【居家訓練】兩個器材4天練全身！
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- Опубликовано: 21 май 2020
- 〖BLADEZ〗
【AD32-可調式啞鈴-32KG】bit.ly/2YHdBC2
【BW13-3.0-可變式二頭彎舉握推訓練椅】bit.ly/2AeOOf4
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今天要跟大家分享
只要使用一對啞鈴跟臥推椅
就可以在家中花4天練完全身的課表
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【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
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#BLADEZ #AD32可調式啞鈴 #BW13重訓椅 
Спорт
第一天 胸 肩膀 三頭
動作一 啞鈴臥推 四組12下 0:18
動作二 啞鈴上斜臥推 四組12下 0:35
動作三 啞鈴側平舉 四組 15下 0:56
動作四 啞鈴胸飛鳥 四組 15下 1:13
動作五 仰臥三頭屈伸 三組 12下 1:32
動作六 啞鈴過頭屈伸 三組 12下 1:45
第二天 腿前 小腿 腹肌
動作一 高腳杯深蹲 四組 12下 2:01
動作二 後腳抬高蹲 四組 12下 2:20
動作三 深蹲跳 四組 30下 2:39
動作四 負重提踵 三組 20下 2:58
動作五 負重捲腹 三組 力竭 3:14
第三天 背 肩膀 二頭
動作一 啞鈴划船 四組 12下 3:31
動作二 啞鈴單臂划船 四組 12下 3:46
動作三 啞鈴肩推 四組 10下 4:03
動作四 阿諾肩推 三組 12下 4:15
動作五 啞鈴後飛鳥 三組 15下 4:28
動作六 斜躺彎舉 三組 12下 4:47
動作七 傳教士彎舉 三組 12下 5:04
第四天 腿後 臀部 斜方
動作一 羅馬尼亞硬舉 四組 12下 5:21
動作二 單腳羅馬尼亞硬舉 四組 12下 5:39
動作三 臀推 四組 10下 5:54
動作四 啞鈴聳肩 三組 15下 6:13
動作五 負重捲腹轉體 三組 力竭 6:27
最近一直下雨 也可適合居家健身 謝謝兆佑分享
超多好動作的～ 感謝分享！
這組啞鈴我買了一對，結果兩支握把手感不同，一支比較粗糙有摩擦力，一支比較平滑，用起來很彆扭，致電要求更換兩支一樣手感的，等了一個星期寄回一支掉漆嚴重的，而且兩支手感還是不同，死心再致電要求只要換回沒掉漆的那支就好，結果就想賴到我頭上說是使用痕跡，客服還說他們裡面的人現在也有些情緒......（誰管你情緒），賣高價品管卻跟不上。不過因為很貴我還是用到現在（大約有一年了吧），手感問題我已經麻痺了。
看你的評論覺得不如上拍賣買 或買迪卡農的就好… 花兩萬多受氣
Kai 我補充一下，後來他們有換沒掉漆的給我，我有個朋友跟我同時買的，他覺得他收到的那對沒有手把觸感不一致的問題。以家用方便性和美觀性來說，還是可以考慮。只是賣這麼貴就應該更注重細節，除了爽度問題，止滑度不同在拿32公斤時就很有影響。（話說後來用了這麼久，也沒像第一次寄回那支一樣掉漆這麼嚴重...呵）
買到先在沒啥問題
@@maxw5917 幫你寫個慘字
看完你的訓練影片，我也買了跟你ㄧ樣的設備來訓練自己。非常喜歡你拍攝的影片⋯加油
Nice video, thank you for sharing these workouts!
卷腹那项其实，每天不宜超过150个，90个就好，9组每组10个就行了。按视频说的，不要说-15°做三组，就是平躺，每组到不了力竭，时间长了，尾椎骨就受不了了... 而且，卧推凳那个承力的位置，最好垫个毛巾，因为，每天压磨那个位置，实际上会越来越凹的，那块会肿的，不信自己试试再摸一下，自己感受下。
啞鈴不錯 但4kg一階太重 比較適合有基礎的，有隱藏祕訣利用第一片1kg的槓片放到最後一格可以調整不一樣的重量，然後椅子很不穩不建議加購椅子。
这个频道的内容对健身爱好者比较使用，订阅了
東西先買好了就是沒有想法該怎麼練，感謝兆佑出了一篇示範讓我直接拿來食用。
也想問一下是不是可以一天練兩天的項目呢。有時候大夜班下班太累沒動力繼續練了。
中間建議在每天之間休息一天嗎，還是每天連續做效果比較好？ 謝謝
哇，我正在找这个内容！！！谢谢
想請教一下，是不是不同的動作搭配的啞鈴重量不同呢？可以給一下大概的重量參考嗎？謝謝🙏
請教一下你.訓練時間再幾點最適合，每天下午5點下班，如果只練6日兩天會有增肌效果嗎？
折叠椅很好
請問褲子是哪家的,不錯看
之前很想買，但是怕摔壞… 所以只好買一般水泥槓
兆哥课表必须练啊!
請問啞鈴划船訓練背部 能有助於引體向上嗎?
越來越瘦了
請問：為什麼使用啞鈴訓練臥推後二邊手臂的三頭肌的酸痛感差異大？（右撇子丶卻右手三頭肌&右胸肌⋯⋯）酸痛丶只拿2kg而已😅⋯⋯）
請問zoom和AD32。可調式啞鈴兩種有差別嗎？推薦哪一種，想購買一組，但不知道如何選。謝謝
這隻啞鈴真的很棒,值得入手!!已購入3週相當不錯
可惜不夠有錢
請問有購入可調式臥推椅嗎？會不會很晃不穩？謝謝
河口 我只買這一組啞鈴，我握推椅是以前迪卡儂買的，真要說他們家臥推椅是可以變化成斜板還滿不錯的。
你買多少阿臥推椅
Fish-BoBo 是哪一款的
剛開始訓練，目的是減重，可是不知道放方向，可以跟你要課表嗎？
谢谢
高脚杯深蹲的时候，腰部比较酸是什么原因？
都是干貨呀
增肌也可以使用这个方法对吧？
Bladez 就會想到蓋伊 兆佑
這啞鈴邊角沒倒角用時要小心不要割到
二頭香
股四頭肌在哪
组间休息多长时间？
請分享每週。或每日您會吃的保健產食品
您的一天，或早上起床後的routine
健康，美容，健身相關內容
謝謝您
加入彈力帶，你會發現新大陸❤️
♥️
臀推的时候头不应该晃 头往前看定着
1个星期有7天，该如何安排4天的训练呢？
總total how much
捲腹轉體好像蠻傷脊椎的，其他動作都不錯
若是臥推椅有羅馬椅功能就安全多了
可以改做抬腿 但抬腿就要去健身房了
側平舉也做肩胛後收??
展開式的划船會比較安全
略微後收，對我來說可以更專注在側三角上
每一组休息多久呢？
10秒，新手的話身體感覺別冷掉
30秒－1分鐘
唉 兆佑要是早点能发这个视频就好了。 美国的健身房全部关闭都有2个月了。
他以前的影片早就有了..
業配
是的，但我也是盡力提供對大家有幫助的內容喔
我練背的時候身體不太能與地面平行，請問要怎麼做才能平行啊
腿後太緊或沒力.我是過來人~
改善活動度，在還沒辦法前盡力做就可以了
@@user-oe1ee5oj2k 有什麼動作可以拉筋的嗎
但是這樣練背肌，就缺少垂直拉的部份。啞鈴有辦法訓練這一塊嗎？
所以我補了一個門框單槓
啞鈴的話比較困難，居家我建議可以用彈力繩來達成
重量上限過低。男生若認真練一段時間後，這啞鈴重量可能適合練練小肌群或暖身。
這只能維持了
那對可調式啞鈴最高一隻是32KG，夠很多人練了，真的有追求的不會是家庭健身，疫情下也不可能在家裡弄太多器材
32公斤我想對很多人來說已經夠練上好一陣子了，特別不是做力量訓練的人
這些訓練不知道對沒經驗的新手合不合適
胸飛鳥還挺危險的，還是在地板做得好，雖然效果差一點。
可以改做 夾胸臥推
關於動作的危險性這個主題，我之前有做過一支影片，我覺得重點是自己知不知道為什麼要這樣做？還有風險在哪？而不是別人說什麼自己就做什麼
覺得危險，可以降啞鈴重量或直接用cable，重點是當下感受度和動作穩定性
請教兆佑，健身的人，吃膠原蛋白，是否可以養顏兼增肌？我發現大部分健身的人，臉都沒有蘋果肌，要養顏美容的人，是否就不要健身比較好？因為膠原蛋白吃下去，就完全不會去臉部長蘋果肌，會跑去增肌
這椅子超晃的耶...
同感，這椅子真的會晃
我的也超晃
頭香
未看先猜可調式啞鈴跟訓練椅
不然呢 難道用槓鈴
還是飛機杯跟衛生紙？
臀推，胸推，我太邪恶了！！！！
LA全关了😿24 fitenss破产了…
777777
幾年前，看著兆佑你的影片，發覺你好像變老了，臉部蘋果肌消失了，臉部沒有飽滿感覺
幾年後變老，這不是很正常的嗎？
還好啦！ 大學時期和職場時期的面向都會不一樣