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李茶老師，請問正手彎舉可以用啞鈴做嗎？我所在的健身房沒有W型槓，只有啞鈴和史密斯，謝謝
看得出李茶現在是增肌期哈哈
應該是光線的關係XD不過也可能是水腫或體脂高了1%
李茶老師您好，大致上理解了等長收縮的意義了，但是倘若想把等長收縮這個原理，放在啞鈴卧推上，那會是處於哪一個位置呢？
如果單純是指前臂，那是一樣的。但如果是胸肌或三頭肌他們還是必須縮短才能移動重量，除非你刻意停在任何一個位置。
請問農夫走路（啞鈴）是用來訓練前臂的良好動作嗎？
那要看你想要的訓練目的和效果。農夫走路很接近全身性訓練，前臂當然會訓練得到。但它的訓練方向偏向等長收縮，所以對增肌來說可能會沒那麼帶感（當然重量足夠的話還是有一定的增肌效果，只是效率會比等張收縮低點）。農夫走路是偏向功能性的訓練，它對身體整穩定性，抗動性，張力維持和重心轉移都有很好的訓練效果。而這些全部都是訓練的基礎。所以就算目的只集中在增肌，也可以將適量的農夫走路加進菜單以增加訓練完整性。
請問握力器對健身前臂會有很大的幫助嗎？
看過最清楚的前臂解釋
謝謝！ 雖然需要時間才能看到效果，但會是值得的
茶巨巨，希望能知道單次蛋白質的吸收上限大略幾g？需要把一天的蛋白質總量，在重訓完多給一點嗎？您都何時補充蛋白質，許願您能做這專題。
沒問題，我發現大家在這塊還是不太熟而且很多人都會被誤導未來整理詳細一次講清楚😄
@@theolez_ 😀👍
有亮點老皮跟阿寶
對!我都忘記芬叫阿寶了耶下一集有貓XD
想請問如果手腕有舊傷的話 可以通過前臂訓練來改善或是預防受傷嗎
正規物理治療的手法會先評估當下狀態然後再給予訓練的建議，這是最安全的方法而站在單純健身的角度看，我認為第一就是避免任何你會感覺到手腕不舒服的動作 像是反手二頭彎舉第二則是多利用等長收縮的訓練 等長收縮的機制不太一樣，會刺激腦袋分泌激素，產生止痛的效果，進而降低太疼痛造成的負面因子我覺得你可以先找到手腕最舒服的角度，用最輕的重量開始慢慢嘗試。
請問李茶要怎麼知道自己的基因光譜偏向軀幹還是四肢
上半身看臂展長度，如果雙手張開大於身高5公分以上就對軀幹發力比較有利。臥推那支影片有講到~
讚讚 又上到一課
下臂沒有休息日，課表應該怎麼排？
所以其實平常我不會太建議獨立練小臂先確保背肌的恢復是到位的其實就沒問題了
埋下了好多抗哈哈哈
對~哈哈哈
請問 等長收縮 與離心 動作差在哪？
等長是停在原地用力撐住重量，離心是跟著重力下放
@@theolez_ 原來 感謝 我一直分不清離心 向心 哈臥推 跟下拉
以前想說人旗、俄挺、水平、maltese只能算力量展示。原來是等長收縮訓練。
沒錯，他們負重能力不是最強的，但平衡和運動表現相對很高。
老茶的手臂怎麼變胖了
應該是飽和度比較高的視覺差異也可能是它們學壞了
李茶 身形 越來越壯
最近又提高訓練強度了，雖然飲食比較馬虎還是希望能當大家榜樣
教練，聲音有點小🙋
收到，下次會調整!
跟沒說一樣
讚
講到幽助,已經透露年紀了(咦
笑死~ 感覺很老但沒有啦
說了一堆廢話
請問平常在家裡的時候有用握力器訓練這樣會不會刺激小臂的訓練呢！
會，但如果平時有練二頭要注意過度使用過度使用手腕可能就會不舒服
李茶老師，請問正手彎舉可以用啞鈴做嗎？我所在的健身房沒有W型槓，只有啞鈴和史密斯，謝謝
看得出李茶現在是增肌期哈哈
應該是光線的關係XD
不過也可能是水腫或體脂高了1%
李茶老師您好，大致上理解了等長收縮的意義了，但是倘若想把等長收縮這個原理，放在啞鈴卧推上，那會是處於哪一個位置呢？
如果單純是指前臂，那是一樣的。但如果是胸肌或三頭肌他們還是必須縮短才能移動重量，除非你刻意停在任何一個位置。
請問農夫走路（啞鈴）是用來訓練前臂的良好動作嗎？
那要看你想要的訓練目的和效果。農夫走路很接近全身性訓練，前臂當然會訓練得到。但它的訓練方向偏向等長收縮，所以對增肌來說可能會沒那麼帶感（當然重量足夠的話還是有一定的增肌效果，只是效率會比等張收縮低點）。農夫走路是偏向功能性的訓練，它對身體整穩定性，抗動性，張力維持和重心轉移都有很好的訓練效果。而這些全部都是訓練的基礎。所以就算目的只集中在增肌，也可以將適量的農夫走路加進菜單以增加訓練完整性。
請問握力器對健身前臂會有很大的幫助嗎？
看過最清楚的前臂解釋
謝謝！ 雖然需要時間才能看到效果，但會是值得的
茶巨巨，希望能知道單次蛋白質的吸收上限大略幾g？需要把一天的蛋白質總量，在重訓完多給一點嗎？您都何時補充蛋白質，許願您能做這專題。
沒問題，我發現大家在這塊還是不太熟
而且很多人都會被誤導
未來整理詳細一次講清楚😄
@@theolez_ 😀👍
有亮點
老皮跟阿寶
對!我都忘記芬叫阿寶了耶
下一集有貓XD
想請問如果手腕有舊傷的話 可以通過前臂訓練來改善或是預防受傷嗎
正規物理治療的手法會先評估當下狀態
然後再給予訓練的建議，這是最安全的方法
而站在單純健身的角度看，我認為
第一就是避免任何你會感覺到手腕不舒服的動作
像是反手二頭彎舉
第二則是多利用等長收縮的訓練
等長收縮的機制不太一樣，會刺激腦袋分泌激素，產生止痛的效果，進而降低太疼痛造成的負面因子
我覺得你可以先找到手腕最舒服的角度，用最輕的重量開始慢慢嘗試。
請問李茶要怎麼知道自己的基因光譜偏向軀幹還是四肢
上半身看臂展長度，如果雙手張開大於身高5公分以上就對軀幹發力比較有利。臥推那支影片有講到~
讚讚 又上到一課
下臂沒有休息日，課表應該怎麼排？
所以其實平常我不會太建議獨立練小臂
先確保背肌的恢復是到位的其實就沒問題了
埋下了好多抗哈哈哈
對~哈哈哈
請問 等長收縮 與離心 動作差在哪？
等長是停在原地用力撐住重量，離心是跟著重力下放
@@theolez_ 原來 感謝
我一直分不清離心 向心 哈
臥推 跟下拉
以前想說人旗、俄挺、水平、maltese只能算力量展示。
原來是等長收縮訓練。
沒錯，他們負重能力不是最強的，但平衡和運動表現相對很高。
老茶的手臂怎麼變胖了
應該是飽和度比較高的視覺差異
也可能是它們學壞了
李茶 身形 越來越壯
最近又提高訓練強度了，雖然飲食比較馬虎
還是希望能當大家榜樣
教練，聲音有點小🙋
收到，下次會調整!
跟沒說一樣
讚
講到幽助,已經透露年紀了(咦
笑死~ 感覺很老但沒有啦
說了一堆廢話
請問平常在家裡的時候有用握力器訓練這樣會不會刺激小臂的訓練呢！
會，但如果平時有練二頭要注意過度使用
過度使用手腕可能就會不舒服