@@Dane4ka-r5l бред это ты...Фулбади с большим стажем работает только если ты принимаешь стероиды, в другом случае ты не сможешь за тренировку достаточно простимулировать мышцу к росту, я экспериментировал с десятками методов тренировок и знаю о чем говорю
Я лет в 22 примерно +-, решил заморочиться отжиманиями от пола, чтобы прям каждый день без остановки! И прибавлять по одному разу, 20+1, 21+1,если было тяжело,останавливался на достигнутом, 22 например, пока не чувствовал, что могу дальше прибавить. Условие было доделывать любой ценой не прерывая упражнения! Стой на руках сколько нужно для отдыха, отжимался хоть один раз в 5 минут, но цифру сделай+1! Начал с 20 раз, отжимания выбрал тяжёлые сразу-ноги выше, на диван, стул и прочее. В общем в таком темпе, каждый вечер, отжимался год с лишним! Дошёл почти до 100 отжимания за раз без передышки! Грудак вырос лучше и больше, чем от жима лежа! Сила и выносливость выросли значительно! Уже давненько не занимаюсь, а форма груди держится. Всем ЗОЖ! 💪
Пн - Грудь Трицепс Вт - Спина Бицепс Ср- отдых Чт - отдых Пт - Ноги Плечи Сб - Грудь Трицепс Вс - отдых Пс - отдых Вт - Спина Бицепс Ср - Ноги Плечи Чт - отдых Пт - отдых Сб - Грудь Трицепс Вс - Спина Бицепс Отдых между каждой мышечной группой, составляет 4 и 6 дней в периодичности. После 2х дней восстановления, можно повысить объем на группу, так как полно сил и много гликогена. По такой схеме 2 на 2, каждая мышечная группа получает достаточно ресурсов после 2х дней восстановления. Работает и не надоедает.
Для себя давно уже определил, что оптимальное количество тренировок в неделю 3 шт, каждая тренировка 1.5-2 часа, после тренировки нет особой усталости и цнс не страдает
Я просто разбил мышцы на 3 трен в неделю. А упражнения делаю какие нравятся . По 3 упражнения на группу 8 повтор. На мне это работает, мне 34 занимаюсь с 7 лет. Разбито у меня так , и 6а мне именно это работает лучше всего. 1) пн бицепс Спина Шея Бока Грудь низ 2) ср Трицепс Грудь база Плечи Пресс 3 пт Ноги Предплечья Грудь верх
Если 5 дней качать все группы мышц то прощай прогресс через определенное время) Нужно же отдых давать мышцам и у каждой мышцы разное время восстановление. Ладно когда 2 раза в неделю, тогда да можно и все мышцы.
Короче, для молодых Армрестлеров: Пн - Предплечья, полностью до луча Вт - отдых Ср - Бицепс, гантель, турник обратным. Пронатор Чт - отдых Пт - Спина, трицепс можно на брусьях и грудь подключать Субб - отдых Вск- можно опять начать тренировку 🔁 или качать ноги Ну это для арма и более менее хорошего, подтянутого тела. Пресс и остальные, бесполезности для арма, не нужны.
@@lysenkonazar3811 А пальцы можно накачивать во время выходных. Луч вместе с кистью, потому что, сами мышцы предплечья : нижние и верхние и луч это один большой объем. Пронатором, мышцы не прокачать и никакого объема для предплечья не создают. И чтобы, бороть соперников, надо больше бороться. Никакие тренировки не дадут, тот результат который даст сама борьба в арм. И эти пробелы в выходных, должны давать место для этого. Потому что если часто тренироваться, то и часто бороться будет проблемно. Ходить с травмированной рукой не ахти. Это тренировка, максимально сжатая, для свободного времени. Так как я не профессионал, мне надо просто укреплять связки. А не долбить мышцы по 3 часа в день
@@Das.Tj.Отработка должна быть в конце одной из тренировок, смысл борьбы, в первую очередь, состоит в обучении правильному двигательному стереотипу, а не пресловутому "накачать связки"( ну бред же😂)Для пальцев и кисти нужен серьёзный объем. Успеешь полностью восстановится за один день?Короче, программа имеет право на существование, но такое прокатит только на дворовых соревнованиях
Тренируюсь так: Треня, 2 дня отдых, треня и ТД. Только я сплитом занимаюсь. Я хотел в начале фулбади, чтобы технику на мелких весах отрабатывать. Но боль в мышцах недели 2 не проходила и результаты только падали, поэтому перешёл на сплит. 9 дней мышцам с головой хватает на отдых. Прогресс полетел и стал себя намного лучше чувствовать (чем до тренировок, а не фулбади, где всё и всегда болело). Занимаюсь так 3 месяца: +15 к жиму, +6 подтягиваний, +20 приседаний и бегаю не умирая (работа на ногах, поэтому только выносливость и многоповторка на ноги или я дня 4 работать не смогу).
Здравствуйте,тоже работа на ногах с графиком 6/1, и хотел спросить совета насчёт совмещение силовых тренировок с таким количеством кардио (подработка), можно ли вообще хоть как то прогрессировать в плане силы и мышечной массы?
@@a_q297 Ну, как я писал ранее, то из-за работы на нога, я не делаю силовые на ноги вообще Говорят, что от прокачки ног вырабатываются гормоны в огромном количестве и это оч важно для прогресса, но прогресс есть и так, а на соревнования и какой-то профессионализм я не мечу При моём графике: работа 12 часов/работа 6 часов + зал/ выходной Я могу спокойно выкладываться на полную и всё будет в порядке, ведь после этого будет целый день отдыха Да, слабость и небольшая боль будет больше 1 дня (2 дня обычно и весь дискомфорт в мышцах пропадает, ну 3, если перенапрягся), но работе не мешает Я вообще день ног перестал делать, просто делаю зарядку с приседаниями и разминку с ними же Ноги на пешей работе хрен прокачаешь, всё таки брать 3-4 выходных после тренировки - это перебор (как я говорил мышцы восстанавливаются 2, максимум 3 дня, но я имел ввиду, отсутствие дискомфорта во время работы, про возможность провести 12 часовую смену на ногах я ничего не говорил) У вас другой график Я 2/1 построил специально для удобного посещения зала У вас с 6/1, как у меня не выйдет Если я работаю до отказа, то вам нужно делать на пару повторений меньше, всё же работать ещё нужно потом Можно построить так график, чтобы поход в зал иногда попадал на последний рабочий день, чтобы с чистой душой работать в отказ Без выходных в отказ не поработаешь Можно ходить в зал через день Спина/ничего/грудь/ничего Так мышцы раз в 4 дня будут прорабатывается Поскольку нет работы в отказ, то 4 дней хватит на восстановление Ну и, как я писал ранее, когда зал перед выходным, то до отказа Ну а сам тренировочный объём вы уже сами подберите так, чтобы можно было на след день работать без боли Например: я делаю жим 57,5 кг по 10 раз 4 подхода Вместо этого делать по 7 раз в подходе По себе смотрите Надеюсь помог
Понедельник утро-грудь,вечер Трицепс Вторник-плечи Среда-спина Четверг-бицепс Пятница-ноги,всё занятия25-35мин и исключительно дома что бы можно было готовить между подходами которые3-4минуты)
Я занимаюсь так понедельник верх вторник ноги среда отдых четверг опять верх ну и так по кругу всем советую но только очень важно грамотно подходить к восстановлению
У меня в качалке 5 в неделю: Понедельник - грудь Вторник спина + брусья Среда плечи Пятница ноги Суббота руки (бицепс + трицепс) + В каждой тренировке пара упражнений на пресс + В некоторых тренировках бег в конце + В некоторых тренировках планка и отжимания в конце + 2 раза в неделю бокс + 1 раз в неделю бассейн Пользуйтесь, если не сдохнете😂
Плснб ходила в зал когда там было так денб ног и прес/ день рук и пресс/кардио - всё.. день ног был мой любимый😅 день рук не любила,иьо для меня это очень тяжело,в рукас силы мало было,мышц не было в толком
Ага, а потом чел без опыта будет бомбить тренировки по 2 часа по химическим схемам, и не увидев прогресса, кинет качалку нахуй. Сплит подойдет опытным спортсменам
@@ganvoy1328спокойно можно бомбить сплит и новичкам, расти будут от любого дунавения, и два часа нормально) если ты делаешь не по 5-6 упражнений где 7-8 подходов
@@ganvoy1328нет. Говорю как новичок, пробовавший оба варианта. Нет никаких общих советов. Только подбирать методом проб и ошибок то, на что будет откликаться именно твоё тело
Фулбади❤ Мой муж не понимает этого, все не отошел от древних низ/вверх/вверх😂 В итоге, попы нет, ноги худые, зато плечи широкие, спина и крылья. А я на фулбади и все гармонично)
Я 60 раза на 3-5 пожму, так что +- одинаково у нас по весу (если ты про максимум написал, а не про рабочий). Я беру минимум 50 кг Вот с прошлой трени: С пустым раз 20 на разминку 52,5*6 57,5*4 50*5 50*5 Между подходами перерыв минимум 2 минуты делаю. Обычно повышаю на 1 минуту после подхода. Учитывая что я и 50 кг на 4 раза мог максимум делать месяца 3 назад, то считаю, что стратегия работает.
Как делать фулбади 3 раза в неделю, если я после первой 3 дня восстанавливаюсь?) Даже если менять вектор, на 3ей тренировке я думал, оторву сухожилия кхуям, что нужно делать на трене, что бы тренить фклбади 3 раза в неделю?))) У меня всего 3 4 упражнения по 3 рабочих подхода, к следующей тренировке крипатура везде, наже в складках на лбу от напруги
Зачем выдумывать, если можно просто делать в понедельник: грудь, бицепс Среду: спина, трицепс Пятницу: ноги плечи И мышцы успевают отдохнуть и рост идёт
А как разделить упражнения на ногах если хочешь тренироваться 4 раза в неделю. Я имею ввиду что половина упражнения на ног это упражнения толкай а половина упражнения это тяни.
@@ntditl но при тренировке через день, она же всё равно будет нагружаться только один день, просто я про то что если всё занятие отдать на Бицепс, суммарно же больше нагрузки получит, чем совмещать с другой мышцой и сделать меньше в тот день
Не эффективно будет. К тому же, есть упражнения где те же мышцы могут работать пассивно. А это нагрузка дополнительно на ещё не восстановившийся мышцы. Что естественно плохо.
Вопрос знатокам! Давно не ходил в зал, решил восстановить тренировки. Ради снижения стресса имеет смысл первый месяц просто ходить в зал и делать хаотично все подряд без программы 30-40 минут без работы до отказа? Или лучше сразу привыкать к какой то программе?
Сто процентов лучше начать сразу с системы. Но советую исключить всякие изолированные упражнения и по началу работать с небольшими весами не в отказ. А то связки подобных резких перемен могут не понять, и ты будешь ходить пару дней с максимально противной болью или вовсе неделю не сможешь руку разогнуть.
Мне кажется что у неокрепших умов ещё больше вопросов стало 1 ноги (квадрицепс бицепс бедра икроножные) предплечья 2 грудные руки (бицепс трицепс) 3 спина (широчайшие трапециевидные круглые мышц. разг. позвоночника) плечи "про среднюю дельту не забудь" Ну или можно просто ебашить full body только будь готов просидеть 2-3 часа в зале
Короче делай фуллбади и нормально будет) только зачем все пихают в рамки недели? я треню тренировка 2 дня отдых тренировка и так по кругу) плато пробил после класик сплитов
@@AntonYourich у меня траблы с позвоночником поэтому на спину только верхний блок делаю грудь. жимы, чередую штангу(гантели) Биц. гантели сидя под наклоном, либо стоя гриф. триц. в основном разгибания из-за головы в кроссовере. горит именно от этих разгибаний. плечи. делаю протяжку либо махи в стороны тут по 14-15 повторов бомблю. все остальные мыш группы по 8-10 ноги. разгибания, сгибания(присед не делаю изза спины) на все группы по 4 подхода. тренировка в среднем час и отдых 3 минуты между подходами. мибенд показывает в среднем 450-550ккал и средний пульс 120+ в конце трени
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
А найти программу можно в шапке профиля. Кстати До 1 января новогодняя скидка на программы тренировок -1000 руб по промо: NY2024
А фулбади 6 дней в неделю, это не жёстко? Мышцы востанавливать же не будут. Или там половина лёгких восстановительных тренировок?
@@Baron_Fon_ValeronЭто для химиков
@@Baron_Fon_Valeronсо временем привыкнут
А можно делать только низ? Чтобы не накачать спину ни в коем случае. Только ноги и попу
По методу фулбади не можем увеличить вес ни на ноги ни на спину, ни на руки. Я не права
В любой непонятной ситуации делай фулбади
фулбади подходит только навичкам
@@Insatiablemen, с чего такие выводы?
@@InsatiablemenБред
@@Dane4ka-r5l бред это ты...Фулбади с большим стажем работает только если ты принимаешь стероиды, в другом случае ты не сможешь за тренировку достаточно простимулировать мышцу к росту, я экспериментировал с десятками методов тренировок и знаю о чем говорю
@@Insatiablemenважен объём нагрузок(количество подходов) за неделю
7 раз в нед. - Жаль конечно, этого добряка 😢
Только если он не химик
Мне нормально
По кайфу
🤣😆🤣😆🤣😆да вообще поставить в зале шконку, чтобы там жить и тренить, в жизни же нету больше вообще ничего интересного, кроме бицухи за 50см..😬😬😬
Там у него даже подписано на семи днях "кто ты тварь".
Если 14 тренировок в неделю, то можно отдельно мизинчик и ноздри качать
Подскажите технику, как правильно ноздри качать? Пробовал сам, но результат нулевой.
😂😂😂😂😂 Утром
1. ПРЕСС КАЧАТ
2. БЕГИТ
3.ТУРНИК
4. АНЖУМАНИЯ
ВЕЧЕРОМ
1. ПРЕСС КАЧАТ
2. БЕГИТ
3. ТУРНИК
4. АНЖУМАНИЯ
Хах, тоже заметил😂
Анжумания 😂😂😂😂😂😂
Чел ты че правильно будет (Отжимание)
@@Sergeyevich2 в начале листок прочитай..
На 5 должна быть скакалка
@@BetaDEVElopZGG мем был с узбеком и с его распорядком дня
Я лет в 22 примерно +-, решил заморочиться отжиманиями от пола, чтобы прям каждый день без остановки! И прибавлять по одному разу, 20+1, 21+1,если было тяжело,останавливался на достигнутом, 22 например, пока не чувствовал, что могу дальше прибавить. Условие было доделывать любой ценой не прерывая упражнения! Стой на руках сколько нужно для отдыха, отжимался хоть один раз в 5 минут, но цифру сделай+1! Начал с 20 раз, отжимания выбрал тяжёлые сразу-ноги выше, на диван, стул и прочее.
В общем в таком темпе, каждый вечер, отжимался год с лишним! Дошёл почти до 100 отжимания за раз без передышки!
Грудак вырос лучше и больше, чем от жима лежа! Сила и выносливость выросли значительно! Уже давненько не занимаюсь, а форма груди держится. Всем ЗОЖ! 💪
7 дней. Я тварь!
Такая же фигня, сплит наше все!
+
Монстр😂😂😂
Пн - Грудь Трицепс
Вт - Спина Бицепс
Ср- отдых
Чт - отдых
Пт - Ноги Плечи
Сб - Грудь Трицепс
Вс - отдых
Пс - отдых
Вт - Спина Бицепс
Ср - Ноги Плечи
Чт - отдых
Пт - отдых
Сб - Грудь Трицепс
Вс - Спина Бицепс
Отдых между каждой мышечной группой, составляет 4 и 6 дней в периодичности. После 2х дней восстановления, можно повысить объем на группу, так как полно сил и много гликогена. По такой схеме 2 на 2, каждая мышечная группа получает достаточно ресурсов после 2х дней восстановления. Работает и не надоедает.
Для себя давно уже определил, что оптимальное количество тренировок в неделю 3 шт, каждая тренировка 1.5-2 часа, после тренировки нет особой усталости и цнс не страдает
Спасибо, я просто желаю спокойную физзарядку перед сном, тянусь, дышу, так хорошо
Ахах хаха
Первый не хочет чертить на листочке
У второго уже целая таблица на доске 😂
Я просто разбил мышцы на 3 трен в неделю. А упражнения делаю какие нравятся . По 3 упражнения на группу 8 повтор. На мне это работает, мне 34 занимаюсь с 7 лет. Разбито у меня так , и 6а мне именно это работает лучше всего.
1) пн
бицепс
Спина
Шея
Бока
Грудь низ
2) ср
Трицепс
Грудь база
Плечи
Пресс
3 пт
Ноги
Предплечья
Грудь верх
Масса хорошо растет? А ПО блюдам как ? И Со сном?
@@АсетИмансакыпов да масса идёт отлично. Блюда зависят от набора или сушки. Ну белок всегда 140г в день. На наборе углеводов добавляю .
Если 5 дней качать все группы мышц то прощай прогресс через определенное время) Нужно же отдых давать мышцам и у каждой мышцы разное время восстановление. Ладно когда 2 раза в неделю, тогда да можно и все мышцы.
Так ты можешь не делать каждый день в отказ
Все по делу, спасибо. Юмор тоже радует) Анжуманя))
Лайк за пасхалку в начале ахаххаха
Короче, для молодых Армрестлеров:
Пн - Предплечья, полностью до луча
Вт - отдых
Ср - Бицепс, гантель, турник обратным. Пронатор
Чт - отдых
Пт - Спина, трицепс можно на брусьях и грудь подключать
Субб - отдых
Вск- можно опять начать тренировку 🔁 или качать ноги
Ну это для арма и более менее хорошего, подтянутого тела. Пресс и остальные, бесполезности для арма, не нужны.
Парень, а у тебя есть разряд по арму?
Почему пронатор не вместе с лучем? За это одна и та же мышца отвечает😂, в чем целесообразность делать луч вместе с кистью? Пальцы где?
Для арма слышал нужно просто больше порно смотреть и программа должна называться что то типа:"наши руки не для скуки"🤣😆🤣😆
@@lysenkonazar3811 А пальцы можно накачивать во время выходных. Луч вместе с кистью, потому что, сами мышцы предплечья : нижние и верхние и луч это один большой объем. Пронатором, мышцы не прокачать и никакого объема для предплечья не создают. И чтобы, бороть соперников, надо больше бороться. Никакие тренировки не дадут, тот результат который даст сама борьба в арм. И эти пробелы в выходных, должны давать место для этого. Потому что если часто тренироваться, то и часто бороться будет проблемно. Ходить с травмированной рукой не ахти. Это тренировка, максимально сжатая, для свободного времени. Так как я не профессионал, мне надо просто укреплять связки. А не долбить мышцы по 3 часа в день
@@Das.Tj.Отработка должна быть в конце одной из тренировок, смысл борьбы, в первую очередь, состоит в обучении правильному двигательному стереотипу, а не пресловутому "накачать связки"( ну бред же😂)Для пальцев и кисти нужен серьёзный объем. Успеешь полностью восстановится за один день?Короче, программа имеет право на существование, но такое прокатит только на дворовых соревнованиях
7 дней в неделю 😂😂😂
Есть люди которые и в Олимпию метят, так что не так уж и смешно
@@tryden_hell, тут каждый на Олимпию метит конечно
Ганнибал кинг- каждый день в году на турниках фулл бади(кроме ног)
@@tryden_hell им вместо Олимпии только переутомление светит
меня везут на лоботомию😂😂😂
Тренируюсь так:
Треня, 2 дня отдых, треня и ТД.
Только я сплитом занимаюсь.
Я хотел в начале фулбади, чтобы технику на мелких весах отрабатывать.
Но боль в мышцах недели 2 не проходила и результаты только падали, поэтому перешёл на сплит.
9 дней мышцам с головой хватает на отдых.
Прогресс полетел и стал себя намного лучше чувствовать (чем до тренировок, а не фулбади, где всё и всегда болело).
Занимаюсь так 3 месяца: +15 к жиму, +6 подтягиваний, +20 приседаний и бегаю не умирая (работа на ногах, поэтому только выносливость и многоповторка на ноги или я дня 4 работать не смогу).
Чет на фулбади видать объем был слишком большой. Мне прям 2 раза в неделю хорошо вкатило
Здравствуйте,тоже работа на ногах с графиком 6/1, и хотел спросить совета насчёт совмещение силовых тренировок с таким количеством кардио (подработка), можно ли вообще хоть как то прогрессировать в плане силы и мышечной массы?
@@a_q297
Ну, как я писал ранее, то из-за работы на нога, я не делаю силовые на ноги вообще
Говорят, что от прокачки ног вырабатываются гормоны в огромном количестве и это оч важно для прогресса, но прогресс есть и так, а на соревнования и какой-то профессионализм я не мечу
При моём графике: работа 12 часов/работа 6 часов + зал/ выходной
Я могу спокойно выкладываться на полную и всё будет в порядке, ведь после этого будет целый день отдыха
Да, слабость и небольшая боль будет больше 1 дня (2 дня обычно и весь дискомфорт в мышцах пропадает, ну 3, если перенапрягся), но работе не мешает
Я вообще день ног перестал делать, просто делаю зарядку с приседаниями и разминку с ними же
Ноги на пешей работе хрен прокачаешь, всё таки брать 3-4 выходных после тренировки - это перебор (как я говорил мышцы восстанавливаются 2, максимум 3 дня, но я имел ввиду, отсутствие дискомфорта во время работы, про возможность провести 12 часовую смену на ногах я ничего не говорил)
У вас другой график
Я 2/1 построил специально для удобного посещения зала
У вас с 6/1, как у меня не выйдет
Если я работаю до отказа, то вам нужно делать на пару повторений меньше, всё же работать ещё нужно потом
Можно построить так график, чтобы поход в зал иногда попадал на последний рабочий день, чтобы с чистой душой работать в отказ
Без выходных в отказ не поработаешь
Можно ходить в зал через день
Спина/ничего/грудь/ничего
Так мышцы раз в 4 дня будут прорабатывается
Поскольку нет работы в отказ, то 4 дней хватит на восстановление
Ну и, как я писал ранее, когда зал перед выходным, то до отказа
Ну а сам тренировочный объём вы уже сами подберите так, чтобы можно было на след день работать без боли
Например: я делаю жим 57,5 кг по 10 раз 4 подхода
Вместо этого делать по 7 раз в подходе
По себе смотрите
Надеюсь помог
Что бы заниматься 6 раз в неделю фуллбади, это нужно 1 подход рабочий на мышцу делать за тренировку?
Понедельник утро-грудь,вечер Трицепс
Вторник-плечи
Среда-спина
Четверг-бицепс
Пятница-ноги,всё занятия25-35мин и исключительно дома что бы можно было готовить между подходами которые3-4минуты)
Я занимаюсь так понедельник верх вторник ноги среда отдых четверг опять верх ну и так по кругу всем советую но только очень важно грамотно подходить к восстановлению
Анжумания😂😂😂😂😂
А если серьезно, очень полезное видео, спасибо
У меня в качалке 5 в неделю:
Понедельник - грудь
Вторник спина + брусья
Среда плечи
Пятница ноги
Суббота руки (бицепс + трицепс)
+ В каждой тренировке пара упражнений на пресс
+ В некоторых тренировках бег в конце
+ В некоторых тренировках планка и отжимания в конце
+ 2 раза в неделю бокс
+ 1 раз в неделю бассейн
Пользуйтесь, если не сдохнете😂
Это бесполезная программа из качалки
Плснб ходила в зал когда там было так денб ног и прес/ день рук и пресс/кардио - всё.. день ног был мой любимый😅 день рук не любила,иьо для меня это очень тяжело,в рукас силы мало было,мышц не было в толком
Ох, эти блогеры-близнецы. Крутой формат 😅
Пресс качат
Бегит
Туркин
Анжумания
Ахпхахпах вспомнил легенду 😅
Нужно просто запомнить.
Грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи. И три раза в неделю уделяя внимание каждой группе
Знаешь сколько таких умников, которые будут говорить, что все наоборот надо делать?
Ага, а потом чел без опыта будет бомбить тренировки по 2 часа по химическим схемам, и не увидев прогресса, кинет качалку нахуй. Сплит подойдет опытным спортсменам
@@ganvoy1328спокойно можно бомбить сплит и новичкам, расти будут от любого дунавения, и два часа нормально) если ты делаешь не по 5-6 упражнений где 7-8 подходов
@@ganvoy1328нет. Говорю как новичок, пробовавший оба варианта. Нет никаких общих советов. Только подбирать методом проб и ошибок то, на что будет откликаться именно твоё тело
Ноги и плечи в один день так себе идея
О, Пашка, вообще реально поднабрал. 👍 Я обычно, если 6 раз, то по одной группе мышц по полной.
Фулбади❤ Мой муж не понимает этого, все не отошел от древних низ/вверх/вверх😂 В итоге, попы нет, ноги худые, зато плечи широкие, спина и крылья.
А я на фулбади и все гармонично)
Ну по-моему мужчинам попа не нужна😂
@@br_skibidi_dop_dop_es_es нужна.
@@br_skibidi_dop_dop_es_es некоторым девушкам нравятся мужские попы))
А вот теперь по подробнее про все виды.
7 дней это бодибилдер
Спасибо
Годный контент..
Я которая просто прихожу и бегаю 😂
А как определить силовые? Например жим 60 кг, с каким весом работать, чтобы прогрессировать?
Я 60 раза на 3-5 пожму, так что +- одинаково у нас по весу (если ты про максимум написал, а не про рабочий).
Я беру минимум 50 кг
Вот с прошлой трени:
С пустым раз 20 на разминку
52,5*6
57,5*4
50*5
50*5
Между подходами перерыв минимум 2 минуты делаю.
Обычно повышаю на 1 минуту после подхода.
Учитывая что я и 50 кг на 4 раза мог максимум делать месяца 3 назад, то считаю, что стратегия работает.
@@ZelTanGUla о, спасибо! Завтра как раз попробую!
@@gym_broooooo
Если поможет то я рад
Можно ли делать все имеющие в программе упражнения за один день только по одному подходу, вместо деления их всех на 3 дня по 3 подхода каждое ?
Нужен ваш совет.
Принимаю креатин неделю и со вчера начали болеть почки, это из за креатина? Пил без загрузок
Людям с почечной недостаточностью креатин противопоказан
Вообще лучше к врачу обратиться, даже, если не было проблем с почками
Вопрос: Что относится к верху и к низу
к верху относится то, что сверху, а к низу - то, что снизу. надеюсь, это помогло.
Павел, посмотрел варианты программ на сайте и не нашел программу на 5 раз в неделю для новичков... какую из программ нужно выбрать?)
Не нужно новичкам 5 раз в неделю
1. Ноги
2. Плечи. Прес(бока)
3. Грудь. Трицепс
4. Бицепс. Предплечья
5. Спина
А большая будет разница если фулл и если по отдельности?
Как делать фулбади 3 раза в неделю, если я после первой 3 дня восстанавливаюсь?) Даже если менять вектор, на 3ей тренировке я думал, оторву сухожилия кхуям, что нужно делать на трене, что бы тренить фклбади 3 раза в неделю?))) У меня всего 3 4 упражнения по 3 рабочих подхода, к следующей тренировке крипатура везде, наже в складках на лбу от напруги
курить завязывай, питание поправь... не поможет - ко врачу
Зачем выдумывать, если можно просто делать в понедельник: грудь, бицепс
Среду: спина, трицепс
Пятницу: ноги плечи
И мышцы успевают отдохнуть и рост идёт
А как разделить упражнения на ногах если хочешь тренироваться 4 раза в неделю. Я имею ввиду что половина упражнения на ног это упражнения толкай а половина упражнения это тяни.
А у вас тоже всегда дома на диване лежит качок с книгой который поможет вам в любых спортивных делах?
Да там я в конце мощный
Всегда делал фулбади, теперь убедился что все делал правильно
Я тренируюсь 7 дней в неделю(по 2-3 раза раза в день)
У меня в понедельник всякая уйня, среда спина, пятница ноги
А почему не качать одну мышцу один день, например Понедельник - Грудь , Вторник - Бицепс и тд ?
По исследованиям если мышца нагружается два раза в неделю, она растёт намнооооооого лучше.
@@ntditlесть ссылка на исследование. Ну или видео с информацией по данной инфе
@@ntditl но при тренировке через день, она же всё равно будет нагружаться только один день, просто я про то что если всё занятие отдать на Бицепс, суммарно же больше нагрузки получит, чем совмещать с другой мышцой и сделать меньше в тот день
@@oasiswork7991 в видосе тулюпы с него спрашивай
Не эффективно будет. К тому же, есть упражнения где те же мышцы могут работать пассивно. А это нагрузка дополнительно на ещё не восстановившийся мышцы. Что естественно плохо.
Вопрос знатокам!
Давно не ходил в зал, решил восстановить тренировки.
Ради снижения стресса имеет смысл первый месяц просто ходить в зал и делать хаотично все подряд без программы 30-40 минут без работы до отказа?
Или лучше сразу привыкать к какой то программе?
Стресс организма после перерыва все равно придется принять. Нет смысла облегчать это. Лучше начать с программы на маленьких весах
Сто процентов лучше начать сразу с системы. Но советую исключить всякие изолированные упражнения и по началу работать с небольшими весами не в отказ. А то связки подобных резких перемен могут не понять, и ты будешь ходить пару дней с максимально противной болью или вовсе неделю не сможешь руку разогнуть.
А что с вашей цнс будет при 4 - 6 разовой тренировке в неделю, ну скажем через 1-2 мечяца?
С чьей с вашей? Я например тренируюсь 7 раз в неделю на протяжении 11,5 лет. Очень редко, но иногда даже больше 7 тренировок получалось
Так вроде 3 раза в геделю нужно либо 4 если больше то прогреса не будет
Кто нибудь даст пример упражнении full body? Все говорят, а хз как тренировать
При тренировке фулбади растут мышцы?
Что входит в верх и вниз
По моему все сводится к тому, что не обязательно делить на дни)))))
А где взять такой магнитный даш борд? Без него я не стану сиренированным
7 дней, меньше подходов, но full body, так и привычка будет и суммарно времени меньше в ангарах с тренажерами проведешь
Все джимбро, которые занимаются по спилту. Пожалуйста, не забывайте про день очка💪
Вот я лично если за тренировку сделаю становую, жим и присед, то моё ЦНС скажет мне гудбай и на другие упражнения не останется сил)))
Мне кажется что у неокрепших умов ещё больше вопросов стало
1 ноги (квадрицепс бицепс бедра икроножные) предплечья
2 грудные руки (бицепс трицепс)
3 спина (широчайшие трапециевидные круглые мышц. разг. позвоночника) плечи "про среднюю дельту не забудь"
Ну или можно просто ебашить full body только будь готов просидеть 2-3 часа в зале
Спасибо ❤
@@zloy_samarityanin рад что смог помочь ✌️
Это точно больше 2 часов
Можно и сплит сделать.
@@barswhite это и есть сплит
Цифры - это дни
А 5 дней в неделю фулбади делать если, будет разве результат?
Помню эту оригинальную бумажку тренировок 😅
Да-да, 2 тренировки в неделю по 2,5 часа. Чтобы нормально прокачать все группы мышц и выползти еле живым..
разве мышцы будут нормально расти при ежедневных фуллбади треннировках ?
Да
Я один ждал что он скажет про тренировки 7 дней в неделю? 😂😂
7 дней в неделю кто ты тв.рь😂😂
После 5 дней трени перетрен обеспечен!
Утром
1)прес качат
2)бегит
3)турник
4)анжумания
Вечером
1)прес качат
2)бегит
3)турник
4)анжумания
Что такое толкай вверх это типо как?
Шо то я не понял, а где старый добрый сплит?
Можно сказать,что тяни Толкай это тоже сплит. Хочу сменить программу тренировок,а то очень давно уже грудь, бицепс; ноги трицепс; спина плечи;
@@AntonYourich да я вот про этот сплит)))
Сплит делай да и все...
Спина бицепс
Грудь трицепс
Ноги плечи
Отсылка на программу Брюса Ли?)
Короче делай фуллбади и нормально будет) только зачем все пихают в рамки недели? я треню тренировка 2 дня отдых тренировка и так по кругу) плато пробил после класик сплитов
Если не сложно,распиши фулбади. Сколько подходов в каком упражнении.
@@AntonYourich у меня траблы с позвоночником поэтому на спину только верхний блок делаю
грудь. жимы, чередую штангу(гантели)
Биц. гантели сидя под наклоном, либо стоя гриф.
триц. в основном разгибания из-за головы в кроссовере. горит именно от этих разгибаний.
плечи. делаю протяжку либо махи в стороны
тут по 14-15 повторов бомблю. все остальные мыш группы по 8-10
ноги. разгибания, сгибания(присед не делаю изза спины)
на все группы по 4 подхода.
тренировка в среднем час и отдых 3 минуты между подходами.
мибенд показывает в среднем 450-550ккал и средний пульс 120+ в конце трени
@@vladosykkkблин, вы как будто мою тренировку расписали, практически 1в1, и да, у меня тоже грыжа в позвоночнике, поэтому некоторые упр не делаем
@@vladosykkk, вот вроде все по русски, а нихрена не понял😂 отжиматься нужно?))
@@smerch31 Если не поняли, то вам оно и не нужно в принципе:)
7 вариант топ 😂
Возможность есть, но нет восстановленных после тренировки мышц... Скорее всего завтра Я буду подобием греческой статуи...
Сказал скручивание показал сгибание. Причем там скручивания? Это же ротация позвоночного столба на вертикальной оси
я качаюсь 6 дней толька с гантелями толька без ног качаю спину качаю трицепс биуепс и плеси грудь и т.д
А отдых когда?
Верх..это спина и грудь в одну тренировку?
Да!)
+ руки и плечи. Это ведь тоже верх. Внизу только ноги.
Стоп стоп! а сплит где?
В чем проблема такого плана на 3 дня в неделю:
Грудь трицепс
Спина бицепс
Ноги плечи
?
Пресс в любую из них пихаешь и норм
7 дней , студент)
6 дней в неделю фулбади это жестко
5:6 раз в неделю фулбади 😂😂😂мужик ты реально 😂😂😂😂😂😂😂
Фулбади 6 раз в неделю? Мне кажется, или никто кроме оочень жесткий химиков это не потянет?
Потянут
Грудь, трицепс
Спина, бицепс,
Ноги плечи
Грудь, бицепс
Спина, трицепс
Ноги, плечи
не благодарите 🙂
1 тренировка:
спина
гиперэкстензия 3х12
становая тяга 4х8
подтягивания широким хватом 3х8
💪 бицепс
подьем штангой стоя 4х10 (постепенно увеличиваем вес)
подьем гантеля сидя 3х8 на каждую руку
подтягивания обратным хватом 3х8
пресс 3х20
2 тренировка:
грудь
🤔подьем шеи лежа 3х15 маленьким весом
жим лежа 2х15 разминочный
3х6-8
жим гантеля на наклонной скамье 3х8-10
трицепс
жим узким хватом 3х8-10
французский жим лежа 3х8-10
пресс на турнике 3х15
3 тренировка:
нога
приседания со штангой 2х15 разминка, 3х6-8
выпады с гантелями 3х8-10 на каждую ногу
плечи
подьем гантеля сидя 4х8-10
махи гантелями в сторону стоя 3х8-10
подьем гири до подбородка 3х8-10
гиперэкстензия 3х10-15
@yahakimchik это трехразовая тренировка в неделю
Это слив проги Павла?
@yahakimchik да как раз подходит для начинающих. для набора массы. купи себе гейнер/бца/креатин и вперед в зал
@@alitabattleangel5661 нет это стандарт
@yahakimchik банан, творог с кефиром, яйцо по утрам, гречка с куриной грудкой….
7 раз в неделю, это не тв@₽ь, это когда в декрете😂
😂😂😂😂список🔥
Я могу делать две тренировки в неделю, но они идут одна другой подряд (сб , вс) и все везде советуют фулбади
Это бред
А почему не сплит?
Понедельник-грудь трицепс
Среда- спина бицепс
Пятница- ноги дельты
Бро, это читается как фуллбОди, а не фуллбАди. Боди это тело, бади это приятель)
Ни кто не щантмается больше 3 раз в неделю, мышцы не успеют востановится
У меня "Кто ты тварь" начинается с 4 раз в неделю )
С когда восстанавливать ЦНС? Никогда?
Каких умных слов набрался, смешной) Люди больше 7 тренировок в день делают и спокойно живут
Атжуманя
😂😂😂😂 пресс качат , турник , бегит Ахахахахах