INTENSIDADE IMPORTA: LACTATO NO ESPORTE | Ácido lático? Bom ou ruim? Testes e limiar
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- Опубликовано: 28 июл 2024
- Sabe aquela queimação que você sente na coxa quando tá fazendo um tiro na corrida ou no topo de uma subida na bike? Ou aquela sensação de que chegou ao limite na série da musculação? Isso tudo é causado pelo lactato, que muita gente conhece como ácido lático! E nesse vídeo eu vou te explicar porque essa queimação é algo que você deve buscar! Vai trazer benefícios físicos, de performance e até neurológicos.
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Ótima aula! E pensar que poucos anos atrás lactato era tratado como vilão
Isso sim é uma aula 🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
Muito legal e útil, obrigada!
Vídeo importantíssimo!
Sensacional LU, muito didático!
Grande aula. Parabéns Lu
Vídeo sensacional.
Parabéns, Lu! Amei a sua aula.
Ótimo vídeo sobre lactato
Que explicação maravilhosa 🎉🎉🎉
Top Lu!!! Estou adorando seus vídeos
que alegria Gustavo!!! Obrigada
Por isso tb então que os tiros nos ajudam a evoluir na corrida!
exatamente! Eles são fundamentais para as alterações adaptativas que levam ao ganho de performance esportiva
Como o professor de outro canal falou, Zona 2 você aumenta a quantidade de mitocondrias mas é nas zona 4 e 5 que você incendeia elas.
Conseguiu em poucos minutos esclarecer dúvidas que venho a um bom tentando esclarecer pesquisando e estudando! Muito bom 👏🏼👏🏼
Que ótimo! Obrigada Wagner
olha fiquei decepcionado que seu canal não me foi sugerido antes. muito bons seus videos
Parabéns pela sua aula! Ela mostra em detalhes os benefícios para a saúde, através do exercício físico.
Fantastico esse video. Adorei. Ja pasei para minha esposa tambem.
parabéns Lu ....teus conteúdos são espetaculares
Muito obrigada 😊 Cynthia!! manda pra turma :)
Que aula, melhor vídeo sobre o assunto 👏
Obrigado pelo elogio
Muito bom o vídeo. Muito esclarecedor
Que bom que gostou
Alto nível
Video top!
Conhecimento lindo de se ver, libertador 💝
Que bom que gostou ♥️♥️
Adorei sua explicação sobre o Lactato e é o que sinto em meus treinos.
Que ótimo! Obrigada Joaquim!
Primeiramente Parabéns pelo trabalho. Me permita fazer algumas complementações?
Vou usar como fonte: Powers e Howley: Fisiologia do Exercício 9ª ed. 2017
Atualmente para fisiologia do exercício, além da ativação da irisina, o Lactato sanguíneo está sendo visto como um INDICADOR da intensidade do exercício (LT2/LAN), tais como Frequência Cardíaca, %VO2Max, PSE (percepção subjetiva de esforço), etc.
Vejamos:
Trata-se da "Via glicolítica Lática".
“Lactado” e “ácido Lático” NÃO são a mesma coisa. A molécula deles é diferente (P.50). O ácido Lático C3H6O3, após liberar o íon de H+, vira o sal Lactato C3H5O3 + H+
A quebra de 1 glicose gera 2 Ác. Lático que geram 2 H+
01 íon de H+ é captado pelo transportador NAD+ que vira NADH e transporta o H para a mitocôndria que, na presença de O2, será usado na produção de novos ATP. Isso libera o NAD par novos transportes. Na falta de O2 o NAD devolve ao Piruvato para formação de Lactato. Ou seja, a formação de Lactato tem a função de liberar NAD+ para remover os íons de H (p.51).
Outros íons de H+ que são produzidos além da capacidade de reaproveita-los, vão se acumulando no citoplasma, isso vai reduzindo o PH da célula. ESSE SERIA O MOTIVO DA SENSAÇÃO DE QUEIMAÇÃO. O baixo PH dificulta a atividade enzimática (p.46), lembrando que quanto mais baixo o PH mais difícil para o Ac. Lático se dissociar em Lactato. (p.50)
Portanto, atualmente acredita-se que a queimação na musculatura dá-se ao grande acúmulo de H+ que torna o meio ácido na célula muscular, pelo fato da baixa capacidade de remoção. E quem seria o responsável pelo tamponamento do H+ no sangue seria Bicarbonato: HCO3 + H = H2O + CO2, precisando os pulmões darem conta do excessivo CO2 que está sendo produzido. Além disso, o Bicarbonato é utilizado como ergogênico em atividades anaeróbias (583)
Esse seria o principal motivo da ventilação aumentar excessivamente. Pois coincidentemente o ponto de “compensação respiratória” é muito próximo do Limiar anaeróbio (LT2 ou LAN, dependendo do autor), um aumenta em consequência do outro. Alta produção de H+ resulta em alta ventilação.
CONCLUSÃO
Diminuir a intensidade do exercício diminui a produção de H+ e resolve o problema da queimação, pois o NADH dará conta de transportar o H+ par mitocôndria, bem como a respiração dará conta de Tamponar o H+ no sangue.
E tudo isso está muito relacionado com a capacidade Cardiovascular, pois quanto maior for o consumo máximo de O2, melhor serão as reações que envolvem a reposição de ATP pela mitocôndria e a esperada remoção do H+. Treinar nessas zonas de intensidade ensinam o corpo a melhorar esse sistema.
Por isso devemos fazer tiros longos de 90-95%VO2max (de 3' à 5'), tiros curtos entre 100-120%VO2max (de 60s à 90s), e treinar no Limiar Anaeróbio, (rodagens).
Espero ter contribuído😉
Obrigada!!! Contribuiu e muito :)
Sou da informática, mas até eu consegui entender. Show de bola e parabéns aos dois pela ótima explicação.
Muito bom
Conseguiu desembaralhar um assunto complexo de difícil explicação. Parabéns Lu 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Valeu Doccccc!!! Obrigada
Aqueles treinos de tiro que me dá vontade de morrer mas no final eu fico super feliz..sim, acho que eu adoooro sofrer, nos treinos, claro 😅
😂😂😂💝
Muito interessante e importante esta clarificação, mais gostaria tambem que a Dra. Explicar sobre a fisiologia do processo da fatiga muscular que termina em caimbras apos actividad muscular, as posiceis causas e alternativas para superar. Obrigado desde Mozambique África
Caimbras Não existe causa única, pode ser desidratação, fadiga Neuromuscular, intensidade alta demais, overreaching/ overtraining, falta de sódio por sudorese alta ou queda no potássio e calcio, treino muito prolongado, muito calor. Ou a soma de diversas dessas causa.
Como evitar: treine com planejamento orientado por profissional, não exagere no volume e intensidade, cuidado com treinos muito longos, hidrate-se durante os treinos, reponha o sódio após os treinos, evite dias muito quentes e coma bananas diariamente, faça fortalecimento.
uall, muito obrigada, fico mais tranquila, sabendo que aquele ardido nos musculos trazem beneficios para saude; muito boa explicação. obrigada.
Nós que agradecemos!
Ótimo 😄
Que bom que gostou!! Obrigada Tiago
Sensacional Lu, melhor explicação que eu vi. Não sou fã de treino no limiar mas o treinador não perdoa rsrs.
Dúvidas.
Vc já mediu ou mede seu lactato com esses equipamentos?
Vc sabe qual é o protocolo para medição?. Quando medir, quais as faixas e etc?
Oi Fred! Já sim, fiz algumas vezes testes na corrida e na bike. Tem diferentes protocolos. Eu fiz meus testes lá na Care club, usando o protocolo padronizado por eles para avaliação das zonas de treinamento.
O canal que faltava no RUclips! Parabéns! Sou maratonista e dos quatro treinos de corrida semanais, dois são intervalados. Isso não suplantaria os 10%?
Oi Pedro… 10% é a proporção para manutenção dos benefícios neurológicos. Para performance esportiva depende um pouco do modelo de treino adotado pelo seu técnico. Mas mesmo no intervalado, vc passa quantos minutos no limiar de lactato ou acima?
Na escalada, principalmente em vias mais longas, é muito comum a concentração de lactato nos antebraços, o que chamamos de "tijolamento", o que provoca a perda de força (falhas na contração muscular) e as consequentes quedas.
interessante!!! obrigada
Por isso que eu fico no dia seguinte parecendo que fiz treino de ombro?
Sinto muito quando faço minha corrida. Paro em torno de 1 min e meio e consigo continuar.
eu gosto da queimação, quanto mais intenso melhor. talvez por isso não faça tantos ironmans. 😀
Pode investir em provas de pista :)
Meu treino preferido, os de tiro hehehe
KD o resumo?
Caramba, que conteúdo denso, mas suas explicações foram perfeitas, aprender sobre esse assunto é fundamental. Conhecer como o corpo funciona para ter mais benefícios com o esporte e saber que não é errado sentir "dor". Amo treinar musculação, especialmente os exercícios de MS e sentir aquela "queimação" e amo os treinos de tiro. Muito obrigada!!! Estou colada nos conteúdos que você posta!!
Obrigada Cris!! :)
Senti isso hj 😂
Então qdo a intensidade do exercício ultrapassa esse limiar de equilíbrio produção/remoção de lactato, e o corpo leva mais tempo pra remover/reciclar esse excesso, ele vai permanecer na corrente sanguínea, isso se os órgãos que podem utiliza-lo estiverem tbm alcançado esse limite de concentração de “uptake”, correto?!
Se sim, então isso pode causar uma intoxicação transitória no organismo?! E se sim, existem sintomas ou sinais descritos pra esse tipo de situação?!
Parabéns, adorei o vídeo a propósito!
Obrigada
Isso mesmo…mas o lactato na atividade física não causa nenhuma ïntioxicaçào…”. O acúmulo no musculo causa dor muscular por conta da acidificação do meio, e será um fator que levará a interrupção da atividade física
E a beta alanina age como nesse sistema?
Quem sou eu na fila do lactato?......relação de amor e ódio 😅
Mas costumo dar uns tirod na corrida além do limite. A sensação é muita queimação!!! Kkkk mas depois é só alegria
Pergunto: posso, através de mais repetições, provocar a geração de mais lactato na musculação de membros superiores. Esse lactato vai gerar efeitos positivos no ciclismo? Entendi q sim, mas gostaria de saber a sua opinião.
Parabéns pelos vídeos fantásticos.
sim, com certeza! os efeitos são sistêmicos
Só não vai ser um treino intenso. Ou é intenso ou de alto volume. Quando um sobe o outro cai.
Problema do volume de treino é que ele é dose depende, dps de um tempo vc vai precisar aumentar, quando ver vai estar passando 3hrs na academia fazendo um treino volumoso de baixíssima intensidade
@@lucris7178 eu faço 20-30 repetições. Treino 1h no Max. 😊👍
Dúvidas sinceras: 10% de zero = 0.
1. Qual é uma referência mínima pra recomendar pra galera?
2. Dá pra considerar musculação com alta intensidade nessa conta? E intensidade é só alta carga ou vale alto volume também?
com certeza musculação conta sim, mas tem que ser explosão, potencia…
mínimo 1x por semana
Olá, Luciana, parabéns pelo excelente conteúdo.
Enviei uma mensagem no seu instagram falando sobre como posso auxiliar no crescimento do seu canal de RUclips.
Quando possível dá uma olhada por favor
Grande abraço
Olá Fabricio! Super obrigada... te respondi lá no inbox... para saber mais detalhes. Abs