Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
โลคาร์บเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ที่สุดแล้วค่ะสำหรับเรา กินแบบนี้จะเข้าปีที่3แล้ว นอกจากหายป่วยแล้วยังสุขภาพดีด้วย ก่อนกินหาหมอทุกเดือนเจาะเลือดจนพยาบาลแซวว่าเป็นผีดิบเพราะเจาะแล้วเลือดไม่มี หันมากินโลคาร์บกินอาหารจากธรรมชาติแค่3เดือนแรกหมอตกใจเลย บอกไม่ต้องมาเจอแล้ว เจาะเลือด1นาทีเต็ม3หลอด เลือดพุ่งเยอะมาก😁 หลังๆมาหุ่นดี สุขภาพดีแล้วก็มีแอบกลับไปกินคาร์บ ทานข้าวบ้างนานๆทีค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ชอบโค้ชตรงที่มุ่งมั่นให้ความรู้ ไม่เคยแซะกลุ่มอื่นหรือหลักการอื่นเลย เพราะส่วนตัวเราเองก็เชื่อว่าทุกหลักสูตรสามารถเอามาประยุกต์หรืออะแดปใช้ร่วมกันได้
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ถือว่าตั้งใจได้ดีมากๆ ลงมือทำจริง และที่สำคัญ เห็นผลลัพธ์แบบเน้นๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ เพื่อตัวเราเองงง ^^
ขอบคุณนะคร้าาบ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
แนะนำเมนูอาหารในแต่ละวันที่ทานหน่อยได้ไหม🙏
ตอนนี้พยายามโลว์คาร์บ กินโปรตีน1, 6-2กรัมค่ะ.ไปเดินโซน BIO ได้เมล็ดกัญชงมาค่ะโค้ช.30กรัม/194แคล,ไขมัน17กรัม/คาร์บ 0,6/น้ำตาล 0,6/โปรตีน9,3/เกลือ 0,01/โอเมก้า3 2,3กรัมค่ะ😂.ปีใหม่ไทยขอให้ ครอบครัวโค้ช และ FC มีความสุขมีสุขภาพแข็งแรง ทุกๆๆคนนะคะ❤️❤️❤️
hahhaha ได้ Hemp มานะครับ ได้เลยนะครับ เพราะว่ามันดีมากๆๆๆๆๆๆๆ อ่านตอนแรกนึกว่ากัญชา 555 สวัสดีปีใหม่นะครับ ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงเช่นกันคร้าาบ ^^
Hanfsamen.ค่ะโค้ช😊
รักโค้ช โค้ชมาตรงเวลา ตรงใจ โดนใจ ข้อมูลแน่น มีประโยชน์มากค่ะ รักเสมอ♥️ ยาวไปค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณมากค่ะ โค้ช ดู สุขภาพร่างกาย ใจดี ดูลุค Very healthy man sports man 🤜🏻ปกติเราไม่ติดตามโค้ชเลย ติดตามชาแนลหมอเท่านั้น โค้ชเป็นชาแนลแรก ข้อมูลแน่น มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ มีอะไรแนะนำติชมได้ตลอดนะครับ (:
@@Fitterminal 😉
ตอนแรกคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้เพราะเป็นคนชอบกินพวกแป้งมาก ตอนนี้กำลังปรับตัว กินโปรตีนให้ถึง รุ้สึกว่าพอโปรตีนถึง เราไม่ค่อยโหยแป้งแบบเมื่อก่อนแล้ว ขอบคุณโค้ชค่ะ
ใช่เลยครับ แสดงว่าปรับได้ได้ดีและถูกวิธีด้วย เก่งมากๆเลยนะครับสู้ๆต่อไปนะครับ ^^
ขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์ ตลอดมาค่ะ ขอให้โค้ช มีแต่ความสุขความเจริญ ในทุกๆสิ่ง ค่า 👍👍🙏🙏❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ ขอให้มีความสุข และสุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏สำหรับคลิปดีๆและมีประโยชน์สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะ😀
สุขสันต์วันสงกรานต์เช่นกันนะครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีครับโค้ช สุขสันต์วันสงกรานต์2022คร้าบบบ
สวัสดีคร้าาบ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณคลิปดีมีประโยชน์เข้าใจง่ายจร้าโค้ชเคผุ้น่ารัก 👍🙏 โลว์คาร์บไดเอทนี่เรียกอึกอย่างว่าคีโตใช่ไม๊จ่ะ กินคาร์บน้อยเหมือนคีโตเลยจร้า Happy วันสงกรานต์จร้า 😷✌️✌️
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม ถ้ากินคาร์บน้อยกว่า 50 กรัม = keto ครับพี่ (:
พยายามอยู่ค่ะ. ค่อยเป็นค่อยใปค่ะ
เย้ๆๆ ๆใช่เลยครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆ กำลังจะลดคาร์บพอดี ครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จริงมากๆค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ ^^
แวะมาให้กำลังใจเหมือนเดิม✌️❤️❤️
ขอบคุณพี่นัทนะคัรบ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สำหรับพี่ โลคาบร์ไม่ตอบโจทย์เลยค่ะรู้สึกโหย พี่ขอกินคาบร์วันล่ะ 150-200กรัม จะโอเครกว่าค่ะโค๊ช เพราะกินคาบร์น้อยรู้สึกเพลีย ไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายค่ะ
จริงค่ะ วันนี้เรากินเเป้งน้อยมากๆ เเล้วนั่งรถเดินทางไกล สรุปคือ หน้ามืด สมองตื้อ จนต้องหาข้าวมากิน
สำหรับพี่เดือนใช่คัรบพี่ high carbs หน่อยจะเหมาะครับ เป็นคนที่ muscle mass เยอะครับพี่ และที่สำคัญยกหนักได้แล้ววว ^^
@@bnxxw4544 สวัสดีครับ ปรับให้เข้ากับเราได้ครับ ดูว่าเราเน้นกิน complex carbs เป็นหลักเลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดครับ ^^
ทาน low carb ออกกำลังกายweight loss challenge chloe ting 5วันต่อสัปดาห์ (วันละ30นาทีโดยประมาณ) เสริมเดินเร็วกับฮูลาฮูปบ้าง รู้สึกร่างกายกระชับขึ้น น้ำหนักลงทีละนิด ค่าไขมันลด แต่มวลกล้ามเนื้อก็ลดด้วย (ทานโปรตีนวันละประมาณ75-80กรัม หนัก56ค่ะ) เกิดจากอะไรและแก้อย่างไรได้บ้างหรอคะโค้ช 😢
สวัสดีครับ การออกกำลังกายของเราตอนนี้อาจจะเป็นประมาณว่าคาร์ดิโอ เน้นการเบิร์นมากกว่านะครับ โปรตีนได้แล้วนะครับ แค่เราอาจจะหาเวลามาเริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) แบบเวทเทรนนิ่ง ให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ดีนะคัรบ สู้ๆนะรับBodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ประมาณคลิปนี้ได้ครับ
Low carb/ if /keto
กินโปรตีนจากธรรมชาติแล้วทำไมท้องอืดคะ ไม่ถ่าย2วันแล้ว😢😢ควรทำยังไงดีคะ
สวัสดีครับยังไงก็ควรจะดูว่าเรากินข้าวหรือว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตไปด้วยนะครับ
@@Fitterminal กินข้าว2ทัพพีคะประมาน150กรัม หมูหรือไก่300กรัมต่อวัน ผักใบเขียวนิดหน่อย ดื่มน้ำวันละ2ลิตร
ตอนนี้ออกจากการกินคีโต แต่อยากลดน้ำหนักต่อค่ะ แต่กินเป็นคาร์บเชิงซ้อนและออกกำลังการ อาดิโอ้ วันละ 30 นาที แต่น้ำหนักคงทีไม่ลดลงเลยค่ะโค้ช แนะนำได้ไหมคะ
สวัสดีครับ คือไม่แน่ใจว่าจะโยโย่หรือเปล่านะครับเราดูปริมาณโปรตีน ไขมัน และสัดส่วนของคาร์บอีกทีได้นะครับ และดูว่าไม่กินน้อยเกินไป และยังไงก็ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ผมเริ่มทำ low carb ได้เกือบอาทิตย์แล้วโดยการกินCarb 1.5 เท่าของ นน. คือ 100กรัม และ โปรตีน 1.5 เท่าของ นน. คือ 100 กรัม ต่อวัน และมีเวตเทรนนิ่ง ทำคู่กับ if โดยแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน1400-1500 น้อยกว่าค่าในเว็บคำนวณพลังงานต่อวันที่บอกว่าต้องใช้พื้นฐาน 1600 มีผลไหมครับ แล้วทั้งหมดนี้มาถูกทางไหมครับ
เราคุยกันในไลน์แล้วนะครับ ยังไงก็ควรให้ได้ 1.6k แคลอรี่ต่อวันดีกว่าครับตอนนี้
โค้ชครับปริมาณคาร์บ 50/150 g นี่คือค่าพลังงานใช่มั้ยครับ ไม่ใช่นน.ของข้าวที่เราทาน
น่าจะใช่นะครับ เช่นข้าว 100 กรัมจะมี คาร์โบไฮเดรตประมาณ 22 กรัมครับ
ขอบคุณครับ ติดตามโค้ชตลอดครับ💗@@Fitterminal
ทำlowcarbมาสักพักพอกลับมากินคาร์บแล้วยาวเลยเหมือนโหยหาคาร์บมากส่วนตัวปกติก้ชอบกินคาร์บอยุ่แล้ว😂 บางทีอาจจะขาดไขมันดีเพราะเราแทบไม่ได้กินเลย
สวัสดีครับ ใช่ๆครับ หนึ่งในเหตุผลที่ไขมันควรเหลือไว้ 20-25% เพราะว่าถ้าไม่มีตรงนี้เราอาจจะหิวได้ ลองปรับดูนะครับ
แฮปปี้วันสงกรานต์เช่นกันค่า แต่ช่วงนี้ข้าวเหนียวมะม่วงชุกชุมมากๆ ขอหลังสงกรานต์นะคะโค้ช55555
Happy Songkran เช่นกันนะคัรบ 5555555 ชอบเหมือนกันด้วย กินแค่หลังอาหารหลักก่อนก็ดีนะครับ ^^
น้ำหนักนิ่งหลายเดือนแล้วค่ะทำไงดี...
สวัสดีครับ ก่อนอื่นคือดูก่อนนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไปครับ ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
หนัก45 สูง 157ออกกำลังกายเวท40นาที คาดีโอ30นาที 4-5วัน /อาทิตย์ ทานคาร์บ3เท่า เท่าต่อโปรตีน2เท่า ไขมัน1เท่า คราบ์ถ้าเพี่ม4เท่าจะเยอะไปไหม ไปไหมค่ะ เพาะรู้สึกโหยหน้าโทรม
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่ากินเท่าไหร่ ผมว่าโปรตีนเอา 45 x 1.5 กรัม ก่อนได้นะครับ คาร์บ 45 x 2-3 กรัม และที่เหลือเป็นไขมันลองดูนะครับ และดูว่าแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1100-1200 ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️มีเวลามาส่งกำลังใจให้แล้วค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวานครับ ❤❤
ทำ ADF ในวันกินน้อย ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยมั้ยคะ
ควรกินให้ถึงดีกว่านะครับ
ผมพึ่งมาลองกินเเบบLow crab ไขมันสูง เเต่รู้สึกเเทบไม่มีเเรงยกเวทเลย5555
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าตัดคาร์บไม่น้อยเกินไป และโปรตีนด้วยนะครับดูว่ากินถึงตามที่แนะนำคัรบ สู้ๆนะครับ
ถ้าไม่ทานอะไรเลยตอนเย็น แสบกระเพาะอะค่ะ คนอื่นเป็นไหมคะ ส่วนใหญ่ตอนเย็นก็ดื่มแลคตาซอย unsweet 300ml. ผลไม้บ้างนิดหน่อยตี3 แสบร้อนกลางอก ต้องหายาแอนตาซิลมาเคี้ยวๆ นมบ้าง ก็ว่าไม่หิวนะคะ แต่มันมีกรดออกมาทำให้แสบจนนอนไม่หลับ ควรปรับอะไรยังไงคะสูง155 หนัก48 แต่มีพุง
สวัสดีครับ คือ เราดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ตอนนี้ทำได้แล้ว ยุได้แล้ว เกือบแย่กินชีส กินFat กินมันๆ +IF 20/4กินเช้า เที่ยง ไม่แตะแป้ง,ข้าว เลยน้ำหนัก 115 เหลือ 96 ภายใน 1.5 mo
สวัสดีครับ ตอนนี้แนะนำว่ากินอาหารให้พอดี อดอาหารแค่ 14-16 ชั่วโมงเท่านั้นก่อนดีกว่านะครับ
น่องติดสะโฟก2ชิ้นไข่4ฟองแบบนี้โปรตีนถึงใหมค่ะทานคีโตค่ะ
น่าจะได้เลยนะคัรบ ถ้าน้ำหนักประมาณ 50-60 กก. ลองดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
มีคำแนะนำออกกำลังกายสำหรับคนที่ทำโลวคาร์บไปไหมคะ
สวัสดีครับเราเน้นเวทเทรนนิ่งประมาณนี้ก่อนได้ครับ สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์ครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ🥺
สวัสดีค่ะโคชเคจริงเลยค่ะเน้นกินโปรตีนให้ถึงจะไม่หิวโหยแป้งเลยตอนนี้ทำอยู่และทำใด้ดีมากๆเลยค่ะขอบคุณโคชที่แนะนำใด้ดีมากๆเลยค่ะชอบทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เก่งมากๆที่ปรับมาได้ดีจริงๆ 🥰
![[PODCAST] Food Choice | EP.23 - กินคีโตอย่างไรให้น้ำหนักลด](/img/1.gif)
โลคาร์บเป็นอะไรที่ตอบโจทย์ที่สุดแล้วค่ะสำหรับเรา กินแบบนี้จะเข้าปีที่3แล้ว นอกจากหายป่วยแล้วยังสุขภาพดีด้วย ก่อนกินหาหมอทุกเดือนเจาะเลือดจนพยาบาลแซวว่าเป็นผีดิบเพราะเจาะแล้วเลือดไม่มี หันมากินโลคาร์บกินอาหารจากธรรมชาติแค่3เดือนแรกหมอตกใจเลย บอกไม่ต้องมาเจอแล้ว เจาะเลือด1นาทีเต็ม3หลอด เลือดพุ่งเยอะมาก😁 หลังๆมาหุ่นดี สุขภาพดีแล้วก็มีแอบกลับไปกินคาร์บ ทานข้าวบ้างนานๆทีค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ชอบโค้ชตรงที่มุ่งมั่นให้ความรู้ ไม่เคยแซะกลุ่มอื่นหรือหลักการอื่นเลย เพราะส่วนตัวเราเองก็เชื่อว่าทุกหลักสูตรสามารถเอามาประยุกต์หรืออะแดปใช้ร่วมกันได้
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ถือว่าตั้งใจได้ดีมากๆ ลงมือทำจริง และที่สำคัญ เห็นผลลัพธ์แบบเน้นๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปนะครับ เพื่อตัวเราเองงง ^^
ขอบคุณนะคร้าาบ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
แนะนำเมนูอาหารในแต่ละวันที่ทานหน่อยได้ไหม🙏
ตอนนี้พยายามโลว์คาร์บ กินโปรตีน1, 6-2กรัมค่ะ.ไปเดินโซน BIO ได้เมล็ดกัญชงมาค่ะโค้ช.30กรัม/194แคล,ไขมัน17กรัม/คาร์บ 0,6/น้ำตาล 0,6/โปรตีน9,3/เกลือ 0,01/โอเมก้า3 2,3กรัมค่ะ😂.ปีใหม่ไทยขอให้ ครอบครัวโค้ช และ FC มีความสุขมีสุขภาพแข็งแรง ทุกๆๆคนนะคะ❤️❤️❤️
hahhaha ได้ Hemp มานะครับ ได้เลยนะครับ เพราะว่ามันดีมากๆๆๆๆๆๆๆ อ่านตอนแรกนึกว่ากัญชา 555
สวัสดีปีใหม่นะครับ ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงเช่นกันคร้าาบ ^^
Hanfsamen.ค่ะโค้ช😊
รักโค้ช โค้ชมาตรงเวลา ตรงใจ โดนใจ ข้อมูลแน่น มีประโยชน์มากค่ะ รักเสมอ♥️ ยาวไปค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณมากค่ะ โค้ช ดู สุขภาพร่างกาย ใจดี ดูลุค Very healthy man sports man 🤜🏻
ปกติเราไม่ติดตามโค้ชเลย ติดตามชาแนลหมอเท่านั้น โค้ชเป็นชาแนลแรก ข้อมูลแน่น มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ มีอะไรแนะนำติชมได้ตลอดนะครับ (:
@@Fitterminal 😉
ตอนแรกคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้เพราะเป็นคนชอบกินพวกแป้งมาก ตอนนี้กำลังปรับตัว กินโปรตีนให้ถึง รุ้สึกว่าพอโปรตีนถึง เราไม่ค่อยโหยแป้งแบบเมื่อก่อนแล้ว ขอบคุณโค้ชค่ะ
ใช่เลยครับ แสดงว่าปรับได้ได้ดีและถูกวิธีด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปนะครับ ^^
ขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์ ตลอดมาค่ะ ขอให้โค้ช มีแต่ความสุขความเจริญ ในทุกๆสิ่ง ค่า 👍👍🙏🙏❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ ขอให้มีความสุข และสุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏สำหรับคลิปดีๆและมีประโยชน์
สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะ😀
สุขสันต์วันสงกรานต์เช่นกันนะครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีครับโค้ช สุขสันต์วันสงกรานต์2022คร้าบบบ
สวัสดีคร้าาบ ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณคลิปดีมีประโยชน์เข้าใจง่ายจร้าโค้ชเคผุ้น่ารัก 👍🙏 โลว์คาร์บไดเอทนี่เรียกอึกอย่างว่าคีโตใช่ไม๊จ่ะ กินคาร์บน้อยเหมือนคีโตเลยจร้า Happy วันสงกรานต์จร้า 😷✌️✌️
ขอบคุณครับพี่บิ๋ม ถ้ากินคาร์บน้อยกว่า 50 กรัม = keto ครับพี่ (:
พยายามอยู่ค่ะ. ค่อยเป็นค่อยใปค่ะ
เย้ๆๆ ๆใช่เลยครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆ กำลังจะลดคาร์บพอดี ครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จริงมากๆค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ ^^
แวะมาให้กำลังใจเหมือนเดิม✌️❤️❤️
ขอบคุณพี่นัทนะคัรบ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สำหรับพี่ โลคาบร์ไม่ตอบโจทย์เลยค่ะรู้สึกโหย พี่ขอกินคาบร์วันล่ะ 150-200กรัม จะโอเครกว่าค่ะโค๊ช เพราะกินคาบร์น้อยรู้สึกเพลีย ไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายค่ะ
จริงค่ะ วันนี้เรากินเเป้งน้อยมากๆ เเล้วนั่งรถเดินทางไกล สรุปคือ หน้ามืด สมองตื้อ จนต้องหาข้าวมากิน
สำหรับพี่เดือนใช่คัรบพี่ high carbs หน่อยจะเหมาะครับ เป็นคนที่ muscle mass เยอะครับพี่ และที่สำคัญยกหนักได้แล้ววว ^^
@@bnxxw4544 สวัสดีครับ ปรับให้เข้ากับเราได้ครับ ดูว่าเราเน้นกิน complex carbs เป็นหลักเลยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดครับ ^^
ทาน low carb ออกกำลังกายweight loss challenge chloe ting 5วันต่อสัปดาห์ (วันละ30นาทีโดยประมาณ) เสริมเดินเร็วกับฮูลาฮูปบ้าง รู้สึกร่างกายกระชับขึ้น น้ำหนักลงทีละนิด ค่าไขมันลด แต่มวลกล้ามเนื้อก็ลดด้วย (ทานโปรตีนวันละประมาณ75-80กรัม หนัก56ค่ะ) เกิดจากอะไรและแก้อย่างไรได้บ้างหรอคะโค้ช 😢
สวัสดีครับ การออกกำลังกายของเราตอนนี้อาจจะเป็นประมาณว่าคาร์ดิโอ เน้นการเบิร์นมากกว่านะครับ โปรตีนได้แล้วนะครับ แค่เราอาจจะหาเวลามาเริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) แบบเวทเทรนนิ่ง ให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ดีนะคัรบ
สู้ๆนะรับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
ประมาณคลิปนี้ได้ครับ
Low carb/ if /keto
กินโปรตีนจากธรรมชาติแล้วทำไมท้องอืดคะ ไม่ถ่าย2วันแล้ว😢😢ควรทำยังไงดีคะ
สวัสดีครับยังไงก็ควรจะดูว่าเรากินข้าวหรือว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตไปด้วยนะครับ
@@Fitterminal กินข้าว2ทัพพีคะประมาน150กรัม หมูหรือไก่300กรัมต่อวัน ผักใบเขียวนิดหน่อย ดื่มน้ำวันละ2ลิตร
ตอนนี้ออกจากการกินคีโต แต่อยากลดน้ำหนักต่อค่ะ แต่กินเป็นคาร์บเชิงซ้อนและออกกำลังการ อาดิโอ้ วันละ 30 นาที แต่น้ำหนักคงทีไม่ลดลงเลยค่ะโค้ช แนะนำได้ไหมคะ
สวัสดีครับ คือไม่แน่ใจว่าจะโยโย่หรือเปล่านะครับเราดูปริมาณโปรตีน ไขมัน และสัดส่วนของคาร์บอีกทีได้นะครับ และดูว่าไม่กินน้อยเกินไป และยังไงก็ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ผมเริ่มทำ low carb ได้เกือบอาทิตย์แล้วโดยการกินCarb 1.5 เท่าของ นน. คือ 100กรัม และ โปรตีน 1.5 เท่าของ นน. คือ 100 กรัม ต่อวัน และมีเวตเทรนนิ่ง ทำคู่กับ if โดยแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน1400-1500 น้อยกว่าค่าในเว็บคำนวณพลังงานต่อวันที่บอกว่าต้องใช้พื้นฐาน 1600 มีผลไหมครับ แล้วทั้งหมดนี้มาถูกทางไหมครับ
เราคุยกันในไลน์แล้วนะครับ ยังไงก็ควรให้ได้ 1.6k แคลอรี่ต่อวันดีกว่าครับตอนนี้
โค้ชครับปริมาณคาร์บ 50/150 g นี่คือค่าพลังงานใช่มั้ยครับ ไม่ใช่นน.ของข้าวที่เราทาน
น่าจะใช่นะครับ เช่นข้าว 100 กรัมจะมี คาร์โบไฮเดรตประมาณ 22 กรัมครับ
ขอบคุณครับ ติดตามโค้ชตลอดครับ💗@@Fitterminal
ทำlowcarbมาสักพักพอกลับมากินคาร์บแล้วยาวเลยเหมือนโหยหาคาร์บมากส่วนตัวปกติก้ชอบกินคาร์บอยุ่แล้ว😂 บางทีอาจจะขาดไขมันดีเพราะเราแทบไม่ได้กินเลย
สวัสดีครับ ใช่ๆครับ หนึ่งในเหตุผลที่ไขมันควรเหลือไว้ 20-25% เพราะว่าถ้าไม่มีตรงนี้เราอาจจะหิวได้ ลองปรับดูนะครับ
แฮปปี้วันสงกรานต์เช่นกันค่า แต่ช่วงนี้ข้าวเหนียวมะม่วงชุกชุมมากๆ ขอหลังสงกรานต์นะคะโค้ช55555
Happy Songkran เช่นกันนะคัรบ 5555555 ชอบเหมือนกันด้วย
กินแค่หลังอาหารหลักก่อนก็ดีนะครับ ^^
น้ำหนักนิ่งหลายเดือนแล้วค่ะทำไงดี...
สวัสดีครับ ก่อนอื่นคือดูก่อนนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไปครับ
ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
หนัก45 สูง 157ออกกำลังกายเวท40นาที คาดีโอ30นาที 4-5วัน /อาทิตย์ ทานคาร์บ3เท่า เท่าต่อโปรตีน2เท่า ไขมัน1เท่า คราบ์ถ้าเพี่ม4เท่าจะเยอะไปไหม ไปไหมค่ะ เพาะรู้สึกโหยหน้าโทรม
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่ากินเท่าไหร่ ผมว่าโปรตีนเอา 45 x 1.5 กรัม ก่อนได้นะครับ คาร์บ 45 x 2-3 กรัม และที่เหลือเป็นไขมันลองดูนะครับ และดูว่าแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1100-1200 ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️มีเวลามาส่งกำลังใจให้แล้วค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวานครับ ❤❤
ทำ ADF ในวันกินน้อย ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยมั้ยคะ
ควรกินให้ถึงดีกว่านะครับ
ผมพึ่งมาลองกินเเบบLow crab ไขมันสูง เเต่รู้สึกเเทบไม่มีเเรงยกเวทเลย5555
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าตัดคาร์บไม่น้อยเกินไป และโปรตีนด้วยนะครับดูว่ากินถึงตามที่แนะนำคัรบ สู้ๆนะครับ
ถ้าไม่ทานอะไรเลยตอนเย็น แสบกระเพาะอะค่ะ คนอื่นเป็นไหมคะ
ส่วนใหญ่ตอนเย็นก็ดื่มแลคตาซอย unsweet 300ml. ผลไม้บ้างนิดหน่อย
ตี3 แสบร้อนกลางอก ต้องหายาแอนตาซิลมาเคี้ยวๆ นมบ้าง
ก็ว่าไม่หิวนะคะ แต่มันมีกรดออกมาทำให้แสบจนนอนไม่หลับ ควรปรับอะไรยังไงคะ
สูง155 หนัก48 แต่มีพุง
สวัสดีครับ คือ เราดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ตอนนี้ทำได้แล้ว ยุได้แล้ว เกือบแย่
กินชีส กินFat กินมันๆ
+IF 20/4
กินเช้า เที่ยง
ไม่แตะแป้ง,ข้าว เลย
น้ำหนัก 115 เหลือ 96 ภายใน 1.5 mo
สวัสดีครับ ตอนนี้แนะนำว่ากินอาหารให้พอดี อดอาหารแค่ 14-16 ชั่วโมงเท่านั้นก่อนดีกว่านะครับ
น่องติดสะโฟก2ชิ้นไข่4ฟองแบบนี้โปรตีนถึงใหมค่ะทานคีโตค่ะ
น่าจะได้เลยนะคัรบ ถ้าน้ำหนักประมาณ 50-60 กก. ลองดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
มีคำแนะนำออกกำลังกายสำหรับคนที่ทำโลวคาร์บไปไหมคะ
สวัสดีครับเราเน้นเวทเทรนนิ่งประมาณนี้ก่อนได้ครับ สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์ครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ🥺
สวัสดีค่ะโคชเคจริงเลยค่ะเน้นกินโปรตีนให้ถึงจะไม่หิวโหยแป้งเลยตอนนี้ทำอยู่และทำใด้ดีมากๆเลยค่ะขอบคุณโคชที่แนะนำใด้ดีมากๆเลยค่ะชอบทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เก่งมากๆที่ปรับมาได้ดีจริงๆ 🥰