Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
此路是我开，视频是我拍要想增肌快，点赞小珂爱增肌神器《普罗米修斯2 - 专项增肌训练课程》现开启十天5折预售！微信公众号“健助师”了解详情。
小柯哥Jivan的课还有吗
同問
课程里有营养热量计算方法吗？老师
我还是增肌吧……
别骗人了，这么多安排，最有用的经验就是一条：泡澡，双人。
每天最大的热量消耗也是双人
顶上去
哈哈哈哈，少騙，根據統計，對於男性而言，通常這會是結束最快、持續時長最短的勻速有氧運動😂
剪辑风格有了很大的改变呀！不错点赞
6:25 努哥魔性的笑聲~我聽了十次XDD
2倍速，我仿佛听到了策马崩腾刹车的声音
努努真可愛，讓人覺得溫暖又舒服❤️也讓小珂能很幸福做自己👍視頻很棒加油💪🥰🥰🥰
影片越拍越好 兩人的互動真的很加分 還有一點彩色的想像空間真的很讓人噴飯~哈哈哈
2:10 努努这酥人的叫声……昨晚是不是有练习过🤪
這集拍的好用心 我看第2次 忍不住留言了 辛苦了 珂大跟努努~
感謝小珂仔細解說分享!!!其實覺得影片好閃!題外話，我最早其實是訂閱劉努努的頻道!這個影片真的很棒!謝謝你們!!! :)
謝謝分享！資訊超詳細和有用！👍
5:13 一個人泡澡是放鬆，兩個人泡澡又是另一個故事了🤫🤫🤫
先紧后松啦。
高強度有氧訓練
@@chiangyuehlin4766 有才😂
两个人泡澡是放纵
不错，重点都列下来了，会尝试看着，感谢~
影片質量真的大幅提昇 ！ 剪輯寫腳本應該花了很多時間~ 辛苦了
基因很关键，抑制肌肉增长的基因越少越容易增肌（比如黑猩猩吃素，不锻炼照样成年后一身腱子肉），这种基因根据人种及家族会有差异，比如黑人大部分这种基因比较少，白人次之，黄种人尤其北方黄种人最多；第二个跟睾丸酮有关，睾丸酮越高越容易增肌，睾丸酮高低70%取决于遗传，剩下30%靠营养状况跟睡眠。
一路看过来，小柯的视频越来越有水平了！
努姐这个笑声太魔性了吧
狗粮一顿有多少卡？
Tian Henry 终于破解了肥胖的最大原因！我狗粮吃撑了！！！
眼睛裏噴砂糖
这个狗粮吃的 让我更要减肥了
突然被狗粮暴击
终于发视频了
感謝分享，高容量和高強度，真的是很多人的誤區
真的真的， 为什么我就是买不到诺特兰德的分离蛋白呀？请问老师哪里可以买到呢？地址在美东。 麻烦啦
本来以为这个视频会又有很多干货，看到两人泡澡发现原来是狗粮加柠檬
10:03 我跟我老公的story of life, 我每天必须得留出点热量，被他的晚饭诱惑的时候可以吃一口。。。。
拍片手法變精緻了 喜歡!!! 讚讚
影片好高質啊！
希望珂神能拍一條影片關於「如何制定屬於自己的重訓計劃」，因為我一直以來都是抄襲別人的重訓計劃，自己卻不知如何安排。包括「動作、組數、次數、組間休息」這些怎麼安排，希望珂神能教我們🙏
好好看，有趣又长知识
小珂。加油。看你泡澡時笑的見牙不見眼。是真幸福
这期干货满满，太赞了！！！我之前也是进行了一段减脂保肌训练，好多都在这里得到了印证
我上辈子到底做错了什么 ？健个身，看看视频，也要吃那么多狗粮！
最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店） 開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。 退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。 上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。 健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術， 剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。 Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。 打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。 我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。
被騙的原因因為你最這個行業不了解 經營健身房跟經營夜店沒差別 買課程就跟坐檯費一樣 教練就是小姐 不小心你就變火山孝子
谢谢小珂分享。很棒很棒啊！ 想请问你这个4+1的组合里面，对男生来说纯淀粉摄入如果是160克每天，那100克白米饭才25.5克左右的淀粉。那一个男生一天可以吃大概600克的白米饭？会不会是我理解错了？
請問本身喜歡泡高山茶，喝茶會影響吸收嗎？ 謝謝。
好有質感的影片🥺
有条件的话能给大家介绍一下韩国的健身达人金钟国是如何把肾弄坏的吗？医生说他在训练时蛋白质补充得太多了。如何避免这种情况。
这个视频太太太useful了。谢谢你们❤️
这个视频可以看出来，是花了很多心思做的！很用心啊，受用了！
您好 想請問果汁糖分很高 也很容易造成胰島素波動 是可以喝的嗎？ 還是因為訓練前充血用的
您好，请问教练，我如果是要减重减脂的人，你视频的计算表，女孩子也是这样子算吗？
影片质量越来越好了。
请问马来西亚要如何购买小柯的线上课程
最近也想给自己订一个一个月左右的计划，感觉这视频学了很多也很好的鼓励我努力。。。另外，一阵子没看健助司视频，感觉努努的脸瘦了好多啊。。。是换了短发的关系吗？😄
请问以后视频可不可以加入有英文字幕？哈哈哈 或者有没有一些英文频道的推荐？
感谢小珂分享！条理很清楚！我刚开始学习减脂，有几个问题还想再请教一下，1/ 每日营养素分配中的重量，是指纯营养素的重量吗？如果我是吃鸡胸肉或者牛肉，该怎么计算呢？2/ 每日营养素如果没有吃够，比如脂肪，那会有什么问题呢？谢谢！
你多打點雄性賀爾蒙就有了，靠他的練法，不可能在短期內達到他這樣的體型的，我跟你保證，除非你是外星人
你好, 由於疫情關係, 只能在家練習家中有一張可調較角度的bench 及可調節重量啞鈴還有一盒蛋白粉請問我應該如何在家中練習並享受這個新手福利期?本人男, 27 歲, 身高170, 體重67KG, 有肚腩大概17,18歲有去健身房習慣, 舉了不少時日, 只長力量不太長肌肉拜托了
推荐辣子炒肉。尖辣椒切成丁，和肉末炒在一起，出锅前一勺生抽，一点盐和孜然。热量可控，味道超棒。
lmfao
視頻很漂亮
韩教练，关于饮食部分三大营养素的计算除以4和9是什么意思？每天的摄入要减小到正常值的1/4和1/9吗？
1克蛋白和碳水有4卡路里 而1克脂肪有9卡路里
那老师，增肌期的热量计算方法可以告知吗🙏🙏🙏。
非常喜欢你们 谢谢😄
如果主要为了增肌次要减脂 那该如何计算摄入量呢
我最不相信YT的教学影片，都是在骗广告费，已经练成的人要怎么说都行，这种身材没个六七年是练不成的，还得加少许的类固醇。
不 這種可以純天然 但沒幾年絕對練不成 45天一定是標題黨 看影片內容 純粹炫耀加賣課程。。。
你多得对
看了好多热量计算，大多都不一样！3/3/4的分配 基本和网上的计算出入蛮大的. 我纠结以哪种来算好呢，有的是碳水偏多，蛋白少.怎么才算合适呢
吃的鸡肉是研制的，会不会造成吸收率低啊？因为盐分太高
珂神 如果三大營養素的分配不按照影片去設定，而是安排碳水循環法的話建議高中低碳日三大營養素的比例為多少?
小柯哥 如果大部分只攝取蛋白質 能達到減脂增肌的效果嗎 ?
小柯，请问诺特兰德训练鞋在哪里可以买到？
3:49 好快的車
珂老师真棒！
Hallo小珂, 其实想问一下，为什么要在算碳水的摄入量时要除以4啊？（同样的问题也给脂肪跟蛋白质）
因為要扣除他們每一克所含有的熱量，才會得到相應的攝取量希望有幫助到你~
这个饮食方法需要高，中，低碳？
挖賽 又放閃 太閃光了 我的太陽眼鏡哪? 去那兒了?
您好,個人因醫生要求目前以慢跑為主,但最近幾週的體重一直上上下下沒什麼變化(體重由95.6-->86.5/170天).想和您請問-由您的公式得到蛋白攝取量要204G,不知道這數字合理嗎?謝謝!(身高176/體重86.5/48歲,一週原地慢跑3-5天/時(非跑步機,就單純著裝在原地進行跑步),平均心率約120左右)
hello小柯，请问减脂期的重训后能立即做有氧吗？这样会掉肌肉吗？还是分开做？
哈哈哈哈 红黄拉差 轮番下饭非常完美 😂 想调口味 用tabasco 或者yellow mustard
很精细
今天的影片很棒
我是過瘦的人也是新手，請問適合這種訓練方法嗎？
想問 9:33 的歌名
这期太棒了
建議UP主 在影片說明加入章節0:00-0:54 這會很有用
谢谢提醒！
我大重量只能練2動作不管哪種，例啞鈴划船、機械划船，1個動作 4組 1組8下，直接沒力還沒練完，後面只能換小重量練內
可以問一下體酯 掉多少嗎??????
体侧数据是做的啥测试能分享下吗？ 价位大概多少？ 谢谢了
背和三头为什么可以在一起练，而不是放在胸部训练里。
中间坐在电脑键盘上这个效果，太酷了，怎么样才能实现呢？拜求柯神！
可以配合间竭性断食吗?
剪片技巧提高了！
30-30-40 碳脂蛋比例请问4-9-4是什么意思
想问个问题，计算热量时体重用不用除去体脂那一部分！
这个训练，女生适用吗？
飘了飘了，我也掉了好多肌肉哦。但是重训在哪儿练呢？
这期视频做得超级用心，超级好。学到了好多，感谢分享！！！！
减脂能吃鸡蛋+饭就已经很幸福了，我主食都是麦片和全麦面包
請問泡澡的體位是...？
沒有微信支付怎麼買課程😭
洗鸳鸯浴减肥？
节目有趣多了！
你的最爱薯片我也喜欢，英国也有卖呢
超有道理
生的雞胸肉和熟的雞胸肉蛋白質含量差很多嗎？
女朋友的搭配，讓這影片能開心的讓大家學習
好棒
剪得好好喔
前提是健身是你主业
什么时候测评努努
这视频质量拍的是越来越好了。爱了爱了。翻我！
跳接迷音樣樣都有，好評
45天之中,多少時間工作,多少時間運動?重訓時間共多久?
想問小珂怎麼練舌頭
韩教练泡澡露出的是幸福的样子吧😏😂 不过还是谢谢你给我们带来这种仔细解释减脂增肌的视频 还有努哥 是拉差真的很好吃！！ 😂
被你发现了～
此路是我开，视频是我拍
要想增肌快，点赞小珂爱
增肌神器《普罗米修斯2 - 专项增肌训练课程》现开启十天5折预售！微信公众号“健助师”了解详情。
小柯哥Jivan的课还有吗
同問
课程里有营养热量计算方法吗？老师
我还是增肌吧……
别骗人了，这么多安排，最有用的经验就是一条：泡澡，双人。
每天最大的热量消耗也是双人
顶上去
哈哈哈哈，少騙，根據統計，對於男性而言，通常這會是結束最快、持續時長最短的勻速有氧運動😂
剪辑风格有了很大的改变呀！不错点赞
6:25 努哥魔性的笑聲~我聽了十次XDD
2倍速，我仿佛听到了策马崩腾刹车的声音
努努真可愛，讓人覺得溫暖又舒服❤️也讓小珂能很幸福做自己👍視頻很棒加油💪🥰🥰🥰
影片越拍越好 兩人的互動真的很加分 還有一點彩色的想像空間真的很讓人噴飯~哈哈哈
2:10 努努这酥人的叫声……昨晚是不是有练习过🤪
這集拍的好用心 我看第2次 忍不住留言了 辛苦了 珂大跟努努~
感謝小珂仔細解說分享!!!其實覺得影片好閃!題外話，我最早其實是訂閱劉努努的頻道!這個影片真的很棒!謝謝你們!!! :)
謝謝分享！資訊超詳細和有用！👍
5:13 一個人泡澡是放鬆，兩個人泡澡又是另一個故事了🤫🤫🤫
先紧后松啦。
高強度有氧訓練
@@chiangyuehlin4766 有才😂
两个人泡澡是放纵
不错，重点都列下来了，会尝试看着，感谢~
影片質量真的大幅提昇 ！
剪輯寫腳本應該花了很多時間~ 辛苦了
基因很关键，抑制肌肉增长的基因越少越容易增肌（比如黑猩猩吃素，不锻炼照样成年后一身腱子肉），这种基因根据人种及家族会有差异，比如黑人大部分这种基因比较少，白人次之，黄种人尤其北方黄种人最多；第二个跟睾丸酮有关，睾丸酮越高越容易增肌，睾丸酮高低70%取决于遗传，剩下30%靠营养状况跟睡眠。
一路看过来，小柯的视频越来越有水平了！
努姐这个笑声太魔性了吧
狗粮一顿有多少卡？
Tian Henry 终于破解了肥胖的最大原因！我狗粮吃撑了！！！
眼睛裏噴砂糖
这个狗粮吃的 让我更要减肥了
突然被狗粮暴击
终于发视频了
感謝分享，高容量和高強度，真的是很多人的誤區
真的真的， 为什么我就是买不到诺特兰德的分离蛋白呀？请问老师哪里可以买到呢？地址在美东。 麻烦啦
本来以为这个视频会又有很多干货，看到两人泡澡发现原来是狗粮加柠檬
10:03 我跟我老公的story of life, 我每天必须得留出点热量，被他的晚饭诱惑的时候可以吃一口。。。。
拍片手法變精緻了 喜歡!!! 讚讚
影片好高質啊！
希望珂神能拍一條影片關於「如何制定屬於自己的重訓計劃」，因為我一直以來都是抄襲別人的重訓計劃，自己卻不知如何安排。包括「動作、組數、次數、組間休息」這些怎麼安排，希望珂神能教我們🙏
好好看，有趣又长知识
小珂。加油。看你泡澡時笑的見牙不見眼。是真幸福
这期干货满满，太赞了！！！我之前也是进行了一段减脂保肌训练，好多都在这里得到了印证
我上辈子到底做错了什么 ？健个身，看看视频，也要吃那么多狗粮！
最好是不要請教練，不然會沒完沒了，教練一直叫你買堂數，有些教練要小心，說我有脊椎側彎，結果醫生說沒有，設計我加簽了72堂課，第一次見面就設計你，現在的年輕人們真可怕，跟他無怨無仇的。二個月花了13萬（光是手續費就4萬8了），没學到什麽，不值得這個錢。（事情是發生在2018年6月和7月 world gym花蓮國聯店）
開始是要去上拳擊課，幫我排了24堂，結果說上拳擊的話要上重訓課，拳擊才會打得好，所以排了48堂重訓課，然後說上重訓課的話要按摩，肌肉才會放鬆，否則肌肉會太緊，所以要再排72堂按摩課，上完兩個月後又叫我再買，可是我還有4個月的課沒上，我怎麽可能會買，Sun說不買就是不信任他，氣得我只好退費。教練休假也接課，但電腦不能扣課，叫學員另外找時間來扣課，配合造假，常常拿表格要我簽名，卻從來沒有說為什麽，做好的48、72堂課程表格平常也沒有在簽名，怕留下真實記錄給客人，所以上有政策，下有對策。說練胸的，有專門練胸的教練，練腿的有專門練腿的教練來上，結果是誰有空誰來上。男士裸體泡澡的地方，不相干的人也能進出，常常對看，相當尷尬，設計的真爛！健身房雖然大但人多的時候還是要排隊使用器材，健身器材也不是最新最好的。
退會員時，問他可不可以録音，跟我說可以，録完之後又對我吼叫，說要告我詐欺。闖禍的跟善後的不是同一個人，你脾氣也不好意思發在不相干的人身上，這也是他們的策略人海戰術，加上和你車輪戦（換一個人跟你談，好像之前的事就不存在了），談事情，他們沒什麼代表性也沒有什麽權限，都照契約辨事，但老是要問東問西的，表面跟你交心實際上是要設計你，不要去相信 world gym的人及教練講的話（除非留有證據），因為最後出事了，不會有人出來負責的，只會跟他們公司的律師團打官司。經由律師指導，退會員時不用簽任何單據，不用繳任何費用（6000元），退教練費現民事訴訟中（因為退費收手續費是不合理的）。加買72堂按摩課時，Sun跟我說醫生沒有在健身，不用去看醫生，他們可以幫我矯正脊椎側彎，按摩教練sylvia說他有護士的經驗，知道如何幫我矯正脊椎側彎，誤導我，說我有脊椎側彎的部分，已經違反醫師法，現在跟律師商討如何提告，刑事訴訟要等民事的結果而定。
上了二個月後，本來的課程數都還沒用完，說要幫我安排按摩，本來的課程數不能拿來用，要另外買，買了之後，又說按摩不需要了，原本的重訓課程不夠用了，要另外再買課程上重訓，原本買了按摩課程不能拿來用。拳擊教練sunny可以跑來上重訓課程，可以跑來上按摩課程，可以通融的，安排好的拳擊課堂數還没上到不能取消，轉為重訓課程，卻不能通融，根本不公平，一切教練說了算，根本不是依照你的狀况作調整，是依照他們有沒有賺錢做調整。上了3個禮拜後，拳撃教練sunny還繼續跟我推銷課程，叫我買到300堂課，上運動心理學等知識，只是我有144堂課為什麽不從裡面扣呢？如果這些課程這麽重要的話。
健身教練並不會教你健身知識沒有系統性的知識傳授，都是片段，連肌肉名稱都不會跟你說，等於是陪你練告訴你哪裡做錯而已，最後自己做還是不會做，這樣一小時要1688元，你去搶比較快。這些一開始都不會跟你說，碰到了才知道這麽扯。一開始是相信他們有專業，兩個月後，覺得一般般，自己的身體状況還是自己最了解。開始說一堂重訓課要配一堂按摩，因為你的身體我們很小心的，按摩很重要所以要買按摩課程，結果按一個禮拜，按摩教練sylvia跑去受訓兩個禮拜，這兩個禮拜根本沒有按摩，且還增加重訓課程，所以按摩根本是可有可無，只是要你買課程的話術，
剛上兩個禮拜的課，我就有說要换主教練，Sun跟我道歉（但感覺沒有誠意）說不要換，再給他一次機會。之後又跟我說，我的客人很多，不差你一個，可是為什麽不在我繳錢之前說呢？簽了教練契約，等於是把主導權送給對方，對方要教不教的你拿他一點辦法都沒有，不爽就去告啊，你還要出律師費，教練也不會出庭。
Sun說，你把身體搞成這樣子（一副很嫌棄）你要我們很短時間內調回來有可能嗎，所以要買到72堂課，但第一個禮拜就增加了兩公斤的肌肉，然後說還不夠，要在標準之上，一直打擊你的自信心，好取得控制權，結果兩個月後這是最好的紀錄了，可見請教練根本沒用，作息正常有在運動一樣可以做到，這些人EQ都很低，為了賺錢得罪你也無所謂。到現在本來要上的拳擊課程都沒上到，一直被他們玩。一開始對你很客氣，到後來就開始批評你，花錢來被他們罵，大家去要三思啊！教學態度不提升（職業道德），全國連鎖好幾家也沒有意義。
打過一次電話，就叫做一直有在跟你溝通，只是走一個形式，溝通內容各說各話沒有交集，到現在沒有一個教練針對脊椎側彎的部分跟我說明。在google地圖出現了十幾個人的評論（感覺像是槍手，有217則），把我的版面往下擠，可能是怕被別人看見我的評論，我只好不斷更新。
我被檢舉了，看不到我的評論了（在google地圖world gym全國連鎖分店），現改po在這裡了。
被騙的原因因為你最這個行業不了解 經營健身房跟經營夜店沒差別 買課程就跟坐檯費一樣 教練就是小姐 不小心你就變火山孝子
谢谢小珂分享。很棒很棒啊！ 想请问你这个4+1的组合里面，对男生来说纯淀粉摄入如果是160克每天，那100克白米饭才25.5克左右的淀粉。那一个男生一天可以吃大概600克的白米饭？会不会是我理解错了？
請問本身喜歡泡高山茶，喝茶會影響吸收嗎？ 謝謝。
好有質感的影片🥺
有条件的话能给大家介绍一下韩国的健身达人金钟国是如何把肾弄坏的吗？医生说他在训练时蛋白质补充得太多了。如何避免这种情况。
这个视频太太太useful了。谢谢你们❤️
这个视频可以看出来，是花了很多心思做的！很用心啊，受用了！
您好 想請問
果汁糖分很高 也很容易造成胰島素波動 是可以喝的嗎？ 還是因為訓練前充血用的
您好，请问教练，我如果是要减重减脂的人，你视频的计算表，女孩子也是这样子算吗？
影片质量越来越好了。
请问马来西亚要如何购买小柯的线上课程
最近也想给自己订一个一个月左右的计划，感觉这视频学了很多也很好的鼓励我努力。。。另外，一阵子没看健助司视频，感觉努努的脸瘦了好多啊。。。是换了短发的关系吗？😄
请问以后视频可不可以加入有英文字幕？哈哈哈 或者有没有一些英文频道的推荐？
感谢小珂分享！条理很清楚！我刚开始学习减脂，有几个问题还想再请教一下，
1/ 每日营养素分配中的重量，是指纯营养素的重量吗？如果我是吃鸡胸肉或者牛肉，该怎么计算呢？
2/ 每日营养素如果没有吃够，比如脂肪，那会有什么问题呢？
谢谢！
你多打點雄性賀爾蒙就有了，靠他的練法，不可能在短期內達到他這樣的體型的，我跟你保證，除非你是外星人
你好, 由於疫情關係, 只能在家練習
家中有一張可調較角度的bench 及可調節重量啞鈴
還有一盒蛋白粉
請問我應該如何在家中練習並享受這個新手福利期?
本人男, 27 歲, 身高170, 體重67KG, 有肚腩
大概17,18歲有去健身房習慣, 舉了不少時日, 只長力量不太長肌肉
拜托了
推荐辣子炒肉。尖辣椒切成丁，和肉末炒在一起，出锅前一勺生抽，一点盐和孜然。热量可控，味道超棒。
lmfao
視頻很漂亮
韩教练，关于饮食部分三大营养素的计算除以4和9是什么意思？每天的摄入要减小到正常值的1/4和1/9吗？
1克蛋白和碳水有4卡路里 而1克脂肪有9卡路里
那老师，增肌期的热量计算方法可以告知吗🙏🙏🙏。
非常喜欢你们 谢谢😄
如果主要为了增肌次要减脂 那该如何计算摄入量呢
我最不相信YT的教学影片，都是在骗广告费，已经练成的人要怎么说都行，这种身材没个六七年是练不成的，还得加少许的类固醇。
不 這種可以純天然 但沒幾年絕對練不成 45天一定是標題黨 看影片內容 純粹炫耀加賣課程。。。
你多得对
看了好多热量计算，大多都不一样！3/3/4的分配 基本和网上的计算出入蛮大的. 我纠结以哪种来算好呢，有的是碳水偏多，蛋白少.怎么才算合适呢
吃的鸡肉是研制的，会不会造成吸收率低啊？因为盐分太高
珂神 如果三大營養素的分配不按照影片去設定，而是安排碳水循環法的話建議高中低碳日三大營養素的比例為多少?
小柯哥 如果大部分只攝取蛋白質 能達到減脂增肌的效果嗎 ?
小柯，请问诺特兰德训练鞋在哪里可以买到？
3:49 好快的車
珂老师真棒！
Hallo小珂, 其实想问一下，为什么要在算碳水的摄入量时要除以4啊？（同样的问题也给脂肪跟蛋白质）
因為要扣除他們每一克所含有的熱量，才會得到相應的攝取量
希望有幫助到你~
这个饮食方法需要高，中，低碳？
挖賽 又放閃 太閃光了 我的太陽眼鏡哪? 去那兒了?
您好,個人因醫生要求目前以慢跑為主,但最近幾週的體重一直上上下下沒什麼變化(體重由95.6-->86.5/170天).
想和您請問-由您的公式得到蛋白攝取量要204G,不知道這數字合理嗎?謝謝!
(身高176/體重86.5/48歲,一週原地慢跑3-5天/時(非跑步機,就單純著裝在原地進行跑步),平均心率約120左右)
hello小柯，请问减脂期的重训后能立即做有氧吗？这样会掉肌肉吗？还是分开做？
哈哈哈哈 红黄拉差 轮番下饭非常完美 😂 想调口味 用tabasco 或者yellow mustard
很精细
今天的影片很棒
我是過瘦的人也是新手，請問適合這種訓練方法嗎？
想問 9:33 的歌名
这期太棒了
建議UP主 在影片說明加入章節0:00-0:54 這會很有用
谢谢提醒！
我大重量只能練2動作不管哪種，例啞鈴划船、機械划船，1個動作 4組 1組8下，直接沒力還沒練完，後面只能換小重量練內
可以問一下體酯 掉多少嗎??????
体侧数据是做的啥测试能分享下吗？ 价位大概多少？ 谢谢了
背和三头为什么可以在一起练，而不是放在胸部训练里。
中间坐在电脑键盘上这个效果，太酷了，怎么样才能实现呢？拜求柯神！
可以配合间竭性断食吗?
剪片技巧提高了！
30-30-40 碳脂蛋比例
请问4-9-4是什么意思
想问个问题，计算热量时体重用不用除去体脂那一部分！
这个训练，女生适用吗？
飘了飘了，我也掉了好多肌肉哦。但是重训在哪儿练呢？
这期视频做得超级用心，超级好。学到了好多，感谢分享！！！！
减脂能吃鸡蛋+饭就已经很幸福了，我主食都是麦片和全麦面包
請問泡澡的體位是...？
沒有微信支付怎麼買課程😭
洗鸳鸯浴减肥？
节目有趣多了！
你的最爱薯片我也喜欢，英国也有卖呢
超有道理
生的雞胸肉和熟的雞胸肉蛋白質含量差很多嗎？
女朋友的搭配，讓這影片能開心的讓大家學習
好棒
剪得好好喔
前提是健身是你主业
什么时候测评努努
这视频质量拍的是越来越好了。爱了爱了。翻我！
跳接迷音樣樣都有，好評
45天之中,多少時間工作,多少時間運動?
重訓時間共多久?
想問小珂怎麼練舌頭
韩教练泡澡露出的是幸福的样子吧😏😂 不过还是谢谢你给我们带来这种仔细解释减脂增肌的视频 还有努哥 是拉差真的很好吃！！ 😂
被你发现了～