今回、この動画は、初めて観ながら先生に合わせてやって行きました。これだったらやれます。先生は、凄く身体が柔らかいんですね。私は、硬いから少しずつ柔らかくなって行くと思います。今年に、入って体重が18kg.増えてしまい、お腹が出てる64才です。先週から、この先生の動画に興味を、持ち毎日、１日に２回やってます。ウエストも若干細くなってるのが、わかります。LINEにも入ってますが、体重を、18kg減らす為には、先生の動画も、Facebookでシェアを、して You TubeとFacebookで、観ながら、この運動を、やってます。体重を、落とし、お腹が、引っ込むように、頑張ってやって行こうと思います。本当に有難うございます。
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
3:12 カエル足
3:55足パカ
4:44 ドローイン
5:48 カエル足上げ
6:28 足上げドローイン
7:36 足閉じヒップリフト
8:27 足パタ
9:07 ヒップリフト
9:48 カエル足ヒップリフト
10:36 内もも上げ
11:22 くびれ伸ばし
12:07 内もも上げ反対
12:43 くびれ伸ばし反対
13:40 前もも伸ばし
14:25 前もも伸ばし反対
15:08 お腹伸ばし
15:56 お尻伸ばし
16:37 お尻伸ばし反対
動画ですとちょっとずつタイムロスがあるので、メモしてメモ見て時間短縮しようと全項目、動画見ながら１８項目書き出したら、すでにこちらにあったー(^^)
使わせていただきます。
自分のペースでやりたかったからこういうの上げてくれるのめちゃくちゃ助かります！！！おかげで継続できてます！！！！！
まだやってる人いますか？
毎日頑張るのでいいねください😊
自分用メモ
■前確認
1:35
四つん這いで右肩、左足上げる 10秒
■実践
3:00
①仰向けカエル足 30秒
3:45
②足パカパカ 30秒
4:30
③ドローイン
カエル足で腹凹まして鼻から息吸って限界まで息吐く 3回
5:37
④カエル足で足上げる 30秒
6:20
⑤足上げた状態でドローイン
カエル足で腹凹まして鼻から息吸って限界まで息吐く 3回
7:12
⑥膝閉じヒップリフト 30秒
膝三角でお尻上げて下ろして繰り返す
お尻つかない方が良い
8:08
⑦足パタパタ 30秒
膝三角で外から内に左右に倒す
9:00
⑧ヒップリフト 30秒
⑥の足を肩幅に開く以外は一緒
9:38
⑨カエル足ヒップリフト 30秒
10:25
⑩内もも上げ 30秒
膝を真上に上げて下げて
11:10
⑪くびれ伸ばし 30秒
12:00
⑫もも上げ 逆の足 30秒
12:39
⑬くびれ伸ばし 逆手足 30秒
■ストレッチ
13:20
前もも伸ばし 30秒
14:15
前もも伸ばし 逆 30秒
15:00
お腹伸ばし 30秒
15:43
お尻伸ばし 30秒
16:30
お尻伸ばし 逆 30秒
■後確認
17:18
四つん這いで右肩、左足上げる 10秒
通しでだいたい10分程度ですかね。
今日から頑張ります！
先生の寝ながらストレッチシリーズの動画を見ながらやってみて5ヶ月経過しましたが、9．2kg痩せました。
もう5kg痩せたいので継続します。
ありがとうございました。
わ！やってみよ！
痩せる前の体重ってどんくらいでした？身長も知りたいです！
初めてメッセージします😌🍀
先生の動画なら楽しく続けられます✨まずはこちらの動画からがんばってみます😊
ヘルニアがあり坐骨神経痛にもなり辛かったですがちょっとづつ新しい自分になるため続けます😊🌈
あとパンは１ヶ月やめました✨今年何故か花粉症が楽です🤗いつもお勉強になる動画をありがとうございます😌🍀
なんと！最近見つけてやりはじめました！他に見てる方いますか？一緒に頑張りたいです！
一緒に頑張りましょう！
私は１週間くらい前に見つけてやり始めました。
寝ながらできるのがいいですね👍
これをやると、次の日、股関節痛があまり出ません。
一緒に頑張りましょう😊
はじめて2か月ほど経ちました。
一緒にがんばりましょう(*´˘`*)
@@komachi7637 2か月経つと何か変化ありましたか？励みにしたいので！！！ささいな変化でもいいので教えてもらえたら嬉しいです！
@@user-iq7yr8op1s はい！ありがとうございます！
お恥ずかしながら悩みだった軽い尿もれが無くなりました！
辛くないし次の日の体の引き締まり具合が目に見えてわかるのでありがたいです！
整体師です
すごい、勉強なります
158cm 54キロでした！
半年頑張りました！
今、47キロになりました！
ありがとうございます！
理想体型にあと少し、頑張ります
すごい🎉 素晴らしいですね。
私も頑張ります
素晴らしい！私も頑張る👊✨五十代😂
私まさに現在の体型が同じで、今までのベスト体重が47〜8ｷﾛなので頑張ってみます😊
やる気が出てきました
あなたも理想まで頑張って下さいね
これだけで体重落ちましたか？私も頑張りたいので教えて欲しいです
励みになります。私は、156センチ、54キロです。これから48キロ目指して頑張ります❗
時間ない時の自分用
〜エクササイズ〜
3:12 カエル足 30秒
3:56 脚パカパカ 30秒
4:44 ドローイン 3回
5:48 カエル足上げ 30秒
6:28 足上げドローイン 3回
7:35 足を閉じてヒップリフト 30秒
8:28 脚パタパタ 30秒
9:07 足を開いてヒップリフト 30秒
9:48 カエル足でヒップリフト 30秒
10:36 内もも上げ（右向き） 30秒
11:22 くびれ伸ばし（右向き） 30秒
12:08 内もも上げ（左向き） 30秒
12:45 くびれ伸ばし（左向き） 30秒
〜ストレッチ〜
13:41 前もも伸ばし（右足） 30秒
14:26 前もも伸ばし（左足） 30秒
15:09 お腹伸ばし 30秒
15:57 お尻伸ばし（右足上） 30秒
16:38 お尻伸ばし（左足上） 30秒
ありがとう❤️ございます♥️細かく書いてあって解りやすいです♥️
ありがとうございます😊
今初めてやってみたのですが体がポカポカして効いてる感じがしました。運動不足でも腰を痛めず出来そうです。今日から毎日頑張ってみます！！！皆さんいいねで呼んでくださいwww
私も今日からやります！励ましいいね、、お願いします。。
今日が。まだ2日目‼︎
がんばりました👍
「ゆっくりでも大丈夫👌」と励ましてくださっているので頑張れていると思います‼︎
明日もやるぞー✊
自己流？の食事制限＋先生のこの動画で2週間で2キロ痩せました🥹🥹🥹今までずっと太る一方だったから嬉しい、、これからも頑張ります🫠✌🏻
痩せたいので昨日からやってます！
どうか痩せますように💦
1日目です！！
スタイル良くなりたい‼️
今日からはじめました！
次男も6ヶ月！重たい腰を上げ、そろそろ産後ダイエットはじめます！
毎日続けられるようにみなさんのコメント読みながら頑張ります✊🏻✨
自分のメモ用に📝
６月20日⭕️
6月21日⭕️
6月22日⭕️
6月23日⭕️
6月24日⭕️
6月25日❌
6月26日⭕️
これなら続けられそうです！！
がんばろうっと✨
今日からスタートします！
続けられるように頑張ります！
先生、はじめまして‼︎
子どもを育て上げ、すっかりおばさんになり気がついたら、お腹まわりに浮き輪のような肉がついてしまっていました😭
美容整形で脂肪吸引しようかと悩んだときもありましたが、手術方法が怖すぎてできず、今に至ります💦
先生の動画に辿り着き、13kgも痩せれたら高校時代の体重だと嬉しくなりました🤩
私は、ダイエット3日坊主チャンピオンです😣
今日から毎日、コメントで私を見張ってください🙏
コメント欄にできた日は、報告させてください🙇♀️
この中で内もも上げが一番キツいです😅
下の足ぴょんぴょんするのが、めちゃくちゃキツいです💦
他はほとんどできていると思います。
夜のスープは、お腹がもつかなぁ？
ちょっと自信がない…。
白米は玄米に変えたところです！
明日もコメントできるよう応援お願い致します🙇♀️🙇♀️🙇♀️
ダイエット始めました。
こちらの動画信じて続けてみようと思います！
生活習慣見直しながら現体重-6キロ目指します！
怠惰な私のため記録させてください😖🙏🏻
9/6→◎
9/7→◎
9/8→◎
友達から勧められて、朝起きたらこちらと寝る前３日で下腹部ぺたんこの2つのプログラムと、夜は寝る前プログラムをやってみたら、4日で体重が－2•4kgも落ちました🎉
ロキソニン無しではいられなかった腰痛も激減して、自分でもビックリです。
文先生、素晴らしいストレッチありがとうございます。
これから夏に向けて、－10kgを目標に頑張って続けて行きます‼️
163センチ 81.6キロ 3L
めっちゃ楽なんだけど！！
9/9 私もみんなと一緒に頑張る💪
9/11 81.0キロ
9/14 80.8キロ
9/18 80.6キロ
ゴールデンウィーク期間中、1日だけ山登りに行った日だけおやすみあしましたが、今朝体重計に乗ったら2、6キロ減ってました。
最初の2〜3日は変化が見られず、投げ出したくなりましたが、3日坊主だと自分に負けた気がするし、一週間頑張る💪と宣言したので、可能な限り頑張ろうと思ってやりました。
成果が出ると俄然やる気になるので、これからもずっと頑張ります。
ありがとうございました😊
先月8月で74歳の誕生日を迎えました。ごめんなさい訂正させてください!股関節骨折では無く大腿骨骨折し間違いです。左の足には太い金属製の棒が入ってますみっちり約4ヵ月!朝夕2回リハビリのつもりで一日も休まずこの体操してきました。凄い結果が出ました報告します🥳１番 骨盤のまわりの筋肉しっかり付きました!!骨折することで元気な右脚の膝に負担がかり膝の軟骨擦り減り骨と骨が擦れてガクガクと音がなり動こうとすることがストレスになっていました!今見事に結果がでました!膝のまわりにしっかりと筋肉がついて改善!大腿骨もしっかりと筋肉がついて早足出歩けます2つ目背中のコブのような贅肉もスッキリ!お腹まわりも若いときに戻っりスッキリ!体重も望んだとおりに痩せて太りにくくなりました３つ目肝臓腎臓コレストロール値すべて正常数値糖尿もです主治医に良く頑張ったねとビックリされましたこの体操ほんとにすごいです。私みたいに悩んでいる方いらっしゃるのなら!是非やってくださいもうひとつ便秘解消しました!ほんとにすごい体操と出逢えて私はラッキーですこれからも続けて若返り生涯青春でやりつづけていきます!!ほんとにありがとうございます
🥰
すごいですね👍私も続けていきたいと思います。
私は大腿骨頭すべり症です。14歳ですが運動も過不足で太ってしまいます。これからも不全なこと沢山ありと思いますが一緒に頑張りましょう🍀
頑張ってくださいね。
今日から始めました！気持ちよかったです。頑張ります
肩甲骨剥がしからこのチャンネルを見つけ
オートファジーダイエット＋カロリー計算＋先生のこちらと風呂上がりストレッチで
2ヶ月で 6キロ痩せました。
これからも毎日楽しく頑張ります♪
毎日続けています！
3ヶ月半ほどで58kg→44kg、ウエストは74cm→59cm台まで無理なく痩せることが出来ました！
最初の10日間だけは燃焼スープもモチベーション上げるためにやりました。
これまで無茶な筋トレや食事制限を繰り返し痩せてはリバウンドを繰り返してましたが食事のバランスを考えながらこの動画をやるのみです！
私は朝起きて食事を軽く取ってからやってますが時間帯は関係ありますか？
やりました💦
ウエストー２㎝✨☺️やり続けたいです❗️
ありがとうございます❣️
これから毎日やってダイエット頑張ります✊
5月後半に始めて、現在9/14 運動や食事制限も多少してますが、8キロ痩せました！目標体重までまだまだですが、この調子で続けて行きたいと思います☺️
ダイエット中で、基礎代謝を上げたくて、「寝ながら」というワードで検索して、こちらの動画に来ました。７月頭から始めて２０日目です。最初は足が攣りまくりで全然できなかったのが、１週間くらいで全項目できるようになりました。ひざ４の字もタオル無しでできるようになりました。体重はまだ変わりませんが、ウエストはマイナス１．５センチ。何より、なかなかハードな内容なのにここまで続けられたので、このままずーっと続けていこうと思います。
3日前から始めました…！
終わった後の心地よさが好きです✨
頑張って続けて痩せるぞ…！
毎日聞きかじり自己流のベッドイン体操していますが、これからはこのやり方にします！
無理しないで出来るのがいいですね。メモに保存してお手本にしますね‼️
5月のGW明けから約3ヶ月間、コツコツ続けみました。
服のサイズは2サイズダウン(3L→L)しました✌️
久々に会った人には誰かと思うくらい身体が薄くなってると言われてとても気分良く過ごしています😌
実際私だと気付かれなかった人もいました
これからも続けていきます🙌
凄いです😢💦私もあと5ヶ月で痩せないとまずいためこのコメントは励みになります😊頑張ります☺
目標が半年先とのことなのでこれからこつこつ頑張ればきっと効果出ると思いますよ！
お互い頑張りましょう( ˙-˙ )౨💗@@はみちゃん-d9p
@@はみちゃん-d9p目標は5ヶ月先とのことなのでこれからコツコツ頑張ればきっと効果を実感できると思いますよ💪
私も続けていきます
お互い頑張りましょう( ˙-˙ )౨
今日から頑張ります！無理せず平日だけ！
頑張ってやってみます！
今日も寝る前に頑張ってみました！
初めまして。こちらの動画とあといくつかの動画を組み合わせて3ヶ月ちょっとで7キロ落とす事が出来ました！！
ありがとうございます😊✨
今日から始めました。必ず痩せますように!
この動画を続けてもうすぐ1か月になりますが、何日か出来なかった日もある中、ウエスト－9センチをキープしてます！むくみがとれたし、なんか下半身安定した感あります。まだまだ続けます。先生いつもありがとうございます‼️
今日から頑張ります。
今日から始めました！三ヶ月後が楽しみです。
先生の別の動画と兼用して頑張ってる者です！
昨日も先生の動画を見て運動してたら絶賛筋肉痛です😂
いいねやコメントで応援してくれたら、うれしいです☺️🙏📝
出会えて良かったです！ありがとうございます！
普段から、ダイエットや運動が続かず諦めかけていましたが、先生の話し方や説明、そして何と言っても、最後の声かけで、頑張りすぎずに出来るかも！って気持ちになり、これから少しずつでも、頑張って昔のボディに近づけて、子供の自慢の母になれるようにしたいと思います✨
2週間くらい毎日頑張ってます。身体の変化を感じてます。これからも続けて行きます。
その後どうですか？何か変化ありましたか？あたしも変わると信じて頑張ってます！
私は９月１１日からやっています。60キロあったのですが、今日体重が５５キロになり、ベルトも穴1つだったのが３つまで入るように、なりました。頑張って毎日やります。
それは食事制限こみですか？
そうですね。腸活レシピ見ながら、やっていますね。今は体重54キロです。
今日たまたま見つけました！
これなら毎日続けられそうなので頑張ってみます🥺✨
2:55 自分用
今日から始めました！皆さん一緒に頑張りましょう🎉💖
ありがとうございます❤️明日もやってみます
本格的にダイエット初めて1ヶ月
52キロから48.9キロで停滞してる中
先生の動画に出会い本日初めて実践。
私はウエストの細い部分と太い部分を計りました。
before 75センチ 86センチ
after 74センチ 81センチでした。
バランス体制も最初は3秒でふらつき横に倒れましたが、実践後は倒れず10秒ふらつきなし！
また1週間後記入したいと思います！
先生の「今日も、ここまで良く頑張りました」の言葉が聞きたくて、頑張ってます。皆さん、がんばりましょう！
ちょっとでも毎日続けたいです🙌
運動スタート2:55
⭕️4/22 半分
⭕️4/23 全部できた
3ヶ月目です。1ヶ月で体重5キロ位落ちたけど、後はキープ状態ですが、健康を頂きました。
夏になると腰痛と足つりで大変だったのが、全く解消されて体力ついたので、この時期のハードな仕事を10歳以下の人と同じ用にこなせています！踵骨症で今年右踵が痛くてウォーキングも杖ついてたのに体重減ったお陰で今は全く治ってしまった。Ayaさんのお陰です。ありがとう😂ございました❗️
これからも続けて頑張ります。
良い感じに体がポカポカになり、気持ち良くなりました😆
毎日、頑張ってみます😁
２週間目！！
へそ出し出来るほどじゃないけど
下腹がかわってきた！！
ズボン履くと分かるっ！！🎶
感謝！！！💓
先生の動画をま3つ組み合わせて
毎日リラックスしながら楽しく頑張ってます😄
みなさん一緒にがんばりましょ✨
体重って減りました？
ライザップに通っています。先日ストレッチを学び、自分の異常なほどの身体の固さに気づき、ストレッチ動画を探していたら、見つけました。これからなるべく毎日動画を見ながらストレッチして、少しでも身体を柔らかくしたいです。わかりやすい動画をありがとうございます。
子供たちが寝てから寝室でもできる運動を探してました👀🔎
音無しでも分かりやすいです🙆🏼🤍
素敵な動画をありがとうございます！
友人の結婚式があるので絶対綺麗に痩せます❣️
1:10 現状の体チェック
2:47 実践スタート
17:17 実践後チェック
これから継続します😊
ありがとうございますm(__)m感謝🍀🌈🍀🌈
規格外のデブです。太ももがふとすぎて足が組めなかったり、足を挙げれなかったり。。。できるところだけでもやってみようと思います。
4の字のやつは曲げた膝裏にタオルを通してタオルを引っ張るようにするとできますよ😊
今日で先生のこの運動と背中痩せの2つを続けて10日目です！
2人目妊娠中からどんどん太ってしまい何とか20代の頃の体重に戻りたいです！
まだ体重、サイズ感ともに変化はないですが、日に日に動画の運動はやりやすくなってきてるのでとりあえず1ヶ月は続けて様子をみたいと思います！
また嬉しい効果が出たらコメントしたいと思います！
今回、この動画は、初めて観ながら先生に合わせてやって行きました。これだったらやれます。先生は、凄く身体が柔らかいんですね。私は、硬いから少しずつ柔らかくなって行くと思います。今年に、入って体重が18kg.増えてしまい、お腹が出てる64才です。先週から、この先生の動画に興味を、持ち毎日、１日に２回やってます。ウエストも若干細くなってるのが、わかります。LINEにも入ってますが、体重を、18kg減らす為には、先生の動画も、Facebookでシェアを、して
You TubeとFacebookで、観ながら、この運動を、やってます。体重を、落とし、お腹が、引っ込むように、頑張ってやって行こうと思います。本当に有難うございます。
今日から始めます！
頑張って続けようと思います
明日できたらコメントします！継続大事ですね。
3月から始めて毎日継続したら7kgも痩せましたー
後12kg痩せるために継続します😊
4月現在86kgから79kg
6月現在74kg
8月現在69kg
これ以外に食事管理などされましたか？
素晴らしい✨羨ましいです😊
私も頑張ります😊
@@user-cz4vm6jb1i 食事制限してないとは書きましたが実はちょっとやってました
朝 ご飯100gから120g
納豆、もずく、焼き魚、目玉焼きなど
昼 おにぎり一つ、サラダチキン、野菜サラダ
夜 ご飯100gから120g
鶏胸肉を焼いたり茹でたり、豆腐のチゲなどなど毎食米は摂るようにしてます
@@emirinemirin8360 凄い効果出るのでお互い頑張りましょう
これ始めてから快便になりました😊
頑張るぞー‼️３日目で腰痛が良くなりました先週レントゲン撮っても異常なし内科のリリカを呑んでも変わりなく 今は少しずつ良くなり更に階段もスムーズに 嬉しいです 有難うございます 服を買いに行きました背が高いのでごまかし出来ますがフリーサイズ
全身を鏡で見るとうわ！となります手足は細いのにお腹周りがが~ン 毎日頑張るぞ〜‼️‼️‼️
今日で3日目です！三日坊主にならぬよう明日の朝も頑張ります！
楽しかったです～🎵
ありがとうございます
今年中に5キロ痩せるのが目標です！この動画を見て毎日運動を習慣づけれるように日々頑張ります‼︎
こういう系で今まで結果実感したことなかったのですが、確実にくびれが、、、3週間ほどでウエスト回りがスッキリしてきました…！！
しかも本当に無理なくできるのでちゃんと続けられるのも大きいです。ありがとうございます！
色々なダイエット試したけどリバウンドしちゃってた所に見つけたので今日から継続して理想な体型になれるように頑張ります！
気になる人に振り向いて貰えるように腰に無理なくゆっくりやって行きます！
無理なく出来る、そう思いました!
頑張ってみます!
最後にはふらつきにくくなりました！凄いです😊ありがとうございました
2人目出産してから太りやすく自分でも自信が無くなりダイエット始めました！
食事制限も無理なくやり、毎日夜はかかさずこの動画見てやりました。
体重60キロ近くから、55.1まで落とせました😢
足もまだまだお肉はついていますが少し引き締まり全体的に体が小さくなりました。
自信つけたいので頑張ります！
先生のストレッチは痩せます🎉🎉
73歳股関節骨折して1年4ヶ月びっこを引きながら歩いていました!この体操見つけて19日!朝夕2回してます御蔭でびっこを引かなくなりました!もう一つ嬉しい事が糖尿数値が下り普通になり、この体操に出会えてほんとに良かったですありがとうございます!これからも続けて行きます
貴方が長生きすることを願う
すべり症ですがこの動画のやり方が1番痛くない！１回やっただけでも痛みが和らぐので凄く助かります！
頑張って続けたいと思います！
私も30歳で坐骨神経痛、すべり症、ヘルニアあります。コメント拝見したのをきっかけに私も今日からがんばります
こんにちは！
体重1kg減
腹囲-−2cm
たった5日目✨
スーツを綺麗に着たくて1週間前に寝る前3分のストレッチ動画を始めました。
でも目に見えて効果が出ていないことに焦ってこちらの動画を追加したところ、2日でウエストが－5cmになりました！
目標はスーツ新調前に買ったパンツやスカートを履けるようになることです！
腹、お尻、太腿が筋肉痛ですが、これからも頑張ります。ありがとうございました！
今日から頑張ります😊
痩せれますように✨
リハビリ施設へ通所しています👍そこのスタッフさんがとても楽しい方でお風呂に入れて貰ってるので是非頑張って痩せたいと思っています☺️
今日も頑張りました💕
ベッドの上で見ながらやってみた！気合いで頑張るトレーニングとかより頑張れそうです💪
今日のノルマとかじゃなくてメッチャ褒めてくれるの凄い嬉しいのだ
今初めてこの動画を拝見し実践しました！動画途中で早速腸も動きスッキリしました😂頑張って毎日続けてみます！
やってみました。頑張ります！
ありがとうございます♥️
今日見つけました
やってみて爽快感があるので続けたいと思います
今日からまた頑張ります！
自分用記録
7月9日 ⭕️
鬱病と闘って5年目。5年前はスラッとした体型でしたが今は病気のせいで20㌔も太りました😓
先生のこの動画を見つけてやってみました。体も心もリラックスしてすっきりしました🍀無理なく毎日していこうと思ってます。素敵な動画をありがとうございます😭
痩せれるといいな。
ベッドの上でも簡単に出来てきつくないのに身体がポカポカして軽くなりました！！がんばるー！
産後ダイエットとして
これから頑張りたい❤️🔥 3:00
6/4 👌🏻
6/5 👌🏻
6/6 👌🏻
6/7 👌🏻
6/8 👌🏻
6/9 👌🏻
6/10👌🏻1週間頑張った！
6/11👌🏻
6/12👌🏻
6/13❌
6/14👌🏻
6/15👌🏻
6/16👌🏻
これはすごい！
寝ながらできるのにしっかり効果あります。
今やり始めて3日だけど寝る前にやってます！頑張って痩せたい
はじめて5日ですが、毎日快便になりました！
これからも続けます！
数日前からやっています😂
いろんな動画をみましたが、先生の声が聞き取りやすくて、癒されます。
静かにできるからいいですよ～
運動しても「しんどい」て思ったらやめちゃって、元々あんまり汗かきにくい体質やから汗だくになるまで運動することなかったけど、これはゆっくりな動きやのにめっちゃ体あったかくなって汗かくからめっちゃ嬉しい😮💨😮💨今日で３日目です頑張ります！！
久々に見ながらやりに来ました！
先生話しながらできるのすごすぎる😂
今日も、ストレッチ頑張りました
2年ぶりにまた動画みてます❤