Видео

いつも応援、ご支援本当にありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️ 引き続きよろしくお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

素晴らしいですね☺️

親指が回る範囲で逆ハの字に切るようにして下さい⭐️ ハの字グリップだと下ろす位置は自然と上の方になると思います👍 わざと上に下ろすわけではないのでご注意ください。

お疲れ様です！ ちょっと組み方が違うので、動画をもう一度ご覧頂くか、以下の内容で取り組んでみて下さい。 セットの傾向からMAX重量を120kgと仮定します。 スタート重量 80kg×10×5 セット数は週3回の設定です。 週4回以上実施する場合、3回未満の場合はセット数が週15セットになるように調整して下さい。 セット数は体の様子を見てサイクルごとに1セットずつ増やして下さい。 セット数を増やしすぎて怪我をしないように気をつけて下さい。 【セットの進め方】 セットは10レップ×5セットから始めましょう！ 重量は軽いと感じるかもしれませんが、軽いと感じるうちはフォームを重視してゆっくり下ろしてみて下さい。 トップシングルと同様に成功したら次回の練習では+2.5kgずつ重量を増やして下さい。 10レップ×5セットで失敗したら、重量は変えずに8レップ×5セットにして、成功したら次回の練習では+2.5kgずつして行きます。 8レップ×5レップで失敗したら、次回の練習では重量は変えずに5レップ×5セットにして、成功したら次回の練習では+2.5kgずつして行きます。 5レップ×5セットで失敗したらスタート重量に+2.5kg足して2サイクル目を開始します。 セットは途中で失敗、例えば3セット目で8レップになってしまっても、次のセットはできる限りのレップ数を実施して下さい。 失敗というのは必ずしも潰れることだけではありません。 フォームが崩れないように9レップやって、10レップ目やったらフォームが崩れそうだからやめた、でもOKです。 むしろフォームを崩して潰れるぐらいなら、やらない方がいいかもしれません。 できる限りとは、フォームが崩れない範囲で限界までという意味です。 ご不明点がありましたら遠慮なく言って下さい☺️

@@utsubench マジで泣きそう😭こんなゴミみたいな僕に有料級の教えありがとうございます😭 大体MAXが120位なのでこのプログラムでやってみます👍というか今日さっそくやってみました！ 80キロ×10×5を 成功したので次回の練習は82.5×10×5でやってみます 一応経過報告みたいなコメントしますがスルーでも大丈夫です ３ヶ月間このプログラムでやってMAX更新するかやってみます！ あとチャンネル登録させていただきました！

Lineで無料でやっている内容なので大丈夫です👍 頑張っていきましょう💪🔥

そのお言葉に物凄く影響されているのと、自分でも実感しています👍

@@utsubench私パワリフもボディビルも好きでボディメイク寄りのトレーニーで色々模索した結果、ダンベルやマシン等も7〜8発挙がる重さで5発挙がらなくなるまでやるってやり方にしてから筋力も筋肥大も加速しました。

お疲れ様です！ 1ヶ月休んで再開したんですが、今度は背中をケガしました（笑） 以前、肉離れしたところで、胸肋関節をケガのと同じ右なので、多分かばっていたんでしょうね😅 そして背中を痛めた流れで反対側の膝も痛めました。。（多分、筋膜的な繋がり） ちょっと前に復帰してやっていますが、背中と膝が痛いので足上げドナローでやっています。 全く参考にならないかもしれませんが、足上げドナローのMAXが135kgで現在130kgまで戻っています。 期間は1週間ぐらいですね⭐️ 僕の場合はMAXタイはタイミングが合わないと上がらないので、とりあえず平常運転まで戻してきた感じです。 しばらくは足上げドナローで140kgを狙って行こうと思います💪

ご支援ありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️ グエンプログラムは週3回行っていました💪 よろしくお願いします🙇‍♀️

セリヲさん：どうした力自慢、力比べが望みじゃねぇのか? ワイ：泡ブクブク

PFPは団体(?)によってランキングが違ったりしますし、いまいち定量性に欠ける感じもしますよね😅 やっぱり格闘技でもヘビー級が最強ですよね💪

ゆっくり下ろしてもボトムがコントロールできていないと、単にエネルギーをロスするだけなので、習熟度が低い方だとそういった理解になってしまうこともありますね💦 究極は早く下ろしても軌道やボトムをコントロールできることなんですが、トップのベンチプレッサーでもできる方は数えるほどしかいないと思います😅 あとは瞬発力を鍛えるプライオメトリクストトレーニングとしての側面ですね⭐️ 非常に難しいのでほとんどの方にとっては必要ないものですが、理屈としてはこういったものもあります👍

おっしゃる通りですね☺️ 基本を積み上げて強くなっていきましょう💪

標準を見ても体重と年齢は明らかな影響がありますよね👍 そこを覆すのもカッコいいと感じます☺️

そもそも筋トレを継続できているだけで凄いことですよね👀

憧れる要素がゼロだからといって攻撃する理由にはなりません。 kシュンさんのお言葉からも、攻撃する理由はふくよかな「クセに」重量でマウントを取ってくると感じるからではないかと、僕は感じます。 あくまで僕が感じるだけで、「そうだ」とは断定はしませんのでお考えがありましたらご教示下さい。 もちろんマウントを取っているように感じさせる方にも攻撃をされることに対する一定の責任はあります。 ここにお互いの「正義」があるので、攻撃し合う構造になっていると感じざるを得ません。 一般人からしたら憧れる要素がゼロだからですよ → このお考えはkシュンさんのお考えですので、過度に一般化はしない方が良いと思います。 kシュンさん自身の気持ちではなく、「一般人」の気持ちを代弁しているのかもしれませんが、こちらも過度に一般化しない方が良いと思います。 「一般人」をどのように定義するかによりますが、少なくとも僕の周りの「一般人」、ここではトレーニングを仕事としていない人と定義します、こういった一般人の方の中には、ふくよかでも絶対重量に憧れる方もいらっしゃいます。 もちろん「ふくよか」ではなくバキバキの体に憧れる方がいるのも理解していますし、僕もバキバキな体はカッコイイと思いますので、それを目指す中でベンチプレスを取り入れることにも大賛成です。

ありがとうございます🙇‍♀️ 引き続きよろしくお願いします🙇‍♀️

ご提言頂きありがとうございます🙇‍♀️ 以下、毎回体重に触れない件に関しまして、チャンネルの趣旨及び考え方に関してご回答致します。 「体重を増やすとベンチプレスの重量が伸びる」というのは、基本的にはわざわざ言う必要のない大原則だと考えています。 「ベンチプレスを強くするには筋肉を鍛えましょう」と同じレベルです。 レベル感においては個人の感覚なので、「体重を増やすとベンチプレスの重量が伸びる」というのが、どれぐらいのレベルなのかという詳細はここでは割愛しますが、大学受験数学の授業で中学数学が前提であることを毎回言わないのと同じです。 それぞれのコンテンツでは大原則を踏まえた上で細分化した情報をお伝えしているので、「体重を増やすと重量が伸びる」レベルのことを毎回お伝えするのは既存のベンチプレス好きの視聴者の方にはクド過ぎる内容だと考えています。 このことを毎回話すかどうかは当チャンネルのマーケティング的なターゲット視聴者層にも関係します。 当チャンネルではターゲットの視聴者層をベンチプレスが強くなりたい方向けに設定しているため、体重を増やすとベンチプレスの重量が上がるのは常識の範疇と捉えています。 当たり前過ぎて逆に忘れがちになっているケースはあるとは思いますが、当チャンネルの視聴者様で体重が重量に影響を与えることを認識していない方はいらっしゃらないと考えています。 そのことによって不親切感を与えてしまう視聴者様はいらっしゃるかもしれませんが、全ての方が満足するチャンネルを作ることは僕にとっては難しいので、視聴者層をマーケティング的な視点から限定しています。 体重がベンチプレスの重量に影響を与えることをご存知無かった方を否定するつもりも拒絶するつもりも全くありませんので、本動画や他の方の動画を見て疑問を感じたのであれば、コメントやLine公式アカウントにてご回答させて頂きますので、遠慮なくお声がけ下さい。 ご提言頂きありがとうございました🙇‍♀️

その場合は80kg10回５セットで厳しければ8レップに変更してください⭐️ 例えば、1セット目と2セット目は10レップギリギリ、3~5セット目は8レップとかでOKです👍

身長は高ければ高いほどめちゃくちゃ不利です

一緒にゴリラ目指して頑張りましょう💪

ご支援ありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️ 引き続きよろしくお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

ありがとうございます🙇‍♀️ これからも頑張ります💪

MAX更新おめでとうございます🙌🥳 そして停滞突破も嬉しいですね☺️ 120kgに向けて頑張っていきましょう🔥

贅肉が多い方が間違いないですね👍

まさに求道者ですね👍 僕もそれがカッコイイと思います😀

おっしゃる通りですね⭐️ が、お互いにお互いの正義があるので仕方ないのかもしれませんね😅

MAX更新おめでとうございます🥳🙌 1周で+5kgは良いペースですね👍 引き続き頑張っていきましょう💪

健康上の問題がある場合を除いて体重は自由に調整できるので、ハンデと感じるなら増やせば良いと思います。 健康上の問題で体重を増やせない場合、スリムでいたいという気持ちはライフスタイルの問題なので、ベンチプレスの強さとは分けて考える問題ですね。

僕と同じ意見ですね👍

その通りです👍 どちらも伸ばせるように頑張りましょう💪🔥

体重80kgで180kg上がる方が言うと、誰も何も言えないやつですね☺️ もちろん健康も大事なので、ライフスタイルに合わせて自分の納得のいく範囲で取り組むのが良いですね💪

おっしゃる通りだと思います。 自分も劣等感を感じることはもちろんありますが、人よりも劣っている部分があるのは当たり前のことですし（なんなら僕は社会的にほとんどの人より劣っている失敗者ですw）、比べても仕方がないので自ずと自分基準になりますよね。 優越感を感じてしまうこともまだまだあるので、修行不足だなと感じる日々です。 優越感も劣等感も必要ないとは分かっているんですが、どうしても一瞬頭を横切りますよね😅 それを如何に収めていくのか、というところが本当の意味での成長に繋がるかも、と考えています☺️

今回は思うところもあって結構感情的ではあります😅笑） 論理的には話しているつもりではあります😀 そして体重100は才能・努力どちらも必要で、並大抵のことではないと思います💪

いつも動画をご覧頂きありがとうございます🙇‍♀️ 僕も拝見させて頂いております。 僕もそろそろアレなので（もしくは既に）😀 10/8/5プログラムも取り入れて頂きましてありがとうございます🙇‍♀️ 確かに身長性だと調整できないので集中化、過疎化はしそうですね。 集中化も可哀そうですが、過疎化の階級も評価されづらくて可哀そうかも。 やっぱりIPFポイント制と無差別級の2階級で良くないですか？（笑） 無理な増量・減量をする必要もなく、好きな体重で挑める気がします。

やばすぎです👀 誰も何も言えないですよね💪 それが一番かっこいいです😀

体重にせよ年齢にせよ、軽かろうが歳行っていようが重い人、若い人より上がればそれで良いんですよ。 僕も来年40歳ですが、20代の子にまだあと10年は負けたくないです（笑） 上がらなかった向こうの方が強いってだけで、シンプルじゃないですか。 別に勝てなくても良いんですよ。どちらにしても世界チャンピオンにならなきゃ誰かには負けるわけなので。 枠を作るのはもちろん良いんですが、枠の外の話をしている人を攻撃するのはちょっと違うかなとは思いますね⭐️ 自分が楽しければ完全OKです💪

その通りだと思います☺️ 比べるのは別に自由なんですが、突っかかる必要はないかなと思いますね😅