SÍNDROME TÚNEL TARSIANO ✅ 5 ejercicios para fortalecer y curar (hacer EN CASA🏠)
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- 📝 Los 5 mejores y más efectivos ejercicios para SÍNDROME DE TÚNEL TARSIANO en FASE INICIAL para hacer en casa. Fortalecer musculatura, ganar rango de movilidad, eliminar rigidez articular y reducir dolor 👇
Hablamos de SÍNDROME DE TÚNEL TARSIANO cuando referimos un dolor en el tobillo, el pie o incluso en los dedos de los pies debido a una compresión o lesión del nervio que circula entre el talón y la planta del pie.
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Ejercicios para SÍNDROME DEL TÚNEL TARSIANO fáciles y sencillos para hacer en casa: sólo necesitaremos unas canicas o pelotas de papel albal, un escalón, un cojín y unas gomas elásticas. Todos los ejercicios se realizan descalzos.
1. Plataforma inestable (cojín): nos colocaremos encima del cojín y a la pata coja (pie esguinzado apoyado en el cojín), y aguantaremos 10 sg.
✅ 3 series | 10 repeticiones
Un nivel con más dificultad sería a la vez que estamos a la pata coja realizar media sentadilla.
✅ 3 series | 10 repeticiones
2. Ejercicio en bordillo: nos colocamos en un bordillo, medio pie sale fuera del escalón y realizaremos flexión (puntillas), y extensión (bajar) de tobillo.
✅ 3 series | 10 repeticiones
3. Puntillas: en el suelo nos ponemos de puntillas y aguantaremos 5-6 seg.
✅ 3 series | 10 repeticiones
4. Canicas o pelotas de papel albal: sentados en una silla, trasladaremos con nuestra musculatura de la planta del pie las canicas de un lado a otro.
✅ 3 series | 10 repeticiones
5. Gomas: sentados en una silla, nos rodearemos la zona de apoyo del pie e intentaremos llevar el pie hacia fuera.
✅ 3 series | 10 repeticiones | Aguantando 5-6 sg.
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#Ejercicios #TunelTarsiano #Tobillo
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Gracias mil!!… me acaban de diagnosticar este problema en mis pies y me son muy útiles sus conocimientos 🇲🇽🙋🏽♀️
Según el traumatólogo, para descomprimir el nervio tibial hay que operar
Disculpe doctor, de que manera estos ejercicios ayudan a disminuir la sintomatología por el atrapamiento del nervio?
Qué es síndrome túnel tarciano agradecida saludos
Que excelentes ejercicios
Muchísimas gracias por tus palabras Cecilia. Si tienes cualquier duda o consulta sobre el síndrome del túnel tarsiano, estamos para ayudarte ;)
Gracias por compartir los ejercicios. ¿El estiramiento del gemelo también sirve?
Me ayudarian estos ejercicios si llevo con esta molestia 2 años
¡Hola Jeovana! Por supuesto que te ayudarían. Ponte el vídeo unas 2 - 3 veces al día y sé constante todos los días en el trabajo. Sigue las pautas de series y repeticiones que ponemos en la descripción y ya verás como poco a poco irás notando mejoría ;)
Doctor a mi me han operado por 2 vez,la primera quedo comorimido,me han dicho que tardare mucho en recuperar el dolor irritativo de la planta y los dedos.
¡Hola Mercedes! Lo más importante para ir recuperándote de la operación y que vuelvas a tener tanto sensibilidad como alivio de dolor y potenciación de la musculatura es ir haciendo estos ejercicios idóneos para túnel tarsiano. Los realizamos con nuestros pacientes y el progreso es importante. Realiza una frecuencia de unas 2-3 veces al día y en unos meses nos cuentas ;) Abrazos!
Buenas, al hacer los ejercicios siento dolor, los hago de todas formas?
¡Hola Gastón! Es normal que padeciendo una patología o lesión, en la propia recuperación podamos sentir molestia o rigidez articular. Lo apropiado para estos ejercicios para síndrome del túnel carpiano es hacerlos unas 3 veces al día, puedes llegar a sentir molestia mientras los realizas pero nunca un dolor fuerte, con el ejercicio que lo sientas, para y pasa al siguiente. Debes ir poco a poco evolucionando paulatinamente y verás tu progreso. Saludos ;)
Yo no podría hacerlos tengo ya un año así , y mi dolor de la planta de mi pie es fuerte
Ya no se si tengo fascitis o tunel del tarso, pero veo que los ejercicios son similares (en resumen a fortalecer gemelos)
¡Hola Ángela! Correcto, muchas patologías que comparten similitudes, tienen ejercicios muy parecidos. Se enfocan principalmente en el fortalecimiento de la musculatura potencialmente cercana. Saludos,
Yo es que ni siquiera puedo ponerme en puntillas no tengo fuerzas
Hola Eva! El dolor que describes parece ser muy relevante y si el diagnóstico es correcto, deberías tener en cuenta establecer una pauta de reposo, rehabilitación y estos ejercicios para fortalecimiento y propiocepción del túnel Tarsiano. No estaría demás la visita al traumatólogo para descartar a través de pruebas diagnósticas, la aparición de otra patología. Saludos,
Gracias! Si ya tengo cita pero sigo igual después de 6 semanas de reposo