Рейтинг лучших и худших упражнений на бицепс по науке
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- В этом видео я дам рейтинг упражнениям на бицепс с точки зрения научных исследований, биомеханики, научных исследований и личного опыта.
Попасть на трехмесячную программу TFA с персональным подходом к каждому можно здесь: clck.ru/3Fz3X6
Бесплатный урок 20% действий, которые дают 80% р-та: clck.ru/3G52FX
🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы
t.me/+wgcjju1t...
Таймкоды:
00:16 почему датчики электромиографа - плохой способ оценить упражнение
01:43 мои критерии упражнения: 1 стабильность, 2 отличный профиль сопротивления, 3 легко прогрессировать и добавлять новые веса, 4 естественное комфортное движение для сустава, 5 не нужны сильные заморочки
3:57 Почему советы бодибилдеров НЕ работают
4:45 Краткая анатомия бицепса
5:30 Сгибания на бицепс со штангой
6:27 Сгибания на бицепс на скамье Скотта
7:25 Можно ли сделать акцент на разных головках бицепса?
10:24 Сгибания на бицепс в кроссовере стоя
10:42 "Байесовские" сгибания на бицепс
11:49 Сгибания на бицепс с блином
12:27 Молотки с гантелями
13:28 Сгибания на бицепс в кроссовере с акцентом на короткую головку в растянутой позиции
14:22 Подтягивания обратным хватом
15:16 Концентрированные подъемы на бицепс
15:49 Сгибания на бицепс в тренажере с упором локтей
16:26 Спайдер-подъемы на бицепс
17:02 Итоги: что включить в свою программу
_______________
Если тебе нужны эффективные программы тренировок, они здесь👇
tulupavel.ru/t...
🎁пройди тест на сайте на определение программы и получи подарок
_______________
#набормассы #бицепс
бицепс, руки, фитнес, лучшие упражнения на бицепс, трицепс, брахиалис, плечелучевая мышца, тренировка по науке, топ упражнений на бицепс, длинная головка бицепса, короткая головка бицепса, похудение, тренировки в зале, силовые тренировки, Упражнения на бицепс, лучшие упражнения на бицепс, худшие упражнения на бицепс, тренировка рук, как накачать бицепс, ошибки при тренировке бицепса, бицепс в домашних условиях, тренировка бицепса в зале, изолирующие упражнения на бицепс, комплекс на бицепс, бицепс тренировка для начинающих, продвинутая тренировка бицепса, как накачать руки, лучшие упражнения для рук, секреты больших бицепсов, эффективные упражнения на бицепс, мышцы рук тренировка, как увеличить бицепс, суперсеты на бицепс, техника выполнения упражнений на бицепс, базовые упражнения на бицепс, советы по тренировке бицепса, как избежать ошибок при тренировке бицепса, что не делать при тренировке бицепса, как накачать сильные руки, развитие бицепса, упражнения с гантелями на бицепс, как накачать бицепс девушке, секреты больших рук, накачка бицепса, тренировка бицепса на массу, упражнения на рельеф бицепса.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
🤝Вступай в мой телеграм канал, тут больше общения и пользы
t.me/+wgcjju1t1f5mZThi
_______________
Если тебе нужны эффективные программы тренировок, они здесь👇
tulupavel.ru/training_programs
Вот бы такое же видео про каждую группу мышц. Лайк, если вам тоже такое надо
Ждём новые выпуски с другими группами мышц!
Поддерживаю
Ждём
Посмотрите оригинальную версию этого недоблогера "Jeff Nippard" правда на английском
@@altairbatyrbekпочему недоблогера?
Последнее время стал смотреть Павла, очень нравится его подход подачи информации, с одной стороны всё серьёзно по науки, с другой весело и непринужденно с частичкой юмора.
по науке
Панауки правельна песать.
Лайк. Следующая мышца - трицепс
Вы очень системно подаёте информацию, что не у всех опытных блогеров встречается. И кто теперь скажет, что спортивные парни не достаточно умны.
Так говорят в основном омежки, которые накачаться не могут
@@da23873 Cringe
Весь рейтинг упражнений в перемешку, а не от большего к меньшему или наоборот
Очень структурировано)
@@mantis6544 и что?
@@mantis6544 создайте свой и выложите, мы оценим
Очень жду следующих роликов этого формата. В частности лично меня интересуют плечи и грудь. Огромная благодарность за контент👏
Спасибо за видео!
Кое-что из Ваших рекомендаций применил вчера на тренировке. Сегодня бицепсы подтверждают - тема раскрыта и она рабочая!
Спасибо тебе большое! Благодаря тебе мне не нужен перебирать кучу информации. Я хочу и впредь видеть твои новые ролики))) Ещё раз спасибо тебе!!!
У молотков самая крутая фишка в том, что там вообще никаким образом не нагружается запястье, как во всевозможных подъёмах штанг/гантелей на бицепс, где нужно развернуть ладонь к себе. У кого хоть раз болели запястья, наверное меня понимает. А ещё это единственный вариант хоть как-то сохранить свои силовые бицепса в условиях травмы запястья
Да нихрена подобного. Я как травмировал кисть, первое время без напульсников не мог комфортно без боли делать молотки. Может даже обычные подъёмы гантелей даже комфортнее было делать., не помню уже.
Я бы лучше посмотрел это видео только с оценками, без болтовни, за 1 минуту
@@The_New_Novaесли не помнишь , нах..я пишешь
@@noobsaibot7029 Я что обязан помнить все подробности своего тренировочного процесса и тебе отчитываться? Шёл вон
Только им и спасаюсь сейчас
Классно видеть как наука по набору мышц взрослеет. Щас уже даже EMG считается допотопным методом, а раньше казалось, что это верх обьективности. Круто! На западном ютубе уже вовсю клетки сравнивают, какие то саркоплазии, ещё какие то приколы, интересно к чему это всё приведёт)
Спасибо вам большое , за такое подробное видео. В следующий раз хотелось бы увидеть упражнения на трицепц
Павел как всегда на высоте, интересно, доступно, с юмором. Ждем следующую серию всем селом.
Давно не встречал таких подробных разборов продолжай в том же духе
Все по делу, четко, без воды, по науке. Однозначно лайк и уважение!
ролики подобного формата я считаю самыми полезными и надеюсь их будет больше, единственное я бы ещё упоминал упражнения где можно хорошо нагрузить плечевую, плече лучевую и лучевую мышцу
Случайно попал на ваш канал… 👍👍👍
В зале почти всю жизнь, в большом спорте 10 лет, врач (д.м.н) - жму руку с благодарностью! Информативность, ссылки, иллюстрирующие примеры, сама подача, оговорки - высочайший уровень, молодец.
Павел - больше материалов, больше подписчиков (монетизируйте), держать уровень. 👍💪🤓
Подписался.
Огромная благодарность тебе Павел, с огромным удовольствием смотрю твой контент, никакой воды, только концентрированная полезная информация, в отличии от десятков гуру по питанию или тренингу в зале, которые сами себе противоречат и часто попадаются на не знании или лжи в элементарной базе! желаю тебе всего самого наилучшего во всём! пожалуйста не бросай это дело, мы с друзьями на тебя подписаны, многому быстро учимся и следим за развитием
Спасибо! Очень полезно!
Хотелось бы такое видео с ягодичными, квадрами и бицепсом бедра ✨
Зачем? Он уже сказал ,что ,если вам нравится какой-то любое упражнение на какую-то группу мышц и вы а нем чувствуете себя комфортно и есть прогресс,то не делайте себе мозг и занимайтесь им. Для начала подобрав базу из упражнений конечно ,а этого в инете полно
@@RiZze080 однако, интересно будет послушать, как это делать по науке или услышать для себя что-то новое от уважаемого источника, а не того, что пишут в интернете. Ну и плюс ко всему, даже если упражнения нравятся и прогресс есть, иногда это все же надоедает и хочется привнести новизны в тренинг
@@ЕкатеринаКоролева-в8м ну так для этого и надо изучать разные методы,искать для себя новое и свое,ютуб полон всякого рода информации по тренингам
Отличное видео, ждем такое же на другие группы мышц) Спасибо, Павел!)
Хорошее видео, спасибо.
Вы молодец. Как всегда, все подробно и грамотно с обоснованиями....
Отличная подача!! Давай на трицепс такое видео 💪🏻
Впервые наткнулся на тебя, классно подаешь инфу 👍🏼 всегда хотелось слышать именно аргументы, факты и исследования, а не просто свое мнение. Как делают многие фитнес блоггеры
Здравствуй. Видео очень полезное и интресное. Хотелось бы увидеть такое же про грудные.
Вот это контент! Профи! Молодец парень. Всё чётко разобрал.
Особенно про то, что если упражнение подходит, о оно будет для вас самым эффективным. Мне например нравится блины на бицепс поднимать.
Спасибо за критерии, можно их приладить к любому движению, не только на бицепс.
Просто отлично! Спасибо большое!
Павел, можешь пожалуйста таким же образом разобрать упражнения на трицепс. Шикарный формат)
Спасибо за видео, интересно было посмотреть. Постараюсь теперь пересмотреть свою тренировку с учётом увиденного
Очень интересный ролик. Всё обосновано и абсолютно понятно. Спасибо, что разъясняете людям о всех мелочах!
Классный разбор техник, давно искал хороший, доступный источник знаний, и видимо нашел)
В других роликах хотелось бы увидеть так же, тренировки на трицепс, да и тренировки ног тоже интересует!
Спасибо большое за полезное видео, таких как ты в ютубе мало
офигенно! обожаю, когда всё по науке. Один видос - это как ведро протеина, но тока для мозга ) Паша, делай еще! Ты просто супер-молодЕц, что так кратко, быстро и четко всё раскладываешь по полочкам. И еще плюс из твоих видео становится понятно, в как выбирать зал, на что смотреть, на какие тренажёры и т.д.
Респект как всегда, мне Павел как человек нравится, адекватный и воспитанный.
Павел, спасибо за ценную информацию. Мне тяжело (не совсем понятно) качать мышцы спины: гиперэкстензия (сомневаюсь, что я его правильно делаю), широчайшая и трапеция. И не помешало бы узнать, стоит ли качать глубокие, околопозвоночные мышцы.
Народ, лайк для продвижения 💪
Из нельзя качать отдельно они вовлекаются во всех упоажнениях на спину
Спасибо за видео, Паша!
Такого тренажёра действительно не видел ни в одном зале)
Отличный сюжет !
Классно было бы увидеть разбор в первую очередь на ноги и плечи🙏🏼
До просмотра этого видео, придавал большое значение показателям миографа из других роликов.
Павел, можно такой же разбор лучших упражнений на трицепс?
Отличный видос, жду такой же по трицепсу, дельтам (задняя и средняя), спине и ягодицам в частности! Но и про остальные тоже будет полезно
Ооочень редко ставлю лайки на видео. А Твои, Павел, всегда заслуживают и лайк, и комментарий! Отличная работа, смотрю всегда с интересом
Ждем такой же подбор упр на остальные группы мышц 😍😍😍👍💪
Очень хорошее видео, Павел э. Снимите подобное с упражнениями на грудь, пожалуйста.
Очень нравятся утверждение про неспособность миографа показать более выгодное упражнение на целевую мышцу. При этом не объясняя с чего бы это мозгу в одном и том же упражнении, но при разном хвате, выведеными или прижатыми локтями например при разной биомеханике посылать в разные пучки мышц сильнее, либо слабее эл. импульс. А также давать явную картину когда произошло утомление мышцы, переидывание напряжения на мышцы синергисты.
В науке главное, чтобы это работало. Если объяснение логичное, но в экспериментах это не работает, значит оно не работает. И наоборот, даже не зная причин мы можем выявить работоспособность чего-либо. Так что с миографом тут первый вариант
Вот это балдеж! Ждём про остальные группы мышц! 💪
Какой молодец !!! Великолепно изложен материал!!!
До обхвата бицепса в 45 см нехрен заморачиваться на акценты.
Паша, круто, давай такой же разбор по каждой группе мышц. Спасибо.
Павел, вы большой молодец. Очень интересно было бы посмотреть на видео про икры, для многих мужчин это большая проблема. Быстрые,медленные волокна , камбаловидная мышца , какие объемы нагрузок и тд….
Олнозначно интересный формат ) Жду теперь широчайшие мышцы )
Афигеть, вот это исследование. Вообще информация полезная, подача интересная. Мне понравилось. Павел, спасибо!
С радостью посмотрю будущие видосы на другие группы мышц.
Крутое, а самое главное полезное видео, снимай больше таких видео про упражнения для разных групп мышц!!!
*Видео имба, видимо как друг не буду качать его, ведь делаю как минимум вертикальную тягу. Жаль оно не залетит, ведь у Паши акцент на короткие видео(. Ждëм то же самое на прочие группы мышц)*
Спасибо тебе Павел за грамотное, ясное и четкое объяснение и дельную информацию, очень полезное видео про бицепс, мне понравилось, благодарю тебя за твою деятельность и классные видео! Хотелось бы узнать разбор всех мышц!
Все, что он наговорил это чушь. Знание которые не нужны натуралу и никак не помогут накачаться. Он сам себе его толком не накачал 🤦
Чётко, по делу! На спину бы разбор было бы интересно
Лучший русскоязычный фитнес-блогер🥇
Павел, очень напоминаете Jeff'a Nippard'a и внешне и способом подачи материала и обоснованием всех своих слов научными доказательствами, в общем спасибо вам за контент, желаю огромного роста а подписку уже оформил)
Очень интересное видео.
Следующий видос на трицепс бы.
Павел это превосходно, качество материала видеоролика на высоте
отличный разбор. спасибо, Павел 👍
Видео отличное. Ждём следующие группы мышц. Следующую можно сделать, плечи или пресс(интересует, наиболее эффективные упражнения).
Очень классное и познавательное видео со смешными уместными вставками 👍
А что насчёт пожеланий на видео по следующим мышцам, так это трицепс/дельты/предплечье
Люблю твои видео , всё по делу!)))
Круто! Хотелось бы больше роликов на данную тему!
Вот это крутое видео 👍🏻 таких подборок надо больше🎉
Спасибо за познавательный видос, хочу узнать про широчайшие
Отличное видео, спасибо, Павел!
Бро спасибо!!! Но есть ещё одно упражнение похожее на подъем лёжа на наклонной скамье,его тоже делал Арни.Это наклон вперёд на 90° примерно смешаем локоть относительно корпусу на 90° и поднимаем гантель к плечу.
Здравствуйте Павел, было бы интересно увидеть видео про середину трапеции, и широчайшие мышцы спины)
Отличное видео, спасибо. Давай про остальные группы мышц также)
Видео топ)) Ждем разбор на каждую!)
Отличный материал! Сделай пожалуйста про трицепс!
Ждем подобных видео дальше, супер контент
Спасибо за работу.
Спасибо за такой классный контент Павел )
Нужны такие видео для каждой мышечной группы
Это максимально информативно!)
Благодарю
Паша !! Сделай видео про плечи! Спасибо большое за видео
Спасибо большое, хотел бы подобный разбор про трицепс
Формат огонь! Давай ещё!
Павел, огромная просьба сделать шортсов или тайм кодов на отдельную оценку каждого упражнения! В зале вовремя тренировки между подходами, чтобы можно было смотреть и приучать себе к технике
Спасибо за видео) ждём теперь про трицепц
Ещё можно на бицуху гантели или штангу с упором спиной в стену. И гантели на скамье с немного откинутой спинкой - так растяжение бицухи идёт хорошее. А так если без заморочек - то скамейка скота самое простое и удобное. Стоя со штангой без упора спиной тяжеловато бывает стабилизировать и многие начинают спиной закидывать. В кроссовере тяга из-за спины топчик, да. Можно прокачать и забить каждую руку хорошенечко.
Оо Кавальери привет, на самом деле стоит ещё поработать надо форматом, структурой самого видео. Типо может нет смысла дублировать одну и ту же инфу про растянутую позицию итд, а так супер. Ждём все группы.
Такое видео нужно про трапеции. Их тренингу по науке посвящено довольно мало обзоров сравнительно с другими группами мышц
Очень круто всё разобрал, большое спасибо!!!
Требую аналогичное видео на каждую группу мышц!
Паша, ты красавчик! Спасибо за твой труд, видос полезный!
Павел, максимальное уважение тебе
Хороший разбор. Спасибо.
Тренер Winny не одобряет "с научной точки зрения". В последнее время стали популярными такой формат видео. Такой чёткой подачи информации ещё и бесплатно нереально найти, респект👍. Жду видео про плечи и разгон темы про важность внимания к задним дельтам😂
Идея ролика не новая, но разбор по критериям интересно смотреть, в целом ролик информативный и хорошо воспринимается, особенно для русскоговорящих, спасибо за информацию
Спасибо за контент ❤
Хочу накачать плечи! Давай видео про плечи
Да блин я ж дрищь
Хочу накачать все😂
А так, один из самых топовых каналов!
Как-то обидно смотреть, как на таком качественном и ценном видео так мало просмотров за сутки набралось(
братан по твоим советам начал тренировать бицепсы. порвал оба. спасибо ☺️👍🏼
Павел давай в том же духе про другие мышцы!красава!💪
Окей, мужик, ссылаться на источники - это нихуя себе уровень на фоне всех этих «я так сказал», подписываюсь.
Видео классное , ходьбы увидит на трицепс 😊
Жду разбор по дельтовидной! Лайк ❤
Не знаю ни одного фитнес-блогера,как Павел.Ценю за здравый подход к питанию и тренировкам.
Сложно вообще представить,что у тебя есть хейтеры.
Руслан Каюмов, Дмитрий Головинский и Dmitry trainer
Из русскоязычных да, он на лидирующей позиции. Jeff nippard крайне схож с Павлом
Из русскоязычных да, он на лидирующей позиции. Jeff nippard крайне схож с Павлом
Из русскоязычных да, он на лидирующей позиции. Jeff nippard крайне схож с Павлом
Хотелось бы увидеть в следующем разборе лучшие упражнения на среднию часть спины