여러분 안녕하세요. 운동 하시면서 가장중요한 호흡법 한번더 알고 가셨으면 해요. 아실수도 있겠지만 한번도 정검 해보시고 호흡이 잘 안되시던분들 5가지 동작으로 해보세요. 필라테스 호흡은 횡경막, 복횡근, 골반기저근, 다열근, 즉 우리몸에 가장 깊은곳에 위치하는 속근육을 강화 시켜줘요, 코어근육이라고도 하죠. 이호흡을 함으로써 속근육이 강화 되면서 부상방지는 물론 가슴통 부터 뱃살을 정리해주는 놀라운 효과가 있어요. 이미 경험 하신분들도 전편 호흡영상에서 댓글 많이 달아주셨어요. 평소에도 호흡을 잘못하시는분들도 가슴통이 두꺼워지거든요. 그리고 운동하면서 호흡을 정확하게 해야 운동효과가 더 커지는거 알고 계시죵? ^^ 저는 속근육이 잘 발달 되다보니 웨이트 트레이닝 하면서 부상없이 무거운거 들면서 운동 잘할수있어요. 그게 다 이호흡법이 속근육을 다져 준거죠 ^^ 이호흡법을 정확하게 알고 계시고 운동하실때 모든동작에 적용해주세요. 발살바 메뉴어바 호흡은 몇몇동작(고중량운동, 웨이트 트레이닝) 하실때 하는 호흡법이고 일반적으로는 필라테스 호흡을 기억하시고 적용하시면 돼요 ^^ 그럼 오늘도 열운하세요! ^^
호흡법 1편 보고서 머리로는 알겠는데 실제로 해보니까 잘 안됐었어요. 2편 보고 따라해보니 훨씬 이해가 잘 되네요~~! 잘 안되는 여러 케이스 상세하게 설명해주셔서 더더욱 도움이 많이 되었어요~! (특히 등 뒤에 방울토마토 터트린다는 생각으로 배꼽 쏙 넣어주라고 한부분!!) 익숙해 질때까지 여러번 따라해볼게요 좋은 영상 감사합니다!ㅎㅎ 설명이 약간 빠르게 느껴지는 분들은 재생속도 0.75정도로 해보세요ㅋㅋ 속도가 느려져서 천천히 호흡하면서 따라해보기 좋네요~~
소미님 저도 흉통이 넓은 게 컴플렉스였는데 좋은 컨텐츠 너무 고마워요~! 1편에 이어서 자세하고 다양한 설명 곁들이신 2편도 잘 봤습니다 ㅎㅎ 혹시 운동 동영상처럼 호흡 동영상도 틀어놓고 처음부터 끝까지 따라할 수 있게 5~10분 내외로 제작해주실 수 있나요? 운동 루틴 마지막에 넣고 매일매일 호흡하고 싶어요! 혼자 하려니 잘 안 하게 되네요 ㅠㅠ
와 이 호흡법 진짜 신기해요. 하루종일 앉아있는 수험생인데.. 먹은 것이 없어도 가스가 차서 배가 앞산만하게 나오고 (진짜로요..완전 고통스러워요) 점점 몸이 ET형이 되어가더라구요.. 허리도 아프고.. 이거 한 3일했는데 어느정도 배가 좀 진정이 되는 느낌입니다. 아 근데 질문이 있어요! 이 호흡을한다고 갈비뼈를 쪼일때면 항상 몸통에서 그러니까 갈비뼈 뒷쪽?이나 정확하게 척추쪽은 아니지만 척추부근에서 '뚜둑-'하고 소리가 나요.. 왜그런걸까요?ㅜㅠ
확실히 여러가지 자세로 호흡하니까 좀더 어떤 느낌인지 와닿네요😊 이건 저번 영상에서도 그랬지만 양손을 갈비뼈옆에둘때 갈비뼈가 옆으로 늘어난다는 느낌이 어떤건지 제일 잘 알 수 있는거같아요!! 앞으로 저 자세들 돌려가면서 꾸준히 연습해보겠습니당 언젠가는 스쿼트할때 발살바 메뉴어바 호흡법도 써볼수 있겠죠!??ㅎㅎ 미서원님 영상들 모두 제 홈트첫걸음에 도움이 정말 많이 돼요ㅠㅠ 앞으로도 화이팅 해주세요!!☺️☺️☺️ 좋은영상 잘보고갑니다ㅏ~!!
이제서야 흉곽 호흡법에 관심이 생겨서 연습해보던 중 영상 보게 되었어요. 제가 찾아본 영상 중 가장 자세하게 설명하신 최고의 영상이네요. 감사해요. 그런데 연습할 때처럼 몸을 앞으로 살짝 기울이거나 누워서 호흡할 때는 괜찮은데 반듯하게 앉거나 서서 호흡하면 허리가 아파요. 특히 골반기저근을 당겨 올려보려고 애쓰면 더 심하네요. 복부에 힘을 주면서 허리까지 힘을 너무 많이 준 걸까요? 허리가 아픈 건 호흡을 잘못하고 있는 거겠죠?
숨을 들이쉴때 가슴이 살짝 올라가고 갈비뼈가 1cm정도안되게 양옆쪽으로 늘어나고 배가 부푸는데 이거 잘못하고있는건가요?? 어지럽기만하고 감을 못잡겠네요ㅜㅜ 숨내쉴때는 갈비뼈가 좀 줄어들고 배만 쪼그러드는데 도대체 괄약근을 어떻게 올리는건지 모르겠어욬ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ숨을 쉬는데 어떻게 가슴이랑 배가 안 부풀수가 있는가죠ㅠㅜㅜㅜ어엉ㅇ
ㅠ저는 이거 잘못해서 갈비뼈가 위로 올라와서 없던 흉통이 생긴느낌....ㅠㅠ갈비뼈가 옆으로도 퍼지는데 자꾸 앞으로도 튀어 올라와요...ㅠㅜ 다시 제대로하면 줄어드나요???? 영상보고 복근은 아예 안움직이게 계속 힘주고 손으로 갈비뼈를 살짝누르고 등쪽에 더 신경쓰면서 하니 좀 덜 올라오고 옆으로 움직이는거같네요ㅠㅠ 진짜 연습많이해야겟어요..어렵네요ㅠ
1:57 시작
상세한 설명.어떻게 하면 쉽게 전달할까. 고민을 많이 했다는 걸 느낄 수 있었습니다..직접 따라해보니 아주 유익한 경험이었습니다.
감사합니당 😁
여러분 안녕하세요.
운동 하시면서 가장중요한 호흡법 한번더 알고 가셨으면 해요.
아실수도 있겠지만 한번도 정검 해보시고 호흡이 잘 안되시던분들 5가지 동작으로 해보세요. 필라테스 호흡은 횡경막, 복횡근, 골반기저근, 다열근, 즉 우리몸에 가장 깊은곳에 위치하는 속근육을 강화 시켜줘요, 코어근육이라고도 하죠. 이호흡을 함으로써 속근육이 강화 되면서 부상방지는 물론 가슴통 부터 뱃살을 정리해주는 놀라운 효과가 있어요. 이미 경험 하신분들도 전편 호흡영상에서 댓글 많이 달아주셨어요. 평소에도 호흡을 잘못하시는분들도 가슴통이 두꺼워지거든요. 그리고 운동하면서 호흡을 정확하게 해야 운동효과가 더 커지는거 알고 계시죵? ^^ 저는 속근육이 잘 발달 되다보니 웨이트 트레이닝 하면서 부상없이 무거운거 들면서 운동 잘할수있어요. 그게 다 이호흡법이 속근육을 다져 준거죠 ^^
이호흡법을 정확하게 알고 계시고 운동하실때 모든동작에 적용해주세요.
발살바 메뉴어바 호흡은 몇몇동작(고중량운동, 웨이트 트레이닝) 하실때 하는 호흡법이고 일반적으로는 필라테스 호흡을 기억하시고 적용하시면 돼요 ^^
그럼 오늘도 열운하세요! ^^
Miseowon Somi 미서원소미 ㄷ
“방울토마토 터트린다”는 표현 너무 찰떡이예요❤
홈트 시작 하면서 영상들이 많은 도움이 되고 있습니다.
설명도 이해하기 쉽게 해주셔서 정말 감사합니다.💕
전문적이고 정확한 정보를 정말 이해하기 쉽게 다양한 각도로 구독자들에게 알려주시려고 고심하신 노력이 느껴져요. 정말 최고에요ㅠㅠ그만큼 큰 도움 받고 있어요 너무 감사해요 👍🏻
정말 많은 국내외 운동유투버들 영상을 봐왔었는데 정말정말 너무 좋아요 쓸데없는 말 안하시고 정말 필요한것만 알려주시고 운동루틴도 쵝5 ♥️
오늘도 귀한영상 감사합니다.
언니덕분에 운동할때 호흡법을 바로 잡게되었어요. 잘못된 호흡법으로 운동하면 힘들더라구요.
올바른 호흡법을 사용하니 운동후에
몸이 가벼워짐을 느낍니다. 감사해요^^
좋아용😁
호흡법 1편 보고서 머리로는 알겠는데 실제로 해보니까 잘 안됐었어요. 2편 보고 따라해보니 훨씬 이해가 잘 되네요~~! 잘 안되는 여러 케이스 상세하게 설명해주셔서 더더욱 도움이 많이 되었어요~! (특히 등 뒤에 방울토마토 터트린다는 생각으로 배꼽 쏙 넣어주라고 한부분!!)
익숙해 질때까지 여러번 따라해볼게요 좋은 영상 감사합니다!ㅎㅎ 설명이 약간 빠르게 느껴지는 분들은 재생속도 0.75정도로 해보세요ㅋㅋ 속도가 느려져서 천천히 호흡하면서 따라해보기 좋네요~~
좋은영상이네요. 살빠지는 호흡은 턱을 아래로 내리고 하는 호흡이에요. 하다보면 알게되죠~~~처음에는 답답하지만 계속하다보면 몸에 놀라운 변화가^^
스쿼트많이하면어지럽고그랬는데 제가 호흡법을 맞게해서그런거라니 새로운걸배워갑니다 감사해요
구독한지는 얼마안되요. 요즘 건강이 조금씩 좋아지고있는 때에 미서원님 영상을 만나게되서 정말기뻐요
완전 짱 짱 감사합니다 🌻🌻
오늘도감사합니다 ~^^
고마워요
병원 원장님이 알려줘서 하네요
선생님 덕분에 운동하는 방법을 더 잘 알게됐고 재밌어졌어요 감사해요 😍😍
복부호흡을 필라테스 호흡으로 잘못 이해하고 열심히 운동했었는데...ㅠㅠ... 비로소 확실히 알게 되어 기뻐요...
와..스쿼트자세대박..그리고 저 누워서 호흡하는거 했었는데 진짜 훨씬 잘설명해주셔요...진짜 호흡못한다고 하셨었는뎈ㅋㅋㅋ지금 처음 호흡할때처럼 어지러워요ㅋㅋㅋㅋ
1,2번 자세는 저한테 너무 어려워서 연습을 많이해야될듯요😢 이렇게 좋은정보 감사합니다 선생님😭
10개월만에 다시 시작햇는데...죽을거같네요 헉헉
진짜 손을 갈비뼈를 만지면서 감잡는게 중요한거 같아요 진짜 도움많이 되요 너무 좋은영상 ㅜ
점점 이뻐지시네요~ 머리푸는게 훨씬 이뻐요!!
우선 처음 배우는 호흡이라서 생소하기때문에 정신이 없는데, 설명해주는 말의 속도가 엄청 빨라서 더 정신이 없고
뭔가 호흡을 하면서 쫓기는 느낌이에요
그래도 새로운 호흡법을 미서원님 덕분에 알게되서 감사해요 갈비뼈를 늘린다는건 아직 못 느끼지만 차차 연습해보려구요^-^
아 요건 2편이라 그렇고 1편에 상세히 있어요. 1편보시면 상세하게나와있어요
혹시 생리할때 할수있는 스트레칭이나 운동만 모아서 해주시면안될까요? 스트레칭이랑 운동매일하고있는데 생리시작하면 운동및스트레칭 올스탑..이라서 간단하게라도 생리중할수있는 스트레칭알려주세요ㅜㅜ
다리찢기 추천이용.
미서원언니 이영상최고에요🥰
정말정말 이해 잘 되게 말씀해주셨어요! 감사합니다ㅜㅜ 유튜브 영상 만으로도 감이 오게끔 하시다니... 열심히 연습할게요 :)
어깨가 않좋아서 검색하다 우연히 봤는데, 여러 영상을 한방에 보고 있습니다. ㅋㅋ 집사람한테도 공유하고요. 음... 아주 좋네요. ^^
소미님 저도 흉통이 넓은 게 컴플렉스였는데 좋은 컨텐츠 너무 고마워요~! 1편에 이어서 자세하고 다양한 설명 곁들이신 2편도 잘 봤습니다 ㅎㅎ
혹시 운동 동영상처럼 호흡 동영상도 틀어놓고 처음부터 끝까지 따라할 수 있게 5~10분 내외로 제작해주실 수 있나요? 운동 루틴 마지막에 넣고 매일매일 호흡하고 싶어요! 혼자 하려니 잘 안 하게 되네요 ㅠㅠ
그전에 많은 운동영상 따라하면서 호흡법에 대해서 정말 궁금했었어요..
그래서 동작 할때마다 숨 들이쉬고 내쉬라는 말에 집중했었는데, 이제 그러지 않아도 될것같아요 ㅋㅋ많이 연습해봐야겠어요!
정말 이렇게까지 정확하고 자세하게 설명해주는 영상은 처음봐요 앞으로 운동할 때에도 큰 도움이 될 것 같네요 감사합니다!
호흡하니 장이 운동되는 느낌입니다 배가 탄련이 생기는거같아ㅛ
언니목소리가 귀에 쏙쏙박혀서 조아용 ㅎㅎㅎ
평소에 스트레칭도 많이하고 유연한 편이라 그런가 처음 보여주실때부터 바로 가능했어요..! 저한테는 쉽게 느껴져서 원래 이렇게 쉬운 거 맞나?싶지만 확실히 효과가 있을 것 같은 느낌이에요!!
감사합니다
아궁~정말도움됐어요 ㅋ 1년만에 무슨말인지 알게됐어요 ㅋㅋ
이제 감잡은 ㅋ
오늘도감사해요
ㅎㅎㅎ진작올렸어야했는데 늦었네요 ㅎㅎ
3번 동작 가슴위, 배꼽위 손 올리고 호흡할 때
제가 전방경사가 있는데 골반뉴트럴자세 말고 허리 바닥에 누르고 골반 마는 자세(후방..??)로 시작하는게 좋을까요? 아님 영상처럼 뉴트럴로 하면 될까요?!
평소에는 복식호흡이 좋나요 필라테스 호흡법이 좋나요? 어떤트레이너분은 갈비뼈 옆으로 할때 복부도 같이 팽창하는게 좋다고하던데
필라테스호흡 추천해요.
자세라던지 다른건 다 무슨말인지 이해했는데 소변참는느낌이 안와요ㅠㅠ회음부를 끌어당긴다는것도 잘모르겠어용ㅠㅠ흑흑
와 이 호흡법 진짜 신기해요. 하루종일 앉아있는 수험생인데.. 먹은 것이 없어도 가스가 차서 배가 앞산만하게 나오고 (진짜로요..완전 고통스러워요) 점점 몸이 ET형이 되어가더라구요.. 허리도 아프고.. 이거 한 3일했는데 어느정도 배가 좀 진정이 되는 느낌입니다. 아 근데 질문이 있어요! 이 호흡을한다고 갈비뼈를 쪼일때면 항상 몸통에서 그러니까 갈비뼈 뒷쪽?이나 정확하게 척추쪽은 아니지만 척추부근에서 '뚜둑-'하고 소리가 나요.. 왜그런걸까요?ㅜㅠ
실제 호흡은 몇번안하는 느낌인데 설명없이 호흡만 하는 영상도 해주세요~~ 그냥 틀어놓고 같이 명상하듯 호흡하게용~~
확실히 여러가지 자세로 호흡하니까 좀더 어떤 느낌인지 와닿네요😊 이건 저번 영상에서도 그랬지만 양손을 갈비뼈옆에둘때 갈비뼈가 옆으로 늘어난다는 느낌이 어떤건지 제일 잘 알 수 있는거같아요!!
앞으로 저 자세들 돌려가면서 꾸준히 연습해보겠습니당 언젠가는 스쿼트할때 발살바 메뉴어바 호흡법도 써볼수 있겠죠!??ㅎㅎ
미서원님 영상들 모두 제 홈트첫걸음에 도움이 정말 많이 돼요ㅠㅠ 앞으로도 화이팅 해주세요!!☺️☺️☺️ 좋은영상 잘보고갑니다ㅏ~!!
시원한데 숨들이마실때 등이 아프네요 안쓰던근육이라그런건가요?
네 첨엔 어지러을수도 있고 뻐근하고 그래요
이제서야 흉곽 호흡법에 관심이 생겨서 연습해보던 중 영상 보게 되었어요. 제가 찾아본 영상 중 가장 자세하게 설명하신 최고의 영상이네요. 감사해요.
그런데 연습할 때처럼 몸을 앞으로 살짝 기울이거나 누워서 호흡할 때는 괜찮은데 반듯하게 앉거나 서서 호흡하면 허리가 아파요. 특히 골반기저근을 당겨 올려보려고 애쓰면 더 심하네요.
복부에 힘을 주면서 허리까지 힘을 너무 많이 준 걸까요?
허리가 아픈 건 호흡을 잘못하고 있는 거겠죠?
어렵다~ 열심히 할게요^^ 지난번 영상보다 길어서 매일 호흡연습할때 이제 이 영상 보면서 해야겠어요~일주일 좀 넘게 한 것 같은데 갈비뼈쪽 근육을 쓸 수 있게 되었다고 해야하나? 평소엔 의식 안 하던 근육을 이제는 의식적으로 움직일 수 있게 되었어요~
샘 저는 호흡이 넘 어려운데 갈비뼈가 옆으로 늘어난다는게 뭔지 모르겠어요 앞뒤로만 늘어나는거 같고 샘이 그렇게 하면 안된다고 하신 ‘가슴부분이 부풀어오르는거’같이 되요 ㅠ ㅠ̑̈ 흉통커서 상체 떡대같고 요새 나오는 보세사이즈 옷 안맞으서 노력하고 싶은데 ㅠㅠㅠ
3:11 누워서
설명이 너무 빠른거 같아요 골반 뉴트럴은 어떤 위치인가요? 용어도 어렵네요 ㅠ
들이마실때 무슨느낌인지 아애 감이안와용..ㅠ 내쉴때는 대충 감이오는데 들이마실때 가슴이 나오는건지..안나오는건지..손을 ㄷ고해도 잘모르겠네요..ㅠㅠㅠ그리고 갈비뼈가 나간다는것도 모르겠고 들이마실때 배가 나오는데 정상아니죠...ㅜㅜㅜㅠ
미서원님짱짱!! 저는요가개인레슨을받고있는데,선생님께서이호흡법을하라고하시더라구요 등과갈비뼈를잡아주는근육이약하다구요 그래서그런지확장은잘되는데수축이니무힘들어서첨엔막부들부들떨면서호흡을내뱉었거든요 지금은첨보단낫지만그래도여전히힘들더라구요 근데첫번째방법을보면서역시미서원님이다싶었어요^^ 얼마전부터첫번째와비슷한방법으로호흡을하는자세를했는데,그렇게하니훨씬더느낌도잘오고갈비뼈도잘눌렸어요~ 근데이번영상에서그걸딱보여주시는데,보면서제가다흐뭇했어요^^ 케이스별로여러가지운동법도보여주시고,골반이움직이는것까지자세히보이도록시범보여주셔서보시는분들이많은도움을받으실것같아요~ 언제나좋은영상감사합니다^^
댓글 감사해용 😍😍😍 이호흡법 정말좋아용 굿굿
안녕하세요! 좋은 영상 감사합니다😀😀
질문이 하나 있는데, 시저스킥, 마운틴 클라이밍, 하프 버피 등의 운동을 할 때도 이 호흡법으로 해야하나요?? 아니면 또 다른 맞는 호흡법이 있나요??
이호흡하시면돼여. ^^
갈비뼈를 옆으로 늘리는게 무슨느낌인지ㅜㅠ 그냥 배를 불룩하게하면돠나여
여기서 배가 나오는말은 1도없어용 ㅎㅎ 첨엔 잘안되겠지만 연습하다보면 점점 느낌와용
갈비뼈가 옆으로 불룩해져요 폐 끝까지 공기를 넣어준다는 느낌...? 잠 잘 때 호흡법이랑 비슷한 것 같아요
측만증인사람도 이 동작하면서 호흡해도 되나요? 누워서 요즘 호흡법만 하고 있거든요. 저는 갈비뼈가 옆으로 안퍼지고 뱃살이 올라오느듯요. 아무리 몇일째 따라해도요. ㅠㅠ😢😢
호흡 내쉴때 허리근육이 아픈데 어떻게 해야 돼나요?
마지막 발살바 호흡은 홈트할때 하라는 얘긴가요? 하면 몸통이 작아지는데 도움이 된다는거 맞아요? 하라는건지 하지말라고 하시는건지 좀 헷갈려서요 ;;
갈비뼈 옆으로는 어떻게 늘리죠..앞으로밖에 안부풀어요..
골반기저근에 힘줄때 관략근에 힘주어서 아랫배까지 힘주면 되나요? 호흡할때 뭔가 장기가 쪼들리는 느낌도 나도 등도 아픈데 이게 맞는지 궁금합니다.
처음 코로 호흡할때 짧게 끊어지고 숨찬 느낌이 드는건 처음에 잘 못해서 그런건가요 😊?
저 흉통 큰 거 너무 고민이었는데 정말 감사해요
질문이 있는데요,,, 숨을 내쉴때 자연스럽게 속근육이 올라오지 않아서 그냥 임의적으로 힘을 주게되는데 이게 맞나요?
그리고 갈비뼈 늘리고 줄이는 동작할때 꾸룩꾸룩 명치쪽에서 소리나는데 이러는 경우도 있나요?
근데 들이마실때 힘을 꽉줘야하는지 아님 살짝타이트한정도로 잡고만있어야하는지 모르겠어요 중심은 어디에둬야하는지, 또 갈비뼈가 옆으로늘어나야한다는데 앞으로살짝나오는거도 정상인가요?
내쉴때 말고 마실 때 복부에 힘이 풀리면서 배가 좀 나오는 느낌인데 잘못된 건가요??
따라했던 호흡법에서 전 가슴이
올라왔었는데ㅎ 교정할수있는 방법 올려주셔 감사해요ㅎ 오늘아침에 드뎌 운동했어요 지금은 밀린 미서원님 동영상보구용ㅠ 너무좋아요😍
우리송그리님 홧팅홧팅 😆👍
들이마실 때 내쉴 때보다는 배가 좀 나오는게 정상인가요? 복부긴장은 유지하는데 아무래도 내쉴 땐 꽉 끌어당기잖아요
호흡 들이마시면서 저도 모르게 승모근쪽에 긴장이 되는데 아직 속근육 힘이 없어서 그런걸까요?
소변 참는 느낌은 잘 알겠는데 숨을 들이마실때 갈비뼈를 옆으로 늘리는 방법이 뭔지 잘 모르겠어요ㅜㅜ
영상을 이번에 알았네요.. 근데 숨 마실때 미친듯이 기침이 납니다... 정산인가요??
복식호흡만 하다보니 숨을 드리바쉴때 배가 나오는데 어떻게 해야하나요?
숨을 들이쉴때 가슴이 살짝 올라가고 갈비뼈가 1cm정도안되게 양옆쪽으로 늘어나고 배가 부푸는데 이거 잘못하고있는건가요?? 어지럽기만하고 감을 못잡겠네요ㅜㅜ 숨내쉴때는 갈비뼈가 좀 줄어들고 배만 쪼그러드는데 도대체 괄약근을 어떻게 올리는건지 모르겠어욬ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ숨을 쉬는데 어떻게 가슴이랑 배가 안 부풀수가 있는가죠ㅠㅜㅜㅜ어엉ㅇ
미서원님 들이마실 때 배가 나오는 건 괜찮나요..? 운동할 때 무의식중에 숨 참고 했었는데 고혈압에 안 좋은 거였군요 새롭게 알아갑니다 영상 감사해요😊
아뇨 갈비뼈만 늘려줘용 . 누워서 할때 배가나와보이는거갗은데 골반뉴트럴자세로 만들어줘서 그렇겝보이는건데 갈비뼈만 옆으로에요^^
😁😁
갈비뼈가 옆으로 늘어나는건 알겟는데 숨쉴때 배가 진짜 조금 들어갓다 나오는데 맞는건가요..? 갈비뼈가 옆으로 늘어낫다가 들어오는 동시에 배가 쫌 들어갓다 나오더라고요..
2:32 4:12
제가 숨 들이마실 때 윗배(?)가 조금 나오는데.. 아예 나오면 안 되는 건가요? 아직도 갈비뼈를 옆,뒤로 늘린다는 표현이 잘 이해가 안가용 ㅠㅠ
저만 어렵나요.
살이많아서ㅡㅡ갈비뼈가 느껴지지않는ㅋ 지금제가 3월10일까지 급살을빼야해요ㆍ체지방률이 더빠져야하는데빨리뺄수있는 방법있나요??감사합니당^^
선생님 호흡할 때 배가 나오면 왜 안되는건가요?
횡격막이 내려가면서 자연스럽게 그 공간만큼 장기들이 움직여서 배가 나온다고 들었거든요.
왼쪽 발목 왼쪽무릎도 아픈데 좋은 운동있나요
한쪽만 그런거면 몸이불균형인가요
Miseowon Somi 미서원소미 구런건 아니라고 하시던데 수술전 한쪽 근육 만 사용한것이 이유인거같아요
갈비뼈를 여는게 안되네여 ㅠㅠ 옆으로 어떻게 해야 하나요?!
이거 얼마정도 해야 속근육이 좀 다져지나요?
호흡법하면 원래 머리가 띵하나요?
폐깊은곳에 공기가 들어가면서 그런현상이 생길수있어여 ^^하다보면 괜찮아져요.
미서원님 서있어도 갈비뼈가 나와있는게 보이는데 흉곽이 벌어져있는것 같아요.. 이것도 이 호흡법으로 모일수있을까요?
넵
쌤 영상이랑 호흡법도 같이 하는데 시작한지 얼마안되었는데도 옆구리가 들어간 느낌이에요ㅋㅋ근데 숨을 들이마쉴때 옆구리가 많이 안늘어나는느낌?? 명치쪽이 답답한 느낌이 조금드는데 이건 계속하다보면 없어지는 건가요??
네네 하다보면 더 좋아져요^^
0:56
쌤 영상 보고 따라하는데도 들이마실 때 갈비뼈를 늘린다는게 넘 어려워요...흑흑 ㅠ.ㅠ
똑바로 서 있을 때 복근에 힘 주고 숨을 들이마시면 배가 앞으로 안 튀어나오고 옆쪽이 이완되잖아요 이런 느낌으로 하면 될까용???
네 맞아용 &^
하루몇번하면 되나요?
필라테스 호흡할때 반대로 하라는 말이 무슨 뜻인지 모르겠어요
호흡법에서 갈비뼈 옆으로 넓히는건 하는데 호흡 뱉으면서 배가 얇아지는게 어려워요ㅠ
어깨에 힘이들어가서 힘빼면 배에 힘이 안들어가요 ㅠㅠ 어떡하죠?
연습 연습 또연습 😂
배힘들어갈때 호릅을 내쉬면서 힘주셔야해요
누워서 갈비뼈에 손대고 호흡 내쉬는데 어깨부분이 긴장이 가요 ㅠㅜ
와 진짜 힘드네요 처음이라 그런가요
네! 첨엔 감도잘안오는데 하다보면 정말좋아져요 가슴통도 줄구요^^ 어제 위로댓글 잘읽었어요 😍
미서원홈트 Somi Fitness 위로가 안되고 마음이 힘드실까 한편으로 걱정했어요. 정말 진심으로 응원합니다💪🏻❤️!
아..가르쳐줘도 숨도 제대로 못쉬는 나는 바보인가ㅠ 왜 자꾸 날개뼈부터 어깨까지 춤을 추는지ㅜ
골반 교정 운동 접하구 기본으로 찾아왔어요!
언니 운동으로 도움 많이 받을게요ㅎㅎㅎ
ㅠ저는 이거 잘못해서 갈비뼈가 위로 올라와서 없던 흉통이 생긴느낌....ㅠㅠ갈비뼈가 옆으로도 퍼지는데 자꾸 앞으로도 튀어 올라와요...ㅠㅜ 다시 제대로하면 줄어드나요???? 영상보고 복근은 아예 안움직이게 계속 힘주고 손으로 갈비뼈를 살짝누르고 등쪽에 더 신경쓰면서 하니 좀 덜 올라오고 옆으로 움직이는거같네요ㅠㅠ 진짜 연습많이해야겟어요..어렵네요ㅠ
첨에야 모든어렵지 하고나면 별거아니에요^^
ㅠㅠ감사합니다!! 거울 보면서 등으로 숨을 마신다고 생각하고하니 옆으로만 벌어지더라구요!!! 더열심히해볼게요~
소미님 답글감사합니다 혹시 브릿지 자세하기전 준비 운동해야하는지 해야하면 어떤게 있는지 알려주세요 저는 매트 폼롤러 탱탱볼있어요
폼롤러 척추측만증보면 브릿지전에 마디마디 브릿지 하능거 있을거에요 준비운동에 굿
척추이완에좋아요
그냥 배 쏙 집어넣어 힘준상태에서 윗배쪽으로 호흡하면 가슴안올라가고 배안나오고 갈비뼈쪽 넓어지는느낌드는데 이거아닌가 싶네요
저는 척추측만증 수술하고 6개월정도 운동을 안해서 무릎통증으로 계단오르고내리는데힘들어서 검사해보니 엉덩이에 힘이없다는데 엉덩이에힘기르는법없나요
브릿지자세추천해용
저는 가슴도 배도 나오고 어깨도 올라가는데 ㅜㅜㅜㅜ
갈비뼈로 호흡하면 어지러워요 ㅠ ㅠ
자연스러운 현상이구여 꾸중히 하심 괜찮아져요 😁
나도 요즘 화보에 맛들렸는데 개인적으로 ㅂ ㅣ ㅂ ㅣ 화보 좋은듯 취향저격 개오짐
갈비뼈만 늘리려고 배에 힘을 준 상태에서 숨을 들이쉬니까 잘 안 들이셔져요ㅠㅠ 이것도 하다보면 늘까용.... 어렵군용
좋은영상인데 따라하기 어려워요ㅎ
아직도 비ㅂ ㅣ화보 안보냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뒤쳐졌네 얼른 봐라