Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Francinaldo, Eu (Jefferson) neste dia, executei um grande número de repetições como pode-se notar no vídeo. No dia seguinte eu estava com uma dor muscular tardia muito intensa, pois fiz muitas repetições, estimulei fibras musculares de contração lenta, as melhores para resistência, sendo que meu treino é todo voltado para força e recruta principalmente fibras brancas. E a musculatura que estava com forte DMT era dorsal, peitoral quase nulo, eu encaixo no treino de costas, e não de peito. Abraço
O principal músculo que gera o movimento é o Grande dorsal (latíssimo do dorso), o peitoral, como mencionado no vídeo, atua de forma moderada devido ao vetor de tração das fibras inferiores do peitoral porém não tão intensa quanto dorsal. Forte Abraço
Professor, muito obrigado pela contribuição mais uma vez. As suas explicações me levam a refletir melhor em torno da cinesiologia, da mecânica do movimento que é um processo fundamental na prescrição do treino, respeitando a individualidade e a passagem por cada fase sem antecipar os processos gradativos que compõem cada etapa da periodização. Graças a seu trabalho me torno um profissional melhor. Consigo garimpar o que é melhor pra minha evolução e dar o melhor de mim aos meus clientes além de influenciar na oratória ao abordar um tema entre colegas. Muito obrigado.
Treino há 15 anos e tinha algumas dúvidas sobre o pull over, dúvidas estas 100% esclarecidas neste excelente vídeo. Parabéns, professor...linguagem simples e didática. Abcs
Esses vídeos da "Análise de exercício" são fora de séria, bom de mais. Hj fiz esse exercício com a variação mencionada por vcs no fim deste vídeo, senti-me bastante exausto no fim da série, foi mto bom. Aguardando ansioso pela análise do levantamento terra!
Equipe TF, perfeito as explanações, o canal Treino em Foco, deveria ser obrigatório dentro das academias e ginásios do pais, Pullover sempre causa confusão, e nos meus alguns anos de treino sempre ouvi muita coisa equivocada em relação ao exercício, e pasmem, de profissionais da área, parabéns e bons trabalhos!!!
tirou a dúvida dele e de trocentas pessoas, inclusive eu, ta de parabéns pelos videos de altissima qualidade, meu treino esta sendo outros com suas explicações.obrigado!!!
Simplesmente espetacular. Não conhecia o canal mais vou fazer o possível para expandir a divulgação pois vale MUITO A PENA E ressaltando, pode não ser muito mais tem os meus parabéns e admiração!
Mestre só trino em casa, uso só anilhas "reformada comprada em ferro velho" academia em minha cidade e objeto de luxo; corria e não tinha perca de peso após ver seu vídeo sobre efeito EPOC e seguir seus treinos deu certo, mas, como disse só tenho alteres agradeço as postagem de exercício com alteres.
Bacana, cara. Verifiquei outros vídeos desse mesmo movimento (Pullover) e concluí que no seu está o procedimento correto. Parabéns pelo trabalho. Continue assim.
Markola, Com a cabeça no banco você irá forçar bastante principalmente sua região cervical, para diminuir este risco e dar segurança à integridade da coluna procure utilizar a região torácica no apoio ao banco. Sentirá maior estabilidade e provavelmente conseguirá aumentar a eficiência do exercício. Experimente e veja como se sente melhor. Forte Abraço e bons treinos
Halon, Os braços podem ficar semi-flexionados, ou com flexão próxima aos 90º na articulação do cotovelo. O Braço totalmente estendido algumas pessoas relatam dores no cotovelo, outras não tem flexibilidade na articulação do ombro e ficam com movimento limitado, para estas o interessante seria não fazer com o braço totalmente estendido. Verifique sua situação de flexibilidade, força e a capacidade de realizar o movimento, na qual se sentir mais confortável aplique no exercício. Forte Abraço
Celios, eu (João) estou estudando esta metodologia de treino para poder opinar com mais segurança. Por enquanto ainda estou na leitura de artigos de pesquisa a respeito. Futuramente, quando eu estiver preparado, gravaremos. Abraço.
que vide-o top mano, referente a postura, tenho a lordose vou corrigir meu exercício conforme vide-o, parabéns, este vide-o acrescenta e não repete outros videos.
Olá Jair, Como mencionado no vídeo, as duas execuções são cabíveis, depende do seu objetivo, com o braço estendido, o braço de alavanca torna-se maior, a kilagem utilizada no halter também será menor, com o braço flexionado o braço de alavanca torna-se maior, sendo possível um aumento na kilagem. Como mencionado, as duas execuções são válidas, resta a você analisar qual melhor se adapta e é mais eficiente dentro dos seus objetivos. Forte Abraço e bons treinos
Muito bem, parabéns, precisava dessa análise, pois faço este exercício. ! Por favor, façam uma análise em um exercício para serrátil, um que trabalha mais este músculo, forte abraços !
Na dúvida de onde encaixar, na fase do ano q treino em super séries, quando faço peito e costas, o pullover encaixa perfeitamente! faço no fim do treino no melhor estilo Arnold em 8 x 15. Simplismente o melhor canal!
Na polia muda o sentido da carga que no vídeo postado é sempre vertical devido a força gravitacional e na polia a resistência ao movimento acompanha o cabo, mudando assim o sentido do trabalho. Abordaremos em vídeo isso. abraço.
valeu professor pelas dicas , na academia q treino o prof falou q era braço estendido e ateh descer tudo , fui na ideia dele acabei tendo o supra espinoso fraturado, o pior de tudo eh q o mesmo deu risada q me machuquei... muito obrigado
Boa noite "Kazejins" Não tem diferença significativa pela pegada mais aberta, apenas algumas poucas fibras do grande dorsal diferentes estimuladas, mas nada muito significativo. Forte Abraço
Obrigado por nos acompanhar Kayo, esta foi uma dúvida pertinente de muitos dos nossos seguidores, e se nossos seguidores nos solicitam, faremos de tudo para sanar algumas dúvidas. Forte Abraço
Paulo Marcket publicou no J.O.L.B.M em 2011 artigo sobre o assunto, a ação do Dorsal e apenas 10% em relação ao pico do trabalho máximo do Peitoral. Pull Over ação efetiva no treino de peitoral.
@@MRaphael07 então vai ler o estudo e depois vc dá sua opinião, uma vez que no estudo eh utilizado eletromiografia e qnd usa-se um instrumento padrão ouro vc ainda vai contestar a informação?!
Marcelo Azevedo existe estudos q falam q supino inclinado ativa mais deltoide anterior do q peitoral Eai? Vc q tem q estudar cinesiologia mano, peito tem a função de adução de ombro, quem faz a extensão de ombro é o laticimo do dorso.
@@MRaphael07 Ah somente uma observação..supino reto de fato ativa Alem do peitoral porção esternal indiscutivelmente superior a qqr outra execução inclusive a inclinado, enquanto que na posição inclinada ocorre menor ativação da porção esternal se comparado ao reto horizontal e a porção clavicular minimamente mais do que o reto, no entanto a ativação de deltóide anterior aumenta absurdamente mais...logo se vc pretende fzr inclinados , use eles em ocasiões em que for treinar deltóide anterior após o treino de peito e já inicia o treino de deltóide com o estímulo do inclinado que já está recrutando bastante o deltóide...o estudo q vc comenta de fato está correto
Obrigado Rafa, As análises de exercício será uma série eterna hehehehe, certamente em 2013 não encerra, e se encerrar por um tempo, em breve retorna. Mas por enquanto, toda sexta feira tem nova análise de exercício. Caso tenha sugestão de exercícios para serem analisados, basta entrar em contato. Abraço
Ok Renan, faremos a análise do terra sim. No nosso grupo de pesquisa no face "ciência no TreinoemFOCO" já postei (João) um artigo fazendo análise eletromiográfica deste exercício. abraço.
faço esse exercício e sentia muitas dores nas costas quando encerrava,agora depois de assistir este vídeo eu entendi porque e como solucionar o problema.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
10 anos de video e a explicação continua excelente , e até melhor do que as dos videos de hoje emdia
Francinaldo,
Eu (Jefferson) neste dia, executei um grande número de repetições como pode-se notar no vídeo. No dia seguinte eu estava com uma dor muscular tardia muito intensa, pois fiz muitas repetições, estimulei fibras musculares de contração lenta, as melhores para resistência, sendo que meu treino é todo voltado para força e recruta principalmente fibras brancas. E a musculatura que estava com forte DMT era dorsal, peitoral quase nulo, eu encaixo no treino de costas, e não de peito. Abraço
O importante aqui é o conhecimento e competência, não o tamanho do bíceps.
Parabéns ótimos videos como sempre.
O principal músculo que gera o movimento é o Grande dorsal (latíssimo do dorso), o peitoral, como mencionado no vídeo, atua de forma moderada devido ao vetor de tração das fibras inferiores do peitoral porém não tão intensa quanto dorsal. Forte Abraço
ótimas explicações sempre, até o vocabulário vai se moldando junto a cada vídeo
é incrivel como eu aprendo muito mais aqui no seu canal do que com meu professor,
Professor João Moura, o senhor é um gigante em conhecimento! Grande abraço!
Um canal que traz conhecimento de qualidade.Eu estou aprendendo muito no Treino em FOCO
Fiquei surpresa ao ver como o vídeo é antigo, me ajudou a entender melhor o exercício. Obrigada 😃
Professor, muito obrigado pela contribuição mais uma vez. As suas explicações me levam a refletir melhor em torno da cinesiologia, da mecânica do movimento que é um processo fundamental na prescrição do treino, respeitando a individualidade e a passagem por cada fase sem antecipar os processos gradativos que compõem cada etapa da periodização. Graças a seu trabalho me torno um profissional melhor. Consigo garimpar o que é melhor pra minha evolução e dar o melhor de mim aos meus clientes além de influenciar na oratória ao abordar um tema entre colegas. Muito obrigado.
Treino há 15 anos e tinha algumas dúvidas sobre o pull over, dúvidas estas 100% esclarecidas neste excelente vídeo. Parabéns, professor...linguagem simples e didática. Abcs
Obrigado Juliana
Os vídeos desse professor sao os melhores do mundo. Smp acho td q quero aqui. Mt obrigada
Esses vídeos da "Análise de exercício" são fora de séria, bom de mais. Hj fiz esse exercício com a variação mencionada por vcs no fim deste vídeo, senti-me bastante exausto no fim da série, foi mto bom. Aguardando ansioso pela análise do levantamento terra!
Parabéns, Dr. João!
Equipe TF, perfeito as explanações, o canal Treino em Foco, deveria ser obrigatório dentro das academias e ginásios do pais, Pullover sempre causa confusão, e nos meus alguns anos de treino sempre ouvi muita coisa equivocada em relação ao exercício, e pasmem, de profissionais da área, parabéns e bons trabalhos!!!
Amei até que enfim encontrei alguém que explicasse realmente 😍
Como quiser! bom trabalho
Excelente, técnico e prático. Bem esclarecedor.
show de bolo muito boa explicação estamos juntos sempre.
tirou a dúvida dele e de trocentas pessoas, inclusive eu, ta de parabéns pelos videos de altissima qualidade, meu treino esta sendo outros com suas explicações.obrigado!!!
Simplesmente espetacular.
Não conhecia o canal mais vou fazer o possível para expandir a divulgação pois vale MUITO A PENA
E ressaltando, pode não ser muito mais tem os meus parabéns e admiração!
Vocês são realmente fabulosos!! claeza na explicação e mostram elevados conhecimentos da matéria. Adoro o vosso trabalho!
Não contumo muito em comentar em videos não, mais aqui não posso deixar de comentar pois é um excelente trabalho, parabéns...
melhor canal de musculação
Essa questão do angulo e ponto de descanço foi de muita ajuda, obrigado.
Mestre só trino em casa, uso só anilhas "reformada comprada em ferro velho" academia em minha cidade e objeto de luxo; corria e não tinha perca de peso após ver seu vídeo sobre efeito EPOC e seguir seus treinos deu certo, mas, como disse só tenho alteres agradeço as postagem de exercício com alteres.
Top, agora vou poder fazer com mais segurança!
Bacana, cara. Verifiquei outros vídeos desse mesmo movimento (Pullover) e concluí que no seu está o procedimento correto. Parabéns pelo trabalho. Continue assim.
Markola,
Com a cabeça no banco você irá forçar bastante principalmente sua região cervical, para diminuir este risco e dar segurança à integridade da coluna procure utilizar a região torácica no apoio ao banco. Sentirá maior estabilidade e provavelmente conseguirá aumentar a eficiência do exercício. Experimente e veja como se sente melhor. Forte Abraço e bons treinos
Ótimo vídeo. Bastante dado técnico e explicação completa. Parabéns pela didática!
Halon,
Os braços podem ficar semi-flexionados, ou com flexão próxima aos 90º na articulação do cotovelo. O Braço totalmente estendido algumas pessoas relatam dores no cotovelo, outras não tem flexibilidade na articulação do ombro e ficam com movimento limitado, para estas o interessante seria não fazer com o braço totalmente estendido. Verifique sua situação de flexibilidade, força e a capacidade de realizar o movimento, na qual se sentir mais confortável aplique no exercício. Forte Abraço
Obrigada por contribuir em meus estudos!!
Poxa vida, esclarecedor, obrigado!
video interessante deu pra mim ver a forma tecnica de como explicar a execução do exercicio na academia obrigadao pelo video
esse exercício é muito bom, sempre faço como ultimo exercício de peito
Explicação muito boa,bem simples e bem executada.
Não perco uma oportunidade se quer de sempre esta acompanhando os vídeos excepcionais que voces postam. :)
uma verdadeira aula parabéns.
Meus parabéns e muito obrigado professor
Celios, eu (João) estou estudando esta metodologia de treino para poder opinar com mais segurança. Por enquanto ainda estou na leitura de artigos de pesquisa a respeito. Futuramente, quando eu estiver preparado, gravaremos.
Abraço.
Explicação fantástica. Acho que consigo aproveitar alguns dos princípios expostos também para o triceps testa e triceps francês. Muito obrigado.
vou compartilhar seu vídeo em meu face. uma aula perfeita. já compartilhei.
Muito bom. Ótimas instruções. Parabéns.
que vide-o top mano, referente a postura, tenho a lordose vou corrigir meu exercício conforme vide-o, parabéns, este vide-o acrescenta e não repete outros videos.
Melhor canal do RUclips.
Que material rico!!
Boa aula, muito didática.
Olá Jair,
Como mencionado no vídeo, as duas execuções são cabíveis, depende do seu objetivo, com o braço estendido, o braço de alavanca torna-se maior, a kilagem utilizada no halter também será menor, com o braço flexionado o braço de alavanca torna-se maior, sendo possível um aumento na kilagem. Como mencionado, as duas execuções são válidas, resta a você analisar qual melhor se adapta e é mais eficiente dentro dos seus objetivos. Forte Abraço e bons treinos
Muito bem, parabéns, precisava dessa análise, pois faço este exercício. ! Por favor, façam uma análise em um exercício para serrátil, um que trabalha mais este músculo, forte abraços !
Que aula de treino e ergonomia 👏👏👏
Muito bom. Tinha muitas dúvidas sobre a execução desse exercício, mas esse vídeo foi muito esclarecedor. Parabéns!
esse professor é ótimo 😄
Ótima explicação.
Parabéns pela observação para quem tem lombalgia! Eu tenho.
Valeu Tiago Smorf, abraço.
Isso é uma aulaaaaaa!!!!! muito bom mesmo. Vê-se que é um profissional.
Muito Bom Professor.. tirou todas as minhas dúvidas!!!
Vlw por esclarecer essa grande dúvida
Na dúvida de onde encaixar, na fase do ano q treino em super séries, quando faço peito e costas, o pullover encaixa perfeitamente! faço no fim do treino no melhor estilo Arnold em 8 x 15. Simplismente o melhor canal!
show de bola cara tiro muitas duvidas minhas
Muito obrigado Flavio,
Forte abraço e bons treinos.
Mas uma ótima abordagem!
Parabéns. Ótimo vídeo com muita explicação mesmo. Bom trabalho professor
parabéns muito boas as suas dicas, está fazendo muita diferença nos meus treinos
Na polia muda o sentido da carga que no vídeo postado é sempre vertical devido a força gravitacional e na polia a resistência ao movimento acompanha o cabo, mudando assim o sentido do trabalho.
Abordaremos em vídeo isso.
abraço.
Muita boa analogia da cinesiologia desse exercício professor. Ótimo vídeos!
Ótimo video, o canal esta de parabens!!!!
Ok Luciano Costa e Bernardo Predebon, estamos buscando contribuir com todos. Abraço.
Maravilhoso
cuide sempre isso Lucas, principalmente nos exercícios de pesos livres.
Abraço.
muito obg mesmo!! eu tinha muitas duvidas sobre o pullover e vcs conseguiram me ajudar :D
Ótimo vídeo professor, sempre acompanho os videos, pois agregam muito conhecimento ! Parabéns !
Vídeos sobre alimentação e suplementação é muito interessante essa proposta, espero que eles possam postar vídeos sobre esses dois temas. Abraços!
Muito Obrigada! ótima explicação, objetiva e clara.
valeu professor,abraço.
valeu professor pelas dicas , na academia q treino o prof falou q era braço estendido e ateh descer tudo , fui na ideia dele acabei tendo o supra espinoso fraturado, o pior de tudo eh q o mesmo deu risada q me machuquei... muito obrigado
parabéns professor, um show aula.
Boa noite "Kazejins"
Não tem diferença significativa pela pegada mais aberta, apenas algumas poucas fibras do grande dorsal diferentes estimuladas, mas nada muito significativo. Forte Abraço
Muito bem explicado, entendi perfeitamente.
Obrigado!
Obrigado por nos acompanhar Kayo,
esta foi uma dúvida pertinente de muitos dos nossos seguidores, e se nossos seguidores nos solicitam, faremos de tudo para sanar algumas dúvidas. Forte Abraço
na academia o professor tinha me ensinado tudo errado, porisso meus ombros doía, agora entendi perfeito.
Muito bom!
super bem explicado, obrigada!!
Paulo Marcket publicou no J.O.L.B.M em 2011 artigo sobre o assunto, a ação do Dorsal e apenas 10% em relação ao pico do trabalho máximo do Peitoral. Pull Over ação efetiva no treino de peitoral.
Juliana Monteiro Oficial nao viaja, o peito tem a funçao de aduçao dos ombros, esse movimento é extensão de ombro, nada a ver uma coisa com a outra...
@@MRaphael07 então vai ler o estudo e depois vc dá sua opinião, uma vez que no estudo eh utilizado eletromiografia e qnd usa-se um instrumento padrão ouro vc ainda vai contestar a informação?!
Marcelo Azevedo existe estudos q falam q supino inclinado ativa mais deltoide anterior do q peitoral Eai?
Vc q tem q estudar cinesiologia mano, peito tem a função de adução de ombro, quem faz a extensão de ombro é o laticimo do dorso.
@@MRaphael07 *latissimo
Então blz! Faz pullover pra dorsal aí que eu faço para peitoral e sejamos felizes!
Oss
@@MRaphael07 Ah somente uma observação..supino reto de fato ativa Alem do peitoral porção esternal indiscutivelmente superior a qqr outra execução inclusive a inclinado, enquanto que na posição inclinada ocorre menor ativação da porção esternal se comparado ao reto horizontal e a porção clavicular minimamente mais do que o reto, no entanto a ativação de deltóide anterior aumenta absurdamente mais...logo se vc pretende fzr inclinados , use eles em ocasiões em que for treinar deltóide anterior após o treino de peito e já inicia o treino de deltóide com o estímulo do inclinado que já está recrutando bastante o deltóide...o estudo q vc comenta de fato está correto
muito boa esplicaçao
Muitas pessoas tem dúvida sobre o Pullover realmente Paulo,
esperamos ter contribuído para tirar algumas dúvidas quanto a ele.
Forte Abraço
ótima explicação fera!!!
super didático!
muito bom esse vídeo
Adorei o video! Cara você relacionou até a ciência física com a musculação, isso sim é utilizar a inteligência para treinar. Parabéns!
Obrigado Rafa,
As análises de exercício será uma série eterna hehehehe, certamente em 2013 não encerra, e se encerrar por um tempo, em breve retorna. Mas por enquanto, toda sexta feira tem nova análise de exercício. Caso tenha sugestão de exercícios para serem analisados, basta entrar em contato. Abraço
Ok Renan, faremos a análise do terra sim. No nosso grupo de pesquisa no face "ciência no TreinoemFOCO" já postei (João) um artigo fazendo análise eletromiográfica deste exercício.
abraço.
faço esse exercício e sentia muitas dores nas costas quando encerrava,agora depois de assistir este vídeo eu entendi porque e como solucionar o problema.
De nada "Swedishz"
Nosso objetivo é este, esclarecer e orientar. Forte Abraço e bons treinos
que aula perfeita. Só faltou melhorar o audio. valeu cara.
Da p fazer com um apóio o auxílio de uma barra para sustentar os pés em cima de uma barra é mais um apóio mesmo
O Jeférson falou no vídeo... Pelo visto ele também entende do assunto...
Vídeo excelente, tirou minha dúvida...
você é um exelente professor muito boa a explicação .