Как БЫСТРО увеличить количество подтягиваний на турнике? Советский метод
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р - 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк - a.kobelev или xabarih779@gmail.com буду рад любой сумме)
карта 5106 2110 5037 5026
киви и с карты qiwi.me/workout
яндекс и с карты yasobe.ru/na/F...
Paypal - xabarih779@gmail.com
моя инста / kobelev_andrei_sw
Решил возродить свой паблик, там я буду делиться информацией которая не попадает в ролики - vk.com/s.w.best
Андрей Кобелев когда я начинал тренироваться мой уровень был 3 подтягивания и я начал тренировать по похожей схеме, я делал 3 подхода в течении дня на максимум и до 10 подтягиваний у меня был очень хороший прогресс +1 повторение через 2-3 тренировки после 10 скорость прогресса уменьшилась и в итоге я поймал ступор на 13 повторение. Мне удалось сдвинуться на 1 только через 3-4 месяца как я начал тренироваться на улице тренировка дохадила до 2ч и за тренировку 100-150 повторов далее я начал использовать доп вес и за месяц +3повторения потом получился сново ступор на числе 18 оно то получалось то нет вскоре я наткнулся на такое видео где говорили про моральную блокаду и что её можно перейти если считать от большего к меньшему и постепенно я закрепился на 18 и 19 без проблем одолел теперь стопорнул на 20,но сейчас перестал гнаться за максимумом и начал использовать в тренировке другие элементы думаю результат даст )
Юра Горов Ахуеть!!!
Андрей а если подтягиваться с весом весом можно подтягивания увеличить.
1. За счет увеличения обьема креатина и гликогена.
2. Из-за большого отдыха молочная кислота полностью рассасывается.
3. Мб. нервномышечная связь будет лучше, т.к за день большое кол-во повторений делаем.
вин
Типа если ты долго отдыхаешь, то молочная кислота рассасываеться и ты мало повторений делаешь
??
@@oleksandrferents1673 надеюсь не, слишком поздно отвечаю, расскажу как я сам это понял, на обычной тренировке у нас мышцы закисляются так скажем, и 2-3 дня ты не сможешь после этого тренироваться, а по этой методике ты в день делаешь больше чем за одну тренировку, но из за интервала проще говоря мышцы успевают отдохнуть, и так можно делать каждый день
@@ADauren крч, если я начну делать эту тренировку, то это реально, что за неделю можно увеличить количество подтягиваний на 2-5 повторений ?
Начало, убило просто)
как там в морге живётся?:))
188 95 here💀
Откуда ты знаешь русский?
@@Htmhuyl-ph8ii он с Молодовы
1.Что-то похожее на эффект от первого курса приема креатина,который дает ~10% к силовым буквально за пол-месяца,месяц(но от следующих курсов,таких результатов не будет).Я думаю,что такая программа работает из-за того что мышцы адаптируются к стрессовым нагрузкам на протяжении всего дня и из-за того,что есть перерыв в пару часов успевают восстанавливаться,и потом уже старый рекорд не воспринимается как стресс,что выводит мышцы на новую планку,приблизительно на 5 подтягиваний больше.
2.Если соблюдать неделю эту программу,потом дать 1 день отдыха,для организма это даст как рывок,так как хорошо восстановится,потому,как прошлую неделю,давались почти максимальные нагрузки в на протяжении всего дня.
3.Нервно мышечная связь резко улучшится из-за непривычных интенсивных нагрузок.Но я считаю,что такое может сработать либо один раз,либо попробовать повторить данный цикл через немалый промежуток времени ибо с уже имеющимся большим количеством подтягиваний дальше повторить этот цикл будет очень проблематично.
Вопрос такой, а что если поднять подтягивания таким способом, а потом тренироваться по обычному методу, кол-во останется?
Спасибо Андрей !!! Я думаю из-за того, что ты не закисляешься за это время, поэтому идет прогресс !!!
Это так и есть 👍смотрел Диму доценко. Там и был разговор не закисляйся для прогресса
Можно взять определенное количество подтягиваний за тренировку, например 100 раз и стараться сделать эти 100 раз за как можно меньшее количество подходов
Отлично работает и на брусьях! Поднял с 35 раз до 50 за такой цикл. Но не шесть подходов за день, а три использовал.
Kobelev, could you put some english subs? You're a monster, and will be a honour for me know what are you saying! I will learn a lot by the things you say. Thanks and peace, brother!
Hello, just train all day with cooldown 2 hour. Every time do ~2/3 of ur maximum. And train all day.
U can easy progress in one-two week, but then it want work.
Andrey in school time up his pullups at +5 on one week.
I hate USA. Glory USSR. Russia win in cold war.
@@user-tf2bc7iy2u у вас патриотизм головного мозга...
Нынче распространённое заболевание.
@@user-lb8sk1rm2x это уже нацизм
то чувство когда смотришь за неделю до "а нука парни" =)
Благодарю 🙏💕 СПАСИБО БОЛЬШОЕ !!!
За счёт наращивания медленные волокона . Когда делаешь на большое число в 1 повторении качается больше выносливые мышцы а меньше силовые .
Я делаю 5-6 подходов на МАКСИМУМ. За где-то чуть меньше 2 месяцев поднялся с 8 до 25. Вроде не плохо На максимум это как, сделал например 15 раз дальше уже никак не можешь, но можешь ещё с рывками раз 3-5 сделать, крч подтягиваешься до потери пульса, так 5-6 подходов. И так через день. Отдых тоже нужен. Незнаю меня такой способ устраивает. Не хочу другие пробывать.
Через день?? Ничего себе, у меня после такого подхода всю неделю мышцы болят дико.
Сколько сейчас подтягиваешься?
@@user-gl6um3bh9p начинающему столько много подходов не стоит делать,сколько тянешь? Подходов 3-4 пока что пойдёт отдых 2-3 дня.
Нифига себе, я за 9 месяцев тренировок такого не добился, при отличных тренировках и режиму
@@user-vo1zb8eq6p В данный момент на свежую, ну чистыми раз 25-27 сделаю, и дальше уже рывками раз 5 добью, ну тип такое на самом деле.
Рассказываю. Начал заниматься по этой методике. В первый день все классно, первый подход 4, второй 5 и ступор. К вечеру, после того как подходил к турнику, каждые два часа, еле смог сделать 3. Подумал, ладно, высплюсь и завтра дальше начну. Утро - всё болит. Попробовал начать - адская боль во всех руках и спине. Спасибо, че уж. Программа запорота после первого же дня
Когда только начинал заниматься быстро ( где-то месяца за 3-4) увеличил кол-во повторений с 4 до 20 с отягощением в 16 кг по простой программе. Каждый день, позже 3-1-3: 50 повторений узким обратным хватом и 50 широким за спину с интервалом 1 мин. между подходами. Добавлял отягощение 1 кг, когда 1й подход был более 16ти повторений. Раз в две недели делал максимум без отягощения. Личный рекорд 56 повторений.
Пожалуйста, расскажи более подробно. Сейчас подтягиваюсь 15 раз. С весом +15 подтягиваюсь 5 раз. Через два месяца соревнования. Подскажи, как добиться максимального результата?
@@marusyadays7760 Извини за банальность, но как я могу что-то советовать другому человеку? У всех организм свой и цели свои. На энтузиазме легко травмироваться или словить перетрен и выбыть на длительное время. Режим , правильное питание , успевать восстанавливаться между тренировками. Разминка и заминка обязательно. Но это итак все знают, только не делает ни кто. Остальное индивидуально. Поэтому на результат желательно работать с компетентным тренером который знает твои индивидуальные особенности , использует твои сильные стороны, нивелирует слабые. Извини, ответов у меня нет. Их вообще не бывает.
@@marusyadays7760 как соревы прошли? сколько сейчас подтягиваешься?
Метод рабочий. Мой результат: увеличил количество повторений с 22 до 31 за 2 недели. Первую неделю подтягивался с весом собственного тела, дошел до 27 повторений. Вторую неделю подтягивался с доп весом 5 кг
Система работает, проверено на себе! Всегда подтягивался 10 раз (вешу 100 кг.) занимался по этой системе за неделю до зачёта, на зачёте подтянулся 15 раз, сам удивился!!! Вопрос автору: а работает ли вышеуказанная система с подъемом с переворотом?! Спасибо!
Вешу 82 подтягиваюсь 11 думаю сработает
спасибо!!!) реально выручил)))
Этот метод мало действенный самый лучший способ заставить мышцы привыкать к этому упражнению подтягиваться 80-100 раз в день допустим подходить к турнику 3 раза за день и делать по 3 раза 10 подходов
За 1 неделю с 12 до 20 ЧИСТЫХ
сколько перерыв между подходами?
+8 за неделю ? Звучит нереально
накопление митохондрий)
можно взять тренировочную резину и кол-во подтягиваний
быстро возрастает
Да не хрена не возрастет
А можно взять всем известную резину и одеть её на хуй, тогда значительно возрастёт количество отжиманий, но для этого - девушка нужна.
Автор кстати сам говорит про отжимания с резиной :о) ruclips.net/video/bhJwQv18yVo/видео.html "И так несколько кругов, а потом сделать отдых, ещё, ещё и ещё..." - вот девушкам счастье то. :о))
@@KOT_c_XBOCTOM У тебя ничего не отвалится после нескольких кругов? )))
делать на максимум обязательно в нон стопе и добавлять с каждой треней по одному повтору. Я так сдвинул с 23 до 28. Брусья также
нервно мышечная связь улучшается и мышцы работают эффективнее
Андрей,скажи пожалуйста,а что если делать не 6 подходов,а 5,но в 5-ом стараться сделать +2,ну или +1 если не получится?
Красавчик Андрюха
1:55 АТФ и креатин фосфат)
огромное спасибо
Начало класс
Подтягивания не до отказа с полной амплитудой -это тренировка митохондрий в ГМВ,если за тренировку набрать определенное количество подходов с достаточным промежутком отдыха,то митохондрии в ГМВ начнут размножаться (митохондрии дышат во время отдыха,так как пытаются ресинтезировать КР-фосфат в это время происходит дыхание и размножение митохондрий).Увеличение количества митохондрий в ГМВ будет отдалять момент наступления мышечного отказа,поскольку митохондрии являются основным буфером и поглощают ионы водорода ,в следствии чего мостики между актином и миозином могут продолжать образовываться некоторое время,что позволит человеку подтянутся большее количество раз. За месяц такой тренировки можно набрать максимальное количество митохондрий.Также в некоторой мере будет происходит гиперплазия миофибрил в ГМВ от такой работы,хотя и в меньшей мере,если бы человек подтягивался до отказа.Миофибрилы в ОМВ развиваться от такой работы почти не будут,так как присутствует доступ кислорода к работающим мышцам.
слажна, я ни чего не понял, ганибал говорит надо ебашить до конца
Андрей Кобелев, если пользоваться моделью В.Н.Селуянова,то в мышце можно развивать только: 1) митохондрии в ГМВ,2) миофибрилы в ГМВ 3) или миофибрилы в ОМВ. Каждый из этих компонентов клетки развивается в ходе разных тренировочных воздействий. Если проанализировать тот или иной метод тренировочного воздействия с точки зрения спортивной адапталогии,то можно сразу предсказать что именно будет улучшено в ходе тренировки.Тот метод,который вы описали более менее подходит под тренировку митохондрий в ГМВ,поскольку сет выполняется не до отказа,а значит процессы гликолиза еще не развернулись полным ходом,поэтому от такой тренировки могут неплохо развиваться митохондрии в ГМВ (за счет этого и может увеличиться количество повторов).Если работать в подтягивании до отказа,то митохондрии уже развиваться не будут,будут расти только миофибрилы в ГМВ (сила).
но построение новых митохондрий идет 3-5 суток, а тут прогресс на 2 день уже, и это возможно
Андрей Кобелев, возможно ,что на соревновании человек за счет катехаломинов может подтянуться большее количество раз,а если посмотреть на морфологические изменения,то действительно никаких особых изменений за два дня произойти не может.
Dima Kot Ахуеть!
Самый главной вопрос, Андрей.. А сколько подходов стоит выполнять за 1 такую тренировку?
там написано 6 подходов за день каждые 2 часа подход
А если я буду делать много подходов с минимальным отдыхом но буду делать раза по 3 за подход это что-то даст?
Это был один из самых популярных конкурсов в советское время - ,,А ну-ка, пёрни !"
А если я делаю всего лишь 5-6 подтягивании, этот метод подойдёт для меня?
Альфред Пенниуорт тоже самое
Я отвечу, мб кому-то нужно будет. Пока 5-6 повторений - тренировать подтягивания можно как хочешь, главное нагружать себя хорошо. Прогресс будет. А когда уже дойдешь до застоя - юзай этот метод.
Ну к примеру,я начнут выполнять эту методику,а тренировки базы,элементов,не будет мешать так сказать этой методики?
будут
количество митохондрий увличивается
андрюх, протеин из банки это норм или не стоит его хавать...?
сложный вопрос, нужно провести исследование, если от 1 порции дрищешь дальше чем видишь, то не стоит, если все усвоилось, можно и пожрать.
не нужно. импотентом станешь
Vladimir Kotov, сто пудова стоять не будет
Какой у тебя рост и вес ?
Всё здорово, только как подтягиваться каждые 2 часа во время школы?(
на перемене гоняй в спортзал
Мы во время перемены ходим на турники на улицу.
Каждый день по 100 подтягиваний , за подход максимальное кол-во повторений. Так поднял где-то с 18 до 24, но за месяцок))
для того чтобы увеличить количество подтягиваний я использую метод лесенки
а как увеличть подтягивания, если эпикондилит в локте? Эх.
🤔Вроде мне не очень мешает , но беспокоит одназночно
А каким хватом лучше?
сколько максимально ты подтягиваешься
А работать когда, если каждые 2 часа подтягиваться ?
Раз в неделю хотя бы результат будет
@@user-or9wl7dg5j 2 лучше
у меня все просто подтягиваюсь на МАКСИМУМ с читингом и с чем только можно а на 2 деень чистые подтягивания 1 день отдыха и так снова за 2 месяца от 13 подтягиваний дошел до 29
а сколько подходов в день ?
А это пойдёт для увеличения подт с 15 до 20
Да
Не ну у тебя в таблице уже в первый день (понедельник) якобы сдвинется максимум с 18 до 19, серьёзно? Прям таки в первый день? Вот не верится.
ты напрягись и сдвинется, человек может намного больше чем делает, просто нужно уметь включать мышцы по полной
Насколько я знаю, это называется нервно-мышечная связь - умение "включать мышцы по полной". И насколько я знаю она хоть и быстро развивается (относительно мышечной системы) но явно не за один день.
Т.е. судя по таблице, мы будем каждый день "забиваться" в последнем подходе, будет близко к отказу (или вообще отказ). Я честно говоря, не понимаю как может увеличиться максимум через неделю-две если каждый день у тебя будет отказ. Когда восстанавливаться то?
Вообще похожа на GTG (только там рекомендуют 30-40% от максимума)
объем работы небольшой выходит, и отдых между подходами 2 часа, истощения не будет
Что за клоун?
Так, и всё? А отжиматься? Ещё что скажите?
Сделал всю программу, как здесь говорится. Отчет предоставляю ruclips.net/video/0-Ej7Hy_jk8/видео.html
Я за неделю поднял с 2 раз до 10 просто в течении всего дня подходил и делал на максимум, но потом не мог
что немог что потом
В начале орнул
А если мой максимум 1 раз?
Делай австралийские подтягивания
если так дальше делать это будет перегруз
ахах неожиданно
не знаю
Я опробовал эту программу, итого: я за неделю увеличил подтягивания с 11 до 14, не знаю в чем дело, подтягивался каждый день через 2 часа, может дело в том что я подтягивался не правильно, этим летом попробую снова, с правильной техникой
Это отличный результат поверь мне, у меня был такой случай, когда я на 17 повторениях застревал 2 месяца
@@motivation7001 это жесть сейчас та же фигня, сделал 18, следующий раз уже 17 и снова 17, занимаюсь день турник и шея, следующий отжимания в стойке и пресс и 3й отдых. Вроде ж не много. Как получилось увеличить подтягивания?
Норм
Такая тренировка грозит перетренированностью, т.к. организм не успевает восстановиться, а ты мышцы рвёшь и рвёшь, и из-за перетренированности происходит очередной ступор.
Ступор и стопор - разные вещи.
DYMATEJlb В чем разница?
Один термин из психиатрии, другой из инженерии.
Делаю 7-9 подходов на максимум. Так быстро вырасло с 4 до 18
Каждый день или через день?
Ага, и соды глотани.
Во первых, если ты подтягиваешься всего 18 раз, как ты будешь уже в первый день подтягиваться 19? Что за бред.
Во вторых, программу дает дрыщ, который подтягивается всего 18 раз!!!
Я при росте 178 и весе 81 кг. подтягиваюсь 14 и раз и считаю, что это мало, а тут умник подтягивается 18 и пытается кого то научить!
ты явно не в курсах что я могу, ахах
я на 1 руке подтягиваюсь больше чем ты на 2
Во первых, я и не пишу, что чего там добился. Лично мое мнение, что я подтягиваюсь мало.
Во вторых, скинь ка видос, где ты на одной руке подтягиваешься
Ответь ка, зачем делать перерыв 2 часа, если на восстановление хватает 15-20 минут. Т.е., чтобы сделать 6 подходов не надо весь день ходить вокруг турника, а можно позаниматься всего полтора часа
этот способ нужен для постоянного подстегивания в течении дня энергетических процессов в мышцах, так происходит рост митохондрий, налаживается кислорода транспарантная система и от частого повторения действия, нервно мышечная связь, на канал зайди, там есть видос 100 подтягиваний на 1 за 20 минут и еще дохрена всяких видосов с трюками и демонстрацией силовых и выносливости
одно и тожэ ужэ
мой дизлайк первый