Un consiglio per chi nei commenti lamenta il fatto di non capire i paroloni scientifici, o di non capire il concetto in sé.... Approfittatene per andare a farvi qualche ricerca su internet, per aprire le vostre menti, per farvi una cultura più ampia, se vi piace questo questo stile di vita sappiate che non si smetterà mai di imparare. In conclusione: Biasci in quello che fa è il numero 1 e dovremmo essere GRATI che diffonde il suo sapere su youtube GRATIS. Apprezzate di più e lamentatevi meno.
Andrea tantissimi complimenti alla tua straordinaria intelligenza e cultura nonché al tuo peculiare modo di spiegare le cose..ed arrivare a tutti.. Grazie Andrea❤
Sarebbe utile avere maggiori informazioni sul sistema nervoso, almeno le basi, su come non "stressarlo" con conseguenze negative, recupero e allenamento. Grazie
complimenti come sempre, e non date retta ai lamentatori sfigati che non capiscono e vogliono farvi passare per cretini. In palestra ci dicono tante di quelle stupidaggini che la metà bastano. Sentire come funzionano veramente le cose è di una soddisfazione unica. Posso chiederti come posso applicare i tuoi consigli sul non stressare i muscoli o allenarli troppo nel mio caso che non vado più in palestra? In questo momento mi sto dedicando a seguire una scheda che forse conosci di Umberto Miletto sul calisthenics che prevede da 3 giorni a settimana in su di allenamento su tutti i gruppi muscolari ogni volta, con trazioni, pushup, plank, e così via. E mi diverto a vedere i video di Erik Neri sulle propedeutiche per eseguire le skill, (ma quello è solo un miraggio dove non arriverò mai, ma mi piacciono gli esercizi che fa come propedeutiche, perchè allenano tantissimo anche in posizioni di isometria). L'anno scorso solo con questo, senza palestra, sono cresciuto molto, tanto che mi chiedevano se stessi andando in palestra (cosa che non mi chiedevano quando ci andavo veramente) Beh scusa la lungaggine. Come posso capire nel mio caso se stresso il muscolo, se posso lavorarlo tutti i giorni o no? Come trovare un equilibrio? Grazie, siete sempre grandi
Invece un bel video in cui si discute di come il dormire influenzi la crescita muscolare? In altre parole, quanto meno si ottengono risultati dormendo un numero insufficiente di ore? In tutto il canale non trovo un video che parli di allenamento e sonno. Grazie!
Sarebbe MOLTO utile avere maggiori informazioni sul sistema nervoso, almeno le basi, su come non "stressarlo" con conseguenze negative, recupero e allenamento!!
E che dire dei ginnasti che si allenano (Riscaldamento escluso) 5 ore al giorno per 6 volte a settimana? (Allenando ogni giorno TUTTI i gruppi muscolari)
perché una volta raggiunta l'ipertrofia necessaria per svolgere al massimo il loro tipo di allenamento, non scescono più dal punto di vista muscolare, quindi la richiesta di proteine e il tempo di recupero sono minori. Un pò come i maratoneti professionisti: si allenano ogni giorno due volte, ma possono farlo senza problemi perché dal punto di vista muscolare quel determinato tipo di allenamento non è più molto stancante. Ovviamente per raggiungere un livello del genere servono tantissimi anni di allenamento
Buongiorno, e grazie per i vostri video 👍🏻 Una domanda: mi piace fare le docce fredde, anche dopo l'allenamento.. La minore crescita muscolare che causerebbero quanto é apprezzabile?
Ragion per la quale, di tanto in tanto, programmo periodi di 10/20 gg di deallenamento strategico. Devo dire che personalmente dopo tali periodi sia su di me che sui miei ragazzi, ho sempre riscontrato risposte positive (Dati peso, plicometria, antropometria alla mano)
discorso giusto ed interessante, nell'insieme, una domanda ma la diversificazione per fibre? riguardo l'allenamento? poiche' il discorso, come spesso accade prende i muscoli come costituiti da una monofibra...le fibre bianche sappiamo da tanto se allenate per la loro ipertrofia hanno bisogno di piu' recupero quasi una settimana, e fibre bianche ne abbiamo a iosa in ogni muscolo! le rosse sono quelle che recuperano velocemente e sono allenabili in piu' giorni la settimana, cioe' in multifrequenza...ergo allora pesante in mono e medio in multi
Anch'io avrei una domanda cosa si intende per esercizi in multifrequenza?e soprattutto come mai proprio le braccia si possono allenare piu a settimana e non per esempio ul dorsale?
multifrequenza ovvero che alleni lo stesso muscolo direttamente più volte a settimana. Le braccia non stressano molto il sistema nervoso, ci sono atleti natural che per esempio le allenano 4-6 volte a settimana. Con un esercizio al giorno
ma il corpo lo sa che esiste la settimana? se mi faccio un calendario personale di 10 gg vado in multifrequenza, se di sette in mono? Non sarebbe più consono determinare il tempo di rest di un muscolo invece che la frequenza in base alla soggettiva capacità di recupero, DOMS etc?
griseum ovvio che dividere settimanalmente è una prassi di comodità, perché comunque hai abbastanza tempo per allenare tutti i gruppi. Probabilmente puoi fare una scheda che a giro ti occupi 10 giorni. Penso non ci sia nulla di strano
Ma quindi la riparazione delle fibre muscolari quanto tempo dopo avviene rispetto all'allenamento? Cioè quand'è che io devo abbuffarmi di calorie per dare energia al mio corpo affinché ripari le lacerazioni nei muscoli? Subito dopo l'allenamento o anche prima oppure 24 o 48 ore dopo.
4 volte settimana in palestra. mattina yoga. fine settimana attività aria aperta. mercoledì riposo. se aggiungessi una seduta intensa di arti marziali al mercoledì rischio di danneggiare i risultati in palestra? grazie
Quindi nei giorni rest come bisogna comportarsi con l'alimentazione? Abbassare i carbo o mantenere la stessa dieta sempre? Sto parlando di un bulking nel lungo tempo. Senza fasi drastiche di massa e poi definizione. Con una reverse diet.
Se mi idrato bene, mangio sano e pulito, con il giusto apporto di macronutrienti e micronutrienti, ma in normocalorica (2400-2600 calorie al giorno) posso allenarmi tutti i giorni? O rischio di restare "secco"? Ps: Sono tendente all'endomorfo come somatotipo, ed ho 16 anni.
in questo video diciche sono meglio le monofrequenze o split... ma sul sito internet scrivete: Ma perché gli allenamenti full body dovrebbero essere migliori di quelli frazionati? - Perché secondo la quasi totalità degli studi la sintesi proteica rimane elevata per 36-48 ore dopo l’allenamento, dopo di che torna ai livelli basali; - Perché il corpo non funziona a compartimenti stagni e non recupera a zone (quindi se lunedì alleno i pettorali e martedì spalle e braccia non solo sto andando a “ristressare’’ distretti già utilizzati nell’allenamento del giorno prima, ma sto anche stressando nuovamente l’organismo) e conseguentemente lo stress che ne deriva con allenamenti per tutto il corpo poi viene recuperato in blocco; - Perché (come avevano intuito i vecchi culturisti e come abbiamo precisato sopra) permettono un recupero muscolare e sistemico pressoché totale, essendo 3 (se non 2) i giorni di allenamento effettivo e 4 quelli di riposo; - Perché nei giorni di non allenamento permettono al soggetto non solo di effettuare sedute di allenamento cardio-vascolare, ma anche di dedicarsi a qualche altra disciplina (e sotto questo profilo risultano particolarmente adatte anche agli atleti); - Perché permettono un volume e un tonnellaggio nella settimana maggiori rispetto alle split routines; - Perché, essendo caratterizzate dalla presenza quasi esclusiva di esercizi multiarticolari, l’impatto metabolico che ne deriva è enorme (e sotto questo profilo risultano particolarmente adatte anche a chi vuole perdere peso); - Perché sono molto versatili e si prestano a una grande varietà di protocolli; - Perché se, per cause oggettive, capita di saltare uno o due allenamenti, il corpo è comunque già stato allenato nella sua totalità;
@@michelesguera5343 Diciamo che è un fattore anatomico, un muscolo più piccolo generalmente recupera più rapidamente di uno grosso, e di conseguenza si stanca anche molto più velocemente durante una sessione di allenamento. I muscoli più grossi sono dotati di maggiore resistenza, ma richiedono un premio più importante al momento del riposo.Puoi provare tu stesso la differenza tra dorsali e tricipiti. I tricipiti si esauriscono molto velocemente, mentre i dorsali li puoi continuare ad allenare in maniera quasi illimitata.
Ciao, riguardo il fatto che le braccia possono essere stimolate tre volte a settimana, tieni conto del fatto che le braccia lavorano indirettamente con i gruppi grandi? DORSO-BICITI e TORACE-TRICIPITI
Ma come ci si allena in multifrequenza se si deve lavorare per vivere e gli allenamenti non possono superare 1h e 30 ? Qualcuno può consigliare una scheda settimanale?
Attenzione io faccio la doccia fredda dopo l'allenamento , non pensavo influisse negativamente , detto questo conviene una doccia normale e quella fredda farla nel giorno di riposo ?
Il segreto del bodybuilding é l'efficienza, il miglior risultato con il minimo sforzo, questo permetterà di avere più energia e di conseguenza si avrà la possibilità di aumentare il volume di lavoro. È inutile spremere il sistema nervoso con grossi carichi ed esercizi multiarticolari (senza ciclizzare), il focus dovrebbe essere rivolto sempre su piu esercizi specifici che coinvolgano il maggior numero di fibre.
È sensato assumere bromelina, proteine, carboidrati e vitamina C dopo un allenamento?...in post workout cosa consigliate per massimizzare l'allenamento? Grazie
30g di proteine e se il periodo lo richiede la creatina sono gli unici supplementi che ad oggi hanno qualche fondamento. Una volta e pure noi lo dicevamo che conveniva assumere i carboidrati, oggi si è visto che non cambia perchè vista la buona sensibilità insulinica post WO, le proteine danno già il picco massimo di produzione insulinica anche senza carbo che possono essere assunti quando ti è comodo e subito dopo l'allenamento, obbligatoriamente, solo se hai due sessioni giornaliere.
Adesso capisco perché quando mi alleno più del normale anche se sono attivo faccio fatica all'inizio. Come si può accelerare il recupero del sistema nervoso?
Il mio ragazzosi sta disteuggendo le gambe a calcio, perché è tanto chenon gio a,che massaggi posso fargli? Ha le gambe che sembrano tronchi, doloranti, in passato si è spaccato il crociato..
Salve ho quindici anni ed mi sono allenato da Ottobre fino ad Maggio,poi ho smesso per il caldo perché mi sentivo molto giù facendo palestra come posso recuperare i mesi persi ??Il prossimo anno volendo cambiare sport in uno di Combatimento Che attrezzi devo comprare per avere una minima attività muscolare ??
magari non è veramente cosi ma viene sparsa la voce come norma prudenziale, dato che la maggior parte di palestrati tendono ad esagerare. Quindi, va bene lasciarlo credere ;-)
HA detto che i gruppi muscolari piccoli possono esssere allenati anche 3 volte a settimana !!!ok.......poi quando fai petto li rialleni e diventano 4 ....quando fai dorso 5 .......quando supercompenso????mi sa che ha un po di confusione ..........ba!!!!!
Complimenti per i video e per la competenza. Riguardo questo argomento però mi sfugge un punto:la monofrequenza per dinamiche anatomiche è utopia ok, ma quando parli di allenare più volte a settimana gruppi muscolari in cui si pecca intendi dire dedicandogli degli esercizi o comprendendoli in altri.(es: bicipiti...gli dedico degli esercizi o li comprendo,nella "giornata dorsali"?)
Io invece sono d'accordo con te, non ho capito nulla, e sicuramente anche molti di chi ci ride sopra ha stoppato al primo minuto per guardare i Pokemon
Si ok ma non siamo tutti biologi o nutrizionisti! Magari parlare in maniera più potabile sarebbe più accettabile e comprensibile per un pubblico maggiore. Però ho visto che nonostante in tanti abbiano lamentato questa problematica, a voi non sembra fregarvene più di tanto.
Domanda da un milione di dollari😅... Se il recupero muscolare è un qualcosa di facilmente avvertibile, da quali segnali posso quantificare lo stato di affaticamento e quindi gestire il recupero del sistema nervoso? 😅
di solito si peggiora nella velocità, poi potenza ed infine forza massimale. Cala la forza della presa. Poi ci sono altri segni come l'iniziare a fare fatica ad addormentarsi :D
project inVictus essendo operaio edile faccio una fatica tremenda a valutare questi parametri perché da un giorno all'altro, a seconda di cosa mi capita di fare sul lavoro, presa piuttosto che forza massimale vanno a picco😅 A volte arrivo con la presa disintegrata e devo shiftare il lavoro di pull , altre magari s'è fatto su e giù con ceste di detriti in spalla e le gambe fanno ciao😅 Qualche parametro scevro da condizionamenti temporanei lavorativi come ad esempio valori o robe simili?(mio sonno è mediamente troppo irregolare e breve per capirci qualcosa,4h max) 😕
Energy Drunk mi sfavo a lavorare a buffer😅, giornata senza un secondo di stop, mangio come un bufalo. Dovrei cambiare lavoro(o testa), ma anche quello mi piace terribilmente😅 Certamente chi fa un lavoro ripetitivo dal punto di vista dell'impegno fisico, a prescindere dall'intensità dello stesso, fa meno fatica a gestirsi e notare eventuali cali di prestazione. Ho visto che alcuni in situazioni simili usano il RPE ma francamente non ci ho capito una fava nonostante mi sia stato spiegato più volte😅
Ok, x i body builder... Ma x quanto riguarda la preparazione atletica inerente allenamento della forza? Come mi comporto per abbassare al minimo l'infiammazione?
non ho vere competenze, in quel caso non penso si ricerchi uno sviluppo muscolare esasperato, quindi cose che magari non sono ottimali nel BB vanno poi bene nello sport :)
Motivo per il quale l'acido arachidonico funziona benissimo per aumentare l'ipertrofia. Peccato che ti infiamma pure le palle sto maledetto :) Bel video biasci :)
Ma che senso ha usare tutti questi termini tecnici su una piattaforma come RUclips in cui lo spettatore è un semplice fruitore di palestra? Non ne capisco il senso
Meno male che mi piace l'allenarmi in se. L'andare in palestra e darci dentro! Mangio quasi quello che mi va e "vada via il culo"! Riposo,pause,sovrallenamenti alle porte... Ma che due cojoni! Minchia,se per sto sport bisogna tirarsi tutte ste paranoie,meglio andare a giocare a tennis! Allenatevi,godete del pumping,mangiate bene e riposate il giusto! STOP! Sennò,dopatevi,e vedrete che crescerete (...),sperando di non ammalarvi..............
Condivido in parte, certo è che non tutti vanno in palestra con gli stessi obbiettivi! C'è chi ci va per tonificarsi un po', chi per chiacchierare e c'è anche chi vuole cambiare il proprio fisico e sentirsi più a proprio agio; ebbene, quella è la strada, ed è faticosissima, ma quando mai i cambiamenti si ottengono senza fatica?
Bravo io la penso come te...e citando una massima buddista o forse di mia nonna (non ricordo) ....il meglio allenamento e la via giusta; è ciò che funziona!
Dipende .. lasciando stare concetti che fanno solo confusione come la mono o la multifrequenza, se ti alleni per allenare la forza al 95% del tuo 1RM alleni il sistema nervoso a reclutare i vari gruppi muscolari ad esercitare forza (roba avanzata da non fare da inesperto) , da 6 rip 85% a 8 ripetizioni 75% 1RM alleni la forza/ipertrofia (1RM peso massimo che riesci ad alzare una sola volta). Qui siamo in un range di intensità medio/alta che richiede giusti tempi di recupero ed una tecnica impeccabile per non farsi male , ti accorgi se non hai recuperato se nel prossimo allenamento ti senti meno performante dello scorso allenamento. Se puoi farlo più volte alla settimana dipende dal volume, cioè dal numero delle serie (es: 5*6 85%, 4*8 75% etc.. con sfinimento muscolare ad ogni serie siamo in mono, quindi ci vuole riposo) . Se ti alleni con carichi leggeri dal 70 al 60% con 4 serie da 12 rip o più , prevalentemente stai pettinando le bambole, cioè no volevo dire :- stai facendo forza-resistenza , lo puoi fare ogni giorno a meno che il volume non sia veramente esagerato tipo : 300/400 squat a corpo libero senza pausa
Le parole che non capisci le cerchi su google. Questo ragazzo è uno dei pochissimi italiani che reputo davvero meritevole di considerazione. Per il resto gli americani hanno sempre da offrire qualcosa e pure i russi non sono da meno, non si può negare, soprattutto riguardo la forza della presa.
sei sicuro che tutti sanno queste cose "normali"? in palestra ti dicono esattamente il contrario. tutte le cose che ultimamente stanno trattando in project invictus stanno demolendo tutte le cretinate che ti dicono in palestra e che danno per "certe". Adesso arrivi tu dicendo che sono cose normali. Ma a chi vuoi prendere in giro? E riguardo i termini che usano, se tu sei ignorante (nel senso che "ignori" perchè no le sai) non è colpa loro. Spiegare in termini corretti quello che succede e perchè succede serve a far capire che la loro è competenza vera. Non come in palestra che ti dicono di fare le cose e se chiedi il perchè, e io lo faccio spesso, ti rispondono che si fa così e basta, o si inventano chissa quale spiegazione.
fulminedipegasus però io che "ignoro" certi termini sarebbe anche comodo se oltre alla spiegazione scientifica dasse spiegazione con parole alla portata persino di cassano
mi fa ridere come nel tuo primo commento scrivi: " non si capisce una MINCHIA" e poi "x"al porto di per... e poi mi rispondi dandomi del lei e facendo finta di essere maturo e studiato... ampio esempio di coerenza! complimenti e buona giornata :)
@@federicodigioia4463 i più tanti ci sono dentro soprattutto dopo i 30 anni, ovvio che a 20 non so sente niente, io mi alleno solo 3 volte a settimanama sono hp + 8 al 10% di bf quindi basta e avanza la mono e il mio sistema nervoso ringrazia
@@federicodigioia4463 io non riderei, anzi lo metterei in conto che ci sono alte probabilità che scatterà, basta che chiedi a chi fa cali ed ha 10 anni più di te
@@user-ip4xq3ut3s guarda che ne conosco. Dipende come dicevo da come ti alleni, programmi e il livello. Ma son la minoranza comunque. Il fatto è che voi che fate palestra in 9 casi su 10 non vi allenate, ed è a un livello estremamente più basso del corrispondente "senior" che fa calistenichs o altri sport di forza proprio perché segue le solite routine che dopo qualche annetto lo portano, se va bene, a conservare un fisico poco ipertrofico e anche poco forte (nel cali non abbiamo l'obiettivo di masse enormi, sono sconvenienti su molti fronti perché non moduli bene il carico). Quindi non avete il rischio infortuni di chi fa calistenichs o crossfit o altro Lo so perché facevo palestra prima di questi e se confronto come mi allenavo prima rispetto a ora... Anche tra gli amici, li vedono che parlano parlano poi fanno squat e panca tutti compensati, non san fare le trazioni per bene, sculano infinito alla partenza dello stacco.. però sono esercizi dove il rischio infortuni è basso se non fai volumi o carichi assurdi.. molto più di una planche o un muscle up dove basta poco
Che il sistema nervoso supercompensi la ritengo un'interpretazione erronea. Non mi risulta che il numero di sinapsi neuromuscolari posso andare in contro a plasticità . Potremo parlare di adattamento in cui tutte le connessioni su di un muscolo migliorano la loro performance in termini di release di Ach e ricaptazione, espressione della esterasi e numero di vescicole nonchè canali per la depolarizzazione. Altro fattore la loro scarica unisona sulle fibrille di un muscolo. In ultimo la sinergia/coordinazione tra gruppi coinvolti con i fattori su citati. Quando impari il violino e fai pratica 5 ore al giorno e non senti più la mano...il tessuto compensa con i fenomeni su detti, non si formano altre connessioni neuromuscolari. Forse in età evolutiva, da qui l'importanza dello sport, sport vero, per i bambini.
griseum ma veramente😅😅😅 Prova a prender il tuo ragionamento e riscrivilo tenendo in una mano un panino col salame😅... magari ti vien fuori in lingua volgare😅
griseum ma veramente😅😅😅 Prova a prender il tuo ragionamento e riscrivilo tenendo in una mano un panino col salame😅... magari ti vien fuori in lingua volgare😅
Figura mitologica tra Piero Angela e un bilanciere.... miticó
Un consiglio per chi nei commenti lamenta il fatto di non capire i paroloni scientifici, o di non capire il concetto in sé....
Approfittatene per andare a farvi qualche ricerca su internet, per aprire le vostre menti, per farvi una cultura più ampia, se vi piace questo questo stile di vita sappiate che non si smetterà mai di imparare.
In conclusione: Biasci in quello che fa è il numero 1 e dovremmo essere GRATI che diffonde il suo sapere su youtube GRATIS.
Apprezzate di più e lamentatevi meno.
Sempre di altissimo livello tecnico! Complimenti! :)
Andrea tantissimi complimenti alla tua straordinaria intelligenza e cultura nonché al tuo peculiare modo di spiegare le cose..ed arrivare a tutti.. Grazie Andrea❤
Andrea Biasci è il verbo.
Sarebbe utile avere maggiori informazioni sul sistema nervoso, almeno le basi, su come non "stressarlo" con conseguenze negative, recupero e allenamento. Grazie
Sempre molto chiari e tecnici nello spiegare grazie Project InVictus
complimenti come sempre, e non date retta ai lamentatori sfigati che non capiscono e vogliono farvi passare per cretini. In palestra ci dicono tante di quelle stupidaggini che la metà bastano. Sentire come funzionano veramente le cose è di una soddisfazione unica.
Posso chiederti come posso applicare i tuoi consigli sul non stressare i muscoli o allenarli troppo nel mio caso che non vado più in palestra? In questo momento mi sto dedicando a seguire una scheda che forse conosci di Umberto Miletto sul calisthenics che prevede da 3 giorni a settimana in su di allenamento su tutti i gruppi muscolari ogni volta, con trazioni, pushup, plank, e così via. E mi diverto a vedere i video di Erik Neri sulle propedeutiche per eseguire le skill, (ma quello è solo un miraggio dove non arriverò mai, ma mi piacciono gli esercizi che fa come propedeutiche, perchè allenano tantissimo anche in posizioni di isometria). L'anno scorso solo con questo, senza palestra, sono cresciuto molto, tanto che mi chiedevano se stessi andando in palestra (cosa che non mi chiedevano quando ci andavo veramente)
Beh scusa la lungaggine. Come posso capire nel mio caso se stresso il muscolo, se posso lavorarlo tutti i giorni o no? Come trovare un equilibrio?
Grazie, siete sempre grandi
Ottimi consigli da persona preparata!
Invece un bel video in cui si discute di come il dormire influenzi la crescita muscolare?
In altre parole, quanto meno si ottengono risultati dormendo un numero insufficiente di ore?
In tutto il canale non trovo un video che parli di allenamento e sonno. Grazie!
Video perfetto
Ottimo video. Peccato che tanti non comprendo bene le parole.
Perché si sentono piú cazzuti cosí vestiti di gretta ignoranza.
Gran video, bravo Andrea, si impara sempre qualcosa...la barba imbianca ed il sapere aumenta, come piace a me ! V
Non ho capito mezza parola ma mi fido👌
Sarebbe MOLTO utile avere maggiori informazioni sul sistema nervoso, almeno le basi, su come non "stressarlo" con conseguenze negative, recupero e allenamento!!
Molto interessante, anche se difficile da seguire: probabilmente va visto più volte, magari integrandolo con altri video più divulgativi. Grazie.
Grandissimo Andrea, fonte inesauribile di saggezza ✌
Piú chiaro di cosí... grazie dei consigli
bello lo sputazzo al 57° secondo.....ahahahaha. mito!
Lorenzo Lopez Fitness era tutto per te.
Ahahahahahahahaha
E che dire dei ginnasti che si allenano (Riscaldamento escluso) 5 ore al giorno per 6 volte a settimana? (Allenando ogni giorno TUTTI i gruppi muscolari)
Ai ginnasti non penso interessi l'ipertrofia muscolare
perché una volta raggiunta l'ipertrofia necessaria per svolgere al massimo il loro tipo di allenamento, non scescono più dal punto di vista muscolare, quindi la richiesta di proteine e il tempo di recupero sono minori. Un pò come i maratoneti professionisti: si allenano ogni giorno due volte, ma possono farlo senza problemi perché dal punto di vista muscolare quel determinato tipo di allenamento non è più molto stancante. Ovviamente per raggiungere un livello del genere servono tantissimi anni di allenamento
Buongiorno, e grazie per i vostri video 👍🏻
Una domanda: mi piace fare le docce fredde, anche dopo l'allenamento.. La minore crescita muscolare che causerebbero quanto é apprezzabile?
Ragion per la quale, di tanto in tanto, programmo periodi di 10/20 gg di deallenamento strategico. Devo dire che personalmente dopo tali periodi sia su di me che sui miei ragazzi, ho sempre riscontrato risposte positive (Dati peso, plicometria, antropometria alla mano)
discorso giusto ed interessante, nell'insieme, una domanda ma la diversificazione per fibre? riguardo l'allenamento? poiche' il discorso, come spesso accade prende i muscoli come costituiti da una monofibra...le fibre bianche sappiamo da tanto se allenate per la loro ipertrofia hanno bisogno di piu' recupero quasi una settimana, e fibre bianche ne abbiamo a iosa in ogni muscolo! le rosse sono quelle che recuperano velocemente e sono allenabili in piu' giorni la settimana, cioe' in multifrequenza...ergo allora pesante in mono e medio in multi
Veramente ottimi consigli
Ottimo video!
Andrea ma se si fa una dieta low carb o iperproteica ma in ipercalorica, si può ottenere comunque ipertrofia?
Anch'io avrei una domanda cosa si intende per esercizi in multifrequenza?e soprattutto come mai proprio le braccia si possono allenare piu a settimana e non per esempio ul dorsale?
multifrequenza ovvero che alleni lo stesso muscolo direttamente più volte a settimana. Le braccia non stressano molto il sistema nervoso, ci sono atleti natural che per esempio le allenano 4-6 volte a settimana. Con un esercizio al giorno
ma il corpo lo sa che esiste la settimana? se mi faccio un calendario personale di 10 gg vado in multifrequenza, se di sette in mono? Non sarebbe più consono determinare il tempo di rest di un muscolo invece che la frequenza in base alla soggettiva capacità di recupero, DOMS etc?
griseum ovvio che dividere settimanalmente è una prassi di comodità, perché comunque hai abbastanza tempo per allenare tutti i gruppi. Probabilmente puoi fare una scheda che a giro ti occupi 10 giorni. Penso non ci sia nulla di strano
immagino che grosse braccia che hanno questi presunti "natural"...
Bellissimo ... grande ..
cristallino. grazie
Ma quindi la riparazione delle fibre muscolari quanto tempo dopo avviene rispetto all'allenamento? Cioè quand'è che io devo abbuffarmi di calorie per dare energia al mio corpo affinché ripari le lacerazioni nei muscoli? Subito dopo l'allenamento o anche prima oppure 24 o 48 ore dopo.
Quindi le proteine dopo allenamento non servono perché diminuiscono L infiammazione? interessante bel video
Ma no! Non le protetine, le vitamine!! -__-
4 volte settimana in palestra. mattina yoga. fine settimana attività aria aperta. mercoledì riposo. se aggiungessi una seduta intensa di arti marziali al mercoledì rischio di danneggiare i risultati in palestra? grazie
Ottimo video !
Mangia meno "bruschette"
Quindi nei giorni rest come bisogna comportarsi con l'alimentazione? Abbassare i carbo o mantenere la stessa dieta sempre? Sto parlando di un bulking nel lungo tempo. Senza fasi drastiche di massa e poi definizione. Con una reverse diet.
Lana caprina...allenatevi senza troppe seghe mentali.
Potete fare un video in cui parlate di come far recuperare il snc?
Io mi alleno per stare bene, l'obbiettivo a lungo termine e mantenere la forza, niente pugnette scientifiche, solo tanta faiga! ❤🇮🇹
Ma che cazzo dici?! Ti sei fumato la citronella??
@@brawnybodybuilderpowerlift7804 sei magro o depresso? Spero non entrambi. Ciao.
@@_django Sono 10 volte te, nabbo.
Tu invece sei beota o babbeo? xD
@@brawnybodybuilderpowerlift7804 ah, hai visto le mie foto con tua sorella?
Sei il mio cazzo di guru. Tu e Paul McCartney siete gli unici uomini per i quali potrei mettere in dubbio la mia eterosessualità.
Andrea Simoncini ....bugiardo
Andrea Simoncini molto meglio John Lennon
john jay revolution Per me sarebbe come scegliere tra mamma e papà...
Se mi idrato bene, mangio sano e pulito, con il giusto apporto di macronutrienti e micronutrienti, ma in normocalorica (2400-2600 calorie al giorno) posso allenarmi tutti i giorni? O rischio di restare "secco"?
Ps: Sono tendente all'endomorfo come somatotipo, ed ho 16 anni.
dove posso leggere tutte queste cose?Che libri scientifici consigli?
in questo video diciche sono meglio le monofrequenze o split... ma sul sito internet scrivete:
Ma perché gli allenamenti full body dovrebbero essere migliori di quelli frazionati?
- Perché secondo la quasi totalità degli studi la sintesi proteica rimane elevata per 36-48 ore dopo l’allenamento, dopo di che torna ai livelli basali;
- Perché il corpo non funziona a compartimenti stagni e non recupera a zone (quindi se lunedì alleno i pettorali e martedì spalle e braccia non solo sto andando a “ristressare’’ distretti già utilizzati nell’allenamento del giorno prima, ma sto anche stressando nuovamente l’organismo) e conseguentemente lo stress che ne deriva con allenamenti per tutto il corpo poi viene recuperato in blocco;
- Perché (come avevano intuito i vecchi culturisti e come abbiamo precisato sopra) permettono un recupero muscolare e sistemico pressoché totale, essendo 3 (se non 2) i giorni di allenamento effettivo e 4 quelli di riposo;
- Perché nei giorni di non allenamento permettono al soggetto non solo di effettuare sedute di allenamento cardio-vascolare, ma anche di dedicarsi a qualche altra disciplina (e sotto questo profilo risultano particolarmente adatte anche agli atleti);
- Perché permettono un volume e un tonnellaggio nella settimana maggiori rispetto alle split routines;
- Perché, essendo caratterizzate dalla presenza quasi esclusiva di esercizi multiarticolari, l’impatto metabolico che ne deriva è enorme (e sotto questo profilo risultano particolarmente adatte anche a chi vuole perdere peso);
- Perché sono molto versatili e si prestano a una grande varietà di protocolli;
- Perché se, per cause oggettive, capita di saltare uno o due allenamenti, il corpo è comunque già stato allenato nella sua totalità;
Potete citare i riferimenti della letteratura scientifica che consigliano tali metodologie di allenamento? Grazie
michele sguera perché muscoli come petto e dorso essendo grandi hanno bisogno di piu tempo di recupero rispetto a tricipiti e bicipiti
Daniele Piloni chi lo dice?
michele sguera l ho visto io sul mio corpo allenandomi e in piu il mio istruttore e molti altri atleti
@@michelesguera5343 Diciamo che è un fattore anatomico, un muscolo più piccolo generalmente recupera più rapidamente di uno grosso, e di conseguenza si stanca anche molto più velocemente durante una sessione di allenamento. I muscoli più grossi sono dotati di maggiore resistenza, ma richiedono un premio più importante al momento del riposo.Puoi provare tu stesso la differenza tra dorsali e tricipiti. I tricipiti si esauriscono molto velocemente, mentre i dorsali li puoi continuare ad allenare in maniera quasi illimitata.
In parole povere?
Mario Avila il muscolo cresce durante l'allenamento
Libero Rispoli top!
Esatto... Quindi??
Ciao, riguardo il fatto che le braccia possono essere stimolate tre volte a settimana, tieni conto del fatto che le braccia lavorano indirettamente con i gruppi grandi? DORSO-BICITI e TORACE-TRICIPITI
Ma quando l'acqua bolle, sta davvero bollendo?
momimio fatti una sega!
Scopriamolo!
Fab0 😂😂
Dipende!
Grande Biasci
project inVictus Per un ectomorfo puro, il tempo di recupero a fini ipertroficomuscolari, è maggiore? Se si, mediamente, di quanto? Grazie.
Ma come ci si allena in multifrequenza se si deve lavorare per vivere e gli allenamenti non possono superare 1h e 30 ? Qualcuno può consigliare una scheda settimanale?
ecco un programma per la multifrequenza: www.projectinvictus.it/allenamento-in-multifrequenza/
Mi sono perso sulle eccentriche: vanno bene o no?
Attenzione io faccio la doccia fredda dopo l'allenamento , non pensavo influisse negativamente , detto questo conviene una doccia normale e quella fredda farla nel giorno di riposo ?
Il segreto del bodybuilding é l'efficienza, il miglior risultato con il minimo sforzo, questo permetterà di avere più energia e di conseguenza si avrà la possibilità di aumentare il volume di lavoro. È inutile spremere il sistema nervoso con grossi carichi ed esercizi multiarticolari (senza ciclizzare), il focus dovrebbe essere rivolto sempre su piu esercizi specifici che coinvolgano il maggior numero di fibre.
Fa Panozz il maggior numero di fibre le utilizzi usando carichi di circa l'80% del massimale. Quindi soltanto con esercizi multiarticolari
Fa Panozz che ignoranza il tuo commento...
2fabiuccio certa sapienza meglio che sia per pochi, te la lascio volentieri!
Si ma non ti cagare addosso
Sei il migliore.
....dei peggiori
sempre top
Consigli per i cinquantenni che fanno palestra? Grazie
Ma il naso qualche volte alla settimana lo alleni?
quindi ?
@@utenteyoutube9016 Lmao!
Im a simple man, i see like, i biasci
Valentina Bignoli parla potabile..
Ma ti sei mangiata i bignè?
Ma hai la faccia a forma di bignè.... MUAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!!!!!
È sensato assumere bromelina, proteine, carboidrati e vitamina C dopo un allenamento?...in post workout cosa consigliate per massimizzare l'allenamento? Grazie
30g di proteine e se il periodo lo richiede la creatina sono gli unici supplementi che ad oggi hanno qualche fondamento. Una volta e pure noi lo dicevamo che conveniva assumere i carboidrati, oggi si è visto che non cambia perchè vista la buona sensibilità insulinica post WO, le proteine danno già il picco massimo di produzione insulinica anche senza carbo che possono essere assunti quando ti è comodo e subito dopo l'allenamento, obbligatoriamente, solo se hai due sessioni giornaliere.
Secondo me basta che tu assuma un po' di "Polimetilmetacrilato" e poi sei apposto.
Adesso capisco perché quando mi alleno più del normale anche se sono attivo faccio fatica all'inizio. Come si può accelerare il recupero del sistema nervoso?
lavorando a buffer, ovvero senza cedimento
bravissimo ,ma ora vai ad allenarti
Il mio ragazzosi sta disteuggendo le gambe a calcio, perché è tanto chenon gio a,che massaggi posso fargli? Ha le gambe che sembrano tronchi, doloranti, in passato si è spaccato il crociato..
Segagli le gambe
0:57 "se le SCOOORTEH" e parte lo sputazzo
Cosa sono le eccentriche?
Salve ho quindici anni ed mi sono allenato da Ottobre fino ad Maggio,poi ho smesso per il caldo perché mi sentivo molto giù facendo palestra come posso recuperare i mesi persi ??Il prossimo anno volendo cambiare sport in uno di Combatimento
Che attrezzi devo comprare per avere una minima attività muscolare ??
Devi comprare la minchia
magari non è veramente cosi ma viene sparsa la voce come norma prudenziale, dato che la maggior parte di palestrati tendono ad esagerare. Quindi, va bene lasciarlo credere ;-)
HA detto che i gruppi muscolari piccoli possono esssere allenati anche 3 volte a settimana !!!ok.......poi quando fai petto li rialleni e diventano 4 ....quando fai dorso 5 .......quando supercompenso????mi sa che ha un po di confusione ..........ba!!!!!
Io faccio CrossFit dal lunedì al venerdì, sabato e domenica rest totale. Sto meglio in tutto rispetto a quando facevo palestra 3 volte a settimana. 🤔
Con tutto il rispetto perche non ti conosco ma si vede che ti allenavi in maniera cagnesca
Il petto va allenamento 3 o 2 volte a settimana?
2 volte va benissimo ma anche se lo alleni una volta con più varianti,con vari esercizi.
Insomma, stativi a casa
Vincenzo V hahaha 🤣
Al secondo 57 alla parola scorte ha lavato la videocamera
Complimenti per i video e per la competenza. Riguardo questo argomento però mi sfugge un punto:la monofrequenza per dinamiche anatomiche è utopia ok, ma quando parli di allenare più volte a settimana gruppi muscolari in cui si pecca intendi dire dedicandogli degli esercizi o comprendendoli in altri.(es: bicipiti...gli dedico degli esercizi o li comprendo,nella "giornata dorsali"?)
per chi ha braccia grosse e tronco carente li puoi comprendere coi dorsali, altrimenti conviene allenarli direttamente 2 volte a settimana :D
C è qualcuno che come me, non ha capito una cippa?
luca boss deficiente.
Ti sei diplomato con Cepu?
@@utenteyoutube9016 Aahhhahahahahahahahahahaha
@@_django Muasahsahuasuhhsauhusahusahusauhsausahuhahsa roftl!!!
Io invece sono d'accordo con te, non ho capito nulla, e sicuramente anche molti di chi ci ride sopra ha stoppato al primo minuto per guardare i Pokemon
Perché saluti unicamente Londra?
Si ok ma non siamo tutti biologi o nutrizionisti! Magari parlare in maniera più potabile sarebbe più accettabile e comprensibile per un pubblico maggiore. Però ho visto che nonostante in tanti abbiano lamentato questa problematica, a voi non sembra fregarvene più di tanto.
6 un grande!
Quindi assumere omega 3 post workout abbassa l’infiammazione locale?
Vitamine ha detto vitamine...
Top
Ma alla fine quando è più opportuno assumere il multivitaminico?
dopo i pasti :D
Dopo che ti sei cagato addosso
HitMarco prima di un raffreddore
E dopo ovviamente continui a cagarti addosso :)
Monofrequenza o multifrequenza? Date un'occhiata qui 👇👇
www.informamg.it/2020/04/20/monofrequenza-o-multifrequenza/
Mono o multi questo è il dilemma!!!
Domanda da un milione di dollari😅...
Se il recupero muscolare è un qualcosa di facilmente avvertibile, da quali segnali posso quantificare lo stato di affaticamento e quindi gestire il recupero del sistema nervoso?
😅
seguo
di solito si peggiora nella velocità, poi potenza ed infine forza massimale.
Cala la forza della presa.
Poi ci sono altri segni come l'iniziare a fare fatica ad addormentarsi :D
project inVictus essendo operaio edile faccio una fatica tremenda a valutare questi parametri perché da un giorno all'altro, a seconda di cosa mi capita di fare sul lavoro, presa piuttosto che forza massimale vanno a picco😅
A volte arrivo con la presa disintegrata e devo shiftare il lavoro di pull , altre magari s'è fatto su e giù con ceste di detriti in spalla e le gambe fanno ciao😅
Qualche parametro scevro da condizionamenti temporanei lavorativi come ad esempio valori o robe simili?(mio sonno è mediamente troppo irregolare e breve per capirci qualcosa,4h max) 😕
Energy Drunk mi sfavo a lavorare a buffer😅, giornata senza un secondo di stop, mangio come un bufalo.
Dovrei cambiare lavoro(o testa), ma anche quello mi piace terribilmente😅
Certamente chi fa un lavoro ripetitivo dal punto di vista dell'impegno fisico, a prescindere dall'intensità dello stesso, fa meno fatica a gestirsi e notare eventuali cali di prestazione.
Ho visto che alcuni in situazioni simili usano il RPE ma francamente non ci ho capito una fava nonostante mi sia stato spiegato più volte😅
Energy Drunk le stavo valutando😊
3 volte a settimana
Mi alleno 7 su 7 con metodo bulgaro (surrogato). Mai avuto la massa muscolare attuale….. quindi si. Il muscolo cresce a riposo ? no
Ok, x i body builder... Ma x quanto riguarda la preparazione atletica inerente allenamento della forza? Come mi comporto per abbassare al minimo l'infiammazione?
non ho vere competenze, in quel caso non penso si ricerchi uno sviluppo muscolare esasperato, quindi cose che magari non sono ottimali nel BB vanno poi bene nello sport :)
project inVictus grazie cmq.
Motivo per il quale l'acido arachidonico funziona benissimo per aumentare l'ipertrofia.
Peccato che ti infiamma pure le palle sto maledetto :)
Bel video biasci :)
Emil Fitness Ma se si è in perfetta salute è bene assumere questo acido arachidonico?
per disinfiammarle serve l aiuto di una donna???
Emil Fitness uhm...lascia perdere, igioielli paterni sono più importanti
Ignoranza e luoghi comuni a palate
L'ignorante che vuol fare il professore..perfetto andiamo molto bene!
Ma che senso ha usare tutti questi termini tecnici su una piattaforma come RUclips in cui lo spettatore è un semplice fruitore di palestra? Non ne capisco il senso
Meno male che mi piace l'allenarmi in se. L'andare in palestra e darci dentro! Mangio quasi quello che mi va e "vada via il culo"! Riposo,pause,sovrallenamenti alle porte... Ma che due cojoni! Minchia,se per sto sport bisogna tirarsi tutte ste paranoie,meglio andare a giocare a tennis! Allenatevi,godete del pumping,mangiate bene e riposate il giusto! STOP! Sennò,dopatevi,e vedrete che crescerete (...),sperando di non ammalarvi..............
Condivido in parte, certo è che non tutti vanno in palestra con gli stessi obbiettivi! C'è chi ci va per tonificarsi un po', chi per chiacchierare e c'è anche chi vuole cambiare il proprio fisico e sentirsi più a proprio agio; ebbene, quella è la strada, ed è faticosissima, ma quando mai i cambiamenti si ottengono senza fatica?
Bravo io la penso come te...e citando una massima buddista o forse di mia nonna (non ricordo) ....il meglio allenamento e la via giusta; è ciò che funziona!
Quindi total body tutti i giorni (in quarantena, altrimenti a giorni alterni) è totalmente sbagliato 😰?
Dipende .. lasciando stare concetti che fanno solo confusione come la mono o la multifrequenza, se ti alleni per allenare la forza al 95% del tuo 1RM alleni il sistema nervoso a reclutare i vari gruppi muscolari ad esercitare forza (roba avanzata da non fare da inesperto) , da 6 rip 85% a 8 ripetizioni 75% 1RM alleni la forza/ipertrofia (1RM peso massimo che riesci ad alzare una sola volta). Qui siamo in un range di intensità medio/alta che richiede giusti tempi di recupero ed una tecnica impeccabile per non farsi male , ti accorgi se non hai recuperato se nel prossimo allenamento ti senti meno performante dello scorso allenamento. Se puoi farlo più volte alla settimana dipende dal volume, cioè dal numero delle serie (es: 5*6 85%, 4*8 75% etc.. con sfinimento muscolare ad ogni serie siamo in mono, quindi ci vuole riposo) . Se ti alleni con carichi leggeri dal 70 al 60% con 4 serie da 12 rip o più , prevalentemente stai pettinando le bambole, cioè no volevo dire :- stai facendo forza-resistenza , lo puoi fare ogni giorno a meno che il volume non sia veramente esagerato tipo : 300/400 squat a corpo libero senza pausa
Parli troppo difficile zio
Che c**** sta dicendo sto qua ? qualcuno lo capisce ? pronto Londra pronto pronto Londra qualcuno lo capisce ,????
Buahhahaahha
24 agosto,estate…caldo…una domanda,non fa caldo con su il maglione?
Ciao ;-)
il maglioneeeeee ad agosto con 40 gradi nooooooooooooooo :D
marco castoldi Avrà mica registrato il video tempo prima per poi caricarlo ad agosto...? 😉
e mi sa ;)
Cazzi tuoi nooooooooooooooooooo??!
Io vorrei capire ma se usa tutti sti termini scientifici non c'ho capito popopopopopo niente
Sono le basi...
Le parole che non capisci le cerchi su google.
Questo ragazzo è uno dei pochissimi italiani che reputo davvero meritevole di considerazione.
Per il resto gli americani hanno sempre da offrire qualcosa e pure i russi non sono da meno, non si può negare, soprattutto riguardo la forza della presa.
sei sicuro che tutti sanno queste cose "normali"? in palestra ti dicono esattamente il contrario. tutte le cose che ultimamente stanno trattando in project invictus stanno demolendo tutte le cretinate che ti dicono in palestra e che danno per "certe". Adesso arrivi tu dicendo che sono cose normali. Ma a chi vuoi prendere in giro? E riguardo i termini che usano, se tu sei ignorante (nel senso che "ignori" perchè no le sai) non è colpa loro. Spiegare in termini corretti quello che succede e perchè succede serve a far capire che la loro è competenza vera. Non come in palestra che ti dicono di fare le cose e se chiedi il perchè, e io lo faccio spesso, ti rispondono che si fa così e basta, o si inventano chissa quale spiegazione.
fulminedipegasus bravo )
fulminedipegasus però io che "ignoro" certi termini sarebbe anche comodo se oltre alla spiegazione scientifica dasse spiegazione con parole alla portata persino di cassano
Sembra Charles Manson
non ho capito una minchia! video inutile x chi non conosce i termini scientifici!
Demarato Primo e studia dio can cazzo dici che è inutile se hai la terza media
paolollo 17 come si permette!!? Stia attento a quello che scrive! La avverto!
mi fa ridere come nel tuo primo commento scrivi: " non si capisce una MINCHIA" e poi "x"al porto di per... e poi mi rispondi dandomi del lei e facendo finta di essere maturo e studiato... ampio esempio di coerenza! complimenti e buona giornata :)
Ma ti caghi addosso?
3 volte a settimana le braccia ti viene in epicondilite assurda
Ma non è vero. Dipende dalla preparazione e programma.
Allora chi fa calistenichs dovrebbe avere sempre l'epicondilite
@@federicodigioia4463 i più tanti ci sono dentro soprattutto dopo i 30 anni, ovvio che a 20 non so sente niente, io mi alleno solo 3 volte a settimanama sono hp + 8 al 10% di bf quindi basta e avanza la mono e il mio sistema nervoso ringrazia
@@user-ip4xq3ut3s io ne ho 29, 5 allenamenti e faccio cali.
Scatterà a 30 ahaha
@@federicodigioia4463 io non riderei, anzi lo metterei in conto che ci sono alte probabilità che scatterà, basta che chiedi a chi fa cali ed ha 10 anni più di te
@@user-ip4xq3ut3s guarda che ne conosco. Dipende come dicevo da come ti alleni, programmi e il livello.
Ma son la minoranza comunque.
Il fatto è che voi che fate palestra in 9 casi su 10 non vi allenate, ed è a un livello estremamente più basso del corrispondente "senior" che fa calistenichs o altri sport di forza proprio perché segue le solite routine che dopo qualche annetto lo portano, se va bene, a conservare un fisico poco ipertrofico e anche poco forte (nel cali non abbiamo l'obiettivo di masse enormi, sono sconvenienti su molti fronti perché non moduli bene il carico). Quindi non avete il rischio infortuni di chi fa calistenichs o crossfit o altro
Lo so perché facevo palestra prima di questi e se confronto come mi allenavo prima rispetto a ora... Anche tra gli amici, li vedono che parlano parlano poi fanno squat e panca tutti compensati, non san fare le trazioni per bene, sculano infinito alla partenza dello stacco.. però sono esercizi dove il rischio infortuni è basso se non fai volumi o carichi assurdi.. molto più di una planche o un muscle up dove basta poco
Che il sistema nervoso supercompensi la ritengo un'interpretazione erronea. Non mi risulta che il numero di sinapsi neuromuscolari posso andare in contro a plasticità . Potremo parlare di adattamento in cui tutte le connessioni su di un muscolo migliorano la loro performance in termini di release di Ach e ricaptazione, espressione della esterasi e numero di vescicole nonchè canali per la depolarizzazione. Altro fattore la loro scarica unisona sulle fibrille di un muscolo. In ultimo la sinergia/coordinazione tra gruppi coinvolti con i fattori su citati. Quando impari il violino e fai pratica 5 ore al giorno e non senti più la mano...il tessuto compensa con i fenomeni su detti, non si formano altre connessioni neuromuscolari. Forse in età evolutiva, da qui l'importanza dello sport, sport vero, per i bambini.
griseum sono l'unico che non ha capito una fava di quanto scritto sopra?😅
Per caso esiste anche una versione in italiano?😅
fabio bruzzone 😂🤣
griseum ma veramente😅😅😅
Prova a prender il tuo ragionamento e riscrivilo tenendo in una mano un panino col salame😅... magari ti vien fuori in lingua volgare😅
griseum ma veramente😅😅😅
Prova a prender il tuo ragionamento e riscrivilo tenendo in una mano un panino col salame😅... magari ti vien fuori in lingua volgare😅
griseum à
Bin laden
Bravo promosso a fisiologia 10 più,ma ilmaglione nooooo
Ma Baffanculooooo vààà! ( cit. Zelig )
fermateloooooo
La bibbia
Di sto cazzo