12 Signs That Your Workout Is Bad and You’re Wasting Time at the Gym
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Como saber se o seu treino é ruim e você está perdendo tempo na academia? Este vídeo revela os 12 sinais que indicam que seu treino de musculação está abaixo do esperado e que você pode estar desperdiçando seu tempo. Aprenda a identificar se o seu treino de bíceps, treino de peito, ou qualquer outro grupo muscular específico não está gerando o resultado desejado. Primeiro sinal: se o músculo não incha durante o treino, você não está alcançando o pump muscular, essencial para a hipertrofia. Sem o pump, seu treino de pernas, treino de costas ou qualquer outro está sendo ineficaz. Segundo sinal: falta de cansaço após o treino. Treino eficiente deve exigir esforço. Se você não está cansado após seu treino de força ou treino HIIT, algo está errado. Terceiro sinal: falta de progressão na carga. É crucial aumentar a carga para promover crescimento muscular. Sem progressão, seja no treino de tríceps ou treino de abdômen, seu corpo não evolui. Quarto sinal: descanso inadequado entre séries. Descansar menos de 40 segundos compromete a recuperação muscular, afetando seu desempenho no treino de supino ou qualquer outro exercício.
Quinto sinal: conversar durante o treino. Manter foco é essencial. Se você está conversando durante seu treino para emagrecer ou treino funcional, seu rendimento cai. Sexto sinal: não fazer caretas durante o treino. Esforço insuficiente significa treino fraco. Treinar de forma intensa deve gerar desconforto, seja no agachamento ou rosca direta. Sétimo sinal: sair da academia sem suar. Treino eficiente, seja treino para definição ou treino cardio, deve ser intenso o suficiente para provocar suor. Oitavo sinal: movimentos curtos. Exercícios como rosca bíceps ou levantamento terra devem ser executados com amplitude total para maximizar os resultados. Nono sinal: treino cheio de firulas. Mantenha o básico e eficaz, como agachamento livre e supino. Firulas atrapalham o foco e a eficiência do treino. Décimo sinal: exercícios mirabolantes. Foque em exercícios comprovadamente eficazes. Movimentos complexos geralmente são menos eficientes que os básicos. Décimo primeiro sinal: muitos exercícios no treino. Qualidade supera quantidade. Treino bem planejado deve ser curto e intenso. Décimo segundo sinal: falta de resultados visíveis no espelho. Se não há progresso, é hora de revisar seu treino e alimentação para hipertrofia ou definição. Este vídeo é um guia essencial para otimizar seu treino de musculação, seja para hipertrofia, definição ou emagrecimento. Evite esses erros e maximize seus resultados na academia.
🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: / @laerciorefundiniresponde
🔥Meus Cursos na Muscle+: muscleplus.com...
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA''
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
www.insidersto...
🔥 Site da Oficial Farma: www.oficialfar...
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
/ laércio refundini
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: / laerciorefundini
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct 
Спорт
![[Limbus Company - PV] Chapter.7 - Oblivion](http://i.ytimg.com/vi/VUpkXPkvoxU/mqdefault.jpg)
🔥 Transforme Seu Corpo em 60 Dias! 🔥
🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D.
📈 No MUSCLE 60D, você terá acesso a planos de treino para todos os níveis - iniciante, intermediário e avançado - adaptados para acelerar seus resultados, não importa quantas vezes você treine por semana.
🎯 Inscreva-se agora e comece a ver seu shape evoluir com nosso acompanhamento personalizado! 👉 muscleplus.com.br/Muscle60D-oy
1 - Não tem pump (treinando fofo)
2 - Nao cansa nos treinos!
3 - Muito tempo sem prograssão de carga!
4 - Você descansa pouco (40 segundos)!
5 - Conversa demais..!
6 - Nao fazer careta (cara feia de que esta pesado!) pois deve estar leve seu treino.
7 - Sair da academia todo arrumadinho cheiroso - sair de lá roupa toda marcada de suor, cara de mal etc
8 - Movimentos curtos..ter mais amplitude nos movimentos!
9 - Enchendo treino de firula (bi set, quadricet etc). E treinar mais o básico, e não igual atleta profissional faz.
10 - Encher o treino de exercicios mirabolantes (inventar exercicios).
11 - Fazer vários exercicios para o mesmo grupamento muscular (não compense volume com qualidade)
12 - Se olhar no espelho e continuar frango se seguir tudo isso de cima!
DA 1 LIKE AI TMJ!
E detalhe... 6:50 -7:30 é só propaganda pra insider
Toma👍
Meu maior medo, é executar mal e não perceber
Peça para alguém ou você mesmo,filmar uma vez ou outra ,isso quando não tem espelho em sua frente.
Filmar é uma boa!
Fiz muito isso no agachamento.
@@texxa1000aqui nas academias, as minas colocam o celular embaixo do rabo e agacham por cima, mas é só pra postar na internet, não é nada de analise de movimento não kkkkk
Sua bunda vai cair!🤩
Melhor coisa que tem é esmagar o músculo, suar, sentir o pump e ficar todo dolorido no dia seguinte. Quem treina pesado sabe como é bom!
academia nunca será perda de tempo, pode não ta te trazendo shape mas sempre estara fazendo bem pra sua saude fisica e mental
Bora comer o almoço e assistir o Lalá
Kkkkkkkkk
Comer o Lala e assistir o almoço
@@rafaelsegala6502 já virou rotina kkkk
Mas aí n tem graça!
To tão acostumado com a forma errada de dizer isso que achei estranho vc falando certo😂
Sobre esse ponto de conversar durante a série... eu descobri uma nova modalidade
Eu já CANSEI de ver gente mexendo no celular fazendo Cadeira Extensora
Eu tenho uma vontade gigante de perguntar pra essa pessoa o porquê ela vai pra academia
Pq é impressionante isso
Força Lala, estamos Nando almoçando dentro de você
5:56 ESSA IMAGEM É PERFEITA ELA TINHA Q SER A THUMB DO VIDEO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
KKKKKKKKKKKKKKK eu amo esse cara dms, tmlc
E eu achando que eu tava feia fazendo careta e suando. Agora sei que tô no caminho certo! Lalá, vc é lindo ❤
E o 13º é que a pessoa não larga a p***a do celular, geral faz a execução pensando no que fará no celular após, a série praticamente finaliza e o indivíduo pega o celular em 0,0001ms.
Serião, as pessoas estão doentes e não percebem.
Video fundamental. Além de tudo o Lalá e o Rani praticamente desenham para o pessoal. 👏👏👏👏👏👏
Academias deveriam desligar o wifi, pessoalzinho sentam no aparelho e passam a utilizar o celular atrasando a vida dos outros.
queria saber o pq em todo treino de perna minha pressao cai
eu como bem durante o dia e faço uma alimentaçao de pre treino, n mto pesada
e em todo treino de perna quase vou de americanas (principalmente quando faço progressao de carga)
Comecei seguir tuas dicas e tá dano muito certo
Vídeo bom, sem enrolação, direto até o ponto.
Bom vídeo! Dicas importantes.
"Dez anos não passam debalde para a inteligência humana, e eu não me envergonho de corrigir e mudar minhas opiniões, porque não me envergonho de raciocionar e aprender“ - Alexandre Herculano 02:35
um sinal também é treinar o mesmo musculo em dias próximos
7° DIA COMENDO LALÁ E ASSISTINDO MAIS UM ALMOÇO 🙏🙏😋😋
O carisma do lálá e esse editor.... é a dupla perfeita.
Treinar fofo e foda, vou para academia todo dia, faço regresso de carga, drop, isometria, dois tempos, gemo igual uma gazela e não chego no pump e não fico cansado, aparentemente preciso do eurotreino do Latrel ou treinar com o mestre Johan
Aumenta a carga.
Aumenta a carga e faz até a falha, se não cansar você é um Superman
Bah! Lala me lasquei na conversa, pq por muito tempo foi o meu local favorito de socializar 🫣☺️
Lala ta me motivando a melhorar ❤
Fiquei 3 semanas sem conseguir aumentar o peso de peito no supino e agora to conseguindo aumentar o peso
Eu estouro a pipoca sem óleo na panela e depois tempero com paprica defumada, um pouquinho de sal, e uma jatada de mostarda. Fica top. Pra fazer a pipoca na panela sem óleo é só colocar o milho e mexer ele até estourar a primeira pipoca, depois tampar e mexer a panela de vez em quando pra não queimar e poder estourar todos os milhos
Uma parte sobre o aumento de peso, no leg press eu comecei sem nada e cheguei nos 80 kilos em 1 mês e meio, só que eu consegui isso quase morrendo, minha perna ficou tão lesionada que eu nunca mais consegui chegar nessa marca agora estou nos 60 com quase 3 meses de treinamento. Assim acredito que continuarei evoluindo, mas com certeza foi um problema ter me esforçado até de mais.
Fico, de certa forma, orgulhoso em perceber que atualmente não treino "fofo" e quando comecei na academia em janeiro isso nem cheguei a pensar. Amplitude, cadência, execução, progressão, foco, descanso, hidratação, alimentação, suplementação e por aí vai ... rs
Lala
Parabéns pelos ensinamentos
Antes eu descansava 50s a 1:10m, até que uns dias fui perguntar para o instrutor qual era o proximo exercicio e ele disse "era aquele, mas o cara alugou pra ele" o cara não tava nem 5 minutos no aparelho, Agora descanso 40-50 só
Continua descansando o tempo que você descansava antes, se não você não vai ter resultados tão bons quanto você poderia ter descansando mais
Eu com 47kg, mulher, 1.70m, vendo isso e me achando uma 🤡. Treino pesado (pra mim) , tenho muito encurtamento muscular, será isso?? Nasce o desenho do músculo, mas nao aumenta a medida nao .... socorrooooo
Alimentação fia
Mete comida pra dentro
Superávit calórico de alimentos limpos . com seu peso vai ser fácil fácil
47 kg 😳 vc tem q comer
mano coma até às paredes viu klk
Coma , coma muito , tome hipercalórico, se possível coma até as paredes como o colega disse acima kkkkk
Depende do obejetivo de cada um... eu converso durante o treino... de boa pra mim... acho até bom... daora... caguei pro tal do shape... meu foco é saúde física e principalmente a saúde mental... e isso o treino fofo me proporciona... de boassaaaaaaa... gosto de fz força nem pra cagar... nao gosto de ir pra academia... mas com cinstância fz exercício fica até prazeroso!!!!!
comesei a tomar creatina pra ganhar peso e força não estou treinando mas estou fazendo serviso pesado
Engraçado que o Ramon Dino não mostra nenhum desses sinais, e a galera falando que ele treina fofo, vai entender...
Se ele treina fofo então pq é gigante? A turma tem é que parar de falar merda isso sim
Ramonzente é foda, o vídeo não tem nada haver com ele e colocam ele na conversa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Dos que aderiram ao Muscle+ do Lalá, o que vocês tem a dizer? É bom mesmo??
Os primeiros 3 anos do meu treino evoluí como nunca e o shape acompanhou sem nunca ter feito técnica avançada,tudo basicão
Quando eu treino perna saio da academia só o puro suco do suor na roupa e na cara durante o treino tbm, já quando é outra parte do corpo é um pouco menos
Pra maior parte dos treinos você consegue ver o pump muscular, mas no caso do treino de costas, como que percebe o pump?
Os braços mais abertos e uma postura robótica são bons indicativos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Amo seus vídeos
Você dá pra um bom atleta, lala
Aaah essa edição de vídeo kkk são muito feras
É normal ganhar massa muscular só com 3 dias de treino na academia???
Pq isso ta acontecendo comigo estou surpreso 😯
2:27 po*a vei o cara era outro homen...
Agora fiquei na dúvida se o FST7 vale a pena.
KKKKK
perdi nos biceps falantes
Viado, vou ter q ficar mais forte KKKKKKKKKKK
9:10 uma boa ideia de video seria mostrando os exercícios nota 10 e os nota 2 pra pessoa saber qual é o melhor
Ele já mostrou tiver list com todos os exercícios
Ele fala que
Para ombro: Elevação lateral é o melhor
Peito: Crucifixo máquina, dumbell press
Costas: puxada aberta no pulley
Quadríceps: Cadeira extensora, agachamento, leg press
Posterior de coxa: Cadeira Flexora é a melhor
Etc
Ae Lala, comecei academia há um mês. Sou obeso (160kg), mas quando comecei estava mais gordo. De lá pra cá, já perdi 5kg e comecei a ver alguns músculos começarem a aparecer.
Tem dias mais difíceis, mas seus vídeos tem sido uma fonte de motivação e conhecimento.
Tamo junto meu caro! Deus abençoe seu trabalho!!!
Lala, faz vídeos de treino baseado em ciência para naturais. Tmj! ❤
Eu parei nos 48 de braço já faz um bom tempo, e não consigo mais evoluir... Se é que tenho 50 anos, e acho que a idade está atrapalhando um pouco...
Eu já aumentei 10 kilos treinando com um descanso de 40 segundos. Pode ter ciência mas tem aquela coisa que sempre ouvi e acredito: Cada corpo age diferente. Por isso é preciso explorar.
Esse lance de "ovo faz bem" e outra hora " ovo faz mal", já estou de saco cheio.
Lalá eu dou mesmo e risada com seus vídeos mais eles me ajudaram muito obrigado... Na academia eu uso meus airpads e não falo com ninguém só na recepção e fui
3:36 eu amava falar com minha amiga
40 segundos da nem tempo de recuperar a respiração. Pra abdômen ainda dá, mas os outros não tem como.
a estratégia que eu uso pra subir a cargaé sempre começar fazendo com amplitude mais baixa, conforme o músculo cresce o movimento fica mais longo
A Isa Peccinin que bodybuilder de biquíni não faz uma careta no treino. Acho incrível aquilo.
Qual o descanso ideal hoje em dia ? Grato!
Lala, eu sou uma pessoa que nao soa muito, é porque eu treino fofo? eu raramente soo quando faço atividade física, depende um pouco do dia pra falar a verdade
Se vc fez a musculação e não sentiu o "Pump" no músculo treinou fofo, treinar fofo é ir longe da falha mas para iniciantes com 1 a 4 meses de treino não tem problema treinar fofo, mas passou de 4 meses tem q treinar forte se não, não melhora!
Eu não entendo como tem gente que tem fôlego pra conversar.
0:26 eu só consigo perceber pumb no braço e peito, os outros músculos creio serem muito pequenos e cobertos por muita gordura para que eu veja mudança por inchaço
Almoçando o Lalá ❤
Eu converso mas só quando termino a série
Os vídeos do Lala são os melhores. Aprendo e me divirto.
13. Nao gemer na hora do exercício
Lá ele
"me lembrou uns negócio aí" foi pra acabar kkkkkk
Lalá vc é top mano
Permita-me almoçar Lalá
2:25, caramba, aquele era o Lala?!😮, outra pessoa, kkkk
meus exercícios eu faço com dificuldade ( me esforçando até quase a falha), mas quando eu saio da academia não me sinto cansado será que tenho que fazer com mais carga .
Acontece comigo desse jeito.
Nesse caso tenta aumentar a carga, ou mesmo a quantidade de séries ou mêsmo troque os exercícios para ter outros estímulos.
Eu treinava, dava uns 40min a 50min, eu já estava bocejando por esta cansando
Tipo começava com pegando 50kg na maquina terminava já era em 20kg
quanto tempo em media pra subir carga???
Fácil fala pra quem é harmonizado né
A medida da tumb sendo a medida do meu braço 😢
Uma mina que trabalha com meu irmão comentou que não toma banho na academia depois do treino (ela treina e vai direto pro trabalho) porque ela não sua 🤔🤫🙄 Imagina o treino: deve ser 30 minutos de espelho e 30 minutos gravando vídeo pra internet...
Ultimamente meu treino ta tao insano q nem o desodorante ta vencendo, preciso ir no banheiro dar um retoque de desodorante.
Olha, vou dar uma sugestão.
Se tiver uns 20 pilas, sugeriria comprar um desodorante rexona clinical na farmácia. Ele vem numa caixinha. Esses caras adoram inventar firulas para encarecer o produto. Fazer o quê. Mas, sério, ele definitivamente resolveu meu problema de suor, porque tinha vezes que o nivea 48h não segurava e estava se tornando frequente isso.
Minha sugestão é dar um spray em cada axila qdo se está sem blusa e mais outro spray em cada axila depois q colocá-la.
Cara, é batata.
A gente pode estar transpirando q nem doida na academia e ñ vai exalar mau cheiro.
Brinquei com meu irmão q, depois q descobri o rexona clinical, já passei por duas mulheres uma vez na academia e senti q o desodorante delas ñ segurou e pensei: "Se usassem rexona clinical, ñ estariam passando por isso"
No momento, experimentei o rexona clinical sport e um outro verde.
Juro q o sport dá um banho no verde.
Vou nem experimentar as outras fragrâncias.
Esse Rexona Clinical é bom demais mesmo
Pior sou eu que tô treinando ouvindo ghostemane
Bem estou no caminho certo então.
se o cara treina a 20 anos e esta progredindo ate agora carga ...... se não levantar 300 kg no supino é frango
Faz um shorts desse "conversar durante o treino" pra eu pode mandar pros kra chato!"
cbum treina tao elegante q nem careta faz...
E eu que tenho anidrose ? E não consigo sentir dor nenhuma ? Como faço pra saber se meu treino tá bom ?
Falhou? Está ok
@@Segurança_do_Sistema se falhar com essa condição só se for em maquina segura, pq se for ate a falha com peso livre vai ser feio o negocio
Os treinos do protocolo Black do Iridium Lab precisam ser revistos. Seguem usando suas aulas antigas.
Porque a gente tem que aumentar os pesos ?? Vocês falam que menos carga ajuda bem mais ganhar músculos ??
Percebi q treinando menas series e com mais intensidade no músculo na semana e com descanso de dias sem treinar os meus resultados estão melhores
Para caras acima dos 60? os critérios são os mesmos?
Ainda não estou comendo o lala e vendo o almoço 😢
Pergunta: Se a pessoa não tem intenção de crescer e só treina pra não envelhecer toda travada, tem problema treinar assim?
Invés de treinar até a falha, treina próximo a falha com 1 a 3 repetições na reserva que vc vai melhorar o físico e a saúde e não se desgastar tanto na academia, fazendo umas 8 a 12 séries semanais para cada músculo
Pior q treino 1 ano e as pessoas dizem que não tô tendo resultado, e realmente vi um cara com um shepe mt superior a eu e ele disse q treina a 1 ano. Aí eu desistir.
Treinei com inteligência se não viu evolução..... Troquei os exercícios sempre e aumente os pesos e foco na alimentação. O corpo se acostumou muda tudo denovo e assim vai ter resultados.
@@rikiecrig2635Não precisa trocar os exercícios, o melhor é aumentar o volume load de cada exercício
Por exemplo
Fazer 15 repetições com 10 kilos = 150
Fazer 10 repetições com 15 kilos = 150
Então o volume ta igual mesmo diminuindo o peso
Descobri que meu treino está 100% ❤
treino fofo 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
O Dono da academia interrompe a gente no meio da série. Isso me mata!
Eu converso muito 😅
Po, a prof me passou um treino enorme. Levo mais de 1 hora pra fazer 😢
Bora almoçar o Lala e assistir o almoço. Não pera.
É pra descansar quanto tempo depois da série então? 😢 Sempre achei que a intenção era cansar muito mesmo pra manter o músculo trabalhando, então fazia 40 segundos. 1 minuto de descanso já tá bom?
Siga seus instintos
Exercícios pesados em maquina ou livres pesados, por exemplo agachamento, leg press, supino: no mínimo 2 min ~ 2 min 30s
Exercícios isolados tipo rosca direta ou tríceps pulley: mínimo 1 min 30s ~ 2 min.
Exercícios que vc alterna de um lado pro outro, exemplo, agachamento búlgaro: mínimo de 1 min a 1min e 30s de um lado pro outro.
São parâmetros pra descansar, mas vc tem que ter um feeling de como tá sua recuperação entre as séries.
@@lucasfloriano2273 vlw mn 🙏
E o que fazer no cenário em que não consigo fazer progressão de carga? Ja faz uns 3 meses que eu treino com a carga atual e mesmo assim essa carga está no "limite" para mim... abro a mão da execução e do volume de repetições para tentar acostumar o músculo com mais peso ou não vale a pena?
Utiliza estratégias. Como por exemplo, usar técnicas avançadas tipo o Cluster-set. Que consiste em dividir a série em blocos, exemplo: 4 reps, descansa 15seg, mais 4reps, mais 15seg, mais 4rep ( Contabilizando uma série ). Ou seja, se num determinado exercício você consegue fazer 10reps diretas, se dividir essas reps com pequenos descansos, irá progredir essas reps até conseguir fazer a mesma quantidade em reps diretas
Quantos exercícios podem ser feitos por ida a academia? Digo, seria muito ter 10 tipos de exercício pra costas e tríceps? Quando devemos acender esse alerta de "tem exercício demais aí?"
Não se conta por exercícios, se conta por séries semanais por exemplo:
Eu faço peito e tríceps:
5 séries supino máquina
4 séries de supino inclinado
4 séries de crucifixo máquina
2 séries de crossover para inferior de peitoral
3 séries de tríceps corda
3 tríceps francês
2 tríceps testa com halteres
Deu 15 séries de peito e 8 para triceps aí eu faço esse treino 1 vez por semana
O volume ideal é de 10 a 20 séries semanais por grupo muscular grande(peito, costas, pernas)
Pequeno de 8 a 12 (bíceps, triceps, antebraço)
Aí no ombro é bom fazer mais séries de elevação lateral pq essa parte não trabalha tanto nos outros exercícios e fazer menos séries de elevação frontal ou desenvolvimento pois já trabalham com peitoral
Lala, não pode conversar durante o treino com o colega, mas sozinho pode né??( Suspeito que eu tenha esquizofrenia😅).
O Lala, sobre progressão de carga, e quando a pessoa quer só fazer manutenção já, não quer mais crescer, aí faz sentido manter aquela carga?
A carga é só uma variável, vc pode ficar com a mesma carga um tempo e ir aumentando as repetições ou fazer mais séries
Para manutenção vc fazer 4 séries semanais até a falha acho q já é o suficiente para manutenção
fazer 4 séries de peitoral na semana até a falha já é o suficiente para manutenção, se quiser aumentar aí tem que fazer umas 12 por ai
Irmão pq vc faz a rep lenta?
- Com essa carga é impossível fazer rápido 😅😂
2:29 certeza que o lala treinava fofo, saia da academia do jeito que chegava kkkk. (zoeira)
Tem um mulher aqui onde treino que usa todos equipamentos da academia no mesmo dia.