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G.O PT 지오피티
Южная Корея
Добавлен 19 июн 2023
보통사람들의 운동이야기🫡
알고 하면 약이 되고
잘 모르고 하면 독이 되는 운동.
20년차 트레이너가 알려주는
보통사람들의 운동이야기.
🔥Business Mail🔥
convoy0625@naver.com
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삼두근 운동 두가지 운동만 정확하게 해보세요🔥여름을 대비한 팔운동
00:00 인트로
00:21 팔의 두께를 좌지우지 상완삼두근
01:30 케이블 프레스(푸쉬)다운
04:49 스트레이트바 프레스(푸쉬)다운
06:42 라잉 트라이셉스 익스텐션
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굽은등 라운드숄더 때문에 상체 운동이 내 맘대로 잘 안된다고요?그럼 이 운동 어때?
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케틀벨 암바 해보기 ➡️ruclips.net/video/LsJHQGhczGk/видео.htmlsi=5w7hBSpp5Scg8Or4 가슴 어깨 등과같은 상체 운동을 하기전에 관절들의 가동성과 안정성을 높여주는건 필수!
하체운동 루틴 어떻게 해야할지 고민된다면?
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하체운동은 남자 여자 운동방법이 다른건 아니에요. 똑같이 하시면 분명 도움되실텐데 하체운동은 꼭 정확한 동작으로 하셔야해요🙏 00:00 Intro(벚꽃 출근길) 00:29 필수 스트레칭 01:00 사이드 워크(중둔근) 01:21 레그 익스텐션 01:57 스쿼트 02:59 스플릿 스쿼트 03:46 백 런지 04:08 햄스트링 컬 04:54 힙쓰러스트 05:39 데드리프트
굽은등과 견갑 안정성에 좋은 알려지지 않았지만 너무 좋은 운동🔥
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00:00 인트로 00:17 상체 운동할 때 견갑골 컨트롤 어려움 01:04 굽은등과 어깨 안정성을 위한 운동 02:24 덤벨을 이용한 암바 04:33 케틀벨을 이용한 암바 05:02 케틀벨 윈드밀
힙업운동 힙운동 이 운동 꾸준히 해주면 꽉 채울 수 있습니다
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힙업운동 힙운동 스쿼트나 데드리프트가 좋다고 하던데 아무리 운동을 해봐도 엉덩이에 자극이나 근육통은 오지 않는 분들이라면 오늘 영상의 운동을 꼭 해보세요🙏 엉덩이 볼륨감 힙업 두가지 모두 가능해집니다. 00:00 인트로 00:33 엉덩이 운동 힙쓰러스트 01:40 스미스 머신 힙쓰러스트? 02:54 햄스트링컬에서 힙쓰러스트를 03:53 핵심 포인트 골반의 움직임 05:04 밴드를 사용하면?
데드리프트 할 때 허리가 아픈 이유 이것부터 연습하세요
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데드리프트는 너무나 좋은 운동이 맞지만 움직임이 어렵기도하고 잘 못 했을 때 허리통증이 동반되는 단점 또한 명확한 운동입니다🏋️♀️ 하지만 제가 알려드리는 방법만 마스터 하신다면 허리 통증 없이 당신도 데드리프트를 제대로 할 수 있습니다🔥 00:00 데드리프트 허리통증 원인 01:21 바벨을 몸에 최대한 붙이는 방법 02:28 케이블을 이용한 데드리프트 방법 03:16 허리에만 자극이 느껴지는 이유 04:32 데드리프트는 척추 중립 05:00 데드리프트 햄스트링 자극이 느껴져야할까? 05:35 고관절 최대치로 사용하는 방법
이것만 해줘도 우리 몸이 바로 선다 후면사슬운동 BEST3
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20년차 트레이너인 저는 이 운동만큼은 회원분들에게 꼭 지도합니다👍 00:00 인트로 00:22 우리 몸을 바로 세워주는 운동 BEST3 01:15 힙쓰러스트(Hip Thrust) 02:34 햄스트링 컬(Hamstring curl) 04:18 데드리프트(Dead Lift)
런지 운동법 제대로 배우기 전에는 어려운 런지 자세 과연 어떻게 해야할까?
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힙업운동에 정말 좋은 런지 운동법. 스쿼트보다 기능적으로 더 좋은 런지 자세. 런지를 정확하게 하는 방법과 종류는 어떤 것들이 있을지 알아볼께요!🔥 00:00 스플릿 스쿼트(Split Squat)에 대해서 00:56 스플릿 스쿼트 하는법 완벽 정리 02:26 프론트 런지 하는 방법 03:56 백 런지 하는 방법 06:00 불가리안 스플릿 스쿼트 07:06 런지의 끝판왕 워킹 런지
가슴근육 성장 2배 빨라지는 법! 초보자 가슴운동 벤치프레스 덤벨프레스 이것만큼은 알고하세요🔥
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가슴운동 벤치프레스 덤벨프레스 처음부터 제대로 배우지 않으면 열심히 해도 가슴근육이 성장하지 않을 수 있습니다. 가슴운동도 알고하면 재미있어요🙏 00:00 인트로 00:25 가슴운동 전 스트레칭 02:00 바벨 벤치 프레스 08:00 플랫 덤벨 프레스 12:12 남자들이 가슴운동 왜 좋아하나?
굽은등 스트레칭 🔥 직장인분들 굽은등은 거북목과 라운드숄더와 함께 온다
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굽은등은 상체의 모든 관절과 근육들의 기능을 안좋게 만드는데요, 소화도 안되고 두통도 생기고. 굽은등은 운동할 때에도 문제가 되고. 굽은등을 개선하기 위해서는 어떤 스트레칭을 해야할까?
어깨 넓어지는 운동 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈만한게 없다?!
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남자분들이 가장 좋아하는 운동 Best3 안에 무조건 들어가는 어깨 넓어지는 운동 사이드 레터럴 레이즈. 쉬워보이는 동작이지만 승모근에 자극을 뺏기지 않기 위해서는 지켜야할 것들이 있다? #어깨넓어지는운동 #어깨운동 #레터럴레이즈
다이어트 식단 처음 하시는 분들이 알야야할 꿀팁 내용들 알려드려요!
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운동만 해서는 근육량을 늘리고 지방을 줄이기는 한계가 있다!? 중요한건 마인드 컨트롤 그리고 노력🙏🔥
스쿼트 허리통증 무릎통증 없이 잘 하고 싶으시다면 이렇게 해보세요🙏
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운동을 시작하면 무조건 한번씩은 해보는 스쿼트. 잘 되시나요? 접근성은 좋지만 해볼수록 제대로 하기는 어려운 스쿼트. 흉내만 내는 스쿼트보다는 움직임 원리와 잘 안되는 이유들을 정확하게 알고 하는 스쿼트 해보세요👍
푸쉬업 자세 정확하게 배워볼까요?푸쉬업으로도 충분히 몸이 좋아질 수 있다?
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푸쉬업을 상당히 쉬운 운동이라고 생각하는 분들이 많은 것 같지만 절대 그렇지 않은 푸쉬업. 한번 제대로 해볼까요? #푸쉬업정자세 #푸쉬업효과
등운동 시티드로우 자극 잘 안느껴지고 목에만 힘이 들어간다면 일단 이렇게 해보세요🙏
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등운동 시티드로우 자극 잘 안느껴지고 목에만 힘이 들어간다면 일단 이렇게 해보세요🙏
가슴운동 벤치프레스 부상없이 효율적으로 가슴근육 키우는 방법(A-Z까지 다 알려드림)
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가슴운동 벤치프레스 부상없이 효율적으로 가슴근육 키우는 방법(A-Z까지 다 알려드림)
새해 운동시작 그런데 이제까지 운동이 실패했던 이유들은 이것 때문?
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새해 운동시작 그런데 이제까지 운동이 실패했던 이유들은 이것 때문?
어깨운동 혹시 비효율적으로 관절들을 아프게 하고 있는지 체크해보세요
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어깨운동 혹시 비효율적으로 관절들을 아프게 하고 있는지 체크해보세요
스쿼트 자세 이 영상만 잘 이해하고 할 수 있다면 중간은 합니다. 무릎통증 허리통증 없는 효율적인 스쿼트
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스쿼트 자세 이 영상만 잘 이해하고 할 수 있다면 중간은 합니다. 무릎통증 허리통증 없는 효율적인 스쿼트
코어운동 허리 아프지 않고 코어가 강해지길 원한다면 이 운동부터🙏
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코어운동 허리 아프지 않고 코어가 강해지길 원한다면 이 운동부터🙏
등운동 랫풀다운 Lat Pull down 어떤 자세와 어떤 느낌으로 해야 등근육 자극 잘 느껴질까?
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등운동 랫풀다운 Lat Pull down 어떤 자세와 어떤 느낌으로 해야 등근육 자극 잘 느껴질까?
런지 운동법 스플릿 스쿼트?어떻게해야 통증없이 제대로 하는걸까?
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런지 운동법 스플릿 스쿼트?어떻게해야 통증없이 제대로 하는걸까?
천국의 계단 타는 방법 이렇게 해야 하체근육 발달 & 체지방 연소까지 모두 가능해져요
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천국의 계단 타는 방법 이렇게 해야 하체근육 발달 & 체지방 연소까지 모두 가능해져요
영상에서 속도는 몇일까요??
너무 필요한 영상이었는데 정말 감사합니다. 최고세요..^^
매일 계단오르기만 해도 허벅지 근육이 두꺼워질 수 있을까요?
3:40복압을 주고 가슴을 핀 상태에서 어깨를 뒤로 돌려서 팔꿈치 살짝 구부리고 앞쪽으로 멀리 보낸다는 느낌으로 들어올리고 천천히 내린다
재가 3분할 운동하는데 하체하는 날에는 유산소로 런닝하고 다른 운동할 때 마지막에 천국의 계단해도 될까요??
체중감량 목적으로 스텝밀 30분 후 근력운동 어떤걸 하면 좋을까요?
정독하게 되는 친절한 설명 감사합니다
설명 귀에 쏙쏙 무엇보다 저에게 꼭 필요해서 내일 오전에 꼭 해볼려고 합니다~
제가 싸이클을 주력으로 타는데요 코치님 설명듣고 허벅지,둔근,코어 집중해서 타는데 아주 도움이 될것같습니다 ㅎㅎ 천국의계단 영상중 1티어인듯요!!
사레레 혼자할때 제대로 하기 어려웠는데 자세한 설명감사합니다!!
체지방 연소하려고 천국의계단속도2로놓고30~40분정도하는데요,,일주일에 몇번정도해야 체지방연소에 도움이될까요ㅠ3주째 다이어트중이고 아직 근력운동은무리여서유산소만하고있어서요,,지금 2키로정도감량했구요,, 일주일에4~5회정도하면 체지방감소하는데 도움이될까요?
속도 2로 30~40분 할거면 그냥 운동가지마라 설렁~설렁
@@squat5 조언을구하고싶어서 댓글 단건데 운동가지말라니요ㅠ말씀이너무 지나치시네요,, 댁이나운동가지마세요~!!!!!!저는제가 운동알아서할꺼에요~!!!!!!그리고 말씀 함부로하지마세요 😢 😢 😢 😢 벌받아요나중에ㅠ
안녕하세요 헬스장 2달 차 된 헬린이에요!공감가서 댓글 달아요 2달동안 78kg에서 70kg 까지 감량했구요 8kg 빼면서 체지방률 약 6% 감량했는데여! 워밍업10분 근력운동1시간이상 스텝밀(20분) 이렇게 했습니다. 저는 점심빼고 아침 저녁 무조건 식단 진행했습니다. 체지방 감량은 근력운동이랑 식단까지 같이 병행하는게 효과 많이 보는거같아요!
천국의계단 할 때마다 허리가 아픈데 이유는 뭘까요? ㅠㅠ 20대초반인데..
복압을 안주고 타거나 무리한 속도로 타서 스텝 속도에 걸음속도를 못 맞춰서?
유튜브에서 여태 못본 최고의 가이드네요, 알고리즘만 뜨면 떡상 하실 것 같아요, 응원합니다. PT샵이 가까우면 뵙고 배우고싶어요
스쿼트 내용 공감해주셔서 감사합니다👍
작년에 케틀벨 배울때 했었는데, 그냥 준비운동 정도로만 여겨졌던게 영상으로 보니 새롭네요
오 케틀벨을 배우셨나봐요~ 좋은 운동들 너무 많죠!😀
하체운동류틴 좋습니다 따라해보겠습니당ㅎㅎ 근데 스플릿스퀏이랑 런지는 같은거죠??
스플릿 스쿼트는 양발이 떨어지지 않고 고정된 상태에서 위아래로 움직이는 스쿼트입니다👌
되도 않는 피티 받을 생각하지말고 이란거만 한달정도 받고 본근력운동 시작해도 훨씬 좋으련만
근육을 만들고 다이어트를 하기 위해서는 몸의 기능들이 좋아야 성공할 가능성이 높아지죠!
꼭 해볼게요
정말 좋은 운동👍꼭 한번 해보세요!
전 4kg 덤벨로 측면 삼각근 운동을 하면 죄측 상부 승모근이 펌핑이 됩니다. 그래서 2kg 덤벨로 하는데 측면 삼각근만 펌핑이 됩니다. 흑자는 '그럼 측면 삼각근 성장이 느리다.'고 말을 하는데 전 성장보단 견관절 건강에 포커스를 맞추려고 합니다.
개개인마다 몸의 컨디션이 다 다르기 때문에 무게는 무조건 무거운 무게로 해야한다 이런건 없어서 지금처럼 해주셔도 좋아요! 견갑골 기능을 올리고 싶다면 제가 최근에 올린 영상 운동 한번 해보세요🔥
@@GOPT-ll9re 제목이 뮌가요?
ruclips.net/video/LsJHQGhczGk/видео.htmlsi=8H4UaM8a-0vc91kB 이 영상 참고해보세요!
이 동작이 댓글이 없다는게 놀랍네요 너무 좋은동작인것 같습니다! 정주행 하겠습니다^^
감사합니다! 암바 윈드밀 그리고 겟업이라는 동작까지 이 세가지 운동이 견갑골 회복에👍👍👍
선생님 발은 11자보다는 약간 10도정도 기울이는게 고관절에도 좋다던데 맞나요..?
발을 바깥쪽으로 벌리면서 회전을 하게되면 스쿼트와 같은 고관절을 깊숙하게 사용해야하는 운동에는 도움이 될 수 있어요.허리 골반도 벗윙크도 교정할 수 있죠. 그런데 계단 오르기는 발바닥을 바깥쪽으로 돌리면 계단 딛을 때 무릎이 안으로 더 들어오게 되면서 무릎에 좋지 않을 수 있을 것 같습니다😀 좋은 질문이었어요!
이 영상은 진짜 미친 스쿼트 교보제임…
좋게 봐주셔서 감사합니다👍 이해 안가는 부분은 없었나요?
다른 운동정보 알랴주는 채널들은 걍 운동 방법들만 알려주는 반면에 선생님 채널은 이 운동을 하기전에 선행되어야할 것들도 자세히 풀어주어 너무 좋습니다 ㅜ
제가 일반 회원분들 수업 지도할 때에는 선행해야할 운동들을 더 많이 지도합니다. 기본이 중요하고 단계별 운동이 되어야 효율적이니까요! 그런데 유튜브 영상은 좀 중요한 부분만 설명드리다보니 부족할 수 있습니다😂
선생님 설명 짱좋습니다 ㅜㅜ.. 혹시 바벨로우, ohp 영상도 제작해주실 수 있을까요?
오베헤드 프레스 영상은😀 ruclips.net/video/35ZXJIDupMs/видео.htmlsi=JEkL_yHQDtcXOEkN
선생님 영상 너무 좋습니다.. 저도 발목 유연성이 너무 좋지않아 벗윙크가 발생하는디 이 영상처럼 연습 해봐야겠어요❤ 가블릿 스쿼트 까지 된다면 바벨스퀏은 자연스레 잘될까요?
발목 가동성이 스쿼트를 할 때 방해가된다면 운동전 종아리 스트레치 충분히 하시고 발목 가동성 운동도 해주고 하체운동해보세요. 가블릿 스쿼트는 무게중심이 앞쪽에 있기 때문에 척추를 세우는걸 인지하는데 도움이 되는 스쿼트입니다~ 가블릿 스쿼트 느낌 그대로 바벨 스쿼트도 연습해보시는걸 추천!
영상 넘 좋네요 ㅣㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사해요!
힙쓰러스트를 대체할 수 있는 비슷한 종목이 있을까요??
물론 스쿼트와 데드리프트를 하는도중 엉덩 근육에 자극을 느끼는게 가장best이긴 하지만 보통사람들에게는 쉽지가 않아요😭 힙브릿지라는 운동이 힙쓰러스트와 같은 움직임이라서 대체 가능하겠네요. 힙쓰러스트 기구가 없어 다른 기구를 이용해서 세팅하고 준비하는 과정은 하다보면 익숙해집니다!
05:16
댓글에 1. 2. 3. 이렇게. 글로도 작성해주시면좋을듯해요!
댓글을 늦게 확인했네요💧 지난번 댓글 남겨주셨던 분 맞으시죠? convoy0625@naver.com 이쪽으로 기본정보 및 운동이 꼭 필요한 그 이유에 대해 보내주시면 검토해보도록 하겠습니다! 건강한 주말되세요🙏
런닝머신 경사도 올리고 달리기 및 걷기해도 후면사슬에 도움 될까요?
경사도 있는 런닝머신에서 유산소 운동은 발목과 종아리가 조금 더 사용이 될 것 같은데요, 유산소 운동으로 후면사슬을 강화하는건 계단 오르기가 더 좋은 것 같습니다^^
저 같은 일반인을 가르쳐주시고 고쳐주시는 영상을 만든다면 너무 좋을것같아요 혹시 일반인필요하시면언제든불러주세요ㅋㅋㅋ
정말 건강해지고 싶은 마음이 진심이시라면 메일주세요!
메일주소커뮤니티나 찾아봐도 못 찾겠어서 메일주소부탁드립니다건강해지고싶습니다!
목디스크,허리디스크있는사람이해도될까요????
척추가 좋지 않다면 더욱 하시면 좋은 데드리프트입니다👌
헬스장 위치는 어디있나요..?
서초역에서 가까운 곳에 있습니다!😃
천국의 계단을 타타보면 앞벅지들이 터질듯이아파오는데 쉬었다가 타면 또 괜찮더라고요 이건 정상임가요??
하체를 앞뒤로 나누면 뒤쪽 근육들 특히 엉덩 근육들을 많이 사용하면서 계단을 타야하는데, 무게중심을 앞쪽에 두고 계단을 타신 것 같아요. 쉬었다가 타면 괜찮은건 아직 건강하시고 회복 능력이 좋으신 것 같구요. 장기적으로는 고관절을 접어서 무게중심을 뒤쪽에 두고 타는 연습을 하시면 좋을 것 같네요🔥
오늘 데드리프트를 처음해봤어요 왜 승모근이 땡기지? 라고 생각해서 검색했는데 이런 이유가 있었군요 다음에는 알려주신대로 해봐야겠어요
견갑골을 고정하는게 많은 연습이 필요한데요::) 등 근육을 잘 쓰셔야하고 적은 무게 빈바부터 연습해보길요!
비유적절히 잘 해주셔서 이해하기 쉽게 배우고 가요❤
직접 자주 많이 해보시고 목 통증 없는 어깨운동 화이팅🔥
갑자기 이틀하고 무릎이 나갈듯이 아팠는데 소개해준 잘못된 자세로 하고 있었습니다 덕분에 바른 자세로 해 볼 수 있게 되었습니다
무릎은 체중과 깊은 연관이 있어서요::) 무릎이 이전에도 안좋았을 가능성도 있어보입니다! 한발 한발을 가볍게 딛어보는 연습을 해보세요👏
잘 봤습니다~! 오늘 헬스장가서 배운대로 해봐야겠습니다
잘 해보셨는지 궁금합니다ㅎ👍
열심히 연습해야겠습니다ㅎㅎ아직은 승모근이 많이 쓰이네요ㅠ
잘 봤습니다~ 사레레도 알려주세요!
앗!마침 이번에 올라갈 영상이 사레레입니다👍
엄청 담백하고 교과서적인 강의.. 그러면서도 뻔한 내용이 아니어서 좋네
더 담백하게 만들어볼께요👍 등운동 화이팅!
와우. 피티받는 느낌이 이런건가요. 다른 유명 영상보다 훨씬 좋네요.
좋은 말씀 감사합니다🙏 앞으로도 열심히 설명해드릴께요🔥
와.. 진심 뼈 때리시는 말씀에 감동하고 갑니다^^ 당뇨 고지혈증에 고혈압으로 3개가 다 터져서 과감하게 식단 다 바꾸고 운동을 생활화했더니 스스로가 놀랄 정도로 많이 변화하는 것이 보입니다. 단순하게 위기가 닥쳐오면 전전긍긍하면서 시작하게 되는게 일반적인 패턴이지만 나이가 40대가 되고 보니 이제는 경각심과 이러다가 죽겠다는 위험성 때문에 더 노력하고 관리하게 되는 것 같습니다. 종종 들려서 조언 받고 가겠습니다!! 감사합니다^^
당뇨 고지혈 고혈압은 모두 유전적인 부분이 중요하지만 후천적으로 내가 어떻게 생활해왔는지에 대한 지표라고 할 수 있죠,,, 어찌보면 바쁘게 살아온 흔적이라고도 할 수 있지만요😭 그 이후 운동이나 식단 관리에 얼마나 신경쓰느냐가 하루 하루 컨디션을 결정할거에요! 응원하겠습니다!
@@GOPT-ll9re 감사합니다ㅠ 석박사 10년에 늦은 나이에 공무원이되어서 밤낮없이 불규칙적인 생활을 해서 몸이 많이 안좋게된 케이스입니다. 잘관리해서 건강해지겠습니다^^
고구마 껍질은 왜 제거후 드시나요?
생각해 보니 고구마는 껍질채 먹어본적이 없네요::)
@@GOPT-ll9re따로 식이섬유 때문에 빼는건 아니군요! 좋은 영상 너무 감사합니다!!
@@GOPT-ll9re고구마 과일 모두 껍질에 식이섬유같은 영양소가 많음. 음...
💖💖💖💖💖👍💖💖💖 팁공유 💖💖💖💖💖 😊 아몬드 적게or 제외👍👍👍👍👍 대체 병아리콩(담백) 땅콩:파우더,버터,그냥볶은땅콩,삶은땅콩(꼬소함, !!지방반!! 단백질반) 브로콜리(초강추)
병아리콩이나 땅콩도 좋은 재료네요~ 좋아하는 재료 넣어 드시면 좋죠👌
체중감량이 주목적이라 40분 정도 타고 있는 중인데, 영상에서 길게 타지 말라고 말씀해주셨는ㄷ 길게 타는 것에 대한 단점이 있을까요?
제가 영상에서 설명드린 방법대로 엉덩 근육들과 코어 허리 근육들을 사용하는 좋은 자세로 계단을 타시면 아마 15분정도면 충분하지 않을까 싶기도하고, 40분을 타셨다면 아마 몸이 편한 자세로 운동하셨을 가능성이 있습니다::) 꼭 체중감량 성공하세요!👍
@@GOPT-ll9re 답변 감사합니다!!
무조건 고중량 하는데만 치중하시는분들 많습니다 자세 안나오면 맨몸스쾃부터 확실하게 자세 잡고 중량봉 들었으면 좋겠습니다
맞습니다::) 그런데 시간이 지나면 자신의 스쿼트 자세가 문제가 있는걸 알게되겠죠😂 스스로 깨닫는데 시간이 필요한듯해요::)
감사합니다. 정석대로 해봐야겠습니다
넵!아프지 않게 효율적으로 푸쉬업해보세요😀
도움 감사합니다
도움이 되었다니 좋네요🙏 건강한 하체 만들어보세요.
최대한 후면사슬만 이용하는 데드리프트 하려고하는데 거기에대한 강좌도 올려주실수있을까요 !
제가 영상에 올려드린 데드리프트가 후면 근육들을 사용하는 컨벤셔널 데드리프트 방법인데, 햄스트링과 둔근 그리고 견갑골을 뒤아래 방향으로 고정시켜주면서 등 근육들까지 함께 사용하는 운동 방법입니다😀
@@GOPT-ll9re 아 그렇군요 바쁘실텐데 상세한 답변 정말 감사합니다 ! 승모근이 근육통이있던데 만약 후면사슬을 잘사용하면 어떤 부위의 근육통이 오나요 ?
승모근 통증은 바벨이 몸에서 붙어서 내려가고 올라와야하지만 견갑골을 잘 고정하지 못 하거나 등 근육들을 개입하지 못하면서 바벨이 몸에서 떨어지게되면서 과하게 사용이됩니다😭 컨벤셔널 데드리프트를 정확하게하면 햄스트링 둔근 그리고 흉추(등)주변 기립근들 근육통이 느껴질 수 있구요!
@@GOPT-ll9re 세상에나 마상에나 감사합니다 (_ _) (_ _) !!
운동의 반은 폼이라고 하는데 정확한 자세를 배우게 됐습니다. 감사합니다.
자세가 좋아야 운동 효과는 물론이고 부상없이 운동을 오래 할 수 있으니까요👍
와우~ 한번 시청으로 끝날게 아니네요 ^^b 두고두고 보면서 이미지를 각인시켜야~ 정자세, 속도, 자극 근육 등등 그동안 궁금한 것들 속시원히 해소해 주시네요~ 감사합니다~ ^^
요즘 운동을 열심히 하고 계신가봐요~ 감사합니다.건강하게 운동하세요👍