Grande Arthur Jones, Mike Mentzer e Dorian Yates. Muito bem pensada a Máquina de Pullover Nautilus - Sugiro que façam "uma" sim somente "uma" supersérie até a "falha total" de pullover + Puxador (pulley) supinado "sem descanso", esta que era uma das séries preferidas utilizadas por Mike Menzter.
perfeita explicação, explicando em qual amplitude utiliza peito e em qual utiliza dorsal. Faço pullover nessa amplitude para costas e dizem que faço errado! Grande treinador Waldemar!
Cara ele explicou no vídeo' quando e usada uma maior amplitude do exercício o foco é transferido pro peitoral e tríceps' Logo se vc "descer" mais o peso está correto pro treino de peitoral !
Mestre Waldemar, permita-me usar seu canal para uma sugestão aos serralheiros raiz e inventores de fundo de quintal: imagino que seja possível construir um adaptador para banco regulável que possibilite fazer o mesmo exercício da máquina de pullover em frente às polias do crossover. Imaginem.
Bom video, fazia esse exercicio pra peito, e na verdade é melhor pras costas...o foda é que poucas academias são estruturadas igual essa ai...então o jeito é fazer no halter msm....
Mestre @Waldemar Guimarães, se eu fizer o pull over com maior amplitude na descida trabalharei mais o peitoral maior? Porque li alguns artigos como dos pesquisadores Marchetti e Uchida que falaram em maior ênfase de ativação no peitoral maior. Eu confesso que sinto ambos os grupamentos musculares quando o pull over com dumbell (em minha academia não tem a máquina), mas gostaria de saber se tem a ver com a amplitude e se seria mais interessante incorporar o exercício no dia do treino de dorsais ou de peito mesmo. Um abraço, sou seu fã.
Arnold treinava peito/dorsais e usava esse exercício para atingir ambos os músculos. Mas concordo contigo que há exercícios melhores para peito, só que não é errado se o cara quiser utilizar. Fica a critério de cada um.
fala mestre, so uma duvida, pra quem sente uma certa limitaçao no ombro, pode fazer o pullover sem esticar muito os braços? seria com comprimento do braço de alavanca um pouco menor pra poupar o ombro, mesmo q aumenta a carga pra compensar, mas poderia ser feito dessa forma?
Alguns treinadores dizem que o pullover não deve ser feito deitado no banco reto e sim apenas apoiado, no sentido transversal ao banco, apoiando apenas a região do trapézio, mantendo o tronco reto com os pés plantados no chão e pernas flexionadas em 90 graus. Assim, a ação no dorsal seria maior e haveria uma maior proteção da coluna e ombros. Alguns chegam a dizer que o pullover deitado no banco reto é coisa do passado. Poderia comentar, professor Waldemar? Obrigado!
Peitoral ou Latissimus do Dorso? Eis a questão.... Segundo o estudo publicado no Journal of Applied Biomechanics, 2011 (Effects of the Pullover Exercise on the Pectoralis Major and Latissimus Dorsi Muscle as Evaluated by EMG - Paulo H. Marchetti and Marco C. Uchida), no qual o movimento foi estudado partindo da posição "0º" (perpendicular ao tronco), com os cotovelos estendidos, até a posição paralela ao solo, em alinhamento com a articulação do ombro, a eletromiografia integrada do Latissimus do Dorso foi de, apenas, 10% da eletromiografia do Peitoral Maior. Em outras palavras, o Pullover trabalha 10% do que é trabalhado pelo Peitoral. Trabalha Latissimo? Sim. Na minha opinião, baseado no resultado deste estudo (feito com EMG), deveria ser incluído no treino de peitoral. Abraço e bons treinos.
tive uma lesão no ombro no qual se, eu fizesse pullover, não doía NADA. Meu treino de peitoral, tríceps e deltóide anterior, foi: Pullover 6 séries até a falha entre 9 a 12 reps... triceps polia.. mesma coisa... elevação frontal.. mesma coisa. Usei o pullover até a posição "0º" que nem você descreveu. E, senti dolorido (dor normal de processo inflamatório para hipertrofia nos dias seguintes e, não dor de lesão) a cabeça longa do tríceps e MUITA DOR NO PEITORAL! Não senti nenhuma dor no latíssimo do dorso. Esse estudo eu tenho salvo no meu PC em PDF. Faz total sentido!
@@adilsonramelo1361 apoio o corpo todo mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna. Isto é, não faço com as pernas erguidas pra coluna ficar toda apoiada. Coloco os pés no chão para ficar estável. Sua outra pergunta. Fazer declinado.... Quanto mais declinado vc fizer mais esse exercício será semelhante ao Pulldown (feito na polia alta) devido à posição do corpo e já iniciando pequenas alterações nos vetores de força. Imagine só vc declinando... Declinando... Declinando... Até ficar de cabeça pra baixo? Se pensar bem nas forças atuantes, nessa imaginária e bizarra (só pra vc entender as alavancas) forma de fazer pullover os vetores de força ficarão muitíssimo semelhantes ao Pulldown (grande dorsal). Se quiser peitoral mesmo tem que ser pullover tradicional com pé no chão. Abraço!
Olha, o poollover é o seguinte, ele trabalha os dois, tanto peitoral maior quanto costas latissimo dorso, depende do ângulo maior em q der, ou seja desceu mais pega mais o latissímo dorso, do meio pra cima pega bem o peitoral, Arnold incluía poollover nos treinos de peito,( uma dica: quando subir se estiver incluindo ele no treino peito contraia bastante o peitoral na subida, assim vai trabalhar demais o peito e levá-lo à exaustão.. Hahaha..Abração..
Um video antigo, mas com um conteúdo atemporal... do ponto de vista biomecânico, se para variar o treino de peitoral e tríceps, inserir o exercício, não trabalhando na faixa proposta no vídeo, o exercício trás benefícios ou força à anatomia de tendões e articulações, se tornando dispensável ?
sobre o apoio no banco: deitar ou apoiar perpendicularmente faz alguma diferença na prática? uso o pullover para costas, pq não sinto a ativação de peitoral. tem algum ajuste que posso fazer pra melhorar isso?
Pode crer, Ezequiel. Eu também não cara. Eu sempre fiz o pullover descendo o máximo possível, e sempre fiquei incomodado pelo fato do tríceps ficar doendo uns 4 dias...kkkk. Eu acho que seria válido num treino Full Body, ou peito/costas na mesma sessão. Mas geralmente escutamos falar "se não fizer a amplitude máxima é bicha e não dá o mesmo resultado"..kkk, e aí queremos fazer as coisas na burrice por causa de um mito criado. ASbraço cara. E a dica já está anotada aqui. Ainda bem que assisti esse vídeo antes da sexta-feira...kk
This is Oco Vc já viu o Pulldown?! Esse exercício isola mais o latíssimo do que o pullover. Por que? Porque a ação do cabo é maior da cabeça para baixo, em direção às pernas. Da cabeça para cima, o movimento acaba, pois seus braços estão na mesma reta da polia, já não há mais ação muscular. Essa amplitude, da cabeça para baixo até o quadril, favorece a dorsal pq vc a esmaga, é ela que faz a contração. Entende?
Será que mesmo em amplitude menos pega mais latissimo do dorso. Tenho minhas dúvidas e o estudo da biomecânica aplicada explica isso. Este exercício é para peitoral e não para dorsal. Abs
Tá certo, vc sabe mais que o Dorian Yates e o Prof. Waldemar, suas costas devem ser tão largas que não passa na porta, obvio que esse exércicio trabalha mais o latissímo se executado de forma correta com pouca amplitude.
@@Supermutley07 você está errado meu camarada e o Maikol está certo, este exercício ativa mais o peitoral do que as dorsais, tem estudo de eletromiografia monstrando isso .
Assistiram depois da live da musclecostest?
sim
Opa com ctz!!!! Topppp
Pode crê kkkk
Sim
Sim kk
Vim após assistir a Live musclecontest
Eu tambem rs
Tbm
Eu também. Tmj
Isso mesmo kkkkk
Vim pela Live do Derick, e tbm pq deu medo do professor na live
😂😂😂😂😂😂
Kkkkkkkkkk
Sincero kkkk
Dr:Enéas como vc disse kkkk
Tô vindo pelo canal do Itinho Lima!!!
Grande Arthur Jones, Mike Mentzer e Dorian Yates. Muito bem pensada a Máquina de Pullover Nautilus - Sugiro que façam "uma" sim somente "uma" supersérie até a "falha total" de pullover + Puxador (pulley) supinado "sem descanso", esta que era uma das séries preferidas utilizadas por Mike Menzter.
O cara foi o primeiro que eu li sobre musculação. O cara é foda!!!
Waldemar, grande mestre da ols School. Primeiro livro que li sobre musculação nainha vida foi dele . Sempre grato e vamos em frente guerreiros
Muito bem explicado, e sem enrolação. Valeu !
Vim aqui por causa da live vou me inscrever no canal pq adoro adquirir conhecimento
esse cara manja demais... valeu!
Alto padrão as suas informações, obrigado.
Eu treino peito e costas, utilizo o Pull-over e a combinação fica perfeita! é ótimo para mandar em um treino de peito e costas.
Itinho Lima, chego aqui ..
Grande Waldemar
perfeita explicação, explicando em qual amplitude utiliza peito e em qual utiliza dorsal. Faço pullover nessa amplitude para costas e dizem que faço errado! Grande treinador Waldemar!
Comunicação técnica fantástica
Altíssimo nível.
Waldemar do presente, dando aula pro Waldemar do passado que saberá de tudo no futuro! 🤯
sensacional esse aparelho de pullover!! excelente vídeo
Mestre!
Cara ele explicou no vídeo' quando e usada uma maior amplitude do exercício o foco é transferido pro peitoral e tríceps' Logo se vc "descer" mais o peso está correto pro treino de peitoral !
top!
Já vou em 9 vídeos deste Sr depois da live!!!!
Véin do carái esse!!! Saca muito!!!
Parabéns pelo trabalho
É ISSO AMIGO. COM BOA EFICIENCIA ESSE EXERCÍCIO. E SEUS VIDEOS SÃO DE GRANDE VALOR .ABRAÇOS E BOA SORTE....
Vim pelo Itinho, mandou muito bem na live que fala do Dorian Yates falou com propriedade👍
Mt bom
este exercicio é otimo para desenvolver peitoral maior
esse cara é show
Segundo canal que vejo que não tem propaganda nenhuma o outro o coach3 ótimo canal pra quem não quer ser mais iludido
Muito cuidado ao fazer o pullover eu tenho escoliose e graças a Deus eu não me machuquei serio esse exercício é muito bom .
Vim pela livre , preciso por esses métodos nós meus Treino
Vim depois da live.
Muito inteligente...
Pelo que ele falou, pra enfatizar peito é só aumentar a amplitude do movimento.
uffaa Cheguei, homens só treinam o que vem
É VERDADE, É ISSO QUE EU IA COMENTAR!
Waldemar Guimarães no ironberg cast pra bugar tudo
Knowledge é com WG💪💪💪
Vim pelo curso Mecânica na musculação!
Show
Professor quase me obrigou pela live a vir aqui kkkk, TMJ
Valeu
Mestre Waldemar, permita-me usar seu canal para uma sugestão aos serralheiros raiz e inventores de fundo de quintal: imagino que seja possível construir um adaptador para banco regulável que possibilite fazer o mesmo exercício da máquina de pullover em frente às polias do crossover. Imaginem.
Muito top
A introdução com Metallica ja ganhou o like🤘👊👍
Meu sonho essa máquina nas academias da minha cidade
A imagem tava tão boa que nem do meu óculos precisei usar.
muito boa aula.
Depois da live! Cá estamos nós, para observarmos mais um " impar" conselho de nosso brilhante Mestre W.G , This iron never lies!
Bom video, fazia esse exercicio pra peito, e na verdade é melhor pras costas...o foda é que poucas academias são estruturadas igual essa ai...então o jeito é fazer no halter msm....
Mestre @Waldemar Guimarães, se eu fizer o pull over com maior amplitude na descida trabalharei mais o peitoral maior? Porque li alguns artigos como dos pesquisadores Marchetti e Uchida que falaram em maior ênfase de ativação no peitoral maior. Eu confesso que sinto ambos os grupamentos musculares quando o pull over com dumbell (em minha academia não tem a máquina), mas gostaria de saber se tem a ver com a amplitude e se seria mais interessante incorporar o exercício no dia do treino de dorsais ou de peito mesmo. Um abraço, sou seu fã.
Foda nunca vi essa máquina nas academias de SP
eu faço esse exercicio com halter para peito , tem diferença na amplitude ?? Pelo q eu entendi para focar mais o peito deve subir mais o halter.
ótimo exercício...inclui novamente na minha rotina! Fiquei interessada nas camisetinhas também, tem a venda?
Arnold treinava peito/dorsais e usava esse exercício para atingir ambos os músculos. Mas concordo contigo que há exercícios melhores para peito, só que não é errado se o cara quiser utilizar. Fica a critério de cada um.
Vin pela live haha 💪🏽
Aquela live abriu os olhos de muita gente. Kkkk
Que academia em!
fala mestre, so uma duvida, pra quem sente uma certa limitaçao no ombro, pode fazer o pullover sem esticar muito os braços? seria com comprimento do braço de alavanca um pouco menor pra poupar o ombro, mesmo q aumenta a carga pra compensar, mas poderia ser feito dessa forma?
Alguns treinadores dizem que o pullover não deve ser feito deitado no banco reto e sim apenas apoiado, no sentido transversal ao banco, apoiando apenas a região do trapézio, mantendo o tronco reto com os pés plantados no chão e pernas flexionadas em 90 graus. Assim, a ação no dorsal seria maior e haveria uma maior proteção da coluna e ombros. Alguns chegam a dizer que o pullover deitado no banco reto é coisa do passado. Poderia comentar, professor Waldemar? Obrigado!
Eu mesmo nunca vi uma máquina de pullover aqui no Brasil
Vim Também...... após a Live , Musclecontest
Peitoral ou Latissimus do Dorso? Eis a questão.... Segundo o estudo publicado no Journal of Applied Biomechanics, 2011 (Effects of the Pullover Exercise on the Pectoralis Major and Latissimus Dorsi Muscle as Evaluated by EMG - Paulo H. Marchetti and Marco C. Uchida), no qual o movimento foi estudado partindo da posição "0º" (perpendicular ao tronco), com os cotovelos estendidos, até a posição paralela ao solo, em alinhamento com a articulação do ombro, a eletromiografia integrada do Latissimus do Dorso foi de, apenas, 10% da eletromiografia do Peitoral Maior. Em outras palavras, o Pullover trabalha 10% do que é trabalhado pelo Peitoral. Trabalha Latissimo? Sim. Na minha opinião, baseado no resultado deste estudo (feito com EMG), deveria ser incluído no treino de peitoral. Abraço e bons treinos.
tive uma lesão no ombro no qual se, eu fizesse pullover, não doía NADA. Meu treino de peitoral, tríceps e deltóide anterior, foi: Pullover 6 séries até a falha entre 9 a 12 reps... triceps polia.. mesma coisa... elevação frontal.. mesma coisa. Usei o pullover até a posição "0º" que nem você descreveu. E, senti dolorido (dor normal de processo inflamatório para hipertrofia nos dias seguintes e, não dor de lesão) a cabeça longa do tríceps e MUITA DOR NO PEITORAL! Não senti nenhuma dor no latíssimo do dorso. Esse estudo eu tenho salvo no meu PC em PDF. Faz total sentido!
@@adilsonramelo1361 apoio o corpo todo mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna. Isto é, não faço com as pernas erguidas pra coluna ficar toda apoiada. Coloco os pés no chão para ficar estável. Sua outra pergunta. Fazer declinado.... Quanto mais declinado vc fizer mais esse exercício será semelhante ao Pulldown (feito na polia alta) devido à posição do corpo e já iniciando pequenas alterações nos vetores de força. Imagine só vc declinando... Declinando... Declinando... Até ficar de cabeça pra baixo? Se pensar bem nas forças atuantes, nessa imaginária e bizarra (só pra vc entender as alavancas) forma de fazer pullover os vetores de força ficarão muitíssimo semelhantes ao Pulldown (grande dorsal). Se quiser peitoral mesmo tem que ser pullover tradicional com pé no chão. Abraço!
Olha, o poollover é o seguinte, ele trabalha os dois, tanto peitoral maior quanto costas latissimo dorso, depende do ângulo maior em q der, ou seja desceu mais pega mais o latissímo dorso, do meio pra cima pega bem o peitoral, Arnold incluía poollover nos treinos de peito,( uma dica: quando subir se estiver incluindo ele no treino peito contraia bastante o peitoral na subida, assim vai trabalhar demais o peito e levá-lo à exaustão..
Hahaha..Abração..
Que aula maravilhosa, pago personal atoa, tnc
Vim apóas a live da musclecontest. Qual a diferença do pull over com dumbell, dessa máquina(rara pra caramba) e pull over cabo ?
Mestre Waldemar, para quem não tem acesso à máquina, melhor substituir com pull over com halter ou pull down na corda? Obrigado!
mano, faz os 2, ate conjugado, o pull down pode fazer com barra tb
Só comprar no site...
Vim depois da Live .. 😄💪💪💪
Um video antigo, mas com um conteúdo atemporal... do ponto de vista biomecânico, se para variar o treino de peitoral e tríceps, inserir o exercício, não trabalhando na faixa proposta no vídeo, o exercício trás benefícios ou força à anatomia de tendões e articulações, se tornando dispensável ?
MASSA !
QUal exercicio para deixar o peitoral mais quadrado. e baixo. E outro treino para serratil?
quero uma camiseta dessa!
trabalha 40% peitoral, 40% costas e 20% serrátil, lembrando que é com a barra ou halter, com a maquina a proporção é maior nas costas
Cada video que eu vejo, percebo que fazia alguns movimentos errados.
...muito bom seu canal Waldemar!
Põe o foco, tira o foco na hora que eu quiser (8)
só teria que aumentar a extensão do exercício, para acionar mais o peitoral ele citou no vídeo
Fernando Sardinha fez um vídeo tão bom quanto esse explicando o pull over.
Esse foco quase fez minha retina descolar. Pqp
Im here!
A voz do Waldemar é igual a do Sargento Pincel.
O waldemar se eu n engano era tenente do exército
Pra quem reclamava do audio, taí!! Gde Waldemar! Alguma palestra agendada pra Recife Prof ?
Depois da Live tô aqui
Então como inserir esse exercício em 1 série? Desse modo pra costas. E alongando, com o cotovelo dobrado para peito.
sobre o apoio no banco: deitar ou apoiar perpendicularmente faz alguma diferença na prática?
uso o pullover para costas, pq não sinto a ativação de peitoral. tem algum ajuste que posso fazer pra melhorar isso?
Thiago de Oliveira assista o video chamado o poderoso pull over neste canal.
@@waldemarguimaraes vlw mestrão. assim que terminou esse fui lá assistir. conteúdo top, como sempre.
Presta atenção no vídeo. Se for trabalhado com maior amplitude o pullover se torna um exercício tanto para dorsais quanto para peito/tríceps.
Parabéns pelo trabalho de vcs...mais mudando de assunto...EU QUERO UM CAMISETA DESSAS...kkkkkk
Professor Waldemar , e pra quem faz esse exercício em um treino de peitoral, estaria errado?
JA GOSTEI QUE COMEÇOU COM METALLICA
p/ latíssimo do dorso não aumentar muito a amplitude, se descer mais trabalha peitoral e tríceps, interessante, não sabia
Pode crer, Ezequiel. Eu também não cara. Eu sempre fiz o pullover descendo o máximo possível, e sempre fiquei incomodado pelo fato do tríceps ficar doendo uns 4 dias...kkkk. Eu acho que seria válido num treino Full Body, ou peito/costas na mesma sessão. Mas geralmente escutamos falar "se não fizer a amplitude máxima é bicha e não dá o mesmo resultado"..kkk, e aí queremos fazer as coisas na burrice por causa de um mito criado.
ASbraço cara. E a dica já está anotada aqui. Ainda bem que assisti esse vídeo antes da sexta-feira...kk
Eu nao entendi, para pegar mais no dorsal nao pode descer muito o peso ou nao pode erguer muito na hora que vai levar para o peito?
This is Oco Vc já viu o Pulldown?! Esse exercício isola mais o latíssimo do que o pullover. Por que? Porque a ação do cabo é maior da cabeça para baixo, em direção às pernas. Da cabeça para cima, o movimento acaba, pois seus braços estão na mesma reta da polia, já não há mais ação muscular.
Essa amplitude, da cabeça para baixo até o quadril, favorece a dorsal pq vc a esmaga, é ela que faz a contração. Entende?
Waldemar tava novão
Uma pergunta, sou leigo no assunto... da para fazer pullover no banco declinado?
sim, fica ate mais dificil mano, ate tu pegar o jeito, so baixar um pouco o peso, pra vc sentir como vai ser
Queria instrutores que nem esses caras em minha academia ://
Boa tarde! Qtas series/reps para treino de pre exaustao?
Nao utilizamos números leia o livro MIT A FUNDO
Ok! Obrigado Professor!!
Vim através da live
Acho que da para fazer no Cross, colocando um banco de costas para a polia. Será ? =?
Será que mesmo em amplitude menos pega mais latissimo do dorso. Tenho minhas dúvidas e o estudo da biomecânica aplicada explica isso. Este exercício é para peitoral e não para dorsal. Abs
Tá certo, vc sabe mais que o Dorian Yates e o Prof. Waldemar, suas costas devem ser tão largas que não passa na porta, obvio que esse exércicio trabalha mais o latissímo se executado de forma correta com pouca amplitude.
@@Supermutley07 você está errado meu camarada e o Maikol está certo, este exercício ativa mais o peitoral do que as dorsais, tem estudo de eletromiografia monstrando isso .
Quem vejo pela Live deixa o like
isso no dumbell e fazendo numa amplitude maior que no video
O mestre colocou um Metallica na intro, aí sim.