Как быстро накачать ягодицы! Как и какие упражнения делать
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2024
- Узнай больше про интенсив «Ягодицы и тазобедренные суставы»: lunegova.ru/yourbuttocks?utm_...
Тренировка для ягодиц среднего уровня: • Пробная тренировка инт...
«Я делаю упражнения, но мои ягодицы не растут» - если это про вас, то обязательно посмотрите видео: секрет НЕ в дополнительном весе.
Разберу, что важно учитывать на каждой тренировке и как нужно заниматься, чтобы получать результаты.
00:00 Почему ягодицы не растут
00:30 Можно ли убрать ямочки на попе?
01:41 Сколько раз повторять упражнение?
03:20 Про питание
04:15 Основные ошибки
08:14 Обязательно брать большой вес?
11:53 Важное про технику безопасности
12:30 Выводы
Меня можно найти в
ТГ t.me/anastasiyalunegova
ВК anastasiya_lunegova
Приветствую вас, меня зовут Анастасия Лунегова:
➤ 14 лет тренирую и обучаю людей здоровому движению;
➤ 60 000 женщин прошли мои курсы, и каждая из них получила результат;
➤ После родов я тренируюсь только дома и только по тренировкам из моих курсов;
➤ Каждая тренировка - это комбинация множества техник и методов
➤ Я объясняю любое движение так, что вы сможете выполнить его с закрытыми глазами.
Рельефное и подтянутое тело без походов в спортзал - возможно. Нужно только расстелить коврик!
#фитнес #здоровье #спорт 
Спорт
Узнай больше про интенсив «Ягодицы и тазобедренные суставы»: lunegova.ru/yourbuttocks?
Тренировка для ягодиц среднего уровня: ruclips.net/video/EloQ2E4INRg/видео.html
Вы большая умница. Мне приятно, что достаточно много людей посмотрели ролик и сделали выводы для себя. Большинство не хочет вдаваться в такие детали, им бы сразу тренировки. Я в юности была спортивной девушкой, увлекалась туризмом, сплавы на байдарке, походы в горы и т.д.С годами и замужеством это прошло, поправилась... Первый раз начала худеть в 46 лет, когда мой вес был уже 74 кг( Тренировалась он лайн, сбросила за 3 мес 11 кг), но потом пандемия, сидение дома, вес вернулся.Год назад начала много ходить, больших проблем с питанием не было, легко ушла от сладкого и т.д. Теперь я за год сбросила 12 кг, постепенно, и вес не возвращается, я продолжаю худеть.Сейчас мне 52, при росте 164 кг, вешу уже 59. Начала смотреть именно такие ролики, с пояснениями, и анатомией, поняла кучу своих ошибок при ранних тренировках. Вам благодарность, тем кто смотрить - совет, прислушайтесь!
Я попала на Ваш канал впервые и ощущение, что откопала какой то клад! Очень интересно, у меня как раз тот случай с большим углом шейки бедра! Спасибо большое, я зависла у вас, буду следить за техникой и биомеханикой упражнений! Спасибо ❤
Анастасия, вы лучшая! Занимаюсь вместе с вами и просто балдею! Таких подробных объяснений не слышала ни у кого. Спасибо 💖
Спасибо, Большое! На вашем Курсе впервые. Очень нравится 💚
Попробовала по вашей технике, аж ягодицы сразу зажгло. Спасибо!
Спасибо!!!! Подписалась❤Привет из Германии.
Анастасия, спасибо за такой подробный разбор) я кроме вас уже никому не доверяю. Было 4 тренера в залах и ничего путного не вышло. То поясницу сорвут, то колени доведут до болей, то мышцы натренируют так, что неделю ходишь как инвалид. Ваши тренировки самые крутые ❤ после них чувствуешь в себе силу и уверенность!
Спасибо теперь стало понятно, как делать правильно
Круто всё объяснили🎉😊 Благодарю!
Замечательное видео, большое спасибо! ❤
Спасибо! Очень полезная информация!
Какой крутой разбор, вау!
Очень милая девушка) Все подробно и информативно!
Спасибо большое❤️
Спасибо Настя. Считаю, что ваши курсы наиболее эффективные и результативные. Хороший результат видно через 2-3 месяца, даже для неподготовленных ( как я).
Лучшая тренер ❤
Наконец-то новые видио
Как всегда объяснения на высшем проф. уровне. Спасибо❤
Благодарю ☀️
большое спасибо очень познавательно
Всё верно 👏👏👏
❤
Здравствуйте Анастасия, беременным на первом триместре можно качать ягодицы? Или должны быть специальные тренировки?
Здравствуйте, если до беременности вы вели активный образ жизни и занимались/качали ягодицы, то можно продолжать это делать, при отсутствии противопоказаний и других рекомендаций врача.
Если же вы никогда не тренировались и решили начать в беременность, то это должны быть специальные тренировки.
lunegova.ru/youpregnancy?
Уважаеммая Анастасия, м😊еня интерисует уменьшение и бедер и ягодицы, может есть совет?
Совет стар как мир) тренировки и питание с небольшим дефицитом
Анастасия, здравствуйте!
Скажите,пожалуйста,как можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра???Очень вялые и неживые,прям желе под промежностью…Что это?Анатомия?Какие-то другие причины??😊
Силовые тренировки, хорошее правильное включение ягодиц в работу, МФР, нагрузка в эксцентрическом режиме.
Анастасия почитайте рекомендации моз там сказано что каждому человеку нужно делать для здоровья 150 минут кардио в неделю плюс два или три раза в неделю делать силовые упражнения с умеренной нагрузкой повторяю именно с умеренной нагрузкой но никак не на зубах через силу превознемагая себя здесь не может быть никаких отказов просто работа мышц в режиме комфорта иначе это уже цель не здоровье а какая то другая ваш виктор с уважением к вам ❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Виктор, здравствуйте, ВОЗ я читала. И они про поддержание текущего состояния здоровья пишут.
А если почитать теорию и методику силовых тренировок (которые рекомендует ВОЗ 3 раза в неделю), то вы увидите, что силовые показатели развиваются тогда, когда мышца максимально закисляется к 10-15 повторению упражнения и это вызывает жжение в мышце, что называется «отказ». Это чувство проходит в течение 30-60 сек и можно снова делать тренировку дальше.
Мне кажется, Виктор, вы путаете изнемождение и чувство «умер на тренировке» с мышечным отказом.
Без «отказа» силовой тренировки не получится.
А воз забыл, что каждый человек имеет совершенно разные исходные данные - на всех уровнях?))))
Силовые нагрузки на пределе вредны для здоровья и даже не пытайтесь спорить спортивные методы накачки мышц не научные не имеют научного обоснования и уничтожают мышечную систему спорт мышцы не развивает а убивает мышечные волокна и сосуды внутри мышц
Методика силовых тренировок не научная и лживая подрывает здоровье людей ❤❤❤❤❤❤
@@AnastasiaLunegovaЗамечательный комментарий 🎉
А если проблемная шея и поясница и из-за этого при увеличение весов появляется боль и напряжение? Тогда можно рассчитывать только на маленькую круглую попу?))
Нет, нужно решать проблему с шеей и поясницей, отстраивать технику и можно брать любые веса
@@AnastasiaLunegova эта проблема не решаемая - там грыжи и протрузии
@@inessainessa585 грыжи и протрузии не приговор. Убрать болевые ощущения можно через работу с телом, через правильно организованное движение.
Дальше - отстраивать технику.
Если появляется боль и напряжение, то, скорее всего, проблема в технике.
А разве от генетики это не зависит ?Не разу не видела правдивые фото до и после ,это вообще возможно их накачать ?
От генетики зависит только сама форма ягодиц, но накачать можно любые ягодицы, с любой генетикой
Лучший тренер-Настя