營養師親授５大減醣重點！搭配一日三餐瘦肚餐！
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- 三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？
腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。
想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。
00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12 消除腹部脂肪 低醣、生酮、間歇性斷食 飲食法比一比
07:49 減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19 一日減醣瘦肚餐示範
＃減肥＃減醣飲食＃腹部脂肪
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劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
陳建霖 醫師 愛群婦幼中西醫聯合診所 院長
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Хобби
非常详细的一讲！我从五月份吃生酮，减肥，并没有什么不适的反应，逐渐的过度到168饮食，早上并不会觉得肚子饿，很多小毛病都消失了，之前高血压，经常胃酸，变异性哮喘，睡眠不好，肠胃敏感，不耐受等，现在都消失了！体重掉了20kg，目前状态很好，现在逐渐的加入一点碳水的摄入，并无体重反弹的现象！分享给大家，做个参考！希望朋友们远离肥胖，越来越健康！
您好！请问您的168是哪一个时间段？因为很好都说早上不吃早餐的话会胆结石，我最近也在减肥，但并没有用168，想请教一下，谢谢
@@winyinyin2381 不敢当，客气了！我是下午四点半晚餐，次日十点半吃午餐！并没有刻意去不吃早餐，确实肚子没有任何饥饿感，很自然的就吃成了168了！
@@bobozhang3462 好的，我也试试
@@winyinyin2381 我的个人经历而已，为您提供些参考，还请慎重，保护好自己，多学习一些知识，做好充分的准备再认真执行呀！为自己身体负责！具体饮食可以慢慢日后具体交流，一定如实相告！祝您顺利呀！
@@bobozhang3462 好的，谢谢您的建议，我会注意的，明天开始执行，十天后可能会有一点点结果，到时候再来分享💪
我是168轻断食加生酮饮食。3个星期就已经减重8公斤了！没有任何不舒服。一点也不累。精神状态非常好。恢复少女身材。我是163。现在是47公斤。身体各项指标检测都非常好。小腹平坦。当然我还每周都有4次Hiit瘦身健美运动。高强度间歇运动。效果非常好。虽然减了8公斤。皮肤并没有松弛。而且是瘦下来的是全身。加上周末40小时美肤断食。皮肤也变得越来越好！生酮饮食真的超赞！根本就不会累也不会昏昏欲睡！整天精神都特别好。晚上睡眠质量也提高了！
謝謝你，你講解的非常仔細正確👍👍👍
減少用餐次數，什麼點心，下午茶都不能吃，減少血糖波動，吃原型食物、減醣、油脂不是不能吃，而是要吃對油脂
謝謝🙏講得非常清楚、我也是用168在減重、四個月減四公斤還要繼續努力下去
要平衡omega 3 和 omega 6，所以植物油的摄取，其实不能过多的...而且动物脂肪，它是好的脂肪来源...
葵花籽油不是含Omega 6引起發炎？還吃嗎？
准确来说，你的一天饮食里面，omega 3 和 omega 6是摄取均衡的话，问题不大。如果长期内只摄取丰富的omega 6，那就会引发发炎咯
三道加起來熱量頂多700多大卡，吃不到基礎代謝率沒關係嗎？
吃2勺橄榄油
果然是營養師，就是只會講熱量
請問一下假如真的餓了受不了，但是斷食只有12至14小時但可以補充一至二顆水煮蛋和香蕉嗎？
深怕只減肌肉量沒有減肚子脂肪
喝水 或 转移注意力 或 睡觉，饥饿感会在15-20分钟会消失（每个人的情况不一样，如果你是糖尿病患者，请先咨询医生才来断食哦，不然很危险，尤其血糖过低。）。另外，断食不会减肌肉的。你的饮食有安排均衡的话，基本上没多大的问题，甚至饱足感可以维持很长的时间。
我的经验是如果不到点就饿了不要吃东西，喝一大瓶约五百到七百五毫升清水就好了。
下班後巳10点，肚子常很餓，請問能吃些什麼可避免增胖？
蛋白質喔 可以喝牛奶或無糖豆漿
如果很快要入睡了，只喝無糖蘋果醋（稀釋到能接受的濃度）就不餓了
睡觉前，我不建议吃，也不建议运动...依据我过去的经验，这太晚吃东西，都是一堆地雷等着你去踩的。你要改变的是，你的一天的2-3餐，要吃足够，要吃耐饱时间长的食物，你设定一个禁食的时段吧，这样比较好控制，而且要改掉“肚子一饿就找东西吃”的习惯，刚开始会很痛苦，可是坚持下去看到效果，你会觉得这种改变，一切都值了。不过，如果你本身有疾病，比如慢性疾病那些，建议先做健康检查，还有咨询医生哦。
瘦肚子，走起。
很有意思，受益匪浅。我正在进行一日一餐间歇性断食，今天刚好是14天，减重4.6kg 。全程记录过程，欢迎指导。ruclips.net/video/rfUBAipSN5o/видео.html
本人一日一餐有時兩日一餐，但有時候一日兩餐，絕大多數時候是一日一餐。且每六個月會做一次連續一星期的長斷食。這樣已經持續兩年多時間，一般用餐過後我會做一些運動會很快把進食的能量消耗掉。對比之前感覺很好！其實剛剛開始的時候會有很快減重的過程，時間長了之後你就會很容易控制自己的體重。並且我並不是以減肥為目的進行的間歇性斷食。
請問您我斷食兩天後，吃完早餐都拉肚子，早餐一次豆漿，另一次鮮奶，還有一次稀飯加青菜。可以給予建議嗎？謝謝！
@@user-re1qm7bz2f 您好！我并不知道你的断食计划，但我只是分享我自己的断食经历。一般我早餐都不会进餐，这和我的工作有关。我已经很久都没有进食大米了，其实我用餐基本上是脂肪蛋白质为多数，碳水一般不会超过10%-20%；也杜绝植物种子油比如大豆油、花生油等。主要摄取橄榄油。其实我一餐的量也不多，一般是一些新鲜蔬菜和肉类还有鸡蛋。蔬菜做沙拉，会吃多一些鸡蛋和各种肉类，特别是鱼类。有时候会喝些咖啡或者柠檬水，苹果醋。进食时间一般不超过一小时。
您说的这些情况在我断食以来基本上没有发生过，断食前我的肠胃很不好经常出问题也就医但效果不是很好，直到断食三个月后彻底改观。断食给我的感觉是整天精神饱满随之心情也大好。其实断食再进食也不要没有选择的暴饮暴食，还是要选择一些有价值的食物，尽量少摄取碳水。其实我一天一餐可以说一整天没有饥饿感，有时候到了第二天晚餐时间也不感觉饿所以我就继续两天断食，有时候和家人朋友一起那我也会一天吃两次，尽量少吃碳水，你的饥饿感就会很弱，但你的体力和精力会保持一样。
很抱歉，我对你没什么建议，只是跟着感觉来和多获取这方面知识还有一些专家的意见。因为我对这个不是专业的。我只能告诉你我的经历和感觉。对我个人而言我早已习惯并享受这种断食给我带来的愉悦和兴奋！对我最大的改善就是由于身体充满活力且精神状态不错所以我的心境非常不错，这就是我最大的收获。
如果一定要什么建议，那么我只能告诉你：每个人的身体都是一个精密的仪器，每个人对接受食物和排斥的食物都不同，比如乳酸不耐受、碳水不耐受，但是优质的脂肪和蛋白质还有微量元素是必不可少的，了解你自己的身体，我觉得你拉肚子你可以选择柠檬水或者苹果醋和发酵食品比如酸菜，平时多摄取一些植物纤维培养你体内的有益菌群。这只是我的拙见。你需要专业人士的建议。不好意思写了这么多有点乱，希望对你有所帮助！
感謝您的經驗分享，平時吃太多澱粉類食物，青菜肉類攝取過少，最近參考您的斷食菜單，覺得很好，27日，28日紐涅斷食，27日吃早餐後，知道29日早上進食，會重新想好菜單，感恩。
今天我早餐是一片吐司，一盤青菜加點橄欖油，一顆雞蛋。下午水餃6顆，豆漿，一根香蕉，散步半小時，晚餐兩樣青菜一小盤 白蘿蔔湯加點碎肉，客家擂茶，一般餓了才吃，有高血壓不能太胖，目前體重安全邊緣，體脂肪安全範圍，喜歡吃甜食但盡量克制自己，所以吃了兩片餅乾。到晚上胃脹，您覺得我這樣吃法錯在那裏？
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希望有一本台湾大陆双向翻译大辞典，很多名词听不懂，鲔鱼是金枪鱼吗？蒟蒻是魔芋吗？耶菜米是西兰花和大米吗？
明白你的困擾，鮪魚=金槍魚，蒟蒻=魔芋，椰菜米=白花菜剁碎～外形如同米飯的感覺
太可怕了 这个营养师竟然说猪油牛油不是好油 还建议大家吃葵花子油 天呐。。。。
我也是聽到這一句，他說的我都不相信了