【營養師出去吃EP17】吃SUBWAY一定健康？小心亂選熱量飆升！
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- Опубликовано: 16 май 2020
- 避開一些地雷選擇～
SUBWAY的確是個健康的速食選擇啊～
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
前面選麵包的「想吃什麼就吃什麼吧！」讓人聽了好舒服❤️(´；ω；｀)
如果在減肥 就只會吃全麥
可是影片有說
裡面的全麥麵包 麥的比例含量根本沒很高xD
之前看別的文章說 真的全麥麵包會是硬的
何仁瀚 全麥麵包就麩而已
麵包我也會猶豫~
我選了"圓形"食物，所以我點了餅乾
哈哈哈哈哈哈 有道理（威
微波爐放10秒再吃是邪惡的美味
哈哈哈哈哈
太圓形了ww
我點的圓形是嫩切雞肉
所以说，
我们出门：
我看见了曲奇饼干
品瑄出门：
我看见了200+大卡
吃一個吃不飽就吃兩個👌
直接跳到5:40看可以吃的！
1、厚切嫩牛
2、鮮嫩雞柳
3、百味俱樂部（燒烤牛、火腿+火雞火腿）
4、火雞火腿
鮮嫩雞柳超級鹹……
我以前（7年前..覺得老）打工的時候，蜂蜜燕麥是用全麥麵包喔，不知道是不是有改。
另外，麵包不是台灣的應該是統一由澳洲進口（7年前啦~ 一樣不知道有沒有改）
鮪魚最肥第一名完全不意外，更甚者有的加盟主、店家會增加美乃滋比例，因為吃起來更香、美乃滋也比鮪魚便宜，依體積而言，美乃滋比鮪魚便宜多了......更肥
至於湯品嘛.......這就真的很看加盟主的良心，依照Subway官方規定湯品當天沒賣完是不能留的，但是這樣成本很高（尤其夏天也會被規定要準備湯品）所以很多店家會通一鍋用好機天，或者就湯底再加水、料去煮，夏天有可能到一整個禮拜都是同一鍋，雖然不至於會出食安問題，但真的是會很噁心。
那些加工肉品，如果吃著有異味絕對不要猶豫！存證告下去+去總公司檢舉！
一來是那些加工肉品本來就不容易變質，還被你吃到怪味肯定放很久了；（7年前的）Subway規定任何肉品開封後不得超過48小時，但它都是拆封後拿出來裝在黑色塑膠或金屬的盒子裡再封保鮮膜冷藏，所以都是用擦擦筆在盒子外寫開封日期，有很多不肖的店家、加盟主就是要求員工每天改盒上的日期，比較冷門的肉品（例如義大利經典，高單價且沒有別的口味會使用這些肉；培根，一包的量應該有 50 條左右，分裝兩個小黑盒，但它主要是被用作加料肉品， 1 份只會用到 2 條，很少用到，所以一盒可能一個禮拜都用不完）就很有可能放到超過一個周、甚至將近一個月、每天開開關關都還是同一盒；有時候甚至放到已經出水、發臭了還在賣。而打工的大多都是剛上大學的孩子，大部分不是不懂而廳命行事或是只是打工不想惹事。
要怎麼知道加盟主黑不黑心呢？ 有一個小眉角可以看：紙杯、餐巾紙、洗手乳等等的消耗品如果發現跟其他店家不一樣，也一定存證去總公司檢舉。 因為這些消耗品也是被加盟商規定只能統一向總公司訂購，雖然比較貴一點，但至少品質和來路上是沒問題的；但想盡辦法從顧種地方節省成本的不肖加盟主對外最有可能直接被客人發現的就是這些東西。 所以如果你看到和其他加盟店不一樣的、來路不明、沒有商標的紙杯紙盒，這間店還是少碰為妙。
最後，當年（希望現在有所改善）Subway加盟商對於加盟主的人力管理的監督非常姑息、隨便，以至於常常有加盟主雇工讀生（甚至正職）沒勞健保、被要求無給加班、扣薪的違反勞基法的情形，吃定工讀生不大會反抗；有點堅持的孩子通常留不久，容易留下大多是個性比較聽話、隨便的孩子（才會願意幫店家做那些違法的事），這大概是為什麼Subway除了貴之外、最常被批評的就是店員態度的原因了。
（當時念研究所因為租約的關係，先後住過 內湖區 和 北投區，我前後做過3間Subway，去它店支援過2間，都是台北市捷運站出口或商業區內的店，每天營業額30K~50K是基本，給大家參考銷貨量；
另外，如果士林店和石牌店是跟7年前同一個加盟主的話，建議各位別去，上述的噁心東西都是在他們那遇到的。）
William Ou 感恩，為了消費者的權益健康！打了那麼多字。謝謝🙏
推你上去！！
天啊!!8年前常常在士林店吃呢
好精闢啊
台灣詐騙王國真的不易外阿
原本還以為蜂蜜芥末要被點名了 結果竟然是推薦之一 蜂蜜芥末愛好者覺得欣慰
真的！！！超爱这个，听到推荐松一口气#
蜂蜜芥末醬超好吃的:D
蜂蜜芥末+1 可以放心吃了
看到subway立刻點進來
我吃subway不吃健康跟清爽，要吃罪惡餅乾!
餅乾超好吃
也是在英國常常會有的軟式大餅乾 （超愛丿
我覺得他們餅乾超甜超膩說(´・ω・`)
吃那個餅乾感覺在吃砂糖
我通常都找人分
真的！不點餅乾對不起自己
好喜歡營養師的這個系列！可以很歡樂的默默吸收很多實用的資訊
禮拜日都在期待好味營養師的影片🥰
很喜歡妳帶著輕鬆的方式介紹❤️
好喜歡這個系列啊❤️讓外食族也能好好選擇👍❤️
好喜歡你的頻道，因為看你的影片也慢慢調整了自己的飲食~
很有用的資訊
期待你的下一集
蜂蜜燕麥麵包是小麥基底沾粉的哦！
百味俱樂部裡面是燒烤牛肉+火腿+火雞
義大利油醋醬是有點像百香果醋很清爽～
也可以請店員加橄欖油+紅酒醋味道會有點酸酸的也很清爽哦～
很多人喜歡小麥麵包+雞柳+酪梨+巧達起司+蛋+胡椒鹽就是一個很健康的堡哦！
Subway快一年的pt路過～～～～～
希望可以出麵包系列，就麵包店常見的菠蘿、紅豆、蔥花麵包之類的
最後只能買吐司😂
@@uf4342 吐司熱量也不低q
我總覺得麵包類很難... 幾乎都乖乖當下午茶吧
好喜歡品瑄營養師的節目🥰subway對素食者而言，真的是無痛減脂的選項，連醬汁都只有油醋或橄欖油可選🤣🤣🤣推薦酪梨醬，補充好油脂❤
很感謝出了這集! 好像滿久之前就聽到有人敲碗了XD 我前陣子也很愛吃subway 不過選擇超多又偏自助式 其實新手會不知道要點什麼 但後來就比較少吃 因為真的好貴QWQ
等到我最愛的subway了🖤🖤🖤
頻道氣氛自然、資訊實用，平易近人的方式教營養，影片看起來很舒服~~
其實醬料可以選鹽巴跟胡椒喔，更健康哈哈
我也是這派的XD
！！完全不知道可以這樣點
以前會加橄欖油 但是帶回家油會直接滲出來Qq
也可以只加芥末醬，熱量也很低，只是會很嗆鼻
他的胡椒含鹽...所以後來都只加胡椒~
我最近開始瘋狂看好味營養師的影片哈哈哈哈
某天看到後開始瘋狂看
有一種讓人想一直看下去的魔力
喜歡這種分析的方式 ，說話的節奏也很棒 。
啊啊啊阿超期待的😘😘😘😘
希望能繼續拍下午茶的影片，很療癒🤣
13:36 「我要那個」直接笑出來XDD
感覺這個系列裡面，好味小姐在旁邊的輔助目的
其實是要在第一線搶自己最愛的那份XDD
07:14 還好我完全不吃subway的醃漬菜🤪
這集真是太棒惹！謝謝品瑄的建議跟分析！！
之前一直想去吃subway也是因為聽說比較健康，但又很怕不小心踩到地雷，現在終於可以放心去嘗試啦～XD
看到蜂蜜芥末醬被放在推薦的類別覺得開心，蜂蜜芥末醬就是好ㄘ！！
PS.不知道是不是錯覺，總覺得品瑄這集看起來比較沒精神XD 希望是我的錯覺！
好貼心唷！還有建議菜單耶！下次照著點😁
哇，我搭高鐵的時候必點Subway，全麥麵包+鮪魚+蛋+辣椒，然後蜂蜜芥末醬，看來踩了幾個雷，以後知道怎麼聰明選了！
謝謝美麗小姐姐仔細的分析
SUBWAY大推嫩切雞肉!!
然後醃漬物都不要加
麵包體的話感覺其實差異不大
重點是起司片會讓熱量上升
然後可以選個紅酒醬之類的就好了
6:45～7:10 肉的部分本丸很認真聽
後面選菜開始本文就拍下來睡著了😂😂
敲碗爭鮮～～
Subway好好吃的!
看完後 我發覺我選得挺健康w
我都愛選蜂蜜燕麥包+雞柳+蜂蜜芥末+avocado+蕃茄+生菜
(明明酪梨很好吃
(加wasabi豉油會有鮭魚味w
「很驚人吧？哈哈哈」那個「哈哈哈」有種厭世崩潰大笑的感覺😂
終於期待的單元了，我醬料直接吃橄欖油誒
我超愛厚切嫩牛的配上蜂蜜芥末吃起來超開心的 WWWW
大家有沒有一種放眼看下去其實SUBWAY的漢堡好像全部都一樣的感覺
其實吃起來 每個也都差不多 哈哈哈
終於等到SUBWAY!
想看爭鮮壽司的介紹哈哈
太好了😂我是低碳生铜者，一直在懊惱鮮嫩雞柳是不是原型食物！謝謝好味營養師😘
今天晚上去吃Subway前再複習了一次 讚讚
終於敲到subway 😍😍😍
好想趕快吃起來
出乎意料的是蜂蜜芥末醬竟然這麼可以🤩
好讚！正打算明天午餐要吃🤣
我真是太愛妳了！居然真的拍了subway
明天要去點一下
好!! 今天就選擇跟妳推薦的口味一起走 !!
這集很棒！
我在買Subway之前看了一下，真的幫我減少很多變胖的選擇❤️❤️
希望下次能拍COSTCO賣的麵包和蛋糕類~因為好市多都沒有在這類的包裝上標示熱量表，所以減重時都不知道要哪些能吃、要避開什麼地雷之類的😥😥
我也喜歡加酪梨😍，除了健康跟飽足感，個人覺得口感也會更香濃😋
想問一下品瑄，如果肉類選香烤雞肉是推薦的嗎？每次去必點的😝
終於敲碗成功了~~~
素食沙拉還是喜歡紅酒醋加橄欖油
你的臉很適合講幹話誒 感覺會很好笑 然後很喜歡這種健康知識的頻道 已訂閱開鈴鐺
太好了
我吃subway都是熱量少的搭配
沒有一個踩高熱量地雷呢♥
有夠開心的💞💞💞
天啊 這集 好實用 我很常吃subway
少了我最愛的『嫩切雞肉』不是雞柳
我最愛吃蜂蜜燕麥+燒烤牛，醬料選鹽跟胡椒(或少許蜂蜜芥末)，搭妹飲料和餅乾。
這樣吃超滿足
唯一缺點是貴，一份都要一百多
個人喜好
全麥麵包+燒烤牛肉+不加醬+不醃漬物+一份起司+拜託店員加一堆洋蔥越多越好!!
唯一罪惡就是白巧克力軟餅太好吃...
今天隨便選一個西南醬就是熱量最高的😅😅😅 果然還是要先做功課再去，感謝品瑄！！🥰🥰
終於期待的單元, 謝謝你. 想問, wrap 是比面包好的選擇嗎?
對了, 我是酪梨黨 :))))))))
恩~下次去點的時候 會多想一下XD
很喜歡看你的影片耶！
照你的邏輯去吃東西 我已經瘦1.5公斤了 還正常排便
在沒關注你的時候 我的體重默名一直上升 還減不下來
今天才吃subway這也太巧了吧...
不過開心的是吃subway的習慣不踩雷
厚切嫩牛蔬菜全加+甜蔥or油醋醬超級幸福
希望可以介紹低碳飲食的便利商店商品😄最近想試試低碳飲食
前面好像有做過了，我自己吃全家的雞胗，醬汁別吃進去，蛋白質含量很高
今天影片超好看！！下次想看星巴克的～😂😂
沒看影片前，我都請店員用橄欖油+胡椒粉來替代醬料
感謝分享~ 影片裡推的那3組低熱量的醬感覺都可以試試!
今天剛好也去吃，點了12吋全麥麵包（划算）、火雞胸肉、蔬菜全加，醃漬類（看心情，通常不加）、醬料完全不加（討厭邊吃邊滴滴答答），胡椒也不加，口感清爽，最後配上一杯大冰美
超想看漢堡王的🤩🤩🤩
想看營養師逛夜市！
逛完都沒買這樣
純逛XD
一排掃過去：這個250 這個500 這個脂肪多😂😂😂
夜市+1
最後營養師說：乖 我們回全聯買水果
XDDDDDDDDD
鹽水雞或蒸的臭豆腐?
我也覺得這個企劃不錯耶
「想吃什麼就吃什麼吧！」 聽到這句話好爽!!!
決定了 我要直接點最高熱量
新加坡的Subway有提供餅皮代替麵包但其實薄薄的它卻含有更高的熱量。所以選普通麵包就好。
聽了品瑄的解釋後覺得比較安心了。平時午餐都點麵包，起司，照燒雞，鮮蔬和無醬料。酪梨太貴了捨不得加。
終於有一集的出去吃是身在海外也用得上的🤣 之前的大多都看了個寂寞
可是為甚麼選擇都比英國的吸引😭
大愛酪梨！！！台灣酪梨好貴又不一定每次都有賣好桑心
我每次都去家樂福買，今天在全聯也有看到
加點要35😣點不下去
我吃酪梨當牛油會拉肚子,但酪梨牛奶又沒事,不知是不是一般當牛油的酪梨跟做果汁的酪梨不同品種的關係
好市多冷凍？
影片來的正是時候!!!昨天剛吃subway～還好沒踩雷
麵包的話還有一種口味火焰烤餅沒有提到喔，那個熱量會很高嗎?營養師推薦嗎?(因為我很愛火焰烤餅哈哈哈)
品瑄今天這樣穿好好看呀!!
看完決定明天午餐就吃subway😭😭😭太好了有品瑄就可以放心吃各家速食啦~~
怎麼每次品瑄介紹的推薦都剛好就是我最喜歡吃的阿XDDD難道我有當營養師的潛能?! (誤
覺得開心~可以繼續安心吃自己愛吃的東西囉~
PS.酪梨超好吃的啦!!!!好味小姐根本不懂wwww酪梨直接整顆沾醬油也超好吃的哈哈
subway的曲奇我也不行😂😂 跟好味小姐的感覺一樣：就是受潮的餅乾~~~
其實subway可以請店員客製～
我平常都是吃鮮嫩雞柳，加一點橄欖油跟胡椒鹽
喜歡酪梨的也可以改成加一球酪梨泥、加上胡椒鹽（就不用橄欖油了～因為酪梨吃起來就是醬的口感～）
那起司牛排呢～～～～ 超好吃的😍❤️
昨天刚吃完Subway营养师就发了！！
Subway 麵包其實含滿高的碳水化合物 (除非你吃沙拉而已 )，又有加工肉類，容易升高你的升醣指數，所以容易肥，真的要吃的話，最好吃"原型"的肉類，不加醬，加鹽和胡椒或酪梨就好。
品瑄说过的最让人心动的台词「想吃什么就吃什么吧！」XDDD
敲碗期待一下面包聪明吃！！
以及这集在说蘸酱的时候建议可以配上图片，这样更直观一点www（比如非台湾地区的subway可能各种蘸酱的译名不同，所以只能凭长相认了QQ
好味營養師下次可以講冰品嗎??
最近超級想要吃冰的😊😊
發現固定吃的都是品瑄推薦的👍固定吃巴馬乾酪+火雞火腿+蜂蜜芥末，不過我喜歡醃漬的辣椒跟酸黃瓜🤣
最仙的醬料選擇還有一個：灑胡椒就好😂我都加番茄片取代醬料，也還是有讓口感變濕潤的效果👍
後來才知道原來可以這樣，太棒了～～
酪梨作為配菜，真的很好吃！（但我討厭它打成酪梨牛奶⋯
我做夏威夷海鮮丼飯的時候一定會加酪梨！
每看一集新的影片後，人生美食清單又少了好幾樣XD
半夜看好餓
難得這次都沒有採雷
我吃SUBWAY都選嫩雞或是火雞胸肉這兩種肉為主,麵包都是蜂蜜燕麥,醬料只有橄欖油和紅酒醋,我本身就喜歡吃食物本身的原味,
不能接受美乃滋那種濃稠的醬料,因為感覺就很雷,而且有時候會買12吋~吃得很飽又不貴
我都吃巴馬乾酪，素食蔬菜加紅酒醋
我每次都會點火焰烤餅+厚切嫩牛+酪梨醬+生菜及番茄，其他都不會再加了，太好了被認證的健康搭配～～～～
受潮的餅乾(我大笑XDDD
Subway的軟餅乾真的很讚啦!!!
最愛火雞火腿和百味俱樂部~~~搭蜂蜜芥末
我第一次吃对了！平时就喜欢点營養師推荐的了！
每次都點火雞肉片因為最便宜😂😂
還有我超愛酪梨~~
最近學校附近要開店了 這片來的剛剛好 (*´ω｀*)
耶~我就是都搭雞柳跟蜂蜜芥茉醬(醬少
不愛醃漬物真是太好了😂
最近連醬都不想加 越來愈養生哈哈哈
8:46 意外，居然是第一名!
還以為蜂蜜芥茉醬很雷說，以後多一個選擇了，開心
11:45 沒錯!!!餅乾就是要吃脆脆的阿
求一集小木屋鬆餅❤❤
對我來說subway 最大的問題就是要吃12寸才會飽哈哈哈哈😂
是說加酪梨然後選不加醬超好吃的！
蜂蜜燕麥配辣味雞肉不加醬料 高中補習吃了好幾個月🤣 有機會想聽學姐說buffet的選擇秘笈 雖然很少會去吃🤣
8:05好像在罵髒話哈哈哈 橘白橘白的 直接笑出來哈哈哈哈