Как быстро похудеть и сбросить лишний вес - 3 единственных способа как убрать жир и прийти в форму
HTML-код
- Опубликовано: 11 июл 2015
- 💪 Моя История похудения на 20 кг - release-me.ru/youtube/ves/
💓Скачай 18 Подарков для Саморазвития - release-me.ru/70/
👍 ЛУЧШИЕ СЕКРЕТЫ В 1 КНИГЕ - release-me.ru/optimize1/wordpr...
ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ, ЧТОБЫ ЭТО РАБОТАЛО
На углеводы минимум 51 % вашего рациона.
Остальное на белки и жиры.
Углеводы д.б. естественного происхождения.
То есть натуральные продукты.
Поэтому торты и печенюхи здесь плохо работают.
Если вам кажется, что вы от этого потеряете мышцы
Найдите видео в поиске ютуба - денис гусев бюджетный набор мышечной массы.
Он рекомендует 60 % на углеводы и это не мешает ему иметь большие бицепсы
Итак, ты хочешь узнать как быстро похудеть и сбросить лишний вес. Что же - это видео про похудение поможет тебе в этом. Ты узнаешь простой секрет успеха правильного питания. Как делать кардио жиросжигающую тренировку. Все это поможет тебе убрать жир не только с живота, но и привести все свое тело в идеальную форму.
При этом ты избавишь себя от лишнего веса на всю жизнь.
И сможешь сделать это сам, абсолютно бесплатно, без докторов, таблеток и тренеров.
#какпохудеть #каксжечьжир #быстропохудеть #лишнийвес
Автор - Секреты Развития Внутренней Силы
Если понравилось, вы можете поддержать меня: release-me.ru/1/
**********************************
⇨ Подписка на канал - ruclips.net/user/8mentalrost...
⇨ ВСЕ видео по Темам - / @8mentalrost
⇨ Мой Instagram - / forexlan
⇨ Телеграмм-канал - t.me/mentalrost
⇨ БЛОГ - release-me.ru/blog/
⇨Группа ВК - club19993481
⇨ Сотрудничество - topic-19993481_34260114
⇨ 100000 на RUclips - release-me.ru/optimize1/wordpr...
⇨ Консультации по RUclips - release-me.ru/youtube/consult/
⇨ Помощь в Саморазвитии - release-me.ru/youtube/couch/
⇨ Twitter - / waytosucces
⇨ Facebook - / blogddd
★Сотрудничество и предложения: support@release-me.ru
**********************************
ДОПОЛНЯЮЩИЕ ВИДЕО
2:05
• Единственный доказанны...
4:22
• Омоложение с помощью е...
Привет, меня зовут Алексей Лукьянов, и я являюсь основателем этого канала по саморазвитию и личностному росту «1000 секретов развития Силы». И на этом канале я делюсь своими секретами успеха достижения целей и реализации желаний. Я делаю всякие полезные видео о том, как найти свой талант, как быть здоровым и повысить самооценку.
На этом канале мы говорим про все аспекты того, как стать успешным человеком и достигнуть счастья в жизни. Смотри, внедряй и ты точно начнешь зарабатывать больше денег и сможешь изменить свою жизнь к лучшему уже в этом году.
#1000секретовразвитиясилы #алексейлукьянов #лукьянов #Алексей
Я похудел на 15 кг за 1,5 месяца, и все благодаря спорту: я каждый день бегал по 10 км, подтягивался на турнике, отжимался от брусьев и от пола, и благодаря этому я смог сбросить лишнюю вес, в начале я весил 90 кг, а теперь 75.
Но самое главное не бросать то что ты уже начал, а идти до конца, и никогда не сдаваться !
Тебе решать верить мне или нет. Для меня ето не играет никакой роли. Для меня главное то, что я себе верю, а мнения других меня не интересует :)
М-да, слушай тебе надо подучить биологию,потому что когда человек бегает,прыгает, в общем занимается спортом он худеет,а мышцы просто укрепляются и подтягиваются! И вообще все зависит от тренировки! Если ты жирный качайся хоть не качайся качком не станешь! Потому что все будет "скрываться" под жиром!
да вес не уходит но от физических нагрузок сжигается жир и растет мышечная масса
Артур Левкович не бросать это самое тяжелое. я сорвался похудев до 73 с 103 за год. Дикие ограничения очень травмируют организм и психику, и рано или поздно будет срыв. Сейчас я набрал до 88, и опять начинаю худеть, ищу менее стрессовый метод
Я без спорта только на сбалансированном питании похудела. За месяц 8 кг ушло. И за следующий месяц еще минус 7 кг. Правда, эти два месяца питалась по программе Элитного питания, нашла через интернет, там все индивидуально разрабатывают и на дом привозят готовую еду. Ну ничего так, мне понравилось.
1 единственной причина, хочу быть красивая 😭😭
У меня чтобы не издевались
У меня тоже
Ну как получилось стать красивой? Год прошел)))
конечно не навязываю, но есть действительно красивые полные девушки
конечно не навязываю, но есть действительно красивые полные девушки
господи, Алексей, спасибо большое. я весил 83 кг при росте 163 см. а сейчас вешу 65кг. я знаю что сейчас избыточного веса много, но гораздо меньше чем было!!!
огромное спасибо!
одна мотивация-влезть в любимые шорты. и остальные 99 уже нахрен не нужны!
чрезвычайно удивлен высказанной 2 раз в фразой о том, что при приеме белка человек жиреет.
если этот белок не используется сразу в полном объеме в организме, то он откладывается в жир.
ilia Dzuba это правда жиреет… на себе проверено…
Я и с белком похудел за то и массу чуток набрал :)
Ты лучший! Я подросток. Мне 14. В свои 14 с ростом 170 я весил 70 кг. Моя диета+пробежка по стадиону продлилась 3 месяца. Каждый день в 7:00 я выходил из дома и бегал, ровно час. Ел практически одни бананы и яблоки. Итоги на лицо! Сечас я вешу 61 кг. И нпконец то не комплексую перед своими одноклассниками! Дай бог тебе здоровья. Спасибо, что ты есть.
Я написал 184 цели почему я хочу похудеть. Пишу дальше моя цель написать 372 цели. Спасибо гуру.! Пока я придумывал 120 целей я не спал и не ел и сбросил 15 кг. Я на правильном пути!!! Я думаю если я смогу написать 500 целей я приближусь почти к идеальному весу! Спасибо за то что указал цель - написать много целей и это моя цель!!! Ура!!!
Поздравляю ! Но в итоге дело не в количестве, а в качестве. Рано или поздно ваши поиски приведут к ТОЙ САМОЙ РАДИ КОТОРОЙ ВЫ СДЕЛАЕТ ВСЁ !
Чтобы похудеть нужно меньше жрать и больше двигаться.
нужно правильно питаться и больше двигатся я так похудел на 15кг если ты не будешь ничего есть организм начнет сжигать мышцы а не жировую массу
Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать:
1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главное знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, необходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ.
Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить...
Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут...
Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательно, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все окислительно-восстановительные процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей.
Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка.
Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью.
2. Вода. 1,5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго за 20 мин до еды, либо чз 2 часа после.
3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы и все окислительно-восстановительные реакции будут происходить правильно.
4. Физнагрузки. 2 км пешком в сутки + элементарная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг.
5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, энзимов, желудочного сока, инсулина и пр. , а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет.
Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы:
1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания.
2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение).
3. Анализ половые гормоны.
Тестостерон общий
ГСПГ
Эстрадиол
Пролактин
Прогестерон
ЛГ
ФСГ
Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится. Все взаимосвязано в организме.
А если аритмия и чсс в покое 140?
Lina Let's GO! Спасибо, очень хорошо все расписано
Гениально!
не согласна, несколько лет назад продала машину ходила на работу пешком 15-20 мин.результат был отличный
что за хрень. Углеводы надо сокращать, а никак не белок.....
а ты глянь он мышцы все сожрал
Полностью с Вами согласен!
он х#@ню несёт
Полностью согласен что он несет полную хуйню. От белка толстеют это прям открытие века!!!!!
Лучше это делать под контролем специалиста. Погуглите "элитное питание диета на дом" у них на сайте все хорошо написано про разные диеты.
Я похудел на 15 килограмм! Спасибо автору данного видео, с меня лайк и подписка.
ну пока написал сто причин, похудел))
не совсем бред, но я думаю , нужно учитывать место проживания ,культуру ,менталитет и генетики . " Что русскому хорошо , немцу смерть" не уверена ,за точность . какие овощи,например кочевникам? Если у них нет генетически заложенного энзима их переваривающих? Подобные стрессы для организма могут закончиться намного плачевнее. но похудеют они обязательно ((( Но вряд ли надолго. Движение , есть для уталения голода ,не возводя еду в культ. Никто, не видел полного долгожителя. Европейцы очень (!) редко бывают долгожителями. Наши бабушки и дедушки, не едят, не ели и не будут есть никаких салатов. 80 -85 лет. И никаких поликлиник и больниц . Не затащишь. О себе: 50 лет , рост 172,вес 64-66 . Ем когда чувствую чувство голода. Обожаю шоколад бельгийский , швецарский или наш казахстанский фабрики "Рахат". Не очень люблю печенное , булочки ,хлеб. Словом " Гены пальцем не раздавишь".Нужно просто" слушать" свой организм. Тысячи книг ,советов , методов,два литра воды в день, а ,лучше три. Отличный совет для "толстого" бедуина . Самый лучший "жуй все и ничего не глотай".
Куралай Шакетова Бабушки и дедушки не только салаты не ели они большую часть жизни вообще ничего не ели баланду с горбушкой хлеба и это уже было не плохо. Салат больше полезен тем что наполняет желудок безкалорийным содержанием и подавляет голод отсюда и продолжительность жизни увеличивается. У крыс аж почти на 30 процентов после того ученые снизили калорийность питания на половину.
Мои бабушки ,дедушки и пра,пра бабушки и дедушки не голодали. в среднем прожили от 83-91, дедушка с маминой стороны погиб на фронте относительно молодым.
Куралай Шакетова
Еще раз повторяю ,я из Казахстана, мои предки кочевники. Кочевники занимались скотоводством, выращивали скот и постоянно кочевали по просторам казахский степей с места на место,чтобы был корм (сено,итд) для скота . Они не сажали овощи и не ели салатов ,тех самых полезных или не очень легких углеводов , которые ,кстати и являются причиной повышения холестерина , а, не бульон и жирное мясо , как еще до сих пор многие считают . У меня нет проблем с лишним весом, я не переедаю .Впрочим, как все мои родители и прародители. Хлеб кочевники тоже ели мало . Баланда тоже не была , частью меню. При голощекинском геноциде погибло много казахов, уцелели в основном те кочевники ,которые имели скот . и свои свои земли - пастбища . Исторически казахи миновали буржуазный строй. и во всем геноцида , в основном погибли оседлые казахи. Но все это история . я Химик по профессии и как химик могу сказать, что обманывать особенно вечером себя легкими углеводами это стресс для организма и как раз таки, они углеводы ,а не как,не жир и белки за ночь переходят в жиры. Повторите курс органической химии реакции образования жиров. И никакими салатиками низкокалорийными организм на долго обмануть нельзя. Простой эффект закручивающей пружины. Любое действие ведет к противодействию. В какой то момент происходит срыв и съедается столько сколько вы бы не съели ,не "обманывая" свой организм. Тоже насчет воды и обязательно выпивать 2-3 литров в день полная дуристика , это мое личное мнение . никаких токсинов вы не вычестите , но это опасно для почек при большом весе,и еще больше растянет желудок. Физические нагрузки опасны для сердца. Единственно приемлемым считаю худеть при помощи психолога постепенно снижая количество съедаемой пищи. и уже добившись снижения подключить физические нагрузки , кардио, самый простой способ
отказаться от лифта или самим подниматься и спускаться начиная с малого с этажа на этаж. И всегда помнить что нет универсального метода. Это глобальная проблема и на раз ,два ,три ее решить не просто. Но способности человека безграничны . А лучше любите себя такими какие Вы есть. Чудес не бывает, ни супер гуру по похудению ,ни волшебных тренеров и препаратов Удачи
всем худеющим!!!!
Спасибо Вам за полезные советы, за доступность речи! Может быть Ваша речь поможет мне мотивировать себя для похудения.
согласен
я одна сравнивала цвет поло и глаз???
Парадокс в том, что чтобы тут не писали и как бы не блистали «умом» метод автора эффективен! Единственное что лично сам для себя заметил, что худел интенсивней при беге на пульсе 140 ударов в минуту. Так что кто задался целью, тот похудеет, а кто цепляется к несущественным нюансам, тот скорее всего просто ищет оправдания для самого себя. И что самое интересное, оправдания такие люди находят, и причём самые нелепые))) Вплоть до вреда для организма.
Автору респект, а остальным силы воли!
Спасибо! Не знала, что час после тренировки такой эффективный! Просто на фруктах и овощах (сыроедила), я за 2 недели сбросила 8 кг. И энергии в этот момент было больше чем обычно!
Спасибо,Алексей!Вы молодец во всех отношениях!
Спасибо вам большое!)) Очень многое для себя открыла!
С меня подписка и лайк!:)
про мативацию - правда, а остальное бред.
если у тебя 15+ лишнего веса, то из рациона убираются углеводы.
правила должны быть такими
1. мативация (в ролике хороший пример)
2. дробное питание. есть необходимо не более чем через 4 часа (лучше через каждых 2). иначе организм думает, что настали "плохие времена" и начнёт накапливать жир.
3. не мало важно и пп. если ты будешь употреблять простые углеводы в виде газировки, булочек и конфеток, твой жир навсегда останется с тобой. захотел (-а) зифирку, мол она лёгкая в ней ничего нет.... сразу размаж её по своей целюлитной жопе! нафиг посредник?!
4. вода. источник жизни. ускоряет метаболизм. пей больше воды. не менее 2 литров. не лезит? пей через трубочку. пей стакан воды ( можно с лимоном) перед приемом пищи.
5. ешь продукты-жирозжигатели ( др. продукты с отрецательной калорийностью). что бы переварить их организм тратит больше ккал чем есть в самих продуктах. к ним относятся: яблоко, сельдерей, помидор, огурец, лимон, грейпфрут, ананас и т.д. (полный список можно найти в интернете)
6. запомни: мощность не равно энергии.
пробежал 500 м на приделе, дышишь как слон-асматик, а жиру на боках и жопе по барабану.
прошёл до работы пешком 2-3 км или погулял с собакой, слушаю музыку в наушниках - не сложно, настроение хорошее. повторил вечером, повторил завтра, повторил неделю и одна складка на боках исчезла.
всё проверено на личном опыте. при росте 158, весила 98. сейчас вешу 61.
а всё остальное самообман и маркетинг
То есть вы считаете, что похудеть можно только вашим способом ? Других не существует ?
+100 Секретов развития внутренней силы,
я это не говорила. Мативация у вас дествительно великолепная, но процесс похудения тем способом, что предложили подойдёт не каждому. в моём варианте и результат будет быстрым и без вреда для организма. к тому же я не предлогала никаких там диет и специальных упражнений. просто необходимо изменить свой стиль жизни и привычки.
+100 Секретов развития внутренней силы, я почти полностью убрала из своего рациона углеводы, хотя у меня низкий сахар. углеводы я получала из фруктов, овощей и т.д. не использовала простые, например сахар, который откладется жирком.
СПС ВАМ!
ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА!
ты лучшие я стала развиваться и моя самооценка поднялась ехууу спасибо вам огромное словами не выразить просто.но я обожаю вас смотреть и с нетерпением ждать
Спасибо вам огромное за ответы! желаю вам долгожития и хорошего настраения!
аминь
+ОБОРОТНИ В ПОГОНАХ АКТОБЕ сказали оборотни в погонах хD
Jasmin Hasen тлдллл
Способов за все хорошие советы, ты очень крутой блогер!!!
Здравствуйте. Овощи и фрукты в вареном виде также продолжают считаться овощами и фруктами? Ведь после термообработки они из клетчатки стали углеводами вроде как???
Благодарю, видео очень полезное. Воспользуюсь Вашими советами.
Спасибо автору за методику.
за 6 месяцев с 127 кг. похудел до 89 кг
Рост 194 см. размер майки 63 возраст 30 лет..
Здравствуйте! Сделайте пожалуйста видео о том, как Вы проводите свой день.
Нормальный вес по формуле народной: Рост минус 110. т.е. мой рост 173 см - 110, получаю нормальный мой вес 63 кг
Здравствуйте! Не очень поняла по поводу пульса .
Мне нужно сходить с фитнес позаниматься чем нибудь и измерить пульс ? А потом я буду дома тренироваться и в период тренировки проверять его ,Верно?
пройти медицинское тестирование а потом тренироваться так, чтобы пульс был на уровне жиросжигания
А как же безуглеводные диеты для сушки. Где принимаются в пищу только жиры и белки. Толстеют от УГЛЕВОДОВ!
не сравнивайте профи спортсменов на пике формы и обычных людей с лишним весом, который целый день сидят на попе и тяжелее кружки чая ничего не поднимают. Не верите мне - найдите видео - Денис Гусев - бюджетный набор массы. В нем он тоже рекомендует 60 % калорий на углеводы
100 Секретов развития внутренней силы Так 60 а не 85.
а где вы взяли 85 ?
100 Секретов развития внутренней силы Плюс Денис эктоморф с быстрым обменом веществ. Ему можно есть много углеводов, о чём он сам неоднократно говорил.
Очень интересный рацион, при часовой тренировке и 15% белка жиробас будет терять и жир и мышцы, и в итоге во время своей мучительной пробежки тупо потеряет сознание, восстанавливаться он засчет чего будет? - капусты, может петрушки? Гречи бы посоветовали подписчикам, а не овощами целый день давиться) С уважением, вы же похудели, просто мнение)
Спасибо!!! Видео супер)))) Есть вопрос немного не по теме: как стать сыроедом?
Прочитать кучу книг и просмотреть кучу видео про это, а также вред животных продуктов и постепенно отказываться от животных и вареных продуктов
Большое спасибо!!!! Вы лучше всех!!!!
превосходно. коротко, ясно, и по существу. Благодарю за хорошее видео!
Отличный канал по саморазвитию.Много полезной информации.Лайк под видео и подписка.Молодец.И это первое правдивое видео про похудение в ютуб,которое я посмотрел,а просмотрел я около 25-30 видео.
Согласна. Я сыроед и бегою утром по 1 часу. Результаты супер. Я похудела за два месяца на 16кг
в школе была жирной капец, когда пошла учиться дальше, поняла, что это страшно. уменьшила порцию на половину, все время занималась. очень сильно похудела)
Здравствуйте！ Как вы относитесь к интервальному голоданию,сокращению пищи до минимума как при похудении (есть необходимость сбросить 10 кг),так и для здорового образа жизни? Как часто вы питаетесь в день? Спасибо. Вы интересно преподносите информацию.
Положительно. Можно голодать 1 раз в неделю. Если больше то лучше уже почитать книг, поспрашивать у бывалых. Если без фанатизма и самоистязания голодание хорошо помогает телу в саморегуляции веса.
Все очень правильно и грамотно! Автор хорошо владеет темой и прекрасно излагает мысли. Спасибо!
Андрей!большое вам спасибо! Благодаря вам я похудела на16 килограммов!
Все советы толковые, и это здесь многих бесит. Тех, кто хочет иметь монополию на знание о здоровье и получать от этого дивиденды.
Ожирение связано с состоянием ауры, с тем, как человек рос, как к нему относились окружающие. Родители (не говоря уже о воспитателях, врачах, учителях) или близкие родственники могут быть энергетическими вампирами. Если аура изорвана, особенно, со стороны спины - человек будет чувствовать дискомфорт и рефлекторный голод. Так что, если кто-то из близких, например, часто подходит сзади или сбоку-сзади, когда вы чем-то заняты и как бы незначай делает резкий взмах рукой, у вас за спиной или на уровне затылка, словно поправляя волосы или очки, и за мгновение до этого вам хорошо работалось и думалось, и все было замечательно, и вдруг померкло, обесцветилось, появилось чувство тоски и раздражение - это верный знак, что это вампир.
И что вы с ним энергетиски разные люди - когда хорошо вам - плохо ему. Чем лучше вам - тем хуже ему - отсюда резкие немотивированные срывы, взрывы злости и даже ненависти. Вас поразил эпизод из книги, а он вдруг раскричался без причин. Так что лучше сидеть в комнате так, чтобы за спиной никто не ходил, и не сидел. Вампиризм - одна из причин, почему одни любят людные места (они там подпитываются) - театры, кинотеатры, общественный транспорт, а другие не любят, потому что они - жертвы-доноры. То же касается соседей за стеной. Если они эгоцентричны, ведут себя беспардонно, регулярно беспричинно проявляют агрессию, а потом картинно демонстрируют свою "дружественность", при этом интересуются где вы спите, где ваша кровать - это все не спроста. Выводить человека из себя можно и по телефону - только что было хорошо, а после общения уже ничего не хочется - одно раздражение, которое хочется заесть чем-то плотненьким и калорийным. Аккуратно надо относиться и к соседским угощениям (у меня тут яблочки/печеньице/вареньице) если после того, как вы это попробовали, идет резкое чувство раздражения и безнадеги. Особенно, когда угощает тот, кто, как вы знаете, относится к вам не дружески. Вы съели то, что он зарядил своей энергетикой, и на пару часов вы для него - открытый источник энергии. Он впитывает, а вы теряете энергию, тонус, эмоциональный комфорт, и идете на кухню срочно компенсировать утраты - перекусить, заварить кофе и все такое.
Бред.
Rolls Royce б
Rolls Royce все верно.незря говорят что в доме врага не едят
Rolls Royce нехрина я теперь всех боюсь
Мде
Спасибо, буду пробовать худеть. подписался и поставил лайк. Удачи!
Ты меня вдохновил на похудения. Теперь я худею.
Стал худеть: потерял интерес к еде, потом к алкоголю, табаку, траве, бабам, автомобилям...Нахрен такая жизнь? Завтра начну новую жизнь, сначала заставлю себя нажраться, потом напиться, потом обкуриться, покататься на спорткаре с бабой в обнимку... о результатах-напишу!
***** ну трудно возразить! Мой приятель помер в 53- лопнул сосуд, спортсмен, вегетарианец, даже не ругался матом, все о карме заботился. Видимо карму исправил и отвалил в мир иной, а вот жена с троими ребятишками сейчас выгребает по полной, Не спорю, хорошо когда и вес в норме, и все остальные атрибуты здорового образа жизни... Однако...
+АirforceSRBIJA да интересный пример...а вот если б приятель бухал дрался наркоманил а потом внезапно помер в 53...то это не зря прожил?и думаю никто не вечен...а ваш приятель прожил так что вспоминают о нем хорошее и помнить будут....
а мой знакомый бухал постоянно, с барышнями разными тусил, траву курил, ну и похер что помер в 32, зато оттянулся.
@@user-kr1pt0 ww3nb
@@mariivanova5134 hk
спасибо очень помогло с 90 сбросил до 70!!
Можно ли пить вовремя часовой тренировки и есть ли рекомендации по питанию перед тренировкой? Какая должна быть пища?
можно, но по желанию и по глотку за раз - перед тренировкой я ем что-то легкое и быстро усваиваемое - сухофрукты с медом или бананы
СПАСИБО,АЛЕКСЕЙ!ОЧЕНЬ ПОЗНАВТЕЛЬНОЕ ВИДЕО!
господи,хоть где-то нормальная информация от человека без пэпэ головного мозга.
люди,человек толстеет от избытка любой(!) еды,и от белка ничуть не меньше,чем от углей. посмотрите на веганов и сыроедов,которые едят овощей и фруктов на 3000 кк,но они вообще не имеют лишнего жира(если питаются так долгое время,а не только перешли). если бы я только наткнулась на это видео раньше,до того как стала соблюдать пп.
так что из личного опыта и огромного количества прочитанной информации,хочу сказать:спасибо за видео,за нормальные советы,а не рекомендации типа:"гречка и курогрудь-ваши лучшие друзья,на ужин творог без ничего,спорт до изнеможения и блаблабла"
Поддерживаю
42 км марафон - это не спорт до изнеможения?
Daria Voronina ш
Ну если ты без подготовки побежишь 42 км, то здохнешь сразу, а если ты допустим с детства занималась бегом, то это просто можно сказать вызов.
+100500
я вегетарианствую уже 4 года, нихрена не похудел. болеть перестал, энергии хоть жопой ешь, а вот похудеть - хрена лысого. Из нагрузки : подтягиваюсь каждый день 2 сета по 5-6 подходов, велик - на работу: туда и обратно, танцы 4 раза в неделю. Что-то где-то не сходится ..
А что едите кроме овощей и фруктов ?
Булки вкусные ;)
поэтому и вес не падает
Тогда все советы из видео - хрень)) основная причина жироотложения - быстрые углеводы, а не белки и жиры. Кстати, в видео ничего не сказано о воде и ее роли в обменных процессах.
Хотя нет. Пользу кардио тренеровок не менее часа , в борьбе с жиром - отрицать глупо.
Здравствуйте, а как питаться до и после тренировки, если я девушка и хочу похудеть? Спасибо.
Здравствуйте. Я занимаюсь силовыми тренировками в зале по часу в день, что бы стать сильнее. Но меня начал напрягать жирок на животе, хотелось бы его как то убрать. Подскажите пожалуйста, как это сделать? Я слышала, что нельзя совмещать кардио (для похудения) и силовые тренировки. А так же что белок нужен для строения мышц. Можно ли худеть и становиться сильнее одновременно?
можно, но нужна диета - меньше жирного
лично я похудела с помощью водной диеты
Спасибо большое.
Да! Проверено на мне! Белков в сутки не более 50 грамм! Были проблемы с суставами, пришлось сесть на питание по тибетской медицине! Никаких животных белков, пшеницы и сахара! Скинула около 10 кг, хотя это не было целью! Безо всякого спорта!
Спасибо Вам большое! Очень хорошее видео👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Стоп, мясо - это не жиры, это белок! Если это не сало конечно. Если не есть белок - нет мышц, нет мышц - нечем сжигать жир. А растительная пища - виноград, яблоки, бананы, картофель и прочее - почти один сплошной сахар и крахмал, с них разопрет так, что в дверь не пролезешь! Так что трава-траве рознь! Одно дело огурчики, сельдерей и капусту жрать, а другое умять пол кило фиников за раз...
в видео нету про отказ от белка. Просто углеводов должно быть более 50 %
Углеводов? Оо
Это вы здорово придумали худеть на углеводах ^o^ Пошел жрать пирожки и макдональдс...
Углеводы должны быть из естественных продуктов - обработанные и измененные человеком до их покупки плохо подходят
Это чушь собачья... Не вводите людей в заблуждение... обработанные - необработанные. Человеком - не человеком... Нет таких понятий в науке.
похудение или набор веса - это лишь соотношение калорий в плюс против калорий в минус. Зачем всё усложнять? Белок так или иначе нужен, мы сами из белков по сути состоим, грубо говоря. Впервые услышал что от белка можно потолстеть.. от жиров да. Посмотрите видео скажем этого же Алексея Шреддера. Он углеводов вообще практически не ест. Не у него организм отлично работает и ничего лишнего он не набирает. Увы, для похудения секрет прост и до ужаса избит - надо просто меньше жрать. Или больше двигаться).
СПАСИБО, ПОЛЕЗНО И НИ ОДНОГО ЛИШНЕГО СЛОВА!
Точно,точно!
спасибо огромное мне это видео помогло , а заниматься час на беговой хватит?
Здравствуйте , вопросы имеются к вам , ответьте пожалуйста!!! Можно ли 1 день ходить на качалку, другой дома тренироваться по вашей методе ? и еще, можно в спортзале делать и на спину и на грудь и на бицепс упражнения в 1 день, но подходы сократить по ощущениям, и если вам не сложно скажите пожалуйста что есть на завтрак на обед и тд.
все зависит от целей - похудеть, набрать массу, поддерживать форму ? по поводу упражнений в один день это вам лучше к бодибилдерам, что есть опять же зависит от целей
Очень полезный и простой способ похудения ... Я за ... Ставлю 5
А я ела сколько хотела, только постоянно воду пила. Похудела на 4 кг, хоть и не хотела худеть ┐(─__─)┌
Благодарю Алексей !Мне очень важно было получить ваши рекомендации ! Приступаю к процессу стройности ! Побежала на лыжах 1 час , питание фрукты овощи - основные продукты и во всём нужна мера !Но первое ,напишу список хотя бы 50-100 причин для чего мне это надо и что будет если У меня получится сбросить лишний вес 10 кг . Алексей спасибо ,всё таки до меня дошло ,то о чём ты давно рассказал ! Удачи тебе !
Странный вопрос для чего? Естественно для улучшения здоровья всех систем организма! Это единственная и главная причина, остальное неважно!
Большинство диет основано на потребление белков (творог, куриная грудка и т.п.). Даже белковая диета существует, на ней можно хорошо похудеть. Если вы говорите, что нужно уменьшить потребление белка, то как же тогда работают такие диеты?
у каждого срабатывает что-то свое - похудение больше в области психологии находится нежели в питании
мой вес в 16 лет при росте 186 [95]кг я ем 1-2 раза в день каши и пью много воды тренеровки занимают пол-часа времени приседание,прыжки,отжимания,качание пресса ето правильно подскажите?
Anna Blitz
Прекрасно, похвально, правильно
Алексей, спасибо, Вам, мне очень нравятся ваши видео😘
У этого мужчины очень приятный голос,хочеся все время слушать.спасибо
вот честно посмотрел из любопытства, хоть и сам знаю как достигается минимальное количество жировой прослойки. И вот что я вам скажу дамы и господа:он несет полную хуюню!!Только при помощи низкоуглеводной диеты,вы сможете похудеть!То что белки и жиры приводят к ожирению из уст этого "артиста" приводит в абсолют его некомпетентность в данном вопросе!!Именно жиры, а именно омега-3(насколько помню) помогают в процессе жиросжигания, а белки компенсируют недостающие калории от углеводов, тем самым никак не увеличивая количество вашей жировой прослойки!!А Углеводы,в свою очередь, служат нам источником энергии, как топливо для машины, но только если мы будем злоупотреблять углеводами(они делятся на два типаа-быстрые и медленные(сложные), в данном случае быстрыми) и не вырабатывать калории полученные от них-они постепенно будут перерабатываться в жир!!Это так в двух словах, если что гугл в помощь. Просто бесит когда абсолютно некомпетентный чел вливает дичь в сознания тысяч людей!услышал один-сказал другому и дальше пошла тупость в сознание подростков, как бич!!!!!!!!!!!p.s и про пульс дич, формула вот (220-возраст)*0,7( нижний диапазон пульса жж)*0,8(верхний диапазон) Вот и ваш пульс
Дима Гостюминский по твоей логике разные виды каш очень вредны и причина ожирения.Ведь в них разница между белками и жирами с углеводами колосальная в пользу углеводов.
Дима Гостюминский да есть такое, от белка и жиров лишние вес и ожирение? смотря какой жир, от быстрых углеводов это точно ты не похудеешь, мда..не ожидал от блогера
Дима Гостюминский Не вижу повода не верить этому господину, у него такой убедительный голос.
Di Go
хорошт
Di G я хз
А я похудела на 10 кг за два месяца, перестав есть после 16.00!
Бред ! ))))
Kristina Yo Это не бред, я говорю то, что испытала на себе, пока меня на работе не остановили, потому что щёки начали вваливаться и как бы не красиво.
Kristina Yo И да, ещё забыла: после 18:00 даже не пила!
Кстати я таким же методом похудела. мой вес был 63 и я похудела до 59 кг за 3 нежели
Miss_Ai Да, это действительно работает:)
К автору вопрос. Сначала условия: года 4 до этого я занимался воркаутом и затем силовыми в тренажерном зале. Обычно чередовались силовые в холодное время года с воркаутом и длинными пробежками в тёплое время, периодически заменял пробежки велосипедом и плаванием. Последние 6-7 месяцев целиком занят сидячим умственным трудом, к началу этого периода аккурат планировал сушку, даже затарился подавителем катаболизма, но курс прервал едва начав из-за травмы ноги и с тех пор к тренировкам не возвращался. сейчас имею примерно 25-30 кг лишнего веса. Целесообразно ли сейчас будет вернуться к силовым тренировкам, а затем начать сушку и так циклами или стоит сначала заняться упорно похудением, а затем восстанавливать силовые? И поможет ли во втором случае кленбутерол+BSAA, раз уж они есть? Оговорюсь, что у меня лёгкая бронхиальная астма, которую и поборол спортом, поэтому препарат оказался мне полезен, помогает поддерживать дыхание во время тренировок
с такими вопросами лучше к спортивному врачу
Спасибо. Видео очень классное,, советы суперские. Спасибо большое. Думаю я точно похудею. Уверенно на 100%😊. Я про похудение много видео смотрела все говорят про что то здоровое, но ТОЧНЕЕ никто так и не объясняют. А здесь есть неки другой подход. И в данный момент этот подход мне очень нравится. Если есть грамматические ошибки я извиняюсь, только учу русский язык. Люблю вас!)))
Посоветуйте хороший пульсометр. Буду очень благодарен.
garmin
Еще вы говорили желательно минимум час не есть после бега ( сок пить можно? )
И можете посоветовать конкретно какую то бюджетную модель пульсометра фирмы GARMIN? а то на rozetka самые дешевые 4700 грн. мне до 3000-4000 грн максимум нужны...
б/у посмотрите, polar также
Sigma Sport RC 14.11 Yellow (21411) что вы скажите по поводу этих ?
А если всю неделю пить одну воду. Что-то изменится? И не навредит это твоему здоровью?
не особо - поищите про лечебное голодание. Но начинать сразу с недели не стоит - попробуйте один день, через неделю на 3 и так далее.
Ясно спасибо.
конечно углеводов должно быть больше чем белков, молодец мужик
Есть молоко в,котором углеводов больше,чем белков и жиров,его нужно тоже убавить?
Чуть не подписался...
Уменьшить белки и жиры, это совет по типу: подошло мне, значит подойдёт и другим.
Белки, жиры и углеводы, должны быть в пропорциях на 1 кг тела: Б - 1-2.5 гр, Ж - 0.5-1 гр, У - 1- 3.5 гр.
Нижняя граница для худеющих женщин, верхняя, для набирающих мужчин. Всё остальное от лукавого. Не благодарите ;-)
Leon Free неправильные пропорции но суть правильная
Андрей Сахаров напиши правильную, по твоему мнению и обоснуй, если можешь
Leon Free на гигиене для нас была усредненная формула 1/1/4. Для среднестатистического человека. Для обычного натурала бодибилдера достаточно 1,5гр белка, максимум 2, больше уже будет очень сильно нагружать организм. Жир ниже 1 опускать также не стоит, нарушается выделение желчи - ЖКБ, организму требуется строительный материал для гормонов, стенок клеток и др. Угли нормально, здесь есть где разбежаться.
Андрей Сахаров 4 гр углей - это очень много, ты видимо не совсем понимаешь сколько это на самом деле. Если быть предельно точным то для 100 кг человека, это 400 гр углей, что означает около 550 гр сухого риса!!! А это около 1.5 кг. варенного, если ничего кроме этого из углей не есть. Занимаясь в натурашку я и по 3 гр. белка могу есть, но специально занизил этот показатель, потому что это не всем подходит. И жиры около 0.5 можно свободно держать при определённой диете. А так в общем ты только подтвердил мои слова и диапазон обозначил почти такой же. Но видимо на практике не проверял. Человек по формуле 1:1:4, вряд ли будет худеть. Так как для 100 кг человека это будет = 100 гр белка (400 ккал), 100 гр жира (900 ккал), 400 гр углеводов (1600 ккал). В сумме почти 3000 ккал, а такая цифра вряд ли способствует похудению.
Leon Free у меня за плечами мед универ и 2 года занятий, не много, но все же опыт питания есть. 4 грамма это в самый раз, для поддержания формы. просто надо понимать, что около 40% от всего количества углеводов могут составлять быстрые углеводы (сахар), если ты конечно не боишься его даже упоминания. И внимательнее пожалуйста 1 1 4 это пропорции для поддержания нормального ного состояния обычного работяги, а не похудения. Советую найти в интернете таблицы питания по группам труда. 3 грамма белка для человека - много, советую пересмотреть свои предпочтения и понаблюдать за свои весом при снижении белка, все станет не так печально - вес не потеряешь, 1.5 грамма чистого животного белка придостаточно для натурального бодибилдинга.
Алексей, а почему же Вы промолчали про углеводы?Особенно быстрые углеводы в виде кондитерских изделий и мучных?Это же самые основные источники жира.Уберёте белки при интенсивных кардио нагрузках начнут гореть мышцы.Вводите людей в заблуждение
+Константин Фидлер Про то, чтобы убрать белки речи в видео нет. Посмотрите видео там четкая рекомендация :
Просто уменьши потребление жиров и белков и ты начнешь худеть без усилий. Либо разбавь свой рацион.
То есть либо есть меньше либо есть также, но разбавить растительной пищей.
А по поводу конкретно, что есть я сделал отдельное видео
ruclips.net/video/UVn8Vst2gCU/видео.html
полностью согласен с вами, нужны медленные углеводы. а вот белки убирать из рациона это плохая идея. по его методике можно в дрища превратится
+100 Секретов развития внутренней силы. Тогда при кардиотренировках 1г белков на кг веса - это мало.
ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ, ЧТОБЫ ЭТО РАБОТАЛО
На углеводы минимум 51 % вашего рациона
Остальное на белки и жиры
Углеводы д.б. естественного происхождения
То есть натуральные продукты
Поэтому торты и печенюхи здесь плохо работают
Если вам кажется, что вы от этого потеряете мышцы
найдите видео в поиске ютуба - денис гусев:бюджетный набор мышечной массы
Он рекомендует 60 % на углеводы и это не мешает ему иметь большие бицепсы......Вот вам ответ...
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, эффективно ли будет пить после тренировки маленькую порцию протеина для сброса веса?
для сброса веса после тренировки лучше не есть
100 Секретов развития внутренней силы а что насчет протеина? или его тоже лучше не пить?
протеин для набора мышц пьют. Если вы качаетесь и худеете то да. Но если ваша цель именно похудеть то нет
Алексей можно у Вас взять индивидуальный курс?
А то я жирный 97 вешу, очень много белка ем , хочу быть стройным как и Вы .!.
Я начала худеть во время просмотра видео.
Каким образом белок превращается в "жир"? Прошу, объясните механизм.
Anastasia Yellow Здравствуйте. отличный вопрос, ни как. "Масло масленное"))). Источник образования жира углеводы. как модно их стало называть: легкие и другие только они можут перерабатываться и накапливаться в организме. Люди едят больше, чем расходуют съеденное в виде каллорий. Сжечь каллории одной плитки шоколада намного труднее и дольше чем ее съесть)))
Куралай Шакетова, мне интересно узнать это у автора видео.
Anastasia Yellow Узнайте. Если еще не узнали прослушав видео. Но, это вряд ли Вам поможет. Ничего личного.
Куралай Шакетова, помочь должно не мне, а тем, кто мало осведомлен в вопросе и решил заглянуть в комментарии. Я хочу показать, что нужно грамотно преподносить материал, а не говорить всё что вздумается людям, которые могут принять эти слова на веру.
Anastasia Yellow Я восхищена)))))
Вешу 100 кг при росте 170 см нужно похудеть за месяц - два на 5-10 кг. Сбросить нужно, чтобы в армию взяли. Что посоветуете?
+Semyon Vorobiev В принципе цель есть - выполняй остальные два пункта. Если хватит силы воли - максимально снизь количество животных продуктов, тогда будешь худеть еще быстрее.
+100 Секретов развития внутренней силы И ещё вопрос. Что можете сказать на счёт соли, нужно ли её убрать?
+Semyon Vorobiev да, без соли и сахара вполне можно жить.
100 Секретов развития внутренней силы Хорошо спасибо за советы!=)
Євгеній Лісовцев К сожалению я уже на него почти похож по мышечной массе, так как сижу за компом уже гдето пол года, если не год.=)
Спасибо! Все очень правильно рассказано. Молодец
простите, а можно узнать как долго длился ваш процесс похудения?
пару лет но я не напрягался
Ч
то за хрень!!!
Не есть белки ??
Я ем 150 гр белка и 90 гр жира .Мой вес 65 при росте 170
+Ринат Нафиев Откуда вы взяли что не есть белки ? В видео сказано про их уменьшение либо разбавление растительной пищей. Про полный отказ точно ничего нет.
от начала до конца бред сивой кобылы...
Тут найден адекватный человек
,
Чтобы быть красивой и все мне завидовали!😊
Всем привет!
Мой опыт...)вес был 105 при росте 176...(лишних 20 явно...)
8-00 подъем
поход в туалет взвешиваемся смотрим за ночь ушло около 500грамм...
встаем на беговую дорожку на 1.40 пешком + - (от5 до 10 км по разному)смотрим кино и просыпаемся иногда бежим минуты 2...сбрасываем около 1 кг + -
10-00 завтрак(много не съесть после пробежки)есть медленно. я ел все подряд без ограничений...главное в спокойном состоянии ума садиться за стол...
11-00 работа(сидячая)перекус фрукты орехи
16-00 обед едим все подряд(при соблюдении режима аппетит успокаивается. наедаешься меньшим количеством пищи)желательно ограничить мясо хлеб мучное
через 2 часа после обеда 7 упражнений на разные группы мышц на легких весах без остановки 3 подхода (пол часа)(как это называется сушка?точно не помню)(Бицепс, пресс, скакалка, отжимания, приседания и тд разнообразно не доводя до сверх усталости)
вечером оливки брынза вино фрукты...но при стабильном питании не успеваешь проголодаться к вечеру...
если еще более диетически питаться ходить в бассейн и голодать раз в неделю, то уйдет любой вес, причем за месяц...проверено на себе... чистка кишечника еще по утрам- вечерам.догнал до 85....но не удержал...самое сложное для меня это дисциплина и условия...
Как быстро похудеть?Жри МЕНЬШЕ!!!😁
разочаровалась......ну, что за бред....? противоречите вы науке
все что вас сейчас окружает когда-то противоречило науке. Похудеть можно разными способами. По видео видно что мне это помогло. А то, что это чему-то противоречит уже не важно.
100 Секретов развития внутренней силы . Страшно то, что вы очень убедительны. И кто-то пострадает. Я в своей практике потом таких раненых подбираю.... которые исключили белок и жир из организма. Всему свое место и время.
Вы очень заметный. Вас слышат. Помните об ответсвенности
так и говорите, что мне это помогло.... и это не истина
где вы взяли про исключить белок и жир ? ну вот где - для начала посмотрите видео внимательно
и после этого я еще марафоны начал бегать, имея за плечами три общих наркоза.
Эти шикарно! Другие девушки советуют что-то покупать, а вы всё хорошо объясняете!
Очень хорошее видео, спасибо))
Всё куда проще. Занимайтесь АКТИВНЫМ спортом, а не ходите в гавнозал. По поводу пульса верно подметил, но это не для сжигания жира, а для укрепления сердца. Нужно идти к кардиологу для определения своей нормы. Если тренироваться в нужном темпе(120-140 ударов в минуту, у каждого по своему, необходима консультация врача) в течении 40 минут без перерыва, тогда сердце "качается" и может за раз прогнать больше крови и снабдить организм бОльшим кислородом. Дышать становится легче и пропадает отдышка, а нагрузки переносятся спокойнее. Если же переборщить с пульсом или наоборот не дойти до своего ритма, то сердце начинает расти-утолщаться, что очень плохо для здоровья. Поэтому консультируйтесь с врачом и держите свой ритм на протяжении 40 минут, тогда и сердцу хорошо и вам польза. Что бы похудеть, не нужно изнурять себя диетами и тратится на тренеров в фитнес-центрах, а всего лишь поднять свой зад и заняться АКТИВНЫМ спортом, лучше всего бег. Ибо так вы будете включать ВСЁ тело в процесс тренировки и тратить много энергии, которая будет использоваться сжигая жир и выделяя пот, что и приводит к похудению, а так же повышает выносливость! Вот хороший пример похудения - он сбросил более 60кг за год, без какой либо физической подготовки. Вы можете в этом убедится, посмотрев это трогательное видео: facebook.com/ageofhappiness.ru/videos/1242286405879468/
Прочитал комментарии, посмеялся 30 минут до слез))) Продлил жизнь на пару часов, избавился от жидкости выделив ее слезами)
Вы вообще супер,спасибо вам большое,вы все правильно говорите!!
спасибо за информацию!
Парень, от белка не толстеют, толстеют от углей, уменьшая белок ты не теряешь жир, ты сжигаешь мышцы и ты тому доказательство, даже при сушке у бодибилдеров исключают жиры и угли, а белок увеличивают. Если не есть после тренировки организм восстанавливает белок, в жире нет белка и организм опять сжигает мышечный запас.
В итоге от твоих советов человек не худеет, а дрыщеет!!!
странно, а где вы видите у меня жир, который как вы написали не уходит ? Ну и для интереса - я занимаюсь триатлоном, это видео записывал через неделю после марафона. Там большие мышцы не нужны. При желании могу легко их набрать - благо генетика позволяет.
ну судя по тебе ты эктоморф, почему жира нет у эктоморфа найти можно на спортвики,
жира я не вижу, но и мышц твоих я тоже не вижу, и твой генетический потенциал не велик, но это лишь мое мнение, утверждать не берусь
104 кг мышечной массы у отца при таком же росте = 188 см пойдет в качестве генетического потенциала или маловато будет ?
от любого переизбытка калорий толстеют, учёный. Белок сложный продукт для организма, но при любом пережоре , из аминокислот организм может глюкозку сделать. Вот и потолстеешь. Да и чересчур много белка не есть хорошо для организма, особенно, если это мясо
Тебе подкачаться надо!!!))
спасибо за интересный материал, было полезно
очень мотивирует ... завтра начну бегать и всё сделать так, как нужно 😊 спасибо 💪
Похудеть тренировками, роликами похудения гипнозом!
какая хрень, извините, кстати с похуданием перестарались.
Отличное видео и советы,подпись !
Какой апплет для бега ты используешь? Как часто тренируешься?
никакой - 3-5 раз в неделю