하루에 딱 10분만 달리면 나타나는 놀라운 건강 변화
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- #조깅 #10분 #시속9km
영상 중에 시속 6km라고 잘못 설명했습니다.ㅠㅠ
영상속의 6mph는 대략 시속 9km의 속도입니다.
빠른걸음이나 조깅이아닌 좀 뛰어야 하는 속도입니다!
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instablaster
9키로미터/시간 이면 10분에 1.5키로미터의 거리를 달린다고 보시면 될것 같습니다. 시간으로 계산하기 싫으신 분들은 지도에 800미터정도 거리에 있는 위치를 입력해서 조깅으로 찍고 돌아오면 얼추 맞겠네요.
ㅇㅈ
o0o
d
6t3
,
속도 9.0도 평소 달리지 않았던 분들에겐 빠른 속도죠.. 하지만 평상시 아프지 않던 분들이라면 통증이 없는 범위 내에선 달리기 연습을 하는 것도 좋다고 생각합니다
네 맞습니다!
댓글 감사합니다.
할아버지... 힘내세요
걷기만 15분해도 충분
런닝속도9는 이게 적응되는데 그냥 뛰자니 속도9가 어느정도지 모르니 빨리뛰다가 천천히(조깅속도)가 반복되니 힘들려라고여
@@찬미-r6g 런닝 9가 시속 9km라는 뜻임?? 7만 뛰어도 빠르던데
시속 9도 아니고 6mph 면 정확히 9.6이고 10이랑 더가까워요. 영상에서 실수 한게 맞긴 하고 가벼운 조깅/걷기 보다는 확실히 뛰는 느낌이 나는 속도입니다. 6-6.6mph로 되있으니까요. 꼭 참고 하시길....
시속 9km로 40분 50분 뛰는거보다 20분 정도 딱 뛰는게 몸이 부담이 없고 상쾌하더군요...
30분 이상 뛰는게 좋은건지 알고 매일 30분 이상 뛰었지만 결과는 면역만 떨어졌습니다
수준에 맞게 뛰는게 정답입니다
시속9km 뛸때는 가벼운수준이라 부담이 없지만 30분이상 오래 달리면 뛰고 나서가 컨디션에 문제가 옵디다...
운동은 하는 순간에는 모릅니다
하고 난뒤 한참 후 무리했다면 역효과가 나타납니다.
맞음 오전에 달리기로 에너지를 다 쏟고나니 오히려 기운도 없고
일 하는데 엄청 피곤
그노무 30분 이상 유산소가 오히려 사람들 건강 악화만 부른듯.. 그 연구는 오로지 살 빼는 걸 기준으로 한거고 사실은 10~20분 유산소 운동은 일반인들의 건강에 매우 좋음. 30분 이상 해서 좋은 건 체지방 감소 혹은 운동 수행을 더 잘하고 싶은 사람들의 훈련량임.
소년기때는 몸이 쌩쌩해서 운동을 안해도 왠만한 열악한 상황이나 환경에 와도 대부분 몸에 문제가 안생기고 회복도 빠릅니다.
그러나 20대 중반이 넘어갈즈음에는
몸에 이상이 찾아오기 시작합니다.
운동을 하면 소년기때보다 훨씬 더 큰 신체능력을 발휘할 수 있지만 ,
운동을 하지 않으면 특정 열악한 환경이나 상황이 오게되면 어지럼증 등 여러 몸의 문제를 겪게 됩니다.
ㄹㅇ 자전거 타다 넘어졌는데 두세달 지난 지금까지도 손목이 약간 아픔
ㄹㅇ 모기가 2년전에 문거 아직도 간지러움
@@kidmusic8463 씹ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맞춤법 지킴 센터에서 나온 맞춤법 지킴이입니다. '왠만한'이 아닌 '웬만한'이 올바른 표현입니다. 감사합니다.
20대중반넘어갈때 이상생기면 평상시에 운동아니어도 활동이 너무적으신거같은데...
시속9km면 20분에 3km뛰는 속도라는거고 이걸 10분만 해도 건강증진 효과가 크다는거잖아요?
군대 갔다 온 일반인 남자면 3km를 아무리 못뛰어도 15분 안에 들어왔을건데
뭐가 그리 어렵고 빠르다고 난리인지
그땐 남이 시켜서 지금은 의지로해서. 힘든 ....
20대라서 가능
군대 뜀걸음 3km가 진짜 3km라고 생각합니까.....? 군대 제대하고 밖에서 좀만 뛰어봐도 군대 3km는 가라 치는게 너무 눈에 보이던데........ 물론 특수부대하고 장교들이 뛰는 3km는 예외
@@bhcbbq2548 님 부대가 가라였나봐요
야비군 가면 배나와서 벨트도 못잠구는 사람들 ㅈㄴ 많음
당연히 몸이 무거우니 못뜀
우리 아빠... 55세신데
한날, 평소대로 2시간30분 조깅하고 하는말이
"오늘 사람이 없노"...
아빠... 폭염주의보였어.....
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@유노후아이엠 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@유노후아이엠 우리 헬스장에 계시는데
아침 저녁으로 달리시는 55세정도의 어른분요.
런닝머신속도
6인가요?
9인가요?
알려주세요!
헬스만 하다가 요즘은 러닝만 하는데 몸이 무거워서 러닝화랑 무릎보호대 사용합니다 러닝화 아식스 무릎보호대 히어로인라이프 가성비가 좋네요
아침 조 뛸 깅
뛸깅 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅌ 개웃기네 ㅅㅂ
ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밤에 뛰는건 야깅
저는 만 63세 남성인데요 고등학생 때부터 지금까지 하루 8km에서 13km 까지 겨울 여름 가리지 않고 한시간 가량 거의 매일 (최소 주4-5회 이상) 뛰는데 아직 무릅 아프지 않아요
매일 달린다= 자기관리가 된다는 개념으로 확장해본다면 쓰레기 음식 안먹는다 , 건강을 챙긴다, 술 많이 안마신다 , 담배 안핀다, 음식 조절해서 먹는다 , 잠을 충분히 잔다 다 포함되니깐 사망률이 현저히 떨어진것도 있을거라 봅니다. 통계라는게 다른 통제변인을 완벽히 조절해 수행하기 힘드니까요
말이 빠르신데 한글자 한글자 귀에 너무 잘들어오네요 발음하는거 따로 연습하시나요?
드라마 파스타 보고 많이 연습하신다고 하셨어요!
잉트링식 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모음 사이 휴지를 짧게하면 잘들린다고 수특지문에서 본듯요
잉트링식 헐 구독자인데 여기서 보네욬ㅋㅋ
@@훈이-j2y 엌 안녕하세욬ㅋㅋㅋ
운동할때 필요한건 자세도 중요하지만, 블루투스 이어폰이지. 남과 비교, 시선 차단하고 본인이 목표로 하는 것을 즐겁게 할수있게해줌.
이거레알? 이어폰안챙기면 운동하기 싫어짐 ㅇㅇ
성지순례 왔습니다. 이제부터는 시속 6km가 맞습니다.
뭔말이죵
@@형용할수없는아득함옛 코로나때 헬스장 런닝머신 제한속도가 6이 최대 였어요
running speed 6mph > 6km 오타인것 같네요 6mph면 시속9km이상 됩니당
미쳤네;;; 감사합니다 집가면 썸네일부터 수정해야겠네 감사합니다;;
시간당 6마일인가요?
지렸다리
ᄂᄉᄅ 거의 10키로정도 되죠 1 마일이 1.6 키로니까 9.6로죠
시간당 10km/ 6mp 은 얼추 기초체력의 완성이라고 달리기계에서 보는 체력의 기준점인데 딱 그정도를 하루에 15분정도하면 좋다는거네용!
현역 군인입니다. 저희 사령관님 매일 10km정도 뛰시는데(비 오면 체단실 가서 뛰시는 분임) 딱 봐도 몸이 건강해보이심.
m ma ㅋㅋㅋㅋㅋ
떡볶이 먹고가
사령관님 떡볶이도 좋아하시나요?
만져bar~
@@블라디미르푸틴-m4r 만져bar
시속11km로 10분 가량 뛰는데 달리고 난 뒤 기분 죽임
매일 2-3시간씩 시속 8-9킬로미터로 '걷고' 나니 18kg 가까이 빠지고 심지어 이제는 가벼워진 김에 근력운동도 조금씩 늘리다 보니 식스팩도 있습니다. 이게 다 코로나 확산 이후 7개월 만에 벌어진 일입니다.
무슨 권상우가 되겠다는 생각 말고, 그냥 건강한 습관 하나씩만 정복해 나가세요. 그렇게 한달에 하나씩만 습관을 늘리다 보면 어느새 확연하게 달라진 자신을 볼 수 있을 테니.
대단하네요 저는 평발이라 오래 못걸어서 위에 동영상처럼 10분뛰려구요
사실 걷는거 좀 지루하기도하구요
@@마지우개 지루함을 못 견디면 그것도 좋죠.
저는 지루함을 느긋함으로 받아들인 경우고,
제 생각엔 다이어트에 정석은 없습니다.
사람마다 자기한테 맞는 방법이 다 달라요.
걷기는 장시간 비만으로 살았던 사람에게 코어 강화와 부상 없는 다이어트를 위해 더 나은 방법이고, 러닝은 전반적인 신체능력 향상과 웨이트트레이닝 보조에 더 유리합니다. 각기 목적과 효과가 조금은 다르지만, 둘 다 공통적으로 꾸준함만이 필요하다는 것만 기억하면 됩니다.
(참고로 저는 러닝은 월/수/금 아침 1시간씩, 걷기는 화/목/토 퇴근 후에 2시간씩 합니다. 걷기를 하다 보니 러닝도 손을 대게 되더군요... )
아직도 저 댓글 쓴 당시 체중 유지하면서 즐겁게 살고 있습니다. 다이어트는 스트레스를 받을 필요 없이 내 삶을 즐기는 하나의 수단일 뿐이고, 운동은 힘든 '일'이 아니라 시간과 체력이 필요한 취미일 뿐이죠. 복잡하게 생각할 것 없이 꾸준하게 즐기면서 성공하실 수 있기를 기원하겠습니다!
운동은 마음인거 같음 운동하는 사람은 조금이라도 시간을 만들어서 운동하러감
운동은 중독입니다
애초에 운동은 베이스로 깔고 나머지 시간을 계획하는게 찐 ^_*
그쵸 명확한동기가있으니 의지가생기고
의지로없던시간도만들고 유튜브에서배우고
운동할 시간이 없다? 개소리임ㅋㅋ 술마실 시간은 있고 운동할 시간은 없나 에라이 ㅋㅋ
운동 끝나고 나서 뿌듯함과 개운함때문에 피곤해도 하러감
이걸보고 10분거리 헬스장 끊고 출첵만 하고 왔습니다
시간당 6km가 아니라 6.6 mph면 시간당 10km를 넘는 속도 입니다. 이거말고도 영어 해석 잘못해서 잘못 얘기하는 부분 가끔식 보여요. 잘못된 정보 알려주지 마세요
아니 달리기고 뭐고 그냥 유산소 운동/스포츠 주 최소 1-2시간 하는 사람들은 건강하다는걸 이렇게 까지나...
헬창에게 몸만드는데 얼마나 걸리냐 얼마나 운동해야 하나 이런 질문많이 하시는데
직장인 초보자 혹은 몸이 많이 피곤하신분은 걍 운동 30분만 하세요... 한두시간 운동하고 다음날 탈나서 일주일동안 못올바에는... 걍 짧게 안다치고 운동하고 잘먹고 잘자는게 더 중요합니다... 정 30분도 정말 싫다면 와서 스트레칭이라도 하세요 안하는것보다 훨씬 도움 됩니다.
이거 생각해보니 군대에서 맨날 한다는 아침뜀걸음이자너?
그래서 군대에서 체력 좋아지는건 확실히 느낌ㅋㅋㅋ
달리기 초보들은 매일 뛰면 무릎.발목등에
부상이 생겨요. 저강도의 속도로 주 4회 뛰고
주 3회는 걷기와 근력운동하고 차츰 속도와
시간을 늘려야해요.
그래서아팠나보네요😂 감사합니다
Good
달리기가 이상하게 런닝 머신을 달리면 밖에서 달린거에 비해 상쾌하지않아...
환경이 달라서 그런듯
런닝머신을 밖에 놔둬보는게 어떨까요
각도를 경사지게 해서 뛰세요
@@부산이가 와우....👍
@@부산이가 비나 눈오면 끝장임
하려면 운동끝나고 다시 안으로 들고 가야함
저기... 시속 6이 아니라 mph 라고 되있는데요. 시속 10 정돈데 저건..
달리기를 한다는 것 자체가 우선적으로 자신의 건강을 유의하고 있는 집단이 아닐까 합니다. 운동을 아얘 접하지 않는 사람들보다 먹는 음식이나 생활의 행태 자체가 다르겠죠. 무조건적으로 달리기를 한다고 변하기보다는 달리기를 계기로 먹는 음식과 잠드는 시간, 평소 생활에 있어 외부환경을 받아들이는 심리적 변화 등으로 인한 다양한 시너지가 발생하여 복합적인 결과를 보여준게 아닐까 합니다. 뭐 정리하자면 일단 뛰어봅시다. 어렵지 않습니다. 그리고 평소의 생활습관에 대한 관심을 기를 수 있는 계기가 되었으면 합니다.
유명 운동 유튜버인 말왕님이 항상 강조하시는 부분이 '운동은 재밌게, 쉽게 하는 것이다.'입니다. 내가 한 일주일 운동 못했다고 자괴감 가질 필요없고, 옆사람은 무게올려서 웨이트하는데 나는 왜이렇게 힘이없지?라고 자조섞인 한숨쉴 필요없고, 그리고 지나가는 사람 몸좋다고 부러워할 필요없습니다. 일이 많아서, 공부할게 많아서, 회식해야돼서, 너무 피곤해서 등등 우리는 너무나 많은 난관들이 많습니다. 이런 때에 운동을 무겁게 생각하면 더 힘들어지기만 합니다.
운동은 평생해야되는겁니다. 중요한 것은 '재미'이고, '습관'입니다. 단 10분을 뛰어도 우리몸에는 아드레날린이 용솟음칩니다. 그 운동이 주는 쾌감과 느낌을 먼저 얻어야합니다. 재밌고 쉽게, 운동과 먼저 친해지세요~!
마인드가 나랑 말왕 똑같네
좀전 말왕 라이브보고왔는데~
운동은 평생해야하는거
무리하지 말고 비교하지 말고 재밌게🙏🙏
힘들면 가기 싫지요.
가는게 중요한데 재밌어야 가지~
운동 시간이 너무 늘어나는 거 같아, 유산소는 손을 놓고 있었는데,
하루에 저렇게 짧은 시간의 유산소 운동만으로도 건강에 아주 큰 좋은 영향을 줄 수 있었네요.
좋은 정보 고맙습니다.
감사합니다
저도 어느순간 근력운동에 좀 더 집중하다보니 유산소를 안하게 되었는데 진짜 9정도 속도로 10분만 뛰어도 심혈관관련이 저렇게나 개선된다면 충분히 10분 투자할 이유가 있네요~~
적당히 먹고 운동하고 검진 잘다니면 오래 살아요ㅋㅋ
헬스4년차 웨이트만 해서는 살이 도저히 안빠지길래
근손실 감안하고 유산소를 전력질주 섞어가면서 하루에 7km씩 3개월정도 달리기 해서 16kg 정도 빠짐.
전력질주 만큼 하체 이뻐지는 운동 없는듯.
매우공감이요! 스쿼트 데드 런지 백날해도 축구선수들 하체 힘은 못이기더라구요,. 전력질주 두 세달하면 몸이 날라다님
헬창들 오래 못달림 빨리도 못뜀 단거리좀 뛰면 시마이지
그정도로 근손실 안해요 스쿼트무게 횟수나 무게 느실껍니다
아 달리기 해야하나...
@@Siryu._ 축구선수들 중량 스쿼트 빡세게 합니다
사실 건강할려고 운동하는게 아니라
운동할려고 건강한겁니다
by 김계란
와 이건 진짜 개소리
하루10분씩달렸는데 한끼를 뭔3그릇씩 먹게ㅣ됨ㅡㅡ 살만5키로찜ㅋㅋㅋ
그만큼 운동이 식욕도 돌게해주고 몸에 활력을 불어넣어주는거임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 많이 드셨네ㅋㅋㅋ
@@eggplant777 2400! 2400!
한끼에 한그릇만 드세요.
못먹다 죽은 귀신이 붇은거지
가장 중요한 사실 달리기는 남자의 정력에 아주 아주 아주 아주 아주 아주 좋다
ㅆ1발 바로 달리러 간다
대상은 있고?
@@으억-s4h ㅇㅇ 있어 걱정마 ㅋㅋ
@@서동혁-e1m 부럽네
@서민석 정력은 꼭 한곳에서만 쓰는게 아닙니다..ㅜㅜ
ㄹㅇ 달리기하고 운동하는 아저씨가 웬만한 청년보다 쌤
스바 전에 50대정도되는 아저씨가 운동기구 끝까지 꼽고하는거 봄
그거 그냥 인자강 같은데
그래서,
시속 9km로 10분 달린 사람들에게 나타난 결과는요?
나만 그 결과 못 들은거 아니죠?
아버지가 환갑이 넘으셨는데도 체중 75kg
유지하시면서 하루에 1시간은 운동 하시는데
아들인 저는 106kg 찍고 이제 운동 중인데
자괴감이 드네요
러닝속도는 사람마다 천차만별이지만 9킬로시속은 남성이라면 누구나 꾸준히 연습할때 달성할 수 있는 수준입니다. 겁먹지말고 시작해보세요
군대에서 특급전사 포상휴가 따볼려고 3km 거리를 10분 30초인가 끊을려고 랄지했던거 기억나네 결국 특급전사 땃지만 다 뛰고나면 진짜 ㄹㅇ 뒤짐
말이 3km고 10분30초 진짜 길어보이지만 사실상 페이스조절안하면 3, 4분 가량부터 멘탈 딴데가지던데ㅋㅋㅋㅋ
세계적으로 유명한 운동 정보 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중간에ㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ "아...이거 딴다고 내 군생활이 바뀔까.." 하다가도 휴가 나가서 술 같이 술 마시기로 한 여자만 생각나면 ㄹㅇ 정신적 아니볼릭
12분도 힘든걸 엄청 노력하셨나보네요
ㅋㅋㅋ 기절안하나
너 화기소대냐?
사람의 신체 자체가 장거리 달리기에 특화되어 진화했죠. 운동의 운도 안해본 생초짜도 한두달만 단련하면 10km 50분 정도는 그냥 뛰는데 이게 가능한 육상생물은 거의 없습니다.
q
그래서 운동(쇠질)하려고 건강하자는 거죠?
건강해야 쇠질도 하죠
@@문재영-k2g 그래서 건강해야되는거죠 ㅋㅋ
아 ㅋㅋ 건강하려고 운동하냐 운동하려고 건강하지
그럼 염라대왕님 생사부에 어느놈 수명 갑자기 늘어난거 보면 " 이 ㅅㅋ... 운동하네..." 하려나?
그렇다고 땀안흘리는사람이 10분 속보로걸으면 큰효과 없을 것 같아요. 어느정도 자기체질체력에맞게 땀어느정도 흘려서 독소좀배출해야 좋을거에요. 땀잘안나면 살짝더빨리뛰고15분뛴어서 10분에안나던땀 나게한다던가...
전 40중반 남자 입니다.
우연한 계기로 조깅을 시작했습니다 100일전
처음에는 무릅도 아프고 숨도 차고 운동장 한바퀴 뛰기도 힘들더라고요.
뛰다보니 땀도 나고 샤워할때 너무 기분이 좋아 아직도 계속 하고 있습니다.
요즘은 푸쉬업 100개와 윗몸일으키기 120개 워킹 2시간 조깅 5키로 하고 있습니다.
회사 다닐때 술먹으면 뒷목땡기는것도 없고 맥박수도 전보다 낮아져서 좋아요.
!! 빨리 안뛰어도 되요 ! 걷고 있는 사람보다 빠르면 됩니다. 뛰다보면 몸이 쫀쫀해 지는게 느껴져요 다들 시작 해 보세요.
달리기에있어 중요한것은.
수치로표현되는 숫자가아니라
움직이는것 그뿐이다
댓글 보니 몇 명이 운동 초심자 댓글 찾아서 비아냥 거리고 있네...
제발 지구를 위해 사라져 줬으면 좋겠어.
화성이든 목성이든 어디든지 가버렸으면...
웨이트트레이닝이 스트레스푸는 거의 유일한 수단입니다... 운동을 하고있을때는 그렇게 행복할 수 가 없고, 끝난후에는 그렇게 기분이 좋을 수 가 없습니다...
근데 운동하러가기까지가 큰결심이 필요함
운동 끝나고 샤워할때가 ㄹㅇ임
0:17 운동이 일상의 휴식 아닌가요?
ㄹㅇ 난지금 중량들면서 영상보고있음 ㅋㅋㅋ
몸에서 쇠냄새가 나는날까지..
뇌가 쇠에 절여젔구나..
이런 자료 볼때마다 드는 의문인데 달리기를 하는사람은 평소 건강관리에 관심이 있는사람일 것이기에 달리지 않는사람보다 건강한 음식을 먹어서 심혈관질환으로인한 사망확률이 낮아질 수 있다 보는데 이런 변수는 통계에 얼마나 영향을줄까?
실험 디자인 때 외생변수를 고려하겠죠
주당 달리는 시간이라는 독립변수 이외에 다 동일한 조건으로 하는게 저런 실험법의 기본이에요
자건거, 수영 오래했지만 역시 달리기가 모든 운동의 기본이자 끝판왕인듯.
수십만년동안 인간몸에 체적화된 운동.
동물들은 빠르긴 하나 오래 못달림.
무릎에 무리만 없으면 50분씩 뛰고 싶지.걍 40분 빨리걷고 10분만 천천히 뛰고 있음
9키로로 10분달리면 힘들어 뒤지겠제
얼마나 운동을 안하길래....
속사포랩인데 딕션이 좋아요.
가사가 잘 전달됩니다
e
하지만 초저속(4~6)으로 운동을 시작해도 어차피 대사 활성에 곧 적응하면서 무의식중에 운동강도를 올리게 되므로 운동 초보자가 무리하게 강도를 맞출 필요는 없고 괜히 무리하다 의지 꺾이는것보다 처음엔 최대한 가벼운 강도로 꾸준히 시간을 채워주는 시도가 좋다고 봅니다
ㅇㅈ 천천히 뛰다보면 숨트이고 재밌어짐
이게 팩트 ㅋㅋㅋ 전 잘 뛰는데도 오래뛸땐 저속으로 뜁니다 이래도 늘음
감사합니다 도움되었습니다
ㅎㅎ
형 내가 형 꺼 다 챙겨봤는데 기억력이 저하됐는지 가끔 처음보는 것들이 보여서 들어오면 따봉 눌러져있네.
다시 복습하고갈게
ㄹㅇ 오 뭐지 안본게 있나? 하고 들어오면 내 댓글 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ ㅇㅈㅇㅈ
그래서 9KM로 10분씩 뛰어야 한다는거죠?
9km 를 10분안에 달려야합니다.
@@방구쟁이 초사이언인이냐?
60초 1000m?
시속54km ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이성훈-m7s ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장가서 웜업으로 별거다해봤는데
10분 인터벌 런닝머신이 가장좋은듯
1분 6으로 걷고 1분30초 10으로 달리기
딱 4번하면 10분
그러고 10분 몸풀고 50~70분 운동하고 마무리 플랭크 조지고 샤워 딱
이 방법이 가장 시간대비 효율적임 쇠질 할 시간도 부족한데 유산소는 항상 이런식으로 타바타 스타일로 함
이거 굿잡인데요. 2년째 운동전 몸풀기로. 러닝머신서 속도 8로 10분 걷기하고, 스트레칭 10분후 쇠질 들가는데 뭔가 덜 풀린 그런 느낌이 좀 있었는데. 6으로 1분걷고, 10으로 1.5분 가볍게 달리기로 4타임 죠져보겠습니다.
@@gentlewave258 속도 16으로 하면 심장터지는데요??
@@gentlewave258 싸이클도 인터벌?로 해야 하나요 아니면 그냥 시속 20정도로 꾸준히 20분정도 하면 되나용
@@오민석-j7j 10은 너무 약해서 12는 되야함.
근데 처음에 한 달정도? 습관 잡기가 어렵지 이제 잡히면 운동 안하면 몸이 근질거린던데요 ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ거짓말 21년동안 평균 주4일 운동했는데 운동안하면 개편함 매일 안가고싶음
@@김진복-v2u 사람마다 다를 수도 있죠
본인이랑 다르다고 거짓말이라고 단정짓는 건 경우가 아니죠 ㅋㅋ
영상에선 9키로라고 했지만 뭐든 시작이 중요합니다 속도 시간 상관하지말고 일단 나가서 뛰어보시고 가볍게 숨이 차는느낌을 받으며 뛰시면 됩니다
러닝머신으로 뛰어본 사람들은 알지만, 운동 안했던 사람들, 러닝 안했던 사람들이 시속9~10km를 10분간 유지하는게 생각보다 쉽지 않음.
이거보다 느리게 뛰면 좀 더 뛰고, 저게 익숙해지면 거리를 늘리고 그런 식으로 하면 좋은 훈련이 되겠죠.
하지만 러닝은 재미가 없어서 자전거 타는게 더 재밌고, 그런데 자전거는 비싸고....근데 자전거 사도 러닝, 자전거 둘 다 함ㅋㅋㅋㅋ
어쩌라는거냐고? 미안해ㅠ
안 미안해도 되
미국애들은 왜 국제표준단위 무시하고 마일을 쓰는지. 제멋대로인 것들.
시속 9면 조깅이 아니고 점멸 아님?.......
런닝머신 9키로랑 같은 속도로 뛰는 건가요 ? 저질체력이라 9키로는 2분 겨우 뛰는데 ㅠㅠ 자기가 편한 속도로 하다가 점점 늘리는게 낫죠 ?
일주일간격으로 달리기 시간 늘리면 좋음. 적응되면 속도도 좀씩 높이고
밖에서 뛰고 싶은데 중국이 실내로 들어가라고 계속 먼지를 보내주네요
제 경험으로 운동습관은 바닥에서 엉덩이 떼는 것부터 시작이더라구요~ㅎ
문득 드는 생각은, 하루 꾸준히 10분씩 러닝한 사람들은 그만큼 건강관리에 신경쓰는 사람들이고, 식습관이랄지 모든면에서 다르지 않을까요?
맞죠. 이래서 단일변수로 통계를 내면 안됩니다
ㅎㅎ 치실 사용하는 사람들이 충치가 더 적다랑 비슷한듯
일반인들은 삼대중량이나 멋진 몸 이런 집착을 버려야 삶이 윤택해짐
틀린 말 아니여
현명 히신분👍
웨이트하고 10분 가볍게 마무리 해주면 좋더라구요
유소년 때 육상, 축구 및 검도하고 검도는 87년 부터 지금 까지 하고 있고 체육관도 운영하고 있습니다. 체조 하시고 런닝하시고 웨이트 하시고 마무리 체조 하시는 방법을 권유합니다.
유산소는 혈관을 깨끗하게 해주는 운동ㅇ지ㅣ
어제부터 조깅 10분 합니다
보통 성인의 걷는 속도 시속 4km
바쁜 사람이 서두르는 걷는 속도 시속 5km
가장 빠른 걷기(파워 워킹) 속도 시속 6km
파워워킹에서 속도를 조금만 높이면 차라리 뛰는 게 편한데 시속 7km
조금만 더 속도를 내볼까? 시속 8~9km
가벼운 달리기 조깅 시속 10km (1km 당 6분)
건강한 성인 남자의 달리기 속도 시속 12km (1km 당 5분)
아마추어 마라톤 선수 달리기 시속 15km (1km 당 4분)
프로 마라톤 선수 달리기 속도 시속 20km (1km 당 3분) = 로드바이크 동호인 평속
달리기는 참 좋아하는데 망할 미세먼지가 문제.
그래프는 6mph 인데 이건 10km/h 입네다
즉1.5km 10분동안 뛰면되는건가요? 퇴근은 한정거장앞에서뛰는걸로..♥
매일 편의점에 라면사러 5분동안 달려가면 개꿀
고니 뛰어서 5분 거리에 편의점
동서남북 다 합치면 열다섯 개 있지 않나요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼마나 느린거지 아니면 깡촌에 사나
여기서 제일 가까운 편의점 가려면...3시간 반 뛰어야댕..
@@정민-w7d2b 편의점 개많은곳 보통 원룸촌이던데...
steelers 서울 살면 보통 다 저럼 저도 저희 단지 인근에만 상가에 2개 신호건너 3개 옆단지 2개 뒷단지 2개 그 사이 1개 그냥 널린게 편의점
지금 3km 뜀걸음이 11분50초...
충분하구만
ㅋㅋ군대에서 잿겟네? 느리네 군가부르면서 뛰엇냐
@@therun2909 3km 11분50초면 상당히잘뛰는겁니다.. 군대에서 특급이 12분30초 내외에요
@@Sy-kv6zi 알아요 특급인거 근데 그렇게 빠른거아닙니다 12분이면 키러당 4분페이스
속도14로해야 키로 4분컷인데ㅋ
대단하시넹 3키로를 14로 달리시다니
중급이상입니다.
여자면 상급이상ㅋ
흠... 10분 1.5키로 아침에 자전거 타기허기전에 12속도로 뛰는데 한번 무조건 쉬어야 가능하던데.. 내가 체력이 약한가??
존나좋은거임
0:23 개의치 않는다 라는 표현이 문맥과 맞지 않게 쓰인 것 같습니다
누구도 원치 않을 것이다 가 돼야지 ㅋㅋㅋ 잘못 쓴 거 맞음
근데 매일 뛰면 무릎이 아작나서 매일은 못 뛰겠더라구요.. 그래도 1주일에 3번 뛸 때마다 4~5km씩은 뛰긴 하네요
저는 등산하는데
새벽에 등산하면 재밌어요
새벽에 등산? 재미? 어떤게요?
해돋이 보는 맛?
정상에서 느끼는 시원하고 상쾌한 맛?
@@피노-y5w 운좋으면 다람쥐랑 청설모 볼 수 있어요 ㅋㅋ
4년동안 새벽에등산에 빠져서 거의 매일 하다시피 했는데 어느날 귀신보고 나서 새벽등산 끊었지요;;
속도9로 해놓고 경사까지 올려봐요. 진짜 더 힘들어요.
인간의 종특은 오래달리기이니 하세요
다른 기종들은 모르겠지만 갤럭시 쓰시는 분들은 삼성헬스라는 앱이 다 있을겁니다
고거쓰면 달리기 등등 여러 운동들 상당히 효율적으로 가이드해줍니다~
그래서 시속 9km가 어느정도의 빠르기라는거죠;;
시속 9km는 1시간에 9km를 갈 수 있는 빠르기 입니다
10분이면 1.5km를 뛸 수 있고 1분이면 150m를 뛰는 속도 입니다
10초면 25m를 갈 수 있네요
맞어~ 하루에 10분만 달려도 인생이 틀려지더라고
헬쓰장 가는 것보다, 평생 취미로 재미로 할 수 있는 운동을 가져보시기를 추천드립니다. 생활체육이라 할 수 있는, 탁구, 배드민턴, 테니스, 등산, 조기축구, 수영, 야구, 복싱 등등. 여럿이 같이 하는 운동하시면 친구도 사귀고 재미있게 운동하니 평생할 수 있습니다. 헬쓰하시는 것은 뭘 참고 숙제하듯이 하는거라 나중에 재미가 떨어지면 그만하게 됩니다.
헬스장 아재들 펨보면 꼭 그렇지도 않은듯요
골프 수영 탁구 배드민턴 복싱 킥복싱 탁권도 다 좋아하고 즐겨했는데 헬스 빠지고 헬스장만 다녀요.. 몸이 변화하는 모습이 몇 주 만에 나타나니 더 뿌듯하고 재밌엉
사람에 따라 다른거죠
헬스도 인맥만들수잇고
구기종목 단점이 헬스에 비해서 부상이 너무 많음
네비앱키고 뛰세요 속도조절 쌉가능
썸네일 보고 들어왔어요~
일주일에 4~5번 정기적으로 8킬로씩 천천히 9KM/H로 뛰고 있습니다(이거 빠른 거 아녀요 대충 천천히 즐겁게 뛰는 거에요)
심혈관 사망률이 안뛰는 사람이 45%, 80분~119분 뛰는 사람이 29.8%(-15.2%)인데 주당 176분 이상 뛰는 사람의 심혈관으로 인한 사망률이 33.8%네요
솔직히 뛰고나서 삶의 질이 대폭 향상되었습니다. 처음에는 달리기를 매우 느리게 시작해서 무릎과 발 뒤꿈치에 무리가 갔지만 준비운동과 좋은 신발을 갖추고 준비하면서 BCAA도 섭취하고 즐겁게 달리는 것에 집중하니 체력이 붙고 폐활량도 늘고 속도도 늘고 마음 속에 있던 화도 줄어들고(달리면서 스트레스를 소각하는 느낌) 생각이 정리되니 업무도 효율이 늘고 삶의 밸런스와 전반적인 수준이 대폭 향상되었습니다. 다만 문제는 매번 유혹을 받는다는 점, 그러나 그 몸을 이끌고 완주하고나면 정말 기분이 좋습니다.
@EASY PEASY 하루정도 쉬고싶다는 유혹 아닐까요??
@EASY PEASY 오늘은 월요일이니까 쉬어야지, 어제 잠 못잤으니까 쉬어야지, 쓸데없는 핑계죠 뭐 일단 나가서 달리고 보면 됩니다 결단력과 실행력이 중요해요
???: 건강하려고 운동하냐? 운동하려고 건강하지
런데이로 조깅하는 사람입니당! 런데이 어플에선 주 3일정도 조깅을 하라는데 매일해도 괜찮은걸까요?
주3일이 적정합니다 너무 무리하진 마세요
뻐삭어
주3일정도도 충분하다봅니다. 매일뛰면 무릎이나 발목 무리가요.
하루 뛰면 하루 쉬어줘야 데미지 회복되면서 더 강해진다고 합니다
시속 9키로가 런닝머신 9정도인가 했는데 6이면 꽤 쉬운데??
9맞음요.
자~ 방구석에 나와서 9.0으로 10분간 뛴다~? 넘어져요~
ㄹㅇ 운동안하는 인간들은 9가 생각보다 빠른 속도인걸 모름ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱ
멸치들도 달리기 해도 대나요?
호리호리한 체격들이 달리기도 더 잘해요
군대에서 다 해보지않았나?? 몸은 가벼워지고 좋지만 관절아픔. 달리는 자세가 문제다 체중이 문제다하는데 아픈건 아픈거임. 감수하고하면 하는거지
군화 신고해서 하는거도 한목하는거 같은데
식단안하고 5개월 주4~5일 뜀니다
살안빠져요 하시만 단단해져요
음성변조가 심함
여기 맛집이네... 유익하고 크게 될 채널같아요 구독합니다
ㅇㅈ
형 이때는 목소리 톤이 많이 얇네