нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео
✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.
Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!
@@yourfit здравствуйте. Сколько подходов в принципе нужно делать? Знаю что на большие группы мышц по 3 . А на маленькие 2подхода. И такой вопрос если сделать ещё чуть больше это хуже будет или лучше?
@@Gorec05-s3k если ты не химичишь и фулбади делаешь (а другое натурал делать впринципе не может в силу своей слабой натренированности (к натуралам, которые занимаются от 4 лет и более можно и сплиты)) то ты не доводишь свои мышцы до сильного жжения. Расскажу немного о своём пути. У меня есть весь необходимый инвентарь дома и в зал я не хожу. Изначально в силу не знания я делал сплиты. Очень сильно выгорал и доходило до того, что мышцы не могли поднимать к примеру вес, который я поднимал пару дней назад. Болела голова (особенно после дня ног) и всё тому подобное. В итоге потом я всё таки начал копаться в информации. Пришёл к тому, что натуральщики вынуждены заниматься по фулбади и без жжения (без сильного) в мышцах. Иначе ты просто не успевааешь восстанавливаться и прогресса - нет
@@EF13_MusicVideo Я эктоморф и с генетикой всё не очень, занимался по всякому,раньше очень сильно парился когда добавлять вес и скоко и как и чего, сейчас всё же пришел к одному выводу стараться главное регулярно заниматься и плюс пытаться выучить элементы, недавно сделал свой первый выход на две радости было пипец👍💪🙂 уже могу на полу драгон флаг,сейчас буду идти дальше и дальше,драгон флаг на столбе,передний вис,подтягивания на одной руке и тд,появились новые цели в жизни чтоли,есть к чему развиваться и стремиться💪👍😉
@@S.Kent79 ну тут зависит от целей кайдого конечно. Если у тебя выучить новые элементы - это одно. У меня - конкретно набрать вес в виде мышечной массы. Мне набрать кг 5-7 надо, но блин ..как же тяжело, чем бальшеч тем тяжелее каждый грамм
Тренируюсь Почти год сейчас немного забросил потому что результата почти нет Единственное что изменилось так это то что я теперь могу отжаться или подтянутся с более большим весом внешне изменения почти нет количество подтягиваний постоянно скачет и очень медленно растёт когда-то я сделал 16 Хотя до этого у меня получилось всего раз сделать 15 а ещё до этого 12 на следующий день не смог сделать больше 14 потом снова 12 а недавно 10 Хотя я не переставал тренироваться В общем почти за год только вены немного вылезли и могу взять больше вес
Ребята новички , не спешите бежать все делать становые тяги вместе с приседом. Это довольно тяжёлые координационные упражнения которые требуют как минимум крепкого корсета ( мышц поясницы и пресса ) а лучше позанимайтесь в зале месяцок второй, во избежание ненужных травм и проблем. Всем добра и здоровья!
я вообще не делаю присед со штангой так как проблемы с ногами и в нижней точке у меня пятки из за этого поднимаются. А это травмоопасно и с большим весом при такой технике не сделаю. Я заменил жимом ногами. Так к чему я. Новичок должен понять какие упражнения подходят ему и его возможностям.
@@jetground7704 Позаниматься на тренажёрах: сведение блока , тяга блока к груди , жим за головы ( небольшие веса ) , гиперэкстензия , пресс, сгибания рук в локте с гантелями, молотки , разведение гантелей. Из базы можно поделать жим лёжа. Сам я только через пол года тренировок с тренером познакомился со становой тягой и присядом, и слава богу обошлось без травм , да были некие воспаление в области бедра , но серьезных травм не было.
Многие просто не представляют на сколько важное это видео, два года уже тренируюсь не уверенно с разброс тренировками, это видео мне раскрыло глаза и я с удовольствием применю эту программу
Сама суть тренировки в том что за все время ты и так тренируешь другие мышцы как бицепс и трицепс, но этого даже не замечал и дальше сильно нагружал не давая восстановиться.
@@nicevip8417Здравствуйте как у вас успехи в тренировках ? Эта программа подойдет для новичков ? Если начинать с маленьких весов и можно ли заниматься на постоянке только по этой программе или нужно что то добавлять из упражнений? Хотелось бы увидеть ваше мнение .
Спасибо вам огромное за это видео!Наконец-то после просмотра других видео ,где было много непонятной и лишней информации,я нашла ответ на свой вопрос 👍🏻👍🏻
Автор красава респект и уважуха таким людям пожизненно. Упражнения годные и программы тренировок отличные а главное бесплатные. Автор молодец удачи во всëм.
Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!
@@maxpele7840 зарядку каждый день с утра - обязон! А тренировки со своим весом норм. Не раскачаешься - но форму очень хорошо поддерживать! Дикий Лось как пример
@@NickOrlovOfficial да, на спине только экстензеры (разгибатели, глубокие мышцы спины) работают, и они работают при гиперэкстензии, доброе утро и становой тяге. При становой тяге другие мышцы спины не работают, но большие ягодичные и двухглавые мышцы ног хорошо работают.
Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)
_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_
Моя программа(Все 5 по 5, отдых между подходами 4-7 минут): 1 день: Присед Жим лежа Тяга в наклоне 2 день: Жим лёжа Жим плечами сидя Становая тяга 3 день: Присед Подтягивания Отжимания на брусьях ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕ НУЖНО ДОХОДИТЬ ДО ОТКАЗА, ИНАЧЕ НЕ БУДЕТЕ УСПЕВАТЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
Всем больших релультатов кто это читает, возник вопрос сколько повторений и подходов делать? Автор канала красавчик единственный кто дал хорошую программу тренеровок !
Делай 2 раза в неделю.Я к примеру так делаю.Ноги+Плечи(упражнение возьми с видео),спина+грудь(также с видео упражнения).Мне брат делает программу,он уже лет 8 тренит.Если хочешь можешь добавится куда то ко мне,я тебе скину,у меня все в текстовых документах есть.Также есть и на три дня,я делал их первыми.Не успевал отдыхать,и перешел на два раза в неделю.
@@sergeypetrovetsky3431 Я делал фуллбади в самом начале,чтобы мышцы "разогреть".Делал с месяц,ибо очень долго не занимался физ.нагрузками,потом перешел на сплит.
Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?
@@LaceBSу тебя в день спины и в день груди идет переизбыток нагрузки на бицепс и трицепс. у тебя в день спины и так бицепс работает, нет смысла много упражнений на бицепс делать. с трицепсом аналогично
Нереально все круто.и нахаляву.радуйтесь,что есть такой канал.я так и делаю.плечи тока со спиной.не понимаю как их можно делать в день ног.демон какой то придумал и все повторяют
Очень понятно и подробно👍🤝 Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня
@@babangirya5339 честно говоря, с фулбади я не знакома. Чайник🤪 А на верх не много нагрузки получается за одну тренировку? И спина, и грудь, и плечи, и руки. А один день получается, только ноги, ягодицы. Не специалист потому вот и хочу разобраться. Я хоть и девушка, многие мужчины думают, что ради попы в зал ходим, а мне критично спину и руки хорошо прокачивать (работа тяжёлая, надо)
Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??
Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?
📌Сколько делать рабочих подходов: ruclips.net/video/k7Q4KfP5Zmw/видео.html
📌Сколько делать разминочных подходов: ruclips.net/video/YybA1qS4JaA/видео.html
📌Сколько делать повторений: ruclips.net/video/Qt8JTYUlIrg/видео.html
📌Сколько отдыхать между подходами: ruclips.net/video/STQHgRDm_do/видео.html
📌Гайд для новичков: ruclips.net/video/1yPYoTbo-oA/видео.html
--------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
Спасибо что радуете нас роликами каждый день.
4:41
Ето мне поможет гаростит мишци и силу?мне кажется мало упражнений што б нормально накачать
Такие тренировки пол дня займут по три потхода и отдыхом 2,3 мин сами посчитайте
Спасибо 👍
нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео
АХУЕННО, 5 минут, никакой воды. Побольше бы таких
и че, хотя бы начал заниматься?
@@lilpinkyoff8215он пока ещё смотри и ужа давит, ему некогда😊😅😅
@@lilpinkyoff8215уже больше года занимаюсь друг
Фууух спустя весь день поисков программ для тренировок нашел!! Всё доходчиво и ясно! Спасибо тебе огромное за канал и крепкого здоровья тебе!
Как оно?
Столько нужной информации вместил в эти ~5 минут, браво
Коротко и понятно! 5 минут и вся необходимая информация получена, без воды. Автору респект!
Спасибо Дядь я рад что есть такие люди
✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.
Спасибо бро
😘
❤
В понедельник забыл написать Мертвую тягу. В целом благодарю 🙏
А что такое мертвая тяга первый раз слышу@@blackanbu0715
Спасибо!
красавчик !!несколько лет наблюдаю за вашим каналом ❤❤❤
Хорошая инструкция, как составить программу. Спасибо за видео. Я предпочитаю разносить по дням.
1:55 Ноги прес 2:28Спина плечи 3:18 Груд Руки
Нафиг таймкоды? Видео длится почти 5 минут
@@bxzfkчтобы когда пришел в зал, не листать в конкретный день до нужного места, а сразу приступать.
Шедевр!За 5 минут столько информации,подписка однозначно
Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!
На здоровье
@@yourfit здравствуйте. Сколько подходов в принципе нужно делать? Знаю что на большие группы мышц по 3 . А на маленькие 2подхода. И такой вопрос если сделать ещё чуть больше это хуже будет или лучше?
@@Gorec05-s3kя просто делаю придумав свои подходы
Хотя начал я вчера😂
@@Gorec05-s3k если ты не химичишь и фулбади делаешь (а другое натурал делать впринципе не может в силу своей слабой натренированности (к натуралам, которые занимаются от 4 лет и более можно и сплиты)) то ты не доводишь свои мышцы до сильного жжения. Расскажу немного о своём пути. У меня есть весь необходимый инвентарь дома и в зал я не хожу. Изначально в силу не знания я делал сплиты. Очень сильно выгорал и доходило до того, что мышцы не могли поднимать к примеру вес, который я поднимал пару дней назад. Болела голова (особенно после дня ног) и всё тому подобное. В итоге потом я всё таки начал копаться в информации. Пришёл к тому, что натуральщики вынуждены заниматься по фулбади и без жжения (без сильного) в мышцах. Иначе ты просто не успевааешь восстанавливаться и прогресса - нет
Крутое видео👍 Хотелось бы добавить,ребят не заморачивайтесь сильно,что и как,просто главное регулярно заниматься👊💪
Да уж не всё так просто))) тренируюсь уже 3 года))) и не сказать что большой результат
@@EF13_MusicVideo Я эктоморф и с генетикой всё не очень, занимался по всякому,раньше очень сильно парился когда добавлять вес и скоко и как и чего, сейчас всё же пришел к одному выводу стараться главное регулярно заниматься и плюс пытаться выучить элементы, недавно сделал свой первый выход на две радости было пипец👍💪🙂 уже могу на полу драгон флаг,сейчас буду идти дальше и дальше,драгон флаг на столбе,передний вис,подтягивания на одной руке и тд,появились новые цели в жизни чтоли,есть к чему развиваться и стремиться💪👍😉
@@S.Kent79 ну тут зависит от целей кайдого конечно. Если у тебя выучить новые элементы - это одно. У меня - конкретно набрать вес в виде мышечной массы. Мне набрать кг 5-7 надо, но блин ..как же тяжело, чем бальшеч тем тяжелее каждый грамм
Тренируюсь Почти год сейчас немного забросил потому что результата почти нет Единственное что изменилось так это то что я теперь могу отжаться или подтянутся с более большим весом внешне изменения почти нет количество подтягиваний постоянно скачет и очень медленно растёт когда-то я сделал 16 Хотя до этого у меня получилось всего раз сделать 15 а ещё до этого 12 на следующий день не смог сделать больше 14 потом снова 12 а недавно 10 Хотя я не переставал тренироваться В общем почти за год только вены немного вылезли и могу взять больше вес
@@nikolay_sigma_animation Какая цель тренировки?
Ребята новички , не спешите бежать все делать становые тяги вместе с приседом. Это довольно тяжёлые координационные упражнения которые требуют как минимум крепкого корсета ( мышц поясницы и пресса ) а лучше позанимайтесь в зале месяцок второй, во избежание ненужных травм и проблем. Всем добра и здоровья!
С небольшого веса можно начинать
чем заниматься то месяцок второй?
я вообще не делаю присед со штангой так как проблемы с ногами и в нижней точке у меня пятки из за этого поднимаются. А это травмоопасно и с большим весом при такой технике не сделаю. Я заменил жимом ногами. Так к чему я. Новичок должен понять какие упражнения подходят ему и его возможностям.
@@jetground7704 Позаниматься на тренажёрах: сведение блока , тяга блока к груди , жим за головы ( небольшие веса ) , гиперэкстензия , пресс, сгибания рук в локте с гантелями, молотки , разведение гантелей. Из базы можно поделать жим лёжа.
Сам я только через пол года тренировок с тренером познакомился со становой тягой и присядом, и слава богу обошлось без травм , да были некие воспаление в области бедра , но серьезных травм не было.
@@jetground7704кроме становой , больше упражнений нету ?
Многие просто не представляют на сколько важное это видео, два года уже тренируюсь не уверенно с разброс тренировками, это видео мне раскрыло глаза и я с удовольствием применю эту программу
Сама суть тренировки в том что за все время ты и так тренируешь другие мышцы как бицепс и трицепс, но этого даже не замечал и дальше сильно нагружал не давая восстановиться.
@@nicevip8417Здравствуйте как у вас успехи в тренировках ? Эта программа подойдет для новичков ? Если начинать с маленьких весов и можно ли заниматься на постоянке только по этой программе или нужно что то добавлять из упражнений? Хотелось бы увидеть ваше мнение .
Расскажи как прогресс?
Примерно интуитивно так и тренируюсь, спасибо, очень помогает новичкам, тренеры нынче очень дороги
Тренеры офигивают. По этому и сидят по 20 человек в зале без работы.
Помню в 1997 году тренеры стояли копейки, не то что сейчас, и в залах их было очень много, сейчас все поменялось..
1:51 понедельник ноги
2:32 среда спина плечи
3:17 пятница грудь руки
Спасибо. Чётко все расписал за минимум времени. А не как у многих, кто по 15 минут рассказывает байки из своей жизни
Видео супер👍🏼
Все по существу, без лишних снов🙂
Автору респект🙌🏼
Спасибо, что смотрите
@@yourfit вам спасибо что всё идеально рассказываете
Спасибо большое. Просто и понятно о самом важном.)😊
Круто! Спасибо вам за ваш труд. Респект!
Спасибо вам огромное за это видео!Наконец-то после просмотра других видео ,где было много непонятной и лишней информации,я нашла ответ на свой вопрос 👍🏻👍🏻
1:05 ну кто ноги в понедельник делает ? А потом на работу как ходить -вторник, среду ? Это же тяжко обычно делают перед выходными ) пятница суббота )
Спасибо за полезное видео. Все четко и понятно
Спасибо большое, сжатое информация за 5 минут.
пн - ноги, пресс(присед со штангой, выпады с гантелями, жим ногами, мертвая тяга, +икры и пресс)
ср - спина, плечи(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока обратным, жим гантелей лежа, махи с гантелями)
пт - грудные мышцы, руки(жим лёжа, разведение гантель лёжа, жим гантель на накл скамье, отжимания на брусьях, +1 на бицепс и +1 на трицепс)
Отличное видео, короткое, доступное и без воды! лайкос в копилку
Автор красава респект и уважуха таким людям пожизненно. Упражнения годные и программы тренировок отличные а главное бесплатные. Автор молодец удачи во всëм.
Ребята….чтобы Вы все домой вернулись!тьфу-тьфу-тьфу,чтобы не сглазить!!!
Спасибо,что тренируете ребят!!!(Всех Жду Дома)!!!
Благодарю вас за классный, информативный, очень интересный и полезный ролик!👏💯👍🤝
Отличное видео , то что искал , спасибо вам .
Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!
Сколько тренировок в неделю?
@@ЛексейГолованов вообще стараюсь 5-6. Но обычно получается 3 в среднем
@@ZdoroviRoman збс, когда толком не работаешь. :)
Хахах, какой смысл, или ты просто утреннюю зарядку делаешь?
@@maxpele7840 зарядку каждый день с утра - обязон! А тренировки со своим весом норм. Не раскачаешься - но форму очень хорошо поддерживать! Дикий Лось как пример
Очень благодарен Вам за всю пркдоставленную информацию ❤❤🤲🏻
Лайкосик. Коротко и по существу.
Большое спасибо Вам за вашу деятельность
Поддерживаю. Разумный автор, становую (мертвую) тягу поставил в день ног. А не в день спины, как многие!!!
Ну мертвая направлена на ягодицы. А классическая - по идее больше на спину... Хотя там все подряд работает.
@@NickOrlovOfficial да, на спине только экстензеры (разгибатели, глубокие мышцы спины) работают, и они работают при гиперэкстензии, доброе утро и становой тяге. При становой тяге другие мышцы спины не работают, но большие ягодичные и двухглавые мышцы ног хорошо работают.
Спасибо! очень информативно и полезно.
Спасибо!!!
Мне подходит вариант
Автор просто красавчик
Спасибо большое👍
5 мин и все понятно!Супер💪
Спасибо ОГРОМНОЕ
Ценная информация
Подписываюсь
Спасибо все коротко и понятно
Спасибо за информацию!
На здоровье
Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)
Единственный кто понятно!
_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_
А чё думать?
Большое спасибо за разьяснение. Раньше бы всё это. Но никогда не поздно. А про гири и программы по ним можно?
Моя программа(Все 5 по 5, отдых между подходами 4-7 минут):
1 день:
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне
2 день:
Жим лёжа
Жим плечами сидя
Становая тяга
3 день:
Присед
Подтягивания
Отжимания на брусьях
ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕ НУЖНО ДОХОДИТЬ ДО ОТКАЗА, ИНАЧЕ НЕ БУДЕТЕ УСПЕВАТЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
Все гениальное - просто
Спасибо идеально!!!
Всем больших релультатов кто это читает, возник вопрос сколько повторений и подходов делать? Автор канала красавчик единственный кто дал хорошую программу тренеровок !
3-4 подхода по 8-10 повторений вес уж сам подбереж
Отличный ролик, но теперь было бы супер сделать такой-же про фулбади
Спасибо за видео! Странно, что становая тяга не попала в день спины.
очень хорошое видео, только один вопрос можно ли поменять пн с срдой то есть в пн день рук в среду день ног и в пи день спины
Александр, раскажите про программы тренировок у людей с другими графиками работы, например:2/2 или 3/3
Делай 2 раза в неделю.Я к примеру так делаю.Ноги+Плечи(упражнение возьми с видео),спина+грудь(также с видео упражнения).Мне брат делает программу,он уже лет 8 тренит.Если хочешь можешь добавится куда то ко мне,я тебе скину,у меня все в текстовых документах есть.Также есть и на три дня,я делал их первыми.Не успевал отдыхать,и перешел на два раза в неделю.
фулл бади обычно. Я когда 2 2 работал, два своих выходных фулл бади делал
@@sergeypetrovetsky3431 Я делал фуллбади в самом начале,чтобы мышцы "разогреть".Делал с месяц,ибо очень долго не занимался физ.нагрузками,потом перешел на сплит.
@@TpaHkBuJIu3aToP отправь мне программу
@@nurikjurnal883 Ну так дай мыло или телеграм.Соцсетей у меня нет.
Перешёл со сплита на фулбади, силовые пошли вверх быстрее да и время трачу меньше))
Лайк за видео!
Вы лучшие, ребят🔥
Чтож, сегодня впервый день.
Будет день ног. Надеюсь получится)
Как насчет такого?
ПН - Ноги: Квадрицепс 2х, бицепс, ягодицы, икры. Руки: Передняя дельта, Боковая дельта, Задняя дельта.
СР - Тело: Грудь 2х, Широчайшие 2х, Трапеции. Руки: Бицепс, Трицепс, Предплечья.
Упражнения:
Квадрицепс - гакк присед, разгибание ног в тренажере
Бицепс - румынская тяга
Ягодицы - румынская тяга
Икры - подьем на носки сидя
Передняя дельта - протяжка
Боковая дельта - махи в сторону
Задняя рук - разведение рук
Грудь - жим гантелей на наклоной скамье, жис гантелей на наклоной скамье с отрицаьельным углом
Широчайшие - тяга верхнего блока, тяга нижнего блока
Трапеции - шраги
Бицепс - сгибание рук
Трицепс - разгибание рук
Предплечья - Сгибание / разгмбание запястья
Вот как надо объяснять! Спасибо чувак !
Ключевые слово в последних видео Александра: "набор мышечной массы"
Привет, я точно такую же себе тренировку подобрал 🤣🤣🤣
Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?
Спасибо)
Не известно ,разблокируют некоторые товары на айхербе ?)
Спасибо большое
делюсь со своей программой:
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Спина:
• Тяга штанги в наклоне 4x8
• Тяга верхнего блока 4x8
• Шраги со штангой 4x8
• Пуловер с гантелью 4x8
Бицепс:
• Подъем штанги на бицепс 4x8
• Молотки 4x8
СРЕДА:
Грудь:
• Жим штанги лежа 4x10
• Жим штанги на наклонной скамье 4x10
• Разводка гантелей лежа 4x10
Трицепс:
• Французский жим со штангой лежа 4x10
• Разгибание рук у верхнего блока 4x10
• Разгибание на трицепс гантелей в наклоне 4x8
ПЯТНИЦА:
Ноги:
• Приседания со штангой 3x10
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре 3x10
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 3x10
• Подъем на носках стоя со штангой 3x12
Плечи:
• Жим штанги стоя 4x8
• Тяга штанги к подбородку 4x8
• Махи гантель в наклоне 4x8
составь лучше свою программу, а не которую тебе дали в зале
@@bombombom4659 чел упражнения я смотрел на ютубе и выбирал лучшие и добавлял в программу
@@LaceBSу тебя в день спины и в день груди идет переизбыток нагрузки на бицепс и трицепс. у тебя в день спины и так бицепс работает, нет смысла много упражнений на бицепс делать. с трицепсом аналогично
Можно расписать тренировку по системе фул бади!
1:55 ноги и Прес 2:28 Спина плечи
Нереально все круто.и нахаляву.радуйтесь,что есть такой канал.я так и делаю.плечи тока со спиной.не понимаю как их можно делать в день ног.демон какой то придумал и все повторяют
Делай как тебе в кайф
А я думаю что в день спины у тебя работают ещё и бицепс есть смысл его добить парочкой упражнений после спины, зачем брать плечи
Можно для женщин такое же видео ❤
Самое лучшее видео
Все четко, НО! Не нашел рекомендаций по количеству подходов
Очень понятно и подробно👍🤝
Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня
Ну тут вариантов особо нет, либо две фулбади тренировки. Либо верх-низ. ( один день верх тела , второй низ)
@@babangirya5339 честно говоря, с фулбади я не знакома. Чайник🤪
А на верх не много нагрузки получается за одну тренировку? И спина, и грудь, и плечи, и руки. А один день получается, только ноги, ягодицы. Не специалист потому вот и хочу разобраться. Я хоть и девушка, многие мужчины думают, что ради попы в зал ходим, а мне критично спину и руки хорошо прокачивать (работа тяжёлая, надо)
@@-minifermery можно делать в один день , спина, грудь,руки.
Второй день ноги и плечи
@@babangirya5339 ага, поняла. Спасибо большое) 🤝
@@-minifermery не за что )) удачи
3:18 пятница
теперь полегче стало ясно, спасибо автор.
Лучше не придумаешь 👍👌
У меня день ног шесть упражнений😂 3х12 в конце прес.
А про фулбади что, какие упражнения выбрать?
Хотел спросить сколько подходов и повторений надо делать лучше всего
по такой методике и занимаюсь с одной поправкой,в день спины 1ым упражнением делаю становую тягу
Становая не совсем на спину идёт, да и вообще упражнение это такое, я его не делаю, себе дороже будет
Александр,подскажите как можно похудеть в ногах ,не потеряв при этом сверху
Александр большое вам спасибо за видео обзор 👍👍👍
Спс❤
А как часто менять упражнения для новичков?
Доброе утро! В день груди можно брусья первые делать, а не последним?
Можно, так даже лучше будет
Большое спасибо за видео! Было очень познавательно, но у меня один вопрос, выйдет ли видео как составить тренировку для фулбади?
Станислав Линдовер фулбоди
@@РКМ-ы8к 👍
Хорошее предложение поддерживаю
С грудью норм трапеции и средние дельта. Со спиной задние дельта и бицепс и отдельно ноги + пресс или снова бицепс
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, для женщин такие упражнения подойдут?
Скажите на каком плане лутше тренить, сплит или фулбади
А чем можно заменить разведение гантель в стороны на скамье?
День ног лучше делать в конце недели, но никак в пн
Герой
Становая не входит перечень упражнений?)
Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??
Можно расти по разному, зависит от объёма тренировки, востонлвления сон питание
Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?