1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 인간은 골반이 약간 앞으로 기울어져 있는 상태로 태어나기 때문에 선천적으로는 전방경사에 가까운 체형을 가지고 있다고 볼 수 있습니다. 그리고 인체활동의 특성 상 앞에서 이루어지는 것들이 많기 때문에 (걷기 등) 후천적으로도 전방경사가 '먼저' 진행될 확률이 더 높습니다. 또한 일단 골반을 앞에서 잡아주던 코어가 약해지면 전방경사가 먼저 발생하는 게 당연하죠. 그래서 임상적으로도 골반불균형을 체크해보면 전방경사를 가진 사람들이 더 많습니다. 그리고 나이대가 높아질수록 평가를 해봤을 때 후방경사인 사람이 많습니다. 영상에서는 예를 들기 위해서 노년층을 언급한 것이지 사실 노년층이 아니라 30,40대만 되어도 ‘예전에는 힙라인이 예뻤는데 나이가 들면서 밋밋해졌다’ 라는 분들이 많습니다. 이것은 결코 엉덩이가 밋밋해지는 이유가 ‘나이가 들면서 근육이 빠지기 때문’만은 아니라는 반증이겠죠. 영상에서 보신 것처럼 통증이 없는 젊은 일반인의 70-80%가 고관절 내의 이상소견이 있습니다. 직접적인 증거는 아니지만 이런 것들을 보면 영상에서 말씀드린 과정은 많은 사람에게서 진행되고 있을 가능성이 높습니다. 그리고 골반이 앞으로 이동하는 정도나 허벅지뼈가 고관절 앞쪽을 미는 정도가 심하면 심할수록 그것을 막아주는 골반주변근육들의 힘이 약하면 약할수록 더 빨리 특이점에 도달하게 될 것입니다(10,20대). 혹은 부상이나 사고로 인해서 특이점이 더 빨리 앞당겨질 수도 있습니다. 특이점에 도달하고 변화가 발생하면 그 때부터는 골반이 돌아가는 방향이라던지 그로 인해 생기는 보상작용도 모두 달라지게 될 것입니다. 그러면 그런 작은 변화들이 또 쌓이면서 또 다른 특이점이 발생하게 되고 영상에서 설명드린 것처럼 수개월~수년 단위로 체형이 변할 수 있습니다.사실 체형변화는 둘째치고 고관절의 건강, 나아가 전신의 건강을 위해서라도 무게중심, 체형밸런스를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 홈페이지의 무료클래스 호흡과 코어 편을 보시면 기본은 지키실 수 있을 겁니다.
완전 제가 그 과정 ㅠㅠ 갑자기 다리를 들지도 접지도 못하게 앞 고관절이 아파 찍어보니. 말씀하신대로. 골반이 전방경사인데 뒤로 밀려 앞쪽에서 충돌이 난다고하더라고요. 짝다리로 서지 않으면 어느순간 스웨이백 자세로 서 잇는 모습을 발견한답니다. 주사맞고 움직임이 좋아졌지만 자세교정 운동에 더욱 신경써야겠어여. 마흔밖에 안됐는데도 벌써 여기저기 고장 시작되서 참 힘드네요 흑흑
제가 딱 이 경우인 거 같아요. 척추분리증에 전방경사였는데 최근에 도수치료 갔을 때는 치료사님이 골반이 뒤로 누워있다고 하시더라고요ㅠ ... 약한 코어, 척추분리증, 일자허리, 후방경사, 골반틀어짐 영상으로 테스트 했을 때 오른쪽으로 돌아감. 이럴 경우 어떤 교정운동루틴 영상들을 봐야할까요?
안녕하세요 강의영상 올인원프로그램 잘 들으면서 운동하는중 궁금한게 생겨 질문드립니다 영상으로 공부하던중 골반이 왼쪽으로 틀어지고 (오른쪽전방 왼쪽후방경사) 되고 그로인한 보상작용으로 상체는 오른쪽으로 틀어지고 그로인해 왼쪽어깨가 높고 목도 왼쪽으로 꺽이는 그런 영상을 보고 제가 그 체형에 해당하는거같은데요 앉아있는시간이 많은데 왼쪽으로 틀어진탓인지 왼쪽엉덩이로 더 쏠리는 느낌이 있더라구요 이걸 골반을 오른쪽으로 돌려서 앉아주면 골반이 조금이라도 교정이 될까요? 그러니까 오른쪽으로 조금 돌리려는 느낌으로 앉으면 교정이 조금이라도 되는건지 궁금하여 질문남깁니다 다리꼬아서 틀어진걸 반대로꼰다고 해결이 되지않는다고 하는영상을 어디선가 보고 이거도 그런경우에 해당하는건가 싶어 질문드립니다 원상태를 찾아가려고 하는거니까 의도적으로 힘을 조금줘서 균형을 맞춰서 앉는게 좋은건가 싶어서요 물론 운동이 즁요하지만 운동은잠깐이고 평소 생활습관 개선이 중요할거같아 장문으로 남깁니다 감사합니다
자세를 고쳐앉는 것이 체형이 틀어지는 것을 조금이라도 막아줄 수 있는 효과는 있을 수도 있지만 교정이 되지는 않습니다. 교정을 만드는 것은 결국 부하를 주는 운동에 의해서만 가능합니다. 잠깐하는 운동의 효과가 쌓이면서 근육과 힘줄의 변화를 만들고 그 변화가 모여서 '특이점'을 만들면 자세도 바뀔 수 있습니다. 해당 체형은 체형불균형 1번 유형 클래스를 참고하시는 게 좋겠네요~!
참고로 저는 오른쪽 전방경사 왼쪽 후방경사이고 오른쪽 어깨가 낮습니다. 골반은 오른쪽으로 밀려있고, 왼쪽 내전근보다 오른쪽 내전근이 단축되어 있습니다. 오른쪽 근막 타이트하고 뒤쪽 약합니다. 왼쪽 중둔근은 상대적으로 짧습니다. 왼쪽 외측근막인지, 아니면 외측 햄스트링이 짧은지 왼쪽발이 자꾸 외쯕으로 돌아갑니다. 이건 근막일까요? 아님 외측 햄스트링이 짧은건가요? 어떤 체형으로 운동을 해야할까요?
조금이나마 도움이 되시라고 첨언을 하자면 전방경사의 구조를 가지고 엉덩이 운동 및 하체 운동을 할 경우에 보통 힙 꼬리라고 부르는 대둔근의 정지에 대한 발달이 많이 되지만 너비의 대한 발달이 되지 않습니다. 반대로 후방 경사의 구조로 운동을 하게되면 둔근 너비에 대한 발달이 많이 되구요 헬스하시는거 같아서 팁아닌 팁입니다~~
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
인간은 골반이 약간 앞으로 기울어져 있는 상태로 태어나기 때문에 선천적으로는 전방경사에 가까운 체형을 가지고 있다고 볼 수 있습니다. 그리고 인체활동의 특성 상 앞에서 이루어지는 것들이 많기 때문에 (걷기 등) 후천적으로도 전방경사가 '먼저' 진행될 확률이 더 높습니다. 또한 일단 골반을 앞에서 잡아주던 코어가 약해지면 전방경사가 먼저 발생하는 게 당연하죠. 그래서 임상적으로도 골반불균형을 체크해보면 전방경사를 가진 사람들이 더 많습니다. 그리고 나이대가 높아질수록 평가를 해봤을 때 후방경사인 사람이 많습니다.
영상에서는 예를 들기 위해서 노년층을 언급한 것이지 사실 노년층이 아니라 30,40대만 되어도 ‘예전에는 힙라인이 예뻤는데 나이가 들면서 밋밋해졌다’ 라는 분들이 많습니다. 이것은 결코 엉덩이가 밋밋해지는 이유가 ‘나이가 들면서 근육이 빠지기 때문’만은 아니라는 반증이겠죠. 영상에서 보신 것처럼 통증이 없는 젊은 일반인의 70-80%가 고관절 내의 이상소견이 있습니다. 직접적인 증거는 아니지만 이런 것들을 보면 영상에서 말씀드린 과정은 많은 사람에게서 진행되고 있을 가능성이 높습니다. 그리고 골반이 앞으로 이동하는 정도나 허벅지뼈가 고관절 앞쪽을 미는 정도가 심하면 심할수록 그것을 막아주는 골반주변근육들의 힘이 약하면 약할수록 더 빨리 특이점에 도달하게 될 것입니다(10,20대).
혹은 부상이나 사고로 인해서 특이점이 더 빨리 앞당겨질 수도 있습니다. 특이점에 도달하고 변화가 발생하면 그 때부터는 골반이 돌아가는 방향이라던지 그로 인해 생기는 보상작용도 모두 달라지게 될 것입니다. 그러면 그런 작은 변화들이 또 쌓이면서 또 다른 특이점이 발생하게 되고 영상에서 설명드린 것처럼 수개월~수년 단위로 체형이 변할 수 있습니다.사실 체형변화는 둘째치고 고관절의 건강, 나아가 전신의 건강을 위해서라도 무게중심, 체형밸런스를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 홈페이지의 무료클래스 호흡과 코어 편을 보시면 기본은 지키실 수 있을 겁니다.
20대때 물리치료사 분께 전방경사 체형이라고 들었는데 30대 후반인 지금은 필라테스 강사님이 후방경사라고 하는 이유가 이거였군요; 감사합니다!
완전 제가 그 과정 ㅠㅠ 갑자기 다리를 들지도 접지도 못하게 앞 고관절이 아파 찍어보니. 말씀하신대로. 골반이 전방경사인데 뒤로 밀려 앞쪽에서 충돌이 난다고하더라고요. 짝다리로 서지 않으면 어느순간 스웨이백 자세로 서 잇는 모습을 발견한답니다.
주사맞고 움직임이 좋아졌지만 자세교정 운동에 더욱 신경써야겠어여. 마흔밖에 안됐는데도 벌써 여기저기 고장 시작되서 참 힘드네요 흑흑
너무 잘 배워갑니다 이론 영상 많이 올려주세요!!
구독하고 갑니다
깊이가 다르심 정말
후방경사로 힙이 사라진 거 같아서 찾아보게 되었습니다. 링크한 강좌도 한번 들어보아야겠어요~ 얼마나 해야 효과 있을까요?
최소 3개월 이상 하시는 것을 권장합니다!
무재하뉴ㅐ키지 말고 골반경사강의 듣고 페형평가는 못하나요 선생님 ㅜㅜ 선택권이 없는거애오류ㅠㅠ!?
전방경사긴지 후방겅사인지 전방에서 후방이된거같은데 정확한 진단법은 어디를 가면 알수있나요ㅠㅠㅠㅠ제발 알거싶네요 그리고 교정이랑 운동 같이 해야하나요 아니면 교정부터,,,?.제발 알려줘어어어
홈페이지의 전신불균형 클래스를 참고하시면 도움이 될 것 같네요.
고관절통증에 좋은운동은 어떤운동을 해야할까요? 클래스에있나요? 어떤 클래스를 들어야할까요?
고정댓글의 홈페이지에서 고관절 통증 클래스를 참고하시면 좋을 것 같네요!
제가 딱 이 경우인 거 같아요. 척추분리증에 전방경사였는데 최근에 도수치료 갔을 때는 치료사님이 골반이 뒤로 누워있다고 하시더라고요ㅠ ... 약한 코어, 척추분리증, 일자허리, 후방경사, 골반틀어짐 영상으로 테스트 했을 때 오른쪽으로 돌아감. 이럴 경우 어떤 교정운동루틴 영상들을 봐야할까요?
홈페이지의 전신불균형 1,2,3번 유형을 살펴보시고 판단이 어렵다면 문의하기를 통해 연락주세요~!
복압과 하체 엉덩이 근력이 중요 한 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
안녕하세요 강의영상 올인원프로그램 잘 들으면서 운동하는중 궁금한게 생겨 질문드립니다 영상으로 공부하던중 골반이 왼쪽으로 틀어지고 (오른쪽전방 왼쪽후방경사) 되고 그로인한 보상작용으로 상체는 오른쪽으로 틀어지고 그로인해 왼쪽어깨가 높고 목도 왼쪽으로 꺽이는 그런 영상을 보고 제가 그 체형에 해당하는거같은데요 앉아있는시간이 많은데 왼쪽으로 틀어진탓인지 왼쪽엉덩이로 더 쏠리는 느낌이 있더라구요 이걸 골반을 오른쪽으로 돌려서 앉아주면 골반이 조금이라도 교정이 될까요? 그러니까 오른쪽으로 조금 돌리려는 느낌으로 앉으면 교정이 조금이라도 되는건지 궁금하여 질문남깁니다 다리꼬아서 틀어진걸 반대로꼰다고 해결이 되지않는다고 하는영상을 어디선가 보고 이거도 그런경우에 해당하는건가 싶어 질문드립니다 원상태를 찾아가려고 하는거니까 의도적으로 힘을 조금줘서 균형을 맞춰서 앉는게 좋은건가 싶어서요 물론 운동이 즁요하지만 운동은잠깐이고 평소 생활습관 개선이 중요할거같아 장문으로 남깁니다 감사합니다
자세를 고쳐앉는 것이 체형이 틀어지는 것을 조금이라도 막아줄 수 있는 효과는 있을 수도 있지만 교정이 되지는 않습니다. 교정을 만드는 것은 결국 부하를 주는 운동에 의해서만 가능합니다. 잠깐하는 운동의 효과가 쌓이면서 근육과 힘줄의 변화를 만들고 그 변화가 모여서 '특이점'을 만들면 자세도 바뀔 수 있습니다. 해당 체형은 체형불균형 1번 유형 클래스를 참고하시는 게 좋겠네요~!
@@mr.physio 감사합니다 운동을 꾸준히하고 변한걸 다시 되돌리지않게 자세를 교정하는 방법으로 해야겠네요
안녕하세요 전 클래스 수강하고 있는 회원입니다. 궁금한 점이 있어 문의드립니다
골반 1유형과 2유형이 상당히 똑같다는 느낌이 듭니다. 1유형과 2유형을 분류한 차이점이 무엇인지 알고 싶습니다.
참고로 저는 오른쪽 전방경사 왼쪽 후방경사이고 오른쪽 어깨가 낮습니다.
골반은 오른쪽으로 밀려있고, 왼쪽 내전근보다 오른쪽 내전근이 단축되어 있습니다.
오른쪽 근막 타이트하고 뒤쪽 약합니다.
왼쪽 중둔근은 상대적으로 짧습니다.
왼쪽 외측근막인지, 아니면 외측 햄스트링이 짧은지 왼쪽발이 자꾸 외쯕으로 돌아갑니다.
이건 근막일까요? 아님 외측 햄스트링이 짧은건가요?
어떤 체형으로 운동을 해야할까요?
1유형은 회전, 2유형은 스웨이에 중점을 둔 것이고 보상작용으로 발생하는 어깨높이가 달라집니다. 무제한 패키지를 사용하고 계시니 1유형 위주로 하시되 2유형의 내전근 운동들만 추가하시면 될 것 같네요
@@mr.physio 이제 뭔가 알것 같네요 감사합니다.^^
궁긍한 점이 있어 다시 한번 문의드립니다
전방경사가 있는 쪽은 원심성수축을 하고 후방경사가 있는 쪽은 원심성 수축 후 무릎을 올리는 것 까지 하는게 맞는건가요?
어떤 운동을 말씀하시는건가요? 클래스 관련 질문은 해당 클래스에 올려주시면 답변드리도록 하겠습니다~!
어떤 중둔근 운동들해도 한쪽만 자극이 수축하는느낌이 팍오고 한쪽은 자극이 잘안느껴지는데 이유가 뭘까요? 자극안오는쪽을 더 많이하면 될까요?
네 그리고 대부분의 경우에는 골반이 틀어져서 한쪽만 수축되기 유리한 위치에 놓여 있기 때문에 그런 것이라 홈페이지의 전신불균형 클래스를 참고하셔서 본인의 체형에 맞게 운동하시는 것도 고려해 보시기 바랍니다
이래서 내가 ㅜ ㅜ
어디서 들었는데 전방경사 자세는 허리를 과신전시키고 엉덩이에 힘이 안들어가게 한다고 엉덩이 근육을 살려주기 위해서는 체형을 살짝 후방경사 시켜주는게 좋다라고 말하던데 틀린 정보인가요?
틀린 건 아니지만 계속 그렇게 신경쓰는 것도 어렵고 교정의 효과가 있을지는 의문이네요
조금이나마 도움이 되시라고 첨언을 하자면 전방경사의 구조를 가지고 엉덩이 운동 및 하체 운동을 할 경우에 보통 힙 꼬리라고 부르는 대둔근의 정지에 대한 발달이 많이 되지만 너비의 대한 발달이 되지 않습니다.
반대로 후방 경사의 구조로 운동을 하게되면 둔근 너비에 대한 발달이 많이 되구요
헬스하시는거 같아서 팁아닌 팁입니다~~
@@hammer_madeinamerica 그렇군요 잘 몰랐던 부분인데 정보 공유 감사합니다 ㅎㅎ 👍👍
후방경사 운동은 어디서 볼수있나요?
해당 홈페이지에서 보실 수 있습니다.
@@mr.physio 해당홈페이지 링크부탁드려요🙏
mrphysio.com.au 입니다
Sottotitoli in italiano please!!!!!!!!!!!!!!!!
😝