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2年後才看到這影片真的太棒了，很多都是教動作缺沒講錯的觀念 棒
感謝KJ~終於知道什麼是"脊椎中立"~原來就是以最舒服的站立姿勢下蹲,而非刻意挺腰!
對
@@KJ-dp1hn 請問KJ,蹲舉也是如此嗎? 或是要刻意挺腰呢? 謝謝
謝謝江教練的用心，台灣需要這樣的人才，從基層培養，把台灣舉重帶向另一個高度!!支持，加油!
謝謝江教練用心教學，收穫良多！
你是一個偉人。感謝。
從2016 年再看到2020 年，凱傑老師的健身環境越來越好，台風也越來越幽默，還有小短劇。但是不變的是，內容一樣都很簡短有料，每一字每一句都剛好切到重點
讲解非常科学细致，对新手来说是绝佳的教学视频
非常感謝凱傑，關注很久了，等疫情過去之後，我去健身房好好體會體會。
很棒！详解细致，提醒了好多我需要注意的点。谢谢~
太感謝江大大無私的分享，完全講中我過度擠腰的問題......
感謝教學影片細心用心的指導 幫助很多人進步 也保護很多人坐錯誤的動作導致受傷!!
讚
很讚 很詳細的解說 重點也很明確 😘
感謝細心的講解
謝謝凱傑乾貨分享，對這塊有興趣的人可以直接訂閱了，少走錯誤的路，很多小細節的地方自己練不會發現，到最後身體爆了，開始治療復健，已經來不及了，怎麼樣對身體，身體會給妳最直接的回覆。推！！！🙂🙂🙂
學到新東西了 感謝🙏
被你圈粉了！你講的都是很細且重要的小細節，感謝你的用心！
謝謝支持!
感謝老師
謝謝 凱傑KJ 老師的教學
身材真的太好啦
硬舉金牌🏅️來講解硬舉動作覺得很棒
超 棒 的 ，真的可以拿來當教科書。
詳盡解說👍
這是...肌肉發達!真的是沒話說!
受益良多，感恩!
感谢 讲的很详细
感谢指导。
謝謝教練
身材一流 知識一流
确实是肌肉发达，我服。
現在才看到這影片晚了２年阿，請問有啞鈴的胸推嗎？這教得太好啦簡單明瞭，終於知道我腰椎為啥這麼刺痛
身材真好!!
謝謝分享，已定閱+點讚
解釋的真好 很多概念都明白了 但呼吸方面 要吸一大口氣 或 吸6至7成氣作 那個比較好？
好奇教練手臂幾吋,看起來相當完美,有無八卦?
謝謝
非常专业！@@
常常感覺下背在出力 上背都吃不到 原來是我太刻意把腰挺起來
請問江教練，在做硬舉的時候，常常一起槓 壓力就跑到下背去 有什麼方法可以避免掉這個錯誤發力方式呢??
肌肉發達 讚喔
專業
棒
看了很多教硬举的，还是kj的最好
讚，有字幕版的
所以每次做完硬舉,豎脊肌很緊就是因為腰挺太多?
非常专业，一阵见血比那个什么成吉思汗强太多了
肌肉太漂亮了
謝謝 那背肌還是要過孤立練嗎
太專業啦
啊啊啊啊，我也要這樣的體態啦！！！
最近在練硬舉~~非常受用阿
还是有听没有懂，做了才知道哈哈
我也鼓鼓的我是油脂發達
請問初始位置肩胛要刻意收緊嗎
那3個睡覺的是怎麼了？
教练长的好像张立东
#1.保持脊椎中立，不要過度擠腰2.重量垂直於手、肩頰上3.拉起與放下的身體動作與蹲舉一樣
想問您背肌都只靠硬舉練嗎？還是說有分開鍛練
硬舉已經很好的練到背，加入其他練背的動作，可以孤立訓練也可以加強背肌令硬舉進步
謝謝教練，今天我的錯誤點就是出在6分30秒，難怪背腰上兩側導致很酸
林Edison 一样是因为这个错误导致现在左侧的竖直肌很酸痛
老師有機會教六角槓鈴的教學嗎?
bider liu 六角杠铃不会错啊 腰很少发力 全在腿上
我犯錯了，太刻意讓腰椎內凹，難怪出力吃到太多下背
教練硬舉能練到背肌嗎，謝謝
也是會的(背也是有收縮，只是收縮程度沒很大)
想請問放槓的時候會有點駝背，被重量拉下去，是因為坐太重，還是本來放掉就比較沒那麼嚴苛？我看教練放掉也有點駝背被重量帶走，這是正常的離心作用對嗎？
鴨小 只是快接近地面的時候 放鬆 放下去而已（不想那麼高丟槓鈴/棄槓），如果連續拉就都要維持住了
@@KJ-dp1hn 可以麻煩教練糾正我嗎，今天嘗試了一下，都沒下背疼痛，但不知道是否正確，不敢加重。 ruclips.net/video/o7TcW1HfAt8/видео.html
鴨小 拍攝角度不好，以影片看到的是 腿後沒拉緊（緊繃）所以身體、下肢會鬆鬆的
@@KJ-dp1hn 謝謝教練!
脊椎中立，這樣就不會受傷🤕️
kj教練講解比較好理解
請問都感覺，用手在拉是重量太重嗎
控制問題
專業的回答，謝謝
請問你的運動背景是什麼?
新社高中
江念鵬 應該說 請問你個人的專業是學什麼?健力選手?
我專長舉重、健力副項
江念鵬 超佩服 又有著健美的身材 完美
杠铃没放在脚的中间，其他的视频都强调放在中间
舉重國家隊的很需要鍵盤俠指導XD
關於腰背打直，其實我自己是傾向於手往前往下然後擴背整個收緊，不知道我的觀點不知道有沒有需要改進的地方。
Niligane 翁 文字敘述跟動作還是有落差（其實我是不知道你說的😄）可以拍影片給我看看
感謝抽空回復，下次練硬舉時再給你看看，可以的話再跟我說那些可以改正 XD
請問準備動作前，有後收肩胛的必要嗎?
Wick Jiang 單純練力量（硬舉）就不用。如果說要舉重，可以後收一些（不是夾到極限），後收一點用意是在舉重伸展動作身體才比較挺的起來
謝謝老師的回答！
真的好厲害！！！！！！！！
断水流大师兄？
比較像健身後帥氣的杜文澤
Huh....
教練好大的肌肌
好粗，嚇死人啦 ！
哪里粗（滑稽脸）
我练了硬拉以后我妈也说我驼背。
真的教的比外國人好！
鷹村守 太偏頗～應該是任何國家都有教得好與爛的，（當然爛的比較多😄）
凱傑大哥 我友在中興那邊看過妳 我想跟大哥學習˙
Chenghan Wu 哈哈。可以來店裡找我
江凱傑 在哪裡
这个斜方肌是平时锻炼代偿太多的结果吧！
後面躺一排的是測驗沒過的學生嗎?
收操中的學生XD
請問硬舉拉起來放下槓鈴的那個動作能出力嗎？還是都只能直接放下去？
李俊成 放下可以直接丟下去，或抵抗慢慢下去，慢慢放下還會練到拮抗能力（也是一種訓練）
江念鵬 明白了，那請問你都在哪邊練呢？
李俊成 中力、PUSU、台體院
江凱傑 那以後想副業這塊可以找你學習嗎
李俊成 可以
解說很專業 比館長說的好太多了 謝謝 以分享!!
顆顆 無知
是喔~好棒棒啊，教練會希望你這樣比較嗎?
你根本沒在練吧。
好厉害的挑破，果然适合当小人
一堆護航館腦粉，連個人好惡都不行有嗎那邊一小時的教學，1/5在發呆想詞喘氣音，1/5在甘林涼g百，2/5在543，只有1/5在真正教學教學中又一堆甘林涼但無奈的是還是有一堆被罵被虐屎忠狂腦粉
請問教練關於硬舉極限4-6rm起槓時發力時下背會圓背該如何改善呢？改善髖關節柔軟度嗎？
卓柏瑋 有機會可以來我店 跟你說
江凱傑雖然我也住台中 但教練的店距離我20公里以上…殘念
卓柏瑋 20公里有心就不远。。
Jiawei Hung 心有餘力不足本身是工地勞力工作下班真的超累做完一小的重訓…如果要多騎車實在無法
休息天过去也可以啊。。
六
胯下倾
我知道是肌肉发达，但从他嘴里说出来怎么有点尴尬，哈哈哈哈。
收音不良
這比較早期拍的，沒這麼好。近期有重拍比較好的↓ruclips.net/video/bsW55BfjTUY/видео.html
话都说不清楚
額...?
大哥，你乾脆做深蹲好了⋯⋯
有時候真的很佩服你這種能對全國冠軍指指點點的鍵盤高手
舉重國家隊很需要鍵盤俠指導唷~XD
2年後才看到這影片真的太棒了，很多都是教動作缺沒講錯的觀念 棒
感謝KJ~終於知道什麼是"脊椎中立"~原來就是以最舒服的站立姿勢下蹲,而非刻意挺腰!
對
@@KJ-dp1hn 請問KJ,蹲舉也是如此嗎? 或是要刻意挺腰呢? 謝謝
謝謝江教練的用心，台灣需要這樣的人才，從基層培養，把台灣舉重帶向另一個高度!!支持，加油!
謝謝江教練用心教學，收穫良多！
你是一個偉人。感謝。
從2016 年再看到2020 年，凱傑老師的健身環境越來越好，台風也越來越幽默，還有小短劇。但是不變的是，內容一樣都很簡短有料，每一字每一句都剛好切到重點
讲解非常科学细致，对新手来说是绝佳的教学视频
非常感謝凱傑，關注很久了，等疫情過去之後，我去健身房好好體會體會。
很棒！详解细致，提醒了好多我需要注意的点。谢谢~
太感謝江大大無私的分享，完全講中我過度擠腰的問題......
感謝教學影片細心用心的指導 幫助很多人進步 也保護很多人坐錯誤的動作導致受傷!!
讚
很讚 很詳細的解說 重點也很明確 😘
感謝細心的講解
謝謝凱傑乾貨分享，對這塊有興趣的人可以直接訂閱了，少走錯誤的路，很多小細節的地方自己練不會發現，到最後身體爆了，開始治療復健，已經來不及了，怎麼樣對身體，身體會給妳最直接的回覆。
推！！！🙂🙂🙂
學到新東西了 感謝🙏
被你圈粉了！你講的都是很細且重要的小細節，感謝你的用心！
謝謝支持!
感謝老師
謝謝 凱傑KJ 老師的教學
讚
身材真的太好啦
硬舉金牌🏅️來講解硬舉動作覺得很棒
超 棒 的 ，真的可以拿來當教科書。
詳盡解說👍
這是...肌肉發達!
真的是沒話說!
受益良多，感恩!
感谢 讲的很详细
感谢指导。
謝謝教練
身材一流 知識一流
确实是肌肉发达，我服。
現在才看到這影片晚了２年阿，請問有啞鈴的胸推嗎？這教得太好啦簡單明瞭，終於知道我腰椎為啥這麼刺痛
身材真好!!
謝謝分享，已定閱+點讚
解釋的真好 很多概念都明白了
但呼吸方面 要吸一大口氣 或 吸6至7成氣作 那個比較好？
好奇教練手臂幾吋,看起來相當完美,有無八卦?
謝謝
非常专业！@@
常常感覺下背在出力 上背都吃不到 原來是我太刻意把腰挺起來
請問江教練，在做硬舉的時候，常常一起槓 壓力就跑到下背去 有什麼方法可以避免掉這個錯誤發力方式呢??
肌肉發達 讚喔
專業
棒
看了很多教硬举的，还是kj的最好
讚，有字幕版的
讚
所以每次做完硬舉,豎脊肌很緊就是因為腰挺太多?
非常专业，一阵见血比那个什么成吉思汗强太多了
讚
肌肉太漂亮了
謝謝 那背肌還是要過孤立練嗎
太專業啦
啊啊啊啊，我也要這樣的體態啦！！！
最近在練硬舉~~非常受用阿
还是有听没有懂，做了才知道哈哈
我也鼓鼓的我是油脂發達
請問初始位置肩胛要刻意收緊嗎
那3個睡覺的是怎麼了？
教练长的好像张立东
#
1.保持脊椎中立，不要過度擠腰
2.重量垂直於手、肩頰上
3.拉起與放下的身體動作與蹲舉一樣
想問您背肌都只靠硬舉練嗎？還是說有分開鍛練
硬舉已經很好的練到背，加入其他練背的動作，可以孤立訓練也可以加強背肌令硬舉進步
謝謝教練，今天我的錯誤點就是出在6分30秒，難怪背腰上兩側導致很酸
林Edison 一样是因为这个错误导致现在左侧的竖直肌很酸痛
老師有機會教六角槓鈴的教學嗎?
bider liu 六角杠铃不会错啊 腰很少发力 全在腿上
我犯錯了，太刻意讓腰椎內凹，難怪出力吃到太多下背
教練硬舉能練到背肌嗎，謝謝
也是會的(背也是有收縮，只是收縮程度沒很大)
想請問放槓的時候會有點駝背，被重量拉下去，是因為坐太重，還是本來放掉就比較沒那麼嚴苛？我看教練放掉也有點駝背被重量帶走，這是正常的離心作用對嗎？
鴨小 只是快接近地面的時候 放鬆 放下去而已（不想那麼高丟槓鈴/棄槓），如果連續拉就都要維持住了
@@KJ-dp1hn 可以麻煩教練糾正我嗎，今天嘗試了一下，都沒下背疼痛，但不知道是否正確，不敢加重。 ruclips.net/video/o7TcW1HfAt8/видео.html
鴨小 拍攝角度不好，以影片看到的是 腿後沒拉緊（緊繃）所以身體、下肢會鬆鬆的
@@KJ-dp1hn 謝謝教練!
脊椎中立，這樣就不會受傷🤕️
kj教練講解比較好理解
請問都感覺，用手在拉是重量太重嗎
控制問題
專業的回答，謝謝
請問你的運動背景是什麼?
新社高中
江念鵬
應該說 請問你個人的專業是學什麼?
健力選手?
我專長舉重、健力副項
江念鵬
超佩服 又有著健美的身材 完美
杠铃没放在脚的中间，其他的视频都强调放在中间
舉重國家隊的很需要鍵盤俠指導XD
關於腰背打直，其實我自己是傾向於手往前往下然後擴背整個收緊，不知道我的觀點不知道有沒有需要改進的地方。
Niligane 翁 文字敘述跟動作還是有落差（其實我是不知道你說的😄）
可以拍影片給我看看
感謝抽空回復，下次練硬舉時再給你看看，可以的話再跟我說那些可以改正 XD
請問準備動作前，有後收肩胛的必要嗎?
Wick Jiang 單純練力量（硬舉）就不用。
如果說要舉重，可以後收一些（不是夾到極限），後收一點用意是在舉重伸展動作身體才比較挺的起來
謝謝老師的回答！
真的好厲害！！！！！！！！
断水流大师兄？
比較像健身後帥氣的杜文澤
Huh....
教練好大的肌肌
好粗，嚇死人啦 ！
哪里粗（滑稽脸）
我练了硬拉以后我妈也说我驼背。
真的教的比外國人好！
鷹村守 太偏頗～應該是任何國家都有教得好與爛的，（當然爛的比較多😄）
凱傑大哥 我友在中興那邊看過妳 我想跟大哥學習˙
Chenghan Wu 哈哈。可以來店裡找我
江凱傑 在哪裡
这个斜方肌是平时锻炼代偿太多的结果吧！
後面躺一排的是測驗沒過的學生嗎?
收操中的學生XD
請問硬舉拉起來放下槓鈴的那個動作能出力嗎？還是都只能直接放下去？
李俊成 放下可以直接丟下去，或抵抗慢慢下去，慢慢放下還會練到拮抗能力（也是一種訓練）
江念鵬 明白了，那請問你都在哪邊練呢？
李俊成 中力、PUSU、台體院
江凱傑 那以後想副業這塊可以找你學習嗎
李俊成 可以
解說很專業 比館長說的好太多了 謝謝 以分享!!
顆顆 無知
是喔~好棒棒啊，教練會希望你這樣比較嗎?
你根本沒在練吧。
好厉害的挑破，果然适合当小人
一堆護航館腦粉，連個人好惡都不行有嗎
那邊一小時的教學，1/5在發呆想詞喘氣音，1/5在甘林涼g百，2/5在543，只有1/5在真正教學
教學中又一堆甘林涼
但無奈的是還是有一堆被罵被虐屎忠狂腦粉
請問教練
關於硬舉極限4-6rm起槓時
發力時下背會圓背該如何改善呢？
改善髖關節柔軟度嗎？
卓柏瑋 有機會可以來我店 跟你說
江凱傑雖然我也住台中 但教練的店距離我20公里以上…殘念
卓柏瑋 20公里有心就不远。。
Jiawei Hung 心有餘力不足
本身是工地勞力工作
下班真的超累
做完一小的重訓…
如果要多騎車實在無法
休息天过去也可以啊。。
六
胯下倾
我知道是肌肉发达，但从他嘴里说出来怎么有点尴尬，哈哈哈哈。
收音不良
這比較早期拍的，沒這麼好。
近期有重拍比較好的↓
ruclips.net/video/bsW55BfjTUY/видео.html
话都说不清楚
額...?
大哥，你乾脆做深蹲好了⋯⋯
有時候真的很佩服你這種能對全國冠軍指指點點的鍵盤高手
舉重國家隊很需要鍵盤俠指導唷~XD