초보 등산 다이어트 요령, 주의 사항

혹시 등산으로 다이어트 하실 계획이신가요?
제대로 하지 않으면 오히려 역효과가 있을 수 있습니다.
등산 다이어트의 효과와 주의 할 점에 대해 알아보겠습니다.
등산은 그렇게 쉬운 운동이 아닙니다.
하지만 평소에 흔히 볼 수 없었던 멋진 경치를 볼 수 있다는 것과 정상에서의 성취감은 이루 말할 수 없죠.
게다가 등산은 중간 정도의 운동강도로 사용하지 않는 근육을 골고루 자극하며 2~3시간 지속하기 때문에 체지방이 오래 연소됩니다.
나무와 숲에서 나오는 피토치드는 몸속 유해균과 노폐물을 배출하죠.
심폐기능이 향상되고 정신적 만족감이 좋습니다.
주의할 점은.
다이어트를 위해 산행 중 수분과 에너지를 보충해 주지 않거나, 극단적으로 음식 섭취를 하지 않는 것은 삼가하세요.
요요현상이 생기거나 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수도 있습니다.
식사 조절도 중요합니다.
보통 3시간 정도 산을 오르면 약 1500kcal 이상이 소모됩니다.
산행중 간식이나 하산 후에 먹는 막걸리와 파전의 합은 대부분 1500kcal를 초과하게 됩니다.
무릎이 약한 사람은 조심해야 합니다.
평소에 사용하지 않는 근육을 갑자기 쓰기 때문에 근육통이나 통증이 나타날 수 있어 등산 전 후 스트레칭은 필수입니다.
등산 다이어트를 제대로 하려면,
일주일에 한번 산에 오르는 것을 목표로, 3일 정도는 걷기와 달리기로 보충을 해줍니다.
급격한 경사가 있는 코스보다는 완만한 오르막이 30분 정도 지속되는 본인의 체력을 고려한 코스로 정합니다.
간식과 식사는 적절히 섭취합니다.
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