DOCTOR, para salir de un ayuno de 16/8, ¿se puede salir tomando jugo de zanahoria hecho con extractor de jugo? ¿se puede o eso eleva los niveles de insulina?
Hola Dr. Quisiera hacerle una consulta: me recomendaron el ayuno intermitente para que no me queden más células cancerígenas en el cuerpo. Tengo 53 años, mido 1,65 y peso 50 kg. Soy de presión baja y glucemia baja. Hace años que (sin saberlo) hago ayunos de 12 hs todos los días. Sólo por una cuestión de que no tengo apetito. Sólo almuerzo y ceno y no consumo grasas, ni carbohidratos, ni aderezos. Mi alimentación es muy sana y camino un promedio de 10 km por día. Quisiera saber qué ayuno tengo que hacer para matar las células cancerígenas, cuántos días debo hacerlo y (otra duda que tengo), porqué no se cuentan horas impares y minutos para los ayunos. Por ejemplo ayer hice 13 hs 40' min de ayuno. Desde ya agradezco mucho su información
He bajado 38 kg en 6 meses, en los primeros 4 meses con dieta muy hipocalorica ( menos de 1000 cal) y luego con ayuno intermitente mínimo 16 horas de ayuno. Pesaba 106 kg y estoy en 68 kg
Coño que canal tan interesante y yo escuchando a maluma. Desde hoy dejo de escuchar webadas y mejor escucho este canal constructivo, hombre gracias por su tiempo y compartir, la info. Aquí es muy valiosa.
@@DCCH21 jejjeje... Si esas cosas no tienen nada edifican te, incluso influye en personas de mentes débiles o sugestionables o snob (no se como llamarles) pero tengo amigos que visten como maluma, caminan como maluma, hablan como maluma, etc, por dios. Oye yo empece a comer diferente por qe con el encierro me salio una manteqjita en el abdomen.... Desayuno a las 5 am y luego no como hasta las 5pm... T jodido pero voy a ver resultados y como te va a ti?
@@DCCH21jejeje no pasa nada no es cosa de desprestigio ni me interesa, maluma es un artista de eso come y vive, es su show, lo que es tonto es ser un pobre diablo que imite esto y se crea el artista, es patético. solo es mi opinión y una broma sobre lo que veo por esta latitud... En fin aquí estamos para ha lar de salud y mejorar jejjeje saludos.
- Más de 4 hs de ayuno: uso de glucogeno (reserva) - Más de 8 hs aumentan las hormonas que se dedican a utilizar las reservas y el aumento del metabolismo. - Más de 12 hs de ayuno: se terminan las reservas de hidratos de carbono y comienza la lipolisis ( uso de las grasas como fuente de energía). - Mas de 16 hs: inicia la autofagia, es decir la destrucción de celulas viejas ( proteinas viejas) y utilizamos los aminoácidos de estás proteínas para construir otras proteínas. (Renovación de los tejidos). - Más de 20-22 hs: producción de células madres!
@@dinamolleapaza5224 porqué no todas las células se renuevan al mismo tiempo, hay células nuevas cada tres días, y así, todas se renuevan a distintos tiempos...
*HOLA, ME TOME LA MOLESTIA DE ORGANIZAR ESTO UN POCO, DE NADA* 0:32 ∣► ¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE? 1:30 ∣► ¿EN QUÉ CONSISTE? 2:02 ▼ ¿QUÉ SUCEDE EN EL PERIODO DE AYUNO? ↳ 3:02 Más de 4h de ayuno (uso de glucógeno - reservas) ↳ 3:46 Más de 8h de ayuno (aumento de hormonas y aceleración de metabolismo) ↳ 4:37 Más de 12h de ayuno (lipolisis, se usa la grasa como fuente de energía) ↳ 6:15 Más de 16h de ayuno (autofagia, renovación de tejidos) ↳ 8:07 Más de 20-22h de ayuno (producción de células madres) 9:10 ▼ CONCEPTOS DE AYUNO INTERMITENTE ↳ 9:44 - 1° Imitar el ayuno intermitente ↳ 10:33 - 2° Reducir la insulina ↳ 11:36 - 3° Alcanzar la autofagia 12:35 ∣► ¿PUEDO TOMAR SUPLEMENTOS DURANTE EL AYUNO? 13:41 ∣► ¿PUEDO HACER EJERCICIO CUANDO HAGO AYUNO? 15:08 ∣► ¿QUÉ COMER CUANDO HAGO AYUNO? 18:22 ∣► ¿CUÁNTAS HORAS DEBO HACER AYUNO? 20:37 ∣► ¿QUÉ SUCEDE SI ROMPO EL AYUNO INTERMITENTE?¿PIERDO BENEFICIOS? 21:32 ∣► CONSIDERACIONES ESPECIALES PARA BAJAR DE PESO
Empecé el ayuno intermitente hace dos meses con 16 hs de ayuno y una ventana de 8 para comer de 7 a 15 hs, además consumo citrato de magnesio y de potasio. Ya bajé 8 kg y me siento con mucha energía, duermo mucho mejor y no tengo hambre!! No me torturo, trato de pasarla bien, si tengo un evento social rompo el ayuno y lo sigo al día siguiente, no pasa nada, ya que no es una dieta sino una forma de alimentarse. Trato de no consumir carbohidratos que son los adictivos que te dan ganas de seguir comiendo, y porsupuesto casi nada de dulces. Lo super recomiendo, es la primera vez que puedo sostener algo efectivo en el tiempo
@@gracedelrosario6177 los carbohidratos adictivos son las bebidas,dulces,alcohol,galletas,etc. El magnesio y el potasio no se compra con recetas pero debes buscar la info de cuál es mejor como por ejemplo el magnesio,el mejor sería el cloruro y comenzar a tomar poco a poco hasta donde tú cuerpo lo tolere.
Llevo ya 1 semana con ayuno intermitente perfecto , comiendo 1 sola comida a las 7 am , sin dulces , nada procesado y todo natural . Me hincho a comer pero hasta el día siguiente no pruebo bocado , siquiera té que era algo que tomaba normalmente. He bajado 3 kilos y medio , no me siento fatigado en lo absoluto y de manera contraría a como pensaría antes me siento con mas energía . Antes de empezar pesaba 92 kg y actualmente peso 88,43 kg .Periódicamente pasaré por aquí y comentaré mi progreso. Un abrazo. PD: Consejos - No tomar nada que no sea agua , hacer ejercicio 1-2 horas (Yo realizo cardio) y meditar . Esto ultimo parece una tontería pero con solo 15-20 minutos en las mañanas meditar el porqué empezaste y a donde quieres llegar mejora la autoestima. Pues obviamente este ¨reto¨ es extremadamente difícil , sobre todo si anteriormente solo comías chatarra. Un saludo! Y animo!
@@yajahirabaez7977 Esa información es errónea , si consumes teína , cafeína etc. , cualquier cosa que aumente tus niveles de azúcar en sangre , no solo no puedes llegar a realizar la autofagia sino que , además , no podrías mejorar tu resistencia a la insulina.
Tengo 65 años hago 16-8 y cada 20 días una sola comida al día hace 2 meses y he bajado 16 kilos lo más impresionante es que no paso hambre y me siento plena ...no pienso dejar el ayuno me encanta sentirme genial 🎉
Hola Mica yo rompo el ayuno con 2 huevos revueltos, proteínas ya sea churrasco grande de ternera ,pollo, pescado o cerdo y algo verde como espinacas unos tomatitos y palta y así casi todos los días y mucha agua...ah antes de comer tomo medio vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana o aceite de coco una cucharita
Lo primero que adelgazas es la panza las piernas y las caderas, la ropa te queda muy holgada, hacerlo y no te vas a arrepentir y hace gym en ayunas xq quemas mucha grasa...suerte
Excelente como siempre!! Les comento mi experiencia en 8 semanas que llevó con el ayuno intermitente!! Arranque con una semana a 12 horas luego hice 3 semanas 16/8 y ahora estoy en 20/4 .la primera semana de 16/8 sentí un poco de debilidad y luego tuve un cambio increíble!! Soy obeso con un peso inicial de 114 kilos y ahora estoy en 103 sintiéndome genial!! Vamos por mas!! Gracias doctor.
@@brenttbonacorso6963 hola. Antes de comensar, cuanto pesabas. Y ahora cuanto pesás. Porq si vas por mas d dos meses y no vés grandes cambios hay q ver q es lo q comés. Si comés harinas frituras dulces azúcar. Digo. Dejando esas cosas bajé de 84 a 70. Sin ayuno .
Cómo experiencia personal, puedo decir que el ayuno intermitente si funciona. Probé el ayuno de 16/8 durante un mes, corte de raíz el azúcar y las harinas, y reduci mis porciones de carbohidratos en el almuerzo, y después me mantenía tomando agua, te o café sin azúcar, pesaba 86 kg, al final del mes pesaba aproximadamente 75 kg, puedo decir que al principio es muy difícil, pero te vas acostumbrando a controlar el apetito, te sientes con más energía, mi trabajo de ese entonces era en una calle muy empinada, y ya cuando el ayuno empezó a mostrar sus resultados, subía esa calle como si nada, ni que decir que mi piel mejoro extraordinariamente. Ánimo a todos!!
Comencé este protocolo por desintoxicar y desinflamar. Tengo fibromialgia, Tiroiditis de hashimoto. Siempre peleando con el peso. En seis meses bajé mis crisis de fibromialgia en un 80%. Bajé de peso y talla. De 67kilos a 55 ,peso normal para mí altura 1.57. Ha mejorado mi capacidad cognitiva y de atención. Ha cambiado mucho mi vida.
Buenos días felicitaciones también soy paciente de Fibromialgia y este ayuno realmente ha cambiado mi vida ❤❤❤vamos que vamos por una calidad de vida excelente
Arranque el ayuno intermitente porque estaba deprimido y eso me cerraba el apetito. Me empecé a sentir tan bien (claridad/velocidad mental) que lo seguí haciendo. Bajé 10kg que tenía de sobrepeso y mas lucido que nunca.
@@betoflocos en otro video se explica que si en las horas para comer, ingeris correctamente probioticos y prebioticos, favoreces la sintesis de serotonina. Es decir, se puede modificar el estado de ánimo mediante el cuidado de la flora intestinal!
1 mes y de verdad soy testigo pesaba 97.600 tengo 38 años, mido 1.71 y no podia bajar de peso, encontre este canal y en 1 mes he bajado 5.800 casi 6 kilos, estoy sorprendido y muy emocionado. Claro que hay que también empezar a controlar lo que se come. Pero estoy muy feliz por que por primera vez, veo resultados.
Hoy comienzo mi ayuno intermitente. Estuve estudiando mucho sobre el tema. Peso 110k. Si les interesa saber cómo me va. Ponga su like que me motivará. Gracias por el video Dr. Edit primeros 3 días: Comencé haciendo ayuno de 14 horas. Me siento mas deshinchada y bajé medio kilo. La verdad pensé que iba an sentir más ansiedad pero tomando bastante aguan y té verde, la llevo bien. Veremos a la semana. Edit 2024: en los comentarios abajo puse como me ha ido. Demore en arrancarlo el ayuno pero ahora que lo retomé. 17 kilos menos.
Tengo 75 días con el ayuno. Unos días 16 horas y dos días de 18. Baje 5 kilos 🙃 como súper bien. No tengo ansiedad. Y lo mejor de todo es que mis tallas fueron reduciendo notablemente. Gracias 🙏
Nekitto SquarePants Hola. Mi última comida es a las 6:00 o 7:00 pm. Dependiendo cuantas horas me toca hacer el ayuno. Sí vas a empezar con el 12 horas podrías hacerlo de 8:00 pm a 8:00 am. Evita demasiada azúcar, pan y pastas. Yo los consumo pero no diario. Consume verduras en las tres comidas del día. Tendrás doce horas par comer, desayuna bien y establece horarios que puedas respetar. Toma suficiente agua. Y búscate una rutina de ejercicio que puedas cumplir.
Nekitto SquarePants puedes desayunar a las 8:00 am, la comida a las 2:00 y cenar entre 7:20 para terminar a la ocho. Procura darte el tiempo para comer tranquila y disfrutar tus alimentos. Recuerda que después de las 8:00 pm podrás tomar té, café o agua. No abuses del café. Y no agregues azúcar a tus bebidas, ni suplementos. En cada comida come bien, el ayuno no es una dieta. Sí tienes ansiedad o hambre no estás comiendo bien. Yo procuro la fruta en el desayuno y la comida, en la cena ya no. Sí por alguna razón algo te mueve tus horarios y cenaste a las 10 cuenta tus doce horas y desayuna después de que hayan pasado las horas que debes ayunar.
Hola acabo de ver este vídeo soy vegano desde hace 2 meses y también hago ayuno intermitente de 16x8 pesaba 98 kg y ahora peso 85 en menos de 1 mes y 16 días, fuí a hacerme estudios porqué la verdad me asusté, para mi fortuna bajé cómo milagro mucho colesterol, glucosa (mala) y grasa viceral, es increíble que el 70% de mi peso sea masa muscular, fue lo mejor de mi vida tomar está decisión, ahora empecé a tomar clases de matemáticas porque me siento más capas y despierto, tengo 25 años y sí mi experiencia te sirvió para motivarte hazlo! El mejor momento fue ayer, el segundo mejor momento es ahora.
Hola, la verdad no he logrado entender muy bien, yo estoy demasiado flaca, mi duda, es que este ayuno me hará bajar más de peso, no quiero hacer eso, antes quiero aumentar, me da miedo que este me empeore mi gastritis. Podrías ayudarme con esto .
Doctor!!soy chilena y vivo en Suecia...estoy muy orgullosa de haberlo escuchado!!llevo 2 meses y 1/2 haciendo él ayuno intermitente, pesababa 88.800 kilos mido 164..y tengo 61 años😊gracias a sus consejos llevo 9 kilos menos ..ahora peso 79..y seguire hasta 75!!y voy a lograr bajar más...gracias gracias doctor por sus consejos es usted un médico extraordinario...haaa nunca habia logrado bajar de peso....
Desde que hago Ayuno intermitente y y Ejercicio...Mi Energía y mi Testosterona y mi estado de Ánimo ...Han mejorado Me siento como Un Sensei .Como un Macho Alfa ...Entreno Con el Canal De Vadym Buff...Gracias Dr,De la Rosa.
@@ariesmora634 Como dice el video: siempre come la misma cantidad, solo empezá haciendo que tus horas de ingesta sean de 8 AM a 8 PM. En dos semanas, cambia las horas de ingesta de 8 AM a 6 PM. Y seguí reduciendo dos horas cada dos semanas, mientras tu cuerpo responda bien. En horas de ayuno, podes tomar infusiones para hacer el ayuno moderado, o mucha agua con un poco de sal marina, para el ayuno perfecto.
Comencé el 1ro de Marzo el ayuno de 16/8 con un peso de 109 kilos, para el día 17 de Agosto ya pesaba 85 kilos. De que funciona... funciona. Gracias Dr. por su tiempo en enseñarnos a tener mejor salud. Saludos desde Chile.
Empecé ayuno intermitente el 19/02/2024 16/8 pesando 100.5 KG y hoy 26/02/2024 tengo 98.5, dos kilos en una semana. Todo muy bien, muy sencillo y sobre todo sin resentirlo, mi horario de comida es de 8 am a 4 pm. Seguiré actualizando mi progreso. Hoy 04/03/2024 - Dos semanas y he perdido 4.5 KG ahora alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2, seguiré actualizando. Si se puede!!! Actualización - 19/03/2024 Llevo 8.5 kilos perdidos llevo de 100.5 kg a 92.00 kg sigo alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2 y sin hambre, todo muy bien ya que para el cuerpo se está haciendo constumbre. en la tardes corro 5 KM y todo muy bien. sigo actualizando. Actualización - 01/04/2024 13 kilos perdidos para un total actual de 87.5 kg, de igual manera sigo variando las horas de ayuno. tengo 33 años mido 1.74 en teoria deberia de tener al rededor de 75 kg asi que me faltan 12 por bajar, sin embargo ya me siento super bien no me canso con caminatas en las que antes si, ahora empece a practicar el basquet bol y todo va muy bien. Seguiré actualizando. Actualización - 15/04/2024 16.5 kilos perdidos, actualmente tengo 84 kg el alternado de las horas de ayuno siguen siendo 16/8, 20/4, 22/2. sigo actualizando. Actualizacion 29/04/2024 81 kilos para un total de 19.5 kilos perdidos, todo muy bien siguiendo los mismos tiempos de ayuno.corriendo los mismos 5 km y practicando basquetbol. Sigo actualizando. Actualizacion 13/05/2024 21 Kg perdidos, actualmente tengo 79.5 kg, en este punto es mas complicado bajar me imagino que como ya estoy cerca de mi peso "ideal" (75 kg) en relacion a mi estatura las calorias que ingiero son mas para mantener mi peso que para bajar. Aun asi me siento muy bien, al correr por las noches ya me siento mas ligero pudiendo hacer 5 KM en mucho menos tiempo y sin cansarme mucho. Sigo actualizando. Actualización 03/06/2024 22 kilos perdidos, peso 78.5 kg.... hasta este punto estoy a 4 kilos de mi peso "ideal" como en la ultima actualización menciono que ya es un poco complicado bajar por que me imagino que la ingesta que se realiza es mas para mantener el peso que para bajar. Sigo actualizando. Actualización 29/06/2024 Mi peso actual es de 77 kg, para un total de 23.5 kilos perdidos, como lo he mencionado en las ultimas actualizaciones, ya es mas complicado bajar ya que en teoria estoy a tres kilos de mi peso "ideal" y las comidas que hago solo sirven para mantenerme, creo que aqui me quedaré. me gustó este nuevo estilo de vida y por ningun motivo quiero regresar a mis mas de 100 kilos. Suerte a todos ánimo que si se puede!!. Actualizaré en caso de tener cambios en mi peso. Saludos Actualización 18/07/2024 Hoy me pesé y llevo 25 kilos perdidos, es decir mi peso actual es de 75.5 estor a practicamente 2 o un kilo y medio de mi peso "ideal" hay que recordar que empecé con 100.5, les comento que dejé de correr y de jugar basquet bol y empecé a hacer ejercicios de peso, con pesas rusas, chaleco de peso y con el propio peso corporal. Mi ayuno sigue siendo de 16, 18 y 20. Les sigo actualizando. Actualización 30/07/2024 Peso actual 73.5 para un total de 27 kilos perdidos.
@@karenbarrientos6863 el número de comidas pueden ser dos o tres pero en el lapso de 8 horas por decir, yo como a las 8:00 am y la ultima a las 3:00 pm o antes de las 4 pm
De verdad que usted, junto al doctor Rodolfo Neira y y Frank Suárez hacen el trío de oro. Muchas gracias doctor por todo lo que difunde, le deseo todo el éxito en su vida
hola dr., como le va, vi su video en julio de 2021, tenia 130 kg y diabetes tipo2, empecé con el 20x4 y hoy julio de 2022 tengo 95 kg y mi azúcar ronda los 90 por la mañana en ayunas, todo a mejorado gracias al ayuno intermitente no solo la bajada de peso, es algo increíble, muchas gracias!!!
Hola, ya voy por 110Kg, y mira la verdad no es tanto que comer sino "cuando". Muy importante dejar los azúcares añadidos y evitar los carbohidratos de alto índice glucémico. Recordar que cada persona es diferente a mí me ha funcionado de una manera que ni yo me lo creo
OJO no es fácil, la verdad así como todo esto también requiere de disciplina. Personalmente como una persona gorda estaba acostumbrado a comer todo lo que veía y cambiar eso no es sencillo, al principio yo sentía hambre todo el día pero después de unas semanas el estómago se reduce y se acostumbra a tu tipo de alimentación. Aprendí a contar calorías para mantenerme en déficit calórico y a interpretar la tabla nutricional de las comidas para tomar mejores decisiones al momento de comprar los alimentos... Una galleta, un helado, pizza, hamburguesa a veces no pasa nada eso es salud mental, lo importante es que no excederse al momento de consumirlo.
Nunca pasé de 50 kilos y por una medicación en un año cogí 45....nunca hice deporte ni me cuide, pero ahora me toca... por ahora lo llevo muy bien, voy a completar con esta forma de comer e intentar moverme algo 😅..un saludo y gracias
Tengo 31 años, peso 86kg al momento, mido 1,73. Hoy 15/09/2024 comienzo mi ayuno 16/8, sumado que hago 1hs de ejercicios de pesas 4 o 5 días a la semana. Mi objetivo es llegar a diciembre con 75kg, vamos a intentarlo 💪💪
ese tono de voz te da una tranquilidad y una seguridad en lo que te dice... hoy se empieza... si no pierdo el comentario vuelvo el 1 de enero. hoy peso 99 kg y mido 1.65..
Hago ayuno 20-4 durante 4 días a la semana y 3 días Omad.., y practico ejercicio de fuerza y Hiit diario. Tengo 70 años y es increíble el cambio de composición corporal.. Y SALUDDDD!!!!
Muy buen video... Reinicio hoy el ayuno intermitente, ya lo he probado varias veces y funciona a la perfección. Tengo que bajar 27 kg. Vuelvo en un mes. Gracias por la información
El cuerpo humano es increíble!!!! , hoy fue mi segundo día de ayuno intermitente, de 16 horas , y ya he visto los beneficios , como dormir mejor , pienso con más claridad etc , es muy interesante aprender y practicar hábitos saludables , y empecé esto del ayuno por la serie de Cris hemworth (Thor) q se llama sin límites, es muy interesante se las recomiendo. Saludos Dr. , gracias por compartir sus conocimientos y consejos.
tengo 28 años, yo empecé hace dos, y la gente se llegaba a enfadar conmigo porque no entendían este proceso, la gente tiene idealizada una sociedad que hace 5 comidas al día y si te sales de esa norma te tratan de loco y eso es muy incómodo, sobre todo si es gente de tu familia, hace 2 años con 16/8, luego, 18/6 , ahora suelo hacer 20/4 o 21/3 y la verdad que muy bien lastima no haber descubierto este proceso desde los 20!
Me pasa igual! Yo para adaptarme a la sociedad rompo el ayuno el viernes o sabado si salgo a cenar o al cine pero el resto de la semana 23/1!! Ojala lo hubieran descubierto antes!!!!!!
EMPECE EL AYUNO INTERMITENTE DE 16/8 HACE 16 DIAS Y YA HE BAJADO 8 KILOS Y MEDIO. ESTOY COMIENDO DE 7 AM HASTA LAS 15 PM Y ME HE SENTIDO LLENO DE ENERGIA Y MUY BIEN. ¡ ANIMO A TODOS LOS QUE ESTAN HACIENDOLO!
Sii porfa.. Nos puedes ayudar? 🙏🏻 Con qué alimentos abres tu ventana de alimentación? Yo me mato pensando en que no sean hidratos de carbono de alto índice glucémico 😑. Gracias
@@katiia4 . Hola. El desayuno es la principal ingesta del día.. para abrir esa ventana metabólica con buenas proteínas ?? Se debe ingerir : Jamon magro, ricota o queso magro, huevo cosido, yogurt descremado... También puedes sustituir por 1 vaso de un complemento alimentar de tu preferencia por ejemplo batidos herbalife, batidos Amakha París, batidos hinode.. etc etc.. el que comercialicen en tu país...
Yo tengo 20 años y a los 18 tuve sobre peso, en pandemia 😷 pude investigar mucho sobre el ayuno intermitente y pude tener un estilo de vida mejor utilizando mis reservas, voy al gym, alzo peso, manejo perfectamente el ayuno de 16 horas a veces paso a más pero sin problema me suplemento con mi creatina, a veces rompo mi ayuno pero no pasa nada si vuelvo a tomar mi estilo de vida porque el ayuno intermitente para mi no es una dieta ni nada de eso si no una herramienta de vida, un estilo de vida distinto al de la mayoría. Algún día haré videos como el doctor hablándole a las personas para que cuiden su salud ❤ de la forma más natural posible 🎉💯💯💯 aplausos doctor de la rosa, muchas gracias gracias gracias 🙏
Yo tengo 62 años y desde los 5 como una sola vez al día , nunca he pesado más de 125 libras y mido 5.5 , ha no padezco de ninguna enfermedad , gracias a Dios
Yo empecé a hacer ayuno intermitente 16/8 y antes de esto tenía unas migrañas horribles tengo tres meses que no me duele la cabeza, casi no he cambiado mi alimentación únicamente trato de tomar dos litros de agua al día, ya me bajo la panza tan grande que tenía y me siento muy bien, muchas gracias por toda la información, bendiciones 😊
@@elizabethruzaviles658 hola elizabeth,como lo normal que comemos en México tortillas arroz fruta verdura incluso sigo comiendo un poco de azúcar,pan galletas mi dieta no la cambie únicamente tomo dos litros de agua al día y con el ayuno de 16 horas
Hace 1 semana que empecé y pensé que pasaría hanbre (los 2 primeros dias si me costó) pero ahora puedo aguantar cada vez mas horas sin comer (hasta 20 horas) y estoy solo dentro de la primera semana 😮. Me encanta como me siento, no tengo nada de hambreee❤
Hola una consulta, a que hora empiezas tu ayuno? o en que horarios? Porque yo estoy comenzando con el ayuno y si aguanto normal, pero creo que el horario en el que ayuno no es el adecuado, o no es la forma correcta.
Me encantó! Nunca hice ayuno a propósito, pero al igual que mi mamá, tengo una tendencia natural a pasar muchas horas sin comer. De hecho, cuando necesito rendir mental y físicamente, horas antes dejo de ingerir sólidos porque me bajan el rendimiento y la concentración. Puedo levantarme y salir en ayunas sin que me baje la presión. Ahora que conozco los beneficios del ayuno intermitente voy a empezar a hacerlo a conciencia. Muchas gracias, Sebastián!
No lo entendí claramente yo soy delgadita y como todo el día tengo el mismo pese de cuando eramuchacha y soltera todo el día monto. Noche x. Compras diarias y cualquier asunto no puedo dejar de comer pan me gusta casi no como carne si he perdido un poco de masa y peso 48 kilos igual que cuando era soltera , ya soy mayor y trabajo muy fuerte físicamente lo mismo que mentalmente , pero me parece muy interesante lo de aumentar las cell..... Madre Naturalmente . Me puede aclarar esto Dr la Rosa . Gracias x sus temas son muy buenos .
Llevo 19 días en ayuno intermitente, comiendo 2 comidas entre la 1 pm hasta las 5 pm para poder comer junto a mi familia. También he realizado actividad física, tanto cardio y ejercicios de fuerza con mi propio peso. He bajado 5.6kg durante estos 19 días. En un comienzo les recomendaría que empiecen de poco a poco, con un registro diario, tomenlo con calma. Yo empecé con 12 horas de ayuno, luego pasé a 16 y actualmente estoy con un ayuno de 20 horas.
Estoy probando 16/8 pero consumo hartos alimentos dentro de las 8 horas, porque no quiero perder masa muscular, levanto 80kg en pecho alto y quiero ganar nada pero bajar tb y tener autofagia en mi metabolismo
Hoy cumplo un año haciendo ayuno intermitente. Que bueno de 92 kg llegué a 69 kg. en 4 meses ahora he subido a 72 kg pero porque hago pesas y bici. Lo mas importsnte don mis analisis de ssngre... que diferencia. El Dr. me felicita y se rie. Todo ha sido progresivo. 12-12, 16-8 ahora 23-1 o 22-2. Si rigides lo vario. Muchas gracias Dr. La Rosa me cambió la vida, esto es una firna de vida. Gracias.
wow llevo una serie de videos y siento que ya estoy preparado para empezar, antes pensaba que lo ideal era no comer tanto y hacer ejercicio pero si soy sincero eso no me ha servido mucho, sin embargo nunca me he rendido en este reto. empezare hoy 25/04/2023, volvere en un mes si es que hay algun alma que pueda motivar en mi proceso, mucha suerte a todos!
Mucha fuerza a todos! empecé hace 3 meses y aunque los primeros días se hace complicado luego es mucho más llevadero. No sólo se reduce la grasa sino que en general me siento con más energía y menos "enfermo" así que no se rindan que merece la pena :D
@@kaaaai. He estado haciendo la mayor parte del tiempo una dieta cetogénica con un ayuno OMAD (One Meal a Day o "Una comida al día") Esto es hacer una sola comida que tenga un 80% de grasas - 15% de proteínas - 5% de hidratos de carbono. Al principio costaba comer todas las calorías del día en una sola vez porque es mucha cantidad pero la ventaja es que te sientes realmente saciado y con energía para entrenar después.
Hoy empeze el ayuno intermitente, con 41 años y 121 kilos, voy por ese cambio de habito y ganar salud !!! empeze mi ayuno ayer desde las 20 hs hasta hoy a las 13 hs que voy hacer mi primer comida,, solo tome cafe durante el ayuno !!!
Si te lo recomiendo te sentiras mas agil, menos sueño aparte bajaras de peso, yo hace muñchos años que lo hago y no por dieta tengo 48 años pero nadie me cree la edad que tengo y me veo delgada no soy hipertensa no tengo diabetes etc te recomiendo bebidas de hierbas obio sin azicar durante el ayuno y cuando comas prefiere nueces frutos secos que aportan minerales y vegetales verdes ojala no fumes
Lo vas a lograr primero Dios yo dejé los refrescos el pan los postres el bolillo nada d azúcar y m sentí bien el ayuno es magnífico solo tres días y aora dos comidas
no habia manera de bajar de peso. intente de todo hasta que me decidi por los ayunos intemitentes , decidi hacer solo 1 comida abundante al dia, en pocos dias baje 2 kilos . esta informacion me vino super bien .gracias !!!!!!
@@paulotamo593 como solo una comida abundante por dia, pero muy abundante mas agua, te o mate sin edulcorante o azucar . me ayudo muchisimo a bajar de peso rapidamente . por el resto del dia no siento hambre .te acostumbras
@@marialilovidal1745 el horario lo ponés vos, yo por ejemplo hago 20/4 y mi ventana de alimentación es de 16 a 20. Hago merienda y cena, bien nutritiva y con suficiente proteina, y batido proteico en el medio. Pero yo entreno y tengo un gasto calórico importante. Lo ideal sería que consultes con un nutricionista.
@@alewilde2 hola, son 20 hs de ayuno y mi ventana de alimentación son las 4 hs restantes. Lo haré por 1 mes para bajar los 2 kilos que me faltan(espero llegar😂), luego seguramente vuelva a 16/8.
Gracias, doctor! Todos tus videos son geniales. En enero con ayuno intermitente y eliminado azucares y harinas bajé 7 kilos. Por sobre todo, pasé de tener insulinorresistencia (21.7 de insulina) a estar sana (9.2 de insulina) y un HOMA que pasó de 5 a 2.3!. Tengo mucho por hacer y realmente me resulta facil alimentarme mejor dentro de la ventana del ayuno. Gracias a tus videos tan inspiradores logré curarme!
Excelente video. Apenas hace 2 días que inicié probando el ayuno intermitente con 14 - 10. No es mucho, pero tampoco es fácil, además por algo se empieza. El video me aclaró muchas mas dudas de las que tenía. Muchas gracias por compartirlo.
@@rosacarvajal6607 yo el ayuno intermitente lo hago todos los días, inicie con el más corto para poder lograrlo porque me costaba, también establecí un horario diario para comer y ahora hago el ayuno de 20 horas cada día.
@@MartinezEsau-m1c con el ayuno intermitente que sigo ahora no tengo efecto rebote, incluso cuando lo pause y comí muchas calorías, literalmente muchísimas no tuve un efecto rebote, pero cuando recién empece y no entendía bien la forma correcta de seguir este tipo de ayunos si tuve un efecto rebote, una vez establecí un plan para mí, pude obtener todos los beneficios y no tuve ningún otro problema.
tengo que aclarar, eso fue antes de perder los 30 kilos cuando recién lo iniciaba y duro una semana, cuando mí plan estuvo bien perdí los 30 kilos y no los volví a recuperar y mantengo constante mí peso, que para mí es algo secundario porque yo hago el ayuno por la claridad mental.
@@jeffersonramirez9470 mañana cumplo 2 semanas. Voy resistiendo, además he empezado a correr . Pero ayer lo rompí porque hice una larguita (12K) y tuve que tomar gatorade y me comi una la ta de atún. Todavía no me he pesado, pero me siento mucho mejor y la ropa me esta quedando mejor.
que lindo ceci. La verdad la mente te va jugar una mala pasada, pero va valer la pena ya que te sentiras como una mujer nueva. Bendiciones Ceci@@ceciliavidal2506
Hola a todos Yo no creía, soy muy escéptico a estos temas. Comencé a entrenar en mi casa hace dos meses con cardio y pesas, cambiando algunos malos hábitos alimenticios, quería ganar masa muscular y quemar una grasa de $%#£×&£$.....que tenía en mi pecho y en mi abdomen, esto me bajaba la autoestima. Me decidí y lo intenté, 16/8 ... Dos semanas después perdí 4 kilos, no lo creía! Totalmente recomendable!!! Pero ojo....debes tener mucha fuerza de voluntad y respetar el ayuno. Pasé hambre?.....si. La primera semana la ansiedad era grande, la segunda ya fue menos compleja, mi cuerpo se acostumbró a comer a una hora determinada. Mucho ánimo y fuerza a todos! Vamos que se puede!!
@@milagrosrios1786 Hola Milagros, así es. Puedes comer durante i hrs, ejemplo: de las 9 am hasta las 6 pm. Y desde ese momento no debes comer nada hasta las o am del siguiente día
@@volt13100 una pregunta más,, el ayuno es diario o interdiario o cuántas veces a la semana puede ser? Yo peso 65 y mido 1.57 tengo que bajar hasta 60 me dijeron y yo quiero hasta 57 o 55 por eso la pregunta,, muchas gracias por responder espero tener los logros deseados 🙂
@@lunabrillante6657Hola, lo primero que has, es tú dieta desde las 21pm hasta las las 9 a.m. del otro día, he ir aumentando las horas de y tomar mucha agua. Suerte y ánimo🙌🙌
No hay mucho que explicar en este tema, son horas y horas de estudio para lograr comprender y después meses de experiencia hasta dar con las horas correctas que funcionan en ti, porque cada persona es diferente. Simplemente cuando llegas al punto correcto y conoces como funciona tu cuerpo de forma eficiente es sorprendente. Motívate y pruébalo.
Estoy a una semana de hacer ayuno intermitente de 12 a 16 horas como promedio y ya siento los beneficios. Mi cuerpo se ha adaptado éste nuevo horario (ya no tengo punzadas de hambre) y aproveché para eliminar las harinas. Me siento mucho mejor que antes. Creo que el ayuno debería ser algo casi obligado en la mayoría de las personas. Los beneficios son palpables.
Increíble, pensé que me aburriría pero me quede a ver el video completo y antes de darme cuenta ya habían pasado 23 minutos. Muchas gracias por el video, comenzare una vida saludable.
Ayuno lntermetente 18 / 6 alimentación saludable variada y gym Tuve cancer d e Colon y gracias a Dios es pasado acá estoy Gracias Doc Estoy convencida que la autofagia que hago entre las 16 y las 18 hs de ayuno me mantienen sana Particularmente no puedo comer un montón de alimentos pero lo acepté y como lo que realmente puedo ❤❤❤
Beneficios de ayuno intermitente *A las 4 horas de no comer el cuerpo empieza a usar las reservas de glucogeno que se almacenan en el hígado *a partir de las 8 horas de ayuno el cuerpo empieza a usar hormonas que se dedican a usar las reservas y acelerar el metabolismo de un montón de los tejidos del cuerpo, esas hormonas son testosterona y hormona del crecimiento que son 2 hormonas que aceleran el metabolismo y renuevan los tejidos *a partir de las 12 horas de ayuno se acabaron las reservas de hidrato de carbono y el cuerpo empieza a usar grasa como energía. LIPOLISIS: uso de grasa como energía. Aparte de bajar de peso esto ayuda a corregir valores de triglicéridos y colesterol; tb usar grasa como fuente de energía es algo mas estable que usar carbohidratos. *a partir de las 16 horas ocurre la autofagia, que es autofagia?: cuando uno empieza a destruir proteínas viejas y utilizas aminoácidos para construir otras proteínas, este proceso es la clave de renovación de los tejidos. Las células están compuestas por proteínas y grasas, por eso renovar proteínas y utilizar grasas como fuente de energía es la clave para renovar los tejidos, cuando nosotros envejecemos , envejecemos por que no renovamos estos tejidos, se empieza a acumular células que no funcionan correctamente que se llaman células senescentes y de esa manera aumentamos nuestra expectativa de vida, igual nos vamos a morir pero sin este declive de funciones que se dan durante el proceso de envejecimiento. *a partir de las 20 o 22 horas empieza la producción de las células madre *si uno come una comida al día aumenta la expectativa de vida en un 30%, no hay pruebas de esto por que nadie ha comido una comida al día durante toda su vida pero ya hay pruebas de esto en ratas. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Todos estos beneficios los tenemos cuando comemos bien en las horas de no ayuno. Se pueden tomar suplementos en las horas de ayuno, suplementos que sean bajos en calorías. Las dietas que son buenas combinando con ayuno intermitente son: mediterránea, paleo, cetogenica
Hola me podrías explicar por fa ? Yo quiero iniciar, es cuantas veces a la semana ? Me refiero empiezo hoy al menos 18 horas luego comer y cuando vuelvo a hacer el ayuno ? Gracias
DR. quiero agradecerle, en cerio es increíble saber que cuanto te informas bien, y te esfuerzas, logras lo que para mí no creía posible, ojo no he dejado de comer grasas ni dulces (solo en ocasiones especiales o algunos fines de semana) y aun así logre bajar de peso 10 kg (lo que para mí es bastante), una vez más Muchas Gracias.
Hasta que por fin entendí lo que pasa durante todo el proceso del ayuno intermitente, nadie me lo había explicado tan bien como en este video. Gracias😊
Muchas gracias Dr. La Rosa, he bajado 10 kilos con ayuno intermitente, me encanta ver sus videos porque están bien documentados y usted es muy inteligente, nos va explicando nuestras dudas, hasta parece que nos lee la mente. Muchas gracias 😊
Hola si quiero hacerlo 18/4... Entiendo que en esas 4 horas debo comer normal. O que alimentos se deben comer?. Y otra pregunta todo los días se hace? Tiene tiempo límite?
Hola. Yo pesaba 80kg. Y comence hacer ayuno intermitente. Baje 10kg. Mi alimentacion fuè comer en menor cantida de lo que me gustaba. Comia nueces, o frutas , tambien pastas en menor cantidad o un poco de arroz con pescado y ensalada. Pan en una minima cantidad , nada de gaseosas, pero nada, mucha agua y ejercicios caminatas o subir escaleras. Pero lleguè a los 70 y me quede ahì. Tengo flacides brazos piernas u gluteos. Estoy consumiendo citrato de magnecio, calcio + vitamina D3, zink, y ahora agregare vitamina c. Y omega 3. Para salir de los 70 kilos hare una descarga de carbohidratos. A ver si funciona , esta descarga de carbohidratos puedes hacerlo 2 veces por semana. Si funciona y sigo bajando seguire con esta forma. Y lo otro es que quisiera hacer ejercicios Anaerobicos para ganar masa muscular pero no con pesos muy Altos por mi columna. Debo organizar como hacer la dieta para ayudar a mi masa muscular. Espero encontrar ese plan para sentirme mas saludable. Y claro verme mejor.
te consulto, entendiste el video? yo no, solo dice que no se puede comer, y nunca que SI se puede comer, por que al parecer no se debe comer nada de nada
Inicié este modo de vida hace menos de un mes... vuelvo en diciembre para la actualización. Edad: 14años Altura; 1.63 Peso: 68.8 Hago un ayuno de 20-4. hago muchísima actividad...(hockey 3 veces por semana) y camino todos los días.
Pesaba alrededor de 67 kilos hoy estoy en 59, el ayuno que hago es 20-4, dos días a la semana no lo cumplo. Mejore la estructura corporal y tengo un sueño más reparador.
Una pregunta medio rara: pero cuando uno no come por unas horas, es como que la boca se pone medio "pastosa", no? O se acostumbra a los días? Te pasó? Te felicito!
@@juliper8673 no sentí eso, me mantuve muy bien hidratada con te, café y agua. Hubo noches que lo rompí por juntadas con amigas y me sentí muy pesada y con acidez al otro día
Yo no lo hago para bajar de peso, lo hago por todos los otros beneficios y porque me ayuda a tener disciplina, para mí es importante también meditar para poder llegar a hacer un buen ayuno, no es fácil, tampoco hacer una buena meditación es sencillo, todo toma su tiempo y dedicación. Gracias a este Dr. me parece lo máximo!!
TENGO 74 AÑOS Y PESABA 81,200KG. HACE 47 DÍAS QUE HAGO AYUNO DE 18 HORAS APROXIMADAMENTE Y YA BAJÉ 8KG. ME SIENTO MUY BIEN, CON MÁS ENERGÍAS. GRACIAS...GRACIAS DR. POR TODO LO QUE NOS EXPLICA EN CADA VIDEO.
Yo vengo del otro lado de la moneda, jeje 😅 tengo 16 años y solo llevo 2 días del ayuno aunque en mi caso es uno más extremo ,23/1 me encantan los retos y las cosas difíciles. Usted que tiene mayor experiencia y lleva más tiempo de ayunó me recomendaría algo??
No creo que se puedan bajar 8 kilos en 47 días de manera saludable y sintiéndote bien...eso me parece una tomada de pelo.....he probado el ayuno intermitente y lo practico a diario...y lo que dices no es creíble....
@@teresitanamaste6262 LAMENTO MUCHO QUE NO ME CREAS, PORQUE ES VERDAD. LA DIETA KETO, QUE ES NO COMER HARINA, AZÚCARES Y REFINADOS MÁS EL AYUNO INTERMITENTE BAJÉ ESOS KILOS EN ESOS DÍAS, ESO QUE POR MI EDAD MI METABOLISMO ES MÁS LENTO, AHORA QUE SE VAN A CUMPLIR LOS 60 DÍAS, VEO QUE SE BAJA MENOS POR DÍA. DE TODOS MODOS SOLO ME FALTAN 3 KILOS PARA LLEGAR AL PESO QUE DESEO TENER. CAMINO TODOS LOS DÍAS Y BAILO FOLCLORE 3 VECES A LA SEMANA.
@@6IX1NE8IGHT7 PIENSO QUE SOS MUY JOVENCITA PARA HACER AYUNOS TAN PROLONGADOS, TE VAS A CANSAR Y NO VAS A TENER BUEN RESULTADO. YO HAGO DIETA KETO Y AYUNOS. VOS AL SER JOVEN TIENES MEJOR METABOLISMO QUE YO, POR LO QUE VAS A ADELGAZAR RÁPIDAMENTE ELIMINANDO LAS HARINAS DE TODO TIPO, LOS AZÚCARES Y LOS REFINADOS. LAS DIETAS KETO LAS PODÉS VER POR RUclips. SIENDO TAN JOVEN, CONSULTA CON UN PROFESIONAL. YA VOY A CUMPLIR A FINES DE MARZO LOS 60 DÍAS DE DIETA Y HE BAJADO MÁS LENTO QUE AL PRINCIPIO. PERO YA ME FALTA 3K PARA LLEGAR AL PESO DESEADO. TE DESEO MUCHA SUERTE.
@@teresitanamaste6262si es totalmente creible, porque bajo 8 kilos en casi 2 meses (47 dias) osea seria como 1 kilo por semana. Ademas cada cuerpo/metabolismo es diferente y tambien esta el factor de la edad, etc. Comer sanamente/balanceado (ayunes o no), tomar agua (estar hidratado), dormir suficiente y hacer actividad fisica/ejercicio, es seguro que te traera cambios positivos y mas salud a tu vida ❤ Bendiciones y gracias por el video!
estaría padrísimo que pusieras los links o citaras la bibliografía de los artículos en los que basas todo lo que comentas en los vídeos, o al menos los títulos de los artículos para buscarlos, me encanta tu forma de narrar y sería un gran complemento poder leer la bibliografía que usas para sustentar estos videos.
He bajado a libra por día con el ayuno de 23 horas, estoy feliz. Pensé que era difícil, cuando te das cuenta ya la comida innecesaria no forma parte de tu vida. Decidí la de 23 horas por los beneficios que aportan, en mi experiencia personal estaba luchando con el colesterol alto por años, a disminuido, estoy feliz por cambiar mis horas de alimentación
22:05 He desarrollado el ayuno hidratándome con agua con limón, y he bajado grasas y aumentado masa muscular, luego no he bajado de peso pero si las tallas de cintura. 😊
Yo también baje tallas de cintura más que de peso, e inclusive los primeros 10 días aumente de masa muscular, apenas voy para el mes, a ver qué pasa jaja
Wowww!!! Escuchar sus cátedras magníficas me recuerda cuando era estudiante de nutrición. Pero escucharlo, su perfección en la manera de explicar y manejar el tema, de lo general a lo particular, me provoca ganas de volver a estudiar nutrición. 🙂👏 POSDATA: SOY ABOGADA!!! 🙌 Me encantan los derechos humanos.
Luego de la pandemia encierro subí de peso. He seguito al dr. La Rosa y mi cuerpo a empezado a tomar forma, si se puede todo esta en nuestra disciplina 💪... ya estoy en 66 kg. En solo 4 meses. Y me siento con mucha energía. Saludos desde Colombia. Excelente canal.
Hace año y medio hice el ayuno intermitente sin saberlo, desayunaba a las 11 y comía a las 3, entre 1 de la tarde hacia 50 minutos de ejercicio cardiovascular en casa, lo hice dos semanas así y pase de 65 Kg a 58 Kg, me tuve que pesar en 4 básculas porque no lo creía posible, después subí como a los 5 meses porque comencé a comer harinas de nuevo y mi metabolismo no las procesa nada bien, durante ese tiempo me sentía de maravilla, mi piel, cabello y ánimo estaban al cien, ahora con conocimiento de causa lo haré de nuevo, peso 64.4 Kg. Vengo en un mes para platicar como me fue
@@marisolgonzalez6467 hola, no entendí si es pregunta, pero yo creo que si puedes empezar a hacer 12/12 pero es importante que estudies bien en que consiste y que te alimentes nutritivamente
Cuando me enfermé de gastroenteritis, hice ése ayuno y se restauró mi intestino y baje de peso. Me siento bien, mi desayuno se basó en fibras y comida con proteínas, carbohidratos mínimos. Después de un par de años, y a causa de las últimas vacaciones, le entre rudo al pan y volvió a aparecer la pancita. A darle de nuevo.
Llevo tres días, en ayuno intermitente, pero acabo de ver este video y me ha dado más motivación para seguir haciéndolo responsablemente. Gracias doc y espero llegar a mi peso ideal. Con mucha motivación
Deseo empezar el año nuevo,renovada con energía y cuerpo saludable hoy empiezo mi ayuno intermitente pesando 71 kilos y mido 1.58 cm ,vuelvo el 25 de enero que es mi cumpleaños y les cuento como me fue,ánimos si se puede💪
Gracias por tan valiosa información Dr. Es usted un maravilloso profesional. Empecé con el ayuno intermitente hace poco pero ya venia con un cambio grande en mi alimentación y esto terminó de complementarlo. Gracias al ayuno intermitente baje 5KG en un mes sin hacer ejercicio, y haciendo el ayuno 18/6 de lunes a viernes cuidando mucho la alimentación, sin comer harinas ni alcohol ni azúcares vacios etc. Eso si, los viernes a la noche me comia mis porciones de pizza y mis cervezas, sábados también tomaba alcohol y no se algo tipo empanadas, los findes no seguia la conducta pero aun asi baje 5kg en un mes, no me quiero imaginar si dejo el alcohol y arranco con el ejercicio, el ayuno intermitente es algo super beneficioso para la humanidad y al alcance de la mayoría. Saludos y mis respetos por su labor.
He logrado ayunos de hasta 52 horas,he bajado mas grasas en ayuno que con dietas calculadas para mi cuerpo. La autofagia es una maravilla pesaba 110 kilos al dia de hoy peso 88 kilos. En la semana realizo ayuno de 18/6 y desde el viernes realizo un ayuno hasta el domingo 6am y es alli donde mas benecficios obtengo,como la autofagia,renovacion de celulas,reproduccion de celulas madres,detener el tiempo en mi cuerpo y lo que mas amo de esto es que sufria de metabolismo lento y con el ayuno ya tengo un metabolismo alto😊 consumo cloruro de magnecio,potacio,vitamina c,omega y b12
Yo hago el reverso y hasta saque músculo y sin tanta pastilla porque la misma comida te da todo eso, solo deja la harina y el azúcar y come cuando tengas hambre ✌️
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DOCTOR, para salir de un ayuno de 16/8, ¿se puede salir tomando jugo de zanahoria hecho con extractor de jugo? ¿se puede o eso eleva los niveles de insulina?
Hola Dr.
Quisiera hacerle una consulta: me recomendaron el ayuno intermitente para que no me queden más células cancerígenas en el cuerpo. Tengo 53 años, mido 1,65 y peso 50 kg. Soy de presión baja y glucemia baja. Hace años que (sin saberlo) hago ayunos de 12 hs todos los días. Sólo por una cuestión de que no tengo apetito. Sólo almuerzo y ceno y no consumo grasas, ni carbohidratos, ni aderezos. Mi alimentación es muy sana y camino un promedio de 10 km por día. Quisiera saber qué ayuno tengo que hacer para matar las células cancerígenas, cuántos días debo hacerlo y (otra duda que tengo), porqué no se cuentan horas impares y minutos para los ayunos. Por ejemplo ayer hice 13 hs 40' min de ayuno. Desde ya agradezco mucho su información
Buenas tardes Doctor! Cómo se cuántas horas de ayuno debo hacer? Tengo que bajar de peso y tengo 45 años (sin problemas de Salud)
❤😢😊
He bajado 38 kg en 6 meses, en los primeros 4 meses con dieta muy hipocalorica ( menos de 1000 cal) y luego con ayuno intermitente mínimo 16 horas de ayuno. Pesaba 106 kg y estoy en 68 kg
Muchas felicidades!
Una pregunta. Se te ha quedado piel colgando? Lo digo porque me parece mucha perdida de peso en muy poco tiempo..., Pero enhorabuena...
@@Mclean44 si , pero no tanto , quizás con ejercicios de pesas y otros ni c hubieran notado
@@carlosgonzalez6152 hola carlos,y que estatura tenes?haciendo el ayuno 16 x8 que tipo de alimentos consumias?
Q buenaaa... te felicito
Coño que canal tan interesante y yo escuchando a maluma. Desde hoy dejo de escuchar webadas y mejor escucho este canal constructivo, hombre gracias por su tiempo y compartir, la info. Aquí es muy valiosa.
@@DCCH21 jejjeje... Si esas cosas no tienen nada edifican te, incluso influye en personas de mentes débiles o sugestionables o snob (no se como llamarles) pero tengo amigos que visten como maluma, caminan como maluma, hablan como maluma, etc, por dios. Oye yo empece a comer diferente por qe con el encierro me salio una manteqjita en el abdomen.... Desayuno a las 5 am y luego no como hasta las 5pm... T jodido pero voy a ver resultados y como te va a ti?
@@DCCH21jejeje no pasa nada no es cosa de desprestigio ni me interesa, maluma es un artista de eso come y vive, es su show, lo que es tonto es ser un pobre diablo que imite esto y se crea el artista, es patético. solo es mi opinión y una broma sobre lo que veo por esta latitud... En fin aquí estamos para ha lar de salud y mejorar jejjeje saludos.
Jajaja!!!!
@@DCCH21 jaja
Jaja! Muy bueno
- Más de 4 hs de ayuno: uso de glucogeno (reserva)
- Más de 8 hs aumentan las hormonas que se dedican a utilizar las reservas y el aumento del metabolismo.
- Más de 12 hs de ayuno: se terminan las reservas de hidratos de carbono y comienza la lipolisis ( uso de las grasas como fuente de energía).
- Mas de 16 hs: inicia la autofagia, es decir la destrucción de celulas viejas ( proteinas viejas) y utilizamos los aminoácidos de estás proteínas para construir otras proteínas. (Renovación de los tejidos).
- Más de 20-22 hs: producción de células madres!
Gracias por este resumen!
Hola me podría explicar por qué dices que más de 20 a 22 días de ayuno producen células madre? Que tan cierto?
@@dinamolleapaza5224 supongo se equivocó y quiso decir horas en lugar de días ;)
@@dinamolleapaza5224 porqué no todas las células se renuevan al mismo tiempo, hay células nuevas cada tres días, y así, todas se renuevan a distintos tiempos...
@@dinamolleapaza5224 Jajaja quiso poner horas, si pasan días te mueres. 👀
*HOLA, ME TOME LA MOLESTIA DE ORGANIZAR ESTO UN POCO, DE NADA*
0:32 ∣► ¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?
1:30 ∣► ¿EN QUÉ CONSISTE?
2:02 ▼ ¿QUÉ SUCEDE EN EL PERIODO DE AYUNO?
↳ 3:02 Más de 4h de ayuno (uso de glucógeno - reservas)
↳ 3:46 Más de 8h de ayuno (aumento de hormonas y aceleración de metabolismo)
↳ 4:37 Más de 12h de ayuno (lipolisis, se usa la grasa como fuente de energía)
↳ 6:15 Más de 16h de ayuno (autofagia, renovación de tejidos)
↳ 8:07 Más de 20-22h de ayuno (producción de células madres)
9:10 ▼ CONCEPTOS DE AYUNO INTERMITENTE
↳ 9:44 - 1° Imitar el ayuno intermitente
↳ 10:33 - 2° Reducir la insulina
↳ 11:36 - 3° Alcanzar la autofagia
12:35 ∣► ¿PUEDO TOMAR SUPLEMENTOS DURANTE EL AYUNO?
13:41 ∣► ¿PUEDO HACER EJERCICIO CUANDO HAGO AYUNO?
15:08 ∣► ¿QUÉ COMER CUANDO HAGO AYUNO?
18:22 ∣► ¿CUÁNTAS HORAS DEBO HACER AYUNO?
20:37 ∣► ¿QUÉ SUCEDE SI ROMPO EL AYUNO INTERMITENTE?¿PIERDO BENEFICIOS?
21:32 ∣► CONSIDERACIONES ESPECIALES PARA BAJAR DE PESO
Gracias bb. ❤
Mil gracias!!!!❤
❤eres un capo !
Héroe
Por primera vez como puedo empezar el ayunó
Este video es terrible para la industria Alimenticia y Farmacéutica juntas. Excelente
Estética cosmetologia cirugia plástica Jjaja
Es verdad así pasó con metabolismo tv
@@TheOfficialdjfantom por algo asesinarona Frank Suarez.
Exactamente, lo mataron x decir la verdad
Un futuro hombre que cae de un lugar que nadie se cae y luego salen con que sufria de depresión y se suicido?? 😔
Empecé el ayuno intermitente hace dos meses con 16 hs de ayuno y una ventana de 8 para comer de 7 a 15 hs, además consumo citrato de magnesio y de potasio. Ya bajé 8 kg y me siento con mucha energía, duermo mucho mejor y no tengo hambre!! No me torturo, trato de pasarla bien, si tengo un evento social rompo el ayuno y lo sigo al día siguiente, no pasa nada, ya que no es una dieta sino una forma de alimentarse. Trato de no consumir carbohidratos que son los adictivos que te dan ganas de seguir comiendo, y porsupuesto casi nada de dulces. Lo super recomiendo, es la primera vez que puedo sostener algo efectivo en el tiempo
A que llamas carbohidratos adictivos.?. El citrato de magnesio y de potasio es recetado?. Gracias.
@@gracedelrosario6177 los carbohidratos adictivos son las bebidas,dulces,alcohol,galletas,etc. El magnesio y el potasio no se compra con recetas pero debes buscar la info de cuál es mejor como por ejemplo el magnesio,el mejor sería el cloruro y comenzar a tomar poco a poco hasta donde tú cuerpo lo tolere.
podrías decirme que tipo de comidas comes?
yo lo hice y morí de hambre y no bajé nada 😢
Hola. Yo empecé hace una semana y bajé 4,100 kg.
Creo q voy bien. Mi ayuno es de 15 a 16 hs.
Llevo ya 1 semana con ayuno intermitente perfecto , comiendo 1 sola comida a las 7 am , sin dulces , nada procesado y todo natural . Me hincho a comer pero hasta el día siguiente no pruebo bocado , siquiera té que era algo que tomaba normalmente. He bajado 3 kilos y medio , no me siento fatigado en lo absoluto y de manera contraría a como pensaría antes me siento con mas energía . Antes de empezar pesaba 92 kg y actualmente peso 88,43 kg .Periódicamente pasaré por aquí y comentaré mi progreso. Un abrazo.
PD: Consejos - No tomar nada que no sea agua , hacer ejercicio 1-2 horas (Yo realizo cardio) y meditar . Esto ultimo parece una tontería pero con solo 15-20 minutos en las mañanas meditar el porqué empezaste y a donde quieres llegar mejora la autoestima. Pues obviamente este ¨reto¨ es extremadamente difícil , sobre todo si anteriormente solo comías chatarra. Un saludo! Y animo!
Y lo haces todos los días? O solo dos dias a la semana?
Yo lo hago nomas por la autofajia porque soy delgada
@@elenaquintanilla2996 Todos los días sin excepción
Pero tengo entendido que puedes tomar cafe te y agua solamente haciendo el ayudo no solamente agua y el resultado es el mismo 😉
@@yajahirabaez7977 Esa información es errónea , si consumes teína , cafeína etc. , cualquier cosa que aumente tus niveles de azúcar en sangre , no solo no puedes llegar a realizar la autofagia sino que , además , no podrías mejorar tu resistencia a la insulina.
Quien da manita para arriba , antes de ver el video? Yo lo hago porque ya se que él Doctor es lo mejor que hay.
Es un crack
Tengo 65 años hago 16-8 y cada 20 días una sola comida al día hace 2 meses y he bajado 16 kilos lo más impresionante es que no paso hambre y me siento plena ...no pienso dejar el ayuno me encanta sentirme genial 🎉
Hola me podrías ayudar con que comer exactamente? Lo Inicio hoy me gustaría tu apoyo
Hola Mica yo rompo el ayuno con 2 huevos revueltos, proteínas ya sea churrasco grande de ternera ,pollo, pescado o cerdo y algo verde como espinacas unos tomatitos y palta y así casi todos los días y mucha agua...ah antes de comer tomo medio vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana o aceite de coco una cucharita
Lo primero que adelgazas es la panza las piernas y las caderas, la ropa te queda muy holgada, hacerlo y no te vas a arrepentir y hace gym en ayunas xq quemas mucha grasa...suerte
Como le haces para no tener ambre y aguantar tantas horas. Tomas algo aparte de agua,.?
Que empieza a comer
Excelente como siempre!! Les comento mi experiencia en 8 semanas que llevó con el ayuno intermitente!! Arranque con una semana a 12 horas luego hice 3 semanas 16/8 y ahora estoy en 20/4 .la primera semana de 16/8 sentí un poco de debilidad y luego tuve un cambio increíble!! Soy obeso con un peso inicial de 114 kilos y ahora estoy en 103 sintiéndome genial!! Vamos por mas!! Gracias doctor.
Cuales son tus horarios de ayunos
Hola consulta comes normal esas comidas o sigues alguna dieta más ejercicios
A que hora del dia comes?cuentS las horas a partir de la noche?
Hola una consulta un ayuno de 20/4 se hace diariamente también o por ejemplo solo algunos días a la semana ?
@@brenttbonacorso6963 hola. Antes de comensar, cuanto pesabas. Y ahora cuanto pesás. Porq si vas por mas d dos meses y no vés grandes cambios hay q ver q es lo q comés. Si comés harinas frituras dulces azúcar. Digo. Dejando esas cosas bajé de 84 a 70. Sin ayuno .
Cómo experiencia personal, puedo decir que el ayuno intermitente si funciona.
Probé el ayuno de 16/8 durante un mes, corte de raíz el azúcar y las harinas, y reduci mis porciones de carbohidratos en el almuerzo, y después me mantenía tomando agua, te o café sin azúcar, pesaba 86 kg, al final del mes pesaba aproximadamente 75 kg, puedo decir que al principio es muy difícil, pero te vas acostumbrando a controlar el apetito, te sientes con más energía, mi trabajo de ese entonces era en una calle muy empinada, y ya cuando el ayuno empezó a mostrar sus resultados, subía esa calle como si nada, ni que decir que mi piel mejoro extraordinariamente.
Ánimo a todos!!
Que significa 16/8. Son 16 horas de ayuno y 8 horas comiendo????
@@elizabethgarciabecerra7206 así es
Enhorabuena por la constancia y fuerza de voluntad nos pones que comes y bebes al día gracias saludos
@@elizabethgarciabecerra7206 es estar 16 horas sin comer y después dejar pasar 8 horas para volver a comer
Yo ayuno hace 15 años 16/8, tengo 50 y me siento perfecta. Aparte me ayuda la buena genética.
Inicio hoy pesando aproximadamente 90 kilos, día 23/09/2024, haré 22/2, con ejercicios por las mañanas y abundante líquido, actualizaré cada semana.
Comencé este protocolo por desintoxicar y desinflamar. Tengo fibromialgia, Tiroiditis de hashimoto. Siempre peleando con el peso. En seis meses bajé mis crisis de fibromialgia en un 80%. Bajé de peso y talla. De 67kilos a 55 ,peso normal para mí altura 1.57. Ha mejorado mi capacidad cognitiva y de atención. Ha cambiado mucho mi vida.
Hola, cuales horas de ayuno son las que te ha funcionado?
@@Marimbc1318/6 y Omad
Buenos días felicitaciones también soy paciente de Fibromialgia y este ayuno realmente ha cambiado mi vida ❤❤❤vamos que vamos por una calidad de vida excelente
Que genial me pasa lo mismo no puedo bajar😢
Hola @Carolina González Salazar yo tengo hipotiroidismo y me da miedo empezar un ayuno intermitente 😢 algún consejo?
Arranque el ayuno intermitente porque estaba deprimido y eso me cerraba el apetito. Me empecé a sentir tan bien (claridad/velocidad mental) que lo seguí haciendo. Bajé 10kg que tenía de sobrepeso y mas lucido que nunca.
En cuanto tienoo
Y Yano estás deprimido?
Hola.
@@mabelpineda9037 si ,
pero mas delgado. jaja.
@@betoflocos en otro video se explica que si en las horas para comer, ingeris correctamente probioticos y prebioticos, favoreces la sintesis de serotonina. Es decir, se puede modificar el estado de ánimo mediante el cuidado de la flora intestinal!
Éste hombre no tiene ni una sola ojera ni arrugas, vale la pena sus conceptos.
Alguien sabe su edad ? Lo google y nada :(
@@gabrielabeatrizlagonesmelg8792 48
@@gabrielabeatrizlagonesmelg8792 tiene 48 años
@@nub6niinknii781 Como va a tener 48 y verse tan joven AAAAAAAA que loco
@@mackarenasalazar2496 xd no se por algo es medico
1 mes y de verdad soy testigo pesaba 97.600 tengo 38 años, mido 1.71 y no podia bajar de peso, encontre este canal y en 1 mes he bajado 5.800 casi 6 kilos, estoy sorprendido y muy emocionado. Claro que hay que también empezar a controlar lo que se come. Pero estoy muy feliz por que por primera vez, veo resultados.
Hola Por favor pudieras explicarme como se hace el ayuno
@@IsachyTorresortegamira el vídeo crack
Cuales fueron tus comidas.
Hoy comienzo mi ayuno intermitente. Estuve estudiando mucho sobre el tema. Peso 110k.
Si les interesa saber cómo me va. Ponga su like que me motivará.
Gracias por el video Dr.
Edit primeros 3 días:
Comencé haciendo ayuno de 14 horas.
Me siento mas deshinchada y bajé medio kilo. La verdad pensé que iba an sentir más ansiedad pero tomando bastante aguan y té verde, la llevo bien. Veremos a la semana.
Edit 2024: en los comentarios abajo puse como me ha ido. Demore en arrancarlo el ayuno pero ahora que lo retomé. 17 kilos menos.
Animo bro
Nos avisas
@@ricardoylosgemeloslazer2815 fue edit
@@danielazamora1173 fue edit
Yo voy a empezar mañana y la verdad estoy muy emocionado, un saludo
Tengo 75 días con el ayuno. Unos días 16 horas y dos días de 18. Baje 5 kilos 🙃 como súper bien. No tengo ansiedad. Y lo mejor de todo es que mis tallas fueron reduciendo notablemente. Gracias 🙏
A que hrs comes? Esque no entiendo muy bien. Apenas quiero empezar lo con uno de 12hrs pero no se cuando poner mis comidas :(
Nekitto SquarePants Hola. Mi última comida es a las 6:00 o 7:00 pm. Dependiendo cuantas horas me toca hacer el ayuno. Sí vas a empezar con el 12 horas podrías hacerlo de 8:00 pm a 8:00 am. Evita demasiada azúcar, pan y pastas. Yo los consumo pero no diario. Consume verduras en las tres comidas del día. Tendrás doce horas par comer, desayuna bien y establece horarios que puedas respetar. Toma suficiente agua. Y búscate una rutina de ejercicio que puedas cumplir.
Nekitto SquarePants puedes desayunar a las 8:00 am, la comida a las 2:00 y cenar entre 7:20 para terminar a la ocho. Procura darte el tiempo para comer tranquila y disfrutar tus alimentos. Recuerda que después de las 8:00 pm podrás tomar té, café o agua. No abuses del café. Y no agregues azúcar a tus bebidas, ni suplementos.
En cada comida come bien, el ayuno no es una dieta. Sí tienes ansiedad o hambre no estás comiendo bien. Yo procuro la fruta en el desayuno y la comida, en la cena ya no. Sí por alguna razón algo te mueve tus horarios y cenaste a las 10 cuenta tus doce horas y desayuna después de que hayan pasado las horas que debes ayunar.
Nekitto SquarePants poco a poco ve agregando una hora de ayuno. Éxito.
@@a.noemihuertaxaxni2722 muchas gracias por tu explicación, la verdad es que no entendía como empezar los horarios.
Hola acabo de ver este vídeo soy vegano desde hace 2 meses y también hago ayuno intermitente de 16x8 pesaba 98 kg y ahora peso 85 en menos de 1 mes y 16 días, fuí a hacerme estudios porqué la verdad me asusté, para mi fortuna bajé cómo milagro mucho colesterol, glucosa (mala) y grasa viceral, es increíble que el 70% de mi peso sea masa muscular, fue lo mejor de mi vida tomar está decisión, ahora empecé a tomar clases de matemáticas porque me siento más capas y despierto, tengo 25 años y sí mi experiencia te sirvió para motivarte hazlo!
El mejor momento fue ayer, el segundo mejor momento es ahora.
Entre las horas de ayuno, aparte de liquidos no comias nada?
También soy vegano. Cada cuánto haces ayuno intermitente? 1 vez a la semana, al mes?
Hola ... como hacès el ayuno?
Hola, la verdad no he logrado entender muy bien, yo estoy demasiado flaca, mi duda, es que este ayuno me hará bajar más de peso, no quiero hacer eso, antes quiero aumentar, me da miedo que este me empeore mi gastritis. Podrías ayudarme con esto .
Doctor!!soy chilena y vivo en Suecia...estoy muy orgullosa de haberlo escuchado!!llevo 2 meses y 1/2 haciendo él ayuno intermitente, pesababa 88.800 kilos mido 164..y tengo 61 años😊gracias a sus consejos llevo 9 kilos menos ..ahora peso 79..y seguire hasta 75!!y voy a lograr bajar más...gracias gracias doctor por sus consejos es usted un médico extraordinario...haaa nunca habia logrado bajar de peso....
Toda una cátedra sobre el ayuno intermitente, el mejor video de las redes explicado en su totalidad en 24 minutos.
MAGISTRAL
Desde que hago Ayuno intermitente y y Ejercicio...Mi Energía y mi Testosterona y mi estado de Ánimo ...Han mejorado Me siento como Un Sensei .Como un Macho Alfa ...Entreno Con el Canal De Vadym Buff...Gracias Dr,De la Rosa.
Deja ver si entendí, puedo comer a las 8 am esperar 12hrs o más y comer por ejemplo a las 10 am, eso ya sería ayuno intermitente
Hola amigo yo soy delgada, y si yo hago ayuno intermitente me voy a flaquear demasiado o como es que se hace?
@@ariesmora634 Como dice el video: siempre come la misma cantidad, solo empezá haciendo que tus horas de ingesta sean de 8 AM a 8 PM. En dos semanas, cambia las horas de ingesta de 8 AM a 6 PM. Y seguí reduciendo dos horas cada dos semanas, mientras tu cuerpo responda bien.
En horas de ayuno, podes tomar infusiones para hacer el ayuno moderado, o mucha agua con un poco de sal marina, para el ayuno perfecto.
BUEHHHH.... esto es algo serio, no es para inferiores.
Una consulta el ayuno intermitente debe realizarse todos los días?
Comencé el 1ro de Marzo el ayuno de 16/8 con un peso de 109 kilos, para el día 17 de Agosto ya pesaba 85 kilos. De que funciona... funciona. Gracias Dr. por su tiempo en enseñarnos a tener mejor salud. Saludos desde Chile.
Felicidades!!
Que comías para romper el ayuno?
Comías normal en las 8 horas o comías sin carbos y azúcares??
cuantas calorias consumias? hacias algun tipo de ejercicio?. Saludos
E
@@pilarlopez3809 Nada de refinados (Harinas, gaseosas, pastas, dulces).
Empecé ayuno intermitente el 19/02/2024 16/8 pesando 100.5 KG y hoy 26/02/2024 tengo 98.5, dos kilos en una semana.
Todo muy bien, muy sencillo y sobre todo sin resentirlo, mi horario de comida es de 8 am a 4 pm. Seguiré actualizando mi progreso.
Hoy 04/03/2024 - Dos semanas y he perdido 4.5 KG ahora alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2, seguiré actualizando. Si se puede!!!
Actualización - 19/03/2024
Llevo 8.5 kilos perdidos llevo de 100.5 kg a 92.00 kg sigo alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2 y sin hambre, todo muy bien ya que para el cuerpo se está haciendo constumbre. en la tardes corro 5 KM y todo muy bien. sigo actualizando.
Actualización - 01/04/2024
13 kilos perdidos para un total actual de 87.5 kg, de igual manera sigo variando las horas de ayuno.
tengo 33 años mido 1.74 en teoria deberia de tener al rededor de 75 kg asi que me faltan 12 por bajar, sin embargo ya me siento super bien no me canso con caminatas en las que antes si, ahora empece a practicar el basquet bol y todo va muy bien. Seguiré actualizando.
Actualización - 15/04/2024
16.5 kilos perdidos, actualmente tengo 84 kg el alternado de las horas de ayuno siguen siendo 16/8, 20/4, 22/2. sigo actualizando.
Actualizacion 29/04/2024
81 kilos para un total de 19.5 kilos perdidos, todo muy bien siguiendo los mismos tiempos de ayuno.corriendo los mismos 5 km y practicando basquetbol. Sigo actualizando.
Actualizacion 13/05/2024
21 Kg perdidos, actualmente tengo 79.5 kg, en este punto es mas complicado bajar me imagino que como ya estoy cerca de mi peso "ideal" (75 kg) en relacion a mi estatura las calorias que ingiero son mas para mantener mi peso que para bajar. Aun asi me siento muy bien, al correr por las noches ya me siento mas ligero pudiendo hacer 5 KM en mucho menos tiempo y sin cansarme mucho. Sigo actualizando.
Actualización 03/06/2024
22 kilos perdidos, peso 78.5 kg.... hasta este punto estoy a 4 kilos de mi peso "ideal" como en la ultima actualización menciono que ya es un poco complicado bajar por que me imagino que la ingesta que se realiza es mas para mantener el peso que para bajar.
Sigo actualizando.
Actualización 29/06/2024
Mi peso actual es de 77 kg, para un total de 23.5 kilos perdidos, como lo he mencionado en las ultimas actualizaciones, ya es mas complicado bajar ya que en teoria estoy a tres kilos de mi peso "ideal" y las comidas que hago solo sirven para mantenerme, creo que aqui me quedaré. me gustó este nuevo estilo de vida y por ningun motivo quiero regresar a mis mas de 100 kilos.
Suerte a todos ánimo que si se puede!!.
Actualizaré en caso de tener cambios en mi peso. Saludos
Actualización 18/07/2024
Hoy me pesé y llevo 25 kilos perdidos, es decir mi peso actual es de 75.5 estor a practicamente 2 o un kilo y medio de mi peso "ideal" hay que recordar que empecé con 100.5, les comento que dejé de correr y de jugar basquet bol y empecé a hacer ejercicios de peso, con pesas rusas, chaleco de peso y con el propio peso corporal.
Mi ayuno sigue siendo de 16, 18 y 20. Les sigo actualizando.
Actualización 30/07/2024
Peso actual 73.5 para un total de 27 kilos perdidos.
Me apunto. Muchos éxitos. Arrancaste bien. Ojalá sigas bajando kilos y mejorando tu salud. ✌
Que es 16/8? Bro
16 horas de ayuno 8 horas en dónde realizas tus tres comidas
@@claudiaelenatorresaguilar7307 que no son 2 comidas al día? Por ejemplo como alas 8am y luego alas 4pm y después comer hasta el siguiente día.
@@karenbarrientos6863 el número de comidas pueden ser dos o tres pero en el lapso de 8 horas por decir, yo como a las 8:00 am y la ultima a las 3:00 pm o antes de las 4 pm
De verdad que usted, junto al doctor Rodolfo Neira y y Frank Suárez hacen el trío de oro. Muchas gracias doctor por todo lo que difunde, le deseo todo el éxito en su vida
Gracias!!!!!! Muy bueno
La verdad que este cristiano es genial, sin duda.
Sí, me hizo acordar a todo lo que nos enseñó Frank Suárez ❤️
👏🏻👏🏻👏🏻
@@chinitaitaliana me hiciste reir😀. Tenes toda la razón. Es un amor ese doctor.
hola dr., como le va, vi su video en julio de 2021, tenia 130 kg y diabetes tipo2, empecé con el 20x4 y hoy julio de 2022 tengo 95 kg y mi azúcar ronda los 90 por la mañana en ayunas, todo a mejorado gracias al ayuno intermitente no solo la bajada de peso, es algo increíble, muchas gracias!!!
te felicito a mi me pasó lo mismo. me alegró leer tu comentario xq me ayuda a seguir adelante. mucha suerte.
felicitaciones!!!
Bien ahi
Que comes ,cuando es tu hora de comida?
Y cómo estás hoy?
Muchas gracias doctor... Empezé en en julio con 140kg y al día de hoy 27 de octubre voy por 117kg y seguimos adelante
Como hiciste? Que comías, gracias...yo tengo que bajar 40 kilos.graciss
Hola, ya voy por 110Kg, y mira la verdad no es tanto que comer sino "cuando". Muy importante dejar los azúcares añadidos y evitar los carbohidratos de alto índice glucémico. Recordar que cada persona es diferente a mí me ha funcionado de una manera que ni yo me lo creo
OJO no es fácil, la verdad así como todo esto también requiere de disciplina. Personalmente como una persona gorda estaba acostumbrado a comer todo lo que veía y cambiar eso no es sencillo, al principio yo sentía hambre todo el día pero después de unas semanas el estómago se reduce y se acostumbra a tu tipo de alimentación. Aprendí a contar calorías para mantenerme en déficit calórico y a interpretar la tabla nutricional de las comidas para tomar mejores decisiones al momento de comprar los alimentos... Una galleta, un helado, pizza, hamburguesa a veces no pasa nada eso es salud mental, lo importante es que no excederse al momento de consumirlo.
Muchas gracias por contestarme.lo voy a intentar yo hago ayuno intermitente desde hace un mes y he bajado 6 kilos
Nunca pasé de 50 kilos y por una medicación en un año cogí 45....nunca hice deporte ni me cuide, pero ahora me toca... por ahora lo llevo muy bien, voy a completar con esta forma de comer e intentar moverme algo 😅..un saludo y gracias
Tengo 31 años, peso 86kg al momento, mido 1,73.
Hoy 15/09/2024 comienzo mi ayuno 16/8, sumado que hago 1hs de ejercicios de pesas 4 o 5 días a la semana.
Mi objetivo es llegar a diciembre con 75kg, vamos a intentarlo 💪💪
ese tono de voz te da una tranquilidad y una seguridad en lo que te dice... hoy se empieza... si no pierdo el comentario vuelvo el 1 de enero. hoy peso 99 kg y mido 1.65..
Buena suerte, 👏🏽👏🏽👏🏽
Suerte!!!
Vuelve para contar los resultados
El tono de voz y cadencias... perfecto!! Un agrado
Espero los resultados
Hago ayuno 20-4 durante 4 días a la semana y 3 días Omad.., y practico ejercicio de fuerza y Hiit diario. Tengo 70 años y es increíble el cambio de composición corporal.. Y SALUDDDD!!!!
Muy buen video... Reinicio hoy el ayuno intermitente, ya lo he probado varias veces y funciona a la perfección. Tengo que bajar 27 kg. Vuelvo en un mes. Gracias por la información
Como lo llevas
Bacán, nos cuentas cómo te va. Lo hice por dos meses y perdí 6 kilos y sin sufrir nada. Ahora vuelvo a retomarlo ya que me sobran 9 kilos todavía : )
@@carlapinaud9496 yo necesito esooo
Nesecito bajar 15 kg.lo are
Gracias! Me interesa hacerlo sobre todo por la sensación de mas energía que se supone se siente. Lo voy a poner en práctica! Gracias!!
El cuerpo humano es increíble!!!! , hoy fue mi segundo día de ayuno intermitente, de 16 horas , y ya he visto los beneficios , como dormir mejor , pienso con más claridad etc , es muy interesante aprender y practicar hábitos saludables , y empecé esto del ayuno por la serie de Cris hemworth (Thor) q se llama sin límites, es muy interesante se las recomiendo. Saludos Dr. , gracias por compartir sus conocimientos y consejos.
tengo 28 años, yo empecé hace dos, y la gente se llegaba a enfadar conmigo porque no entendían este proceso, la gente tiene idealizada una sociedad que hace 5 comidas al día y si te sales de esa norma te tratan de loco y eso es muy incómodo, sobre todo si es gente de tu familia, hace 2 años con 16/8, luego, 18/6 , ahora suelo hacer 20/4 o 21/3 y
la verdad que muy bien lastima no haber descubierto este proceso desde los 20!
💚👍
Pienso igual!
Me pasa igual! Yo para adaptarme a la sociedad rompo el ayuno el viernes o sabado si salgo a cenar o al cine pero el resto de la semana 23/1!! Ojala lo hubieran descubierto antes!!!!!!
hola estimado, cuentenos su experiencia como se siente, gracias.
Hola cuanto bajaste??
EMPECE EL AYUNO INTERMITENTE DE 16/8 HACE 16 DIAS Y YA HE BAJADO 8 KILOS Y MEDIO. ESTOY COMIENDO DE 7 AM HASTA LAS 15 PM Y ME HE SENTIDO LLENO DE ENERGIA Y MUY BIEN. ¡ ANIMO A TODOS LOS QUE ESTAN HACIENDOLO!
Y que es lo que comes, en esas hora me decis por favor?
Maravilloso cambio!
Sii porfa.. Nos puedes ayudar? 🙏🏻 Con qué alimentos abres tu ventana de alimentación? Yo me mato pensando en que no sean hidratos de carbono de alto índice glucémico 😑. Gracias
Cuando dices 16/8 don 16 horas de ayuno y ocho dónde puedes comer nos puedes decir que comes en esas horas?
@@katiia4 . Hola. El desayuno es la principal ingesta del día.. para abrir esa ventana metabólica con buenas proteínas ??
Se debe ingerir : Jamon magro, ricota o queso magro, huevo cosido, yogurt descremado...
También puedes sustituir por 1 vaso de un complemento alimentar de tu preferencia por ejemplo batidos herbalife, batidos Amakha París, batidos hinode.. etc etc.. el que comercialicen en tu país...
Lo voy viendo como 3 veces y decidí hacer anotaciones, este video es oro liquido. GRACIAS DOC
Yo tengo 20 años y a los 18 tuve sobre peso, en pandemia 😷 pude investigar mucho sobre el ayuno intermitente y pude tener un estilo de vida mejor utilizando mis reservas, voy al gym, alzo peso, manejo perfectamente el ayuno de 16 horas a veces paso a más pero sin problema me suplemento con mi creatina, a veces rompo mi ayuno pero no pasa nada si vuelvo a tomar mi estilo de vida porque el ayuno intermitente para mi no es una dieta ni nada de eso si no una herramienta de vida, un estilo de vida distinto al de la mayoría. Algún día haré videos como el doctor hablándole a las personas para que cuiden su salud ❤ de la forma más natural posible 🎉💯💯💯 aplausos doctor de la rosa, muchas gracias gracias gracias 🙏
Doctor debería subir los audios del video a Spotify
;)
Descargalo tu🤦
@@xsabiel215 No pagamos RUclips premiun mi vida, y el no tiene podcast en Spotify.
@@paulaquiroga9863 si no me equivoco la app snaptube que te permite descargar los audios de RUclips. Quizas te puede servir. Saludos
Yo uso RUclips advance y escucho el audio
Yo tengo 62 años y desde los 5 como una sola vez al día , nunca he pesado más de 125 libras y mido 5.5 , ha no padezco de ninguna enfermedad , gracias a Dios
Yo también excepto k yo te ho mis tiroides... tengo muy buena salud a mis 65 años bendito sea Dios.
1 vez al día? Desde tan chico? Porque no tenes $?
Yo a mis 54 años ya tengo artrisis de rodillas,gastritis,osteoporosis.😉
Lázaro.. las Martas te quieren dar masa 🤣
Las Marthas quieren un Lázaro. 😂
Yo empecé a hacer ayuno intermitente 16/8 y antes de esto tenía unas migrañas horribles tengo tres meses que no me duele la cabeza, casi no he cambiado mi alimentación únicamente trato de tomar dos litros de agua al día, ya me bajo la panza tan grande que tenía y me siento muy bien, muchas gracias por toda la información, bendiciones 😊
Hola qué tal? Me preguntaba que comía en las horas que si se puede comer? Que se preparaba para comer? Gracias
@@elizabethruzaviles658 hola elizabeth,como lo normal que comemos en México tortillas arroz fruta verdura incluso sigo comiendo un poco de azúcar,pan galletas mi dieta no la cambie únicamente tomo dos litros de agua al día y con el ayuno de 16 horas
Como haces las 16 horas? 16 horas seguidas?
@@GustavoMatus hola Gustavo,si en las 16 horas únicamente tomo agua, ceno a las ocho de la noche y almuerzo a las doce del otro día
@@maribelpenaloza2679 así tal cual lo hago yo y me ha funcionado 😃
Hace 1 semana que empecé y pensé que pasaría hanbre (los 2 primeros dias si me costó) pero ahora puedo aguantar cada vez mas horas sin comer (hasta 20 horas) y estoy solo dentro de la primera semana 😮. Me encanta como me siento, no tengo nada de hambreee❤
Hola una consulta, a que hora empiezas tu ayuno? o en que horarios? Porque yo estoy comenzando con el ayuno y si aguanto normal, pero creo que el horario en el que ayuno no es el adecuado, o no es la forma correcta.
Consulta , es hacerlo todos los días o algunos nomás?
Me encantó! Nunca hice ayuno a propósito, pero al igual que mi mamá, tengo una tendencia natural a pasar muchas horas sin comer. De hecho, cuando necesito rendir mental y físicamente, horas antes dejo de ingerir sólidos porque me bajan el rendimiento y la concentración. Puedo levantarme y salir en ayunas sin que me baje la presión. Ahora que conozco los beneficios del ayuno intermitente voy a empezar a hacerlo a conciencia. Muchas gracias, Sebastián!
No lo entendí claramente yo soy delgadita y como todo el día tengo el mismo pese de cuando eramuchacha y soltera todo el día monto. Noche x. Compras diarias y cualquier asunto no puedo dejar de comer pan me gusta casi no como carne si he perdido un poco de masa y peso 48 kilos igual que cuando era soltera , ya soy mayor y trabajo muy fuerte físicamente lo mismo que mentalmente , pero me parece muy interesante lo de aumentar las cell..... Madre Naturalmente . Me puede aclarar esto Dr la Rosa . Gracias x sus temas son muy buenos .
Monto Bicicleta para hacer compras diarias, y voy fuera de mi distrito si es necesario . Quiero ganar masa como le hago .
Llevo 19 días en ayuno intermitente, comiendo 2 comidas entre la 1 pm hasta las 5 pm para poder comer junto a mi familia. También he realizado actividad física, tanto cardio y ejercicios de fuerza con mi propio peso. He bajado 5.6kg durante estos 19 días. En un comienzo les recomendaría que empiecen de poco a poco, con un registro diario, tomenlo con calma. Yo empecé con 12 horas de ayuno, luego pasé a 16 y actualmente estoy con un ayuno de 20 horas.
es decir haces almuerzo y merienda?tengo dudas con eso, no logro encontrar cuantas veces puedo comer haciendo la de 16/8
@@gahnet3667 Puedes comer 3 veces para ayuno de 16/8:
1. Desayuno: 10AM
2. Almuerzo: 2 PM
3. Cena: 6PM
@@sebastianbendezu6337 muchas gracias))..otra cosa, es recomendable cortar el ayuno con una fruta o verdura??es decir antes de la primera comida
No se te ha quedado la piel colgante? Quiero iniciar pero quiero saber si esto no me afecta al crecimiento y saber si esto no me deja piel colgante
Estoy probando 16/8 pero consumo hartos alimentos dentro de las 8 horas, porque no quiero perder masa muscular, levanto 80kg en pecho alto y quiero ganar nada pero bajar tb y tener autofagia en mi metabolismo
Hoy cumplo un año haciendo ayuno intermitente. Que bueno de 92 kg llegué a 69 kg. en 4 meses ahora he subido a 72 kg pero porque hago pesas y bici. Lo mas importsnte don mis analisis de ssngre... que diferencia. El Dr. me felicita y se rie. Todo ha sido progresivo. 12-12, 16-8 ahora 23-1 o 22-2. Si rigides lo vario. Muchas gracias Dr. La Rosa me cambió la vida, esto es una firna de vida. Gracias.
Qué cantidad de proteínas en gramos comía en cada comida en el ayuno de 16/8
@@randylorenzo2947 simplemente como una hora al día, de manera común, no como pan, gaseosas y azúcar. El resto normal.
wow llevo una serie de videos y siento que ya estoy preparado para empezar, antes pensaba que lo ideal era no comer tanto y hacer ejercicio pero si soy sincero eso no me ha servido mucho, sin embargo nunca me he rendido en este reto.
empezare hoy 25/04/2023, volvere en un mes si es que hay algun alma que pueda motivar en mi proceso, mucha suerte a todos!
Hola, yo empiezo hoy, si quieres nos escribimos y animamos, tengo 48 y desde los 11 a dieta, un sacrificio!!!!
cómo van ?
Mucha fuerza a todos! empecé hace 3 meses y aunque los primeros días se hace complicado luego es mucho más llevadero. No sólo se reduce la grasa sino que en general me siento con más energía y menos "enfermo" así que no se rindan que merece la pena :D
@@Vendettavic comes saludable o que comes ?
@@kaaaai. He estado haciendo la mayor parte del tiempo una dieta cetogénica con un ayuno OMAD (One Meal a Day o "Una comida al día") Esto es hacer una sola comida que tenga un 80% de grasas - 15% de proteínas - 5% de hidratos de carbono. Al principio costaba comer todas las calorías del día en una sola vez porque es mucha cantidad pero la ventaja es que te sientes realmente saciado y con energía para entrenar después.
Hoy empeze el ayuno intermitente, con 41 años y 121 kilos, voy por ese cambio de habito y ganar salud !!! empeze mi ayuno ayer desde las 20 hs hasta hoy a las 13 hs que voy hacer mi primer comida,, solo tome cafe durante el ayuno !!!
Si te lo recomiendo te sentiras mas agil, menos sueño aparte bajaras de peso, yo hace muñchos años que lo hago y no por dieta tengo 48 años pero nadie me cree la edad que tengo y me veo delgada no soy hipertensa no tengo diabetes etc te recomiendo bebidas de hierbas obio sin azicar durante el ayuno y cuando comas prefiere nueces frutos secos que aportan minerales y vegetales verdes ojala no fumes
Hacer ayuno de 72 hs con el tiempo estara bien?
@santiago por favor nos dices en una semana si lograste mantenerlo y cuánto bajaste.mantennos informados de tu proceso.
Y como te va
Lo vas a lograr primero Dios yo dejé los refrescos el pan los postres el bolillo nada d azúcar y m sentí bien el ayuno es magnífico solo tres días y aora dos comidas
Antes mismo de empezar a oírlo, ya doy el like se lo merece... sin dudas!
Por fin.....Una explicacion cientifica, logica y de facil entendimiento. Excelente presentacion. Gracias y Saludos desde Panama.
no habia manera de bajar de peso. intente de todo hasta que me decidi por los ayunos intemitentes , decidi hacer solo 1 comida abundante al dia, en pocos dias baje 2 kilos . esta informacion me vino super bien .gracias !!!!!!
O sea q literalmente solo comiste una comida al día y tomabas agua para que no te diera más hambre?
@@paulotamo593 como solo una comida abundante por dia, pero muy abundante mas agua, te o mate sin edulcorante o azucar . me ayudo muchisimo a bajar de peso rapidamente . por el resto del dia no siento hambre .te acostumbras
El ayuno intermitente es solo por un periodo? o se convierte en estilo de vida? Gracias por tu respuesta.
Si se toma agua en el ayuno?
@@JAVIER-AVERSA No tuviste algun problema de rebote?
Con dos meses de ayuno he bajado 9 kg. También he cambiado mi estilo de vida. Me alimento mejor y entreno 4 o 5 veces por semana
Hola !! Tengo una confusión que no logro aclarar, a qué hora y que alimento debo comer ?! A las 12M ?! Que debo comer ?! Luego a las 3 pm ?!
@@marialilovidal1745 el horario lo ponés vos, yo por ejemplo hago 20/4 y mi ventana de alimentación es de 16 a 20. Hago merienda y cena, bien nutritiva y con suficiente proteina, y batido proteico en el medio. Pero yo entreno y tengo un gasto calórico importante. Lo ideal sería que consultes con un nutricionista.
Hola !! Gracias por tu consejo, la experiencia de otros nos ayuda a plantearnos cuál es el mejor método que se adapte a nuestras necesidades!!
@@alewilde2 hola, son 20 hs de ayuno y mi ventana de alimentación son las 4 hs restantes. Lo haré por 1 mes para bajar los 2 kilos que me faltan(espero llegar😂), luego seguramente vuelva a 16/8.
Cuanto tiempo hay q hacer el ayuno intermitente?
Gracias, doctor! Todos tus videos son geniales. En enero con ayuno intermitente y eliminado azucares y harinas bajé 7 kilos. Por sobre todo, pasé de tener insulinorresistencia (21.7 de insulina) a estar sana (9.2 de insulina) y un HOMA que pasó de 5 a 2.3!. Tengo mucho por hacer y realmente me resulta facil alimentarme mejor dentro de la ventana del ayuno. Gracias a tus videos tan inspiradores logré curarme!
Excelente video. Apenas hace 2 días que inicié probando el ayuno intermitente con 14 - 10. No es mucho, pero tampoco es fácil, además por algo se empieza. El video me aclaró muchas mas dudas de las que tenía. Muchas gracias por compartirlo.
El ayuno intermitente, es Hermoso, a mi me ayudo a perder casi 30 kilos, y la claridad mental que me da es increible.
Cuantas días por semana se hace?
@@rosacarvajal6607 yo el ayuno intermitente lo hago todos los días, inicie con el más corto para poder lograrlo porque me costaba, también establecí un horario diario para comer y ahora hago el ayuno de 20 horas cada día.
Luego de llegar a tu peso deseado, al comer en horarios normales no te hizo efecto rebote
@@MartinezEsau-m1c con el ayuno intermitente que sigo ahora no tengo efecto rebote, incluso cuando lo pause y comí muchas calorías, literalmente muchísimas no tuve un efecto rebote, pero cuando recién empece y no entendía bien la forma correcta de seguir este tipo de ayunos si tuve un efecto rebote, una vez establecí un plan para mí, pude obtener todos los beneficios y no tuve ningún otro problema.
tengo que aclarar, eso fue antes de perder los 30 kilos cuando recién lo iniciaba y duro una semana, cuando mí plan estuvo bien perdí los 30 kilos y no los volví a recuperar y mantengo constante mí peso, que para mí es algo secundario porque yo hago el ayuno por la claridad mental.
Ayer 16 de Enero 2024, empecé con el 16/8 llevo un dia!! Ruego a Dios que me de fuerza para mantener el ayuno! Mi objetivo es hacerlo por 4 semanas
Yo pienso hacerlo siempre 😊.
Como vas???
@@jeffersonramirez9470 mañana cumplo 2 semanas. Voy resistiendo, además he empezado a correr . Pero ayer lo rompí porque hice una larguita (12K) y tuve que tomar gatorade y me comi una la ta de atún. Todavía no me he pesado, pero me siento mucho mejor y la ropa me esta quedando mejor.
que lindo ceci. La verdad la mente te va jugar una mala pasada, pero va valer la pena ya que te sentiras como una mujer nueva. Bendiciones Ceci@@ceciliavidal2506
Osea que 16/8 es ejemplo: como a las 7pm . Y como al.otro día 11am? Y como la última a las 7pm ?????
Hola a todos
Yo no creía, soy muy escéptico a estos temas. Comencé a entrenar en mi casa hace dos meses con cardio y pesas, cambiando algunos malos hábitos alimenticios, quería ganar masa muscular y quemar una grasa de $%#£×&£$.....que tenía en mi pecho y en mi abdomen, esto me bajaba la autoestima.
Me decidí y lo intenté, 16/8 ...
Dos semanas después perdí 4 kilos, no lo creía! Totalmente recomendable!!!
Pero ojo....debes tener mucha fuerza de voluntad y respetar el ayuno.
Pasé hambre?.....si.
La primera semana la ansiedad era grande, la segunda ya fue menos compleja, mi cuerpo se acostumbró a comer a una hora determinada.
Mucho ánimo y fuerza a todos!
Vamos que se puede!!
Disculpe mi ignorancia como es 16/8 que quiere decir?
Quiere decir 16 horas sin comer y 8 horas para comer?
@@milagrosrios1786 Hola Milagros, así es. Puedes comer durante i hrs, ejemplo: de las 9 am hasta las 6 pm. Y desde ese momento no debes comer nada hasta las o am del siguiente día
Puedes comer durante 8 hrs y dejar de comer durante 16....
No es tan difícil pensando en que al dormir pasamos entre 8 a 10 hrs sin comer.
@@volt13100 una pregunta más,, el ayuno es diario o interdiario o cuántas veces a la semana puede ser? Yo peso 65 y mido 1.57 tengo que bajar hasta 60 me dijeron y yo quiero hasta 57 o 55 por eso la pregunta,, muchas gracias por responder espero tener los logros deseados 🙂
Dr. La Rosa sus videos me han ayudado. Ya he comenzado con el ayuno intermitente!!! A 12 horas, pronto lograré a 16 horas!!!
Pero no importa la hora puedes comer en las mañanas y tarde noche ayudar hasta el otro día
Hola Mirna como lo haz echó me podeis dar tu forma de hacerlo
@@lunabrillante6657Hola, lo primero que has, es tú dieta desde las 21pm hasta las las 9 a.m. del otro día, he ir aumentando las horas de y tomar mucha agua. Suerte y ánimo🙌🙌
Hola buenos dia yo tengo problema de tiroides eso afecta en algo
@@betianamartinez2324 Hasta dónde sé no, incluso te ayuda con todo el proceso de hormonas ^^
tengo 21 años y estoy parcticando el ayuno, tengo sobrepeso, es dificil no comer lo que comia antes pero esta dando grandes resultados.
Vas por buen camino.. a no bajar los brazos
Ánimo !!😃🤗
Puedo hacer el ayuno para estabilizar mi glucemia si tengo un peso normal con tendencia a adelgazar?
Y diabetes tipo 2.
Dr. Se explica muy bien y muy claro, felicidades. Saludos desde Manresa (Barcelona) España.
No hay mucho que explicar en este tema, son horas y horas de estudio para lograr comprender y después meses de experiencia hasta dar con las horas correctas que funcionan en ti, porque cada persona es diferente. Simplemente cuando llegas al punto correcto y conoces como funciona tu cuerpo de forma eficiente es sorprendente. Motívate y pruébalo.
Estoy a una semana de hacer ayuno intermitente de 12 a 16 horas como promedio y ya siento los beneficios. Mi cuerpo se ha adaptado éste nuevo horario (ya no tengo punzadas de hambre) y aproveché para eliminar las harinas. Me siento mucho mejor que antes. Creo que el ayuno debería ser algo casi obligado en la mayoría de las personas. Los beneficios son palpables.
Excelente comentario Javier 👍
Dr. LaRosa, qué generosidad más grande, muchas gracias por tan excelente información que nos comparte. Le deseo éxito en su loable labor.
Gracias de verdad Dr. Sebastián , por no ser egoísta y compartirnos tanto conocimiento para mejorar nuestra salud
Increíble, pensé que me aburriría pero me quede a ver el video completo y antes de darme cuenta ya habían pasado 23 minutos. Muchas gracias por el video, comenzare una vida saludable.
Me hice un mega resumen. Tiene. Muy bien contenido el doc.
Ayuno lntermetente 18 / 6 alimentación saludable variada y gym
Tuve cancer d e Colon y gracias a Dios es pasado acá estoy
Gracias Doc
Estoy convencida que la autofagia que hago entre las 16 y las 18 hs de ayuno me mantienen sana
Particularmente no puedo comer un montón de alimentos pero lo acepté y como lo que realmente puedo ❤❤❤
Amen hermana Dios nos bendice y nos manda guías para curarnos.❤ te mando un abrazo guerrera!!
Ayuno. Prolongado
Bello testimonio
Me haz dado inspiración gracias, yo practico natación y gym en dias intercalados y tenía inseguridad de hacer el intento del ayuno
Beneficios de ayuno intermitente
*A las 4 horas de no comer el cuerpo empieza a usar las reservas de glucogeno que se almacenan en el hígado
*a partir de las 8 horas de ayuno el cuerpo empieza a usar hormonas que se dedican a usar las reservas y acelerar el metabolismo de un montón de los tejidos del cuerpo, esas hormonas son testosterona y hormona del crecimiento que son 2 hormonas que aceleran el metabolismo y renuevan los tejidos
*a partir de las 12 horas de ayuno se acabaron las reservas de hidrato de carbono y el cuerpo empieza a usar grasa como energía. LIPOLISIS: uso de grasa como energía. Aparte de bajar de peso esto ayuda a corregir valores de triglicéridos y colesterol; tb usar grasa como fuente de energía es algo mas estable que usar carbohidratos.
*a partir de las 16 horas ocurre la autofagia, que es autofagia?: cuando uno empieza a destruir proteínas viejas y utilizas aminoácidos para construir otras proteínas, este proceso es la clave de renovación de los tejidos. Las células están compuestas por proteínas y grasas, por eso renovar proteínas y utilizar grasas como fuente de energía es la clave para renovar los tejidos, cuando nosotros envejecemos , envejecemos por que no renovamos estos tejidos, se empieza a acumular células que no funcionan correctamente que se llaman células senescentes y de esa manera aumentamos nuestra expectativa de vida, igual nos vamos a morir pero sin este declive de funciones que se dan durante el proceso de envejecimiento.
*a partir de las 20 o 22 horas empieza la producción de las células madre
*si uno come una comida al día aumenta la expectativa de vida en un 30%, no hay pruebas de esto por que nadie ha comido una comida al día durante toda su vida pero ya hay pruebas de esto en ratas.
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Todos estos beneficios los tenemos cuando comemos bien en las horas de no ayuno.
Se pueden tomar suplementos en las horas de ayuno, suplementos que sean bajos en calorías.
Las dietas que son buenas combinando con ayuno intermitente son: mediterránea, paleo, cetogenica
Gracias muy bien explicado
Amo amo amo cada video del DR LA ROSA Desde la información que brinda hasta cómo hace cada explicación
Felicidades
Resolviste todas las dudas que quedaban en mi mente dando vueltas en 1 solo video! Que crack, muchas gracias por esta información 🙏🏽
¡Hacete espacio che! Muchos estamos esperando curso, que nos vas a hacer muy saludables y felices.
Saludos desde 🇲🇽
Tengo 15 dias de ayuno 23 horas y
He bajado 4 kilos
Enserio que no lo puedo creer y me motiva mas para seguir adelante 😊
Yo igual en 2 semanas he bajado 4 kilos pero haciendo el 16/8 y comiendo bien, e igual me siento muy motivada 👏🏼👏🏼
Hola me podrías explicar por fa ? Yo quiero iniciar, es cuantas veces a la semana ? Me refiero empiezo hoy al menos 18 horas luego comer y cuando vuelvo a hacer el ayuno ? Gracias
Me explicas como hacerlo
@@jeymoreno2680 es todos los días
No es algo normal que si no comas no engordes?, eso es como dejar de comer no?
DR. quiero agradecerle, en cerio es increíble saber que cuanto te informas bien, y te esfuerzas, logras lo que para mí no creía posible, ojo no he dejado de comer grasas ni dulces (solo en ocasiones especiales o algunos fines de semana) y aun así logre bajar de peso 10 kg (lo que para mí es bastante), una vez más Muchas Gracias.
Hasta que por fin entendí lo que pasa durante todo el proceso del ayuno intermitente, nadie me lo había explicado tan bien como en este video. Gracias😊
Muchas gracias Dr. La Rosa, he bajado 10 kilos con ayuno intermitente, me encanta ver sus videos porque están bien documentados y usted es muy inteligente, nos va explicando nuestras dudas, hasta parece que nos lee la mente. Muchas gracias 😊
Hola si quiero hacerlo 18/4...
Entiendo que en esas 4 horas debo comer normal. O que alimentos se deben comer?.
Y otra pregunta todo los días se hace? Tiene tiempo límite?
@@alejandrakuri4914 estimada esas preguntas las responde el doc en el video y 18+4 da 22, sería 20/4 o 18/6
Por favor podrías compartir tus horas de alimentarte.?
Dios lo bendiga Doctor, usted debería tener muchos más Subs de los que ahora tiene… lo merece
Hola. Yo pesaba 80kg. Y comence hacer ayuno intermitente. Baje 10kg. Mi alimentacion fuè comer en menor cantida de lo que me gustaba. Comia nueces, o frutas , tambien pastas en menor cantidad o un poco de arroz con pescado y ensalada. Pan en una minima cantidad , nada de gaseosas, pero nada, mucha agua y ejercicios caminatas o subir escaleras. Pero lleguè a los 70 y me quede ahì. Tengo flacides brazos piernas u gluteos. Estoy consumiendo citrato de magnecio, calcio + vitamina D3, zink, y ahora agregare vitamina c. Y omega 3. Para salir de los 70 kilos hare una descarga de carbohidratos. A ver si funciona , esta descarga de carbohidratos puedes hacerlo 2 veces por semana. Si funciona y sigo bajando seguire con esta forma. Y lo otro es que quisiera hacer ejercicios Anaerobicos para ganar masa muscular pero no con pesos muy Altos por mi columna. Debo organizar como hacer la dieta para ayudar a mi masa muscular. Espero encontrar ese plan para sentirme mas saludable. Y claro verme mejor.
Hola gente!! Tengo 47 años peso 79 kilos, hoy 25 de Abril empiezo con el ayuno ,comi último anoche a las 22 horas ,espero que me vaya bien 😊
Pero cuanto querés pesar?; Es un buen peso, si medis 1.80 creo
Es un éxito consumir 1600 calorías diarias y bajas en un mes obvio con control médico saludable ♡♡♡♡♡
Como vas?
te consulto, entendiste el video? yo no, solo dice que no se puede comer, y nunca que SI se puede comer, por que al parecer no se debe comer nada de nada
Como vas ??? Ya viste resultados ?
Dr. Sus explicaciones son espectaculares, no hay video que no valore. Mil bendiciones 🙏, fraternal abrazo y gracias desde Colombia.
Llevo 2 meses asiendo ayuno 23/1 y baje 9 kilos y me siento genial 👏
Hola q tal a q hora comes y cómo lo vez
Llevo desde enero y baje 18kilos, en genial
Cuál es esa? 23/1?
@@ivanmena1057 ay pues!! Que ayuna x 23 horas y come solamente x una hora
👍👍
Llevo 4 dias aciendo ayuno 16/8 y baje 2 kilos❤
Hola, que estas comiendo?
16 d ayuno 8 d ingesta sería?
Si @carla
Inicié este modo de vida hace menos de un mes... vuelvo en diciembre para la actualización.
Edad: 14años
Altura; 1.63
Peso: 68.8
Hago un ayuno de 20-4.
hago muchísima actividad...(hockey 3 veces por semana) y camino todos los días.
cómo te vas sintiendo?
Ya es diciembre pa
.
Pesaba alrededor de 67 kilos hoy estoy en 59, el ayuno que hago es 20-4, dos días a la semana no lo cumplo. Mejore la estructura corporal y tengo un sueño más reparador.
Dusculpa como lo haces? Quiero comenzar pero no se como hacerlo
Una pregunta medio rara: pero cuando uno no come por unas horas, es como que la boca se pone medio "pastosa", no? O se acostumbra a los días? Te pasó? Te felicito!
Me descargue una aplicación de play store que se llama seguidor de ayuno y empece progresivamente con el 16/8
@@juliper8673 no sentí eso, me mantuve muy bien hidratada con te, café y agua. Hubo noches que lo rompí por juntadas con amigas y me sentí muy pesada y con acidez al otro día
@@ariadnalorenzo7299 muchas gracias por la respuesta!! Te felicito y tambien voy a ver la app!! Gracias!!! 🙏🏽
Empecé mi ayuno hace dos semanas
20/4 me siento con más energía,duermo mejor y he bajado 10 libras
Gracias por tus consejos!
Bendiciones infinitas 🙏
Que significa 20/4?
@@BenialYoshi que ayuna 20 horas y come 4
@@yamiletgonzalez5880 es dejar de comer bastantes horas que no ?😨
De que hora a que hora ha dejado de comer ???.
Holi como haces ?
Yo no lo hago para bajar de peso, lo hago por todos los otros beneficios y porque me ayuda a tener disciplina, para mí es importante también meditar para poder llegar a hacer un buen ayuno, no es fácil, tampoco hacer una buena meditación es sencillo, todo toma su tiempo y dedicación. Gracias a este Dr. me parece lo máximo!!
Acabo de ver par de videos de este doctor y estoy enamorada de su trabajo. Me encanta!. Gracias por compartir sus conocimientos con nosotros. 🇩🇴🇩🇴🇪🇦🇪🇦
TENGO 74 AÑOS Y PESABA 81,200KG. HACE 47 DÍAS QUE HAGO AYUNO DE 18 HORAS APROXIMADAMENTE Y YA BAJÉ 8KG. ME SIENTO MUY BIEN, CON MÁS ENERGÍAS. GRACIAS...GRACIAS DR. POR TODO LO QUE NOS EXPLICA EN CADA VIDEO.
Yo vengo del otro lado de la moneda, jeje 😅 tengo 16 años y solo llevo 2 días del ayuno aunque en mi caso es uno más extremo ,23/1 me encantan los retos y las cosas difíciles. Usted que tiene mayor experiencia y lleva más tiempo de ayunó me recomendaría algo??
No creo que se puedan bajar 8 kilos en 47 días de manera saludable y sintiéndote bien...eso me parece una tomada de pelo.....he probado el ayuno intermitente y lo practico a diario...y lo que dices no es creíble....
@@teresitanamaste6262 LAMENTO MUCHO QUE NO ME CREAS, PORQUE ES VERDAD. LA DIETA KETO, QUE ES NO COMER HARINA, AZÚCARES Y REFINADOS MÁS EL AYUNO INTERMITENTE BAJÉ ESOS KILOS EN ESOS DÍAS, ESO QUE POR MI EDAD MI METABOLISMO ES MÁS LENTO, AHORA QUE SE VAN A CUMPLIR LOS 60 DÍAS, VEO QUE SE BAJA MENOS POR DÍA. DE TODOS MODOS SOLO ME FALTAN 3 KILOS PARA LLEGAR AL PESO QUE DESEO TENER. CAMINO TODOS LOS DÍAS Y BAILO FOLCLORE 3 VECES A LA SEMANA.
@@6IX1NE8IGHT7 PIENSO QUE SOS MUY JOVENCITA PARA HACER AYUNOS TAN PROLONGADOS, TE VAS A CANSAR Y NO VAS A TENER BUEN RESULTADO. YO HAGO DIETA KETO Y AYUNOS. VOS AL SER JOVEN TIENES MEJOR METABOLISMO QUE YO, POR LO QUE VAS A ADELGAZAR RÁPIDAMENTE ELIMINANDO LAS HARINAS DE TODO TIPO, LOS AZÚCARES Y LOS REFINADOS. LAS DIETAS KETO LAS PODÉS VER POR RUclips. SIENDO TAN JOVEN, CONSULTA CON UN PROFESIONAL. YA VOY A CUMPLIR A FINES DE MARZO LOS 60 DÍAS DE DIETA Y HE BAJADO MÁS LENTO QUE AL PRINCIPIO. PERO YA ME FALTA 3K PARA LLEGAR AL PESO DESEADO. TE DESEO MUCHA SUERTE.
@@teresitanamaste6262si es totalmente creible, porque bajo 8 kilos en casi 2 meses (47 dias) osea seria como 1 kilo por semana. Ademas cada cuerpo/metabolismo es diferente y tambien esta el factor de la edad, etc. Comer sanamente/balanceado (ayunes o no), tomar agua (estar hidratado), dormir suficiente y hacer actividad fisica/ejercicio, es seguro que te traera cambios positivos y mas salud a tu vida ❤ Bendiciones y gracias por el video!
wow no pagando una consulta te dan una guía tan completa, gracias Doctor, es usted una eminencia!
estaría padrísimo que pusieras los links o citaras la bibliografía de los artículos en los que basas todo lo que comentas en los vídeos, o al menos los títulos de los artículos para buscarlos, me encanta tu forma de narrar y sería un gran complemento poder leer la bibliografía que usas para sustentar estos videos.
He bajado a libra por día con el ayuno de 23 horas, estoy feliz. Pensé que era difícil, cuando te das cuenta ya la comida innecesaria no forma parte de tu vida. Decidí la de 23 horas por los beneficios que aportan, en mi experiencia personal estaba luchando con el colesterol alto por años, a disminuido, estoy feliz por cambiar mis horas de alimentación
Felicidades, yo hago la de 22h
Cuales serian los horarios?
De 22 o 23 horas?
Y cuáles son tus alimentos?
Una pregunta. Esto se hace a diario? O dejando cuantos días?
22:05 He desarrollado el ayuno hidratándome con agua con limón, y he bajado grasas y aumentado masa muscular, luego no he bajado de peso pero si las tallas de cintura. 😊
Pero el limón corta el ayuno
@@arianachavez1956entonces tomar magnesio con limón en las mañanas hace que se pierda el ayuno?
cuantas horas lo haces, yo quiero hacerlo pero no deseo bajar de peso, lo haría solo por salud
Yo también baje tallas de cintura más que de peso, e inclusive los primeros 10 días aumente de masa muscular, apenas voy para el mes, a ver qué pasa jaja
Guau excelente explicación ! Siempre había tenido todas esas dudas al hacer ayuno
Wowww!!! Escuchar sus cátedras magníficas me recuerda cuando era estudiante de nutrición. Pero escucharlo, su perfección en la manera de explicar y manejar el tema, de lo general a lo particular, me provoca ganas de volver a estudiar nutrición. 🙂👏
POSDATA: SOY ABOGADA!!! 🙌
Me encantan los derechos humanos.
Graciela: haz un canal sobre derechos humanos y justicia
❤️ 💙 💜
Gracias doctor. Comencé en enero y ya casi 20 libras ❤ y estoy muy saludable y feliz. ❤
Sebastián, cuando puedas hace el que prometiste de limpieza de hígado renovado...Gracias ! Magnifico como siempre!
Luego de la pandemia encierro subí de peso. He seguito al dr. La Rosa y mi cuerpo a empezado a tomar forma, si se puede todo esta en nuestra disciplina 💪... ya estoy en 66 kg. En solo 4 meses. Y me siento con mucha energía. Saludos desde Colombia. Excelente canal.
Se tiene ke hacer alguna clase de ejercicio con el ayuno
Que guay que llegaste en 4 meses a 66kg. Sería interesante saber cuanto pesaste antes, porque así no nos dice nada tu información
Hace año y medio hice el ayuno intermitente sin saberlo, desayunaba a las 11 y comía a las 3, entre 1 de la tarde hacia 50 minutos de ejercicio cardiovascular en casa, lo hice dos semanas así y pase de 65 Kg a 58 Kg, me tuve que pesar en 4 básculas porque no lo creía posible, después subí como a los 5 meses porque comencé a comer harinas de nuevo y mi metabolismo no las procesa nada bien, durante ese tiempo me sentía de maravilla, mi piel, cabello y ánimo estaban al cien, ahora con conocimiento de causa lo haré de nuevo, peso 64.4 Kg. Vengo en un mes para platicar como me fue
Puedo para empezar hacerlo 12/12
Vamos, tu puedes.
Cool lo voy aplicar 👏
@@marisolgonzalez6467 hola, no entendí si es pregunta, pero yo creo que si puedes empezar a hacer 12/12 pero es importante que estudies bien en que consiste y que te alimentes nutritivamente
@@DavidCeliscelisweb Gracias!! Vamos dándole!
Cuando me enfermé de gastroenteritis, hice ése ayuno y se restauró mi intestino y baje de peso. Me siento bien, mi desayuno se basó en fibras y comida con proteínas, carbohidratos mínimos. Después de un par de años, y a causa de las últimas vacaciones, le entre rudo al pan y volvió a aparecer la pancita. A darle de nuevo.
Llevo tres días, en ayuno intermitente, pero acabo de ver este video y me ha dado más motivación para seguir haciéndolo responsablemente. Gracias doc y espero llegar a mi peso ideal. Con mucha motivación
Deseo empezar el año nuevo,renovada con energía y cuerpo saludable hoy empiezo mi ayuno intermitente pesando 71 kilos y mido 1.58 cm ,vuelvo el 25 de enero que es mi cumpleaños y les cuento como me fue,ánimos si se puede💪
Exitos!
Me puede contar tu plan de comida? tus horarios para comer y hacer el ayuno por favor
Todo el éxito.. mido lo mismo y peso 72kg. Quiero saber tu resultado
Si funciona ... yo estaba en 73 ahora estoy en 62 en 2 meses
Yo cumplo el 16 de enero y comencé el lunes. Éxitos!
Gracias por tan valiosa información Dr. Es usted un maravilloso profesional. Empecé con el ayuno intermitente hace poco pero ya venia con un cambio grande en mi alimentación y esto terminó de complementarlo. Gracias al ayuno intermitente baje 5KG en un mes sin hacer ejercicio, y haciendo el ayuno 18/6 de lunes a viernes cuidando mucho la alimentación, sin comer harinas ni alcohol ni azúcares vacios etc. Eso si, los viernes a la noche me comia mis porciones de pizza y mis cervezas, sábados también tomaba alcohol y no se algo tipo empanadas, los findes no seguia la conducta pero aun asi baje 5kg en un mes, no me quiero imaginar si dejo el alcohol y arranco con el ejercicio, el ayuno intermitente es algo super beneficioso para la humanidad y al alcance de la mayoría. Saludos y mis respetos por su labor.
buena bro, sigue así, yo empece haciendo lo mismo y baje 9 kilos en 1 mes, fue sorprendente que me quepa bien la ropa que antes casi no me entraba
Que brillante!!! No puedo dejar de mirar sus videos, aprendo tanto!! Gracias
He logrado ayunos de hasta 52 horas,he bajado mas grasas en ayuno que con dietas calculadas para mi cuerpo. La autofagia es una maravilla pesaba 110 kilos al dia de hoy peso 88 kilos. En la semana realizo ayuno de 18/6 y desde el viernes realizo un ayuno hasta el domingo 6am y es alli donde mas benecficios obtengo,como la autofagia,renovacion de celulas,reproduccion de celulas madres,detener el tiempo en mi cuerpo y lo que mas amo de esto es que sufria de metabolismo lento y con el ayuno ya tengo un metabolismo alto😊 consumo cloruro de magnecio,potacio,vitamina c,omega y b12
Yo hago el reverso y hasta saque músculo y sin tanta pastilla porque la misma comida te da todo eso, solo deja la harina y el azúcar y come cuando tengas hambre ✌️