데드리프트 방법을 바꿨더니 등이 넓어졌습니다!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 사람들이 가장 많이 흔히 실수하는 방법들을 살펴보고
허리 부상을 방지하는 정확한 방법의 데드리프트를 알려드리겠습니다
이렇게 따라하시면 확실히 #데드리프트 강도가 올라가고 넓은 등을 가질수 있습니다!
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운동 촬영 헬스장 : 파리스짐 야당점
(경기도 파주시 경의로 1068 삼융프라자 4층 파리스짐)
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이메일 - junkyubd@earhada.com
준규빌더 인스타그램 junkyunii
(DM 확인은 어렵습니다)
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
설명을 차분하고 점잖게 하셔서 너무 좋네요
일부 유튜버는 욕설과 비속어를 너무 자주 사용하여 불편해서 구독취소 했는데
이제서야 바른 분을 만날 수 있어서
무조건 구독부터 했습니다.
앞으로 많이 배우겠습니다.
진짜 데드하면 등 두꺼워지고 넓어지는 이유가 힘이랑 코어통이 좋아져서 ..
바벨로우나 티바로우 같은 로우 할때
상체각이 더 좋아지고 무게도 더 올라가서 그런듯..
이게 진짜 ㄹㅇ인게 평소 허리 개입 신경써서 꼿꼿하게 하다가 저번부터 이 영상보고 허리살짝 말린상태로 해봤는데 허리 통증도 진짜 1도 없고 지칠때 햄스트링 통제하면서 다리가 엄청 덜덜 잘 떨림 .. 그리고 다음날 기상하니까 이틀동안 광배 얼얼했어요 ,,꿀팁 감사합니다 진짜
스모는 데드축에도 안껴버리는 준규형님 리스펙합니다
올해 초 허리를 다쳐서 스쿼트, 데드는 아직 못하고 있습니다 ㅠㅠ 준규님도 영상에서 디스크가 있으시다고 하셨는데 회복 하시고 데드 하시기 까지 얼마나 걸리 셨는지 여쭤봐도 될까요?
허리디스크 압박률95%인 사람인데 허리주사 두번맞고 3개월 쉬니까 핵스쿼트,데드까진 합니다 주사 맞아보세요
저도 디스크 파열이 있었던 사람이라 글쓴이 분 심정 충분히 이해가 갑니다... 다만 저는 4년전 스물한살에 4,5번 레이저 시슬받고 한두달 회복기간 거치면서 기능성 운동(코어위주)을 해서 지금은 3대 360 정도 되네요ㅎㅎ 디스크에 대해 자연적인 치유는 정말 신경쓸게 많다고 생각합니다 꾸준한 스트레칭과 좌우대칭 및 밸런스 유지등.. 너무 고통스러우시면 신경주사나 시술도 한번 생각해보시기 바랍니다 화이팅입니다!!
저같은 경우엔 병원 다니면서 주사치료와 재활을 병행하다보니 몇개월만에 좋아졌는데 사람들마다 허리 상태에 따라 다 다르니 무조건 병원가셔서 진료받으세요!
@@user-jy4it9vf2d 레이저시술 어떤거 받으셨나요?
예전일로인해 뭔가 안보고싶기도 하지만 자꾸 찾아와서 보게된다.. 왠지모르게 영상들이 알참 패션컨텐츠도 좋고..
유튜브에서 준규님보다 좋은 꿀팁은 못 본 것 같아요!! 항상 갑사합니다😊
오늘 데드했는데 호흡을 잘못해서 눈이 깜깜해졌어요! 호흡까지 알려주셔서 감사합니다~
헬스장 가면 루마니안 데드 제대로 하는 사람 거의 없던데. 무슨 등운동 하는데 무게중심이 뒤로 가있음. 무게를 좀 낮춰서라도 무게중심을 앞에 두고 해야 등 운동이 되는데
허리가 살짝 말려도 된다는건 힙힌지를 잘 인지 하시고 하셔야지 부상방지에 도움됩니다 열어분덜
여자 헬린이 입니다. 여지껏 데드리프트 할때 허리를 꼿꼿이 하고 있었네요. 그래서 허리통증이 있었나봅니다. 준규빌더님의 영상 덕분에 올바른 자세를 배웠습니다! 다음번엔 자세 신경써서 해보겠습니다! 좋은 영상 감사합니다.
저의 소중한 여성구독자님 이시군요
역시 상세한 설명 굿입니다..
오늘 운동했어?
편집자님! 중간에 준규님께서 중량 끼우고 운동하실 때 빨리감기 안 해주셨으면 좋겠습니다
설명을 들은 뒤에 자세 시연도 자세히 보고싶어요
의견 감사합니다 참고해서 만들도록 하겠습니다
상세한 설명 감사합니다. 내일 데드할 때 생각하면서 해 봐야겠네요~
운동 진짜 깔끔하게 잘한다 정석같은 자세
감사합니다
2:30👍thank you 👍🦋🦋
Thank you for watching my videos ♥
와! 기다리던 영상이 올라왔다!
형욱님 영상 보시고 데드리프트 따라 한번 해보세요!ㅎ
설명 참 잘하시네요.
감사해요
준규형님 다른건 다 봤는데 왜 이 영상만 지금 봤는지 내일 등 하는 날인데 평소에 허리가 안좋아서 데드를 잘 안했는데 형님한테 배운 데드 바로 가보겠습니다~ 상세한 설명 감사드리고 화이팅입니다 💪🏼
요즘 데드리프트를 잘못해서 허리가 아팠는데 이거때문이였군요! 잘보고갑니다
데드리프트가 허리 다치기 너무 쉬운 운동이죠 허리 부상 항상 조심하시고 연습 꼭 해보시길 바랍니다
결국 결론적으론 고관절을 잘쓰냐 못쓰냐 차이입니다
데드는 하체운동에가까운 전신운동입니다
결국 하지가 움직이지 않으면 상지가 움직일수가 없어요
좋은 영상 잘보고갑니닥!
3년전부터 다이어트 및 운동,식단에 너무 도움이 잘되서 준규님 채널 항상 잘보고있습니다 감사합니다 ㅎㅎ
멋져요~~^^
피부 엄청 좋으시네요!
와..너무 잘생기셨다... 서울 홍대 헌팅포차가면
인기남이실듯....부럽...
이거 맥이는 댓글 같은데...
영상 잘 봤습니다 ^^
봐주셔서 감사합니다!
오늘 등운동 바로 적용합니다!
적용해보시니까 어떠신가요?
@@junkyubd 손목 디테일이 정말 중요한거같아요! 꾸준히 해봐야 될듯합니다ㅎㅎ
걍 벨트 차고하면 안다침 꼭 다치고나서 찬다니깐..
이형은 그냥 호감이란말이지
아 호귀
꿀팁배워갑니다! 오늘 오랜만에 데드하는데 둔근으로 짰다가 허리가 제일아프네요 🥲
좋은정보 감사합니데이 ㅎㅎ 맨몸운동려인데 ㅋㅋ 등을좀 키워볼까 싶어서 덤벨로 하는거 찾아보는중인데 역시 준규님의 영상이 도움이 많이 됩니당 ㅎ
꿀팁 감삼다 데드 너무어렵네요
오늘 등하는 날인데 이런 영상 최고입니다 💪💪 코어 조져 후면사슬 조져🔥🔥🔥
자세는 따라하되 저렇게 런닝화 신고 등, 하체 운동하지마세요.,,
런닝화처럼 굽이 푹신푹신하거나 앞굽 뒷굽에 굴곡있는 신발은 균형에 매우 영향을 줍니다
신발만 단화나 역도화로 바꿔주어도 부상위험이 줄어요
헬린이분들 행운을 빕니다
제이 커틀러는 에어맥스 신고 데드스쿼트 하고 현재 프로 선수들도 런닝화 신고 많이 운동 합니다
@@calljinglejong1219 프로선수랑 헬린이는 별개라고 생각되네요 ㅎㅎ
@@calljinglejong1219 이런 마인드가 처음운동시 많이 다치고 자세가 틀어집니다
신발없으면 무리하지말고 그냥 맨발로해도 무방함
@@calljinglejong1219 프로선수들은 일반인들보다 몸을 통제하는 수준이 달라서 어느정도 지식이 있고 그 지식을 몸에 적용할수있는게 아니면 안전하게 하는게 맞음. 진짜 운동 오래한 사람은 이딴 개소리안함.
귀드리프트 조아연👍
한번 꼭 따라해보세요!
허리를 다치기 전에 이 영상을 봤어야하는데 매번 과신전된 상태로 하다가 디스크 다쳤네 ㅠ
준규님! 패션 컨텐츠도 자주 올려주세요~~
어떤 패션 컨텐츠 궁금 하신가요 ? ❤️
@@junkyubd 브이이로그 속 매장 털기?
'준규님은 옷을 사실때 이런것을 보고 고르시는구나'를 느끼고 싶고 명품이 아닌 코스, 자라, 나이키 등 처럼 쉽게 접할 수 있는 브랜드면 좋을 거 같아요.
귀회와 여유가 되신다면... 부탁드립니다!!
@@junkyubd 💪❤️
루틴6가지 영상보다가 더 심화 과정을 보기위해 클릭
스모는 데드로 치지도 않나보네요 ㅋㅋㅋㅋ
등전체에 자극이오는게맞나요 광배 위주인가요?
스모는 데드리프트가 아니기 때문에 소개하지 않습니다.
준규님 헬스 교과서 식으로 운동방법 알려주는 영상도 조회수 잘 나올거같습니다! 화이팅
바벨로우 할 때도 허리 꼿꼿하게 피지말고 이 영상처럼 살짝 굽히는게 허리에 더 좋을까요?
나도 데드리프트하면 허리 진짜... 생각보다 자세 제대로잡기 너무 빡셈
형 ㅜㅜ 나시 정보 알려주세요 ㅜㅜ
덤브스트럭 !!
넘나 기다림 ㅜㅜ
고마워요!! 내일 등운동 갑니까?
우리 스모는 어디에..
데드는 자세가 너무 어렵..
준규형 테닝도 혹시 아신다면 알려주실수 있나요 입문좀해보게여 이번 여름에😳
태닝 나도 이번에 시작했어! 태닝은 그냥 가까운곳에서....ㅎ
데드가 등운동이 맞아요?
내려갈때 중립자세 유지하면서 견갑 빼서 광배를 의식적으로 늘려줘야하나요? 아니면 그냥 어느정도 등에 힘주고 무게에 의해 자연스레 늘어나는정도만 늘려야하나요?
무게에 의해 자연스럽게 늘어나는걸 추천 드립니다
이거 믿어보겠어 다치면 고소 진행합니다. 아직 140정도로 3개 하니까 중량 올립니다.
Nice 💪👍👏
Thank you for always coming to see me
데드 잘못된 자세로 하다가 허리 뚝 소리나면서 그대로 주저 않고 두달간 꼼짝없이 누워만 있었습니다. 병명은 추간판탈출증 흔히 말하는 디스크 파열.. 디스크가 터졌습니다. 정말 자세를 정석으로 배우신분이 아니라면 영상보고 하다가 저처럼 됩니다. 저는 지금 2년만에 다시 헬스를 시작했는데 데드리프트는 손도 안댑니다 ㅠ 다시돌아간다면 절대 안할거고 주변에도 말리고 싶은 운동입니다. 저 또한 유튜브 유명 헬스트레이너를 보고 따라하다가 이지경이 됐으니까요… 하실땐 무조건 복압벨트 착용하시고… 전문가에게 자세교정 받고 하세요….
잘 먹겠습니다 야미
봐도 어렵긴 하네여 데드어렵당.....
천천히 따라 해보세요!
머리 멋있어요 형님 세계대전 군인머리 같아여
바버샵에서 자르신건가요?
에비뉴준오 에서 잘랐습니다 ! 근데 히틀러 머리같다고 누가 그러시던데...
약간 아래부터 위로 화살표로 올라가듯이 하면된다 이거군요
스티프는 참 할때마다 어려워요😭
스티프가 어려운 운동이죠 연습하시다보면 분명히 좋아지실겁니다
운동목적에 따라 전신근력이 될수도 엉덩이 햄스트링이 될수도 등과 허리가 될수도 있습니다~
스모 데드리프트는 어떤 분류에 속하는지 알 수 있을까요?? 3가지 종류에 안넣으셔서 여쭤봅니다!!
저는 3가지가 기본이라고 생각합니다
바닥에 까는 동서남북 판은 어디서 구입할수 있나요?
네이버에서 구매했고 플랫폼 파워리프팅 이라고 검색하면 구매 가능합니다
진짜 몰라서 묻는건데 아직 간고랑 친하나요?~
상종안합니다
@@junkyubd 아하 감사합니다
아항...
저는 컨벤만 하는데 땅에서 뽑을때 하체를 바닥으로 밀면서 등 기립근까지 힘을 동시에 주면서 올리는게 맞을까요?
저는 광배랑 하체에 힘을 많이 쓰면서 뽑습니다 기립근까지 너무 과도하게 힘을 주게되면 허리 부상올수 있으니 조심하는게 좋습니다
안녕하세요 저도 허리가 약간 말린 상태에서 데드를 했는데 헬스장 코치분 한테 지적 받았어요 ㅜ 그런 식으로 하다가 디스크 터진다면서 오리 궁뎅이 처럼 엉덩이를 내밀고 허리를 펴서 해야 한다고요 그 후로 기분 상해서 데드 안하고 있어요 저 데드 조아하는데ㅜ
정답은 없으나 이것저것 다해보세요~ 너무 눈치보지마시구요~ 화이팅!
저거 어깨 빠질거 같던데 그건 걍 광배로 안잡아서 인가?
어깨피는듯이...그거 무게 그대로 어깨랑 앞으로 딸려가서 그래요
형 왜 아돌프 귀틀러 됐어요?
아돌프 귀틀러가 누구지 하고 검색해봤다..
형아 머리가 왜 그랭 ㅜㅜ
이상해? ㅜㅜ
@@junkyubd 농담임 자세히 보니 멋짐 ^^
라이어
제가 무슨 거짓말을 했는데요?
데드리프트를 어깨넓이는 실수아닌가요?? 데드리프트 교본에도 그런말이 안나오는데요
운동에 정답은 없습니다 해보시고 본인에게 맞는 운동방법으로 하시면 됩니다
역시 배우신분은 스모는 데드 취급 안하시는군요👍
덤보같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😤
나시 어디껀지 좀 알려주세요!
덤브스트럭 입니다!
일들용
4등인데요
바지 왜케이뻐
이번에 나이키 바지 이쁘게 나왔더라
@@junkyubd 저거바지신상이야형? 그럼 나도 사야지
준규형 나 카딜로 벨트1년쓰고 헬스장에서 잃어버렸어....운동갔다가 짜증나서 운동할맛도 안나고 하루죙일 우울하네...
다시사려니 왜케 비싼지ㅜㅜㅡ 크리오로지로 샀는데 하.... 형 이렇게 우울한게 맞는건가ㅠㅠㅠ
용품 잃어버리면 진짜 짜증나지.. 그래서 이름 크게 써놔야해ㅜㅜ
근데운동이란게 진짜답이없는것같다
갈켜주는사람마다 방법이 다 다르네
맞습니다 해보시고 본인에게 맞는 운동방법으로 하시는게 좋습니다
아프지않으면 그 운동해도되는데 그 과정 중에 몇번은 아파봐야 본인한테 맞는 자세를 알수있음ㅋㅋㅋ
1등 !!
뭔가 이상한데
1등
1빠
진짜 1등 고마워 ❤️
와 답글 감사합니다 형 !!! 😍😍😍
데드리프트는 등운동이 아니라 하체 운동입니다.. ㅋㅋ 운동역학을 모르셔서 하는 얘기 인듯.. 척추기립근이나 광배에 모멘트 값이 안걸려요..
어느정도 어그로성이죠 뭐.. 비꼬실 필요까지는 없지않을까요? 일단 선수님이 하시는 방법대로하면 광배에도 자극이 잘옵니다.
광배에 자극 잘 걸리던데
초보자분들은 등에 자극을 느끼기 어렵죠
진쫘 죄발 좃용해...등운동이지 ...