Fasi di massa: come impostarla
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- Опубликовано: 12 сен 2017
- Come impostare la fase di massa per la crescita muscolare. Se si vogliono fare le cose per bene quali sono gli errori da evitare durante la fase di massa e come dobbiamo impostare i mesocicli per la crescita muscolare.
Scopro Project Nutrition:
Video pubblicato in collaborazione con la pagina FB Malati di Palestra: / kevinluca112
Roboskater di Audionautix è un brano autorizzato da Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Artista: audionautix.com/ 
Спорт
ogni volta che ti ascolto mi apri un mondo...lo ammetto mi tocca spesso rivederli i video xche poi perdo i dettagli...ma sei un grande e hai una capacita di trasmettere i discorsi come pochi. e dipende anche come monti i video
Sei davvero preparato! Inoltre riesci a far capire, con parole semplici e chiare, tutti quanti i concetti! Bravo bravo bravo!!! Grazie a te molte persone sapranno costruirsi uno stile di vita senza sborsare migliaglia di euro!!!
Complimenti, forse questo è il video definitivo che attendevo da tempo!
Io questo circuito se così si può chiamare l ho scoperto da solo da 2 anni e in modo puramente involontario..vi confermo che funziona, non è veloce ovviamente se volete 5 kg al mese dopatevi e basta, ma vi posso garantire che funziona ed è l unico modo x un natural di progredire.
Grande project invictus.
Daniele x88x mi scusi il disturbo potrei chiedere come ha fatto poi col setting point? Cioè ha fatto delle settimane di normocalorica in base ai punti percentuali persi?
Ho messo 3kg di massa in 2 settimane e mezza, in totale 5kg in 25 giorni. Da ben 55kg a 60/60.5kg.
@@rexler9111 e sei ingrassato come un maiale
Preciso, chiaro e dettagliato, meglio di cosi non si puó! 👍
Non credo esistano in italia persone cosi competenti è così disposte a divulgare queste informaZioni tecniche... Dopo vari tentativi (zona, evo, paleo, dissociata, metabolica) con la metodica della ricomposizione corporea ho raggiunto finalmente ottimi risultati... Grazie ancora e complimenti per la passione che project invictus esprime in ogni video...
Conoscenze e spiegazioni ottime. Complimenti💪👏
Discorso completo come sempre andrea!
Fatto bene allora!! 😆😆 che spettacolo che siete ragazzi!! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Siete davvero bravi e competenti...complimenti!!!
Perfetto e conciso come sempre!
Video stupendo, avevo già acquistato il libro ma questo video ha chiarito ancora meglio il concetto!
Grazie, sei stato bravissimo e chiarissimo!
Bellissimo video .!!! Complimenti ..!!!
Uno dei migliori video di sempre una gran bella sintesi dei capisaldi. Di tanto in tanto me lo riguardo.
Ancora una volta grazie!!!!!
Grazie.... Mi sono fatta una grande cultura fitness grazie ai tuoi video.... Ricchi di informazioni molto utili!
Sempre molto professionale, complimenti Andrea!
Complimenti, video ben fatto e importantissimo!
Un grande professionista, senza fronzoli e stronzate.
Bravo e grazie!
Complimenti, altro che passeggiata allenarsi, sembra un inferno per riuscire a seguire perfettamente una corretta attività fisica, un secondo lavoro per davvero
Grazie per i consigli!🇮🇹
Biasci meriterebbe il premio nobel senza di lui non sapremmo alcunché è un grande divulgatore scietifico
Sei un drago di nutrizione Andrea!
Mi hai dato degli ottimi spunti ;)
Questo video andrebbe premiato con il nobel
Bellissimo video, davvero molto chiaro! Una domanda: se durante la fase di massa la % di grasso corporeo sale "troppo" (es. a un 20%), un cut di 2-4 settimane come nel video è sufficiente o è necessario "rinormalizzare" la composizione corporea ripartendo con settimane di dimagrimento e settimane di stabilizzazione per poi ripartire? Spero basti la prima... :)
Dura la vita da natural....
Hellion Spitfire si è un casino
Cazzateeeeeeeee
Meglio bombarsi
Cosa vuol dire natural?
@@loskiff uno che vive nella giungla e che si allena coi gorilla.
motivazione ! Ci devi credere . Pure se sei natural . Piccoli passi alla volta .
Ciao Andrea grande contenuti e ottima spiegazione. Se ho solo grasso localizzato in zona fianchi e addome ed il resto del corpo nn ho grasso. Come imposto l allenamento?
Bel video!
Grande bel video un abbraccio da Nicole ❤️❤️
bel video
grazie per il video. quindi ogni quanto bisognerebbe fare i minicut percontrastare l'insulino resistenza?
Ciao Andrea, grazie per i video veloci ma sempre pieni di informazioni. Ho un dubbio sul termine "riempersi d'acqua" al minuto 6:00. In particolar modo, la prima domanda che mi viene spontanea è: ha senso nel periodo di massa prendere la creatina (ipotizzando che centri qualcosa con il tuo "riempirsi d'acqua")?
Grazie per il video molto interessante 👍🏻
Vorrei chiederti un informazione: io sono magra ma purtroppo insulinoresistente causata da alimentazione passata ricca di dolci e continui picchi glicemici e conseguenti ipoglicemie. Io massa non posso farla?
Mr. Biasci, mi aspettavo alla fine un "mal che vada ci sono le bombe".
😂😂
potete fare un video su quanto conta la genetica
spettacolare il finale
Ok doctor!! Ma poi il deficit calorico va mantenuto costante, o vanno fatti dei picchi calorici? Tipo ogni settimana...ecc. Grazie mille x i tuoi video👍👍👍👋
Salve io ho perso circa 15 kg di peso e vorrei perderne altri 7/9 passando dal circa 23 % al 10 % di massa grassa, tale periodo di dimagrimento (considerando anche le varie "ricadute!) arriverà a durare circa 19 mesi, mi conviene quindi fare dalle 15 alle 45 settimane d'isocalorica oppure semplciemente 2 mesi di normocalorica prima di riprendere con la fase d'ipertrofia? Grazie Tantissimo per tutto il lavoro che fate!
Ciao, ma applicando il digiuno intermittente 16/8 e facendo attività fisica 3-4 volte a settimana quanto dovrebbe essere l'apporto proteico giornaliero? da alcune fonti si parla di 2gr x Kg di peso corporeo o addirittura di più, è giusto? pesando 87Kg sono tantissime pro... e come si possono raggiungere, consigliate l'integrazione? Nel senso, mangiare circa 170gr od oltre di proteine sono tanti alimenti, carne pesce, uova o formaggi ecc....
Grazie e complimenti per il video e il canale!!
Evviva un nuovo video. Dal migliore! E resi più semplici. Grazie
Domanda impostare i grassi dal 20/25% del totale calorico che differenza fa rispetto al range 0.8-1.5? grazie.
I tuoi video sono molto interessant e li ascolto con attenzione ma volevo sapere se quello che dici nei video lo trovo scritto anche nei due libri che ogni tanto pubblicizzi.grazie
Project Invictus mi potreste spiegare come impostare il setting point dopo aver saputo appunto quanti punti percentuali ho perso di massa grassa? cioè devo fare delle settimane in normocalorica?
Scusami Andrea posso farti una domanda? Quando parli di setting point dici che bisogna stabilizzare l'equilibrio lipidico e ormonale, però non dici, o non mi sembra di capire, a quanto dovrebbe ammontare il fabbisogno calorico. Mi spiego, diciamo che io vengo da una definizione dove nell'ultimo periodo ho avuto una media calorica di 1400 calorie. E ho perso 3 punti percentuali di massa grassa. Prima di andare a fare un surplus calorico per mettere massa devo aspettare dalle 3 alle 9 settimane, ok. Ma in queste 3/9 settimane di quanto dovrebbe essere il mio introito calorico giornaliero? Devo rimanere a 1400 anche per le 3/9 settimane di stabilizzazione oppure devo aumentare gradualmente di 50/100 calorie in queste settimane? Non so se mi son spiegato bene. Grazie eventualmente se risponderai. Ma grazie lo stesso per tutte le informazioni utili che dispensi, a prescindere.
Ciao sto facendo il digiuno 16 -8 ,in un video diceva di controllare la glicemia mi dice a quanto e il valore ottimale a digiuno grazie
Reset metabolico.. una scoperta che cambia la vita!
Ma per stabilizzare il setling point dopo la ricomposizione corporea , dalle 3 alle 9 settimane ( come esempio nel video) quale dieta dovrei seguire?
Ipocalorica? O normo?
Contando che sono in ricomposizione corporea a 1650 kcal/giorno per 5 giorni , uno di Normo calorica a 2300 , è uno di refeed a 3450
Per non rifocillare gli adipociti quale strada da seguire?
Ciao, è possibile fare un periodo di massa in chetogenica? Quali potrebbero essere i vantaggi e gli svantaggi?
Domanda: come deve essere l'approccio alimentare da seguire nella stabilizzazione del set point, ovvero in quelle 3/9 settimane?
Durante il periodo per stabilizzare il SP bisogna stare nella nuova normocalorica raggiunta?
Ciao andrea vorrei chiederti se per caso fai consulenza privata,cioè se è possibile incontrarci per un piano alimentare ? Io sono di Brescia ciao
Complimenti! Finalmente un canale divulgativo a 5 stelle 🙂!! Vorrei cogliere l'occassione per porre una domanda: parlando nello specifico di sesso femminile, esiste un range ideale di percentuale di massa grassa per crescere? Oppure i meccanismi di crescita si innescano solo sulla base del surplus energetico e dell'allenamento? Esempio: situazione di partenza grasso corporeo 15% aumentando le calorie rispetto alla normocalorica si cresce comunque, oppure fisiologicamente è necessario avere già in partenza una data percentuale di massa grassa?
Ciao, innanzitutto complimenti per i video e il lavoro che fate, eccezionali. In questo video dici che l'eccesso calorico deve essere di circa 300 kcal al giorno, quindi una sorta di lean bulk. Su Project Bodybuilding Liparoti sostiene che nella maggior parte dei casi preferisce non usare questo approccio, bensì il cycling bulk, che può arrivare anche a 800 kcal al giorno in più rispetto al tdee come dice nel video su come impostare la fase di massa. Volevo solo capire quale dei due approcci secondo te funziona di più nella maggior parte delle persone.
ho capito.. drogamose!
😂😂😂
Ahahahahah
Ciao Andrea, come mai qui consigliate +40-100g di carboidrati ogni settimana mentre su PN +10-15g ogni 7-14 giorni?
Non arriverò mai a 12%, provo un anno con un piccolo surplus e vediamo che succede. Sto morendo di fame da quasi 2 anni ormai e ho perso 20Kg
Nelle settimane di stabilizzazione del setting point, venendo appunto da un deficit calorico, come ci si comporta con le calorie?? Bisogna stare in normo calorica??
Al netto dall'inserire giorni a Kcal basse anche in fase di massa mi chiedevo se DURANTE LE GIORNATE di allenamento coi pesi il dispendio calorico lì utilizzato va re- introdotto insieme al surplus quotiduano. In buona sostanza: se durante il workout consumo, ipotizzo, 600 kcal, le devo re- introdurre insieme al surplus calorico di 300 calorie per supportare la fase di crescita?
Ovvero 2700 kcal (ipotizzate per il mantenimento), 300 per supportare la crescita + 500 bruciate con l'allenamento?
Una domanda, una volta raggiunta la massa grassa idonea devo contare le settimane per stabilizzarmi dall'inizio della dieta o dalla fine?
Si ma durante la fase di stabilizzazione lipidica e ormonale quante calorie è bene assumere e in che percentuale?
Cosa intendi con "stabilizzare la nostra situazione lipidica e ormonale"? Una volta raggiunta la percentuale di bf prefissata bisognerebbe alzare le calorie lentamente fino a ritornare alla situazione normocalorica e poi andare in eccesso calorico?
Ottimo video come sempre...volevo chiedere se project potrebbe fare video sulla programmazione della forza nel powerlifting,semmai collaborando con i tanti allenatori e youtuber italiani come maxpowertraining,ado gruzza,ecc.In America ci sono molti canali dedicati all'argomento,sarebbe bello se anche in Italia si facessero video del genere.
si è un'idea che abbiamo per il 2018 :)
project inVictus Aspetterò con ansia il 2018 allora😂
project inVictus ho una domanda...perché si fa il periodo di massa in inverno quando a livello ormonale conviene farlo in estate?
project inVictus premesso che pratico bjj nn body building ma comunque in sala pesi ci vado...un amico che studia alla facoltà di scenze motorie mi ha consigliato di farla in estate la massa per il fatto che il testosterone e piu alto ed inoltre il corpo nn spreca energie per la termoregolazione... in effetti mi sono trovato molto bene seguendo il suo consiglio...quindi fare definizione in estate mi vien da pensare sia solo un fattore estetico per essere belli tirati in spiaggia😂
Ale Perez da quanto so io il testosterone non segue un ciclo preciso come gli ormoni femminili,ma varia durante la crescita,annualmente e giornalmente e comunque queste variazioni sono marginali rispetto a quelle indotte dall'uso di doping,quindi non fanno una grossa differenza.Per quanto riguarda il bodybuilding le fasi di massa e definizione si organizzano in relazione alla gara...stesso Biasci in un articolo spiegò questo e disse infatti che la definizione si dovrebbe fare d'inverno per sfruttare al meglio la termogenesi e che infatti di solito le gare si fanno in questo periodo.
io sono partito con un 15 perc bf in massa,sono aumentato di peso poi man mano che mettevo su anche massa magra,mi sono da solo fermato come peso ma molto lentamente perso massa grassa
Madonna quant'è complicato però
Se non fosse perché ho la passione e la pazienza avrei già mollato !!!
Ma se le corconferenze rimangono uguali e al massimo quella del girovita scende e sale ma rimane più o meno sempre la stessa occorre fare le 2 settimane di ipocalorica o rialzare le kcal?
di quanto tagliare le calorie dopo 2/3 mesi in iperxalorica? consigli una percentuale ?
Dov'e il link per il libro di Project Nutrition?
Ma mentre stabilizzo l'equilibrio lipidoco che dieta devo seguire?
Autorizzo. Ma perché non fate una raccolta video su dei cd che si possono comprare? Ascoltandovi mi sembra di sentire il mio preparatore quando facevo pattinaggio a livello nazionale e poi b.b. natural da sempre . Prima dimagrisci poi aumenti piano le calorie. Se ingrassi scendi di nuovo e " nun mangia'" porcherie . Era un mantra ogni volta che lo diceva
come si può essere seguiti dai vostri esperti per prendere la giusta strada? fate consulenza a distanza? io abito vicino a Padova. ...avete qualcuno in questa zona?
Mark Naelss se vuoi a padova ci sono io ahahah
Potresti fare un video sul pugilato come incrementare massa magra
Io ho una percentuale del 10,96% quindi credo vada bene, e sto facendo ora la fase di massa, il mio problema è che con i carboidrati sto male. quindi sono costretto a tenere i grassi alti. questo vorrebbe dire non aumentare mai la massa muscolare?
Video molto interessante e con contenuti importanti, non mi torna però una cosa: la letteratura fa coincidere una BF del 10%-13% a persone definite come "atlete". Un simile risultato è difficile da ottenere da soli e senza l'aiuto di un piano alimentare e di allenamento mirato e seguito. Non mi torna in quanto una persona normale si assesta attorno a un 18%-25% di massa grassa. Una perdita di 10%/13% di massa grassa è difficilissima da fare. E' davvero il metodo giusto?
Ciao Andrea, girovagando sul vostro sito ho trovato un articolo contrastante a quello spiegato nel video, forse non ho capito bene io.
Nel video spieghi che per far sì, che la fase di massa sia pulita, bisogna con avere un minimo surplus calorico partendo da una bf del 10-12%.
Nel articolo, viene detto invece, che restando sotto il 12% è difficile avere una fase di anabolismo muscolare rilevante.
Potresti chiarirmi leggermente le idee?
www.projectinvictus.it/ha-ancora-senso-fare-periodi-di-massa-e-definizione/
In estate avevi il cardigan, a settembre sei in maglietta 😀
demotivare la gente a fare palestra, lo stai facendo bene
No loro vendono i libri... Capisici a me... E se le cose si fanno troppo complicate ti rivolgi direttamente a loro per essere seguito no ? 💰💰💸💶💶
non capisco come si fa a mettero dislike ad un video del genere
Mi stavo ponendo la stessa domanda!
perchè c'è sempre gente superficiale. Oltre a like per me ci sta bene anche un bel grazie.
Perchè a tante persone non piace sentire la verità..
perché il mondo del fitness è fatto da bombaroli che pinzandosi pensano d'aver capito tutto e da caproni illusi che li seguono.
Ci sarà sempre chi pisciando in testa a qualcuno gli dice che piove e questo gli crede.
project inVictus forse è la tua voce o la vicinanza allo schermo che li spaventa😂😜👍🏻💪🏻
Esiste un modo per monitorare la dieta di massa e capire nel breve periodo se nel peso che sta aumentando si sta mettendo su troppo grasso rispetto al muscolo? E quindi capire se si sta mangiando troppo visto che il fabbisogno giornaliero non lo so con esattezza e visto che la crescita muscolare è molto molto più lenta del dimagrimento? E quindi ad es 1cm in più sul braccio non è facile metterlo e anche se si sta mettendo un pò di muscolo la cosa non è subito evidente rispetto ad 1cm sul girovita che subito si vede se aumenta o diminuisce. Ad es sul girovita quanti mm in una settimana o in un mese sono accettabili per indicare che la dieta sta andando bene e non si sta prendendo troppo grasso rispetto al muscolo?
Ciao. Mi piace molto questo approccio pratico che fai. Potresti fare un video sui somatotipi e magari dirci cosa ne pensi. Perché quando si va su questo argomento si va nel pallone
Per risensibilizzare le cellule, è possibile attuare una low carb-high fat (senza un taglio delle calorie effettive), per una due settimane ? Oppure diminuire drasticamente le calorie è necessario per ridurre la glicemia ?
meglio scendere con le calorie e non abbassare troppo i carbo :)
Buonasera. Volevo chiedere una informazione: è possibile approfittare di questo periodo di riduzione di massa grassa per aumentare la forza? Grazie
Giuseppe Danzi no devi seguire il McDonald 2.0 in ipo
Ma per stabilizzare il setting point si intende che le calorie devono rimanere invariate cioè quelle che avevi a fine definizione? E farle rimanere invariate per le settimane indicate dalla bf persa?
Così facendo continueresti a perdere, devi soddisfare il tuo fabbisogno
Ludovico Statasi Ma se io in definizione ero sulle 1250 calorie circa, in normocalorica sto sulle 2000 questo eccesso di 750 calorie tutte insieme non mi fanno ingrassare? O le devo aumentare gradualmente fino ad arrivare a 2000?
Puoi iniziare ad alzarle lentamente di settimana in settimana visto che comunque ci vuole tempo per ristabilire il setting point. Ricordati di ricalcolare quante calorie ti servono secondo il tuo nuovo peso. Questa è la mia idea, spero che qualcun altro risponda per confrontarci.
Ludovico Statasi Sì Sì infatti la mia intenzione era alzare un 10 g di carbo a settimana e 2 g di grassi. Però più o meno sono 70 calorie la settimana che mi sembrano un po' tante e ho paura di ingrassare. Avevo messo in conto di fare anche dei mini cut, però 70 calorie a settimana mi sembrano tante
Come dice Ludovico, è una reverse diet, cerca solo di non passare troppo tempo da ipo a normo, 2 settimane massimo 3. Di solito si dice di aumentare 20-30 g di carbo a settimana, nel mio caso però per non perdere troppo tempo e stare entro le tre settimane aumenterei 50gr a settimana (TDEE 3000kcal). Ho solo un dubbio, spero che qualcuno mi aiuti: alzando gradualmente i carbo dovrei diminuire le proteine visto che vado verso la normocalorica, voi di quanti grammi a settimana le abbassereste?
Nelle settimane di stabilizzazione del setting point, le calorie vanno mantenute uguali alle calorie che ingerivamo in ipocalorica? E solo dopo aumentare gradualmente le calorie?
Michael Tribioli le calorie devono soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero e basta, nessun surplus o deficit calorico
Vincenzo Sblendido Eh grazie, ma se sono in ipocalorica quindi devo tornare in normocalorica nelle settimane di stabilizzazione? Oppure rimanere stabile e aumentare gradualmente le calorie? Questo volevo sapere.
Devi mantenere una normocalorica
Ludovico Statasi ok ma la ripartizione dei macro? Immagino di stare comunque altini di pro per preservare la massa magra... cosa consigli..
Se sei in normocalorica le pro puoi tenerle a 1,5 gr, grassi a +di 35 gr die, meglio 1 gr per peso, il resto in carbo. Oppure fai 40/30/30, tieni le pro più alte e abbassi i cho.
se sono al 22% di massa grassa e voglio fare massa devo prima "ricompormi" con una reverse diet per poi tagliare e arrivare intorno al 12% di body fat giusto?
SanchoTechnology Se mangi già abbastanza calorie puoi tagliare anche da subito
Ciao, video molto interessante. Avrei una domanda: per le donne che % di grasso di partenza bisogna avere prima di concentrarsi sul metter su massa?
0:23
Mirko M grazie! Avevo solo ascoltato l'audio e non avevo letto 🙈
Ho un dubbio: in fase di massa, è bene fare carbo cycling durante i giorni di non allenamento? O diversamente, in che cosa differenzi la dieta rispetto ai giorni in cui ci si allena? Grazie :)))
Io a riposo li abbasso e alzo i grassi, proteine invariate
Quando si parla di 200 grammi di proteine giornaliere s'intende 200 grammi di un cibo proteico (legumi, carne etc), oppure 200 grammi di proteine effettive?
Project, ho ancora bisogno del vostro sapere...
Siccome per quasi tutti è iniziato il periodo di massa, volevo chiedere, a parte le prime settimane dove ci ricarichiamo, liquidi ecc, aporossimativamente, facendo le cose per bene, ogni kg di muscolo (preso in un mese per chi è all'inizio) quanto grasso fisiologicamente mette su.
Questo è molto importante per capire all'incirca ogni mese quanto deve variare il peso (e di conseguenza la dieta)
Grazie mille
diciamo che può convenire se il muscolo è oltre il 50% del peso acquistato :)
Scusate ma per quanto riguarda il pubblico femminile le percentuali si aggirano intorno al 18% - 20% o più basse ?
Vorrei porre una domanda a cui non trovò una risposta diretta. Si può mettere massa (anche moderatamente) durante una fase di dieta ipocalorica? Naturalmente parlo per soggetti in sovrappeso.
Mi aspetto un no come risposta, e se così fosse vorrei chiedere: così come il corpo usa le riserve di energia quando ne introduciamo meno del suo fabbisogno, di fronte ad uno stimolo ipertrofico un soggetto che di riserva energetica ne ha molta (sovrappeso) il corpo può utilizzare quell’energia per la costruzione muscolare? Spero di essermi spiegato decentemente, un saluto
Scrivo questo commento per chiedere ciò: ho iniziato una low carb a marzo con grossi risultati ( ho perso più di 10kg).
Ora ho ricominciato la fase di massa ma non mi vedo bene, non mi vedo abbastanza tirato e asciutto. È forse meglio continuare la massa e fare un cut più avanti o definirsi ora? Grazie in anticipo per la risposta
aaa SSS quando vedi che hai le maniglie mettiti in ipo
Come posso calcolare la %di massa grassa? Avete già fatto un video che tratta di questo?
sì ma io che devo perdere almeno altri 10 punti percentuali di massa grassa, devo poi stare un anno e mezzo a stabilizzare il setting point? :-S
Vale anche per i quarantenni che hanno iniziato solo adesso la palestra?
Ma hai la maglia di malati di finestra?
nelle settimane di setting point bisogna tenere una dieta di mantenimento?
non per forza ma è comunque meglio non variare eccessivamente dal TDEE :D
E senza strumenti come conosco la mia composizione?
e' uno strumento incredibilmente superficiale... non tiene conto della tua situazione corporea di partenza.
Orpo! E io avrei il 25% di grasso... pensavo peggio ;-)
non so se funziona ma aiuta l'autostima!
Ma infatti è una cagata pazzesca (cit.)
Nel mio caso combacia perfettamente con il risultato della plicometria a 7 punti, ma sticazzi
Rippiripper per i normopeso con massa magra regolare è sicuramente più attendibile