Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
1. Los entrenamientos de fuerza tienen que ser duros 2. Haz sprint en la bicicleta 3. Consume más proteína 4. Distribuye la proteína durante el día 5. No sobre compenzarte 6. Tomen nota de lo que comen 7. Comer carbohidratos complejos 8. Caminen más 9. Tener el plan de lo que va a pasar después 10. Reducir el estrés
Muchos animos y fuerza Darwin, a mi el deporte me salvo de una mala vida. Te cambiara la quimica de tu cerebro y en poco tiempo veras que no las necesitas. Fuerza guerrero!!
Estoy aquí luchando con mi depresión , cosa que no le doy a nadie. Y gracias a estos videos he podido recuperar parte de mi vida. Muchas gracias y paz en sus corazones.
Ya somos dos hermano pero siento que el ejercicio y mantenerse ocupado ayuda bastante. Conocer gente nueva buena y uno sabe relamente quienes te ayudan y quienes no. No digo gente que bb o esas cosas sino la gente realmente que te hace sentir bien y más tranqui
@@coco-manson7306 el ejercicio es súper importante para salir de eso, por la dopamina, salir a caminar y despejar la cabeza, respirar aire puro, y mantener la cabeza atenta a alejar esos pensamientos negativos, siempre tener pensamientos positivos por mas mala que sea la situación, recuerden que los pensamientos los controla uno mismo, tomar agua que es energía pura, y ser abierto a leer y aprender cosas nuevas que nos hagan ver el mundo de una mejor manera, suerte a todos 👍✨
No es por nada pero a pesar no hablar en su idioma os juro que me asombra la calidad que tiene para expresar lo que quiere decir. La pausa con la que habla y lo ordenado que tiene su discurso para que lo entiendas correctamente. Al margen de que el contenido es interesante, el 90% de las veces. VUUUUAMOS!!
yo tenia sobrepeso me propuse a entrenar todos los dias llevo dos meses y me siento mejor y he bajado peso y mi cuerpo ha cambiado al principio solo dolor pero llega la recompensa gracias a tus videos
Ese: "¡¡Vvvuamos!!" fue decisivo para empezar bajar de peso. Me gusta mucho la confianza que expresas al hablar. Ya estoy buscando videos para mí y mi marido. ¡Buena suerte para todos los que empiezan!
Que motivación ver tu video, despues de que me digieron que no era posible perder peso y aumentar masa muscular a la vez, pero ya sigo con mi meta, y se que voy en el camino correcto. Un abrazo
En esta etapa estoy, he dejado las máquinas en el gym, comencé pesas libre. Estoy haciendo ayuno intermitente 16/8. Dios te bendiga, agradezco te pudiera en mi camino.
Yo tengo 15 años, y mido 1.68 mi peso es de 54 kilos y busco ganar masa muscular, gracias a este canal perdí mucho peso ya que estaba en 67 kilos con 14 años lo cual estaba con un gran sobre peso, de verdad muchas gracias!
Excelente vídeo llevo viéndote 2 meses mi esposo y yo empezamos a seguir tus consejos mi esposo pesaba 92 kilos y bajo a 75 kilos y yo pesaba 80 y ya peso 70 kilos y órita estamos en etapa de definición
Enhora buena! Sigan asi. Yo peso lo mismo 84kg desde que empece mi transformació, pero lo que antes era grasa alrededor de mi barriga ahora es músculo en mi torso.
Cómo en 2 meses 1/2 asiendo 2 horas de rutinas en casa bien temprano por la mañana y corriendo 8 km por la tarde 1 hora corriendo aproximada mente , tomando mucha agua y comiendo proteína ,fibra ,vegetales y mucha fuerza de voluntad jejeje animo
Guerreros yo tengo algo que decir, venía buscando ejercicios para aumentar y definir un poco pero he acabado aquí. Por experiencia personal, yo pesaba por 2014 unos 140 kg, bien hermoso, y nada como no tenía coche me pillé una bici y me apunté a karate el cual hacíamos físico y cardio a muerte (pues porque corté con la novia). Prácticamente me movía cada día en bici. Comía bien 0 dulce, me hidrataba perfecto, etc... adelgacé en 1 año 40kg. Después tuve que irme a Alemania y cogí 5kg más (por curro no tenía tiempo de ir al gym) y ahora vuelvo a estar en los 100 y de vuelta al karate. También decir que después del gym, después de ducharme y antes de cenar iba a sacar a la perra y andaba 30 min. Y cuando salía a andar no sé porqué pero me marcaba tiempos. Si Google me decía "tal sitio a 10 min" yo intentaba hacerlo en 6 minutos andando con brío. En resumen este vídeo me ha recordado a lo que hice yo básicamente durante el 2014-2015 y 40kg de peso que me quité. Ánimo peña
Fui poco mas de un año al gym y justo vino la pandemia. Empecé bien flacucho con 71 kgs para mis 1,78. Termine con 80 kgs y aumenté bastante los músculos bien definidos. Me alimenté más de lo normal y consumí mucha proteína y pocos carbohidratos. Cuando llegué a lo que quería cambie mi alimentación y me resulto satisfactorio.
Falto un detallito Vadym :3 Que es un pequeño gran detallito :3 Todo eso funcionara, si toman bastante agua. El agua es fundamental junto con la proteina.
@PVT KK Veras el agua funciona como principal conductor y motor en el sistema circulatorio. Las proteinas llegan de manera efectiva y SIN PROBLEMA al musculo. Las hormonas secretadas funcionan tras el estimulo del SNC, y este necesita de constante hidratacion. Tu corazon a mayor agitacion, mayor frecuencia cardiaca, y esto a su vez acelera el sistema respiratorio. Que para poder regularlo, necesita de sudor. Y para restaurar la temperatura interna y el sudor, se necesita de abundante agua. Ademas cabe recalcar que el musculo es 76% agua. Ademas sabias que tu cuerpo tiene algo llamado "efecto termogenico"? Este consiste en que al ingresar agua fria a tu organismo o templada, este necesita calentarlo hasta cierta temperatura. Energia que saca de las calorias para poder hacerlo. Asi que si, en cierto modo, tomar agua te ayuda a "perder peso"
@PVT KK Hola, pues lamento informarte que no existe proceso rapido en esto. Pero por lo que me cuentas te dire algo. Ya entrenas alrededor de 2 - 3 horas diarias. Es cuantitavo el asunto. Tu cuerpo, o mejor dicho, tus musculos, necesitan estimulo para crecer. Estimularlos durante el entrenamiento, y NO destrozarlos. 2 o 3 horas es mucho tiempo de entrenamiento lo que puede generar un catabolismo muscular. Es decir, que tu cuerpo al verse mas forzado a obtener energia, en vez de sacarla del glucogeno, y las grasas, las empezara a obtener de la proteina. Y esta ultima mayoritariamente este almacendas en las fibras. (Composicion del musculos). Es decir, se empezara a "comer" el musculo y por consiguiente, tu musculo ira haciendose pequeño. ¿Como se ocasion dicho catabolismo? Por el sobre entrenamiento. Estimular a tu cuerpo mas halla de lo que es capaz de hacer. Esta bien estar motivado y todo, y ver esos videos que dicen "Cuando te duela, sigue". Pero hay que entrenar con cabeza y ciencia. No irse al extremo. Escucha siempre a tu cuerpo y midete en el entrenamiento. Como te dije, 2 h es mucho. Con que entrenes 40 min. Cada 4 dias a la semana, basta y sobra. Ahora, esos 40 min variaran segun la intensidad, volumen, e descansos que des a tu cuerpo en dicho tiempo. Si vas a entrenar 40 min, deben ser intensos. Entrenar con pesos y/o aumentar repeticiones. La idea de esto, es ponerle al musculo que se esfuerze para llevar a cabo algo. OJO, ESFORZAR, y NO aniquilar el musculo. Respeta mucho los descansos. Minimo descansa 2 dias a la semana, ya que el musculo no crecera mientras es estimulado fuertemente y encima a diario. Dale un respiro y nutrelo. La proteima es escencial junto con el agua y las grasas mono & poliinsaturadas. Si quieres ganar musculo deberas comer entre 1,2 y 2,5 gramos de proteina por kilo de peso corporal. Pero no te excedas. Recuerda esto... Nada en EXCESO, sera bueno. Puedes ganar musculo claramente si sigues una alimentacion hipocalorica. (baja en calorias) pero si eres totalmente constante, y estricto en tus proteinas y agua, mas el entrenamiento pesado. Tampoco abuses del agua. Mira que aun que no lo creas, a la larga, mucha agua, propaga el almacenamiento de grasa. Olvida el tomar agua como loco, y empieza a ser constante en tomar agua y responsable. No tomes 3 litros de agua al instante. Sino que distribuye esos 3 litros de agua en tu dia a dia, y veras mejoras. Tambien es cierto que puedes ganar peso comiendo mas calorias de las que consumes. Pero para que el musculo crezca, necesita un balance positivo de nitrogeno. Y el nitrogeno esta presente en los aminoacidos. Y los aminoacidos en las proteinas. Asi que no seas obseciondo con el asunto y solo se disciplinado y constante. Intensidad + Constancia = Resultados. Proteinas Animales y Vegetales, ambas son escenciales. Pero en mayor ayuda, son las animales; Leche, Carne, Huevo, Etc.. Saludos.
@@exgender6686 pero una duda, con eso solo ganas músculo, o también ganas fuerza y resistencia , como por ejemplo, en una pelea aguantar más, y golpear más fuerte.
Entonces en resumidas cuentas: hay que consumir bastante proteina para aumentar la masa muscular y así el mismo el cuerpo tome la grasa como energía y así se quema la grasa rapido
Algo que me gusta mucho de este canal es que no solo dice "la ciencia lo dice" o "los estudios indican", sino que realmente se citan estudios y experimentos, como los del principio del vidio, y el man sabe exactamente lo que dice el mismo estudio, eso es estar comprometido con el saber y el deporte, felicidades :)
Excelente video, yo mido 187 cm y pesaba 121kg, yo en vez de la bici hago 1000 saltos de cuerda y después ejercicios de alta intensidades, después de 3 meses estoy con 112kg mi meta son 108kg, y la masa muscular ha aumentado, excelente información, saludos de Santa Cruz Bolivia
El crecimiento muscular demora de 24 a 72 horas, en este periodo el cuerpo requiere proteínas, pero esto no quiere decir que necesitas las proteínas justo después de entrenar ni en mayor cantidad, de hecho estas se deben consumir a lo largo del día repartidas en porciones similares.
Muchas gracias, he iniciado mi entrenamiento hace 3 semanas y he bajado 6 kilos, inicialmente pesaba 94, veamos hasta cuando aparecen marcado mi abdomen.
vadym llevo dos dias entrenando el 1 de noviembre me voy a prestar mi servicio militar (soy de Colombia) quiero tener toda la fuerza que pueda para llegar como una bestia empecé hace dos dias vuaaaaamooooossss
yo soy un guerrero que quiere pasar de los 104.1 kgrs que epos ahora a los 90 con los que estaba bien hace 1 año pesaba 125 asi que estoy ahi ahi pero apenas tenia conocimiento e comer inteligentemente vamos a ver que tal voy de momento llevo 2 semanas y he perdido 3 kilos justos lo mejor es saber que vas a tardar meses o años en alcanzar un buen resultado si vas conprisas o esperando milagros mejor olvidarse esto es trabajo y sacrificio lo que es la esencia d ela vida un saludo felicades x los videos me gusta tu acento amigo
Creo que voy perder es la cabeza mirándote. Ahora hablando serio quando vivía en Brasil era sarada como dicen en Brasil pero cuando me cambié a EUA engordei demasiado . A alimentación es un factor determinante para un bonito cuerpo además de saludable. Tus vídeos me están ayudando muchísimo. Obrigada
¡Importante leer! Esto no aplica para personas que ya entrenen. Lo que más se destaca es que los grupos eran personas obesas, sin estímulo de sobrecarga en su musculatura; al igual que los principiantes es normal ver un aumento de masa muscular junto a una pérdida de grasa debido a que el cuerpo se está adaptando a estímulos que antes no tenía. Y por lo del tipo del final, tal vez su genética le haya jugado a favor. Hay más estudios que respaldan lo que digo, es cosa de buscar. (No digo que a lo mejor puede funcionar lo que dice Vadym). Cabe mencionar también que el estudio sólo duró 4 semanas, es decir, hubo una adaptación mínima ya que esta se presenta de 6 a 8 semanas, generalmente. Saludos
Gracias por la información Gabriel, yo ntreno hace 1 año y stoy n etapa d crecer (piernas) pero al comer para crecer y tomar proteinas, he acumulado grasa en la espalda, brazos etc. Entonces sigo con lo q m han dicho...se crece y después se quema? O lo q quería intentar sigo alimentandom igual para crecer las piernas y con poco peso hago repeticiones para la parte superior? Ojala puedas contestarme
@@pamelavera205 Hola! Te cuento, primero para elegir tu objetivo (si es estética) una buena opción sería ver tu % graso. En las mujeres se habla de un % normal entre los 20 y 25% de grasa corporal, por lo que, si superas este % lo ideal sería primero realizar un déficit calórico para disminuir ese %, si no es así y tu % graso está normal o más bajo se podría comenzar una etapa de volumen o ganancia como tú lo mencionas. Ahora, para la ganancia es obvio que debes estar en un superávit calórico (ingerir más calorías de las que gastas), por lo que es obvio que almacenarás grasa, pero tranquila es totalmente normal. Lleva este proceso sin frustraciones por ver que estás ganando un poco de grasa y piensa que luego podrás disminuir ese % graso como anteriormente te lo mencionaba. Ahora, si quieres ganar masa muscular sin ganar tanta grasa en el proceso te recomendaría ver algún nutricionista deportivo para que te ayude. *Anexo: se recomienda realizar un déficit calórico sobrepasando el % normal de grasa (en el caso de mujeres 20-25%. Hombres: 15-20%). Si estás en etapa de volumen y pasas este % lo ideal sería buscar bajar la grasita y cuando vuelvas a niveles normales nuevamente buscar la ganancia de masa muscular. *Anexo: no tengas miedo de ganar un poco de grasa en la etapa de volumen, es normal. Espero haberte ayudado. Saludos!
Pamela Vera el metabolismo de la mujer difiere de la un hombre. Tienes que buscar información con mujeres que entrenan. Recuerda que la naturaleza provee de grasas a la mujer para que tenga una prole saludable. Si no tienes hijos y piensas tenerlos andate con precauciones a la hora de tomar medidas extremas para perder peso porque podrías afectar a tus futuros bebés. Haz lo necesario para mantenerte informada y sigue trabajando tus rutinas. Saludos.
@@gaelfonseca358 Muchas gracias por los consejos, eres muy amable, buscaré información como dices para mujeres en cuanto a la ganancia muscular y perdida de grasa. Gracias
Máster muchas gracias por todos tus videos siempre los veo y claro que los pongo en práctica estoy apenas comenzando a entrenar en el gym y pues si ya veo resultados sobre la pérdida de grasas y no sabía cómo llevar mi dieta y gracias a tus videos llevo un mejor control sobre mi alimentación muchas gracias guerrero
Mr. Vadym, en verdad le digo que este video, de todos los que he visto, ha sido el único completo, ahora puedo decir verdaderamente: Vuuuamoss hacia la meta !!!! Lo felicito, hablando en serio usted hizo su tarea, se ve que estudio bastante para hacer esta presentacion. Mis más sincersa felicitaciones. Y gracias por compartir su conocimiento. El mejor guerrero es el guerrero educado!!!!!!!!!!
Excelente información vadim, yo siempre creí que a pesar de estar en una dieta hipocalorica si era posible construir musculo, aunque la mayoría diga que es imposible.
Lo que me gusta de este vato es que no solo te explica cómo hacer el ejercicio si no que también te explica sobre metabolismo parece hasta nutriólogo te explica sobre todo eso es lo que hace bueno a este canal
Maestro, soy de Venezuela y pues aqui todo es muy complicado a veces no puedo seguir una dieta alta en proteinas correctamente. Ojala pudieras hacer un video de como comer en tiempos de crisis o al menos una dieta economica. Un saludo.
Te reto a que me pongas a prueba, yo ahora peso, 86 y mido 1,65, y sé que puedo perder peso etc, pero no creo que pueda quedar como quiero porque antes pesaba 130k y yo estoy seguro que la piel se puede recuperar pero necesitaría a un especialista como tú para ayudarme a demostrar esta teoría que los cirujanos dicen que es imposible
Excelente información. Gracias por compartir tanta información facil fácil de entender. RUTINAS PARA CHICAS. También habemos GUERRERAS 💪💪 que Entrenamos afull..😉 saludos Veronica desde Uruguay 💪😉👍🏋
muy interesante informacion vadym, una vez mas gracias por motivarnos, a muchos jovenes les asolan los malos habitos la mala alimentacion y el sobrepeso, espero con tu voz se animen a dar el grito de guerra y ir a por todas, chicos lo dificil es empezar sed fuertes! VUAAAAMOSSS!!!!! CON TODO!!
Cuando realizo mis ejercicios empiezo con mi calentamiento que es correr 3 km y después hago fondos, dominadas etc con peso y así he conseguido buenos resultados ! 💪 Vadym te amo ! 🇲🇽🔥
Lo he logrado, sin necesidad de déficit calórico, solo modero el consumo de carbohidratos, ayuno intermitente de vez en cuando, pero sin necesidad de déficit calórico, el secreto es no abusar de carbohidratos! y lograr el 100% de proteína que necesitamos al día, por último, no entrenar de más, solo lo necesario
EL MEJOR VÍDEO para poder entender los pasos a seguir para perdida de % de GRASA y aumento de masa MUSCULAR . La clave es dejarse el alma cada día en lo que haces . Pero vale la pena ! Desafías a tu mente , te vuelves fuerte mentalmente y creas un modo de VIDA que disfrutaras más y mejor ! Hacer deporte y comer bien te cambia la vida , la forma de ver las cosas . Vuaaaamoooos ! A POR TODAS ! 💪🏻👍🏻
Me encanta como este hombre explica todo, s un máquina. acabo de comprarme una barra para hacer abdominales e intentar hacer dominadas.. gracias por estos videos
El mejor canal de RUclips para aprender ya que explican con estudios y demuestran resultados👏💪 Una pregunta: Que tan bueno es saltar cuerda? Eh escuchado que quema mucha calorías y tonifica el cuerpo es verdad? Podría hacer un vídeo de rutina?
Moises Kaizen Ja! Claro claro! Sólo trata de saltar 1,000 veces en menos de 5 minutos y vas a sentir ese poder explosivos! Y combinalo con cualquiera rutina de Vadyn.
gran idea me acabas de dar! impresionante la cantidad de proteina que contienen solo una taza de soya, creo que no tendre que comprar proteina en bote nunca mas.
Fue porque Ellos eran principiantes que rara vez o nunca entranaron, ESTA fue la causa por la cual ocurrio ese fenomeno de bajar grasa y subir musculo 😎
yo empece el gimnasio hace dos meses pesando 116 kg voy 4 veces por semana (menos en navidad y año nuevo que fui 3) y la verdad que mucho no me cuido, como bastante proteína generalmente sana, si deje los fritos, muy poca harina y casi siempre integral, gaseosa zero una o dos veces por semana y hoy peso 110.5kg una vez por semana como pizza y helado un poco. 30 minutos de cardio generalmente bici alternando minutos con mucho peso de bici y escalador, y entre 6 y 8 horas semanales de pesas, maquinas y ejercicios isométricos.
Yo lo hice. Perdí 20 kilos y al mismo tiempo subí de marcas (siendo veterano y teniendo ya buenas marcas) y gané músculos. Mis macros son 35% proteínas, 33% de grasas y 32% de carbos
Excelente, educacion y disciplina son los valores mas importantes para el cuerpo y para el alma... Gracias por recordarnos lo importante de dormir bien.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
usted practica baloncesto.. slds
Lo que esperaba , Saludos Maestro , se reporta Otro Guerrero Educado...!!!
Ya lo esperó, gracias a tus videos he mejorado mucho mi fuerza, musculatatura y técnica de ejercicio... ¡FVAAAMOS!
Muy bien estaré ahí
Que opinas de los batidos de proteína? ??
Sin mentir creo que es el mejor entrenador natural 🙀🙀💪💪
Y Chris heria ??
@@marcantonyvargmore5124 para mi Chris Heria es el putisimo amo de los putos amos
athlean x es mil veces mejor
@@juanrivero.6298 dijo natural
@@GameClips241 por eso mismo
1. Los entrenamientos de fuerza tienen que ser duros
2. Haz sprint en la bicicleta
3. Consume más proteína
4. Distribuye la proteína durante el día
5. No sobre compenzarte
6. Tomen nota de lo que comen
7. Comer carbohidratos complejos
8. Caminen más
9. Tener el plan de lo que va a pasar después
10. Reducir el estrés
Arroz poroto y aveces carne 40 minutos de entrenamiento semi intenso
No ago mas porque me mandan a fregar o a hacer algo
Si no tengo bicleta puedo reemplazarlo corriendo? Gracias!!
@@juliussamaniego1741 si , de hecho correr es más efectivo aún
Cuanto deberia estar trotando, para reemplazar el sprint de bici
Cada dia que tengo que entrenar me digo a mi mismo VUAAAMOS!
Yo veo el video de Vuamos por 1 hora xd
Yo en el gimnasio cuando hago crossfit y no puedo más digo VUAMOS igual jajajajajajajajajaajajaja te entiendo bro
ES UN GENIO VUAAAAAAAAMOS
Jajajajjaak ya van con el bullyn con el man jajajaj
Jajajajaja VUAAAAMOS a aplicarlo! XD
Había olvidado el nombre del canal, busque: Vuaamos y lo encontré. Excelente servicio 😂
JAJAJA
JAJAJAJAJ
Si es cierto xD
Jajajajaajajaja
Jajajajajajajqjqjqjqja
Vuaaaamosss a ver el video
Lo mejor del video siempre es escucharlo decir ''vaaaamos''
Siempre siento que le cuesta decir esa palabra djfjfk
Rutina para principiante nivel 1
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Gracias 🤝 a tus videos 📹. Estoy saliendo de las drogas🚭🚬🚬💊💊. Un fuerte abrazo💪🏻 donde quiera que estes hermano👊🏻
Muchos animos y fuerza Darwin, a mi el deporte me salvo de una mala vida. Te cambiara la quimica de tu cerebro y en poco tiempo veras que no las necesitas.
Fuerza guerrero!!
Fco. Javier Quintana Jimenez gracias 🙏 carnal👊🏻
Animo desfoga con el deporte amigo la.droga es para debiles, recuerda eso vos sos fuerte como todos estos guerreros
SJ MM gracias 🙏 hermano 👊🏻
Chicos pongan todas las ganas en el deporte que ese sea el gran y unico vicio 🙏👏💪 sin drogas es mucho mejor el ejercicio animo!!!
Estoy aquí luchando con mi depresión , cosa que no le doy a nadie.
Y gracias a estos videos he podido recuperar parte de mi vida.
Muchas gracias y paz en sus corazones.
Me pasa que cuando estoy hundido en depresion los video de vadyn me ayudan mucho.
Ya somos dos hermano pero siento que el ejercicio y mantenerse ocupado ayuda bastante. Conocer gente nueva buena y uno sabe relamente quienes te ayudan y quienes no. No digo gente que bb o esas cosas sino la gente realmente que te hace sentir bien y más tranqui
@@coco-manson7306 el ejercicio es súper importante para salir de eso, por la dopamina, salir a caminar y despejar la cabeza, respirar aire puro, y mantener la cabeza atenta a alejar esos pensamientos negativos, siempre tener pensamientos positivos por mas mala que sea la situación, recuerden que los pensamientos los controla uno mismo, tomar agua que es energía pura, y ser abierto a leer y aprender cosas nuevas que nos hagan ver el mundo de una mejor manera, suerte a todos 👍✨
No es por nada pero a pesar no hablar en su idioma os juro que me asombra la calidad que tiene para expresar lo que quiere decir. La pausa con la que habla y lo ordenado que tiene su discurso para que lo entiendas correctamente. Al margen de que el contenido es interesante, el 90% de las veces. VUUUUAMOS!!
El mejor canal de fitness, saludos desde Chile 🇨🇱
Wena hermano hay que quedar maquinon
Saludo do Brasil!!
Yo pienso lo mismo compatriota
buena cabros. saludos dsd conce.
Para ustedes quien es de los mejores en calistenia de todos??
yo tenia sobrepeso me propuse a entrenar todos los dias llevo dos meses y me siento mejor y he bajado peso y mi cuerpo ha cambiado al principio solo dolor pero llega la recompensa gracias a tus videos
Vadym:
Caminen más
Yo:
viendo vídeos de vadym sentado todo el día
Estaas re buemoooooooo😍😍😍😍😍😍
Ya dejaste en evidencia que eres un bueno para nada
Sin ese vuamos el vídeo no es vídeo.
Ese: "¡¡Vvvuamos!!" fue decisivo para empezar bajar de peso.
Me gusta mucho la confianza que expresas al hablar.
Ya estoy buscando videos para mí y mi marido.
¡Buena suerte para todos los que empiezan!
Que motivación ver tu video, despues de que me digieron que no era posible perder peso y aumentar masa muscular a la vez, pero ya sigo con mi meta, y se que voy en el camino correcto. Un abrazo
algunos tendran a goku, otros a naruto, pero yo tengo a vadim
Jjj q babosa
Yo tengo a Gokú y a Vadym🤑
Yo tengo a Luffy y vadym
@Frank Jäger los de luffy nos vamos a comer carne como buen guerrero educado
Ya somos 2 brother
Gracias a ti deje los malos hábitos como:comer mal, mirar cosas indebidas,etc. te deseo lo mejor y q sigas adelante. Saludos desde Perú.
En esta etapa estoy, he dejado las máquinas en el gym, comencé pesas libre. Estoy haciendo ayuno intermitente 16/8. Dios te bendiga, agradezco te pudiera en mi camino.
Yo tengo 15 años, y mido 1.68 mi peso es de 54 kilos y busco ganar masa muscular, gracias a este canal perdí mucho peso ya que estaba en 67 kilos con 14 años lo cual estaba con un gran sobre peso, de verdad muchas gracias!
Igual yo XD
Excelente vídeo llevo viéndote 2 meses mi esposo y yo empezamos a seguir tus consejos mi esposo pesaba 92 kilos y bajo a 75 kilos y yo pesaba 80 y ya peso 70 kilos y órita estamos en etapa de definición
Wow felicidades a ambos :) yo estoy al reves pesaba 58 y ahora estoy en 67 creo mi meta sera 70-72
Enhora buena! Sigan asi. Yo peso lo mismo 84kg desde que empece mi transformació, pero lo que antes era grasa alrededor de mi barriga ahora es músculo en mi torso.
En cuanto tiempo perdieron ese peso?
Cómo en 2 meses 1/2 asiendo 2 horas de rutinas en casa bien temprano por la mañana y corriendo 8 km por la tarde 1 hora corriendo aproximada mente , tomando mucha agua y comiendo proteína ,fibra ,vegetales y mucha fuerza de voluntad jejeje animo
Rutinas de 2 horas en casa?Que rutina exactamente? Muchas felicidades.
Vuamos por el 1,000,000 💪🏼
Me enamore.
Magghe Martinez Espinoza 😍
Asi es Magghe! Vamos
VUUUUUAMOS!
Magghe Martinez Espinoza 😘
Guerreros yo tengo algo que decir, venía buscando ejercicios para aumentar y definir un poco pero he acabado aquí. Por experiencia personal, yo pesaba por 2014 unos 140 kg, bien hermoso, y nada como no tenía coche me pillé una bici y me apunté a karate el cual hacíamos físico y cardio a muerte (pues porque corté con la novia). Prácticamente me movía cada día en bici. Comía bien 0 dulce, me hidrataba perfecto, etc... adelgacé en 1 año 40kg. Después tuve que irme a Alemania y cogí 5kg más (por curro no tenía tiempo de ir al gym) y ahora vuelvo a estar en los 100 y de vuelta al karate. También decir que después del gym, después de ducharme y antes de cenar iba a sacar a la perra y andaba 30 min. Y cuando salía a andar no sé porqué pero me marcaba tiempos. Si Google me decía "tal sitio a 10 min" yo intentaba hacerlo en 6 minutos andando con brío. En resumen este vídeo me ha recordado a lo que hice yo básicamente durante el 2014-2015 y 40kg de peso que me quité. Ánimo peña
Fui poco mas de un año al gym y justo vino la pandemia. Empecé bien flacucho con 71 kgs para mis 1,78. Termine con 80 kgs y aumenté bastante los músculos bien definidos. Me alimenté más de lo normal y consumí mucha proteína y pocos carbohidratos. Cuando llegué a lo que quería cambie mi alimentación y me resulto satisfactorio.
Falto un detallito Vadym :3
Que es un pequeño gran detallito :3
Todo eso funcionara, si toman bastante agua.
El agua es fundamental junto con la proteina.
@PVT KK Veras el agua funciona como principal conductor y motor en el sistema circulatorio.
Las proteinas llegan de manera efectiva y SIN PROBLEMA al musculo.
Las hormonas secretadas funcionan tras el estimulo del SNC, y este necesita de constante hidratacion.
Tu corazon a mayor agitacion, mayor frecuencia cardiaca, y esto a su vez acelera el sistema respiratorio. Que para poder regularlo, necesita de sudor. Y para restaurar la temperatura interna y el sudor, se necesita de abundante agua.
Ademas cabe recalcar que el musculo es 76% agua.
Ademas sabias que tu cuerpo tiene algo llamado "efecto termogenico"?
Este consiste en que al ingresar agua fria a tu organismo o templada, este necesita calentarlo hasta cierta temperatura.
Energia que saca de las calorias para poder hacerlo.
Asi que si, en cierto modo, tomar agua te ayuda a "perder peso"
@PVT KK Hola, pues lamento informarte que no existe proceso rapido en esto.
Pero por lo que me cuentas te dire algo.
Ya entrenas alrededor de 2 - 3 horas diarias.
Es cuantitavo el asunto.
Tu cuerpo, o mejor dicho, tus musculos, necesitan estimulo para crecer. Estimularlos durante el entrenamiento, y NO destrozarlos.
2 o 3 horas es mucho tiempo de entrenamiento lo que puede generar un catabolismo muscular.
Es decir, que tu cuerpo al verse mas forzado a obtener energia, en vez de sacarla del glucogeno, y las grasas, las empezara a obtener de la proteina. Y esta ultima mayoritariamente este almacendas en las fibras. (Composicion del musculos).
Es decir, se empezara a "comer" el musculo y por consiguiente, tu musculo ira haciendose pequeño. ¿Como se ocasion dicho catabolismo? Por el sobre entrenamiento.
Estimular a tu cuerpo mas halla de lo que es capaz de hacer.
Esta bien estar motivado y todo, y ver esos videos que dicen "Cuando te duela, sigue". Pero hay que entrenar con cabeza y ciencia. No irse al extremo.
Escucha siempre a tu cuerpo y midete en el entrenamiento.
Como te dije, 2 h es mucho.
Con que entrenes 40 min. Cada 4 dias a la semana, basta y sobra.
Ahora, esos 40 min variaran segun la intensidad, volumen, e descansos que des a tu cuerpo en dicho tiempo.
Si vas a entrenar 40 min, deben ser intensos. Entrenar con pesos y/o aumentar repeticiones. La idea de esto, es ponerle al musculo que se esfuerze para llevar a cabo algo. OJO, ESFORZAR, y NO aniquilar el musculo.
Respeta mucho los descansos. Minimo descansa 2 dias a la semana, ya que el musculo no crecera mientras es estimulado fuertemente y encima a diario.
Dale un respiro y nutrelo.
La proteima es escencial junto con el agua y las grasas mono & poliinsaturadas. Si quieres ganar musculo deberas comer entre 1,2 y 2,5 gramos de proteina por kilo de peso corporal.
Pero no te excedas. Recuerda esto...
Nada en EXCESO, sera bueno.
Puedes ganar musculo claramente si sigues una alimentacion hipocalorica. (baja en calorias) pero si eres totalmente constante, y estricto en tus proteinas y agua, mas el entrenamiento pesado.
Tampoco abuses del agua.
Mira que aun que no lo creas, a la larga, mucha agua, propaga el almacenamiento de grasa. Olvida el tomar agua como loco, y empieza a ser constante en tomar agua y responsable.
No tomes 3 litros de agua al instante. Sino que distribuye esos 3 litros de agua en tu dia a dia, y veras mejoras.
Tambien es cierto que puedes ganar peso comiendo mas calorias de las que consumes.
Pero para que el musculo crezca, necesita un balance positivo de nitrogeno. Y el nitrogeno esta presente en los aminoacidos. Y los aminoacidos en las proteinas.
Asi que no seas obseciondo con el asunto y solo se disciplinado y constante.
Intensidad + Constancia = Resultados.
Proteinas Animales y Vegetales, ambas son escenciales.
Pero en mayor ayuda, son las animales; Leche, Carne, Huevo, Etc..
Saludos.
ExGender se nota que sabes mucho, gracias por la info!
@PVT KK todo eso lo dijo atlean.ex
@@exgender6686 pero una duda, con eso solo ganas músculo, o también ganas fuerza y resistencia , como por ejemplo, en una pelea aguantar más, y golpear más fuerte.
Vvvvvvvvvvvvvvvvvamos! Ya casi llegamos al millón de guerreros. Todos con Vadym en esta cruzada. Saludos desde Argentina!
Pss ahora ya son 2 Millones JAJAJA
Has un video de como evitar o tratar con lesiones de codos muñecas rodillas entre otros
Fácil con un buen calentamiento busca el vídeo
O de como fortalecer si ya estamos lesionados
Una luxación clavicular por ejemplo.
Hay uno donde te dice que usa para no lastimarse bro
Jajaja yo me jodi el antebrazo :'v
Entonces en resumidas cuentas: hay que consumir bastante proteina para aumentar la masa muscular y así el mismo el cuerpo tome la grasa como energía y así se quema la grasa rapido
Si
Simón
El Endomorfo: wtfffffff •o•
Entonces debemos consumir de unas 250 a 300 calorías más de nuestro mantenimiento para que esto ocurra cierto? Priorizando la proteína
Algo que me gusta mucho de este canal es que no solo dice "la ciencia lo dice" o "los estudios indican", sino que realmente se citan estudios y experimentos, como los del principio del vidio, y el man sabe exactamente lo que dice el mismo estudio, eso es estar comprometido con el saber y el deporte, felicidades :)
Excelente video, yo mido 187 cm y pesaba 121kg, yo en vez de la bici hago 1000 saltos de cuerda y después ejercicios de alta intensidades, después de 3 meses estoy con 112kg mi meta son 108kg, y la masa muscular ha aumentado, excelente información, saludos de Santa Cruz Bolivia
El crecimiento muscular demora de 24 a 72 horas, en este periodo el cuerpo requiere proteínas, pero esto no quiere decir que necesitas las proteínas justo después de entrenar ni en mayor cantidad, de hecho estas se deben consumir a lo largo del día repartidas en porciones similares.
Que proteinas son buenas?
@@Faradars1 semen de elefante
Muchas gracias, he iniciado mi entrenamiento hace 3 semanas y he bajado 6 kilos, inicialmente pesaba 94, veamos hasta cuando aparecen marcado mi abdomen.
vadym llevo dos dias entrenando el 1 de noviembre me voy a prestar mi servicio militar (soy de Colombia) quiero tener toda la fuerza que pueda para llegar como una bestia empecé hace dos dias vuaaaaamooooossss
Bien bro seguí entrenando y sirviendo a tu país. Saludos de Argentina bro
Vuuuaaamosssss guerreroooo
Como te fue? Ya entraste al servicio no?
YEFERSON ROJAS muy buen video y es mi pregunta principal si puedo ganar músculo y perder grasa a la vez gracias
Ya yo ya , mis respetos y bendiciones
yo soy un guerrero que quiere pasar de los 104.1 kgrs que epos ahora a los 90 con los que estaba bien hace 1 año pesaba 125 asi que estoy ahi ahi pero apenas tenia conocimiento e comer inteligentemente vamos a ver que tal voy de momento llevo 2 semanas y he perdido 3 kilos justos lo mejor es saber que vas a tardar meses o años en alcanzar un buen resultado si vas conprisas o esperando milagros mejor olvidarse esto es trabajo y sacrificio lo que es la esencia d ela vida un saludo felicades x los videos me gusta tu acento amigo
Creo que voy perder es la cabeza mirándote. Ahora hablando serio quando vivía en Brasil era sarada como dicen en Brasil pero cuando me cambié a EUA engordei demasiado . A alimentación es un factor determinante para un bonito cuerpo además de saludable. Tus vídeos me están ayudando muchísimo. Obrigada
¡Importante leer!
Esto no aplica para personas que ya entrenen. Lo que más se destaca es que los grupos eran personas obesas, sin estímulo de sobrecarga en su musculatura; al igual que los principiantes es normal ver un aumento de masa muscular junto a una pérdida de grasa debido a que el cuerpo se está adaptando a estímulos que antes no tenía. Y por lo del tipo del final, tal vez su genética le haya jugado a favor.
Hay más estudios que respaldan lo que digo, es cosa de buscar. (No digo que a lo mejor puede funcionar lo que dice Vadym). Cabe mencionar también que el estudio sólo duró 4 semanas, es decir, hubo una adaptación mínima ya que esta se presenta de 6 a 8 semanas, generalmente. Saludos
Gracias por la información Gabriel, yo ntreno hace 1 año y stoy n etapa d crecer (piernas) pero al comer para crecer y tomar proteinas, he acumulado grasa en la espalda, brazos etc. Entonces sigo con lo q m han dicho...se crece y después se quema? O lo q quería intentar sigo alimentandom igual para crecer las piernas y con poco peso hago repeticiones para la parte superior? Ojala puedas contestarme
@@pamelavera205 Hola! Te cuento, primero para elegir tu objetivo (si es estética) una buena opción sería ver tu % graso. En las mujeres se habla de un % normal entre los 20 y 25% de grasa corporal, por lo que, si superas este % lo ideal sería primero realizar un déficit calórico para disminuir ese %, si no es así y tu % graso está normal o más bajo se podría comenzar una etapa de volumen o ganancia como tú lo mencionas.
Ahora, para la ganancia es obvio que debes estar en un superávit calórico (ingerir más calorías de las que gastas), por lo que es obvio que almacenarás grasa, pero tranquila es totalmente normal. Lleva este proceso sin frustraciones por ver que estás ganando un poco de grasa y piensa que luego podrás disminuir ese % graso como anteriormente te lo mencionaba. Ahora, si quieres ganar masa muscular sin ganar tanta grasa en el proceso te recomendaría ver algún nutricionista deportivo para que te ayude.
*Anexo: se recomienda realizar un déficit calórico sobrepasando el % normal de grasa (en el caso de mujeres 20-25%. Hombres: 15-20%). Si estás en etapa de volumen y pasas este % lo ideal sería buscar bajar la grasita y cuando vuelvas a niveles normales nuevamente buscar la ganancia de masa muscular.
*Anexo: no tengas miedo de ganar un poco de grasa en la etapa de volumen, es normal.
Espero haberte ayudado. Saludos!
@@gabrieldefaurmunoz6537 muchas, muchas Gabriel t pasast.
Pamela Vera el metabolismo de la mujer difiere de la un hombre. Tienes que buscar información con mujeres que entrenan. Recuerda que la naturaleza provee de grasas a la mujer para que tenga una prole saludable. Si no tienes hijos y piensas tenerlos andate con precauciones a la hora de tomar medidas extremas para perder peso porque podrías afectar a tus futuros bebés. Haz lo necesario para mantenerte informada y sigue trabajando tus rutinas. Saludos.
@@gaelfonseca358 Muchas gracias por los consejos, eres muy amable, buscaré información como dices para mujeres en cuanto a la ganancia muscular y perdida de grasa. Gracias
Este es el vídeo que espere durante tanto tiempo 👑
👑Vuamos👑
Por favor sube un vídeo hablando sobre el ayuno intermitente (like para que lo vea)👑
Shh
Máster muchas gracias por todos tus videos siempre los veo y claro que los pongo en práctica estoy apenas comenzando a entrenar en el gym y pues si ya veo resultados sobre la pérdida de grasas y no sabía cómo llevar mi dieta y gracias a tus videos llevo un mejor control sobre mi alimentación muchas gracias guerrero
Mr. Vadym, en verdad le digo que este video, de todos los que he visto, ha sido el único completo, ahora puedo decir verdaderamente: Vuuuamoss hacia la meta !!!! Lo felicito, hablando en serio usted hizo su tarea, se ve que estudio bastante para hacer esta presentacion. Mis más sincersa felicitaciones. Y gracias por compartir su conocimiento. El mejor guerrero es el guerrero educado!!!!!!!!!!
Excelente! no es de los youtubers que hablan mucho y se van por las ramas! muy claro y preciso
Gracias entrenador a mí me está funcionando y a ustedes ✌
0:16 ese vuamos me motivó tanto que fui hasta la casa de hanibal for king y le enseñé quien es el verdadero animal
Excelente información vadim, yo siempre creí que a pesar de estar en una dieta hipocalorica si era posible construir musculo, aunque la mayoría diga que es imposible.
Es cierto todo lo que dice, una persona podrá hacer todo el ejercicio que quiera pero si no cuida la alimentación todo será en vano. Vuamos!!
Lo que me gusta de este vato es que no solo te explica cómo hacer el ejercicio si no que también te explica sobre metabolismo parece hasta nutriólogo te explica sobre todo eso es lo que hace bueno a este canal
pienso lo mismo...es muy bueno su canal...tiene de todo un poco...complementa todo muy bien...👍
Estoy en mi mejor forma y todo gracias a tus consejos y tú inspiración de ser un guerrero... Vuaamos 🤙
Maestro, soy de Venezuela y pues aqui todo es muy complicado a veces no puedo seguir una dieta alta en proteinas correctamente. Ojala pudieras hacer un video de como comer en tiempos de crisis o al menos una dieta economica. Un saludo.
as una dieta no tan alta en proteina pero alta en carbos complejos.
Lo que dijo ese men :v
Vadym que buen vídeo SOS un maestro 💪💪
Procura comer frijoles o garbanzos que también son fuentes de proteína. Aguanta, Venezuela!!!
Jorge Kajali mano tranquilo, pasta con lenteja y mas nada jajaja.
vaaaamoss 😁
Vuaaamoss*
@@aaroncano3546 es vamos no vuamos
@@rxconiiay-abdiel1107 es vuaaamoss virgen
DABAIII¡¡¡¡
Gracias a ti dejé de exprimirme la culebra,comer mal,escuchar Maluma y ver cosas indebidas. Me estas cambiando la vida muchas gracias
Te reto a que me pongas a prueba, yo ahora peso, 86 y mido 1,65, y sé que puedo perder peso etc, pero no creo que pueda quedar como quiero porque antes pesaba 130k y yo estoy seguro que la piel se puede recuperar pero necesitaría a un especialista como tú para ayudarme a demostrar esta teoría que los cirujanos dicen que es imposible
Excelente información. Gracias por compartir tanta información facil fácil de entender. RUTINAS PARA CHICAS. También habemos GUERRERAS 💪💪 que Entrenamos afull..😉 saludos Veronica desde Uruguay 💪😉👍🏋
Eso es aqui estamos.
Educado,saludable,determinado,guapo este wey lo tiene todo ❤️
Jajajaja a mí también me gustó.
Talvez pero le hace falta billetes. Y esos los tengo yooooo☺
@@axellopez3198 wtk
@@axellopez3198 wtf tremendo simp
Yo soy gordo tengo fuerza pero nada de músculos, voy a necesitar estos ejercicios
"Asi los hacemos en la madre Rusia"
Jajaja este chaval es de Ucrania pero ahora vive en Colombia
Broder por si no lo sabes, LO QUE HACEN USTEDES ES ALTA CALIDAD, UN BALANCE BRUTAL TEÓRICO Y PRAGMÁTICO, gracias por existir.
Lo dije antes y lo vuelvo a decir no existe mejor entrenador que tu
muy interesante informacion vadym, una vez mas gracias por motivarnos, a muchos jovenes les asolan los malos habitos la mala alimentacion y el sobrepeso, espero con tu voz se animen a dar el grito de guerra y ir a por todas, chicos lo dificil es empezar sed fuertes! VUAAAAMOSSS!!!!! CON TODO!!
Buen video vadym eres inspiración para varios incluyendo me
Primer RUclipsr que combina el fitness y le da respaldo científico, Excelente!!!
Gracias noble guerrero Mexicatl mis Respetos para usted por su noble misión de compartir sus conocimientos.
yo pesaba 118 y gracias a tus guías en 2 semanas ya pesaba 112
Menos calorías,más proteína,te ayudan a bajar la grasa y aumentar musculo
pero las proteinas tiene calorias🤔 mas a fondo como seria eso?
Puedes usar el ciclado de Carbos
@@manuelyaxaldebeheretv2697 las calorías de una comida chatarra no es la misma que la de carne , yogurt griego y demás.
no se olviden las grasas tambien se debe incluir
@@marujacardenas3360 pero saludables como el aguacate
Cuando realizo mis ejercicios empiezo con mi calentamiento que es correr 3 km y después hago fondos, dominadas etc con peso y así he conseguido buenos resultados ! 💪
Vadym te amo !
🇲🇽🔥
¡Instrucción apasionada y profesional!
¡VVVVVVVVAMOS!
este tipo me cae bien, es claro conciso y claro
Excelente soundtrack final, ¡qué empiece el reto!
Cómo se llama?
@@luffygaalena3690 x2 sabes?
Las Mejores Rutinas Son Las Tuyas Brother💪✋
Saludos Desde Colombia🇦🇲.
La llave al Olimpo muscular, gracias Vadym y Manuel!
Mas proteína manteniendo un deficit calórico , cardio intenso y entrenamientos de fuerza intenso
muchas gracias bro voy a hacerlo
Lo he logrado, sin necesidad de déficit calórico, solo modero el consumo de carbohidratos, ayuno intermitente de vez en cuando, pero sin necesidad de déficit calórico, el secreto es no abusar de carbohidratos! y lograr el 100% de proteína que necesitamos al día, por último, no entrenar de más, solo lo necesario
Llegue mas rapido que un ruso x vodka
Jajajaja xd
Llegue mas rapido que un mexicano x tacos
😂😂😂
Llegué más rápido que uno con gastroenteritis al WC 👏👏;-)
@@KimBosle69 jajajaja
Gracias bro gracias a tus vídeos .... Me e motivado a seguir bajando de peso !!! Ya que e sufrido mucho por mi sobrepeso 😞 gracias otra vez ❤❤🤠
Genial!!!! Somos fuertes somos guerreros!!!
x fin algo de esto... pues quiero masa muscular pero no quiero tener grasa... gracias hermano Dios te bendiga
EL MEJOR VÍDEO para poder entender los pasos a seguir para perdida de % de GRASA y aumento de masa MUSCULAR . La clave es dejarse el alma cada día en lo que haces . Pero vale la pena ! Desafías a tu mente , te vuelves fuerte mentalmente y creas un modo de VIDA que disfrutaras más y mejor ! Hacer deporte y comer bien te cambia la vida , la forma de ver las cosas . Vuaaaamoooos ! A POR TODAS !
💪🏻👍🏻
1.25 de velocidad y habla normal xd
Jajajaja xdxd gracias
Mallll
no amigo maaal djejekuw
Gracias
Genio!!
Gracias Vadym..! Excelente información..! Dios te bendiga.
Me leiste la mente al hacer este video ..VUAMOS A DARLE LIKE 👍🏼💪🏼
Me encanta como este hombre explica todo, s un máquina. acabo de comprarme una barra para hacer abdominales e intentar hacer dominadas.. gracias por estos videos
Nos entiendo como hay personas que le ponen dislike😡eres muy buen
El mejor canal de RUclips para aprender ya que explican con estudios y demuestran resultados👏💪
Una pregunta: Que tan bueno es saltar cuerda? Eh escuchado que quema mucha calorías y tonifica el cuerpo es verdad? Podría hacer un vídeo de rutina?
Quien no conoce a Dios (PowerExplosive)
A cualquier Santo le Reza
Moises Kaizen Ja! Claro claro! Sólo trata de saltar 1,000 veces en menos de 5 minutos y vas a sentir ese poder explosivos! Y combinalo con cualquiera rutina de Vadyn.
@@MoiseSabe buenísimo ( power explosive) me gusta como explica todo!!
Proteína.
La carne de soya: 50 gramos.
Carne animal: 28 gramos.
(Prefiere soya NO transgénica.)
gran idea me acabas de dar! impresionante la cantidad de proteina que contienen solo una taza de soya, creo que no tendre que comprar proteina en bote nunca mas.
hola vadym maquinaaa!! podrias hacer algun video con tips , recomendaciones para fortalecer y curar lesiones en los tendones y articulaciones?
Fue porque Ellos eran principiantes que rara vez o nunca entranaron, ESTA fue la causa por la cual ocurrio ese fenomeno de bajar grasa y subir musculo 😎
yo empece el gimnasio hace dos meses pesando 116 kg voy 4 veces por semana (menos en navidad y año nuevo que fui 3) y la verdad que mucho no me cuido, como bastante proteína generalmente sana, si deje los fritos, muy poca harina y casi siempre integral, gaseosa zero una o dos veces por semana y hoy peso 110.5kg una vez por semana como pizza y helado un poco. 30 minutos de cardio generalmente bici alternando minutos con mucho peso de bici y escalador, y entre 6 y 8 horas semanales de pesas, maquinas y ejercicios isométricos.
Bua final épico 💪 El mejor canal de RUclips con diferencia, estoy mejorando muchísimo desde que sigo tus consejos.
"Mente de guerrero".
Ya estoy mas mamei gracias a ti a tus rutinas
Mamei? Mamei en mi pais se refiere al color anaranjado xD
@@solo6135 "Mamei" en México es la manera bonita o no tan vulgar de "mamado" que se refiere a estar musculoso
@@loltrol7153 Ahh va, gracias xd
Muchas gracias por la explicación, ahora solo nos queda poner de nuestra parte para lograr los objetivos saludos guerreros.
Yo lo hice. Perdí 20 kilos y al mismo tiempo subí de marcas (siendo veterano y teniendo ya buenas marcas) y gané músculos. Mis macros son 35% proteínas, 33% de grasas y 32% de carbos
Gracias por tu apoyo sigo todos tus consejos y orientación
Excelente video hermano, eres una motivación para la salud mental y física
Excelente, educacion y disciplina son los valores mas importantes para el cuerpo y para el alma... Gracias por recordarnos lo importante de dormir bien.
el mejor canal¡ sin duda
Eres el mejor youtuber de fitness y salud, no hay duda ninguna
Muchas gracias por los consejos Vadym
Hoy te encontré, bello... Excelentes vídeos, buenísimos consejos... AHORA, A VOLVER A ENTRENAR. Gracias por motivarme a retomar los "fierros".Te amo!!
Hubiera Sido bueno que dijeras cuál fue la distribución de los macros, al aumentar el % de proteína,¿Cómo quedan los carbohidratos y las grasas?
grande vadym! discuto con mis amigos porque no le hago caso a ellos me dirijo por lo que tu dices XD y veo resultados.
gracias por toda la informacion que das ayudas a mucha gente soy de argentina
El mejor canal de entrenamiento desde Perú 🇵🇪
VUAMOS!!!
Tu vídeo me motivo mucho amigo, eres el mejor we, eres limpio en tus explicaciones y motivas a las parsona, GRACIAS por este vídeo. Saludos