISO 2 (Trail): amzn.to/2ib7LX8
➡ NB Hierro 2 (Trail): amzn.to/2jsterg
Mochilas Ultimate Diection:
➡ TO Race Vest 3.0: amzn.to/2iXeLUz
➡ SJ Ultra Vest 3.0: amzn.to/2k4TLyA
➡ AK Mountain Vest 3.0: amzn.to/2k5jEON
➡ PB Adventure Vest 3.0: amzn.to/2k6cHNl
Bastones:
➡ Dynafit Vertical Pole: amzn.to/2iVHzNc
➡ Dynafit Vertical PRO Pole: amzn.to/2k4eYZA
➡ Ferrino: amzn.to/2kpxdZL
➡ Camp (Alternativa Ferrino): amzn.to/2kmcYfx
➡ Cover: amzn.to/2kkjvHk
➡ Cover fijos: amzn.to/2Ax8WF1
Frontales:
➡ Petlz Nao+: amzn.to/2j3oIQB
➡ LedLenser Seo 7R: amzn.to/2kaz44g
➡ Led Lenser H7.2: amzn.to/2k9wewB
➡ OFERTA Led Lenser H8R: amzn.to/2ADWHGz
LIBROS:
➡ Fisiología del ejercicio: amzn.to/2iaoABx
➡ Fisiología Y Fitness Para Corredores: amzn.to/2k7HZ6R
MATERIAL GRABACION:
➡ Canon Eos M6: amzn.to/2iWkryf
➡ GoPro Session 5: amzn.to/2jpWXkw
➡ Polaroid Cube +: amzn.to/2k5zWY7
➡ Estudio Andoner: amzn.to/2iaK80E
WEBS:
➡ www.juanmariaji...
➡ www.greenpowers...
SÍGUEME:
➡ FB: / juanmariajim. .
➡ Twitter: / juanmajmj
➡ Instagram: / juanmariaji. .
MIS ENTRENAMIENTOS:
➡ Strava: / strava
➡ Garmin Connect: connect.garmin....
APOYA MI CANAL €, $, £:
➡ PayPal: paypal.me/pool...
Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌.
Qué buen vídeo Juanma, no dejes de hacer vídeos de este tipo. Qué fácil parece todo cuando la explicación es tan clara. Muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimientos. Qué grande, eres un crack!!
Seguiremos !!!!
Magnifico, muy aclarado todo. Como bien dices si sales de una prueba de esfuerzo y no entiendes nada, mal asunto.
Joderrrrr Juanma....qué haríamos sin tí !! ...grandes vídeos, técnicos....con muy valiosa y detallada información......tú si que sabes mákina !! 👏👏👏
Muchas gracias ✌
un millon de gracias geniallll
Muchas gracias por el tiempo invertido en estos videos Juan, lo estoy viendo todos para complementar mi conocimiento y realmente lo agradezco (complemento mi comentario del otro video jaja)
¡Gracias!
Muchísimas gracias ✌️
Espectacular.Nunca en una introducción se dió tanta y tan buena información.Genial JuanMa.Pronta recuperación, ya queda menos
Muchas gracias ✌
JuanMa, fuiste muy didáctico en tu explicación. Gracias!
Muchas gracias ✌
Eres un gran docente !!!! Esta sección me fascina...Gracias por compartir tus conocimientos. Slds !
Gracias, saludos
@@juanmariajimenez póóⁿ⁰póp0
Fantástica explicación del metabolismo energético aplicado al ritmo de ejercicio!!!. Gracias, ahora ya sabemos de donde obtenemos la energía en función de la zona de trabajo.
Muchas gracias ✌
Muchas gracias por la explicación de los sistemas energeticos
Muy bien explicado amigo, bien detallado y fácil de entender. Desde Argentina te mando un abrazo.
Geniooo gracias por tus clasess❤❤❤❤
Gracias a ti!!
Enhorabuena por el video. Y sobre todo, por la capacidad de explicación!
Muchisimas gracias... me.voy corriendo a mi prueba de esfuerzo 😅😅😂😂😂
Muchas gracias ✌
muchas gracias amigoo
Menuda clase ! Excelente explicación
+Renato Santiago muchas gracias ✌✌✌
Grande Juan Maria, eres un crack, me encantan estos video teóricos de los que tanto se aprenden, sigue dandonos de vez en cuando estos tips imformativos que estoy seguro que a todos nos viene muy muy bien !!! Un abrazo y FELIZ NAVIDAD !!!
Muchas gracias ✌
Como siempre perfectamente explicado, me encanta. Sigue así!!!!!
Muchas gracias ✌
Muchas gracias Juanma, ya me queda más claro....
Muchas gracias ✌
un video muy interesante e instructivo.Gran trabajo JMJ.
Muchas gracias ✌
Muy buen video, gracias por compartir tus conocimientos con todos nosotros.
Muchas gracias ✌
Muchas gracias Juanma, muy didáctico y enriquecedor este vídeo. Saludos crack!
Muchas gracias ✌
Excelentes explicaciones, tengo esquemas muy muy parecidos a los tuyos. No se si serás docente pero lo haces muy bien.
Nada, solo entrenador!
Por fin lo entiendo.gracias juan
Muchas gracias ✌
Excelente explicacio, super claro.
✌✌✌
Genial explicación Juanma, enhorabuena !!!
Muchas gracias ✌
Muchísimas gracias, me has aclarado un montón de dudas 🙏
Excelente explicación, gracias.
✌✌✌
Mil gracias Juanma, un tema super interesante!!
Muchas gracias ✌
Hola juanma.podrias esplicar como sacar los tiempos de paso para una carrera?por ejemplo la mim como seria mi caso.gracias crak
Eso lo tengo pendiente, en breve saco algo!
Muy buena esplicacion, gracias.
Muchas gracias ✌
muy buenoooooooooo
Muy interesante este video. Gracias JuanMa.
En próximo video podrías explicar las transformaciones de la grasas e hidratos de carbono hacia el ATP. Gracias y saludos desde Mendoza, Argentina.
✌ De eso hay algun video sobre las grasas !!!
Totalmente claro, Excelente!
✌✌
vaaaaaaaaaamos yo quiero saber un poco mas a fondo sobre el lactato
cuando puedas haces un vidiete mister !!!
Muchas gracias ✌
Excelente trabajo amigo
Hola. Excelente explicación, me ayudó a resolver varias dudas que resurgían en mí acerca de los sistemas energéticos. No obstante, quisiera saber si en determinado caso, empezamos cierta actividad física, a un ritmo lento (aeróbico) y lo mantenemos hasta el final, sin llegar al umbral anaeróbico, entonces, ¿estaríamos llegando a quemar grasas o carbonos de hidrato? Teniendo en cuenta que el consumo de oxígeno se llevo a cabo en casi la totalidad de la actividad. Gracias, saludos desde Colombia.
Gran video 👏👏👏👏👏👏
Muchas gracias ✌
Vídeos impresionantes amigo
Cuando explicas si consumes HC o AG en función del umbral no esta bien explicado. Solo contemplas las variables frecuencia cardíaca y los umbrales sin tener en cuenta el tiempo que tarda en activarse y ser predominante cada mecanismo.
Los cambios en los umbrales hablan de metabolismo aerobico o anaerobico, no de sustrato energético. En anaerobico no podemos consumir grasas pero en aerobico se consumen HC, AG y proteínas. Hasta los 20 minutos de ejercicio no es remarcarle el consumo de AG.
Si entramos en detalles técnicos podríamos sacar muchos matices a la explicación, al final esta explicado para que se entienda, si hay que meterse en temas mucho mas técnicos al final el publico a quien va dirigido no lo entiende.
al final el tema de los hidratos y las grasas..... cuanto mas cerca del aerobio mas grasas y menos hidratos, y cuando mas cerca del anaerobio a la inversa... mas hidratos y menos grasas... que es lo que se quería explicar en el vídeo.
Gran vídeo!!!!!MAKINOTE🏃
Muchas gracias ✌
Muy bien explicado
Muchas gracias ✌✌✌
Genial!! Gracias!!!
Muchas gracias ✌
Muy bueno. Muy clsro.
✌✌✌
menuda bestia aeróbico a 3:48 jajaja
Bravo.
Muchas gracias ✌
ya esta visto y a sido una buena clase de teoria del entreno.una peticion de unos fieles a tu canal,video de como entrenar con pulsometro y asi aprender a regularnos y a bajar pulsaciones cuando se necesite ,etc . un saludo y sigue asi ayudandonos a los novatos jajaja
Prepararemos algo!
Que enfermedades existen relacionadas directamente con este metabolismo energético
?
Genial Juanma, excelente el video. Cuando uno toma un gel a cuál de los tres depósito estaríamos llenando? 🤔
Carbohidratos... y los transformas en glucogeno ....
Si tomas el mismo gel sin hacer ejercicio y no lo necesitas, lo guarda como grasas, que es lo que pasa cuando comenos de mas, si lo gastas o no lo gastas!
Buen video y buen trabajo Juanma. Tengo una duda. ¿Qué método de cálculo de zonas de frecuencia cardiaca aconsejarías? Mi duda es calcular por porcentaje de frecuencia cardiaca de reserva o bien a través de la zona de umbral de lactato. ¿Cuál crees que proporciona más beneficios para el tema de las ultras?
Juanma, muchas gracias, pegunta : en que momento se debe hacer la prueba de esfuerzo? antes de iniciar actividad fisica o cuanto tiempo despues de entrenamiento?
Buenas explicaciones Juanma, una pregunta. Los rodajes extensivos son los quemagrasas a ritmo lento por lo que tengo entendido, que % de kilómetros extensivos debemos hacer en nuestros entrenamientos semanales y que beneficios aporta? Muchas gracias.
Daniel Lozano Cruz Esto lo escucho mucho últimamente. Gente a favor de meter rodajes extensivos algunos días a la semana y otros que no hace falta meterse rodajes lentos que no vale de nada... estaría bien que hablaras de ello Juanma. Buen vídeo currado 👌
Jose Moreno, buenas en Strava sigo a un chico que es élite (3' kilómetros ritmo, 14'47" en 5 k) saliendo todos los días a correr de los cuales son 3 rodajes sobre 4:30 de unos 12 km, 2 días de series, 1 de cambios de ritmos o cuestas y domingo entre 20-25km a 4:30 el km de media con alguna cuesta.sobre 100 km semanales mínimo, los mortales que no hacemos tanto km cuántos deberían ser extensivo? Para maratón Serrano recomienda 3 de 5 entrenos semanales en extensivo!!
Lo hablaremos...
Yo creo que por mis resultados si que vienen muy bien... de hecho mis entrenes de trail eran a menos de 140 ppm !!! Pero hablaremos de ello !!!
X favor explicanos que quiere decir ATP???
Adenosin Tri Fosfato ... es la medida o unidad de energia .... el glucogeno, para utilizarlo, las grasas se trnasforman en ATP
160 pulsaciones y a 3.48 que barbaridad, como se entrena ..
Hola Juanma,muy buenos tus vídeos te quería preguntar que opinas de las pastillas de colageno con magnesio??son realmente útiles ,tu las tomas?
Pues pueden ayudar, pero es de las cosas que nunca sabes si estan haciendo efecto o no ..... lo que si te digo es que muchos productos estan inflados con el precio!
Hago usualmente entrenamiento de fuerza, puedo salir dos o tres días de la semana a correr en mis zonas 2-3 que son mis aeróbicas para consumir solo grasa, sin afectar mi musculación?
Hola felicidades por el canal, podría responderme si unas medias de compresión retrasaría lactato en una prueba de 800 metros o es tan residual que no merece la pena? Gracias
Pues no creo, pueden favorecer algo, pero no hay estudios que demuestren que retrasa el lactato....
Del músculo en tiradas muy largas se decía que musculo también es quemado..
Se quema, pero muy poco, muy poco....
Juan Maria Jimenez Llorens yo cuándo metía voliend de 700/800km semana bajaba de masa..
claro, pero eso no es "lo normal" ....
Juan Maria Jimenez Llorens según el cuerpo cada uno es un mundo yo soy diabético tipo 1 insulodependiente puede qie eso afecte... Pero bueno... También ganó masa fácil de patas ...que estas cacholas que tengo ...
Una explicación muy simplista. Entonces según esto podría estar 20 horas corriendo sin comer nada y quemando mis reservas de grasa mientras no pase de mi umbral aeróbico. Cualquiera se dara cuenta de que eso no es posible.
No es posible, porque el metabolismo de las grasas genera unos desechos que son toxicos y tiene un limite....
Pero por ejemplo, cuando a veces se pierde un montañero y se tira 1 semans perdido, no se muere... gasta las grasas.....
Buen video Juanma pero me han surgido 2 preguntas , ya que iba a hacerme una prueba de esfuerzo , ? Da igual cuando la hagas , si en pretemporada o ya avanzada la temporada , pq yo estaba esperando a estar más metido en ella? , Y la segunda es si la hago en cinta de correr o bici ya que la vez que la hice me dijeron que daba igual pero aguante muy poco ya que no cojo la bici , gracias de antemano y recuperate
Da igual, pero mejor estar algo enforma para que los valores no cambien muy rapidamente!!!
Yo creo que la tienes que hacer en tu deporte! Es lo mejor!
Mas adelante hare dos pruebas, una en bici y otra corriendo y veremos las diferencias!
Jo que juntos los tienes (los umbrales digo)
Carrera lenta combustible de baja calidad (grasa) Carrera rápida combustible de alta calidad ( hidratos)
✌
Esos umbrales mejoran con los entrenos? Y si es así hasta qué punto se pueden mejorar?
Si, lo hablaremos en los videos!✌
¿En qué Facultad has estudiado?, solo por interés, yo soy de la 1ª Promo de León y como he visto que pones licenciado en Educación Física y no en ciencias de la actividad física es que eres antiguo. De verdad que me han gustado mucho tus explicaciones, las voy a compartir con mis alumnos, cuando vean que no me entienden, jeje, Un saludo.
En la UCV de Valencia, tengo 34 años, pues hace ya 14 años que empece a Estudiar...
Es que lo del nombre, nunca me quedo claro, jajaja
Genial video! Juanma una pregunta, tengo las mallas cortas de sportlast pero me dan mucho calor. Me recomiendas algunas de compresión más finas? Mil gracias
Pues yo uso unas de las chinos, pero las nike pro son finas y baratas....
Juan Maria Jimenez Llorens jajajaja muchas gracias!
Buenas Juanma!! genial explicación cómo siempre! . no crees que la diferencia entre umbrales que te aportó tu prueba de esfuerzo es muy pequeña en FC, y demasiado alto el anaeróbico, con esos datos podrías circular sobre 3'15 durante largo tiempo, si eso lo trasladamos a un 10k sería hacer un registro de 32:30 incluso menos.... cuando he visto en algunos de tus videos que creo que tu mejor marca estaba sobre 34' (no estoy seguro de esto último), no te hacen dudar esos datos de que el test de esfuerzo puede no estar bien???
La prueba mía es con pendiente y velocidad, es una equivalencia.... de todos modos sin entrenarlo especifico llegue a 34:20 el 10k, supongo que entrenando mas especifico, mas series y demás... estaría en 32´, 33´... pero, sin entrenar trail ....
Ya para afinar tanto, supongo que sera un poco en lo que te especialices.... lo mismo pasara en ultreros que tienen 32, 31 o 30 ... a lo mejor con esas marcas entrenaban para eso, y luego de normal, corren un poco menos.
+Luis Martínez Dueñas ojo que con esos datos quede 10° en el UTMB...
1Kg grasa = 9000 calorias... 7000 calorías tendría el alcohol, por ejemplo...
CH 4Kcal por gramo
Proteina 4Kcal por gramo
Alcohol 7 Kcal por gramo
Grasas 9 Kcal por gramo
+Pablo Docal si, el alcohol además son cual vacías ... no sirven para nada .,,
Juan Maria Jimenez Llorens digo por que se te ha colado un "1kg de grasa = 7mil Kcal"...ojalá! Diría alguno jajsjja
es verdad, son 7.000, me raye. gracias!
⭐⭐⭐⭐⭐
Hola quiero saber que. Clase de pulsometro comprar me gustaría una básico que tenga memoria
Presupuesto?
hola Juanma,la velocidad que explicas es como curiosidad?lo importante serían las pulsaciones?gracias
+Carlos Marrero Mesa lo ampliaremos, pero son las pulsaciones o la velocidad a la que cambias de sistema energético
un video muy interesante e instructivo.Gran trabajo JMJ.
Muchas gracias ✌