[기구필라테스] 스프링보드 시퀀스 : 동료강사님이랑 같이 운동하기✌️

같은 센터에 근무하는 다미쌤과 같이 운동하며
수업 시퀀스 공유하는 시간을 가졌습니다 👏
기구필라테스 스프링보드 운동영상입니다
다양한 포지션으로 척추 팔 다리 등 복부 모든 근육을 단련합니다
수업에서는 좀 더 천천히!
갯수는 운동강도에 맞게!
속근육이 딴딴해지는 느낌
하고나면 개운한 필라테스💕
🌻insta : _pilamin
#필라테스#스프링보드#스프링보드시퀀스#시퀀스짜기#운동영상#pilates#springboard#springboardpilates

[@YT-vc4pz]

감사합니다 선생님 💜💜
거울 서서 스트레치
호흡
매트위누워 가슴활짝 스트레치
로테이션 오엉,왼엉
8번 롤다운바💛
Stand
11자 스쿼트 10
와이드 스쿼트 10
힌지 윗팔고정 상완삼두 10
다리뻗고 상체숙여
어깨+햄스트링 자극 10
롤다운 10
롤다운바 반대 방향 턴 Stand💛
런지 자세 손끝 뒤로 보내기
1.오 런지 10
2.왼 런지 10
두발 앞으로 더나와 힌지
3 상완삼두 10
닐링 핸드스프링 💙
1.손뻗어 준비 옆구리까지
2.펀치 자세 준비 오 , 왼 8회씩 두세트
반대방향 턴💙
1하프스쿼트
2.런지 트위스트 8번
3.반대 8번
한손스프링 💙💙
사이드 거울 방향
1.힙킥
2.무릎접고 펴기
3팔꿈치 당겨오기
반대
1
2
3
거울방향 보고 누워 롤다운바
1사이드 스트레치
2팔꿈치
반대
1
2
파랑 스프링 💙
롤다운 앤업 으로 마무리 ♥️♥️

[@_pilamin]

어머,, 이렇게 잘 정리해주시다니요 감동임미당♡ 앞으로도 좋은 시퀀스 영상 많이 가져올게요 :)

[@hooglehoogle6355]

이두근 운동 안습

[@_pilamin]

분발하겠습니다 ㅠ_ㅠ