Cómo hacer el AYUNO INTERMITENTE que funciona
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- Los beneficios del ayuno intermitente van más allá de adelgazar, el ayuno también ayuda a bajar el colesterol, regular la presión arterial e incluso disminuir la resistencia a la insulina.
En este video, la nutricionista Tatiana Zanin explicará cómo se hace el ayuno intermitente paso a paso, indicando cuáles son sus beneficios en cada fase y quién puede o no hacerlo.
Además, también explica cuáles son las mejores comidas para romper el ayuno de forma correcta, de manera que se mantengan los beneficios metabólicos y se logre perder de peso.
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Índice glucémico de los alimentos: www.tuasaude.com/es/indice-gl...
Ayuno intermitente: beneficios, tipos y cómo se hace
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![[Guía PASO A PASO]👨⚕️ Cómo Hacer AYUNO INTERMITENTE Empezando Desde CERO⏰✅ *Muy FÁCIL*](/img/1.gif)
Este s el vídeo que mejor explica de tantos que he visto
Recuerdo bien este video, fue el primero que vi antes de empezar a practicar el ayuno intermitente, llevó un mes y medio y he perdido 12 kilos, mi vida cambió por completo, hago ayunos de 24 horas, cuido mi alimentación y realizo ejercicio, el ayuno intermitente no es una dieta, es un estilo de vida.
Hola cómo funciona eso de 24 horas osea a qué horas comes y vuelves a comer?
@@davidcastillo6375 amigo, yo al principio comencé con ayunos de 16 horas, al pasar de los días fui viendo que podía aguantar más horas, al punto de hacer ayunos de 24 horas, rompo el ayuno a la 1 pm, no desayuno y ni cenó, he perdido 16 kilos en 2 meses, la presión arterial de la cual padecía esta genial, me siento super bien.
@@luisporras999 por ejemplo si hago ayuno de 24 horas como a las 8 de la noche y al día siguiente también a las 8 de la noche
@@luisporras999 y felicidades por aguantar y estar bien
@@luisporras999 y que comes?
Tenga su muy merecido like, sabia señora ☺️
Excelente explicacion sobre el ayuno intermitente saludos🌹🌹
Gracias por el video del ayuno .Comienzo ahora Dios me ayude requiero bajar por mi salud.Felicitaciones
Exceleante. Gracia por alludarnos.
Yo como lo que me gusta moderadamente y hago mis ejercicios y gracias a Dios tengo una excelente salud ❤️
Hola hermosa Taty. Gracias por los consrjos👍👏
Siiiii señorita correctamente, wuaooo súper bien abrigado
😮😊Gracias Tati ❤. Eres una persona maravillosa 😘 😘
Exelente video, saludos doctora.
Excelente video! Gracias 😊
Hola Tati yo te sigo x k he mejorado mucho con tú ayuda gracias tati yo pendiente de tú página
Gracias por explicar el ayuno intermitente en forma clara y sencilla. Tamien creo que comer poco es salud!! Saludos
Hombre comer es uno de los mejores placeres de la vida.
Gracias !! Sos un amor 💫💫💫
Excelente doctora
Exitos
SOS una genia. Hoy empiezo y después te cuento.
Tati muy bueno tu video 👏👏👏👏👏👏💯👍🌹😘🇪🇸
Gracias por tu información
Buenos días gracias muy buena explicación las vitaminas y magnesio cómo de deben tomar para no romper el ayunó gracias
Bendiciones gracias
Hola yo ya estoy delgada doc y estoy haciendo un ayuno largo pero ya me está dando frió en pies y manos y una ves q como ya se mejora cm hago un ayuno sin adelgazar ya más me gusta mucho mis ayunos 😊
Yo tengo los triglicéridos muy altos y me mandaron medicación, puedo hacer ayuno intermitente y a la par tomsr la medicación?
Excelente video
Muchas gracias
Buenísimo tu video Yo tengo un poco de pancita y flacidez en ella solo logré bajar dos kilos de ayuno de 16 horas la verdad que es una maravilla y mi cuerpo está Cada día mejor por supuesto que hago gimnasia todos los días tengo 50 años y yo extraño mi tostada con queso estoy muy feliz aprendí a cocinar mejor a comer sano y comer mucha verdura un abrazo
Silvia que no se
Como es un ayuno intermitente
Cuanto tiempo puede durar un ayuno un mes dos?
@@jesusamayamontoya7025 toda la
Vida si queres q funcione sin efecto rebote
Hola no entiendo desde q horas se aplican las 16 horas
Estaba esperando está información.
Muchas gracias lo incorporo hoy mismo,ya vengo en este proceso ,le sumo está aporte.
Abrazo enorme.
Ģacias
Cómo te fue
Hola gracias
Gracias tatti🎉🎉❤
Hola Tati Saludos 👋💙👍
Gracias ❤
Perfecto Tati, desde 🇨🇺.
Tengo 59 años , no me considero una mujer gorda pero tengo un tin de pancita y flacidez en los brazos que quiero mejorar además de conseguir masa crecida en las nalgas,🤣🤣🤣. Tus vídeos una maravilla!
Gracias!
gracias
Hola!!me encanto tu video!!solo una ves por semana el ayuno?
lleco haciendo 16 horas de ayuno 3 semanas y bebiendo agua con limon y vinagre todas las mañanas, el problema es que cierto es que e perdido grasa pero encambio estoy engordando no bajo de peso
Hola. Muchas gracias x la exploración. Sólo una duda. En qué momento es bueno caminar o trotar. Cuando se realiza el ayuno?
Hola!! Hoy te encontre y ya eh visto tres de tus videos,,seguire tus consejos, lo unico es que no me gusta hacer ejercicios,,pero si hago la grama de mi patio
Con caminar es suficiente
Una pregunta ten glucosa alta si puedo acer ayuno? Tomar te y agua por fabor quiero cuidar mi salud
Tipo, empiezo mañana el ayuno, desayuno y desde la tarde hasta las 16h no como nada, y ya al dia siguiente desayuno, y paso 16h sin ocmer y asi?
Hola como estas .yo recién empiezo ceno a las 21 y rompo ayuno a las 13 horas esta bien?
Gracias muy buena información.. yo empese con los ayunos hace 15 día y tengo mucho menos ambreee
Amiga el ayuno se hace todos los días
Hola, yo empecé en domingo . Y hoy es martes . Un alimento a las 11:30 am agua,agua. Y a las ,5 pm el otro alimento y agua. Agua . Estaré bien??? Responda me xfavor entre una comida y otra no m puedo comer una fruta permitida??
y cómo a yuda con la diabetes tipo 2 necesitó bajar de peso si me puede ayudar se lo agradesco DLB
Me gustó pero tienen que empezar explicando poco a poco como hacerlo es como mucha información toda junta
Yo lo hago a diario desde hace 7 meses Me siento extraordinariamente bien tengo 46 años y peso 57 kilos
Hola Celia. Qué tipo de ayuno sigues? De cuántas horas? Gracias de antemano 🌺
Que buenos consejos¡
Bueno, por qué cuando hablan de comer saludable no dicen menús que sirvan para las personas de pocos recursos,ellos también necesitan estrategias pues todos no pueden comprar alimentos caros
Comer de todo...menos harinas, azúcares, como galletas, pan, dulces, chocolates, eso es lo que yo hago
Hola! Me quedó muy claro todo esto del ayuno. Pero no se cuantas veces,por ejemplo a la semana lo puedo hacer?
Es todos los días creo.
Todos los días
Puedes hacerlo de 6 de la tarde a 10 de la mañana y las otras 8 horas come poco y muy saludable
si a las 16horas quemo grasa pero a esa hora termina mi ayuno y tengo que comer osea no quemo grasa?
Buen día y si el ayuno pasa de 16 horas!!! Es bueno para el cuerpo a 19 horas
Lo bueno empieza despues del min 6:00
Puedo incluir a mi dieta patatas cocidas a la hora de romper el ayuno?
Hola, Tati!! Yo camino 4a5 kilometros 3 veces en la semana y si puedo lo hago mas veces porque tengo que bajar de pesos , tengo diabetes 2 y higado grasos,pensaba 102 y ya bajé 6 kilos,gracias, por tu consejo, soy de Argentina.
Seguro q no tenes artritis x eso podes caminar😢
Una pregunta, el ayuno es por un dia en semana o todos los dias ?, me perdi
Yo lo hago todos los dias
Cuando termine el ayuno lo puedo romper to.ando mi jugo verde ??. cuantas veces a la semana c hace el ayuno intermitente ?
Tengo una duda cuando rompemos el ayuno a las 16 horas comemos posteriormente qué tiempo tenemos en podemos comer porque yo como y tengo después muchas horas despierta y tengo ansiedad que se hace pues nada más se rompe se come una sola vez o puedo comer varias cosas varias veces, es decir a las 16 me tomo la sopita a las 17 me preparo una comida baja en carbohidratos esto a las 18 me como una fruta necesito la respuesta por favor gracias
Estoy practivando ayuno intermitente pero no puedo hacer ejercisio porque me operaron de la rodilla
Hola tengo 15 ya puedo hacer el ayuno??
Qué hora empezar ?
Al té le pongo miel pura y canela !
Pues creo q la canela hace q no se absorba tanto el azúcar !
Y si tenés q tomar alguna pastilla como hacer??alguien me puede ayudar??
Muy bien esplicado una grosa
Yo no se como hacerlo😔 porque trabajo de noche y duermo poco en el día, pueden ayudarme
Puedo tomar algun jugo verde para romper el ayuno y luego comer la comida esas 8 horas?
Lo puedo hacer 2 días seguidos por semana?
Cómo hago el ayuno intermitente
Ya lo rompí? Por qué comí pan después del ayuno
En el ayuno puedo tomar extracto de malta? en realidad es una cucharadita
Porque no stevia durante el ayuno?
Puedo ayunar solo 3 dias a la semana???
Solo que me quedé en casa por qué trabajando no creo.quiero la regeneración celular pero soy delgada y solo aguanto pocas horas.
Traducido al Castellano en que idioma esta el video original
Bien explicado en teoría. Pero como se realiza? Por cuánto tiempo? Es todos los días? O solo por días a la semana? Me gustaría que pudiera aclarar eso por favor.
Hola ! Yo lo hago tres veces por semana porque empecé hace poco . Te cuento por si te sirve , yo salgo a las 22 del trabajo y cuando llego ceno después de la cena empiezan las 16 horas de ayuno en mi caso ,desde las 00 horas a las 16 horas , duermo 6 u 8 horas y al despertar tomo café y tomo agua , podés tomar té café ( sin azúcar ) , agua después cuando siento apetito como a las 2 de la tarde tomo un café con aceite de coco una cucharadita que con eso no rompes el ayuno , y luego de las 16 ya como alguna proteína en mi caso como huevos duros y podés comer carne magra con vegetales (zapallitos, berenjenas ) Vegetales trata de comer bastantes y proteínas (carnes ,queso , huevos ) porque son más saciantes y no suben el índice glucémico y por lo tanto evita seguir comiendo . Toma agua durante el día . Ojalá te sirva !
@@sandranemeread Gracias! 3 veces por semana. Lo haces seguido o intercalado? Y los otros días? Que comes? Gracias por tu respuesta.🤗
@@honeybee8688 los hago intercalados ,los días comunes como básicamente proteínas porque son saciantes y no elevan el nivel de insulina , te cuento un día normal para mí un desayuno dos huevos duros o queso , y un café , almuerzo carne magra con vegetales como berenjenas ,lechuga ,zapallitos ( no papas ni boniatos ) a la noche como vegetales con muzzarela que me gusta mucho y tomo gelatinas, yogurt, no como azúcares , ni harinas , como avena que es saciante y tiene fibra y frutas sobre todo frutillas sandía que son las más hipocaloricas y manzana alguna porque no me gusta mucho 🤣 Tomo agua aunque me cuesta jeje pero tomo . Te recomiendo un canal en RUclips es Metabolismo Tv .Aprendi mucho ,te mando un abrazo desde Uruguay y muchísima suerte cualquier cosa a las órdenes !
@@sandranemeread muchas muchas gracias! Por tomarte la molestia de responder. De verdad desearía que pudieramos seguir en contacto. Yo soy de Venezuela. 😁🤗
@@honeybee8688 encantada !! No me agradezcas lo que pueda ayudarte encantada !! Seguimos en contacto,tu me escribes cuando quieras yo siempre contesto ! 💫✨💫
Cuál sería el horario adecuado para empezar y terminar el ayuno?
Yo lo hago de noche empieza desde las 8 PM mi ayuno y termina alas 12 medio día a esa hora como es más fácil por q pasas durmiendo la mayoría de las horas
Creo que será mejor si mides el cuerpo (el medio) con un centímetro, en lugar de pesar. Algunos pueden quitar grasa y poner músculo. En final puede pesar igual o más, sin tener grasa
Buenas tardes una pregunta puedo tomar un licuado de papaya con chia durante el ayuno 😃
Nelll pura agua nomas
Lo hice se y me bajo el azúcar que hago ahiii aparte la gastritis 😢
Yo quiero comerrr arrozzzzz cuando levanto el ayunoooo
Yo la verdad q no entiendo 🥴🥴🥴🥺🥺🥺 .. Quiere decir que solo se come 1 vez al dia ??? O 16 horas ? 🥺
una consulta, a mi me recomendaron comer una cuchara de miel de abeja pura con limón en las mañanas al levantarse, yo estaria iniciando mi ayuno a las 20:00 del día anterior y estaria tomando la cucharada de miel a eso de las 6, 10 horas despues, eso afectaria a mi ayuno?
Vi un Doctor que dice que podemos tomar agua con limón, café o tes con cucharita de miel, para no ponerle azúcar edulcorantes o azúcar refinada, que es malisima
Me gustaria que dieras un horario para empesar y terminar el ayuno
Hola eso lo lo aplica cada uno dependiendo de sus horarios, te hablo de mí experiencia yo termino mí última comida a las 22:00 y vuelvo a comer al otro día a las 14:00 hago el de 16/8
Hola ayudame es cada 16 horas no importa la hora que te toque comer y que significa 16/8
esq también disen que comer tardé no es bueno q se asé entonces 🤔
El vinagre de manzana rompe el Ayuno???
Podrias ser un poquito mas especifica en las horas.
Cuantos dias a la semana hay que hacer el ayuno
Todos los días
Empeze hace 4 días y me siento cada vez mejor❤
Como te va ahorita sentiste ansiedad?
Nada genial
Gracias por tu asesoría, comentario adicional que guapa eres
Hola busque algun video para enpesar aser un ayuno intermitente y todo lo que escuche me dio miedo x que pense que no lo boy a poder aserlo y no boy a lograr de bajar x que no tengo todos los alimentos que se pueda consumir pero esta buena la esplicacion gracias.no se si lo aga .
Se ayuna un dia si y al otro no? Por eso se llama intermitente? Es mi unica duda o cada cuanto? 😭
Ya somos dos😒
Pero no explicaste que es el ayuno intermitente. Es comer un día sí y un día no.???. Por cuanto tiempo??
Hola tiene que ser todos los dias a 12 o 16 hrs ???
No, el horario es el que te resulte más fácil :)
No lo entiendo al ayuno.
Hola se puede tomar agua durante las horas de ayuno????
Obvio que si po, si el agua no tiene calorías aweoná
Aweoná
Hola TATI tengo 73años, hipotiroidismo, diabetes tipo 2,Intestino irritable, vesícula con piedras ,tomo anticoagulante por el corazón ; aún así empecé la dieta citogenica hace 2 años sin carbos nada de harinas ni tubérculos por la fécula porque me suben la glucosa ,nada de repollos me inflaman ni verduras con vitamina K que escoagulante, pero hace años y medio hago ayuno intermitente ahora ya una comida rompo el ayuno a las 18 horas hasta las 23:30h intolerancia al gluten y lactosa pero si yougurt griego de cabra que no tiene lactosa, sin frutas y verduras cocidas,aguacate, aceite de coco y oliva virgen extra los 2 ecológicos y una cucharita de vinagre de manzana para mantener el ácido del estómago ; suplementos, vitamina D 3 ,omega 3,vitamina C, magnesio con colageno, triptofao con melatonina y vitamina 6,
De día paso muchos tiempo fuera por eso la comida es por la tarde/noche .no soy obesa solo tengo grarsa en abdomen que no logro bajar aunque hago algo de ejercicio y camino muchos y subir y bajar escaleras, las pesas por el corazón no puedo soy muy ágil no tengo ayuda todo lo hago sola......bien si ves que puedes hacer algo como para bajar la grasa del abdomen que es bastante te estaré sumamente agradecida .Recibe un gran abrazo de 💖 🙏 bendiciones desde Mallorca España 🇪🇸
Francisca Vera Trigo, Hola te puedo preguntar que recomiendas para el intestino irritable.. se me inflama el abdomen, sufro mucho por ese tema... Muchas gracias
@@griselda2488 Hola linda siento mucho que tengas esta patología yo también la tengo y no se lo deseo ni a mi peor enemigo, yo no puedo recomendarte nada porque cada cuerpo es diferente puede que no tengas vesícula o que esté funcionando mal o que tengas piedras como es mi caso y como es bastante complejo y aquí es imposible explicártelo todo,en lo que puedo ayudarte de todo corazón es que busques en RUclips a dos médicos que son dos genios de la medicina y gracias a ellos yo voy cada día mejor, pon en el buscador de RUclips ' dr Carlos Jaramillo " y " dr La Rosa " y ahí buscas el video de intestino irritable y es lo mejor que puedo hacer por ti ya que yo he mejorado mucho desde que hace 3 años que los sigo, y a esta charlatana le quite la suscripción porque no tiene idea ni sabe nada de medicina, no sé de dónde eres yo de España, espero que nos podamos encontrar en los comentarios de los doctores que son los únicos verdaderos para seguirlos y mejorar, bueno linda deseando que te mejores te mando un gran abrazo de corazón con mis mejores deseos cuidate y que Dios te bendiga siempre 🙏💖🙋♀️🇪🇸
@@franciscaveratrigo2547 hola Francisca, sos muy amable al responder con tanta calides!! Es verdad cada organismo es distinto , siguiendo tu consejo voy a buscar los videos del doctor Jaramillo hace poco empecé a ver algunos del Doctor Larosa .estoy haciendo los ayunos y tomando encimas digestivas, mejore un poco.. esta condición es difícil ya q se involucra mucho la parte emocional.. muchas gracias por tu amabilidad .. ojalá estés bien .mis mejores deseos.. saludos desde Argentina
@@griselda2488 Holaaaa Griselda que alegría saber que eres argentina porque es mi patria por adopción, me llevaron con 3 años y vivi allá hasta los 51 años media vida y allá pasé la época más feliz, estaba en Bs.As. en Ramos Mejía , tengo nostalgia y ganas de volver, aún tengo sobrinos allá y amo ese país, bueno te deseo que pases un feliz domingo, te mando un gran abrazo todo mi cariño 💖 y 🙏 bendiciones 😘🌹
@@franciscaveratrigo2547 ah mira voy seguido a Ramos.. si yo amo mí país apesar que estamos pasando momentos difíciles.. muchas gracias y que tengas un lindo domingo tu también, Dios nos de salud a las dos.. un gusto leerte abrazo grande bendiciones...
Se hace todos los días??
si
Tengo 15 años y estoy en obesidad puedo hacer este ayuno ??
x2 bro tpc se
mido 170 y peso 70
Si
Sii te sorprenderás de los resultados
Máscara hoja de coca corta el ayuno? La hoja de coca aporta vitaminas A, B1, B2, B3, C y E y minerales como calcio, hierro, sodio, potasio y fósforo.
Por que las mujeres lactantes no pueden ayunar??
Si mi última cómida es a las 8 de la tarde, entonces en esas primeras 4 horas puedo comer un filete de pollo y sigue contando hasta las 11 de la mañana??
No entendí nada. Cuando se comienza? En la noche en la mañana o como????
De noche. Ejemplo, comes de noche (19:00) y luego vas a dormir con eso. Así que la mayor parte de las horas estarás durmiendo.
Mira yo entiendo si, tu me dices, empieza a tales hrs. Y vuelve a comeré a tal hora.porque hablan tanto que lo hacen bolas a uno. No hablar tanto.
Si cenas a las 8:00pm, vuelves a comer al otro día a 12:00pm.
Es verdad
Puede ser de 7:00 PM a 11 am el caso es que sean 16 horas de ayuno
asta q alguien se los dice 🤭🥱🙄
Opino lo mismo ,hablan tanto que uno se aburre,,deberían ser más directos..
venezolanos: facilito