Спасибо за упражнения, начала заниматься сегодня, честно говоря очень больно их выполнять и это говорит о том что у меня большие проблемы в этой области, привет из Вены ❤
Очень классная тренировка. Была недовольна своим животом, но вдруг переключилась на спину, осознав от куда растут ноги проблемы. Затем заметила сутулость и тут ваш ролик! Буквально тренировок 4-5 и о чудо, руки-плечи стоят в правильном положении. А спина и поясница больше не болит!
Всё, что знаю на сегодня о «круглых плечах» рассказал в этом видео. Вроде бы ничего сложного, но мне действительно много лет не давали покоя вопросы: 1. Почему ТАК отекают плечи при подтягиваниях 2. Почему не получается стойка на руках 3. Почему снова болит шея и лопатка
От души брат, долго искал в чём дело, начал заниматься на турнике и брусьях, была ужасная спина "колесом", выпрямил спину, но смотрю плечи круглые, а шея вперёд, как будто ещё хуже стало. Нашёл наконец причину. Спасибо брат
Огромное спасибо за Ваш труд, объяснения понятные и подробные. 👍 Вы вселяет уверенность и даёте надежду (нам) людям с такой же проблемой. Успехов Вам. ❤️
Я работала 7 лет массажистом. Других лечила, а себя покалечила. Ужасные плечи вперед. Шея болит, напряжена. Округлая. Решила бросит эту деятельность и попробовать все исправить, если еще это возможно. Мне 37.
Хорошие и замечательные упражнения❤. Но, практически все упражнения связаны со стеной, тот кто жил в доме где куча шкафов и старых ковров на стене, скажет что практически нету чистых стен что-бы делать такие упражнения, к сожалению на шкафах есть ручки которых мешают это делать... Остаётся только вариант что-то надеть с длинными руковами и стоять у ковра, что немного не удобно😢.
@@Wonderk1m Хах, к сожалению тяжеловато перестановку какую-то делать, шкафы с СССРовского времени и они можно сказать приклеины к полу. Нечего выход найдётся).
Конечно! 1. Вам нужно больше работать с резинкой, и растягивать плечи во всех плоскостях. 2. Отработать «идеальную» осанку, и понять каких мышц не хватает. 3. Укрепить все слабые мышцы и если нужно, далее заниматься балансировкой левой и правой стороны
Хорошая подача! Благодарю! А если левое плечо в норме, а правое завернуто вперед и слегка вниз? Есть ощущение зажатости в переходе с плеча в грудные мышцы. Разумеется тонус правого плеча заметно выше левого.
Во первый нужно определить причину такого сдвига. Далее - растягивать мышцы (с уклоном на правую сторону), параллельно развивать симметрию движения в тех упражнениях, которые получаются лучше на начальном этапе.
здравствуйте, спасибо за видео! хотела узнать, есть у меня кругло-вогнутый тип осанки ( круглые плечи, шея вперед + гиперлордоз) с какой проблемы лучше всего начать работу? с плеч или с прогиба в пояснице ? где то видела информацию, что сначала нужно исправить осанку, а после и прогиб в пояснице, но не знаю насколько достоверная информация. или может можно одновременно делать упражнения на круглые плечи/ осанку и на прогиб ?
Я бы предложил работать параллельно. Упражнения разные и друг другу никак не мешают. Здесь вопрос важнее всегда найти первопричину именно такого искривления как у вас и сознательно работать
@@Wonderk1m спасибо за ответ. Ну хотя бы примерно какие градусы были ? И в каком возрасте начали исправлять? Просто хочу понять какие у меня шансы. Заранее спасибо 😇
@@christiankoval3591 Ходить ровно стало гораздо проще. Эффект круглых плеч немного уменьшился, но за 1 один месяц то что гробил годами не исправишь. Так что посмотрим что будет через пол года хотя бы
Большое , спасибо . Выполняю ваши комплексы уже две недели подряд . Мне 14 и кифоз второй степени , а ваши упражнения по исправлению кифоза могут исправить горб ? Просто когда я нагибаюсь , очень сильно видно
Хочу начать исправлять свою осанку, но я еще и тренируюсь, подтигиваюсь и тд. Хотел спросить насколько времени нужно приостановить свои тренировки? Спасибо
Смотря какие искривления, какое состояние тела сейчас. В годовой группе уже 2 человека исправляют осанку с помощью отжиманий и подтягиваний против сутулости. Можете посмотреть в разделе шортс подробнее.
Я гт врачей слышала много раз, что нельзя полностью ввлечить кифосколиоз 1-2 степень, что можно только потдерживать или максимум визуально немного убрать дифект, потому что щона росто заканчивается в 17 лет. Это так и есть? Мне 32
3 год мучаюсь с болью в спине Мне 17 лет а врачи ничего не знают сначала сказали что миофасциальный синдром но беспокоит в области позвоночника и круглые плечи тоже все говорят мол не сутулься а я ровно спину держу это мышцы нужно разрабатывать а я хз как и что делать
Возможно ли ПОЛНОСТЬЮ вылечить сколиоз и кифоз? Мне сейчас 14, месяц остался до 15. В принципе у меня нет болей (только когда долго горблюсь). И вроде особо и не видно мой сколиоз и кифоз, но всё равно хочется быть прямым чтобы аж асфальт заменить захотелось собой :). Сколиоз 11 градусов (может уже меньше), а кифоз не сказали, но я так понимаю 1 степени
@@Wonderk1m, надеюсь получится, лучше бы я конечно не уходил из спорта на 2 года =/. А теперь мне ещё и справку не подписываются (не из-за сколиоза), а из-за близорукости :)
Около 6 месяцев. Сейчас уже комплекс не делаю, но результат сохранился. Каждый раз проверяйте технику каждого движения, на автоматизме делайте когда уже на 100% уверены в технике 🙌🏼
Привет, у тебя не было боли в ключице или под ключице из-за круглых плеч. У меня из-за этого в вертикальном положении если я полностью расслабляюсь, то идёт нагрузка на ключицы
А ты до начала тренировок в принципе мог выпрямиться до конца, до здорового положения? Или все равно сутулым оставался? Я вот пытаюсь выпрямиться изо всех сил и не получается, очень дизморалит это.
Все желающие могут записаться ко мне на консультацию или на индивидуальное ведение один на один.
Подробнее: wonderkim.online/consultation
А заниматься в качалке после этого можно?
@ с круглыми плечами? Да
Какая грамотная спокойная речь и конечно же толковые упражнения. Спасибо
Благодарю, успехов Вам 🙌🏼
4:04 1 упр
4:43 2 упр
5:26 3 упр
5:55 4 упр
6:32 5 упр
7:29 6 упр
7:58 7 упр
❤
Спасибо😊
Спасибо
1.Растяжка на валике(под лопатами)
2. На полу /\/\
3 стена
4. Сведение 180°
5. Резинка крутка
6.резинка туда сюда
7.отжимание
Спасибо , реально такая же проблема со спиной, хорошо что есть такие люди , которые могут объяснить и помочь с подобной проблемой
Успехов 🙌🏼
Прошёл месяц, как успехи?
Большое уважение таким людям,как Вы.Спасибо!
Успехов друг!
Спасибо за упражнения, начала заниматься сегодня, честно говоря очень больно их выполнять и это говорит о том что у меня большие проблемы в этой области, привет из Вены ❤
Очень классная тренировка. Была недовольна своим животом, но вдруг переключилась на спину, осознав от куда растут ноги проблемы. Затем заметила сутулость и тут ваш ролик! Буквально тренировок 4-5 и о чудо, руки-плечи стоят в правильном положении. А спина и поясница больше не болит!
Здорово, когда результаты не заставляют ждать 🙌🏼
Вы на верном пути..и слушая и анализируя свое тело вы все правильно делаете.
Благодарю 🙏🏼
Всё, что знаю на сегодня о «круглых плечах» рассказал в этом видео. Вроде бы ничего сложного, но мне действительно много лет не давали покоя вопросы:
1. Почему ТАК отекают плечи при подтягиваниях
2. Почему не получается стойка на руках
3. Почему снова болит шея и лопатка
как успехи? помогают упражения?
У меня круглые плечи и руки ещё пооусогнуты, делаю кучу упражнений толку мало пока, работаем дальше
Владислав, спасибо Вам большое! Очень хорошо объясняете и показываете. Буду заниматься по Вашим советам
Успехов вам 🙌🏼
Благодарю вас, я сутулая и плечи округлые, как здорово, что вы помогаете! Буду заниматься
Главное постоянство! Сообщайте о результатах
От души брат, долго искал в чём дело, начал заниматься на турнике и брусьях, была ужасная спина "колесом", выпрямил спину, но смотрю плечи круглые, а шея вперёд, как будто ещё хуже стало. Нашёл наконец причину. Спасибо брат
Отличные рельефные руки бро лайк. Былобы классно видео об тренеровке рук и груди
Несколько видео на канале есть точно: отжимания, турник и брусья 🙌🏼
Огромное спасибо за Ваш труд, объяснения понятные и подробные. 👍 Вы вселяет уверенность и даёте надежду (нам) людям с такой же проблемой. Успехов Вам. ❤️
Благодарю! И Вам успехов в восстановлении!
@@Wonderk1m спасибо
Буду выполнять упражнения каждый день! Мне 24 и я не теряю надежды сделать красой свою осанку, ведь Ваш пример меня вдохновил!
С таким настроем все получиться 👍🏼
Помогло??
помогло?
Она умерла, её это убило
4:06. Начало . Спасибо за видео!
Спасибо хороший контент, у самого он плечи упали, раньше сидел играл очень много за компьютером...
Спасибо большое очень полезное информативное видео, удачи Вам.
Спасибо за видео))) Очень помогаешь, надеюсь все твои проблемы исчезли
А делать нужно сколько раз в неделю?
Данный комплекс можно делать каждый день. Либо выбрать из него упражнения под себя, и заниматься по ним .
С благодарностью ставлю лайк, подписку и отзыв, за полезное и грамотное видео.
Выпрямляйтесь 🙌🏼🙌🏼
Хороший контент)
Комментарий в поддержку канала)
Блин, спасибо огромное) Без тебя бы не понял в чем дело❤
😃🙌🏼🙌🏼
Спасибо большое!!! 👍👍
@@HappyNation-qo2ug 🙌🏼🙌🏼
Спасибо за информацию!❤
🙌🏼🙌🏼
Спасибо, как всегда очень грамотно и с пользой!👍
🙌🏼👍🏼👍🏼
Очень полезное видео, спасибо. Столкнулся с данной проблемой.
Успехов 🙌🏼
ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО у меня такая же проблема с болью в шей я искал но не мог найти спасибо за то что сказал причину
Успехов друг 🙌🏼
Спасибо, сынок🙏
🙌🏼
Благодарю, видео очень вдохновляет на работу над плесами👍😊
Успехов в восстановлении 🙌🏼
чувак! мне помогло после первой же тренировки! Спасибо тебе огромное!
Отлично!
Очень здорово! Пожалуйста продолжайте свой контент! 👍
👌🏼👍🏼🙌🏼🙌🏼
Спасибо, отличная подача!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо !
Будем работать!
Успехов 🙌🏼
Мне 15, нашел это видео и узнал себя.. буду заниматься, надеюсь поможет,
Давай, успехов!
Отличные упражнения, спасибо 🙏🏻
🙌🏼🙌🏼
Спасибо огромное за видео, начала делать, надеюсь, что мои плечики выпрямятся!
Следите за техникой и все получиться 🙌🏼
Благодарю за такой познавательный ролик 🫶 подскажите по сколько раз выполнять эти упражнения?
На этапе круглых плеч, можно каждый день по 20-30 мин заниматься 🙌🏼
@ спасибо ☺️
Спасибо , думаю очень эффективные упражнения)
🙌🏼🙌🏼
Очень крутой канал !!!! Благодарю
🙌🏼🙌🏼
Грамотно, красава!
🙌🏼🙌🏼
Благодарю 🌺
Долгое время отжимался на угловых брусьях, начали щёлкать и болеть суставы плеч.. 😕Спасибо большое 👍
Успехов 🙌🏼
Я работала 7 лет массажистом. Других лечила, а себя покалечила. Ужасные плечи вперед. Шея болит, напряжена. Округлая. Решила бросит эту деятельность и попробовать все исправить, если еще это возможно. Мне 37.
Это можно сделать в любом возрасте, главное соблюдать последовательность 🙌🏼
Отличная подача. Спасибо!
🙌🏼🙌🏼
Хорошие и замечательные упражнения❤.
Но, практически все упражнения связаны со стеной, тот кто жил в доме где куча шкафов и старых ковров на стене, скажет что практически нету чистых стен что-бы делать такие упражнения, к сожалению на шкафах есть ручки которых мешают это делать... Остаётся только вариант что-то надеть с длинными руковами и стоять у ковра, что немного не удобно😢.
Была такая проблема и у меня, но небольшая перестановка в квартире все решила 🙌🏼
@@Wonderk1m Хах, к сожалению тяжеловато перестановку какую-то делать, шкафы с СССРовского времени и они можно сказать приклеины к полу. Нечего выход найдётся).
Благодарю вас,с минимальным временным исполнением,стало лучше, планирую дальше заниматься!
Беспокоюсь о будущем своей спины:(
Отлично, Успехов 🙌🏼🙌🏼👍🏼
Спасибо огромное вы просто чудо))))
🙌🏼🙌🏼
Спасибо буду лечить
Успехов!
Владисла,спасибо вам за ваш труд!Скажите, пожалуйста,у меня круглые плечи,но кроме этого еще зажаты и подняты вверх,как это можно испоавить?
Конечно!
1. Вам нужно больше работать с резинкой, и растягивать плечи во всех плоскостях.
2. Отработать «идеальную» осанку, и понять каких мышц не хватает.
3. Укрепить все слабые мышцы и если нужно, далее заниматься балансировкой левой и правой стороны
Мои танцы выглядят как эти упражнение
Отличные упражнения.Особенно на валике очень эффективно.
Спасибо!!!!
🙌🏼🙌🏼
Хорошая подача! Благодарю!
А если левое плечо в норме, а правое завернуто вперед и слегка вниз? Есть ощущение зажатости в переходе с плеча в грудные мышцы. Разумеется тонус правого плеча заметно выше левого.
Во первый нужно определить причину такого сдвига. Далее - растягивать мышцы (с уклоном на правую сторону), параллельно развивать симметрию движения в тех упражнениях, которые получаются лучше на начальном этапе.
@@Wonderk1m благодарю. Интуитивно так и поступаю.
Хорошее дело двигаете🤝
Владислав,спасибо большое
🙌🏼🙌🏼
Спасибо огромное , обещаю делать каждый день 😊
Успехов вам! 🙌🏼🙌🏼
@@Wonderk1m спасибо 🙏🏻
Первый раз в жизни болят на следующий день именно эти мышцы, про которые вы говорили . Спасибо вам огромное 🙏🏻❤️💎
@@ГОТОВЬНАЗДОРОВЬЕССОФИ ну и как результаты?
@@Haitaanims86 , результат был уже заметен , но гайморит остановил меня , сейчас опять начинаю🙏🏻 спасибо большое 🤗🤗🤗
Спасибо, мне помогает!
🙌🏼🙌🏼
Можно ли делать подъем штанги на бицепс горизонтальные тяги вертикальные тяги все базовые упражнения со штангой кроме становой и присед со штангой
Без фанатизма можно, большие веса все равно будут грузить позвонки. Но нужно ли? Заменить все это отжиманиями, будет польза позвоночнику
Спасибо, 🔥🔥🔥
🙌🏼🙌🏼
спасибо!!!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо, большое!
🙌🏼🙌🏼
Благодарю
🙌🏼🙌🏼
здравствуйте, спасибо за видео! хотела узнать, есть у меня кругло-вогнутый тип осанки ( круглые плечи, шея вперед + гиперлордоз) с какой проблемы лучше всего начать работу? с плеч или с прогиба в пояснице ? где то видела информацию, что сначала нужно исправить осанку, а после и прогиб в пояснице, но не знаю насколько достоверная информация. или может можно одновременно делать упражнения на круглые плечи/ осанку и на прогиб ?
Я бы предложил работать параллельно. Упражнения разные и друг другу никак не мешают. Здесь вопрос важнее всегда найти первопричину именно такого искривления как у вас и сознательно работать
Спасибо за упражнения!
👍🏼👍🏼
Спасибо большое за невероятно полезный ролик. Скажите пожалуйста, а какой у вас был градус искривления по рентгену?
Последний рентген делал в 2004 году, поэтому точно не скажу.
@@Wonderk1m спасибо за ответ. Ну хотя бы примерно какие градусы были ? И в каком возрасте начали исправлять? Просто хочу понять какие у меня шансы. Заранее спасибо 😇
@@dayanamuradyan7508 30-40 думаю точно был.
Очень полезный ролик !
🙌🏼🙌🏼
Начал заниматься по видео. Через время, кому будет интересен результат. Пишите под постом, отвечу.
Ждем
👍🏼👍🏼
Давай, интересен твой результат)
@@christiankoval3591 Ходить ровно стало гораздо проще. Эффект круглых плеч немного уменьшился, но за 1 один месяц то что гробил годами не исправишь. Так что посмотрим что будет через пол года хотя бы
Как успехи?)
Как выпрямить кости ключицы плеч одно плечо вперед смотрит немного поможет жим лежа?
Хотел спросить про растяжку с резинкой, это же экспанлер ленточный, если да, то с какой нагрузкой при растяжении брать будео лучше всего?
Начинать с 10-15 кг, т е с самого легкого. Каждые пару месяцев можно повышать сопротивление
Бро спасибо за концентрат, красавчик.
🙌🏼🙌🏼
Умница!
А за какой промежуток времени вы достигли желаемого результата ровной осанки?
Моя осанка сейчас не идеальна ровная. Я продолжаю работу с 2016 года. Но первый желаемый результат был достигнут через 6-8 месяцев. Далее 1-5-2 года.
Большое , спасибо . Выполняю ваши комплексы уже две недели подряд . Мне 14 и кифоз второй степени , а ваши упражнения по исправлению кифоза могут исправить горб ? Просто когда я нагибаюсь , очень сильно видно
Занимайся, и все получится. Главное соблюдай технику. Ну и делись результатами со временем, порадуемся!
Ну как? Делаешь ещё упражнения?
Будем пробовать 👍🏼
🙌🏼🙌🏼
Умница 🥰👍🏻☀️
🙌🏼🙌🏼
Молодец👍
Уже 2 недели делаю этот комплекс упражнений, пока плечи не выпрямились, но ушла "холка".
Уже не плохо 👍🏼
Привет, прошло 7 месяцев, как результат?
@@maersc скорее всего она сдалась и забросила это дело.
Спасибо Владеслав
🙌🏼🙌🏼
Хочу начать исправлять свою осанку, но я еще и тренируюсь, подтигиваюсь и тд. Хотел спросить насколько времени нужно приостановить свои тренировки? Спасибо
Смотря какие искривления, какое состояние тела сейчас.
В годовой группе уже 2 человека исправляют осанку с помощью отжиманий и подтягиваний против сутулости. Можете посмотреть в разделе шортс подробнее.
Очень круто!
🙌🏼🙌🏼
Я гт врачей слышала много раз, что нельзя полностью ввлечить кифосколиоз 1-2 степень, что можно только потдерживать или максимум визуально немного убрать дифект, потому что щона росто заканчивается в 17 лет. Это так и есть? Мне 32
Это большая ошибка и заблуждение, по моему мнению. Даже если не получится полностью восстановиться, работать нужно, ведь с годами будет еще хуже.
Сколько времени вам пришлосб чтоюы придти к результату:)?
На данном видео промежуточный результат. Есть более новое видео по теме. В общем около года на этап круглых плеч 🙌🏼
Можно ли по утрам делать упражнения для спины и для плечей сразу ?
Можно, главное с умом
Плечи у меня и были нормальными так как я уже давно затеял отжимания в день по 100+- раз, но позвоночник не в идеале
Спасибо за видео
🙌🏼
3 год мучаюсь с болью в спине
Мне 17 лет а врачи ничего не знают сначала сказали что миофасциальный синдром но беспокоит в области позвоночника и круглые плечи тоже все говорят мол не сутулься а я ровно спину держу это мышцы нужно разрабатывать а я хз как и что делать
Изучай материал на канале, выбирай комплекс и вперед
@@Wonderk1m выполнила эти упражнения стало полегче на следующий день конечно ноет спина но это видимо с непривычки
Я не совсем понял как отжимания делать, как точно понять что под 45 градусов делаешь а не в сторону, есть ли альтернатива этому отжиманию?
Полная инструкция есть в разделе шортс «отжимания против сутулости»
@@Wonderk1m Я посмотрел, и вы там говорите локти вниз, также забыл спросить. есть ли альтернатива упражнению с валиком, у меня просто нет дома его
Хотел узнать, а не ровность спины и плеч может сказывать на то, что я не могу больше 15 минут стоять? У меня сразу невыносимо начинает болеть поясница
Возможно из за неровности давление на поясницу идет неравномерно. Но скорее всего проблема отдельная в пояснице
А где резину взять в аптеке или спорт м ? Спс за ответ зарание
Спорт товары. Любой инет магазин.
Отличное видео. Есть уже прогресс?
Да, и неплохой. В новом видео рассказал
Благодарю
🙌🏼🙌🏼
А эти упражнения можно делать в комплексе с упр-ми для кифоза?
Да, конечно
Возможно ли ПОЛНОСТЬЮ вылечить сколиоз и кифоз? Мне сейчас 14, месяц остался до 15. В принципе у меня нет болей (только когда долго горблюсь). И вроде особо и не видно мой сколиоз и кифоз, но всё равно хочется быть прямым чтобы аж асфальт заменить захотелось собой :).
Сколиоз 11 градусов (может уже меньше), а кифоз не сказали, но я так понимаю 1 степени
В твоем случае - более чем возможно!
@@Wonderk1m, надеюсь получится, лучше бы я конечно не уходил из спорта на 2 года =/. А теперь мне ещё и справку не подписываются (не из-за сколиоза), а из-за близорукости :)
@@wata3633 как успехи?
@@qreol136, за месяц вряд ли что-то изменилось, так я ещё и упражнения ленюсь делать.
@@wata3633 как успехи?
Второй вид подтягиваний подойдет для выхода силой на 2
спасибо
🙌🏼
Здравствуйте ещё раз , скажите за сколько вам удалось исправить плечи до видимого результата и удалось ли ? Я все и делаю каждый день 🙏🏻
Около 6 месяцев. Сейчас уже комплекс не делаю, но результат сохранился. Каждый раз проверяйте технику каждого движения, на автоматизме делайте когда уже на 100% уверены в технике 🙌🏼
@@Wonderk1m , спасибо большое !!!!!
Здравствуйте а у вас был горб сзади шеи холка????
нет, холки не было
👍🔥🔥🔥спасибо
🙌🏼🙌🏼
Привет, у тебя не было боли в ключице или под ключице из-за круглых плеч. У меня из-за этого в вертикальном положении если я полностью расслабляюсь, то идёт нагрузка на ключицы
У меня лопатки и под лопатками болело. Осторожно занимайся, понаблюдай
Усугубляет ли кифоз отжимания на брусья?
В определенных случаях да. При кифозе лучше отжиматься с уклоном на грудные, а не на плечи. Т е максимально выпрямлять спину и плечи
А ты до начала тренировок в принципе мог выпрямиться до конца, до здорового положения? Или все равно сутулым оставался? Я вот пытаюсь выпрямиться изо всех сил и не получается, очень дизморалит это.
В принципе если напрячься мог, но через 5-10 сек ломило вниз, как не естественное положение было