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うつベンチさん本当好きです。いつもありがとうございます！
ありがとうございます！そう言って頂けると発信冥利に尽きます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
こういう話しは好きです👍
コメントありがとうございます！なんか行動経済学みたいになっちゃいました（笑）僕もこの手の話が好きです（笑）
うつベンチさん、やりました！今日135キロに挑戦したらケツが浮かずに粘ってあげられました！日曜日に予定していたセットをやらずに軽めで疲労を抜いたのが良かったのだと思います。そして悲願の体重２倍超えも。１３５キロは8月の終わりまでに挙げられたらラッキーくらいに思っていたので、自分でいうのも何ですがけっこういい伸びかもしれません。これは年内140に向けて視界良しです!次のサイクルでは週5に頻度を増やそうと思いますが、児玉さんが言う通り3ヶ月食らい頑張ったので、1週間くらい怪我防止のために50キロくらいで感覚が鈍らないようにして疲労を抜きます。そういう場合ですと、疲労を抜かなかったら87.5キロでセット組む予定でしたが、1週間くらい50キロくらいでしかやらないのでセットは82.5キロか85キロ10回5セットあたりから始めてもいいでしょうか？週5なのでそれでも2週間後にはセット重量105キロくらいになるのでけっこうきつそう。
あとパワーフォームの107.5キロ10回5セット、脚上げの97.5キロ10回3セットもクリアできました。やはり確実に地力が伸びてます。これは間違いなく現実なのですが、短期間でここまで伸びたのは信じられない気持ちがあります。しかも自分はマスターズです。なので年齢的にエブリベンチに適応出来るか不安でした。若い人は自分より回復力も速くて伸びしろはかなりあるでしょうし、マスターズで伸び悩んでる人も諦めないで頑張って欲しいです。8月終わりまでに137.5キロ、あわよくば140キロを狙いにいきます。停滞していましたし、年齢的に今年ベスト更新できなければもう無理だからやめるくらいのつもりで、やめたくないから絶対結果を残すと心に誓って自分なりに努力してきました。しかしさらなる努力を空回りしないように頑張ります。重量の割に腕が細いので、３頭のトレを追加します。2頭ももしかしたらやるかもです。
うつベンチさん、今日137.5キロに挑戦したら上がりました。かなりびっくりしました！受けも重くなくいける予感がしました。寝る位置も良くなり前よりフォームの精度が良くなりました。そのおかげか他の部分が意識できて、脚の踏ん張りをちゃんと意識したのが良かったかもです。やはりうつベンチさんのおっしゃる通りエブリベンチはかなり伸びますね。週１回増やして週４にしただけでけっこう伸びました。早くも8月終わりまでの目標をクリアしてしまいました。土曜日に一応プログラム通り140に挑戦してみます。
体重の2倍おめでとうございます🙌🥳先を越されてしまいました〜☺️僕も年内になんとか体重80kg、160kgで2倍狙いたいです！！3ヶ月ぐらい頑張ったら1週間ぐらいは休んだほうがいいと思います👍次の加速のための助走ですね⭐️頻度が多いので80kgぐらいからのスタートでもすぐにそこそこの重量になるので大丈夫だと思います👍
セット重量107.5kg10回5セットですか！？やばい、抜かされそう（笑）僕の10レップMAXは110kg10回5セットです（笑）僕、今145kgがギリギリぐらいなので、本当にこの勢いだと抜かされちゃいそうですね。頑張んなきゃ！三頭トレも大事なんですが、個人的には二頭をやった方がいいと思います。二頭も肩甲骨に繋がっているので、何気に肩関節の安定性に関わっているですが、僕も含めてプレッサーはおろそかになりがちなので（笑）
137.5kgおめでとうございます🥳🙌怒涛ですね！！素晴らしいです👍140kg頑張って下さい💪🔥調子がいい時は特にケガだけは気をつけて下さい！！！
そもそもBCAAのようなアミノ酸のサプリメントは有酸素系の競技アスリート用のサプリメントとして出てきましたよね。長時間の運動でパフォーマンスを持続する為に、マラソンやロードレースの選手が飲んでいました。それがだんだんと筋肉の分解を防ぐことがクローズアップされ、筋トレ中に筋肉が分解しないように飲んだ方が良いと筋トレ界隈に普及。そして桶の理論などから必須アミノ酸全てを含むEAAが注目を浴び、いつの間にか筋肉の合成を高める作用が大々的に謳われるようになり、魔法の薬かのような宣伝の仕方をされてきましたよね。更にはHMBなるものが出てきたり。筋トレなんて2時間やったところで、実働何分だって話ですよ。30セットやったとしても、毎セット間にインターバルを挟んでるわけで、動いているのは、1セット1分でも30分。必要あるかって話しです。
その成分の特徴や論文のほんの一部を自分たちの都合よく取り入れてプロモーションするというのは、正直マーケティングとしても良くないですよね💧
うつニキ流石の分析力やな
ありがとうございます！分析し過ぎてうつにならないように気をつけます（笑）
うつベンチさん、質問なのですが今日前回に引き続き105キロ10回5セットできました。前回の１０５キロ10回5セットより多少は余裕があった気がします。うつベンチさんのプログラム通りなら明日107.5キロ10回5セットを目指すことになりますが、前回前日に１０５キロ10回5セットをやり、5セット目の10回目がかなりぎりぎりでした。そんな感じだったので翌日の107.5キロがかなり重く感じ8回5セットもきつそうだったので5回5セットにしました。今回同じ失敗をしたくないので、イレギュラーな組み方になりますが、明日はどんなセットの組み方がいいでしょうか？火曜日にベストの135キロを狙う場合。そして火曜日に107.5キロ10回5セットはできなくても、なんとか2セットくらいは10回あげたいです。明日明後日休むと感覚鈍って逆に調子悪くなる可能性あるので、明日日曜に練習して月曜日休んで火曜にやるつもりです。明日疲労を抜くためにトップの重量も110くらいにして、50キロか60キロで8レップで８セットくらいやるか、それだとぬるすぎるので、70〜80キロで5〜８レップを8セットくらいやるか、あるいわ90キロ８レップ８セットくらいやるべきか悩んでます。90キロ８レップ8セット程度なら、今日攻めたセットを８セットやりましたが、それでも月曜日休めば疲労が抜けないかなあとかいろいろ考えてます。とにかく感覚が鈍るのが怖いんですよね。そしてなんとか火曜にベストの135キロをあげたいです。多分自分の予想だと今日がピークか月か火曜あたりにピークだと思ってます。なので火曜あたりがピークだと期待して火曜日に135キロに挑戦したいんですよね。前回の１０５キロ10回5セットより、今回のほうが少し楽にクリアできたので全壊より多少地力は伸びた感じがします。長々とすいませんでした。とりあえず体重減らないように今日から月曜日はオーバーカロリーになる食事にします。
コメント、ご支援本当にありがとうございます！少しお返事が遅くなってしまい、すいません💦基本的に10/8/5で行う場合は機械的に行った方が良いです👍今回105kg×10×5が上がっているなら、次回は107.5kg×10×5に挑戦して、行けるところまでは10レップ、厳しそうなセットから8レップにして下さい⭐️感覚を残しておくのは非常に重要なことですが、そこに怖さを感じるようだと少し危ないかもしれません💦休む時は1週間ぐらい休んで、また1から積み直すという勇気も必要ですし、その方が長期的に上手くいくことが多いです。ちなみに僕はここ数日、子供からアデノをもらって寝込んでいました💦セットに関しては計画的かつ機械的にあまり感情を挟まずに淡々とこなしていく方が成果が出ると思います。その中でいかにフォームに情熱を注げるか、という感じですね。ちょっと定性的で分かりずらいかもしれませんが、まずは計画通りに進めるのが一番です👍
@@utsubench ありがとうございます!今回はセットの内容を日曜日だけ疲労を抜くため軽めに変えて、昨日たまたまうまくいきましたが、これは再現性においては期待できないので、やはり10/8/5を機械的にやったほうがいいですよね。去年あたりまではセットの内容をその日の調子を見て行き当たりばったりみたいな感じでやっていたので停滞して伸び悩んでました。機械的に10/8/5をやったから停滞から脱出できて伸びたと思うので、今は10/8/5をやってる最中なので５×5もできなくなったら、1週間休むか、またセット重量減らして積み上げていこうと思います。あと筋肉痛は１回目や２回目のサイクルより弱い感じになり、肩も２回目のサイクルの後半の時あたりに少し痛くなりましたが、今回は痛くありません。慣れて回復力が速くなったか、フォームの精度が良くなったかもしれません。寝込んでましたか。回復して良かったですね。会社でもちらほら休む人がいます。暑くなってきたので熱中症対策に気をつけてます。自分はそろそろ本当にケーズジムに行くべきタイミングかもしれません。新しいことを児玉さんに教えてもらいたいです。児玉さんにはそのグリップは絶対直した方がいいと言われましたが、その時はグリップはいじられませんでした。何個も一気に教えると混乱するでしょうし、まだその段階でもなかったのでしょうね。あとケーズジムに行った時は怪我の影響でだいぶテンション落ちてました。まだ伸びしろはだいぶあると児玉さんに言われましたが、自分のメンタル面があんまりだったので正直リップサービスかなと思いましたが、ベストを更新出来たので本当にそう思ったのでしょうね。疑って児玉さんに申し訳なかったです。
使い方なのかなと思う。僕はホエイ飲めるから、プロテインを1日3回飲んでれば俺はいいかと思ってます。
コメントありがとうございます！本当にその通りだと思います👍ホエイ飲めるの羨ましいです（笑）
EAAの価値というか、効果っていう部分で、これはいいのかどうか？ って質問はどんな業界でも、何に対しても尽きないと思うんですけど、そういう質問をする人ってそもそも自分で試してるんでしょうかね？EAAなら自分で飲んでみたり、やめてみたりして、変化を感じなければやめればいいだけだと思うし、効果を感じるなら飲み続ければいいと思うし。それって人それぞれだと思うんですよねこれは他の超有名トレーナーが言っていた事ですが、わずか数％のロスも嫌だ！って思う人（トップレベルのビルダー、リフター含む）なら、とりあえず飲んでおくのもいいと思うし。仮にEAAがもの凄い効果あるとして、でもトレーニング内容や時間、トレーニング前後の栄養摂取事情で体感は変わると思うし自分はトレーンング前後にプロテインと食事しっかりとっている上でEAAかBCAAはどちらかはトレーンング中に飲んでいます肉体的、重量的な変化は正直感じないけど、集中力続く体感あるし、トレーング中の気分転換になるんですよねスポーツドリンクだと味同じで飽きるし、どうにも甘ったるいのがダメでというか私が一番体がでかくて重量扱えてたときって、金なかったんで一日の総摂取カロリーもタンパク質も一般成人男性より確実に少なかったんですよねなんの知識もなかったけど、その代り一番トレーニングしていました。空腹でトレーニングがんがんやって、有酸素もやってましたｗなのでプロテインすら不要と思っていますｗ長文失礼しましたm(__)m
コメントありがとうございます！自分で試して、自分で判断するというのが一番大事ですね👍極論、プラセボで良いなら飲んでも良いと思います。カロリー不足、タンパク質不足でもトレーニングをガンガンやればデカかったし強かった、というのは真理ですね👀
私はしばらくEAA飲んでましたが、今のを飲み終わったら買うのやめます。そこまで必要性を感じなくなったからです。うつベンチさんの見解には共感です！
コメントありがとうございます！必要性を感じなければ飲まなくて大丈夫です👍美味しいですけどね☺️
うつベンチさんが、EAAを「飲まない」と言ったから飲みません。児玉さんが、プロテインを「飲まへん」と言ったから飲まない。これでいいと思います。私は、ステロイダーや元ステロイダーがyoutubeで宣伝しているサプリは、飲みません。
コメントありがとうございます！児玉さんと並べられちゃうとちょっと・・恐縮です（笑）ですが、お考えに完全に同意です☺️この業界は結構潜伏してますからね（笑）
うつベンチさん本当好きです。
いつもありがとうございます！
ありがとうございます！
そう言って頂けると発信冥利に尽きます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
こういう話しは好きです👍
コメントありがとうございます！
なんか行動経済学みたいになっちゃいました（笑）
僕もこの手の話が好きです（笑）
うつベンチさん、やりました！
今日135キロに挑戦したらケツが浮かずに粘ってあげられました！
日曜日に予定していたセットをやらずに軽めで疲労を抜いたのが良かったのだと思います。
そして悲願の体重２倍超えも。
１３５キロは8月の終わりまでに挙げられたらラッキーくらいに思っていたので、自分でいうのも何ですがけっこういい伸びかもしれません。
これは年内140に向けて視界良しです!
次のサイクルでは週5に頻度を増やそうと思いますが、児玉さんが言う通り3ヶ月食らい頑張ったので、1週間くらい怪我防止のために50キロくらいで感覚が鈍らないようにして疲労を抜きます。
そういう場合ですと、疲労を抜かなかったら87.5キロでセット組む予定でしたが、1週間くらい50キロくらいでしかやらないのでセットは82.5キロか85キロ10回5セットあたりから始めてもいいでしょうか？
週5なのでそれでも2週間後にはセット重量105キロくらいになるのでけっこうきつそう。
あとパワーフォームの107.5キロ10回5セット、脚上げの97.5キロ10回3セットもクリアできました。
やはり確実に地力が伸びてます。
これは間違いなく現実なのですが、短期間でここまで伸びたのは信じられない気持ちがあります。
しかも自分はマスターズです。
なので年齢的にエブリベンチに適応出来るか不安でした。
若い人は自分より回復力も速くて伸びしろはかなりあるでしょうし、マスターズで伸び悩んでる人も諦めないで頑張って欲しいです。8月終わりまでに137.5キロ、あわよくば140キロを狙いにいきます。
停滞していましたし、年齢的に今年ベスト更新できなければもう無理だからやめるくらいのつもりで、やめたくないから絶対結果を残すと心に誓って自分なりに努力してきました。
しかしさらなる努力を空回りしないように頑張ります。
重量の割に腕が細いので、３頭のトレを追加します。
2頭ももしかしたらやるかもです。
うつベンチさん、今日137.5キロに挑戦したら上がりました。
かなりびっくりしました！
受けも重くなくいける予感がしました。
寝る位置も良くなり前よりフォームの精度が良くなりました。
そのおかげか他の部分が意識できて、脚の踏ん張りをちゃんと意識したのが良かったかもです。
やはりうつベンチさんのおっしゃる通りエブリベンチはかなり伸びますね。
週１回増やして週４にしただけでけっこう伸びました。
早くも8月終わりまでの目標をクリアしてしまいました。
土曜日に一応プログラム通り140に挑戦してみます。
体重の2倍おめでとうございます🙌🥳
先を越されてしまいました〜☺️
僕も年内になんとか体重80kg、160kgで2倍狙いたいです！！
3ヶ月ぐらい頑張ったら1週間ぐらいは休んだほうがいいと思います👍
次の加速のための助走ですね⭐️
頻度が多いので80kgぐらいからのスタートでもすぐにそこそこの重量になるので大丈夫だと思います👍
セット重量107.5kg10回5セットですか！？
やばい、抜かされそう（笑）
僕の10レップMAXは110kg10回5セットです（笑）
僕、今145kgがギリギリぐらいなので、本当にこの勢いだと抜かされちゃいそうですね。頑張んなきゃ！
三頭トレも大事なんですが、個人的には二頭をやった方がいいと思います。
二頭も肩甲骨に繋がっているので、何気に肩関節の安定性に関わっているですが、僕も含めてプレッサーはおろそかになりがちなので（笑）
137.5kgおめでとうございます🥳🙌
怒涛ですね！！
素晴らしいです👍
140kg頑張って下さい💪🔥
調子がいい時は特にケガだけは気をつけて下さい！！！
そもそもBCAAのようなアミノ酸のサプリメントは有酸素系の競技アスリート用のサプリメントとして出てきましたよね。長時間の運動でパフォーマンスを持続する為に、マラソンやロードレースの選手が飲んでいました。
それがだんだんと筋肉の分解を防ぐことがクローズアップされ、筋トレ中に筋肉が分解しないように飲んだ方が良いと筋トレ界隈に普及。
そして桶の理論などから必須アミノ酸全てを含むEAAが注目を浴び、いつの間にか筋肉の合成を高める作用が大々的に謳われるようになり、魔法の薬かのような宣伝の仕方をされてきましたよね。更にはHMBなるものが出てきたり。
筋トレなんて2時間やったところで、実働何分だって話ですよ。30セットやったとしても、毎セット間にインターバルを挟んでるわけで、動いているのは、1セット1分でも30分。必要あるかって話しです。
その成分の特徴や論文のほんの一部を自分たちの都合よく取り入れてプロモーションするというのは、正直マーケティングとしても良くないですよね💧
うつニキ流石の分析力やな
ありがとうございます！
分析し過ぎてうつにならないように気をつけます（笑）
うつベンチさん、質問なのですが今日前回に引き続き105キロ10回5セットできました。前回の１０５キロ10回5セットより多少は余裕があった気がします。うつベンチさんのプログラム通りなら明日107.5キロ10回5セットを目指すことになりますが、前回前日に１０５キロ10回5セットをやり、5セット目の10回目がかなりぎりぎりでした。そんな感じだったので翌日の107.5キロがかなり重く感じ8回5セットもきつそうだったので5回5セットにしました。
今回同じ失敗をしたくないので、イレギュラーな組み方になりますが、明日はどんなセットの組み方がいいでしょうか？
火曜日にベストの135キロを狙う場合。
そして火曜日に107.5キロ10回5セットはできなくても、なんとか2セットくらいは10回あげたいです。
明日明後日休むと感覚鈍って逆に調子悪くなる可能性あるので、明日日曜に練習して月曜日休んで火曜にやるつもりです。
明日疲労を抜くためにトップの重量も110くらいにして、50キロか60キロで8レップで８セットくらいやるか、それだとぬるすぎるので、70〜80キロで5〜８レップを8セットくらいやるか、
あるいわ90キロ８レップ８セットくらいやるべきか悩んでます。
90キロ８レップ8セット程度なら、今日攻めたセットを８セットやりましたが、それでも月曜日休めば疲労が抜けないかなあとかいろいろ考えてます。
とにかく感覚が鈍るのが怖いんですよね。
そしてなんとか火曜にベストの135キロをあげたいです。
多分自分の予想だと今日がピークか月か火曜あたりにピークだと思ってます。
なので火曜あたりがピークだと期待して火曜日に135キロに挑戦したいんですよね。
前回の１０５キロ10回5セットより、今回のほうが少し楽にクリアできたので全壊より多少地力は伸びた感じがします。
長々とすいませんでした。
とりあえず体重減らないように今日から月曜日はオーバーカロリーになる食事にします。
コメント、ご支援本当にありがとうございます！
少しお返事が遅くなってしまい、すいません💦
基本的に10/8/5で行う場合は機械的に行った方が良いです👍
今回105kg×10×5が上がっているなら、次回は107.5kg×10×5に挑戦して、行けるところまでは10レップ、厳しそうなセットから8レップにして下さい⭐️
感覚を残しておくのは非常に重要なことですが、そこに怖さを感じるようだと少し危ないかもしれません💦
休む時は1週間ぐらい休んで、また1から積み直すという勇気も必要ですし、その方が長期的に上手くいくことが多いです。
ちなみに僕はここ数日、子供からアデノをもらって寝込んでいました💦
セットに関しては計画的かつ機械的にあまり感情を挟まずに淡々とこなしていく方が成果が出ると思います。
その中でいかにフォームに情熱を注げるか、という感じですね。
ちょっと定性的で分かりずらいかもしれませんが、まずは計画通りに進めるのが一番です👍
@@utsubench
ありがとうございます!
今回はセットの内容を日曜日だけ疲労を抜くため軽めに変えて、昨日たまたまうまくいきましたが、これは再現性においては期待できないので、やはり10/8/5を機械的にやったほうがいいですよね。
去年あたりまではセットの内容をその日の調子を見て行き当たりばったりみたいな感じでやっていたので停滞して伸び悩んでました。
機械的に10/8/5をやったから停滞から脱出できて伸びたと思うので、今は10/8/5をやってる最中なので５×5もできなくなったら、1週間休むか、またセット重量減らして積み上げていこうと思います。
あと筋肉痛は１回目や２回目のサイクルより弱い感じになり、肩も２回目のサイクルの後半の時あたりに少し痛くなりましたが、今回は痛くありません。
慣れて回復力が速くなったか、フォームの精度が良くなったかもしれません。
寝込んでましたか。
回復して良かったですね。
会社でもちらほら休む人がいます。
暑くなってきたので熱中症対策に気をつけてます。
自分はそろそろ本当にケーズジムに行くべきタイミングかもしれません。
新しいことを児玉さんに教えてもらいたいです。
児玉さんにはそのグリップは絶対直した方がいいと言われましたが、その時はグリップはいじられませんでした。
何個も一気に教えると混乱するでしょうし、まだその段階でもなかったのでしょうね。
あとケーズジムに行った時は怪我の影響でだいぶテンション落ちてました。
まだ伸びしろはだいぶあると児玉さんに言われましたが、自分のメンタル面があんまりだったので正直リップサービスかなと思いましたが、ベストを更新出来たので本当にそう思ったのでしょうね。疑って児玉さんに申し訳なかったです。
使い方なのかなと思う。僕はホエイ飲めるから、プロテインを1日3回飲んでれば俺はいいかと思ってます。
コメントありがとうございます！
本当にその通りだと思います👍
ホエイ飲めるの羨ましいです（笑）
EAAの価値というか、効果っていう部分で、
これはいいのかどうか？ って質問はどんな業界でも、何に対しても尽きないと思うんですけど、そういう質問をする人って
そもそも自分で試してるんでしょうかね？
EAAなら自分で飲んでみたり、やめてみたりして、変化を感じなければ
やめればいいだけだと思うし、効果を感じるなら飲み続ければいいと思うし。
それって人それぞれだと思うんですよね
これは他の超有名トレーナーが言っていた事ですが、
わずか数％のロスも嫌だ！
って思う人（トップレベルのビルダー、リフター含む）
なら、とりあえず飲んでおくのもいいと思うし。
仮にEAAがもの凄い効果あるとして、でもトレーニング内容や時間、
トレーニング前後の栄養摂取事情で体感は変わると思うし
自分はトレーンング前後にプロテインと食事しっかりとっている上で
EAAかBCAAはどちらかはトレーンング中に飲んでいます
肉体的、重量的な変化は正直感じないけど、集中力続く体感あるし、
トレーング中の気分転換になるんですよね
スポーツドリンクだと味同じで飽きるし、どうにも甘ったるいのがダメで
というか私が一番体がでかくて重量扱えてたときって、
金なかったんで一日の総摂取カロリーもタンパク質も一般成人男性より確実に
少なかったんですよね
なんの知識もなかったけど、その代り一番トレーニングしていました。
空腹でトレーニングがんがんやって、有酸素もやってましたｗ
なのでプロテインすら不要と思っていますｗ
長文失礼しましたm(__)m
コメントありがとうございます！
自分で試して、自分で判断するというのが一番大事ですね👍
極論、プラセボで良いなら飲んでも良いと思います。
カロリー不足、タンパク質不足でもトレーニングをガンガンやればデカかったし強かった、というのは真理ですね👀
私はしばらくEAA飲んでましたが、今のを飲み終わったら買うのやめます。
そこまで必要性を感じなくなったからです。
うつベンチさんの見解には共感です！
コメントありがとうございます！
必要性を感じなければ飲まなくて大丈夫です👍
美味しいですけどね☺️
うつベンチさんが、EAAを「飲まない」と言ったから飲みません。児玉さんが、プロテインを「飲まへん」と言ったから飲まない。これでいいと思います。私は、ステロイダーや元ステロイダーがyoutubeで宣伝しているサプリは、飲みません。
コメントありがとうございます！
児玉さんと並べられちゃうとちょっと・・恐縮です（笑）
ですが、お考えに完全に同意です☺️
この業界は結構潜伏してますからね（笑）