Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
มีคลิปต่อจากคลิปนี้ EP.2 ครับruclips.net/video/nRU8O_HkEkM/видео.html
ราวๆปี 2008 ใครพูดว่าอดอาหารในเวปพันทิปคุณจะถูกรุมด่า ในเวปนั้นคุณต้องแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ กินวันละ 5 มื้อ กระตุ้นอินซูลินทั้งวี่ทั้งวัน ทำตามให้ตายก็ลดไม่ได้ มาทุกวันนี้มีคนประสบความสำเร็จมากมายเพราะการเว้นช่วงกิน เวปนั้นยังยึดติดความคิดเก่าๆอยู่ไม่เปลี่ยน
ไม่แปลกนะ ทุกวันนี้ถ้าใครบอกว่าการลดน้ำหนัก คือต้อง”อดอาหาร” ผมก็ยังบอกว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดอยู่ดี เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้องยั่งยืน คือการคุมชนิดอาหาร ลดปริมาณอาหารในระดับที่เหมาะสม ไม่ใช่การอดอาหาร
ไม่อด แต่ลดและจำกัดอาหารให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ให้ร่างกายได้มีเวลาได้เงมี่สะสมไว้ออกมาใช้ งดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ที่ให้โทษแก่ร่างกาย ไม่กินสะเปะสะปะ กินเป็นเวลา แะให้ร่างกายได้พักบ้าง
Pantip คือ ตัวแทนของ #คนโง่ เลย แต่ละคน #อัตตาสูง ทั้งนั้น!!!รู้ตัวอีกที คนดีๆก็เลิกเล่นแทบจะหมดแล้ว
ที่เม้นท์อยู่นี้ก็ผิดอยู่ดี ใครเขาจะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหละครับ ถามว่าลดลงไหม ตอบเลยว่าลงครับ แต่ร่างกายพังและเปราะกว่าปกติแน่นอน
และให้เข้าใจคำว่าifใหม่นะครับ
เราทำif23/1 มา4อาทิตย์แล้ว เน้นกินเนื้อสัตว์กับผัก และรอบนี้เป็นการลดน้ำหนักเป็นรอบที่2 รอบแรกเมือ2ปีที่แล้วก็ใช่วิธีif23/1 3เดือนลดไป33โลครับ แต่ทุกการลดน้ำหนักมีโยโย่ เพราะเราตามใจปากตัวเอง แต่รอบนี้จะไม่กับไปตามใจปาก
23/1 นี่ออกกำลังกายด้วยไหมครับพี่
ยกลงชัก5 โลค่ะ ยากมากๆ
เราปั่นถั่วหลายๆอย่างกินสลับกับปั่นผลไม้หลายอย่างรวมกันใส่ผักตามชอบกินสองมื้อเช้ากับเย็นแต่ของปั่นเรากินตอนเช้าเย็นถ้าไม่หิวไม่กินๆนำ้สองลิตรกว่าทุกวันหนึ่งเดือนลงสี่โลออกกำลังเบาๆเพราะเนื้อหย่อนเวลานำ้หนักลงเราไม่ค่อยกินเนื้อสัตย์เท่าไรสัดส่วนลงชัดเจนหน้าตาไม่โทรมอิ่มตลอดวันขนมเราก็กินแต่เราฟังร่างกายเราไม่หิวไม่ไกินเราพึ่งมาลดจริงจังอีกครั้งเมื่อสามปีที่แล้วเราเข้ากลุ่มแข่งกันกับเพื่อนๆเราก็ชนะเพราะเราทำของกินเองพอมาเลี้ยงหลานกิน นอนกับหลานนำ้หนักขึ้นมาอีก
ลดว่ายากแล้ว แต่การเมนเทนไม่ให้มันกลับมาอ้วนใหม่นั้นยากยิ่งกว่า !!!
ต้องขอขอบคุณเจ้าของคลิปมากๆเลยค่ะที่สอนเทคนิคดีดีเอาอ่ะคลิปนี้ไปเปิดให้แฟนฟังทำได้จริงและเห็นผลจริงเหมือนที่เจ้าของคลิปสอนเลยนะคะตอนนี้แฟนลดน้ำหนักภายในระยะเวลา3เดือนลดไป 25 กิโลเปลี่ยนแปลงและไม่มีเนื้อเหี่ยวด้วย ลด แบบหุ่นสวยหุ่นลีนจนคนที่รู้จักทุกคนตกใจเมื่อได้เห็นว่าทำไม ลดได้เยอะ
แจ่มมมเลยคร้าบบบ 😍😍😍
เห็นด้วยเลย ผมลองเล่นเวทเย็น วิ่งเช้า fasting ช่วงนั้นด้วย ไม่ทรมาณ แถมยังรุ้สึกไม่หิว
เก่งมากค่ะอธิบายเข้าใจง่ายด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ทำ IF + cardio zone 2 + เวท มาซัก 6 เดือน หุ่มเดิม ไม่ได้อ้วนนะคะ Skinny Fat ค่ะ ลงพุง ทำ 6 ด. ได้ร่างใหม่ หน้าเด็ก รูปร่างเด็กขึ้นมาเอง เกือบๆ 10 ปีเลยค่ะ
ทำตามคลิปนี้ 6 เดือน คือเปลี่ยนใหม่เลยใช่มั้ยครับ
ตอนนี้กินตามกรุ๊ปเลือด โชคดีที่เราไม่ชอบกินหวาน แต่ก็ไม่ทานคลีน ปรุงน้อยทำอาหารกินเอง ทานโปรตีนเหมือนกันค่ะ คือทำแล้วมีความสุขมันทำได้เรื่อยๆ น้ำหนักไม่ได้ลดเยอะแต่ที่ได้มาคือกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันคือลดลงเยอะมากจ้า เข้ายิมด้วยการเดินโซน2 เหมือนกัน ต้องหาเวย์ตัวเองให้เจอจริงๆ แล้วคุณจะลดน้ำหนักแบบยั่งยืน สู้ๆค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ 👍
ผมทำได้คุณอาจจะทำได้ฟังแล้วมันท้าทายจังเลยคะ🤣👍🏻👍🏻👍🏻
การให้ข้อมูลคือดีมากค่ะจะลองปรับใช้ดู ชอบในการอธิบายของคุณฟังดูเข้าใจดีค่ะ
เพิ่งได้เข้ามาดู เราทำหมด ยกเว้นอาหาร 5555 แต่คุณเก่งมากและนับถือใจเลยคะ อันนี้เขาเรียกหักดิบเลย
ขอบคุณครับ 😊🙏
ใครอยาก ผอมแบบไม่ต้องออกกำลังกาย1 สูบกัญชาครับ แรกๆมันจะอ้วนผ่านไป2-3 เดือนคุณจะผอมเลย กินไรก็ไม่อ้วน
😅😅😅
😂😂😂
@@ttakaew1195 แต่ถ้า สูบม้า แรกๆจะผอม หลังเลิกสูบเมื่อไหร่ มันจะอ้วนแบบ 100%
ผมตื่นเช้า เวลา 7 โมง กินอะไรนิดหน่อย แล้ว ออกกำลัง 1-2 ชั่วโมง แล้ว ผมจะกินอาหารที่พอดี แล้ว ตอน 18:00-19:00-20:00 ผมจะออกกำลังกายแล้ว 1-2 ชั่วโมง ค่อยกินอาหารค่ำ แบบพอดี
ทำIF 18/6 ไม่เคยหลุดเลย1เดือนแรกๆน้ำหนักลดแต่พอครบ1เดือนไม่ลดแต่ น้ำหนักขึ้นมาท้อเลย พอจะแนะนำได้มั้ยค่ะว่าต้องทำอย่างไร
ถ้างั้นต้องมีหลุดบ้างครับ หาสักมื้อที่หลุด อาจจะเดือนละ 2-3ครั้งครับ ลองวิธีนี้ดูครับ
เฟลมาก็หลายครั้ง ขอบคุณที่แชร์นะคะ ได้ความรู้ความเข้าใจเพิ่มมากขึ้นเลยค่ะ
ผมหนัก 90 กก จะนำไปลองทำเท่าที่พอจำได้ครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
😊😊😊
สุดยอดมากครับ พุงไม่ย้วยเลย ปกติเห็น คนอื่นลดเยอะขนาดนี้่พุงจะย้วยส่วนตัวก็กลัวเรื่องนี้
ขอบคุณครับผม 😊
ดีใจมากคับ พึ่งเจอคนที่เหมือนกัน จากผอมแห้งละมาอ้วน ผมหามาหลายคนส่วนตัวผมว่าแนวๆ นี้เราน่าจะลดยากกว่าคนที่อ้วนเป็นทุนเดิม เพราะผมออกหนักยังไงก็ไม่ลดเลย
ให้ข้อมูลดีมากค่ะ
โหดมาก 🎉🎉
ผมสงสัยจัง ทำไมคนผอมลงพุง จะต้องตามมาด้วยไหล่แคบ หน้าอกแคบ สะโพกใหญ่ ไม่เข้าใจเลย
แรงบันดาลใจผมมาแระเจอคลิ๊ปนี้
แจ๋มมากเลยครับ
IF with Low Carb ลดได้แบบยั่งยืนแน่นอน อย่าลดเร็ว
❤กินน้อยน้อยค่ะลดไม่แน่❤
พี่ครับตอนนี้ผมน้ำหนัก95กิโลผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือ60กิโลแต่แถวบ้านผมไม่มีฟิตเนสผมจะเริ่มยังไงดีครับถถ้าแอโรบิควันละ1ชัสโมงกับวิ่งทุกวันเช้าเย็นและกินข้าวน้อยแต่กิน3มือผมอยากทราบวิทีลดให้เร็วที่สุดครับ
เริ่มจากเดินเบาๆก่อนครับ ถ้าอยากวิ่งค่อยมาฝึกวิ่งเบาๆสลับเดิน จากจากพอวิ่งได้แล้ว ค่อยมาฝึกวิ่งโซน2เบาๆจะดีกว่าครับไม่มีฟิสเนต ก็บอดีเวทที่บ้านได้ครับ ผมก็เล่นที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ อาจจะหาดัมเบล ถอดประกอบมาติดบ้านไว้สักครู่ก็ดีครับกินน้อยเกินไป ไม่มีนะครับ ต้องดูความครบถ้วนของสารอาหารด้วยครับ😊😊😊
ชอบมากกกก เข้าใจมาก ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเทคนิคนะครับ ผมจะเอาไปใช้
คลิปดีมากค่ะ
ขอบคุณมาก ครับ
ลดน้ําหนัก 10 โล ใน 1 ปี พอจะได้ไหมครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ
ผมมีกรดยูลิกสูง อกไก่ ทานได้ไหมครับ
กรดยูริคสูง ตามคำแนะนำพืนฐานควรลดการทานสัตว์ปีกนะครับ แต่ก็มีแหล่งอาหารหลายแหล่งนะครับ ถ้าเป็นโปรตีน ก็เช่น ปลา หรือ แหล่งโปรตีนพืชต่างๆครับ
สรุปทำอย่างไรคะ
โห ถ้าสรุปสั้นๆคง คุมอาหารออกกำลังกายครับ 😊😊😊
ขอบคุณ ครับ
ผมทำ water fasting 13 วัน กินน้ำอย่างเดียว ดูรีวิวในคลิปได้เลยครับ😊
โห....
@@mkazidech ถ้าผ่าน 5 วัน วันต่อไป ไปสบายเลยครับ ไม่หิวเลย 🙂
อธิบายได้เข้าใจง่ายกว่าพวกหมออีกครับ มองเห็นภาพและทำความเข้าใจง่ายดีครับ
เกมส์เลย IF เพราะต้องกินยา
กว่าจะลดได้หมดไปเกือบแสน ดีมาก สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องซื้อเอง😂😅
If มีมาแต่พุทธกาลครับแต่บัญญัติใช้ในสงฆ์ไม่ใช่ฆราวาส
อันนี้ชอบๆๆ 🥰🥰🥰
โค้ชค่ะ ถ้ากินรสหวานจากน้ำตาลหญ้าหวาน กินถั่วเยอะๆกินงา เยอะไปได้ไมคะ
โค้ชเลยเหรอครับ อิอิ 😅 ผมก็ติดหวานครับ ใช้หญ้าหวานเป็นหลัก จริงๆพวกถั่วทานได้นะครับ แต่ก็ระวังปริมาณนิดนึง เพราะถั่วก็แอบมีไขมันเยอะเหมือนกันครับ หากทานเพลินๆ
ขอบคุณครับ ผมฟังมาหลายช่อง ช่องนี้พูดได้ตรงจุดมากๆครับ จะลองทำตามดูนะครับ หนัก อัพเช่นกัน
มีส่วนไหนย้วยไหมครับ
ปัจจุบันไม่มีครับ ☺
❤❤❤❤ติดตามครับ
มีตารางสำหรับการออกกำลังกายมั้ยครับ ควรทำแบบไหน เวลาไหน
ช่วงนั้นไม่ได้ทำตารางเป้ะๆเลยครับ แต่กะเผื่อๆเอาช่วงเช้าเย็นครับ
ในขณะที่ดูคลิปลดความอ้วน นี่เพิ่งกินเนื้อย่างมาอิ่มๆเลย พรุ่งนี้ค่อยลดละกัน
ของชอบเลยครับ ผมนี่กินบ่อยมาก โปรตีนเน้นๆ เลือกกิน กินให้ถูกวิธี คุมแคล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่อ้วนแถมยังได้หุ่นดีๆอีกครับ 😁😁😁
พีทำ1เดือน 10 วัน ลดไป7กิโล
ถ้าทำ IF 23/1 อย่งเดียวไม่ออกกำลังกาย ย้วยไหมคะ
ถ้าอ้วนมากๆผิวหนังไม่กระชับ มีย้วยบ้างนะครับ แต่ถ้าต้องการลดไขมันลงมาหน่อยและเป็นคนไม่อ้วนมาก แค่ไม่เฟิร์ม อันนี้ไม่น่าย้วยนะครับ
หยุดไอเอฟเมื่อไหร่ โยโย่ค่ะเราลดมา 16 กก.จากไอเอฟอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย พอลดได้เท่าที่อยากได้ก็หยุดค่ะเด้งมา 21 โล 😂ลดไม่ยากค่ะ แต่เมนเทนยากค่ะ
ผมกิน 10:00-11:00มื้อเช้ากับเที่ยงทีเดียวกินลากบัวธัญพืชตอน19:00 ก่อนนอน2-3ชมออกกำลังตอน16:30-17:00 เล่นคาร์ดิโอแบบHIIT + เวทเล่นหน้าอกและแขนเล่นมา 5เดือน จากหนัก 157 เหลือ 137 หายไป20โล ครับ แบบนี้ผมทำถูกไหมครับ
วิธีที่ถนัดและสะดวกดีที่สุดแล้วครับ ถ้าถามผม ผมแนะนำว่า...ระวังแค่อาหารว่าจะกินนน้อยเกินไปไหมครับ มื้อเดียวกินให้พอกินยากมากครับ ลองสลับมื้อลากบัวมากินก่อนออกกำลังกายสัก 1-2ชม. ออกเสร็จไม่ต้องกินก็ได้ครับ....อาหารสลับกิน สองสามมื้อบ้างครับ ระยะยาวจะไม่ได้ไม่โยโย่ ไม่ตื่นอาหารครับ
@@mkazidechขอบคุณครับจะลองเปลี่ยนดู
เราจะรู้ได้ไงครับ ว่าเราวิ่งโซนไหน ถ้าไม่มีนาฬิกา หรือ เครื่องวัด
ไม่รู้ครับ
ซื้อนาฬิกาเลยครับช่วงนี้ลดเยอะ
มีวิธีครับ ประมาณนาทีที่2 นะครับ 😊ruclips.net/video/IMKkvw4OEyM/видео.html
ผมเจอแบบว่า ทำงานหนัก กินน้อย เวลาทำงาน มือสั่น ใจสั่น อยากกินข้าว ของหวานก้อได้ พอกินมันก้อหายสั่น ผมลองเสีิชหาข้อมุล ตอนแรกคิดว่า มันเปนแค่เรื่องปรกติของคนหิวข้าว พอไปเสริชหา กลับพบว่ามันเป็นโรค โรคนึง งั้นแสดงว่า อาการของผมมันไม่ได้เป็นกันทุกคน มันเป็นโรคของคนๆนั้นหรอครับ อันนี้ผมคืองง คิดว่าต้องเปนกันทุกคน คือหิวข้าว ทำงานหนัก มือไม้สั่น ใจสั่น
ถ้าทำงานหนัก กิน ดีกว่าครับ ไม่งั้นเกิดความเครียดหนักแน่นอนครับ ปกติลดความอ้วน ลดไขมัน เกิดความเครียดความหิวเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว ถ้ายิ่งต้องทำงานหนักด้วย กระจายมื้อกินดีกว่าครับ แบ่งมื้อกินคุมอาหารดีๆเอาครับ
Moka is extremely charming and beautiful.
โห โหดมาก
☺☺☺
กดติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
อยากลดสัก15กิโลกรัม
เราทำ if 22/2 มา 1 อาทิตย์ลด3 โล เจ๋ง
โหดไป๊ 😅
ขอบคุณครับ
โฮ้โห😮 เดือนละ10 โลเลยเหรอ
ช่วงแรกๆจะลงเร็วครับ หลังๆก็ลงช้าๆค่อยๆลงครับ
ทำยังไงให้คาร์ดิโอลดไขมัน แต่พุงไม่ย้วยคะ
ผมใช้วิธีคาร์ดิโอโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆครับ วิ่งเบาๆนะครับ.....วิ่งกับเดินร่างกายใช้กล้ามเนื้อต่างกันครับ
คนติดตามน้อยมากค่ะแต่เนื่อหาดีมาก
ขอบคุณครับผม
ชอบทำ hiit มากค่ะ ทำแทนการวิ่งโซน 2 ได้ไหมคะ เคยลดความอ้วนมาแล้วครั้งหนึ่งค่ะ แต่น้ำหนักตันแล้วก็เลิกตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาใหม่ ผ่านมาแล้ว 9 เดือนค่ะ
ทำ HIIT ดีเลยครับ ประหยัดเวลาด้วย ฝึกหนักแล้ว สลับมาฝึกเบาด้วยครับ สลับกันไป ร่างกายจะได้ไม่จำเจครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ตอนนี้ผม 90กิโล เริ่มลดจาก 100โล กินวันละ1500แคลเหมือยกันครับ แต่ถ้าน้ำหนักมันลงไปถึง 60กิโลแล้ว ถ้าผมจะรักษาน้ำหนักไว้ที่60 ผมต้องกลับมากินแคลให้เท่า tdee ใช่มั้ยครับ จากที่กิน1500 ต้องมากินประมาณ2000
เท่า TDEE เลยครับ ซึ่งเอาจริงๆผมก็ไม่ได้เป๊ะอะไรหรอกครับ กะๆเอา สำคัญที่สุดผมว่ารักษาวินัย รักษาพฤติกรรมครับ คุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายสม่ำเสมอบ้างครับ
@@mkazidech ขอบคุณมากครับ🙏🙏🙏
ผมต้องทำงานกะดึกด้วยอ่าคับ จะif ยังไงดี ติดตามสถานะให้แล้วครับ
อยากให้ลองศึกษาเรื่อง IF ก่อนครับ ตอนนี้มีให้ศึกษาเยอะมากเลยครับ ไม่ว่าจะเป็นในกลูเกิ้ล หรือยูทูปต่างๆ ส่วนช่วงเวลาในการทำนะนำเป็นเวลาที่เราสะดวกที่สุด เหะกับเราที่สุด จะดีที่ด
สอบถามหน่อยครับ ถ้าสลับ เวท เป็นช่วงเช้า กับ คาริโอ เป้นช่วงเย็นแทน มันมีผลมั้ยคับ พอดีสะดวก คาดิโอ ช่วงเย็น
โทษทีครับเพิ่งเจอข้อความครับ จริงๆแล้วไม่ค่อยมีผลครับ
ส่วนตัวผมว่า แนะนำคาดิโอตอนเช้าจะดีสุดครับเพราะท้องเราว่างจะดึงไขมันมาเผาพลาญ แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ เวรทเทนนิ่งก่อนแล้วมาคาดิโอหลังจากเวรทเสร็จก็ได้เช่นกันครับ
ผมอยากลดน้ำหนักแบบจริงจังมา 4-5ปีแล้ว แต่ทำไม่ได้เลยสะครั้งตอนนี้ผมอยากตั้งใจอีกครั้ง แต่แบบถูกวิธี อะครับ
ลุยๆๆครับผม ✌
ผมมีพุงประมาณพี่ครับลดลงแล้วหนังจะเหี่ยวไหม แต่ก็จะพยายามเวทกล้ามไม่ให้หนังมันเหี่ยว(บางคนไปผ่าตัดหนังเหี่ยวออก เลยลองสอบถามดูครับ🙏🏻🙏🏻)
อย่าพยายามตัดแป้งเยอะครับ จะได้ไม่นมย้วย ท้องท้วย แขนย้วย เพราะกล้สมเนื้อ ใต้ผิวหนังต้องการคาร์บ ต้องการไกรโกเจน ถ้าขาดพวกนี้ไปย้วยแน่ครับฝึกเวทลองแบบจำนวนครั้งเยอะๆ สลับกับหนักๆจำนวนครั้งน้อยๆ จะฝึกแบบจำนวนครั้งเยอะๆ เล่นทั้งตัว แบบวันเว้นวันก็ได้ครับผมก็ใช้วิธีประมาณนี้ ไม่ย้วยแน่ครับ
โปรตีนทานตอนไหนครับ
ถ้าโปรตีนเชค กินหลังอาหารที่รู้สึกว่ามื้อนั้นรับโปรตีนไม่เพียงพอ ส่วนถ้าโปรตีนธรรมชาติผมกินตอนเป็นมื้ออาหารปกติครับ (กินอาหารจริงเป็นหลักครับ)
ผมทำ if 8/16 ผมไม่กินแป้งเลย แล้วก็พืชหัว เช่นฟักทอง แครอท ผมก็ไม่กิน จะมีผลเสียอะไรไหมครับ
@@phruetthinanaphisapphokh-zg2yr กินบ้างก็ดีนะครับ ร่างกายจะได้รับสารอาหารอื่นๆที่หลากหลายครับ
โค้ชคะ ชีวิตต้องทานมื้อเย็นทุกครั้งเลยค่ะ คือ ทานก่อนนอนเลย แต่ตลอดวันไม่ได้ทานมื้อเคี้ยวเลย แบบนี้ ระบบจะเผาผลาญไมคะ
ถ้าทานเพียงพอ ก็ไม่เป็นไรครับ แต่มื้อเดียวให้เพียงพอยากจริงๆครับ ถ้าไม่ใช้อาหารเสริมช่วย เช่นพวกวิตามินโปรตีน** มื้อเย็น หรือมื้อก่อนนอน ไม่ได้ทำให้อ้วนนะครับ 😊😊😊
ขอบคุณมากครับว่าแต่ cadio เยอะแค่ไหนครับ ปี่ชั่วโมงต่ออาทิตย์ครับ
ประมาณ 400นาที/สัปดาห์ครับ (ปัจจุบันประมาณ 200-300นาที/สัปดาห์ครับ)
@@mkazidech พี่คาร์ดิโอทุกวันวันละชั่วโมงใช่ไหมครับตอนลดอ่ะครับ
@@tawan1827 ประมาณ 6วัน/สัปดาห์ครับ
@@tawan1827 ไม่ก็ 7วันเลยครับ จะมีวันวิ่งบ้าว เดินๆวิ่งๆ บ้างครับ วันละประมาณ 1 ชม.ครับ ถ้าสัปดาห์ไหน คาร์ดิโอ6วัน ก็จะเพิ่มเวลาขึ้นนิดนึงครับ
@@mkazidech ผมเดินเร็วแต่ผมทำทุกวันเลยมีผลเสียไหมครับ
แนะวิธีหน้าไม่โทรมให้หน่อยครับ ผมลงมาแค่5-6โลหน้าตาแย่มากครับ
รับสารอาหารให้เพียงพอครับ ไม่โทรมแน่นอน
เคยผอมแล้วมาอ้วนอีกค่ะ 40สู่ 86
ง่ะ 😅😅😅 ผมก็ผอมนะ แล้วมาไปอ้วน แล้วลดมาผอม 😊
สุดยอด
ไม่ค่อยเข้าใจ สรุปก็ คุมอาหาร ออกกำลังกาย ใช่มะเหมือนๆปกติทำกัน เอาซะเกือบครึ่งชั่วโมง ละก็ไม่มีอะไรใหม่ หรือแปลก เนอะ
ประมาณนั้นครับ ☺ อาจจะขยายความเรื่องการคุมอาหาร กับการออกกำลังกาย ให้กว้างขึ้นมาหน่อยทีละจุด เผื่อพอมีจุดไหนพอเป็นประโยชน์ได้บ้างครับ ส่วนความใหม่ ไม่น่าจะใหม่แล้วนะครับ คลิปนี้น่าจะเกือบ3ปีได้แล้วครับ แฮ่ๆๆ ☺☺☺
@@mkazidech อ่อ ขอบคุณค่ะ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
170 ครับ 😊
เล่นเวททั้งตัวนี่ ต้องเล่นหน้าท้องมั้ยครับ
หน้าท้องผมแทบไม่ได้เล่นเลยครับ เล่นน้อยมากๆครับ
หนัก122.5 สูง185 อายุ 17 ควรลดเหลือกี่โลครับ จะใช้สูตรพี่
ถ้าปกติๆก็ คำนวนตาม BMI ก็ได้ครับ ว่าควรเท่าไหร่......... แต่เอาจริงๆปัจจุบันผมก็ไม่ BMI นะครับ ผมหนักเกิน BMI มา 6-7กิโล เพราะเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อครับ
อายุยังไม่เข้าเลขสองค่ะ คอดำ น้ำตาลในเลือดสูงเกือบจะเป็นเบาหวาน ก่อนหน้านี้เริ่มทำ IF มาเรื่อยๆ ปัจจุบัน 20/4 นน.เหลือ 105 แล้วอยากจะไปต่อ อยากถามว่าถ้าไปต่อกับ 20/4 เรื่อยๆคอจะหายดำไหมคะ เน้นคุมอาหารไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะตอนนี้ หรือมันจะส่งผลเสียกับร่างกายไหมถ้าทำ 20/4 เป็นเวลานานๆ
ถ้าทำนานๆก็จะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ครับ สลับบ่างก็ได้ครับ สลับเวลากินบ้าง เปลี่ยนโปรแกรมไปมาบ้าง คอดำผมก็เป็นครับ พอลดแล้วก็หายครับ 😊
อายุน้อยๆแค่เลิกกินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับขนมต่างๆ..เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมากินไรท์เบอรี่..แค่นี้ก็ลดฮวบฮาบแล้วครับ..กับข้าวกินได้เต็มที่เน้นโปรตีน(เดี๋ยวกล้ามเนื้อหาย)..ทานให้เป็นเวลา.ระหว่างมื้อห้ามกินจุกจิก..กินถั่วเปลือกแข็งวันละกำมือ(ถั่วลิสง-อัลมอลด์-เม็ดมะม่วงหิมพานต์-)หลีกเลี่ยงการทานน้ำมันพืช..นำ้มันมะกอกทานไ ด้.จากประสบการณ์ตรง.บริหารกล้ามเนื้อบ้างก็ดี
@@thultakang191อันนี้จริงครับ อีกอย่างหลายคนอาจไม่รู้ คอดำ เกิดจากน้ำตาลสูง
b😂wyak
แล้วลองหัน มา ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆพอได้เหงื่อ ดู บ้างครับ อายุยังน้อย มันจะรู้ สึก ตัวเบา กระชับ หายใจโล่งสะดวกขึ้น มาก ครับ
เช้ากินนมเปรี้ยว เที่ยงกินข้าว เย็นนมเปรี้ยว เช้าออกกำลังกาย เย็นออกกำลัง มันจะลดให้ไหมครับ ผมคิดเอง ตอนนี้น่าจะ 120กว่าโล แต่อยากลดเหลือ 70 80 ครับ
เลือกกินอาหารที่ดีที่กว่าครับ
ตอนนี้จะ120 แล้วค่ะ ต้องลดแล้วไม่ไหว
ลุยๆฮะ 💪✌☺
5วันลด8โลถือว่าดีมั้ยคับ
ถ้าลดถูกวิธีก็ไม่เป็นไรครับ.ruclips.net/video/VUjb0jf9hkw/видео.html
เยอะเกินคะ ต้องเข้าใจก่อนว่าจะลดแต่ละกิโลร่างกายต้องเสียพลังเท่าไหร่ ร่างกายจะต้องลดพลังงาน 7,700 calories ต่อ 1กิโล หา BMRตัวเอง และทานให้น้อยกว่าแต่ไม่ควรน้อยกว่า 1200ต่อวัน อาทิตย์นึง7วัน ไม่ควรลดเกิน2-3กิโลหรือ10%ของน้ำหนักรวม
ถ้าอ้วนมากๆ เราควรจะเล่นเวทควบไปกับคาดิโอไหมคะ หรือว่าต้องคาดิโออย่างเดียวก่อน
เวทด้วยดีกว่าครับ 😊
40kg fat=40,000g fat=360,000kcal ,4เดือน=120วัน,พลังงานที่ต้องใช้มากกว่าที่รับต่อวัน=3,000kcal ยังไม่รวมมวลกล้าเนื้อที่เพิ่มซึ่งต้องลดไขมันมากกว่า40kgถึงจะได้มวลร้างกายสุทธิลดลง40kg เเสดงว่าต้องใช้พลังงานมากกว่าที่รับมากกว่า3,000kcalต่อวัน, มันไม่เกินไปหน่อยหรอคับ??? หักโหมจัด
น้ำในร่างกายก็มีส่วนในการทำให้น้ำหนักลดนะครับ....และน้ำ ไม่มี Kcal ครับ ซึ่งช่วงแรกๆก็ต้องยอมรับว่าสูญเสียน้ำเยอะเหมือนครับ เคยทำคลิปเรื่องนี้ไปแล้วเหมือนกันครับ ☺☺☺
พี่ลด จะ4 เดือนแล้วออกกำลังกายไปเดินไวๆทุกวันอดอาหารก้อด ลดได้แค่ 9 โลเองคะ
4เดือนลด9โล ก็โอเคนะครับ ลองออกกำลังแบบ สร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ วิทพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล เปลี่ยนจากเดินไว เป็นวิ่งสลับเดินไว น่าจะลงอีกนะครับ
อายุเท่าไรคับ
เดือน พ.ย.นี้ ครบ 37ปี ครับ
เหมือนผมเลยวะ 555+ ตอนเริ่มต้นวีดิโอ
😁😁😁
ผมอยากลดมากตอนนี้ผมหนัก83คับ5555
ชีวิตตอนนี้เลย102โล
คุณสูงเท่าไหร่ครับ
170ครับ
ลดมากไป คอลลาเจน หน้าหายหมด ดูแก่
ใช่ครับ ช่วงลด ลดเยอะหน่อยครับ ปัจจุบันเติมน้ำหนัก เติมน้ำเติมนวล กลับมาละครับ แฮ่ๆ 😁😁😁
สรุป ผอมเพราะอดข้าวเย็น
🤣🤣🤣🤣
เล่นเวทแบบ full body เล่นแบบติดๆกันได้ไหมคะ เช่นเล่นวันจันทร์,อังคาร,พุธ,ศุกร์,เสาร์,อาทิตย์ แบบนี้ค่ะ
ต้องดูที่วัตถุประสงค์ในการเล่นด้วยครับ ถ้าอยากเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้โต ต้องมีวันพักกล้ามเนื้อด้วยครับ กล้ามเนื้อจะโตได้คือช่วงพักกับช่วงนอน แต่ถ้าวัตถุประสงค์ต้องการกระชับรูปร่างไปด้วย คาร์ดิโอไปในตัวไปด้วย ฟลูบอดี้สามารถเล่นติดๆกันได้ครับ ถ้าจะเล่นติดๆกันก็ประเมินสภาพร่างกายตัวเองด้วย ไม่หนักไม่หักโหมเกินไป ช่วงลดความอ้วนผมก็เล่นติดกันครับ แต่พอช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก ผมจะเปลี่ยนไปเล่นอีกแบบนึงครับ
@@mkazidech ขอบคุณมากๆค่ะ
พี่ทำงานอะไรครับดูว่างทั้งวันเลยครับ^^
ตอนลดทำงานประจำครับ....ตอนนั้นไม่ว่างเลยครับ แค่โยนข้ออ้างว่าไม่มีเวลาทิ้งไป แล้วให้เวลาในความตั้งใจที่จะลดครับ ปรับเวลาใหม่หมดเลยครับ ตั้งปลุกมาออกกำลังกาย เสียเวลากับการเขี่ยมือถือให้น้อยลง รีบเคลียงานให้เสร็จไม่โอ้เอ้ แค่นี้ก็มีเวลาวันละ 1-2 ชม.เพิ่มขึ้นมาแล้วครับ 😊😊😊
ตอนพี่หนัก100 กินโปรตีนเท่าไหร่ครับ
ช่วงนั้นผมกะๆเอาประมาณ 100 กรัม x1 x2 x1.5 ของน้ำหนักตัวครับ
พี่รับเทรนมั้ยคะ
ไม่ได้รับเทรนครับ แฮ่ๆ
ผมสูง190หนัก100กิโลมีเวลา7-8เดือนในการลด ผมอยากสอบส่วนตัวได้ไหมครับผม
ปรึกษาได้ครับ 😊😊😊
@@mkazidech คือผมอยากลดให้ถึงสัก80 ก่อนเดือนกรกฎาคมครับ ตอนนี้ผม102กิโล พี่ช่วยให้แนวทางทีครับ
👍🙏🙏🙏
cool man!!!!
ผิวหนังย้วยเยอะหรือเปล่าครับ. ถ้าจะลงเร็วขนาดนี้ กลัวย้วยมาก
ผมไม่ย้วยครับ(มีEP. ต่อนะครับ)ruclips.net/video/nRU8O_HkEkM/видео.html
How to ช่วงลด ผมอธิบายไว้ค่อนข้างละเอียดครับ อาจจะยาวนี้ดดดนึง 😁😁😁ปล. ลองดูผลลัพท์นาทีที่ 21.41 ครับ ไม่ย้วยครับ ไม่จกตาด้วย 😁😁😁
👏🏻👏🏻👏🏻
ตอนนี้ทำแบบ23/1ได้สบายค่ะแต่ทำไมน้ำหนักคงที่ไม่ยอมลงเลย
กินน้อยไปไหมครับ ร่างกายชินหรือเปล่าครับ ?
@@mkazidech อาจจะใช่ค่ะ แต่ก็ออกกำลังกายด้วยนะคะ กินไม่มั่วแต่กินไม่มาก
ไม่มีค่อยมีแรงออกเลยครับ
ค่อยเริ่มครับ ☺☺☺
มีคลิปต่อจากคลิปนี้ EP.2 ครับ
ruclips.net/video/nRU8O_HkEkM/видео.html
ราวๆปี 2008 ใครพูดว่าอดอาหารในเวปพันทิปคุณจะถูกรุมด่า ในเวปนั้นคุณต้องแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ กินวันละ 5 มื้อ กระตุ้นอินซูลินทั้งวี่ทั้งวัน ทำตามให้ตายก็ลดไม่ได้ มาทุกวันนี้มีคนประสบความสำเร็จมากมายเพราะการเว้นช่วงกิน เวปนั้นยังยึดติดความคิดเก่าๆอยู่ไม่เปลี่ยน
ไม่แปลกนะ ทุกวันนี้ถ้าใครบอกว่าการลดน้ำหนัก คือต้อง”อดอาหาร” ผมก็ยังบอกว่ามันเป็นสิ่งที่ผิดอยู่ดี เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้องยั่งยืน คือการคุมชนิดอาหาร ลดปริมาณอาหารในระดับที่เหมาะสม ไม่ใช่การอดอาหาร
ไม่อด แต่ลดและจำกัดอาหารให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ให้ร่างกายได้มีเวลาได้เงมี่สะสมไว้ออกมาใช้ งดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ที่ให้โทษแก่ร่างกาย ไม่กินสะเปะสะปะ กินเป็นเวลา แะให้ร่างกายได้พักบ้าง
Pantip คือ ตัวแทนของ #คนโง่ เลย แต่ละคน #อัตตาสูง ทั้งนั้น!!!
รู้ตัวอีกที คนดีๆก็เลิกเล่นแทบจะหมดแล้ว
ที่เม้นท์อยู่นี้ก็ผิดอยู่ดี ใครเขาจะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหละครับ ถามว่าลดลงไหม ตอบเลยว่าลงครับ แต่ร่างกายพังและเปราะกว่าปกติแน่นอน
และให้เข้าใจคำว่าifใหม่นะครับ
เราทำif23/1 มา4อาทิตย์แล้ว เน้นกินเนื้อสัตว์กับผัก และรอบนี้เป็นการลดน้ำหนักเป็นรอบที่2 รอบแรกเมือ2ปีที่แล้วก็ใช่วิธีif23/1 3เดือนลดไป33โลครับ แต่ทุกการลดน้ำหนักมีโยโย่ เพราะเราตามใจปากตัวเอง แต่รอบนี้จะไม่กับไปตามใจปาก
23/1 นี่ออกกำลังกายด้วยไหมครับพี่
ยกลงชัก5 โลค่ะ ยากมากๆ
เราปั่นถั่วหลายๆอย่างกินสลับกับปั่นผลไม้หลายอย่างรวมกันใส่ผักตามชอบกินสองมื้อเช้ากับเย็นแต่ของปั่นเรากินตอนเช้าเย็นถ้าไม่หิวไม่กินๆนำ้สองลิตรกว่าทุกวันหนึ่งเดือนลงสี่โลออกกำลังเบาๆเพราะเนื้อหย่อนเวลานำ้หนักลงเราไม่ค่อยกินเนื้อสัตย์เท่าไรสัดส่วนลงชัดเจนหน้าตาไม่โทรมอิ่มตลอดวันขนมเราก็กินแต่เราฟังร่างกายเราไม่หิวไม่ไกินเราพึ่งมาลดจริงจังอีกครั้งเมื่อสามปีที่แล้วเราเข้ากลุ่มแข่งกันกับเพื่อนๆเราก็ชนะเพราะเราทำของกินเองพอมาเลี้ยงหลานกิน นอนกับหลานนำ้หนักขึ้นมาอีก
ลดว่ายากแล้ว แต่การเมนเทนไม่ให้มันกลับมาอ้วนใหม่นั้นยากยิ่งกว่า !!!
ต้องขอขอบคุณเจ้าของคลิปมากๆเลยค่ะที่สอนเทคนิคดีดีเอาอ่ะคลิปนี้ไปเปิดให้แฟนฟังทำได้จริงและเห็นผลจริงเหมือนที่เจ้าของคลิปสอนเลยนะคะตอนนี้แฟนลดน้ำหนักภายในระยะเวลา3เดือนลดไป 25 กิโลเปลี่ยนแปลงและไม่มีเนื้อเหี่ยวด้วย ลด แบบหุ่นสวยหุ่นลีนจนคนที่รู้จักทุกคนตกใจเมื่อได้เห็นว่าทำไม ลดได้เยอะ
แจ่มมมเลยคร้าบบบ 😍😍😍
เห็นด้วยเลย ผมลองเล่นเวทเย็น วิ่งเช้า fasting ช่วงนั้นด้วย ไม่ทรมาณ แถมยังรุ้สึกไม่หิว
เก่งมากค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ทำ IF + cardio zone 2 + เวท มาซัก 6 เดือน
หุ่มเดิม ไม่ได้อ้วนนะคะ Skinny Fat ค่ะ ลงพุง
ทำ 6 ด. ได้ร่างใหม่ หน้าเด็ก รูปร่างเด็กขึ้นมาเอง เกือบๆ 10 ปีเลยค่ะ
ทำตามคลิปนี้ 6 เดือน คือเปลี่ยนใหม่เลยใช่มั้ยครับ
ตอนนี้กินตามกรุ๊ปเลือด โชคดีที่เราไม่ชอบกินหวาน แต่ก็ไม่ทานคลีน ปรุงน้อยทำอาหารกินเอง ทานโปรตีนเหมือนกันค่ะ คือทำแล้วมีความสุขมันทำได้เรื่อยๆ น้ำหนักไม่ได้ลดเยอะแต่ที่ได้มาคือกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันคือลดลงเยอะมากจ้า เข้ายิมด้วยการเดินโซน2 เหมือนกัน ต้องหาเวย์ตัวเองให้เจอจริงๆ แล้วคุณจะลดน้ำหนักแบบยั่งยืน สู้ๆค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ 👍
ผมทำได้คุณอาจจะทำได้
ฟังแล้วมันท้าทายจังเลยคะ🤣
👍🏻👍🏻👍🏻
การให้ข้อมูลคือดีมากค่ะ
จะลองปรับใช้ดู ชอบในการอธิบายของคุณฟังดูเข้าใจดีค่ะ
เพิ่งได้เข้ามาดู เราทำหมด ยกเว้นอาหาร 5555 แต่คุณเก่งมากและนับถือใจเลยคะ อันนี้เขาเรียกหักดิบเลย
ขอบคุณครับ 😊🙏
ใครอยาก ผอมแบบไม่ต้องออกกำลังกาย
1 สูบกัญชาครับ แรกๆมันจะอ้วน
ผ่านไป2-3 เดือนคุณจะผอมเลย กินไรก็ไม่อ้วน
😅😅😅
😂😂😂
@@ttakaew1195 แต่ถ้า สูบม้า แรกๆจะผอม หลังเลิกสูบเมื่อไหร่ มันจะอ้วนแบบ 100%
ผมตื่นเช้า เวลา 7 โมง กินอะไรนิดหน่อย แล้ว ออกกำลัง 1-2 ชั่วโมง แล้ว ผมจะกินอาหารที่พอดี แล้ว ตอน 18:00-19:00-20:00 ผมจะออกกำลังกายแล้ว 1-2 ชั่วโมง ค่อยกินอาหารค่ำ แบบพอดี
ทำIF 18/6 ไม่เคยหลุดเลย1เดือนแรกๆน้ำหนักลดแต่พอครบ1เดือนไม่ลดแต่ น้ำหนักขึ้นมาท้อเลย พอจะแนะนำได้มั้ยค่ะว่าต้องทำอย่างไร
ถ้างั้นต้องมีหลุดบ้างครับ หาสักมื้อที่หลุด อาจจะเดือนละ 2-3ครั้งครับ ลองวิธีนี้ดูครับ
เฟลมาก็หลายครั้ง ขอบคุณที่แชร์นะคะ ได้ความรู้ความเข้าใจเพิ่มมากขึ้นเลยค่ะ
ผมหนัก 90 กก จะนำไปลองทำเท่าที่พอจำได้ครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
😊😊😊
สุดยอดมากครับ พุงไม่ย้วยเลย ปกติเห็น คนอื่นลดเยอะขนาดนี้่พุงจะย้วยส่วนตัวก็กลัวเรื่องนี้
ขอบคุณครับผม 😊
ดีใจมากคับ พึ่งเจอคนที่เหมือนกัน จากผอมแห้งละมาอ้วน ผมหามาหลายคนส่วนตัวผมว่าแนวๆ นี้เราน่าจะลดยากกว่าคนที่อ้วนเป็นทุนเดิม เพราะผมออกหนักยังไงก็ไม่ลดเลย
ให้ข้อมูลดีมากค่ะ
โหดมาก 🎉🎉
ผมสงสัยจัง ทำไมคนผอมลงพุง จะต้องตามมาด้วยไหล่แคบ หน้าอกแคบ สะโพกใหญ่ ไม่เข้าใจเลย
แรงบันดาลใจผมมาแระเจอคลิ๊ปนี้
แจ๋มมากเลยครับ
IF with Low Carb ลดได้แบบยั่งยืนแน่นอน อย่าลดเร็ว
❤กินน้อยน้อยค่ะลดไม่แน่❤
พี่ครับตอนนี้ผมน้ำหนัก95กิโลผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือ60กิโลแต่แถวบ้านผมไม่มีฟิตเนสผมจะเริ่มยังไงดีครับถถ้าแอโรบิควันละ1ชัสโมงกับวิ่งทุกวันเช้าเย็นและกินข้าวน้อยแต่กิน3มือผมอยากทราบวิทีลดให้เร็วที่สุดครับ
เริ่มจากเดินเบาๆก่อนครับ ถ้าอยากวิ่งค่อยมาฝึกวิ่งเบาๆสลับเดิน จากจากพอวิ่งได้แล้ว ค่อยมาฝึกวิ่งโซน2เบาๆจะดีกว่าครับ
ไม่มีฟิสเนต ก็บอดีเวทที่บ้านได้ครับ ผมก็เล่นที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ อาจจะหาดัมเบล ถอดประกอบมาติดบ้านไว้สักครู่ก็ดีครับ
กินน้อยเกินไป ไม่มีนะครับ ต้องดูความครบถ้วนของสารอาหารด้วยครับ
😊😊😊
ชอบมากกกก เข้าใจมาก ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเทคนิคนะครับ ผมจะเอาไปใช้
คลิปดีมากค่ะ
ขอบคุณมาก ครับ
ลดน้ําหนัก 10 โล ใน 1 ปี พอจะได้ไหมครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ
ผมมีกรดยูลิกสูง อกไก่ ทานได้ไหมครับ
กรดยูริคสูง ตามคำแนะนำพืนฐานควรลดการทานสัตว์ปีกนะครับ แต่ก็มีแหล่งอาหารหลายแหล่งนะครับ ถ้าเป็นโปรตีน ก็เช่น ปลา หรือ แหล่งโปรตีนพืชต่างๆครับ
สรุปทำอย่างไรคะ
โห ถ้าสรุปสั้นๆคง คุมอาหารออกกำลังกายครับ 😊😊😊
ขอบคุณ ครับ
ผมทำ water fasting 13 วัน กินน้ำอย่างเดียว ดูรีวิวในคลิปได้เลยครับ😊
โห....
@@mkazidech ถ้าผ่าน 5 วัน วันต่อไป ไปสบายเลยครับ ไม่หิวเลย 🙂
อธิบายได้เข้าใจง่ายกว่าพวกหมออีกครับ มองเห็นภาพและทำความเข้าใจง่ายดีครับ
เกมส์เลย IF เพราะต้องกินยา
กว่าจะลดได้หมดไปเกือบแสน ดีมาก สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องซื้อเอง😂😅
😅😅😅
If มีมาแต่พุทธกาลครับแต่บัญญัติใช้ในสงฆ์ไม่ใช่ฆราวาส
อันนี้ชอบๆๆ 🥰🥰🥰
โค้ชค่ะ ถ้ากินรสหวานจากน้ำตาลหญ้าหวาน กินถั่วเยอะๆกินงา เยอะไปได้ไมคะ
โค้ชเลยเหรอครับ อิอิ 😅 ผมก็ติดหวานครับ ใช้หญ้าหวานเป็นหลัก จริงๆพวกถั่วทานได้นะครับ แต่ก็ระวังปริมาณนิดนึง เพราะถั่วก็แอบมีไขมันเยอะเหมือนกันครับ หากทานเพลินๆ
ขอบคุณครับ ผมฟังมาหลายช่อง ช่องนี้พูดได้ตรงจุดมากๆครับ จะลองทำตามดูนะครับ หนัก อัพเช่นกัน
มีส่วนไหนย้วยไหมครับ
ปัจจุบันไม่มีครับ ☺
❤❤❤❤ติดตามครับ
มีตารางสำหรับการออกกำลังกายมั้ยครับ ควรทำแบบไหน เวลาไหน
ช่วงนั้นไม่ได้ทำตารางเป้ะๆเลยครับ แต่กะเผื่อๆเอาช่วงเช้าเย็นครับ
ในขณะที่ดูคลิปลดความอ้วน นี่เพิ่งกินเนื้อย่างมาอิ่มๆเลย พรุ่งนี้ค่อยลดละกัน
ของชอบเลยครับ ผมนี่กินบ่อยมาก โปรตีนเน้นๆ เลือกกิน กินให้ถูกวิธี คุมแคล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่อ้วนแถมยังได้หุ่นดีๆอีกครับ 😁😁😁
พีทำ1เดือน 10 วัน ลดไป7กิโล
ถ้าทำ IF 23/1 อย่งเดียวไม่ออกกำลังกาย ย้วยไหมคะ
ถ้าอ้วนมากๆผิวหนังไม่กระชับ มีย้วยบ้างนะครับ แต่ถ้าต้องการลดไขมันลงมาหน่อยและเป็นคนไม่อ้วนมาก แค่ไม่เฟิร์ม อันนี้ไม่น่าย้วยนะครับ
หยุดไอเอฟเมื่อไหร่ โยโย่ค่ะ
เราลดมา 16 กก.จากไอเอฟอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย
พอลดได้เท่าที่อยากได้ก็หยุดค่ะ
เด้งมา 21 โล 😂
ลดไม่ยากค่ะ แต่เมนเทนยากค่ะ
ผมกิน 10:00-11:00มื้อเช้ากับเที่ยงทีเดียว
กินลากบัวธัญพืชตอน19:00 ก่อนนอน2-3ชม
ออกกำลังตอน16:30-17:00 เล่นคาร์ดิโอแบบHIIT + เวทเล่นหน้าอกและแขน
เล่นมา 5เดือน จากหนัก 157 เหลือ 137 หายไป20โล ครับ แบบนี้ผมทำถูกไหมครับ
วิธีที่ถนัดและสะดวกดีที่สุดแล้วครับ ถ้าถามผม ผมแนะนำว่า...ระวังแค่อาหารว่าจะกินนน้อยเกินไปไหมครับ มื้อเดียวกินให้พอกินยากมากครับ ลองสลับมื้อลากบัวมากินก่อนออกกำลังกายสัก 1-2ชม. ออกเสร็จไม่ต้องกินก็ได้ครับ....อาหารสลับกิน สองสามมื้อบ้างครับ ระยะยาวจะไม่ได้ไม่โยโย่ ไม่ตื่นอาหารครับ
@@mkazidechขอบคุณครับจะลองเปลี่ยนดู
เราจะรู้ได้ไงครับ ว่าเราวิ่งโซนไหน ถ้าไม่มีนาฬิกา หรือ เครื่องวัด
ไม่รู้ครับ
ซื้อนาฬิกาเลยครับช่วงนี้ลดเยอะ
มีวิธีครับ ประมาณนาทีที่2 นะครับ 😊
ruclips.net/video/IMKkvw4OEyM/видео.html
ผมเจอแบบว่า ทำงานหนัก กินน้อย เวลาทำงาน มือสั่น ใจสั่น อยากกินข้าว ของหวานก้อได้ พอกินมันก้อหายสั่น ผมลองเสีิชหาข้อมุล ตอนแรกคิดว่า มันเปนแค่เรื่องปรกติของคนหิวข้าว พอไปเสริชหา กลับพบว่ามันเป็นโรค โรคนึง งั้นแสดงว่า อาการของผมมันไม่ได้เป็นกันทุกคน มันเป็นโรคของคนๆนั้นหรอครับ อันนี้ผมคืองง คิดว่าต้องเปนกันทุกคน คือหิวข้าว ทำงานหนัก มือไม้สั่น ใจสั่น
ถ้าทำงานหนัก กิน ดีกว่าครับ ไม่งั้นเกิดความเครียดหนักแน่นอนครับ ปกติลดความอ้วน ลดไขมัน เกิดความเครียดความหิวเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว ถ้ายิ่งต้องทำงานหนักด้วย กระจายมื้อกินดีกว่าครับ แบ่งมื้อกินคุมอาหารดีๆเอาครับ
Moka is extremely charming and beautiful.
โห โหดมาก
☺☺☺
กดติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
อยากลดสัก15กิโลกรัม
เราทำ if 22/2 มา 1 อาทิตย์ลด3 โล เจ๋ง
โหดไป๊ 😅
ขอบคุณครับ
โฮ้โห😮 เดือนละ10 โลเลยเหรอ
ช่วงแรกๆจะลงเร็วครับ หลังๆก็ลงช้าๆค่อยๆลงครับ
ทำยังไงให้คาร์ดิโอลดไขมัน แต่พุงไม่ย้วยคะ
ผมใช้วิธีคาร์ดิโอโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆครับ วิ่งเบาๆนะครับ.....วิ่งกับเดินร่างกายใช้กล้ามเนื้อต่างกันครับ
คนติดตามน้อยมากค่ะแต่เนื่อหาดีมาก
ขอบคุณครับผม
ชอบทำ hiit มากค่ะ ทำแทนการวิ่งโซน 2 ได้ไหมคะ เคยลดความอ้วนมาแล้วครั้งหนึ่งค่ะ แต่น้ำหนักตันแล้วก็เลิกตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาใหม่ ผ่านมาแล้ว 9 เดือนค่ะ
ทำ HIIT ดีเลยครับ ประหยัดเวลาด้วย ฝึกหนักแล้ว สลับมาฝึกเบาด้วยครับ สลับกันไป ร่างกายจะได้ไม่จำเจครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ตอนนี้ผม 90กิโล เริ่มลดจาก 100โล กินวันละ1500แคลเหมือยกันครับ แต่ถ้าน้ำหนักมันลงไปถึง 60กิโลแล้ว ถ้าผมจะรักษาน้ำหนักไว้ที่60 ผมต้องกลับมากินแคลให้เท่า tdee ใช่มั้ยครับ จากที่กิน1500 ต้องมากินประมาณ2000
เท่า TDEE เลยครับ ซึ่งเอาจริงๆผมก็ไม่ได้เป๊ะอะไรหรอกครับ กะๆเอา สำคัญที่สุดผมว่ารักษาวินัย รักษาพฤติกรรมครับ คุมอาหารบ้าง ออกกำลังกายสม่ำเสมอบ้างครับ
@@mkazidech ขอบคุณมากครับ🙏🙏🙏
ผมต้องทำงานกะดึกด้วยอ่าคับ จะif ยังไงดี ติดตามสถานะให้แล้วครับ
อยากให้ลองศึกษาเรื่อง IF ก่อนครับ ตอนนี้มีให้ศึกษาเยอะมากเลยครับ ไม่ว่าจะเป็นในกลูเกิ้ล หรือยูทูปต่างๆ ส่วนช่วงเวลาในการทำนะนำเป็นเวลาที่เราสะดวกที่สุด เหะกับเราที่สุด จะดีที่ด
สอบถามหน่อยครับ ถ้าสลับ เวท เป็นช่วงเช้า กับ คาริโอ เป้นช่วงเย็นแทน มันมีผลมั้ยคับ พอดีสะดวก คาดิโอ ช่วงเย็น
โทษทีครับเพิ่งเจอข้อความครับ จริงๆแล้วไม่ค่อย
มีผลครับ
ส่วนตัวผมว่า แนะนำคาดิโอตอนเช้าจะดีสุดครับเพราะท้องเราว่างจะดึงไขมันมาเผาพลาญ แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ เวรทเทนนิ่งก่อนแล้วมาคาดิโอหลังจากเวรทเสร็จก็ได้เช่นกันครับ
ผมอยากลดน้ำหนักแบบจริงจังมา 4-5ปีแล้ว แต่ทำไม่ได้เลยสะครั้งตอนนี้ผมอยากตั้งใจอีกครั้ง แต่แบบถูกวิธี อะครับ
ลุยๆๆครับผม ✌
ผมมีพุงประมาณพี่ครับ
ลดลงแล้วหนังจะเหี่ยวไหม แต่ก็จะพยายามเวทกล้ามไม่ให้หนังมันเหี่ยว
(บางคนไปผ่าตัดหนังเหี่ยวออก เลยลองสอบถามดูครับ🙏🏻🙏🏻)
อย่าพยายามตัดแป้งเยอะครับ จะได้ไม่นมย้วย ท้องท้วย แขนย้วย เพราะกล้สมเนื้อ ใต้ผิวหนังต้องการคาร์บ ต้องการไกรโกเจน ถ้าขาดพวกนี้ไปย้วยแน่ครับ
ฝึกเวทลองแบบจำนวนครั้งเยอะๆ สลับกับหนักๆจำนวนครั้งน้อยๆ จะฝึกแบบจำนวนครั้งเยอะๆ เล่นทั้งตัว แบบวันเว้นวันก็ได้ครับ
ผมก็ใช้วิธีประมาณนี้ ไม่ย้วยแน่ครับ
โปรตีนทานตอนไหนครับ
ถ้าโปรตีนเชค กินหลังอาหารที่รู้สึกว่ามื้อนั้นรับโปรตีนไม่เพียงพอ ส่วนถ้าโปรตีนธรรมชาติผมกินตอนเป็นมื้ออาหารปกติครับ (กินอาหารจริงเป็นหลักครับ)
ผมทำ if 8/16 ผมไม่กินแป้งเลย แล้วก็พืชหัว เช่นฟักทอง แครอท ผมก็ไม่กิน จะมีผลเสียอะไรไหมครับ
@@phruetthinanaphisapphokh-zg2yr กินบ้างก็ดีนะครับ ร่างกายจะได้รับสารอาหารอื่นๆที่หลากหลายครับ
โค้ชคะ ชีวิตต้องทานมื้อเย็นทุกครั้งเลยค่ะ คือ ทานก่อนนอนเลย แต่ตลอดวันไม่ได้ทานมื้อเคี้ยวเลย แบบนี้ ระบบจะเผาผลาญไมคะ
ถ้าทานเพียงพอ ก็ไม่เป็นไรครับ แต่มื้อเดียวให้เพียงพอยากจริงๆครับ ถ้าไม่ใช้อาหารเสริมช่วย เช่นพวกวิตามินโปรตีน
** มื้อเย็น หรือมื้อก่อนนอน ไม่ได้ทำให้อ้วนนะครับ 😊😊😊
ขอบคุณมากครับ
ว่าแต่ cadio เยอะแค่ไหนครับ ปี่ชั่วโมงต่ออาทิตย์ครับ
ประมาณ 400นาที/สัปดาห์ครับ (ปัจจุบันประมาณ 200-300นาที/สัปดาห์ครับ)
@@mkazidech พี่คาร์ดิโอทุกวันวันละชั่วโมงใช่ไหมครับตอนลดอ่ะครับ
@@tawan1827 ประมาณ 6วัน/สัปดาห์ครับ
@@tawan1827 ไม่ก็ 7วันเลยครับ จะมีวันวิ่งบ้าว เดินๆวิ่งๆ บ้างครับ วันละประมาณ 1 ชม.ครับ ถ้าสัปดาห์ไหน คาร์ดิโอ6วัน ก็จะเพิ่มเวลาขึ้นนิดนึงครับ
@@mkazidech ผมเดินเร็วแต่ผมทำทุกวันเลยมีผลเสียไหมครับ
แนะวิธีหน้าไม่โทรมให้หน่อยครับ ผมลงมาแค่5-6โลหน้าตาแย่มากครับ
รับสารอาหารให้เพียงพอครับ ไม่โทรมแน่นอน
เคยผอมแล้วมาอ้วนอีกค่ะ 40สู่ 86
ง่ะ 😅😅😅 ผมก็ผอมนะ แล้วมาไปอ้วน แล้วลดมาผอม 😊
สุดยอด
ไม่ค่อยเข้าใจ สรุปก็ คุมอาหาร ออกกำลังกาย ใช่มะ
เหมือนๆปกติทำกัน เอาซะเกือบครึ่งชั่วโมง ละก็ไม่มีอะไรใหม่ หรือแปลก เนอะ
ประมาณนั้นครับ ☺ อาจจะขยายความเรื่องการคุมอาหาร กับการออกกำลังกาย ให้กว้างขึ้นมาหน่อยทีละจุด เผื่อพอมีจุดไหนพอเป็นประโยชน์ได้บ้างครับ ส่วนความใหม่ ไม่น่าจะใหม่แล้วนะครับ คลิปนี้น่าจะเกือบ3ปีได้แล้วครับ แฮ่ๆๆ ☺☺☺
@@mkazidech อ่อ ขอบคุณค่ะ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
170 ครับ 😊
เล่นเวททั้งตัวนี่ ต้องเล่นหน้าท้องมั้ยครับ
หน้าท้องผมแทบไม่ได้เล่นเลยครับ เล่นน้อยมากๆครับ
หนัก122.5 สูง185 อายุ 17 ควรลดเหลือกี่โลครับ จะใช้สูตรพี่
ถ้าปกติๆก็ คำนวนตาม BMI ก็ได้ครับ ว่าควรเท่าไหร่......... แต่เอาจริงๆปัจจุบันผมก็ไม่ BMI นะครับ ผมหนักเกิน BMI มา 6-7กิโล เพราะเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อครับ
อายุยังไม่เข้าเลขสองค่ะ คอดำ น้ำตาลในเลือดสูงเกือบจะเป็นเบาหวาน ก่อนหน้านี้เริ่มทำ IF มาเรื่อยๆ ปัจจุบัน 20/4 นน.เหลือ 105 แล้วอยากจะไปต่อ อยากถามว่าถ้าไปต่อกับ 20/4 เรื่อยๆคอจะหายดำไหมคะ เน้นคุมอาหารไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะตอนนี้ หรือมันจะส่งผลเสียกับร่างกายไหมถ้าทำ 20/4 เป็นเวลานานๆ
ถ้าทำนานๆก็จะไม่ค่อยดีเท่าไหร่ครับ สลับบ่างก็ได้ครับ สลับเวลากินบ้าง เปลี่ยนโปรแกรมไปมาบ้าง
คอดำผมก็เป็นครับ พอลดแล้วก็หายครับ 😊
อายุน้อยๆแค่เลิกกินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับขนมต่างๆ..เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมากินไรท์เบอรี่..แค่นี้ก็ลดฮวบฮาบแล้วครับ..กับข้าวกินได้เต็มที่เน้นโปรตีน(เดี๋ยวกล้ามเนื้อหาย)..ทานให้เป็นเวลา.ระหว่างมื้อห้ามกินจุกจิก..กินถั่วเปลือกแข็งวันละกำมือ(ถั่วลิสง-อัลมอลด์-เม็ดมะม่วงหิมพานต์-)หลีกเลี่ยงการทานน้ำมันพืช..นำ้มันมะกอกทานไ ด้.จากประสบการณ์ตรง.บริหารกล้ามเนื้อบ้างก็ดี
@@thultakang191อันนี้จริงครับ อีกอย่างหลายคนอาจไม่รู้ คอดำ เกิดจากน้ำตาลสูง
b😂wyak
แล้วลองหัน มา ออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆพอได้เหงื่อ ดู บ้างครับ อายุยังน้อย มันจะรู้ สึก ตัวเบา กระชับ หายใจโล่งสะดวกขึ้น มาก ครับ
เช้ากินนมเปรี้ยว เที่ยงกินข้าว เย็นนมเปรี้ยว เช้าออกกำลังกาย เย็นออกกำลัง มันจะลดให้ไหมครับ ผมคิดเอง ตอนนี้น่าจะ 120กว่าโล แต่อยากลดเหลือ 70 80 ครับ
เลือกกินอาหารที่ดีที่กว่าครับ
ตอนนี้จะ120 แล้วค่ะ ต้องลดแล้วไม่ไหว
ลุยๆฮะ 💪✌☺
5วันลด8โลถือว่าดีมั้ยคับ
ถ้าลดถูกวิธีก็ไม่เป็นไรครับ
.
ruclips.net/video/VUjb0jf9hkw/видео.html
เยอะเกินคะ ต้องเข้าใจก่อนว่าจะลดแต่ละกิโลร่างกายต้องเสียพลังเท่าไหร่ ร่างกายจะต้องลดพลังงาน 7,700 calories ต่อ 1กิโล หา BMRตัวเอง และทานให้น้อยกว่าแต่ไม่ควรน้อยกว่า 1200ต่อวัน อาทิตย์นึง7วัน ไม่ควรลดเกิน2-3กิโลหรือ10%ของน้ำหนักรวม
ถ้าอ้วนมากๆ เราควรจะเล่นเวทควบไปกับคาดิโอไหมคะ หรือว่าต้องคาดิโออย่างเดียวก่อน
เวทด้วยดีกว่าครับ 😊
40kg fat=40,000g fat=360,000kcal ,4เดือน=120วัน,พลังงานที่ต้องใช้มากกว่าที่รับต่อวัน=3,000kcal ยังไม่รวมมวลกล้าเนื้อที่เพิ่มซึ่งต้องลดไขมันมากกว่า40kgถึงจะได้มวลร้างกายสุทธิลดลง40kg เเสดงว่าต้องใช้พลังงานมากกว่าที่รับมากกว่า3,000kcalต่อวัน, มันไม่เกินไปหน่อยหรอคับ??? หักโหมจัด
น้ำในร่างกายก็มีส่วนในการทำให้น้ำหนักลดนะครับ....และน้ำ ไม่มี Kcal ครับ ซึ่งช่วงแรกๆก็ต้องยอมรับว่าสูญเสียน้ำเยอะเหมือนครับ เคยทำคลิปเรื่องนี้ไปแล้วเหมือนกันครับ ☺☺☺
พี่ลด จะ4 เดือนแล้วออกกำลังกายไปเดินไวๆทุกวันอดอาหารก้อด ลดได้แค่ 9 โลเองคะ
4เดือนลด9โล ก็โอเคนะครับ ลองออกกำลังแบบ สร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ วิทพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล เปลี่ยนจากเดินไว เป็นวิ่งสลับเดินไว น่าจะลงอีกนะครับ
อายุเท่าไรคับ
เดือน พ.ย.นี้ ครบ 37ปี ครับ
เหมือนผมเลยวะ 555+ ตอนเริ่มต้นวีดิโอ
😁😁😁
ผมอยากลดมากตอนนี้ผมหนัก83คับ5555
ชีวิตตอนนี้เลย102โล
คุณสูงเท่าไหร่ครับ
170ครับ
ลดมากไป คอลลาเจน หน้าหายหมด ดูแก่
ใช่ครับ ช่วงลด ลดเยอะหน่อยครับ ปัจจุบันเติมน้ำหนัก เติมน้ำเติมนวล กลับมาละครับ แฮ่ๆ 😁😁😁
สรุป ผอมเพราะอดข้าวเย็น
🤣🤣🤣🤣
เล่นเวทแบบ full body เล่นแบบติดๆกันได้ไหมคะ เช่นเล่นวันจันทร์,อังคาร,พุธ,ศุกร์,เสาร์,อาทิตย์ แบบนี้ค่ะ
ต้องดูที่วัตถุประสงค์ในการเล่นด้วยครับ ถ้าอยากเล่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้โต ต้องมีวันพักกล้ามเนื้อด้วยครับ กล้ามเนื้อจะโตได้คือช่วงพักกับช่วงนอน แต่ถ้าวัตถุประสงค์ต้องการกระชับรูปร่างไปด้วย คาร์ดิโอไปในตัวไปด้วย ฟลูบอดี้สามารถเล่นติดๆกันได้ครับ ถ้าจะเล่นติดๆกันก็ประเมินสภาพร่างกายตัวเองด้วย ไม่หนักไม่หักโหมเกินไป ช่วงลดความอ้วนผมก็เล่นติดกันครับ แต่พอช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก ผมจะเปลี่ยนไปเล่นอีกแบบนึงครับ
@@mkazidech ขอบคุณมากๆค่ะ
พี่ทำงานอะไรครับดูว่างทั้งวันเลยครับ^^
ตอนลดทำงานประจำครับ....ตอนนั้นไม่ว่างเลยครับ แค่โยนข้ออ้างว่าไม่มีเวลาทิ้งไป แล้วให้เวลาในความตั้งใจที่จะลดครับ ปรับเวลาใหม่หมดเลยครับ ตั้งปลุกมาออกกำลังกาย เสียเวลากับการเขี่ยมือถือให้น้อยลง รีบเคลียงานให้เสร็จไม่โอ้เอ้ แค่นี้ก็มีเวลาวันละ 1-2 ชม.เพิ่มขึ้นมาแล้วครับ 😊😊😊
ตอนพี่หนัก100 กินโปรตีนเท่าไหร่ครับ
ช่วงนั้นผมกะๆเอาประมาณ 100 กรัม x1 x2 x1.5 ของน้ำหนักตัวครับ
พี่รับเทรนมั้ยคะ
ไม่ได้รับเทรนครับ แฮ่ๆ
ผมสูง190หนัก100กิโลมีเวลา7-8เดือนในการลด ผมอยากสอบส่วนตัวได้ไหมครับผม
ปรึกษาได้ครับ 😊😊😊
@@mkazidech คือผมอยากลดให้ถึงสัก80 ก่อนเดือนกรกฎาคมครับ ตอนนี้ผม102กิโล พี่ช่วยให้แนวทางทีครับ
👍🙏🙏🙏
cool man!!!!
ผิวหนังย้วยเยอะหรือเปล่าครับ. ถ้าจะลงเร็วขนาดนี้ กลัวย้วยมาก
ผมไม่ย้วยครับ
(มีEP. ต่อนะครับ)
ruclips.net/video/nRU8O_HkEkM/видео.html
How to ช่วงลด ผมอธิบายไว้ค่อนข้างละเอียดครับ อาจจะยาวนี้ดดดนึง 😁😁😁
ปล. ลองดูผลลัพท์นาทีที่ 21.41 ครับ ไม่ย้วยครับ ไม่จกตาด้วย 😁😁😁
👏🏻👏🏻👏🏻
😊😊😊
ตอนนี้ทำแบบ23/1ได้สบายค่ะแต่ทำไมน้ำหนักคงที่ไม่ยอมลงเลย
กินน้อยไปไหมครับ ร่างกายชินหรือเปล่าครับ ?
@@mkazidech อาจจะใช่ค่ะ แต่ก็ออกกำลังกายด้วยนะคะ กินไม่มั่วแต่กินไม่มาก
ไม่มีค่อยมีแรงออกเลยครับ
ค่อยเริ่มครับ ☺☺☺