Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ทำตามโค้ชแนะนำ มาได้3เดือนแล้ว คนทักเยอะมากค่ะ ขาเล็กแขนเล็กลงเยอะมากค่ะ รูปร่างกระชับขื้นเยอะเลยค่ะ แต่ก่อนไม่ชอบเล่นเวท ออกแต่คาดิโอ เพราะคิดว่า นน จะได้ลงไวๆแต่คิดผิด ตอนนี้ดีจัยมากค่ะไปไหนมีแต่คนทัก มีกำลังจัยขื้นมาเยอะมาก ขอบคุณโค้ชมากๆๆนะค่ะ สำหลับคำแนะนำ🙏🙏🙏 ทำต่อไป มีความสุขทุกครั้งที่ฟังพี่แนะนำ ทุกวันนี้การออกกำลังกายกับคุมอาหาร คือกิจวัตประจำวันไปแล้วค่ะ😍
ดีใจด้วยนะครับที่ตอนนี้เดินทางไปหาเป้าหมาย และได้รักตัวเองมากขึ้นด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
สวัสดีดีคะโค้ชทำไหมเวลาทำเฟสรู้สึกว่ากระเพาะมีลมแล้วเวลาทานอาหารเสร็จจะไม่ค่อยสบายท้องคะมันเหมื่อนหน้าท้องมีลมคะ
@@Jane-pp9xl ไม่แน่ใจว่าเรากินอาหารน้อยไปหรือเปล่านะครับในแต่ละวัน อาจจะลองดื่มน้ำดู หรืออาจจะกินน้ำต้ม Bone Broth ดูนะครับ ถ้าไม่หาย อาจจะกินสลัดสัก 1 เสิร์ฟเพราะลดกรดก่อนได้ครับ
@@Fitterminal ใช่คะบางวันกินน้อยไปจริงๆจริงขอบคุณนะคะที่ให้คำตอบ
สรุป low carb diet แบบกินคาร์บ 50-150 g ต่อวัน (แล้วแต่บุคคล) (ซึ่งต่างกับ keto. ที่จำกัด 20 g) 1. ทำร่วมกับ IF 16/8 2. กินคาร์บต่อวันให้พอดี กินคาร์บเชิงซ้อน ใกล้เคียงธรรมชาติ 3. กินโปรตีนให้มากขึ้น 4. เพิ่มโซเดียมในอาหารให้มากขึ้น ทดแทนที่ร่างกายขับน้ำและโซเดียมมากขึ้น หรือไตกักตุนโซเดียมมากขึ้น 5. เริ่มออกกำลังกายต่อสัปดาห์ให้ได้ 5 ชั่วโมง 6. พักผ่อนให้เพียงพอ และบริหารความเครียดให้ดี
ให้หัวใจหลายๆดวง :)
ชอบโค้ช55พึ่งมาดูพูดยิ้เก่ง
เขินนนนเลยยย ขอบคุณคร๊าาาาบ ❤❤
ยังตามดูโค้ชตลอดค่ะ
เย้ๆๆๆๆๆ ขอบคุณนะคร้าาาาบ ^^
ตอนนี้ใช้วิธีนี้เหมือนกันค่ะทานแป้งแค่มื้อแรกลดปริมาณลงแค่ 50 กรัม พร้อมทำ IF ไปด้วยผลออกมาใช้ได้ค่ะ ตอนนี้รู้สึกดีมากน่าจะมาจากทานโปรตีน ผัก ผลไม้ไม่ได้ขาดอะไรแต่รู้สึกเรากินเป็นมากขึ้น
ผลไม้ส่วนใหญ่มี คาร์บ ค่ะ อย่าลืมนับด้วย
@@tormay ขอบคุณค่ะ ทานไม่มากค่ะ1-2 เสริฟเท่านั้น
ผลไม้ 1 เสิร์ฟ เท่ากับ 1 ลูกเทนนิส กินได้อยู่ครับ 4-5 ลูกเทนนิส
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ทาน โลว์ คาร์บ ลงมาแล้ว 4 โลครับ เบื่อแป้งไปเลยครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤❤
ทำตามที่โค้ชเคแนะนำ ใด่ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุ้ๆๆๆๆๆต่อไปนะครับ
เข้าไปอ่านบทความใต้คลิปเพิ่มแล้ว เข้าใจมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
โลคาร์บแบบไม่ IF และ เวทร่วมด้วยได้มั้ยคะ
สวัสดีครับได้เหมือนกันนะครับ และจริงๆคาร์บวันละ 100-130 กรัม ก็ยังถือว่า low-carb อยู่นะครับ สู้ๆครับ
โดนใจ.. ตั้งใจๆฟัง
สู้ๆครับพี่แคท
แล้วปันหามันจะถึง bmr หรอคับ
ปรกติถ้าเราไม่ได้ใช้ในปริมาณเยอะ หย้าหวาน (Stevia) จะไม่มีปัญหาครับ
สวัสดีค่ะโค้ช. ทำตามโค้ชมาได้เกือบ2เดือน. ประจำเดือนที่เคนเลท ตอนนี้มาปกติ เป๊ะมากค่ะ. จะทำต่อไปนะคะ
เยี่ยมมากๆๆๆเลยนะครับ แสดงว่าเริ่มกินอาหารมากขึ้นจนพอดี สู้ๆต่อไปนะครับ เก่งมากๆๆๆ
ถ้าเหมือนปกติผมกินคาร์บอยู่ที่ 120-130 กรัม เเต่ช่วง if อยากให้หุ่นลีนกินประมาณ 60-80 เเต่เน้นโปรตีนกับไขมันดี นี่มีปัญหาอะไรไหมครับ❤️❤️
สวัสดีครับ มันก็พอได้นะครับ ถ้าเรากินแคลอรี่ถึง แต่คาร์บประมาณนี้ จะถือว่าน้อยมากๆๆเลยนะครับ เราจะต้องดูระดับกิจกรรมที่เราทำควบคู่ไปด้วยครับ
สมมุติว่าเราพอใจน้ำหนักแล้ว แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องทำ8/16 อีกไหมคะ
ก็ควรจะดูโปรตีนและการเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชค่ะถ้าไม่รบกวนมากไปอยากให้ทำแนวทางการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนเป็น pcos ทีค่ะ
ไม่รบกวนเลยครับ ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ เบื้องต้นลองทำตามคำแนะนำก่อนนะครับ โดยเฉพาะการกินโปรตีนให้พอเพื่อลดความอยากอาหารหวานๆ สู้ๆนะครับ
เราสามารถกินโฮลวีทและสลัด บ่อยๆได้มั้ยคะ
ได้นะครับ แค่เอามาเสริมกับอาหารหลักเรานะครับ
ดีมากเลยครับ ข้อมูลเข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณครับ
Cal กับ Kcal เหมือนกันไหมครับ
ใช่ครับ ใช้สลับกันได้ครับ
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มาก
ขอบคุณเช่นกันครับ
กล้วยน้ำว้าปิ้งกินได้ไหมคะ
แจมๆกับกล้วยสุกปรกติก็ดีนะครับ ^^
@@Fitterminal งงค่ะถามว่าช่วงโลคาบไดเอ็ททานกล้วยน้ำว้าปิ้งสัก2-3ลูกได้ไหม คือไม่ทราบว่ากล้วยน้ำว้าปิ้งมีคาโบไฮเดรทมากแค่ไหน
ทำโลคาร์บไฮแฟตสัก1-2เดือนได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ดูโปรตีนให้เพียงพอก่อนดีกว่านะครับช่วงแรก
กินโล คาร์บ แล้วทานเวย์โปรตีนเสริมได้ไหมคะ
เสริมได้ครับ (แค่ไม่เอาเป็นหลักก็ดีนะครับ)
โค้ชเคไม่เคยทำให้ผิดหวังเลยค่ะ ติดตามตลอดนะคะ☺️
แตงกิ้วครับน้องน้ำตาล สู้ๆนะครับ ^^
ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารมื้อสุดท้ายได้ไหมคะ หรือก่อนกินอาหารมื้อสุดท้ายคะ
ออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อแรกลองดูนะครับ (ท้องว่างได้ครับ)
ออกกำลังด้วยการเล่นโยคะflow อย่างเดียวเพียงพอมั้ยคะ (เล่นครั้งละ 40 นาที)
เสริมด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่าครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช💚💚
ขอบคุณเช่นกันคัรบ
อยากรู้อะไร โค้ชเคจัดให้ เยี่ยมมากเลยค่ะ👍 ติดตามเก็บข้อมูลดีๆทุกคลิป.ขอบคุณมากนะค่ะโค้ชเค🙏😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย สุ้ๆไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal ค่ะสู้ๆค่ะโค้ช เข้าเดือนที่เจ็ดแล้ว ..สิ้นเดือนถึงจะชั่งน้ำหนักและะวัดไขมัน ชั่งบ่อยๆแล้วใจท้อค่ะ😄
ตามทุกคลิปค่ะ.
ขอบคุณนะครับที่ติดตามกันมาตลอด สู้ๆครับ
ใช่ค่ะโค้ชเค..ลดได้เร็วและรูปร่างเปลี่ยนได้เร็วมาก...เป็นคนที่ไม่ชอบกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลค่ะ....แต่ก็ยังกินอยู่เฉพาะวันเสาร์และอาทิตย์ค่ะ
พี่หวานทำมาดีแล้วนะครับ (:
โค้ชคะขออนุญาตสอบถามค่ะ ถ้าลดปริมาณการกิน carbลงเหลือ 100-150 แล้วต้องเพิ่ม โปรตีน หรือเพิ่มไขมันแทนคะ ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ประมาณเท่าไหร่ (หนัก58 ค่ะ) โปรตีน 1.2-1.5 เท่ากินถึงอยู่ค่ะแต่ไม่แน่ใจว่าไขมันถ้าน้อยไปจะส่งผลอะไรไหม บางทีไม่ได้หาไขมันดีทานเป็นกิจลักษณะ เลยเหมือนตัดไขมันไปบางมื้อกลัวทานไม่ถึงค่ะ
ไขมันความเสี่ยงที่จะขาดน้อยมากๆครับ โปรตีนเรายืนไว้ที่ 1.5 ก็ดีนะครับ อีกอย่าง เน้นพวกปลาทะเลบ้าง 3 ครั้งต่ออาทิตย์ มีถั่วหน่อยสักวันละ 1 กำมือ และมีไข่ด้วยวันละ 2-3 ฟอง ก็น่าจะ balance ได้แล้วนะครับ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
Low carb สามารถกิน เวย์โปรตีนได้มั้ยคะ
ลองวันละหนึ่งตักก่อนนะครับพร้อมอาหาร
ผมบอดี้เวท เช้า15นาที เย็น 15นาที ทุกวันแบบนี้น้อยไปไหมครับ ผมทำif16/8 กินโปรตีน 35% / คาร์บ30% / ไขมัน 35% ผมหนัก73.7 สูง181ครับ
ถ้ามีเวลาแค่นี้ก็เอาเท่านี้ก่อนได้ครับ แต่ถ้าให้แนะนำก็เพิ่มเวลาและเล่นครั้งเดียวก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับงั้นต้องตื่นเช้ากว่านี้มาเล่นเช้า30นาที แล้วเย็น15นาที
ผมทำ IF 16/8 + วิ่ง มาได้ดือนกว่าแล้วครับนน.ลดจาก 73 เหลือ 70 ขอบคุณสำหรับช่องนี้ที่มอบสาระดีๆให้ครับ แต่ผมมีคำถามคือ ผมไม่ค่อยหิวเลยครับมันผิดปรกติอะไรรึเปล่า บางวันกินมื้อเดียวแล้วไม่หิวอีกเลย แต่ก็ต้องจำใจกินเพราะกว่าจะกินน้อยไป มีวิธีแก้ไหมครับ
เราก็ไม่หิว 555 แต่ก็ต้องกินคะ เพราะเราต้องใช้พลังงานไม่งั้นเด่วน้ำตาลในเลือดต่ำหน้ามืด อันตรายคะ
ตามเมนต์บนเลยครับ
กินอาหารไม่ใช่เพียงเพราะต้องการพลังงานแต่สารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ ไม่กินของใหม่เข้าไปแต่ร่างกายก็เอาที่เก็บไว้ในรูปไขมันหรือคาร์บแปลงมาใช้ได้ แต่สารอาหาร(micronutrients) ขาดแล้วระบบในร่างกายรวนเพี้ยนและป่วยไปเลยคะ
ขอโทษค่ะ ในระหว่างfeed8ชม. เราสามารถกินถี่ๆได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ลองปรับมาสองมื้อหลักๆดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
สูง156นน69ค่ะทำif16/8มา10วันทาน2มื้อแต่น้ำหนักกับสัดส่วนไม่ลดค่ะเป็นเพราะอะไรค่ะเครียดมากเลยค่ะ
สวัสดีครับให้เวลาตัวเองสัก 3-6 เดือนดีกว่านะครับ และดูด้วยว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไปนะครับลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทำมาสองวันละครับผมอายุ13ควรทำไหม
ไม่แนะนำครับเพราะว่ายังเป็นวัยรุ่นอยู่
@@Fitterminal ผมอยากลดไขมันแล้วไว้กล้ามเนื้อแบบนักกล้ามอยากทำแบบนี้ขอคำปรึกษาหน่อยได้ไหมครับ
กินโลว์คาร์บ และ IF16/8 หนึ่งเดือน ร่วมกับออกกำลังกายบริการและเต้นตามยูทูปวันละครึ่งชั่วโมง น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ สัดส่วนก็ไม่ลด สูง 150 หนัก 49.5 ผ่านไป 1 เดือนก็ยัง 49.5
สวัสดีครับ แนะนำว่าเราดูอาหารเราก่อนนะครับและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ แนะนำสองคลิปนี้ครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Low carb สามารถกินพวกถั่ว 5 สีได้ไม่ค่ะ
ได้ครับ
ถ้าในมื้อนั้นเราไม่ทานข้าว แต่ทานแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งผลแทนได้ไหมค่ะ เพราะในแอ๊ปเปิ้ลน่าจะมีคาร์บพอควร ☺️
ควรมีคาร์บอื่นมาเสริมนะครับ เพราะว่าแอปเปิ้ลมันไม่ได้มีคาร์บเยอะขนาดนั้นครับ
คาบร์ประมาณ100-150คือกินข้าวประมาณเท่าไรหรือกินขนมปังโฮมวิทเท่าไรคะ
เราขอตอบแทนนะคะ ข้าวเวฟในเซเว่น 1 ถ้วย จะได้คาร์บอยู่ที่ 60 กรัมค่ะ ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ได้คาร์บราวๆ 50 กรัมค่ะ ลองกะปริมาณดูนะคะ 😊
ดูตารางโภชนาการ ตรงส่วน คาร์โบไฮเดรต ข้างถุง/ถ้วยนะคะมีบอกไว้ แล้วลบด้วยใยอาหารออกค่ะ ขนมปังโฮลวีทยี่ห้อคิวบิค ขนาดปกติที่เรากิน แผ่นนึงคาร์บ 10กรัมเองค่ะ
ขอบคุณนะครับ เก่งมากๆ
โค้ชค่ะ สอบถามนะคะว่า ถ้ากินวีแกนโปรเต้นที่เน้นส่วนใหญ่มาจากเทปเป้ และธัญพืช และถั่วต่างๆอันนี้เราจะรู้ได้ยังไงคะว่าควรกินแต่ละอย่างวันละกี่กรัม และนน.กี่กรัมต่อการกิน 1 ครั้ง หรือทั้งวัน เพราะส่วนใหญ่อาหารจำพวกนี้เราจะเรียกว่ามี carb ด้วยมั้ยคะ หรือ โปรตีนเพราะรู้สึกว่า อยากลดไขมันค่ะแต่พอทาน เทปเป้หรือธัญพืช รุ้สึกว่าตัวบวมๆหรืออ้วนขึ้นค่ะ เปนเพราะอะไรค่ะ ทั้งที่ก้อรุ้สึกว่าทานไม่เยอะนะคะ เช่นตีเป็นนน. เทปเป้ 200 ก. หรือพวกธัญพืช ก้อไม่เกิน 200-300ก. โค้ชแนะนำทีนะคะว่าต้องทานยังไงอ่ะคะ 🙏
อยากทานวีแกน แต่มันมีแต่คาร์บค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าตอบอาจจะยาวมากๆเลย ผมได้เขียนบทความไว้แล้วนะครับ แนะนำให้เข้าไปอ่านก็ดีนะครับ bit.ly/3I8xwx5ปรกติโปรตีนจากพืชจะมีโปรตีนไม่เยอะครับ และเราอาจจะต้องมีอาหารเสริมด้วยก็ดีครับ
โค้ชคะ กินคีโต ถ้าเรากินโปรตีนประมาณ100กรัม/วัน ได้ไหมคะเนื่องจากออกกำลังกายแบบคาดิโอ้อยู่ค่ะ
สวัสดีครับ ลองเปลีย่นเป็น low-carb จะดีกว่าไหมครับ เพื่อให้เรากินโปรตีนมากขึ้น โดยทั่วไป โปรตีนจะอยู่ประมาณ 20% ของแคลฯที่กินต่อวันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะปรับมาเป็น Low carb 🙏
เดินทำงานวันละ10ชั่วโมง แต่น้ำหนักนิ่งเลยค่ะ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ลดความอ้วน. โค๊ก No sugar ดื่มได้มั้ยค่ะ
ไม่ดีกว่านะครับ
7 โอเชี่ยนมาตั้งแต่ต้นภาพเลย
ขอบคุณครับ ^^
ปูนทาน 2 มื้อ /วัน โลว์คาร์บ ไดเอท กินมื้อเช้า ใกล้ๆสามโมงเช้า อิ่มแล้วหยุดกินทันที หยุดขนมได้แล้วค่ะ แล้วมากินมื้อที่2 ตอนประมาณบ่ายสาม พอบ่ายสี่โมงเย็น ก็หยุดกินค่ะ กินแต่น้ำเปล่า แล้วมากินตอนเช้าอีกทีใกล้ๆสามโมงเช้าค่ะ มีเวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตอนเย็น แบบนี้ ถูกต้องไหมค่ะ
น้องปูนดูหน่อยนะครับว่าปริมาณอาหารเราเพียงพอ และกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ข 🙂
สวัสดีค่ะโค้ช แวะมาเก็บข้อมูลและให้กำลังใจโค้ชเคค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกังใจ สู้ๆครับ
Carb 50-150 กรัม นี่คือปริมาณสารอาหารหรือน้ำหนักของอาหารคะ ขอบคุณมากค่ะ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตครับ เช่น ข้าว 100 กรัม จะให้คาร์บประมาณ 20+ กรัม เป็นต้นครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชเค งงๆอยู่ว่าแบบไหน สรุป .. (1) เช่น ปริมาณข้าวสวย วันละ 50-150 กรัมหรือ (2) สารอาหาร/คาร์บ 10-30 กรัม ค่ะโค้ช ข้อ 1 หรือ ข้อ 2 ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 🙏♥️
@@wsp1683 1. ปริมาณคาร์บครับ 2. สารอาหาร เช่น คาร์บ 20 = ข้าว 100 กรัม เป็นต้นครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ♥️
ในวันที่เล่นเวท กับวันพัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรกินยังไง แตกต่างกันมั้ยคะ 😊
วันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง เพิ่มขึ้นมาอีกสัก 20-40 กรัมได้ครับคาร์บ ^^ ลองดูนะครับ
Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะโค้ชเค 🙏🏼😃
ทำ if16/8+lc ไป 3 อาทิตย์น้ำหนักสัดส่วนลงแต่หลังจากนั้นนิ่งสนิทควรทำยังไงดีคะ มีชีทเดย์บ้างค่ะ
ผมคิดว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ ลองค่อยๆปรับมากินอาหารให้พอดีนะครับ
@@Fitterminal ช่วงหลังทานเนื้อสัตว์ค่อนข้างเยอะค่ะ ไข่วันละ 4 ฟองแต่น้ำบางทีไม่ถึง 2 ลิตรดื่มน้ำน้อยจะมีส่วนในการที่สัดส่วนนิ่งไหมคะ
ปกติจะออกกำลังกายวันละ30-40นาที บางวันเวท บางวันคาดิโอ ออกสัปดาห์ละ6-7วัน แบบนี้น้อยไปไหมค่ะ
ผมว่ายืนไว้เวท 3 วัน คาร์ดิโอ 2 วัน ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
ขอบคุณทริคดีๆมีสาระและประโยชน์ที่เข้าใจง่ายจร้า 🙏
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันครับ
ปกติทำif 20/4 อยู่แล้ว น้ำหนักลงมา8 โลแล้วนิ่งค่ะ สามารถทำโลว์คาร์บเพิ่มด้วยได้ใช่มั้ยคะ แต่ยังกินมื้อเดียวอ่ะค่ะ
เพิ่มเติมค่ะ ออกกำลังกายประจำอยู่แล้วค่ะ
ก็ได้นะครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ เพราะว่ากินมื้อเดียวอาจจะกินน้อยเกินไปได้
การออกกำลังกาย 1สัปดาห์ ต้องออกกี่นาทีขึ้นไปค่ะ
30นาทีขึ้นไปคะ
@@squirrelbaby-c7r 1สัปดาห์ค่ะ ไม่ใช่1วัน
อย่างน้อยวันละ30นาทีต่อวันคุณคูณ6วันเข้าไปค่ะ (พัก1วัน)
@@pandarit251 ขอบคุณค่ะ
จากที่ฟังมา 4-5 ชั่วโมง/สัปดาห์ พักเป็นบางวันเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซม
ถึงจะเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทก็ต้องปริมาณ100ถึง150กรัมใช่ป่ะคะ...ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ...มีคลิปดีๆอีกนะคะ
ต้องกะปริมาณเหมือนกันครับ
โค้ชคะ เป็นพยาบาลเข้ากะบ่าย กับดึกตลอด จะออกกำลังกายยังไงดีคะ
เราอาจจะดูปริมาณอาหารให้พอดี และกินแค่ 2 มื้อก่อนได้นะครับ เพราะว่าความรับผิดชอบและเวลางานเราไม่เหมือนคนอื่นครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ทำแล้ว หลุดIF+LC ไปสามเดือนค่ะ น้ำหนักไม่ขึ้นแต่รู้สึกชุดคับขั้น สัดส่วนใหญ่ขึ้นที่สะโพกค่ะ
สอบถามค่ะโค๊ช ปัจจุบันทำ if 16/8 มาได้12 วันละคะ บวกกับออกกำลังกายเบาๆควบคู่ทุกวันวันละ 10-20นาที แต่พอมาชั่งน้ำหนักคือ น้ำหนักไม่ลดค่ะ และสัดส่วนก็ยังเท่าเดิม แบบนี่ถือว่าผิดปกติไหมค่ะ ควรจะปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างค่ะ กลัวจะท้อสะก่อน55555
165/55 ผมว่าน้ำหนักกำลังพอดีแล้วนะครับ พยายามเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้ 3 ชม. ต่ออาทิตย์นะครับ ตอนนี้เพิ่มโปรตีนด้วยให้ได้ประมาณวันละ 80-100 กรัมต่อวันครับ ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal ขอบคุณค่าาา พยามกินไห้โปรตีนถึง
อยากให้โค้ชพูดถึงปัจจัยจากสารเคมีที่มีผลต่อฮอร์โมนทำให้เราอ้วนไม่รู้ตัวคะ ;) รอๆ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ น่าจะพูดเรื่องนี้อาทิตย์หน้าครับ ขอบคุณครับ ^^
ไม่เข้าใจตรงกินโปรตีนให้ได้1.5 ต่อ นน. ตัว1 กิโลค่ะ คือหนูต้องคำนวนยังไงหรอคะ หนูหนัก 63 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันหรอคะ?
ลองยืนโปรตีนไว้ที่ 90-120 กรัมต่อวันดูนะครับ เช่น เนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีน 23 กรัม เป็นต้น
ส่วนสูง155 น้ำหนัก51 อยากให้รูปร่างกระชับต้องทำยังไงค่ะ
แล้วก็อยากลดน้ำหนักให้มาอยู่ที48ค่ะ
อาจจะลองเริ่มกินโปรตีนมากขึ้น 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่ออาทิตย์นะครับ
แพรแอดไลน์โค้ชไม่ได้อะคะ
ลองแอดไลน์มาอีกทีนะครับ @fitterminal ครับ
กินlow carb ทำอาหารเอง แต่รู้สึกเวียนหัว เพิ่งรู้ว่าเราขาดโซเดียม เพราะปรุงอาหารใส่แค่น้ำปลา LS นิดเดียว
ผมว่าปรุงได้ปรกตินะครับ และดูด้วยว่าเรากินอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ชอบๆๆค่ะเพราะตอนนี้จะมีปันหาน้ำหนักนิ่งคงต้องลดแป้งเพราะตอนยี้รู้สึกบึกขึ้นจาก55.. ขึ้นมา60😂😊❤
ลองดูได้นะครับ ผมคิดว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ คาร์บควรอยู่ที่ 100-120 กรัมครับ ลองดูนะครับ ถ้าติดอะไรแวะมาถามเพิ่มได้ครับ
ทำif สงสัยเรื่อง ยาสีฟันครับ มีคนบอกว่ายาสีฝันทำให้หลุด if คืออะไรครับ สงสัยมากๆๆๆ
ไม่ขนาดนั้นครับ แปรงฟันได้และควรแปรงครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคได้ความรู้เยอะมากค่ะ
คือประจำเดือนขาดด้วย บางเดือนคือมาน้อย เป็นเราเครียดหรือออกกำลังกายหนักไปคะ
อาจจะทั้งสองนะครับ ส่วนใหญ่จะเกิดจาก ออกกำลังกายหนักเกินไป และกินน้อยครับ ลองปรับการออกกำลังกายลง และกินอาหารมากขึ้นนะครับ
ปริมาณ150กรัม นี้คือปริมาณของอาหารหรือปริมาณของสารอาหารคะ
ปริมาณคาร์บครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มีคาร์บ 22 กรัม เป็นต้นครับ
ทำไมแต่ละคลิปจะไม่พูดถึงอกไก่ เป็นอาหารโปรตีนสูง
เพราะอาหารโปรตีนสูงๆไม่ได้มีแค่อกไก่เพียงอย่างเดียว และลองดูคลิปนี้นะครับ ผมแนะนำเรื่องเนื้อไก่ไว้อยู่ สู้ๆนะครับ --> ruclips.net/video/DPsUk4XkQbk/видео.html
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มอีกแล้ว
โค้ชค่ะมื้อเช้ากินอกไก่กับข้าวก้องชีนหนึงมื้อกลางวันกินไข่2ลูกกับข้าวก้องมื้อเย็นชงโปรตีนกีนหนึงแก้วกับappleหนึงลูกมันพอมั้ยค่ะสุง168หนัก62ค่ะแต่ผิวแลวค่ะขอบคุณมากค่ะ
น่าจะเพิ่มได้อีกเท่าหนึ่งเลยนะครับโปรตีน เพิ่มได้อีกครับ
อารมณ์แม่หญิงเมื่อถึงวันแดงเดือดคำนวนคาร์บเคิ้บอะไรไม่รู้จักตะลุยแหลกแดกสนั่นพอผ่านไปสำนึกผิดเหมือนไปก่อเวรกรรมมานั่งคอตกผีกะเข้าสิงคำนวนเป็นทันใดฉันใดก็ฉันนั้นก็เลยต้องมานั่งมองหน้าโค้ชทุกepอยู่เนี้ย🤘
สวัสดีครับน้องหยก ในช่วงที่มีประจำเดือนอารมณ์ความอยากอะไรหวานๆ หรือว่าอาหารรสจัดจะมีมากขึ้นนะครับ พยายามกินโปรตีนหรือว่าอาหารเหมือนเดิมให้ได้ก่อน แล้วเราค่อยตามด้วยของที่ชอบดีกว่าจ๊ะการที่เรารู้ว่ากินได้ มันจะช่วยให้เราไม่เครีด ลองดูนะครับ
เราออกกำลังกายถึงจุดเผาผลาญ ... มันทำให้ไม่หิวคะ แต่ก่อนปวดท้องประจำเดือนปวดเนื้อตัว พอมาออกกำลังกาย หายเป็นปลิดทิ้งเลยคะ
@@squirrelbaby-c7r รู้หมดทุ๊กกกกกอย่างเลยค่ะ เจ้ แต่ปากมันไม่ฟังมันดื้อ😁
อ่อรู้เเหละที่หิวบ่อยเพราะนอนไม่พอนี้เอง😂
หนึ่งในสาเหตุครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าเล่นเวท15นาทีคาดิโอ25นาทีต่อวันเพียงพอใหมคะ
ผมว่าเพิ่มเวทเทรนนิ่ง 30+ นาที และทำคนละวันกับ cardio ดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ค่ะโค้ชรู้สึกอารมดีและภูมิใจอย่างโค้ชว่าเรย
อารมณ์ดี หุ่นก็จะดีขึ้นไปด้วย และก็จะยิ่งภูมิใจมากขึ้นเรือ่ยๆครับ สู้ๆนะครับ
งดข้าวกินฟักทอง200กรัมแทนข้าวได้ไหมค่ะและถ้าทานแบบนี้ถึงว่าโลคาบ์ไหมค่ะ
มันจะวิตามินเอเยอะเกินไป ทำให้ตัวเหลืองได้ครับ
@@Fitterminal ถ้ากินมันม่วงหรือ มันเทศแทนขาวได้ไหมโค้ช
โค๊ชครับหลังทำอันี้เสร็จสัก3เดือนเสร็จผมจะทำไงต่อครับ
ก็ทำต่อได้นะครับ เราก็ดูปริมาณอาหารที่เหมาะสมสำหรับเรา และก็ดูพละกำลังในการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
@@Fitterminal น้ำหนักจะคงที่ไหม
ทำโลคาร์บไม่กล้ากินผลไม้บางคนบอกมีน้ำตาลสูงมีคาร์บเยอะเอาไงดี
กินดีกว่านะครับ อาจจะกินแค่หลังอาหารให้ได้ 3-5 กำปั้นเราครับ สู้ๆนะครับ
ทำตามโค้ชแนะนำ มาได้3เดือนแล้ว คนทักเยอะมากค่ะ ขาเล็กแขนเล็กลงเยอะมากค่ะ รูปร่างกระชับขื้นเยอะเลยค่ะ แต่ก่อนไม่ชอบเล่นเวท ออกแต่คาดิโอ เพราะคิดว่า นน จะได้ลงไวๆแต่คิดผิด ตอนนี้ดีจัยมากค่ะไปไหนมีแต่คนทัก มีกำลังจัยขื้นมาเยอะมาก ขอบคุณโค้ชมากๆๆนะค่ะ สำหลับคำแนะนำ🙏🙏🙏 ทำต่อไป มีความสุขทุกครั้งที่ฟังพี่แนะนำ ทุกวันนี้การออกกำลังกายกับคุมอาหาร คือกิจวัตประจำวันไปแล้วค่ะ😍
ดีใจด้วยนะครับที่ตอนนี้เดินทางไปหาเป้าหมาย และได้รักตัวเองมากขึ้นด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
สวัสดีดีคะโค้ชทำไหมเวลาทำเฟสรู้สึกว่ากระเพาะมีลมแล้วเวลาทานอาหารเสร็จจะไม่ค่อยสบายท้องคะมันเหมื่อนหน้าท้องมีลมคะ
@@Jane-pp9xl ไม่แน่ใจว่าเรากินอาหารน้อยไปหรือเปล่านะครับในแต่ละวัน อาจจะลองดื่มน้ำดู หรืออาจจะกินน้ำต้ม Bone Broth ดูนะครับ ถ้าไม่หาย อาจจะกินสลัดสัก 1 เสิร์ฟเพราะลดกรดก่อนได้ครับ
@@Fitterminal ใช่คะบางวันกินน้อยไปจริงๆจริงขอบคุณนะคะที่ให้คำตอบ
สรุป low carb diet แบบกินคาร์บ 50-150 g ต่อวัน (แล้วแต่บุคคล) (ซึ่งต่างกับ keto. ที่จำกัด 20 g) 1. ทำร่วมกับ IF 16/8 2. กินคาร์บต่อวันให้พอดี กินคาร์บเชิงซ้อน ใกล้เคียงธรรมชาติ 3. กินโปรตีนให้มากขึ้น 4. เพิ่มโซเดียมในอาหารให้มากขึ้น ทดแทนที่ร่างกายขับน้ำและโซเดียมมากขึ้น หรือไตกักตุนโซเดียมมากขึ้น 5. เริ่มออกกำลังกายต่อสัปดาห์ให้ได้ 5 ชั่วโมง 6. พักผ่อนให้เพียงพอ และบริหารความเครียดให้ดี
ให้หัวใจหลายๆดวง :)
ชอบโค้ช55พึ่งมาดูพูดยิ้เก่ง
เขินนนนเลยยย ขอบคุณคร๊าาาาบ ❤❤
ยังตามดูโค้ชตลอดค่ะ
เย้ๆๆๆๆๆ ขอบคุณนะคร้าาาาบ ^^
ตอนนี้ใช้วิธีนี้เหมือนกันค่ะ
ทานแป้งแค่มื้อแรกลดปริมาณลง
แค่ 50 กรัม พร้อมทำ IF ไปด้วย
ผลออกมาใช้ได้ค่ะ ตอนนี้รู้สึกดีมาก
น่าจะมาจากทานโปรตีน ผัก ผลไม้
ไม่ได้ขาดอะไรแต่รู้สึกเรากินเป็นมากขึ้น
ผลไม้ส่วนใหญ่มี คาร์บ ค่ะ อย่าลืมนับด้วย
@@tormay
ขอบคุณค่ะ ทานไม่มากค่ะ
1-2 เสริฟเท่านั้น
ผลไม้ 1 เสิร์ฟ เท่ากับ 1 ลูกเทนนิส กินได้อยู่ครับ 4-5 ลูกเทนนิส
@@Fitterminal
ขอบคุณค่ะโค้ช
ทาน โลว์ คาร์บ ลงมาแล้ว 4 โลครับ เบื่อแป้งไปเลยครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤❤
ทำตามที่โค้ชเคแนะนำ ใด่ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุ้ๆๆๆๆๆต่อไปนะครับ
เข้าไปอ่านบทความใต้คลิปเพิ่มแล้ว เข้าใจมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
โลคาร์บแบบไม่ IF และ เวทร่วมด้วยได้มั้ยคะ
สวัสดีครับได้เหมือนกันนะครับ
และจริงๆคาร์บวันละ 100-130 กรัม ก็ยังถือว่า low-carb อยู่นะครับ
สู้ๆครับ
โดนใจ.. ตั้งใจๆฟัง
สู้ๆครับพี่แคท
แล้วปันหามันจะถึง bmr หรอคับ
ปรกติถ้าเราไม่ได้ใช้ในปริมาณเยอะ หย้าหวาน (Stevia) จะไม่มีปัญหาครับ
สวัสดีค่ะโค้ช. ทำตามโค้ชมาได้เกือบ2เดือน. ประจำเดือนที่เคนเลท ตอนนี้มาปกติ เป๊ะมากค่ะ. จะทำต่อไปนะคะ
เยี่ยมมากๆๆๆเลยนะครับ แสดงว่าเริ่มกินอาหารมากขึ้นจนพอดี
สู้ๆต่อไปนะครับ เก่งมากๆๆๆ
ถ้าเหมือนปกติผมกินคาร์บอยู่ที่ 120-130 กรัม เเต่ช่วง if อยากให้หุ่นลีนกินประมาณ 60-80 เเต่เน้นโปรตีนกับไขมันดี นี่มีปัญหาอะไรไหมครับ❤️❤️
สวัสดีครับ มันก็พอได้นะครับ ถ้าเรากินแคลอรี่ถึง แต่คาร์บประมาณนี้ จะถือว่าน้อยมากๆๆเลยนะครับ เราจะต้องดูระดับกิจกรรมที่เราทำควบคู่ไปด้วยครับ
สมมุติว่าเราพอใจน้ำหนักแล้ว แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องทำ8/16 อีกไหมคะ
ก็ควรจะดูโปรตีนและการเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชค่ะถ้าไม่รบกวนมากไปอยากให้ทำแนวทางการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนเป็น pcos ทีค่ะ
ไม่รบกวนเลยครับ ขอบคุณนะครับสำหรับคำแนะนำ เบื้องต้นลองทำตามคำแนะนำก่อนนะครับ โดยเฉพาะการกินโปรตีนให้พอเพื่อลดความอยากอาหารหวานๆ สู้ๆนะครับ
เราสามารถกินโฮลวีทและสลัด บ่อยๆได้มั้ยคะ
ได้นะครับ แค่เอามาเสริมกับอาหารหลักเรานะครับ
ดีมากเลยครับ ข้อมูลเข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณครับ
Cal กับ Kcal เหมือนกันไหมครับ
ใช่ครับ ใช้สลับกันได้ครับ
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มาก
ขอบคุณเช่นกันครับ
กล้วยน้ำว้าปิ้งกินได้ไหมคะ
แจมๆกับกล้วยสุกปรกติก็ดีนะครับ ^^
@@Fitterminal งงค่ะถามว่าช่วงโลคาบไดเอ็ททานกล้วยน้ำว้าปิ้งสัก2-3ลูกได้ไหม คือไม่ทราบว่ากล้วยน้ำว้าปิ้งมีคาโบไฮเดรทมากแค่ไหน
ทำโลคาร์บไฮแฟตสัก1-2เดือนได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ดูโปรตีนให้เพียงพอก่อนดีกว่านะครับช่วงแรก
กินโล คาร์บ แล้วทานเวย์โปรตีนเสริมได้ไหมคะ
เสริมได้ครับ (แค่ไม่เอาเป็นหลักก็ดีนะครับ)
โค้ชเคไม่เคยทำให้ผิดหวังเลยค่ะ ติดตามตลอดนะคะ☺️
แตงกิ้วครับน้องน้ำตาล สู้ๆนะครับ ^^
ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารมื้อสุดท้ายได้ไหมคะ หรือก่อนกินอาหารมื้อสุดท้ายคะ
ออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อแรกลองดูนะครับ (ท้องว่างได้ครับ)
ออกกำลังด้วยการเล่นโยคะflow อย่างเดียวเพียงพอมั้ยคะ (เล่นครั้งละ 40 นาที)
เสริมด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่าครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะโค้ช💚💚
ขอบคุณเช่นกันคัรบ
อยากรู้อะไร โค้ชเคจัดให้ เยี่ยมมากเลยค่ะ👍 ติดตามเก็บข้อมูลดีๆทุกคลิป.ขอบคุณมากนะค่ะโค้ชเค🙏😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเลย สุ้ๆไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal ค่ะสู้ๆค่ะโค้ช เข้าเดือนที่เจ็ดแล้ว ..สิ้นเดือนถึงจะชั่งน้ำหนักและะวัดไขมัน ชั่งบ่อยๆแล้วใจท้อค่ะ😄
ตามทุกคลิปค่ะ.
ขอบคุณนะครับที่ติดตามกันมาตลอด สู้ๆครับ
ใช่ค่ะโค้ชเค..ลดได้เร็วและรูปร่างเปลี่ยนได้เร็วมาก...เป็นคนที่ไม่ชอบกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลค่ะ....แต่ก็ยังกินอยู่เฉพาะวันเสาร์และอาทิตย์ค่ะ
พี่หวานทำมาดีแล้วนะครับ (:
โค้ชคะขออนุญาตสอบถามค่ะ ถ้าลดปริมาณการกิน carbลงเหลือ 100-150 แล้วต้องเพิ่ม โปรตีน หรือเพิ่มไขมันแทนคะ ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ประมาณเท่าไหร่ (หนัก58 ค่ะ) โปรตีน 1.2-1.5 เท่ากินถึงอยู่ค่ะแต่ไม่แน่ใจว่าไขมันถ้าน้อยไปจะส่งผลอะไรไหม บางทีไม่ได้หาไขมันดีทานเป็นกิจลักษณะ เลยเหมือนตัดไขมันไปบางมื้อกลัวทานไม่ถึงค่ะ
ไขมันความเสี่ยงที่จะขาดน้อยมากๆครับ โปรตีนเรายืนไว้ที่ 1.5 ก็ดีนะครับ
อีกอย่าง เน้นพวกปลาทะเลบ้าง 3 ครั้งต่ออาทิตย์
มีถั่วหน่อยสักวันละ 1 กำมือ และมีไข่ด้วยวันละ 2-3 ฟอง ก็น่าจะ balance ได้แล้วนะครับ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
Low carb สามารถกิน เวย์โปรตีนได้มั้ยคะ
ลองวันละหนึ่งตักก่อนนะครับพร้อมอาหาร
ผมบอดี้เวท เช้า15นาที เย็น 15นาที ทุกวันแบบนี้น้อยไปไหมครับ ผมทำif16/8 กินโปรตีน 35% / คาร์บ30% / ไขมัน 35% ผมหนัก73.7 สูง181ครับ
ถ้ามีเวลาแค่นี้ก็เอาเท่านี้ก่อนได้ครับ แต่ถ้าให้แนะนำก็เพิ่มเวลาและเล่นครั้งเดียวก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับงั้นต้องตื่นเช้ากว่านี้มาเล่นเช้า30นาที แล้วเย็น15นาที
ผมทำ IF 16/8 + วิ่ง มาได้ดือนกว่าแล้วครับนน.ลดจาก 73 เหลือ 70 ขอบคุณสำหรับช่องนี้ที่มอบสาระดีๆให้ครับ แต่ผมมีคำถามคือ ผมไม่ค่อยหิวเลยครับมันผิดปรกติอะไรรึเปล่า บางวันกินมื้อเดียวแล้วไม่หิวอีกเลย แต่ก็ต้องจำใจกินเพราะกว่าจะกินน้อยไป มีวิธีแก้ไหมครับ
เราก็ไม่หิว 555 แต่ก็ต้องกินคะ เพราะเราต้องใช้พลังงานไม่งั้นเด่วน้ำตาลในเลือดต่ำหน้ามืด อันตรายคะ
ตามเมนต์บนเลยครับ
กินอาหารไม่ใช่เพียงเพราะต้องการพลังงานแต่สารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ ไม่กินของใหม่เข้าไปแต่ร่างกายก็เอาที่เก็บไว้ในรูปไขมันหรือคาร์บแปลงมาใช้ได้ แต่สารอาหาร(micronutrients) ขาดแล้วระบบในร่างกายรวนเพี้ยนและป่วยไปเลยคะ
ขอโทษค่ะ ในระหว่างfeed8ชม. เราสามารถกินถี่ๆได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ลองปรับมาสองมื้อหลักๆดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
สูง156นน69ค่ะทำif16/8มา10วันทาน2มื้อแต่น้ำหนักกับสัดส่วนไม่ลดค่ะเป็นเพราะอะไรค่ะเครียดมากเลยค่ะ
สวัสดีครับให้เวลาตัวเองสัก 3-6 เดือนดีกว่านะครับ และดูด้วยว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไปนะครับ
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีนะคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทำมาสองวันละครับผมอายุ13ควรทำไหม
ไม่แนะนำครับเพราะว่ายังเป็นวัยรุ่นอยู่
@@Fitterminal ผมอยากลดไขมันแล้วไว้กล้ามเนื้อแบบนักกล้ามอยากทำแบบนี้ขอคำปรึกษาหน่อยได้ไหมครับ
กินโลว์คาร์บ และ IF16/8 หนึ่งเดือน ร่วมกับออกกำลังกายบริการและเต้นตามยูทูปวันละครึ่งชั่วโมง น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ สัดส่วนก็ไม่ลด สูง 150 หนัก 49.5 ผ่านไป 1 เดือนก็ยัง 49.5
สวัสดีครับ แนะนำว่าเราดูอาหารเราก่อนนะครับและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ แนะนำสองคลิปนี้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Low carb สามารถกินพวกถั่ว 5 สีได้ไม่ค่ะ
ได้ครับ
ถ้าในมื้อนั้นเราไม่ทานข้าว แต่ทานแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งผลแทนได้ไหมค่ะ เพราะในแอ๊ปเปิ้ลน่าจะมีคาร์บพอควร ☺️
ควรมีคาร์บอื่นมาเสริมนะครับ เพราะว่าแอปเปิ้ลมันไม่ได้มีคาร์บเยอะขนาดนั้นครับ
คาบร์ประมาณ100-150คือกินข้าวประมาณเท่าไรหรือกินขนมปังโฮมวิทเท่าไรคะ
เราขอตอบแทนนะคะ ข้าวเวฟในเซเว่น 1 ถ้วย จะได้คาร์บอยู่ที่ 60 กรัมค่ะ ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ได้คาร์บราวๆ 50 กรัมค่ะ ลองกะปริมาณดูนะคะ 😊
ดูตารางโภชนาการ ตรงส่วน คาร์โบไฮเดรต ข้างถุง/ถ้วยนะคะมีบอกไว้ แล้วลบด้วยใยอาหารออกค่ะ ขนมปังโฮลวีทยี่ห้อคิวบิค ขนาดปกติที่เรากิน แผ่นนึงคาร์บ 10กรัมเองค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับ เก่งมากๆ
ตามเมนต์บนเลยครับ
โค้ชค่ะ สอบถามนะคะว่า ถ้ากินวีแกนโปรเต้นที่เน้นส่วนใหญ่มาจากเทปเป้ และธัญพืช และถั่วต่างๆอันนี้เราจะรู้ได้ยังไงคะว่าควรกินแต่ละอย่างวันละกี่กรัม และนน.กี่กรัมต่อการกิน 1 ครั้ง หรือทั้งวัน เพราะส่วนใหญ่อาหารจำพวกนี้เราจะเรียกว่ามี carb ด้วยมั้ยคะ หรือ โปรตีนเพราะรู้สึกว่า อยากลดไขมันค่ะแต่พอทาน เทปเป้หรือธัญพืช รุ้สึกว่าตัวบวมๆหรืออ้วนขึ้นค่ะ เปนเพราะอะไรค่ะ ทั้งที่ก้อรุ้สึกว่าทานไม่เยอะนะคะ เช่นตีเป็นนน. เทปเป้ 200 ก. หรือพวกธัญพืช ก้อไม่เกิน 200-300ก. โค้ชแนะนำทีนะคะว่าต้องทานยังไงอ่ะคะ 🙏
อยากทานวีแกน แต่มันมีแต่คาร์บค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าตอบอาจจะยาวมากๆเลย ผมได้เขียนบทความไว้แล้วนะครับ แนะนำให้เข้าไปอ่านก็ดีนะครับ
bit.ly/3I8xwx5
ปรกติโปรตีนจากพืชจะมีโปรตีนไม่เยอะครับ และเราอาจจะต้องมีอาหารเสริมด้วยก็ดีครับ
โค้ชคะ กินคีโต ถ้าเรากินโปรตีนประมาณ100กรัม/วัน ได้ไหมคะ
เนื่องจากออกกำลังกายแบบคาดิโอ้อยู่ค่ะ
สวัสดีครับ ลองเปลีย่นเป็น low-carb จะดีกว่าไหมครับ เพื่อให้เรากินโปรตีนมากขึ้น
โดยทั่วไป โปรตีนจะอยู่ประมาณ 20% ของแคลฯที่กินต่อวันครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะปรับมาเป็น Low carb 🙏
เดินทำงานวันละ10ชั่วโมง แต่น้ำหนักนิ่งเลยค่ะ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ลดความอ้วน. โค๊ก No sugar ดื่มได้มั้ยค่ะ
ไม่ดีกว่านะครับ
7 โอเชี่ยนมาตั้งแต่ต้นภาพเลย
ขอบคุณครับ ^^
ปูนทาน 2 มื้อ /วัน โลว์คาร์บ ไดเอท กินมื้อเช้า ใกล้ๆสามโมงเช้า อิ่มแล้วหยุดกินทันที หยุดขนมได้แล้วค่ะ แล้วมากินมื้อที่2 ตอนประมาณบ่ายสาม พอบ่ายสี่โมงเย็น ก็หยุดกินค่ะ กินแต่น้ำเปล่า แล้วมากินตอนเช้าอีกทีใกล้ๆสามโมงเช้าค่ะ มีเวลาออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตอนเย็น แบบนี้ ถูกต้องไหมค่ะ
น้องปูนดูหน่อยนะครับว่าปริมาณอาหารเราเพียงพอ และกินอาหารหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ข 🙂
สวัสดีค่ะโค้ช แวะมาเก็บข้อมูลและให้กำลังใจโค้ชเคค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกังใจ สู้ๆครับ
Carb 50-150 กรัม นี่คือปริมาณสารอาหารหรือน้ำหนักของอาหารคะ ขอบคุณมากค่ะ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตครับ เช่น ข้าว 100 กรัม จะให้คาร์บประมาณ 20+ กรัม เป็นต้นครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชเค งงๆอยู่ว่าแบบไหน
สรุป .. (1) เช่น ปริมาณข้าวสวย
วันละ 50-150 กรัม
หรือ (2) สารอาหาร/คาร์บ 10-30 กรัม ค่ะโค้ช
ข้อ 1 หรือ ข้อ 2 ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ 🙏♥️
@@wsp1683 1. ปริมาณคาร์บครับ
2. สารอาหาร เช่น คาร์บ 20 = ข้าว 100 กรัม เป็นต้นครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ♥️
ในวันที่เล่นเวท กับวันพัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรกินยังไง แตกต่างกันมั้ยคะ 😊
วันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง เพิ่มขึ้นมาอีกสัก 20-40 กรัมได้ครับคาร์บ ^^
ลองดูนะครับ
Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะโค้ชเค 🙏🏼😃
ทำ if16/8+lc ไป 3 อาทิตย์น้ำหนักสัดส่วนลงแต่หลังจากนั้นนิ่งสนิทควรทำยังไงดีคะ มีชีทเดย์บ้างค่ะ
ผมคิดว่าเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ
ลองค่อยๆปรับมากินอาหารให้พอดีนะครับ
@@Fitterminal
ช่วงหลังทานเนื้อสัตว์ค่อนข้างเยอะค่ะ ไข่วันละ 4 ฟองแต่น้ำบางทีไม่ถึง 2 ลิตรดื่มน้ำน้อยจะมีส่วนในการที่สัดส่วนนิ่งไหมคะ
ปกติจะออกกำลังกายวันละ30-40นาที บางวันเวท บางวันคาดิโอ ออกสัปดาห์ละ6-7วัน แบบนี้น้อยไปไหมค่ะ
ผมว่ายืนไว้เวท 3 วัน คาร์ดิโอ 2 วัน ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
ขอบคุณทริคดีๆมีสาระและประโยชน์ที่เข้าใจง่ายจร้า 🙏
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันครับ
ปกติทำif 20/4 อยู่แล้ว น้ำหนักลงมา8 โลแล้วนิ่งค่ะ สามารถทำโลว์คาร์บเพิ่มด้วยได้ใช่มั้ยคะ แต่ยังกินมื้อเดียวอ่ะค่ะ
เพิ่มเติมค่ะ ออกกำลังกายประจำอยู่แล้วค่ะ
ก็ได้นะครับ ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ เพราะว่ากินมื้อเดียวอาจจะกินน้อยเกินไปได้
การออกกำลังกาย 1สัปดาห์ ต้องออกกี่นาทีขึ้นไปค่ะ
30นาทีขึ้นไปคะ
@@squirrelbaby-c7r 1สัปดาห์ค่ะ ไม่ใช่1วัน
อย่างน้อยวันละ30นาทีต่อวันคุณคูณ6วันเข้าไปค่ะ (พัก1วัน)
@@pandarit251 ขอบคุณค่ะ
จากที่ฟังมา 4-5 ชั่วโมง/สัปดาห์ พักเป็นบางวันเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซม
ถึงจะเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทก็ต้องปริมาณ100ถึง150กรัมใช่ป่ะคะ...ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ...มีคลิปดีๆอีกนะคะ
ต้องกะปริมาณเหมือนกันครับ
โค้ชคะ เป็นพยาบาลเข้ากะบ่าย กับดึกตลอด จะออกกำลังกายยังไงดีคะ
เราอาจจะดูปริมาณอาหารให้พอดี และกินแค่ 2 มื้อก่อนได้นะครับ
เพราะว่าความรับผิดชอบและเวลางานเราไม่เหมือนคนอื่นครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ทำแล้ว หลุดIF+LC ไปสามเดือนค่ะ น้ำหนักไม่ขึ้นแต่รู้สึกชุดคับขั้น สัดส่วนใหญ่ขึ้นที่สะโพกค่ะ
สอบถามค่ะโค๊ช ปัจจุบันทำ if 16/8 มาได้12 วันละคะ บวกกับออกกำลังกายเบาๆควบคู่ทุกวันวันละ 10-20นาที แต่พอมาชั่งน้ำหนักคือ น้ำหนักไม่ลดค่ะ และสัดส่วนก็ยังเท่าเดิม แบบนี่ถือว่าผิดปกติไหมค่ะ ควรจะปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างค่ะ กลัวจะท้อสะก่อน55555
165/55 ผมว่าน้ำหนักกำลังพอดีแล้วนะครับ
พยายามเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้ 3 ชม. ต่ออาทิตย์นะครับ
ตอนนี้เพิ่มโปรตีนด้วยให้ได้ประมาณวันละ 80-100 กรัมต่อวันครับ ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
Fitterminal ขอบคุณค่าาา พยามกินไห้โปรตีนถึง
อยากให้โค้ชพูดถึงปัจจัยจากสารเคมีที่มีผลต่อฮอร์โมนทำให้เราอ้วนไม่รู้ตัวคะ ;) รอๆ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ น่าจะพูดเรื่องนี้อาทิตย์หน้าครับ ขอบคุณครับ ^^
ไม่เข้าใจตรงกินโปรตีนให้ได้1.5 ต่อ นน. ตัว1 กิโลค่ะ คือหนูต้องคำนวนยังไงหรอคะ หนูหนัก 63 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันหรอคะ?
ลองยืนโปรตีนไว้ที่ 90-120 กรัมต่อวันดูนะครับ
เช่น เนื้อสัตว์ 100 กรัม ให้โปรตีน 23 กรัม เป็นต้น
ส่วนสูง155 น้ำหนัก51 อยากให้รูปร่างกระชับต้องทำยังไงค่ะ
แล้วก็อยากลดน้ำหนักให้มาอยู่ที48ค่ะ
อาจจะลองเริ่มกินโปรตีนมากขึ้น 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่ออาทิตย์นะครับ
แพรแอดไลน์โค้ชไม่ได้อะคะ
ลองแอดไลน์มาอีกทีนะครับ @fitterminal ครับ
กินlow carb ทำอาหารเอง แต่รู้สึกเวียนหัว เพิ่งรู้ว่าเราขาดโซเดียม เพราะปรุงอาหารใส่แค่น้ำปลา LS นิดเดียว
ผมว่าปรุงได้ปรกตินะครับ และดูด้วยว่าเรากินอาหารเพียงพอด้วยก็ดีนะครับ
ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ชอบๆๆค่ะเพราะตอนนี้จะมีปันหาน้ำหนักนิ่งคงต้องลดแป้งเพราะตอนยี้รู้สึกบึกขึ้นจาก55.. ขึ้นมา60😂😊❤
ลองดูได้นะครับ ผมคิดว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ คาร์บควรอยู่ที่ 100-120 กรัมครับ ลองดูนะครับ ถ้าติดอะไรแวะมาถามเพิ่มได้ครับ
ทำif สงสัยเรื่อง ยาสีฟันครับ มีคนบอกว่ายาสีฝันทำให้หลุด if คืออะไรครับ สงสัยมากๆๆๆ
ไม่ขนาดนั้นครับ แปรงฟันได้และควรแปรงครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคได้ความรู้เยอะมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
คือประจำเดือนขาดด้วย บางเดือนคือมาน้อย เป็นเราเครียดหรือออกกำลังกายหนักไปคะ
อาจจะทั้งสองนะครับ ส่วนใหญ่จะเกิดจาก ออกกำลังกายหนักเกินไป และกินน้อยครับ ลองปรับการออกกำลังกายลง และกินอาหารมากขึ้นนะครับ
ปริมาณ150กรัม นี้คือปริมาณของอาหารหรือปริมาณของสารอาหารคะ
ปริมาณคาร์บครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มีคาร์บ 22 กรัม เป็นต้นครับ
ทำไมแต่ละคลิปจะไม่พูดถึงอกไก่ เป็นอาหารโปรตีนสูง
เพราะอาหารโปรตีนสูงๆไม่ได้มีแค่อกไก่เพียงอย่างเดียว และลองดูคลิปนี้นะครับ ผมแนะนำเรื่องเนื้อไก่ไว้อยู่ สู้ๆนะครับ --> ruclips.net/video/DPsUk4XkQbk/видео.html
ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มอีกแล้ว
ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชค่ะมื้อเช้ากินอกไก่กับข้าวก้องชีนหนึงมื้อกลางวันกินไข่2ลูกกับข้าวก้องมื้อเย็นชงโปรตีนกีนหนึงแก้วกับappleหนึงลูกมันพอมั้ยค่ะสุง168หนัก62ค่ะแต่ผิวแลวค่ะขอบคุณมากค่ะ
น่าจะเพิ่มได้อีกเท่าหนึ่งเลยนะครับโปรตีน เพิ่มได้อีกครับ
อารมณ์แม่หญิงเมื่อถึงวันแดงเดือดคำนวนคาร์บเคิ้บอะไรไม่รู้จักตะลุยแหลกแดกสนั่นพอผ่านไปสำนึกผิดเหมือนไปก่อเวรกรรมมานั่งคอตกผีกะเข้าสิงคำนวนเป็นทันใดฉันใดก็ฉันนั้นก็เลยต้องมานั่งมองหน้าโค้ชทุกepอยู่เนี้ย🤘
สวัสดีครับน้องหยก ในช่วงที่มีประจำเดือนอารมณ์ความอยากอะไรหวานๆ หรือว่าอาหารรสจัดจะมีมากขึ้นนะครับ
พยายามกินโปรตีนหรือว่าอาหารเหมือนเดิมให้ได้ก่อน แล้วเราค่อยตามด้วยของที่ชอบดีกว่าจ๊ะ
การที่เรารู้ว่ากินได้ มันจะช่วยให้เราไม่เครีด ลองดูนะครับ
เราออกกำลังกายถึงจุดเผาผลาญ ... มันทำให้ไม่หิวคะ แต่ก่อนปวดท้องประจำเดือนปวดเนื้อตัว พอมาออกกำลังกาย หายเป็นปลิดทิ้งเลยคะ
@@squirrelbaby-c7r รู้หมดทุ๊กกกกกอย่างเลยค่ะ เจ้ แต่ปากมันไม่ฟังมันดื้อ😁
อ่อรู้เเหละที่หิวบ่อยเพราะนอนไม่พอนี้เอง😂
หนึ่งในสาเหตุครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าเล่นเวท15นาทีคาดิโอ25นาทีต่อวันเพียงพอใหมคะ
ผมว่าเพิ่มเวทเทรนนิ่ง 30+ นาที และทำคนละวันกับ cardio ดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ค่ะโค้ชรู้สึกอารมดีและภูมิใจอย่างโค้ชว่าเรย
อารมณ์ดี หุ่นก็จะดีขึ้นไปด้วย และก็จะยิ่งภูมิใจมากขึ้นเรือ่ยๆครับ สู้ๆนะครับ
งดข้าวกินฟักทอง200กรัมแทนข้าวได้ไหมค่ะและถ้าทานแบบนี้ถึงว่าโลคาบ์ไหมค่ะ
มันจะวิตามินเอเยอะเกินไป ทำให้ตัวเหลืองได้ครับ
@@Fitterminal ถ้ากินมันม่วงหรือ มันเทศแทนขาวได้ไหมโค้ช
โค๊ชครับหลังทำอันี้เสร็จสัก3เดือนเสร็จผมจะทำไงต่อครับ
ก็ทำต่อได้นะครับ เราก็ดูปริมาณอาหารที่เหมาะสมสำหรับเรา และก็ดูพละกำลังในการเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
@@Fitterminal น้ำหนักจะคงที่ไหม
ทำโลคาร์บไม่กล้ากินผลไม้บางคนบอกมีน้ำตาลสูงมีคาร์บเยอะเอาไงดี
กินดีกว่านะครับ อาจจะกินแค่หลังอาหารให้ได้ 3-5 กำปั้นเราครับ สู้ๆนะครับ