ベンチプレス100kgの本当の割合。実は〇〇%です。
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ベンチプレス100kgは筋トレをやっている人が1度は目標にする重量ですが、人口の1%しか達成することができないと言われています。この何となく凄い感じに負けてベンチプレス100kgを上げることを諦めてしまう人が多いので、今回は実際のベンチプレス100kgの難易度についてお話しします。
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MAX100じゃなくて100でセット組めるようになりたい
わかる。
本当の壁は100じゃなくて150の壁が圧倒的に高い
100kgでセット組めると1山超えた感じがありますね💪
頑張りましょう😀
150の壁はマジで高かったです😅
そしてそこからは2.5kgの壁が1段ずつ高いです💧
解釈の違いだと思います。
ベンチプレスの重量アップに最大フォーカスして筋トレしている人ならまだしもボディメイクを目標にしてベンチプレスも取り入れている会員さんもかなりの割合います。後者の場合、肩トレに時間を割くケースが多く三角筋の疲労が抜けない状態でベンチプレスをして結果重量停滞となるケースが見受けられます。このような場合100㎏はハードル高いですね。ただ前者なら100㎏は決して不可能な重量ではないと思います。ケガしないように頑張って欲しいですね。
ジムでの感覚は10%ぐらいかなって思います。
圧倒的に60-90kg前後を扱っている割合が多いです。
また真剣に向き合えば届く重さですが、いずれ挙がだろうぐらいでは届きにくい重さですね。
「絶対に挙げる！」という決意は間違いなく必要ですね⭐️
そもそも125万人もベンチ100キロ挙げられると思えないw
そもそも人口の1％にまともなエビデンスないから
とあるネット調査だと経験者280人中9%が100kg挙がって、40％は1年内に達成してる
@@terror5917 男性トレーニーの10%程度と言われると感覚的にも納得度ある、そもフリーウェイトエリアで筋トレしてる人の時点で5人に1人くらいな気がするし
そんなわけないですよね。笑
国民の大半がバーベルなど触ることもなくその生涯を終えます。
35歳から筋トレ始めて
今年41歳、体重70kで
ベンチ140kまできた
最初は45kで5レップ位だった
やり続ければ出来るよ
怪我だけは気をつけて
体重の倍ですね！！👀
凄いです☺️
本当にケガだけは気をつけます😅
100kgは普通というマインドの注意点は自己肯定感低い人です。身近にいた例ですが、自分は普通すらできないゴミだと思ってしまい、すぐ挫折するからその考えはやめた方がいい人もいます。
自己肯定感低い人はまず、数字にこだわらず筋トレを楽しむマインドセットの方がいいです。
そうすれば自己肯定感低い人も筋トレが続けられて時間はかかりましたが100kg上がりました。
正直、ベンチプレス100kgがほぼ達成困難な高齢者や中学生未満の子ども、女性だけで日本の人口の70%を占めて、努力さえすれば達成できる可能性が高い生産年齢人口の男性は日本の人口のたった30%しかいない
つまり全人口の1%は残り30%の生産年齢人口の男性に限定すると3%前後に落ち着く
こういうふうに対象を限定して考えてゆくと色々な物事の考え方が楽になりますね
コメントありがとうございます☺️
確かに割合という時点で他人との比較になりますから、ベンチプレスを楽しむという原理原則からは外れてしまいますね💦
原則は人と比較せず自分軸で楽しむのが一番だと思います👍
マインドセットって本当に大事ですよね。
自分もおじいちゃんおばあちゃんが会員の大半のスポーツクラブでのみ筋トレしてた時は、なんとなく甘えもあって100kg手前でウダウダしてましたが、たまたまキャンペーンで安く使えたのでゴールドジムで2週間ほどトレーニングさせてもらったところ、140kgでセット組んでるような人が何人もいて目が覚めました。気合いも入ったし、直ぐに100kg越えました。そして一度越すとその後も順調に伸びて、1年半くらいで130kg越えました。環境からの影響って大きいですね！
結局全部マインドセットに収束してくるんですよね👍
セットもフォームもマインドセットができていないと同じ情報を受けていても全然違う結果になります⭐️
環境の影響も非常に大きいので、ジム選びというのも大事ですね😀
男性で特別小さい人でなければ100kgを挙げるために努力すればいける目標だと思う。170cmで痩せ型の自分でもつい先日上がった。一般的な体質の人ならもっと楽に重量が上がってくだろうし諦めずに努力して欲しいと思う。
100kg達成おめでとうございます🥳🙌
おっしゃる通りですね⭐️
正しい努力と継続ができれば達成できる目標だと思います💪
1〜3年、まずそこまで筋トレを続けられる人はすごぉ〜く少ない
筋トレ始めた人で、1年続けられるのは4%未満と言われている
しかもその4%はヨガやエアロビのみの人も含むらしいから、筋トレだけに絞ったら相当少ない
おっしゃる通りですね👍
続けているだけで凄いってことですね☺️
むむむ…。もはや二人に一人が上げれるようですね。これは…数をこなすしか無い！！！
基本を忠実に数こなして行きましょう💪
100㌔あげるのは大変ですが
私は超絶ヒョロガリ30代まで運動経験全く無しベンチスタートのスペック身長181センチ47㌔
初ベンチ30㌔から３年かけて80㌔まで増量して100㌔上げました😂
体重を増やすのが1番辛かったです正しい努力で100㌔なら誰でも到達できると思います😊
年内120㌔必ず上げます
うつベンチさんに負けずに頑張りますね💪
僕も35歳ぐらいまで172cm53kgのガリでしたよ（笑）
高校入学の時、身長147cm体重35kgとかでした😅
体重増やすのも維持するのも大変ですよね💦
年内120kg頑張りましょう💪
違う見方で、中々記録のびないけど粘り強く継続して100kgに到達できる人が1%、ってことで継続する才能がある人が1%？
結局は継続する人しか上がらないですね👍
ほとんどの人は100kg上がる前に辞めてしまいます😭
ジムに行けばざらに居るけど、上がらないで悩んでる人もざらに居る。見ていると、何回も何回も、ワントライで潰れて、首を傾げながら帰って行く。それでは上がらないよ。、と声をかける勇気もないのだけど。
本当にそれなんですよね！！
それじゃないんだよ！！ということが多いので正しく努力すれば上がります、ということを伝えて行きたいと思います👍
ボディメイク目的で4分割でトレーニングしてるので胸の日は多くて週2日なんですが、10/8/5プログラムはその程度の頻度でも有効なんでしょうか？
週2回であれば1年でMAXを10kgぐらい更新されている方が何名かいらっしゃいます👍
8セット/日が目安です⭐️
週1だと少なすぎると思うのでお勧めしていないのと、実績もありません。
めっちゃええ動画やと思いました‼
今月中に100ｋｇ挙げたいと思います‼あと10kgがんばります♫
100kg頑張りましょう💪
いけますよ🔥
ベンチプレス10/8/5プログラムは週6のほぼ毎日行なっても大丈夫ですか?
ケガさえしなければ大丈夫です👍
僕は毎日5セットやっています💪
1%の根拠はアメリカで実際に統計とったら2%だったから。日本はアメリカの人口のだいたい半分くらいだから1%。2%の根拠になる論文はパーカーフィットネスの動画にあった。
なるほど🧐
ありがとうございます☺️
ありがとうございます！
いつも応援して頂きまして本当にありがとうございます🙇♀️
逆にそんな簡単なんだってなると頑張ろうという意欲が若干薄れてしまう笑
とりあえず通過点として頑張る！！
簡単ではないですよ（笑）
割合としてそれぐらいということです⭐️
さらに踏み込むとそこまで続けている人が少数派というのもありますね！
このチャンネルは伸びると思う
ありがとうございます🙇♀️
頑張ります💪
人口の何% の人がトレーニングしてるのかな。
今回の話の仮定だと5%ぐらいですね⭐️
週300レップはエグいなぁ…回復力もやってればついてくるんですか？
@@showwweee
週60レップから週150レップに変えて２週間くらいなんですがそろそろ慣れますかね…身体付きは一気に変わったんで頑張って続けます
一気に2倍以上は少し増やしすぎかもしれません💦
1ヶ月ごとに週間のレップ数を20~30レップ増やしてみて下さい👍
一気に挙げると漸進性過負荷の原則にも当てはまらず、体が適応する前にケガしてしまうかもしれません⭐️
回復力はやっていれば少しずつついてきます💪
マラソンみたいなものです👍
初老になると、あちこちガタがくるので。100キロ迄にして、怪我しないように継続するのが一番やと思います。
目的は人それぞれなので、それもまた良いと思います👍
体感8割以上くらいな気がします。男性、ジムでベンチプレスをやってる人かつ2，3年以上やってるに限れば、ですが。
正直やってない人を含めるのは希少性をただ上げてるだけのようで囲碁や将棋の有段者のほうがはるかに希少です。
すごくないわけではないでしょうが、わざわざ希少性を誇ってまで言うほどの物では無いのかなと。
遺伝的に関節が極端に弱い人なども周りにいますが、例外を除けばほとんどの男性が到達できるレベルですよね
パワージムとかゴールドジムなら上がるのが普通という気もしますよね⭐️
凄いは凄いのですが、正しく頑張れば絶対にいけると思います👍
というかできないかもしれないと思わなければ行けますよね☺️
@@utsubench 才能、努力よりも継続、正しい情報、情熱のほうがはるかに勝る領域ですよね。
120、140、160超えくらいからそれぞれ＋要素がいるんじゃないかと思ってはいますが…
最近、上げたとびちゃんねるのおすすめする補助種目についてうつベンチさんの見解を聞きたいです。
ありがとうございます！
基本的にベンチプレスを伸ばすにはベンチプレスをやり込むのが一番です！
足上げ、パワーフォーム、けつ上げをやりこめば重量は伸びると思います👍
その前提の上で
飛田さんのフォーム、技術、骨格と同じ条件でベンチができるなら補助種目はバリエーションベンチとローイングでも良いと思います。
一方でワイドで握っても肘が結構曲がる腕の長い人は３頭も強化した方が良いですし、肩関節の屈曲動作が大きいフォームの場合はOHPをやっても良いと思います。
あくまで足りなければ、ですが。
ダンベルベンチもラックの使用制限が30分でベンチプレスを十分にできない場合は次点で有効な種目だと思います。
つまり人によって、骨格、フォームの違いが必ずあるので、それに応じて必要な補助種目は変わってきます。
必要ない人もいますし、必要な人もいます。
今は必要ないけど、停滞中はやった方が良かったりもしますので、自分の置かれているフェーズによっても違います。
一概にこれはいる、これはいらないという問題ではなくその人にあった補助種目を選ぶ、または選ばないのが大事ですね⭐️
自分はこうでした、なら全く問題はないと思います。
長くなりましたが、以上です🙇♀️
@@utsubench 丁寧に詳しく教えていただきありがとうございます。
95%が挙がるよ
逆に100キロには才能がみたいな難易度アピールする動画の方がレアだと思うが苦笑
大概努力すりゃクリアできるレベルと言ってるだろ苦笑
やってなければ凄いけどやってたら挙げれるのは当たり前 拒食症と老人からスタートでもない限りは
うつ病の関連症で時折拒食症状がある僕も上がりました👍
ベンチMAX182.5です
ベンチ100kgは凄いですがジムの半数以上は上がってると思います
最初の一文要る？
182.5キロの人がいるジムはそりゃそうでしょ
ベンチMAX202.5です
筋トレを続けるということが自体が凄いことです。
ベンチ180kgです
一年半で到達しましたが、めっちゃ悩んでみたいなことはなかったので悩んでいる人は根本的に間違っているのではと思います
いるところには固まっていて、いないところには全然いないというところですね⭐️