윗몸일으키기를 원래 못하셨다면, 하루만에 가능하진 않습니다. 꾸준히 단련을 시켜줘야하는데요. 영상에 나와있다시피 내가 어디를 운동하고 있는지 확인하시고, 상복부가 아닌 목으로만 올리려고 하진 않았는지 체크해보시죠. 목 근육만 움직여 뒷목근육만 수축되어 두통을 유발할 수 있습니다.
네~ 호흡을 내쉬며 상복부의 긴장감이 들어왔을때 그 힘(상복부의 힘)으로 가볍게 목을 등에서 뽑아내듯 올라오면 됩니다! 목이 아플 경우, 내가 올라올때 & 내려올때 , 턱을 들고 있지는 않은지, 또는 복부힘부터 써야하는데 목의 힘으로부터 상체를 올려오려고 하지 않는지 확인해보세요^^
도움이 되셨다니 저도 좋습니다~^^ 네. 상체 완전히 일으키지 않으셔도 됩니다. (날개뼈 밑선 (명치 뒤)까지만 드셔도 충분합니다.) 우선, 윗몸일으키기를 했을 때 상복부의 힘을 제대로 느낄 수 있는 개수를 늘리시는 것을 추천드리고, 그 후에 수월해졌을 때 요가에서 말하는 것처럼 올라오는 것에 ***단계별로 도전해보세요.*** 화이팅!
![[하이라이트] ＂양육권 모두 남편에게 넘기겠습니다＂ 본능 아내의 충격적인 발언에 술렁이는 장내;; | 이혼숙려캠프 | JTBC 241212 방송](http://i.ytimg.com/vi/z_QflVEbuLA/mqdefault.jpg)
![[하이라이트] ＂양육권 모두 남편에게 넘기겠습니다＂ 본능 아내의 충격적인 발언에 술렁이는 장내;; | 이혼숙려캠프 | JTBC 241212 방송](/img/tr.png)
집에서 혼자 연습하시는 분들은 투어게인 싯업바 자리차지 안하고 괜찮아용
저는 나사함에서 체육동아리 하면서 윗몸일으키기 120개 까지 했어욤 ^^
준비운동 후 복근운동을 하고 윗몸을 해야 하나요?? 아니면 윗몸하고 복근운동을 해야 할까요???
웟몸일이키기하고나니
배꼽근처 배가넘아파요.ㆍ
잘못한건가요.?
영상 속 설명과같이 윗몸일으키기능 상복부 운동입니다. 댓글만 보고 추측해보자면, 배꼽근처가 아프다는 것은 하복부를 더 많이 쓰려고 하신 것 같은데(?) 너무 골반을 말면서 올라오려고 하진 않으셨는지 원인을 찾아보세요^^
선생님 너무 심들어보이세요. ❤언제든지 힘내세요 .영상 최고에요.😊저 한테딱조아요.저도 꼭해봐야겠어요.다이어트중이에요.전 2학년이에요. 그럼 안녕 👋 힘내세요.최고 최고
음성녹음을 따로 얹어 싱크가 맞지 않은 점 양해부탁드립니다.🙏🏻 (영상을 찍고보니 오토바이 소리가 많이나더라구요.. ㅜㅜ)
너무 😍 귀워요❤.저도귀여워지고싶어요.~
진짜ㅠ 내일 학교 수행평가인데 저만 1개도 못하는데 그리고 하면 머리도 아프고 목도 아프고 그런데 이거 보고 해도 목에만 힘이 들어가요..진짜 미치겠어요
윗몸일으키기를 원래 못하셨다면, 하루만에 가능하진 않습니다. 꾸준히 단련을 시켜줘야하는데요. 영상에 나와있다시피 내가 어디를 운동하고 있는지 확인하시고, 상복부가 아닌 목으로만 올리려고 하진 않았는지 체크해보시죠. 목 근육만 움직여 뒷목근육만 수축되어 두통을 유발할 수 있습니다.
살이 너무빠저서예뻐요❤
저도 영사찍어보고싶어요❤
너무 이쁘세요
너무운동해서 아프시진않으세요😮
쌤 호흡을 내쉬며 흉곽을 조아놓고 머리를 드는건가요? 그럼 호흡은?
아니면 내쉬면서 조으면서 머리를 들어올릴까요.
복부에 힘이들어가면서도 목은 쪼끔 아프네요
네~ 호흡을 내쉬며 상복부의 긴장감이 들어왔을때 그 힘(상복부의 힘)으로 가볍게 목을 등에서 뽑아내듯 올라오면 됩니다! 목이 아플 경우, 내가 올라올때 & 내려올때 , 턱을 들고 있지는 않은지, 또는 복부힘부터 써야하는데 목의 힘으로부터 상체를 올려오려고 하지 않는지 확인해보세요^^
@@Vitaming_j 네 열심히 해볼게요
감사해요 쌤
쌤 정말 도움많이 되었어요
저는 3개까지만 힘을 쓸 줄 아는거같아요
네개째부터는 목힘을 쓰는거같아요
근데 요가에선 상체늘 많이 더 들어라고 항상 강조하시는데 굳이 그렇게 까진 안해도 되겠죠?
도움이 되셨다니 저도 좋습니다~^^
네. 상체 완전히 일으키지 않으셔도 됩니다.
(날개뼈 밑선 (명치 뒤)까지만 드셔도 충분합니다.)
우선, 윗몸일으키기를 했을 때 상복부의 힘을 제대로 느낄 수 있는 개수를 늘리시는 것을 추천드리고, 그 후에 수월해졌을 때 요가에서 말하는 것처럼 올라오는 것에 ***단계별로 도전해보세요.*** 화이팅!
이거 왜 꼬리뼈가 아플까요??????ㅠㅠㅠㅠㅠ미치겟어요
두툼한 매트 까시고 운동 진행하셨나요? 만약 두툼한 매트도 깔고 운동 했는데 아프시다면, 병원 또는 전문 운동 센터에가서 운동 배우시는 것은 추천드립니다.
원래 디스크 있거나 허리 안 좋은 분들은 윗몸일으키기 동작을 할 경우 디스크가
나간다고 하더라고요..
혼자 연습하세요 ❤혼자하면힘들겠다😮