마지막 엔딩 음악이 영화끝날때 배우이름들 올라갈때 나오는 음악같아요^^멋집니다!! 오늘 걷고뛰기 41일째 입니다 화이또~♡ 설날에도 하루도빠짐 없이 걷고 달리겠습니다 야호! 저는요새 출퇴근시에 마라닉 티비 재생목록별로 또듣고 또듣습니다. 그때 저 상태에따라 놓쳤던 부분들도 다시 인지하게되더라구요 멋진 채널 멋진 올레님 감사합니다 😊
달리기나 등산의 운동강도에 따라 달라지겠죠. 기록을 단축하기 위하여 참가한 마라톤대회에서의 장거리 달리기 운동강도는 무거운 배낭 메고 1박2일 등산하는 것보다 강도가 쎄다고 할수 있습니다. 일상 생활을 하면서 다이어트 운동을 하고 싶다면 달리기에 다른 운동을 섞어서 운동하는 것이 좋습니다. 달리기와 등산은 사용하는 근육이 조금 다르고 운동 환경이 달라서 싫증이 덜 납니다. 달리기는 장거리 달리기로 똑같은 근육을 똑같은 강도로 장시간 사용하여 에너지를 소비하는 다이어트 운동을 하겠지만.... 등산은 평지와 오르막 내리막을 오르내리며 장시간 걷는 것이라서 무거운 배낭을 메고 등산을 한다면 사용하는 근육의 종류가 다양하고 운동 강도가 다양해져서 장거리 달리기를 빡세게 하는 것보다는 힘들지 않게 장시간 에너지 소비를 많이 할수 있습니다. 그러나 등산은 중간에 배고프다고 간식을 먹으면 땡이 되지요. 배가 고플때 부터 그날 먹은 음식물에서 에너지 소비를 다하고 축적되어 있는 지방을 테우기 시작하는데..... 배가 고프고 허기가 진다고 가져온 음식물을 섭취하면 축적된 지방을 테우는 에너지 소비 시스템이 멈추고 새로이 들어온 음식물을 소화하여 에너지를 만들려는 시작을 하기 때문에 다이어트 운동이 중단되는 겁니다. 사탕이나 에너지 바 같은거 비상용으로 준비해야지 운동 중간에 드시면 다이어트 운동 종료가 됩니다. 탄수화물이 부족하면 머리가 아픈 시점이 발생하게 되는데 무시하고 강도를 낮추어 조금더 달리면 두통이 없어집니다. 축적된 중성지방에 탄수화물(당분)이 포함되어 있는거 아닌가 하는 생각도 해봅니다. 다이어트 운동은 시일을 멀리두고 오랜 시일을 해야 하는 운동이라서 싫증이 나서 그만 두기 쉽상이지요. 다이어트 운동 종류를 여러가지로 바꾸면 싫증이 덜 나게 됩니다. 달리기로 하체에 뻑쩍지근 하거나 부상의 전조증상 통증이 생기는 경우 다음날은 자전거 타기 운동을 해보라고 권하고 싶네요. 자전거 타기는 다리가 거의 다 펴지는 시점이 생기도록 안장의 높이를 조절해서 타야 하고 허벅지 앞쪽 윗부분 근육이 펴지는 힘으로 고관절을 펴는 힘을 대부분 사용하여 발을 내리 눌러야 합니다. 자전거 타기는 착지의 충격을 안장이 흡수하고 몸중심이 좌우로 넘어져 달리는 것을 예방해 주고 모범적인 달리기 자세를 장시간 유지해 주는 운동으로서 부상 조짐이 있는 통증은 하루만 자전거 타기를 하면 회복이 됩니다. 장거리 달리기를 하다가==> 주말에는 등산을 하고==>달리기를 하던 등산을 하던- 부상 조짐이 있으면==> 필히 자전거 타기를 하여 회복을 하고 난후 다이어트 운동을 계속 이어지게 해야 다이어트 성공에 가까워 집니다. 다이어트 운동전에 배변을 하는 습관을 들이고==>운동중에는 수분섭취를 하지 않고==> 장시간 유산소운동 후에는 복근운동을 해서 복부의 욕적을 점점 줄이는 운동과정을 하면 다이어트로 살빼는 것이 더 수월하고 빨라지고 많아지겠지요. [운동중에 수분을 섭취하지 않으면==> 땀이 배출 되면서 혈액의 용적이 줄어들게 되는데==> 그 상태로 달리기 속도는 유지를 하게 되면==> 순환기관인 심장과 혈관(혈관에도 근육이 있음)들을 쪼여주는 근육들이 점점 힘을 쓰기 시작하여 심장과 혈관 용적을 좁혀 같은 혈압을 유지하게 하여 달리기 강도를 유지 시키려고 하는게 반복 되면 고혈압을 예방하고 치료를 할수가 있습니다-. 고혈압이라는 것은 혈관의 탄력성이 떨어져서 생기는 현상이지요---혈관이 늘었다가 줄었다가를 잘해야 하는데 혈관의 수축과 이완을 할수있게 해주는 혈관 근육들이 제기능을 못하게 되면 심장에서 뿜어진 고압의 혈액을 제때에 혈관의 용적이 늘어나야 하는 조절을 하지 못하게 되는 상태가 고혈압 상태가 됩니다. 만약에 혈관이 늘어나 있는 상태라서 심장이 뿜어내는 혈액량의 고혈압을 받을수는 있으나 혈관이 좁아져서 운동에 적절한 혈관의 압력을 유지하지 못하게 되면 점점 운동 능력이 떨어지게 되는거지요..] 나온 배를 집어 넣으려면 갈비뼈를 위로 들어 앞으로 내밀면 자연적으로 아랫배까지 들어간 자세가 나옵니다 배가 너무 나와서 살이 빠진후에 배가 들어가는 운동을 하는것이 아니라 처음부터 올바른 상체 자세를 유지하여 운동하는 것이 운동 효과도 좋은 겁니다. 상체의 올바른 자세는 컴퓨터 책상에 앉았을때와 볼일이 있어 이동을 할때, TV를 시청 할때, 등 평상시에도 척추관절들을 기립 시키는 올바른 자세를 유지하는 습관을 들여야 배도 들어가고 나이들어 척추 질환을 피할수가 있습니다
올레님의 영상을 보면 따라가고픈 영상속의 산!사실 전 산은 달리기에 비해 접근성이 힘들어 선호 하지는 않지만 정말 오로지 자신과 만나는 힘든 산행 이후에 바라보는 그 풍경때문에 산을 오르는것 같아요. 달리고 밖으로 달려 나가 달리고 산으로 오르고 싶어지는 올레님의 영상 보며 오늘도 달립니다!!
크 .. 티비로 연결해서 보니 소양호 풍경에 입이 다물어지질 않네요.. 너무너무 멋집니다! 달리기와 등산에 대해 열변을 통하는 올레님을 보니 예전엔 카메라 앞에서 얘기하는게 쑥스럽다고 하셨던 게 다 거짓뿌렁이였나 하는 생각드네여 ㅋ 이젠 전문 기자 포스 철철입니다~~ 멋진 풍경들, 절로 끄덕거려지는 이야기, 감사요♡ 연휴 잘 보내세요오~올레님 ^-^)/
이제야 영상을봤습니다. 말씀대로 달리기와 등산은 같이 필요합니다. 내 개인적으로는 등산이 우선이며 달리기는 등산능력을 돕는 보조 운동으로 매일하고 있습니다. 심장과 폐기능 상실후 시작한 산행이 19년, 마라톤은 17년인데 지금도 산행이 주요 운동이죠(매주 한번) 요즘은 판데믹때문에 새벽 뛰기+ 걷기를 매일 10-12마일 하지만, 중간에 하루만 산에 다녀오면 운동으로 인한 피로가 확 풀리지요. 산에서의 트레일 러닝이면 금상첨화입니다.
한마디로 마라톤 하면 절때 안되요. 심장 까지 부담 주며오장 육부가 빨리 갑니다. 피부도 늙어요. 뛴다면 작은 거리를 뛰세요. 저는 마라톤 하다가 철인 3종까지 하면서 몸을 완전히 망친 사람 입니다. 폭삭 늙었고요.마라톤 하면 무조건 부정맥 옵니다. 부정맥이 오면 뇌경색 까지 옵니다. 저는 뇌경색까지 와서 무지 고생했답니다.산에 가면 인생이 달라집니다. 산에 가보세요.
미국 동부 시간이라 매번은 참여 못하고 종종 라방 참여 하는데 기억 하실지 모르겠네요. 저도 40대이고, 유산소 운동으로 딱 등산이랑 달리기 해요. 사람들이 물어요. 너의 그 ㅁㅊ 에너지는 도대체 어디서 나오는거냐고, 그렇게 몸 혹사 하면 한번에 간다고... 저는 대답합니다. 산에 가면 생긴다고 ㅋㅋ (그리고 속으로 대답해요, 나이 먹으면서 에너지 더 좋아질 자신 있는데?? 하고... 실제로도 운동 안하던 20대때보다도 지금 체력이 훨씬 좋은것 같아요) 지난주 일요일날도 산에 올라갔다 왔는데, 그 전주에 온 눈이 지상에는 흔적도 없이 다 녹았는데, 산위에는 발이 빠질만큼 그대로 있더라고요. 뽀득뽀득 눈 밟으면서 몇시간을 걸으니 또 몇주동안 살아갈 에너지를 얻었고, 늘 그렇지만 하산 할때는 아쉬움이 남는데(그 멋진 풍경을두고 내려 와야하니), 저 날은 엄청난 설경 때문에 더더 아쉬웠어요. 평소에는 탄산음료 안 마시는데, 등산중에 탄산음료을 마셔주면 산의 청량감과 탄산음료의 청량감이 엄청난 씨너지를 발휘 하는것 같아요 ㅎㅎ. 하여튼 무기력 하고 겨울이라 움직임도 적은 친구들한테 에너지가 필요하면 산에 가자고 말하는데, 등산 별로 안 좋아하는 사람들 입장에서는 도대체 뭐래??하는 반응이라 아쉬워요. 산행/달리기,,,, 세상 어느것보다 좋은데..그 맛을 모르는 분들 너무 아쉽아쉽... ㅎㅎ
올레님 말씀 백번/천번 공감합니다. 저는 당근 달리기도 좋고, 등산도 좋지요. 전에는 등산을 좋아해서, 한달에 1~2번 가까운 산을 올랐지요. 지리산도 몇번 종주하고, 그래서 등산은 나의 취미다고 생각했죠... 그런데, 올레님 알고 부터는 러닝이 좋아졌어요...ㅎㅎ 꼭 찝어 등산보다 러닝이 좋다기 보다는, 매일 꾸준히 쉽게 할 수 있는게 러닝이고, 등산은 어쩌다 가면 그 나름대로 장점이 큰 듯 싶어요..ㅎ 저번주는 전북 진안에 있는 구봉산을 아는 형님과 다녀왔는데, 정상은 눈이 녹지 않아 설경과 풍경도 멋지고 역시 등산하길 잘했다 싶었죠.ㅎㅎ 결론, 무리하지 않고 둘 다 하면 정말 좋다~~가 되겠네요.ㅎ
@@maranic_tv 양구는 꽃섬과 한반도 섬을 지나서 저류보까지 쭉 달리기 좋습니다. 자전거 길도 정말 잘 되어있구요^^ 두타연이나 DMZ 자생 식물원쪽으로 달리면 좋은데 요즘 코로나로 출입이 제한적이라 상황을 살펴보긴 해야해요. (여긴 상대적으로 코로나가 덜 해서 풀린 곳이 몇군데 있긴 합니다.) 전 주로 집 근처 서천을 따라 뛰거나, 신랑 부대 근처로 달리기 하는데, 등산이나 자전거 타시기도 좋을 것 같아요~~
등산과 달리기 다 좋아요. 달리기는 운동화 신고 아무 때나 할 수 있어서 좋구요. 등산은 정상에서 바라보는 풍광이 좋아서 호연지기(?)를 기를 수도 있습니다. 뭐 다 좋은 운동. 근데 항상 문제는 ★적당히★가 핵심이죠. 이건 본인만이 알 수 있는거라 공통적인 기준은 없습니다. 경험치로 알아가는 수 밖에는ㆍㆍㆍ
오늘도 좋은 영상 잘 봤습니다~! 올레님을 통해 러닝에 대해 많은걸 알게 됐고 산에 달리며 오르시는걸 보고 트레일러닝이 있는걸 알게 됐습니다~ 혹시 러닝 배낭에 대한 영상은 제작 계획이 없나요~? 최근 서울둘레길 완주를 목표로 트레일러닝을 하고 있는데 배낭의 필요성을 느꼈습니다만 멀 구매해야 될지와 실착이 가능한 곳이 있다면 큰 도움이 될꺼 같습니다~! (올레님이 애용즁인 살로몬 어자일 12는 품절이라 구하기가 힘드네요..ㅠ)
경길님. 베낭은 각자 자기 용도에 맞게 사시는게 좋아요. 최대한 가볍게 장거리를 가는 분들은 베스트(조끼)처럼 입는 걸 많이 씁니다. 울트라 마라톤용 베스트. 그리고 저 처럼 짐을 좀 넣고 달리는게 필요할경우(의외로 옷등등 넣을게 좀 있죠?) 그럴경우는 10리터 전후가 좋은데, 등산 용품 판매점에서 작고 가벼운 제품으로 착용해보고 사세요. 아울렛이나 백화점 등산코너에도 브랜드별로 작은것들 나와있을거에요. 저도 많이 써본건 아닌데 최근에는 오스프리 제품 많이들 쓰더군요.
트레일 러닝하다가 로드러닝하면 저는 조금 지루해서 못뛰겠더라고요.. 산에서 뛰면 일단 바쁘죠. 어디로 가는지 신경써야하고 길이 어떻게 되는지 봐야하고 가끔 산짐승도 조심해야하고 뱀도 조심해야하고 ㅡ...ㅡ. 근데 로드러닝하면 일단 .. 집을 몇채지나치나만 세고 있더라고요 ㅠㅠ 우울증 치료하려고 달리기 시작한건데 ㅠ
올레님 보기 시작한게 한달 정도되는데... 하루에 2편정도씩 보고 있는것 같아요. 매우 좋은 내용의 영상을 올려주셔서 감사합니다. 자주 달리시는 배경을 보니 노원구 중계동에 사시는 분 아닌가 생각됩니다.(저도 노원구 거주...상계동) 평일에는 왕복25km정도의 거리를 자전거로 출퇴근 하고, 주말에는 등산과 라이딩을 즐기고, 일년에 한두번씩 단축마라톤을 참가했는데... 마라닉TV를 보다 보니 다시 달리고 싶다는 생각이 드네요. 올해는 철원마라톤과 양양마라톤에서 10km를 뛰었는데 동기부여를 위해 내년에는 하프마라톤에 도전하려구요. 마라닉TV 발전을 기원합니다..
마라닉님이 말씀하시는,, 케이스에 제가 있네요. - 2월부터 1달정도 걷기를 시작했고,, (몸무게 80키로) - 3월부터 등산을 하고 있고,, 3~ 6월 (몸무게 74키로) -최근에는 달리기를 시도하고 있습니다. > 달리기는 하면서 늘어가는 것 같고, 과거에 달려봤던 경험이 있으니 자세가 바로 나오긴하는데요. 2개의 확실한 차이점은, 심박수로 이야기하면.. 등산 - 110~170 bpm으로 가변 심박수가 자주일어난다. (업,다운힐, 평지에따른..) 달리기- 평지 기준 지속적인 bpm을 가져간다. (150~170).. 그래서 제 결론은 달리기가 매우 힘든 운동입니다. (몸무게가 있다면) 하지만 말씀대로 하다보면 강해지는 것을 알기에 지속적으로 시도해볼까합니다. 그래서 호카 마하5 도 구매했어요....ㅋㅋㅋ
유산소운동을 한다고 근손실이 오는 게 절대 아닙니다. 다만 유산소운동을 함으로써 소요되는 시간과 에너지를 무산소운동에 덜 쓰게 되면서, 혹은 유,무산소 병행하는 과한 운동으로 인한 부상으로 인해 근손실이 올 수 있다는 말이 와전된 거죠. 본인이 근육형성에 뜻이 있다면 무산소에 더 중점을 두고 유산소를 조금만 곁들여 하시고 다이어트가 목적이라면 반대로 하시면 됩니다.
근육이 빠질 때까지 뛰는건 굉장히 힘든 일 입니다. 걱정마시고 웨이트트레이닝을 중점으로 하시되, 평소 이동할 기회에(출퇴근 등) 걷기와 달리기를 많이 해주시면 좋을 것 같습니다. (예-삼성헬스 같은 어플 만보계 기능이 있는데, 하루 최소 몇 보 이상 걷거나 뛰기를 필수로 하시고, 웨이트트레이닝을 요일, 시간, 운동종류, 무게, 세트, 횟수,등등 정해서 체계적으로 진행하기)
등산 처음 준비하실려면 기초 체력은 있어야합니다 평소 유산소 운동 기초 근력운동해야되요 물론 젊은 분들은 금방 오르겠지만 30대 40대되면 몸이 훅 달라져서 어찌됬든 이걸보니 힐링 일주일에 한번저도 등산 평소에 유산소 맨몸 기초근력운동 하고 있어요 이시국에 지금 헬스가기 그래서 물론저는 일반인 ㅋ 당뇨고혈압이 있어가 최근 다시운동시작에 저번달에 응급실 두번 실려간뒤로 번뜩 정신차렸습니다
질문이 있어요, 영상보다가 알게된 써코니 운동화 구매해보려고해요. 지금은 일반 저가 브랜드 런닝화 신고 가끔 뛰는데 가끔씩 종아리 앞쪽-옆면 근육이 아프네요;; 제 뛰는 동작이 잘못된건지..써코니 같은 좋은 신발을 신으면 괜찮을런지..너무 막연한 질문이죠..;; 편안하고 즐겁게 달리고싶은 맘에 질문드려봐요~
좋은 내용이네요. 뒷산이 낮다고 운동 안된다고 생각하면 오산이에요. 낮은 산이면 오히려 더 접근하기 쉽고, 오르내리기를 여러번 하면 높은 산보다 훨씬 더 높이 올라가는 효과가 있으니 높이는 전혀 문제가 안되죠. ^^
그저 힐링, 동기부여~언젠가는 이양반 실물로 보리라~
뜀박질 5개월차, 5분페이스가 힘들지 않게됬네요.
제 자신의 다짐과 여기 이분의 동기 부여때문!!!
언젠가는 만나리라~^^
영상 잘보았습니다.
영상 초입 부분이 제고향 이네요.
코로나로인해 방문을 못하고 있었는데
영상 보니 무진장 기분 좋고, 영상으로 대리만족 했어요 감사합니다.
그리고 이른 새벽 추운날씨에 미시령
해돋이 찍으시느라 고생 많으셨습니다.
그래서 별빛호수? ㅎ
역시 영상 맛집입니다 ^^!! 눈호강 👍👍
강쌈님 새해 복많이 받으세요
내용도 너무 좋지만 , 영상미로 마음 힐링 많이 됩니다 ㅎㅎ
잘하고 계시지요? ㅎ 새해 복많이 받으세요
진지하게 가다가 가끔씩 나오는 개그본능 정말 짱 웃겨요 ㅋㅋ. 영상의 감초 ^^
블루정님 새해 복많이 받으세요
새해어도 가끔 웃겨드릴께요ㅎ
영상 잘보았습니다.
요즘 운동하는 재미에 푹 빠졌거든요.
특히 등산에 빠져서 유명산들 찾아다니며 경치도 보고 운동도 하고 다이어트도 되고 ..
목소리도 좋으시고 영상편집도 배경음악도 너무 좋은거 같아요~^^
희빈님 등산 너무 좋지요^^ 뭐든 움직이면 좋은거에요 ㅎㅎ 칭찬 감사합니다
맞아요.
적절한 병행이 핵심이네요.👍🤗
잘 봤습니다.🏃🏃♂️
감사해요 💛
둘 다 좋은 운동이네요. 평소에 달리고 가끔 등산이라는 뽕을 맞으면 되겠습니다.ㅎㅎㅎ 믿고보는 마라닉TV 오늘도 잘 봤습니다. 감사합니다.~
뽕 ㅋㅋ
등산을 참 좋아해서 주 3회씩 산에 다녔었는데 한달 전 우연히 시청 하게된 마라닉 TV를 통해 이제는 주 3회 러닝을 하며 등산과는 또 다른 재미를 느끼게 됐네요~! 앞으로도 애청자로서 응원하겠습니다!
오~ 주3회 러닝~~~ 등산과는 또 다르죠~~ 나중엔 저처럼 트레일러닝을 하시게 되겠네요^^
영상이 너무 아름답습니다.
내용도 아름답군요^^~
성실함과 꾸준함은 모든 영역에 답인듯합니다.
영상 잘봤습니다.
맞습니다 저두 항상 감사하는
마음으로 달리고 있습니다 오늘도 이렇게
달리기를 할수있는 마음과몸,,,,,항상 감사하고
또 감사합니다,, 오늘도 이영상을 보면서 늘감사드립니다 2021년도 마라닉 화이팅하세요 글구 새해복많이받으세요,,,^^
훈이님도 새해 복많이 받으세요
마지막 엔딩 음악이 영화끝날때 배우이름들 올라갈때 나오는 음악같아요^^멋집니다!! 오늘 걷고뛰기 41일째 입니다 화이또~♡
설날에도 하루도빠짐 없이 걷고 달리겠습니다 야호! 저는요새 출퇴근시에 마라닉 티비 재생목록별로 또듣고 또듣습니다. 그때 저 상태에따라 놓쳤던 부분들도 다시 인지하게되더라구요 멋진 채널 멋진 올레님 감사합니다 😊
섬소녀님 새해 복많이 받으세요
저도 한때 와이프와 깔딱고개 좀 다녔죠 ^^
등산, 달리기 모두 참 좋은 운동임에 틀림 없고 항상 안전하게 즐기는게 최고인거 같습니다.
올레님의 멋진 영상~ 눈호강 합니다요~
날풀리고 괜츈한날 다시 등산도 도전해야죠~!!
인내는쓰되열매는달다^^
영상 잘봤고(처음에 쫌 무섭게 시작하더군 ㅎㅎ)
새해복많이받고 천운도 따라주는 한해가되길 빈다!
오랜친구를 다시만나 기쁜 한해다
곧 또 보고싶네. 새해 복많이 받으시고~~
오늘도 좋은 동기를 얻고 갑니다~
방금 달리고 들왔는데 반가운 영상이 기분좋게 하네요~
달리기와 등산 모두 아주 훌륭한 운동이죠^^
연휴동안 산 한번 댕겨오겠슴돠~~
산뜰님 새해 복많이 받으세요
@@maranic_tv
올레님도 복 많이 받으시고 올해도 알찬 영상 부탁함돠~~!!
수원에 직장때문에 거주하면서 광교산에 가끔 혼자 트레일러닝 하러 갑니다 ㅎㅎ 그래도 메인은 러닝이죠!
형제봉 등산로 깔끔하고 좋은 것 같아요 ㅎㅎ
광교산 한번 가보겠습니다
맨얼굴의 자신을 만나는 길, 달리기와 하이킹. 둘 다 이젠 내 삶에서 빠지면 너무나 허무해질것 같아요.
둘다 애정중이신 영조님~~ 함께 자주 해요
제가 마라닉tv로 인생이달라졌습니다! 정말감사합니다 ㅎㅎ
현수님 저도 너무 감사해요
어떤 운동이 막상이고 막하인지 그것을 겨루는 게 참 힘들군요.
하지만 둘의 공통점을 찾는 다면 등산이던 달리기던 적당히 하면 둘다 건강에 좋다는 건 공통점인듯하네요.
영상 잘 봤습니다.
등산이 이렇게 좋은데 좋다고 말하면 꼭 "어차피 내려올건데 뭐하러 올라가냐?"고 하는 사람들 있더라구요. 어휴 답답아~
어차피 죽을거 왜사냐라고 답변하세요~
어차피 배고픈데 밥 왜먹냐라고 답변하세요~
어짜피 퇴근할건데 출근은 왜하죠
ㅎㅎ.. 대화상대를 잘 고르셔야죠
@@호롤를룰 돈돈돈돈돈돈돈
좋은 영상 감사합니다♥
요즘 마라닉tv로 달리기 뿐 아니라 멘탈관리까지 배우고 갑니다!!
좋아요 하나로 표현 안되는 감사한 마음입니다 !!
와우 새해 복많이 받으세요
트렐러닝을즐기는편입니다
강도 조절을하는편이죠
뛰다걷다 오르막치다가근육이완 스트레칭합니다
영상 많은 도움되겟죠
잘보았습니다 👏
달리기나 등산의 운동강도에 따라 달라지겠죠.
기록을 단축하기 위하여 참가한 마라톤대회에서의 장거리 달리기 운동강도는 무거운 배낭 메고 1박2일 등산하는 것보다 강도가 쎄다고 할수 있습니다.
일상 생활을 하면서 다이어트 운동을 하고 싶다면 달리기에 다른 운동을 섞어서 운동하는 것이 좋습니다.
달리기와 등산은 사용하는 근육이 조금 다르고 운동 환경이 달라서 싫증이 덜 납니다.
달리기는 장거리 달리기로 똑같은 근육을 똑같은 강도로 장시간 사용하여 에너지를 소비하는 다이어트 운동을 하겠지만....
등산은 평지와 오르막 내리막을 오르내리며 장시간 걷는 것이라서 무거운 배낭을 메고 등산을 한다면 사용하는 근육의 종류가 다양하고 운동 강도가 다양해져서 장거리 달리기를 빡세게 하는 것보다는 힘들지 않게 장시간 에너지 소비를 많이 할수 있습니다.
그러나 등산은 중간에 배고프다고 간식을 먹으면 땡이 되지요.
배가 고플때 부터 그날 먹은 음식물에서 에너지 소비를 다하고 축적되어 있는 지방을 테우기 시작하는데..... 배가 고프고 허기가 진다고 가져온 음식물을 섭취하면 축적된 지방을 테우는 에너지 소비 시스템이 멈추고 새로이 들어온 음식물을 소화하여 에너지를 만들려는 시작을 하기 때문에 다이어트 운동이 중단되는 겁니다.
사탕이나 에너지 바 같은거 비상용으로 준비해야지 운동 중간에 드시면 다이어트 운동 종료가 됩니다.
탄수화물이 부족하면 머리가 아픈 시점이 발생하게 되는데 무시하고 강도를 낮추어 조금더 달리면 두통이 없어집니다.
축적된 중성지방에 탄수화물(당분)이 포함되어 있는거 아닌가 하는 생각도 해봅니다.
다이어트 운동은 시일을 멀리두고 오랜 시일을 해야 하는 운동이라서 싫증이 나서 그만 두기 쉽상이지요.
다이어트 운동 종류를 여러가지로 바꾸면 싫증이 덜 나게 됩니다.
달리기로 하체에 뻑쩍지근 하거나 부상의 전조증상 통증이 생기는 경우 다음날은 자전거 타기 운동을 해보라고 권하고 싶네요.
자전거 타기는 다리가 거의 다 펴지는 시점이 생기도록 안장의 높이를 조절해서 타야 하고 허벅지 앞쪽 윗부분 근육이 펴지는 힘으로 고관절을 펴는 힘을 대부분 사용하여 발을 내리 눌러야 합니다.
자전거 타기는 착지의 충격을 안장이 흡수하고 몸중심이 좌우로 넘어져 달리는 것을 예방해 주고 모범적인 달리기 자세를 장시간 유지해 주는 운동으로서 부상 조짐이 있는 통증은 하루만 자전거 타기를 하면 회복이 됩니다.
장거리 달리기를 하다가==> 주말에는 등산을 하고==>달리기를 하던 등산을 하던- 부상 조짐이 있으면==> 필히 자전거 타기를 하여 회복을 하고 난후 다이어트 운동을 계속 이어지게 해야 다이어트 성공에 가까워 집니다.
다이어트 운동전에 배변을 하는 습관을 들이고==>운동중에는 수분섭취를 하지 않고==> 장시간 유산소운동 후에는 복근운동을 해서 복부의 욕적을 점점 줄이는 운동과정을 하면 다이어트로 살빼는 것이 더 수월하고 빨라지고 많아지겠지요.
[운동중에 수분을 섭취하지 않으면==> 땀이 배출 되면서 혈액의 용적이 줄어들게 되는데==> 그 상태로 달리기 속도는 유지를 하게 되면==> 순환기관인 심장과 혈관(혈관에도 근육이 있음)들을 쪼여주는 근육들이 점점 힘을 쓰기 시작하여 심장과 혈관 용적을 좁혀 같은 혈압을 유지하게 하여 달리기 강도를 유지 시키려고 하는게 반복 되면 고혈압을 예방하고 치료를 할수가 있습니다-.
고혈압이라는 것은 혈관의 탄력성이 떨어져서 생기는 현상이지요---혈관이 늘었다가 줄었다가를 잘해야 하는데 혈관의 수축과 이완을 할수있게 해주는 혈관 근육들이 제기능을 못하게 되면 심장에서 뿜어진 고압의 혈액을 제때에 혈관의 용적이 늘어나야 하는 조절을 하지 못하게 되는 상태가 고혈압 상태가 됩니다.
만약에 혈관이 늘어나 있는 상태라서 심장이 뿜어내는 혈액량의 고혈압을 받을수는 있으나 혈관이 좁아져서 운동에 적절한 혈관의 압력을 유지하지 못하게 되면 점점 운동 능력이 떨어지게 되는거지요..]
나온 배를 집어 넣으려면 갈비뼈를 위로 들어 앞으로 내밀면 자연적으로 아랫배까지 들어간 자세가 나옵니다
배가 너무 나와서 살이 빠진후에 배가 들어가는 운동을 하는것이 아니라 처음부터 올바른 상체 자세를 유지하여 운동하는 것이 운동 효과도 좋은 겁니다.
상체의 올바른 자세는 컴퓨터 책상에 앉았을때와 볼일이 있어 이동을 할때, TV를 시청 할때, 등 평상시에도 척추관절들을 기립 시키는 올바른 자세를 유지하는 습관을 들여야 배도 들어가고 나이들어 척추 질환을 피할수가 있습니다
맞습니다~ 둘다 너무 좋은 운동이죠~ 올레님이 답 주셨네요~ 꾸준히 달리기를 하고 한달에 한두번정도 등산을하고.. ㅋㅋ
산에서 달리기를 하는게 정답이겠네요^^ 이번 명절에는 둘레길 트레일 러닝 한번 계획하고 있는데.. 기대 됩니다. ㅎㅎ
요~~~ 트런 최고. 덕규님 새해 복많이 받으세요
와우~~~
새해 복 많이받으세요~~^^
원빈님두 새해 복많이 받으세요
올레님의 영상을 보면 따라가고픈 영상속의 산!사실 전 산은 달리기에 비해 접근성이 힘들어 선호 하지는 않지만
정말 오로지 자신과 만나는 힘든 산행 이후에 바라보는 그 풍경때문에 산을 오르는것 같아요.
달리고 밖으로 달려 나가 달리고 산으로 오르고 싶어지는 올레님의 영상 보며 오늘도 달립니다!!
잠수교님 새해 복많이 받으세요
올레님 덕분에 매일 새벽달리기 시작했습니다!! ^^ 15일째!! 오늘도 달리러 나가기 전 영상보고 뛰러 갑니다!!
캬~~최고
와..영상 쩔어요. 한마디 한마디가 주옥같아요.
스토리텔링에 다큐멘터리까지 넘사벽이네요 ㅎ
슈파인더맨님 새해 복많이 받으세요
@@maranic_tv 올레님도 새해 복 많이 받으시고 구독자 10만 달성하시길^^
크 .. 티비로 연결해서 보니
소양호 풍경에 입이 다물어지질 않네요..
너무너무 멋집니다!
달리기와 등산에 대해 열변을 통하는 올레님을 보니 예전엔 카메라 앞에서 얘기하는게 쑥스럽다고 하셨던 게 다 거짓뿌렁이였나 하는 생각드네여 ㅋ 이젠 전문 기자 포스 철철입니다~~ 멋진 풍경들, 절로 끄덕거려지는 이야기, 감사요♡ 연휴 잘 보내세요오~올레님 ^-^)/
ㅋㅋㅋ 거짓부렁. 미짱님 새해 복많이 받으세요
영상미 짱~~
ㅎㅎㅎ 눈 호강하는 좋은 경치 영상 감사합니다~ 등산과 달리기 애정하는 운동이죠^^ 말씀하신 것처럼 야외에서 잠시 눈을 쉬게하고 생각을 정리하게 하는데는 이만한 운동이 없더라구요. 올레님 덕에 알게 된 10키로 달리기는 정말 좋은 운동입니다!!!!!
여정님 최고. 새해 복 많이 받으세요
이제와서 러닝에 맛들고 유툽을 검색하다보니 올레님꺼 정주행중이네요.
많이 도움됩니다 감사합니다
넘 고생하셨을듯...항상 응원합니다
근데 오늘 헤어스타일이 넘 잘어울리세요,..
머리를 안감아서... 그런가... ㅋ
가족과 함께 러닝하고 등산을 자유롭게 하는 날이 오길 기대해봅니다
성빈님 새해 복많이 받으세요
@@maranic_tv 올레님도 새해 복 많이 받으시고 올해 유튜브도 더욱 잘 되시길 기원합니다
러닝을 시작한지 아직 두달차인 초보입니다. 신기하게도 달리기에 익숙해지고 재미를 느낄수록 등산가볼까? 하는 생각이 들더라구요 평생 관심도 없던 등산인데.. 그래서 오늘 인왕산 다녀왔습니다ㅎㅎ영상보니 러닝과 등산 둘다 꾸준히 해야겠단 생각이 드네요
크아~~ 체력이 좋아지니 그런듯 해요. 둘다 너무 좋은 운동입니다
트레일 정말 잘달리시네요 👍
심장강화하러 가봐야겠습니다 ㅎㅎ
강철심장이 되실거에요 ㅎ
한편의 다큐같은 퀄리티 짱입니다 형님
명절 잘 보내시고 새해 복 많이 받으십숑
동희님 감사해요 새해 복많이 받으세요
그러고 보니 한국에와서 등산을 한번도 못했네요. ^^ 재대한뒤로 다시는 산에 안간다고 다짐했는데.... ^^ 풍경을 보니 저도 가고 싶네요. ^^
한번 다녀오시지요^^
승훈님 새해 복많이 받으세요
속초에살고잇는데 항상 영상잘보고잇어요! 예전꺼 다 골라보는중이에요 설악산왓다니 못뵈서아쉽다는 생각이드네용 ㅎㅎ 항상건강하세용
성환님 새해 복많이 받으세요
이제야 영상을봤습니다. 말씀대로 달리기와 등산은 같이 필요합니다. 내 개인적으로는 등산이 우선이며 달리기는 등산능력을 돕는 보조 운동으로 매일하고 있습니다. 심장과 폐기능 상실후 시작한 산행이 19년, 마라톤은 17년인데 지금도 산행이 주요 운동이죠(매주 한번)
요즘은 판데믹때문에 새벽 뛰기+ 걷기를 매일 10-12마일 하지만, 중간에 하루만 산에 다녀오면 운동으로 인한 피로가 확 풀리지요. 산에서의 트레일 러닝이면 금상첨화입니다.
캬~ 꾸준함 본받겠습니다
설명이 스포츠의학 기자 같아요!!
이해가 잘되게 말씀해주시니 굿!!
아는게 없는데 아는척 하느라 힘들어요 ㅎ
과분한 칭찬이십니다
이 영상보고 등산욕구 끌어오르네요. 동네 뒷산만 다녀갔는데, 내일 새벽에 큰산 한번 다녀와야겠습니다~
한마디로 마라톤 하면 절때 안되요. 심장 까지 부담 주며오장 육부가 빨리 갑니다. 피부도 늙어요.
뛴다면 작은 거리를 뛰세요. 저는 마라톤 하다가 철인 3종까지 하면서 몸을 완전히 망친 사람 입니다.
폭삭 늙었고요.마라톤 하면 무조건 부정맥 옵니다. 부정맥이 오면 뇌경색 까지 옵니다.
저는 뇌경색까지 와서 무지 고생했답니다.산에 가면 인생이 달라집니다. 산에 가보세요.
등산하다가 마라닉티비에 빠져서서는...러닝이랑 병행하느라... 더 좋습니다ㅋㅋㅋㅋ
잘 빠지셨어요 ㅋ
늘 양질의 컨텐츠를 공급해 주시니, 오늘도 감사합니다 ^^ 곧 5만이 눈 앞에 보입니다~ 지인들도 마라닉tv를 정말 좋아한답니다 ^^
한길님 지난해 너무 감사했어요^^
미국 동부 시간이라 매번은 참여 못하고 종종 라방 참여 하는데 기억 하실지 모르겠네요.
저도 40대이고, 유산소 운동으로 딱 등산이랑 달리기 해요. 사람들이 물어요. 너의 그 ㅁㅊ 에너지는 도대체 어디서 나오는거냐고, 그렇게 몸 혹사 하면 한번에 간다고... 저는 대답합니다. 산에 가면 생긴다고 ㅋㅋ (그리고 속으로 대답해요, 나이 먹으면서 에너지 더 좋아질 자신 있는데?? 하고... 실제로도 운동 안하던 20대때보다도 지금 체력이 훨씬 좋은것 같아요)
지난주 일요일날도 산에 올라갔다 왔는데, 그 전주에 온 눈이 지상에는 흔적도 없이 다 녹았는데, 산위에는 발이 빠질만큼 그대로 있더라고요. 뽀득뽀득 눈 밟으면서 몇시간을 걸으니 또 몇주동안 살아갈 에너지를 얻었고, 늘 그렇지만 하산 할때는 아쉬움이 남는데(그 멋진 풍경을두고 내려 와야하니), 저 날은 엄청난 설경 때문에 더더 아쉬웠어요.
평소에는 탄산음료 안 마시는데, 등산중에 탄산음료을 마셔주면 산의 청량감과 탄산음료의 청량감이 엄청난 씨너지를 발휘 하는것 같아요 ㅎㅎ.
하여튼 무기력 하고 겨울이라 움직임도 적은 친구들한테 에너지가 필요하면 산에 가자고 말하는데, 등산 별로 안 좋아하는 사람들 입장에서는 도대체 뭐래??하는 반응이라 아쉬워요.
산행/달리기,,,, 세상 어느것보다 좋은데..그 맛을 모르는 분들 너무 아쉽아쉽... ㅎㅎ
티나님 완전 기억하죠^^ 공감글 잘읽었어요. 그곳에서도 새해 복많이 받으세요
@@maranic_tv 역시 뛰실려고 일찍 일어나셨네요 (한국 시간 새벽 5시 좀 넘었는데...)
지난주 라방은 놓쳐서 다시 보기 했는데, 다행이었어요 (메뉴가 무려 닭볶음탕). 오늘도 열심히 뛰시고, 뛰고 오셔서 좋응 영상 부탁드려요.
@@maranic_tv ㅋ
내일은 인덕원역에서 사당까지 뛰어가야겠습니다
이게다 마라닉님 영상덕분 입니다
캬~~~ 차돌님 새해 복많이 받으세요
@@maranic_tv
항상 감사합니다
올래님 덕분에 달리기 잘하고있습니다
영상항상 감사하게 보고있습니다
달리기를 하면서 가끔 등산하는거 굿...그리고 시간나는대로 야외활동하는거 굿. ..긍정마인드는 긍정의 에너지를 더욱 올리는 근간이 되죠. 유투브가 참 희안한건 제가 한강근처로 이사오니깐 마라닉을 보내줬다는 점입니다. 참나~^^
우와~~ 한강 특혜 ㅋㅋ
등산과 달리기에 참 중요한 포인트,진리를 깨닫는 순간 이었습니다
베이트릴님!! 너무 감사해요~
올레님 말씀 백번/천번 공감합니다. 저는 당근 달리기도 좋고, 등산도 좋지요. 전에는 등산을 좋아해서, 한달에 1~2번 가까운 산을 올랐지요. 지리산도 몇번 종주하고, 그래서 등산은 나의 취미다고 생각했죠... 그런데, 올레님 알고 부터는 러닝이 좋아졌어요...ㅎㅎ 꼭 찝어 등산보다 러닝이 좋다기 보다는, 매일 꾸준히 쉽게 할 수 있는게 러닝이고, 등산은 어쩌다 가면 그 나름대로 장점이 큰 듯 싶어요..ㅎ
저번주는 전북 진안에 있는 구봉산을 아는 형님과 다녀왔는데, 정상은 눈이 녹지 않아 설경과 풍경도 멋지고 역시 등산하길 잘했다 싶었죠.ㅎㅎ 결론, 무리하지 않고 둘 다 하면 정말 좋다~~가 되겠네요.ㅎ
리스왈로우님 완전 공감합니다
공감합니다. 달리기 등산 둘다 병행해서적절히 하면 좋을 듯 합니다.
최고죠
등산화 알아보다 여기까지 왔어요
영상보는내내
여행 온 줄 알았네요~💕
저는 저질체력이라 그냥 구경만 할께요~😘
등산화는 사서 가벼운 산부터 사부작 다닐래용~😅
체력은 중요하니...
너무 잘 생각하셨어요~ 가벼운 산부터!!
올레님~ 양구도 한번 와주세요 ㅜㅅ ㅜ 설악산이랑도 가깝고 인제 자작나무 숲도 가깝고... 춘천도 가깝답니다~ (물론 1시간씩 차이는 나지만요!)
양구에도 달리는 선수분들이나, 러닝하시는 분들 많아요!
양구도 한번 달려주세요 ㅜㅜ 오신다면 레드카펫 깔아놓겠습니다 흐흐!!
ㅋㅋ 자작나무숲 정말 좋았죠. 양구에서 젤 풍경이 멋진코스는 어딜까요?
@@maranic_tv 양구는 꽃섬과 한반도 섬을 지나서 저류보까지 쭉 달리기 좋습니다.
자전거 길도 정말 잘 되어있구요^^ 두타연이나 DMZ 자생 식물원쪽으로 달리면 좋은데 요즘 코로나로 출입이 제한적이라 상황을 살펴보긴 해야해요.
(여긴 상대적으로 코로나가 덜 해서 풀린 곳이 몇군데 있긴 합니다.)
전 주로 집 근처 서천을 따라 뛰거나, 신랑 부대 근처로 달리기 하는데, 등산이나 자전거 타시기도 좋을 것 같아요~~
감사해요 언제 꼭 가보겠습니다
저도 등산을 하는 사람인데 마라닉 티비보고 평일엔 트레일런닝합니다.ㅎ
멋지네요
참신한 컨텐츠 감사합니다
힘납니다
정말 비교불가의 두가지!!! 최고의 운동입니다👍
좋은설명 잘 봤습니다🙏
요즘 영상 퀄리티가 미쳤습니다 최고👍👍
요즘 미쳤습니다 ㅎ
올레님 저는 내일 원대리 자작나무숲에 갈렵니다~ 저도 작년에 올레님이 보셨던 그 광경을 볼 수 있겠죠?? 제발 그러길...
거리두기로 통제 된것 같던데... 확인해보고 가세요
걷기-달리기-등산 수순을 밟고 있는 런린이에요ㅎㅎ
평일에는6~7km조깅 토요일10km 지난주부터 일요일 등산~^^
등산과 달리기 다 좋아요.
달리기는 운동화 신고 아무 때나 할 수 있어서 좋구요. 등산은 정상에서 바라보는 풍광이 좋아서 호연지기(?)를 기를 수도 있습니다. 뭐 다 좋은 운동. 근데 항상 문제는 ★적당히★가 핵심이죠. 이건 본인만이 알 수 있는거라 공통적인 기준은 없습니다.
경험치로 알아가는 수 밖에는ㆍㆍㆍ
적당히 등산과 러닝 함께하시죠 ㅎ
구구절절 옳은 말 ㅎ
감사~~
저는 등산을 하는데 주3~4회는 해야 효과가 있다는 말이 주말에만 다니던 제가 하는 고민과 같아 큰 공감이 됐습니다!
그래서 저번주부터 평일 2~3회 정도는 4시반에일어나서 왕복 1.5시간 정도되는 산에 다녀오고 바로출근하고있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
오~~~ 대단하세요
운동하시는 분 맞나요?
어쩌면 그렇게 철학적이고 정곡을 찌르는 멘트를 하시는지 저와 운동에 대한 생각이 너무 일치 하시네요 우연히 영상 보게 되었다가 기쁜 마음으로 오늘부터 구독 시작합니다 감사합니다
구독자님 반갑고 감사해요
이번에 100일연속 운동도전 12차 입니다. 러닝 걷기 등산으로~^^
오늘도 좋은 영상 잘 봤습니다~! 올레님을 통해 러닝에 대해 많은걸 알게 됐고 산에 달리며 오르시는걸 보고 트레일러닝이 있는걸 알게 됐습니다~ 혹시 러닝 배낭에 대한 영상은 제작 계획이 없나요~? 최근 서울둘레길 완주를 목표로 트레일러닝을 하고 있는데 배낭의 필요성을 느꼈습니다만 멀 구매해야 될지와 실착이 가능한 곳이 있다면 큰 도움이 될꺼 같습니다~! (올레님이 애용즁인 살로몬 어자일 12는 품절이라 구하기가 힘드네요..ㅠ)
경길님.
베낭은 각자 자기 용도에 맞게 사시는게 좋아요. 최대한 가볍게 장거리를 가는 분들은 베스트(조끼)처럼 입는 걸 많이 씁니다. 울트라 마라톤용 베스트. 그리고 저 처럼 짐을 좀 넣고 달리는게 필요할경우(의외로 옷등등 넣을게 좀 있죠?) 그럴경우는 10리터 전후가 좋은데, 등산 용품 판매점에서 작고 가벼운 제품으로 착용해보고 사세요. 아울렛이나 백화점 등산코너에도 브랜드별로 작은것들 나와있을거에요. 저도 많이 써본건 아닌데 최근에는 오스프리 제품 많이들 쓰더군요.
전 등산이 너무좋아요 뭔가정상에올라가면 뿌듯해요 왕복 4시간정도 걸리는데 체력도 올라가구 좋드라구요 봄되니 다시 시작할려구요
주3회정도 다닐생각이예요~~~*
매주 등산하는 아지매인데요. 같은산 매주가는데 계절이 바뀌니... 달라짐요
맞아요 계절마다 다 다르죠
엇 저 달리기 시작하면서 등산에도 살짝 발 담그고있는걸 어케 아시고 이런영상을 ㅎㅎ
이번영상 영상미가 넘 좋네요 ㅎㅎ 전하는 메시지는 항상 좋고요 ㅎㅎ
저도 평일엔 달리고 주말엔 오를랍니다 😊
쥬렘님 최고~~
와 음식 비유 찰떡이네요
찰떡이었어요^^
트레일 러닝하다가 로드러닝하면 저는 조금 지루해서 못뛰겠더라고요.. 산에서 뛰면 일단 바쁘죠. 어디로 가는지 신경써야하고 길이 어떻게 되는지 봐야하고 가끔 산짐승도 조심해야하고 뱀도 조심해야하고 ㅡ...ㅡ. 근데 로드러닝하면 일단 .. 집을 몇채지나치나만 세고 있더라고요 ㅠㅠ 우울증 치료하려고 달리기 시작한건데 ㅠ
트런의 재미 인정합니다요^^
올레님 보기 시작한게 한달 정도되는데... 하루에 2편정도씩 보고 있는것 같아요.
매우 좋은 내용의 영상을 올려주셔서 감사합니다.
자주 달리시는 배경을 보니 노원구 중계동에 사시는 분 아닌가 생각됩니다.(저도 노원구 거주...상계동)
평일에는 왕복25km정도의 거리를 자전거로 출퇴근 하고,
주말에는 등산과 라이딩을 즐기고, 일년에 한두번씩 단축마라톤을 참가했는데...
마라닉TV를 보다 보니 다시 달리고 싶다는 생각이 드네요.
올해는 철원마라톤과 양양마라톤에서 10km를 뛰었는데
동기부여를 위해 내년에는 하프마라톤에 도전하려구요.
마라닉TV 발전을 기원합니다..
동마프렌즈로 함께해요
노원에 삽니다 ㅎ
달리기 좋아해서 자주하는데, 어떤날은 뛰기 시작할때 정강이(?) 종아리 앞쪽에 계속 데미지가 누적되는 느낌으로 아픈데 혹시 해결방법이 있을까요?ㅠ 스트레칭 충분히하고 처음 뛸때는 아주 천천히 뛰는데도 그러네요. 이게 컨디션처럼 어떤날은 아무렇지도않고 어떤날은 뛰다보면 괜찮아지기도하는데 심한날은 발디딜때마다 종아리 통증이 계속 누적되서 한 2키로도 못뛰고 돌아온적도있어요ㅜㅜ
달리기 시작한지 얼마나 되셨을까요?
주 몇회? 몇 키로? 달리시나요
@@maranic_tv 한 3년되었고 요즘은 주 3~4회 5~10km (30분~1시간) 정도 하는거같아요ㅜ
주말마다 등산 꼭다녔었는데 최근 2달간 코로나핑계로 못갔었어요. 올레님 진짜 저 자극하는 영상 너무 맞춤으로 올리시는듯ㅋㅋㅋㅋ 이번 연휴에 꼭 등산가야겠어요ㅋㅋㅋㅋ 등산도 달리기도 다 좋은 운동인데
산에서 달리기를 하시는 올레님이 진정 위너!
토마토님 끝까지 자극해드릴께요 ㅋ
등산과 달리기. 짜장과 짬뽕처럼 하나만 고르기 어려운 환상의 짝꿍운동^^
ㅋㅋ 공감
마라닉님이 말씀하시는,, 케이스에 제가 있네요.
- 2월부터 1달정도 걷기를 시작했고,, (몸무게 80키로)
- 3월부터 등산을 하고 있고,, 3~ 6월 (몸무게 74키로)
-최근에는 달리기를 시도하고 있습니다.
> 달리기는 하면서 늘어가는 것 같고, 과거에 달려봤던 경험이 있으니 자세가 바로 나오긴하는데요.
2개의 확실한 차이점은, 심박수로 이야기하면..
등산 - 110~170 bpm으로 가변 심박수가 자주일어난다. (업,다운힐, 평지에따른..)
달리기- 평지 기준 지속적인 bpm을 가져간다. (150~170)..
그래서 제 결론은 달리기가 매우 힘든 운동입니다. (몸무게가 있다면)
하지만 말씀대로 하다보면 강해지는 것을 알기에
지속적으로 시도해볼까합니다.
그래서 호카 마하5 도 구매했어요....ㅋㅋㅋ
마라닉님 처음으로 혼자 비대면 언택트 하프 마라톤 나가보려고 하는데요~필수 준비물이 뭐뭐 필요할까요? 마라닉님 영상 팁처럼 물은 어디다 숨겨두려구요 ㅎㅎ
몇키로 도전인가요? 최근 최장거리는?
@@maranic_tv 21km도전이고 10km까지밖에 못 뛰어봤습니다ㅠ
심폐지구력 향상을위해 존2조깅을 하던사람인데 그럼 산이 질리지만않으면 존2심박수만 맞추면 조깅과 동일한 유산소 및 심폐지구력향상 효과를 얻을수있는건가요?
동일 심박수여도 등산이 존2조깅보다 훨신 쉬운데요
효율성은 런닝이 최고지 등산은 시간을 많이 먹음
등산 할 땐 하고 못하는 날은 런닝 해요 ^^
네모님 멋진방법
산오르면 무릎이 너무아파요 ㅜ 자전거는 넘어지고 팔부러진후로 못가고있고 뛰는것만 남았네요 휴
고고 해 보세요
등산하다 무릎다쳐서 우울하고 암것도 못하니 삶의 질이 엉망이네요 ㅠ
에고 ㅠ 힘내시고 통증이 사라지면 걷기부터 서서히 재활해 보세요
그마음 진심 이해합니다
영상 잘 보고 있어요^^
달리기 2주차인데 2주동안은 점심식사후
하다가 오늘 부터 공복 달리기 첫날인데
아직은 달리기가 익숙하지 않아서 어제 달리기와
오늘 달리기가 틀리고 힘이 드네요
달리기를 할때 체중의 비중을 어디에 두는게 몸을 좀 더 가볍게 뛸 수 있는 궁금하네요
중앙에요. 앞으로 쏠리거나 뒤로 젖혀지면 중력의 영향을 받아 더 힘들겠죠?
감사합니다
요즘 달리기를 하니까 다리에 근육들이 불근 불근
근육통으로 종아리가 아프네요TT
맛사지랑 족욕하고 있는데 언제쯤이면 안 아플까요?
마라닉님 혹시 산에서 런닝하기에 좋은 신발 브랜드 추천해 주실 수 있을까요? 신발 자체를 추천 해주셔도 정말 감사하겠습니다.
ruclips.net/video/KtX9jJp7xBc/видео.html
지난주에 소개한 영상입니다
헬스를해서 몸의 근육을 키우고싶은데 달리기같은 유산소운동을 하면 효과가 안좋을거 같은데 ..어떡해야될까요? 몸의 근육을 키우고싶거든요. 한개를 포기해야 하나요? 둘다 하고싶은데 유산소를 하면 살이랑 근육이 빠질거같아서요. 평일엔 헬스를하고 주말엔 등산하는게 제일 효과가좋을까요? 맑은공기를 마시며 달리기를하고싶은데, 아이구 적다보니 장문의편지가 되어버렸네요 ㅡㅜ
유산소운동을 한다고 근손실이 오는 게 절대 아닙니다. 다만 유산소운동을 함으로써 소요되는 시간과 에너지를 무산소운동에 덜 쓰게 되면서, 혹은 유,무산소 병행하는 과한 운동으로 인한 부상으로 인해 근손실이 올 수 있다는 말이 와전된 거죠. 본인이 근육형성에 뜻이 있다면 무산소에 더 중점을 두고 유산소를 조금만 곁들여 하시고 다이어트가 목적이라면 반대로 하시면 됩니다.
근육이 빠질 때까지 뛰는건 굉장히 힘든 일 입니다. 걱정마시고 웨이트트레이닝을 중점으로 하시되, 평소 이동할 기회에(출퇴근 등) 걷기와 달리기를 많이 해주시면 좋을 것 같습니다. (예-삼성헬스 같은 어플 만보계 기능이 있는데, 하루 최소 몇 보 이상 걷거나 뛰기를 필수로 하시고, 웨이트트레이닝을 요일, 시간, 운동종류, 무게, 세트, 횟수,등등 정해서 체계적으로 진행하기)
전 3대 650정도 칩니다.. 걱정 마세요.. 훈련량만 조절 하면 둘다 할수 있습니다. 그리고 유산소에 적응되면 회복력이 올라가요,
사람의 회복력이라는게 한계가있기 때문에 한정된 회복력으로 적절히 분배해서 훈련를 해야 해요. 하체의 경우는 특히 훈련량이 중복 되기 때문에 달리기 하고나면 웨이트 수행능력에 방해를 줄수 있어서 훈련이 영향 받을 수 있어요..
하루 유산소 하루 웨이트(상체위주) 퐁당퐁당 하세요~. 다리는 달리기로요 ^^
저도 등산 좋아하는데 빡세게 오를때 다리가 굳어가는 그 느낌을 좋아합니다.변태인가요?ㅋㅋ 반대로 하산할때 무릎으로 전해 오는 그 찌릿찌릿한 느낌은 너무 무섭더라구요. 좋아하는 달리기 등산 많이 하려면 무릎보호대 필수 착용해야 합니다.
등산은 산에서. 러닝은 평지에서.
산, 특히 내리막 구간에서 달리면 도가니 아작 납니다.
남은 생애 둘다 못할수 있습니다.
물론 이,삼십대라면 모를까
저 20대때 산을 뛰어다녀서 무릅이 안좋습니다.
현재 런닝은 할수 있습니다만 아무리 어려도 산에서 뛰면 안됩니다.^^;;
운동꾸준히안한 중년들이 그런말씀을 마니하시던데 저희 집어른 매일2시간 산 타십니다
올레님의 영상은 철학도 담겨있어서 너무 좋네여. 오늘도 좋은영상 감사합니다.
남희님 새해 복많이 받으세요
등산 추천드립니다 집뒤에 산이 있어 매일 3개월간 1시간 해서 체중을 15킬로 뺐네요 산이 저를 살렸습니다 꼭해보세요
등산 너무 좋지요~~
거의매일 뒷산을 한두시간씩오르다가
마라닉tv를알게 되어 5km 달리기와 번갈아가며하고있습니다^^ 제개인적으로는 매일오르는산이어서 그런지 달리기가 운동이훨씬잘되는 느낌이드네요~
제가오르는산은 30분정도 급오르막이후 평지가많은편이라..
오늘 컨텐츠의 정답은 오르는산에따라편차가 존재하지만 달리기 등산 둘다 너무너무너무
좋은운동이다!
정답~~이네요 새해 복많이 받으세요
마라닉을 알게 되면서 뛰기에 도전했고,
공복달리기를 실천하다 써코니 엔돌핀을 구매해 더 열심히 달리고 있습니다.
강도를 높여 등산을 가고 싶은데요.
써코니로는 아까워서 흙을 못 밟겠습니다.
등산과 러닝을 같이 할 수 있는 운동화 추천 부탁드려요.
추천영상을 보긴 했는데요. 나이키 제품은 구하기가 힘들어요. 실상을 알아보니 인기가 없어서 반품되고 있는 상황이더라고요
요기요^^
ruclips.net/video/KtX9jJp7xBc/видео.html
등산 처음 준비하실려면 기초 체력은 있어야합니다 평소 유산소 운동 기초 근력운동해야되요 물론 젊은 분들은 금방 오르겠지만 30대 40대되면 몸이 훅 달라져서 어찌됬든 이걸보니 힐링 일주일에 한번저도 등산 평소에 유산소 맨몸 기초근력운동 하고 있어요 이시국에 지금 헬스가기 그래서 물론저는 일반인 ㅋ 당뇨고혈압이 있어가 최근 다시운동시작에 저번달에 응급실 두번 실려간뒤로 번뜩 정신차렸습니다
음악과영상이 너무좋네요 ^^
황태님 감사해요
미니다큐멘터리 를 보는듯 합니다.
좋은 영상 감사드립니다 ♡
미소님 새해 복많이 받으세요
질문이 있어요, 영상보다가 알게된 써코니 운동화 구매해보려고해요. 지금은 일반 저가 브랜드 런닝화 신고 가끔 뛰는데 가끔씩 종아리 앞쪽-옆면 근육이 아프네요;; 제 뛰는 동작이 잘못된건지..써코니 같은 좋은 신발을 신으면 괜찮을런지..너무 막연한 질문이죠..;; 편안하고 즐겁게 달리고싶은 맘에 질문드려봐요~
모든 신발은 자신에게 맞는게 중요해요. 서코니도 제 추천후 자신에게는 안맞는다는 분들이 많았어요. 특히 초보분들이 그렇습니다. 적당히 근육이 형성된 후 신어야 합니다. ruclips.net/video/WLFIyOilOko/видео.html
달리기는 평지에서 하는 등산이지요. 몸을 앞으로 살짝 기울이면 평지는 오르막이 되니..
맞습니다
등산은 자주 갈 수 없다는 것이 단점이지요~^^
조롱박님 새해 복많이 받으세요