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팬시닥터 - 운동과 재활, 바디프로필
Южная Корея
Добавлен 15 дек 2021
재활의학과 전문의 팬시닥터입니다 :) 올바른 운동, 재활과 바디프로필 이야기. 프리미엄 전문 건강 채널 ! 팬시닥터는 [바디프로필 한 권으로 끝내기]의 작가입니다!
현재 서울대학교 체육교육과 스포츠의학 석사 과정중이며, 미국 체력관리학회(NSCA)공인 트레이너 & NSCA 상급 스포츠영양 코치 자격증을 보유하고 있습니다.
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일반인도 무조건 성공하는 가장 쉬운 다이어트 방법 2가지
다이어트 정말 어려우시죠? 현실적으로 가장 쉬운 다이어트 방법 2가지를 공개해드립니다.!
바디프로필 한 권으로 끝내기 작가. 재활의학과 전문의
그리고 미국 공인 트리이너(NSCA), 미국 상급 스포츠 영양코치 보유자 팬시닥터가 공개드립니다 ~
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일반인 90%가 성공할 수 있는 가장 현실적인 다이어트 방법 4분 정리
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다이어트 정말 어려우시죠? 일반 90% 이상의 성공률을 보이는 가장 현실적인 다이어트 방법 !! 바디프로필 한 권으로 끝내기 작가. 재활의학과 전문의 그리고 미국 공인 트리이너(NSCA), 미국 상급 스포츠 영양코치 보유자 팬시닥터가 공개드립니다 ~ 더 자세한 내용은 [ 바디프로필 한 권으로 끝내기] ! 구매링크 : naver.me/5jjPl90s 영상출처 : Stock footage provided by Freepik, downloaded from videvo.net
이 세가지 치트키만 알면 바디프로필 정말 쉽게 준비합니다!!
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바디프로필 찍기 전 중요한 핵심과 꿀팁을 5분안에 요약해서 정리해드릴게요 :) 바디프로필 준비의 모든 정보는? 바디프로필 한 권으로 끝내기 !! 구매 링크 : naver.me/5jjPl90s
바디프로필 끝나고 90%가 후회하는 것 Top 3 !
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바디프로필을 찍고 나서.. 아 이렇게 할걸. 하고 후회하는 베스트 3가지와 이에 대한 해결 방법도 동시에 알려드립니다~ 바디프로필을 제대로 준비할 수 있는 단 한권의 책~ 바프 준비의 모든 것을 꿈꿈 담아 만들었습니다 ! 재활의학과 전문의가 만든 ‘바디프로필 한권으로 끝내기’ !! 네이버에 ‘바디프로필 한 권으로 끝내기‘를 검색해보세요 혹은 다음 구매 링크를 클릭해주셔요 :) naver.me/5jjPl90s
영양제? 보충제? 딱 이 세 가지만! 운동 효과 최대화 시키기 !
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수많은 영양제, 그거 다 먹게요? 헬스 영양제는 딱 이 두 가지로 시작하세요 ! 운동하는 의사가 웨이트 트레이닝 시, 먹는 영양제를 공개합니다. 유산소 운동 시, 카페인의 놀라운 효과 링크 ruclips.net/video/9wPItvPxfS0/видео.html 바디프로필 찍기 전 꼭 봐야할 영상 링크 ruclips.net/video/f6mpzsGDfc8/видео.html 교과서 출처 : G. Gregory Haff,N. Travis Triplett, Essentials of Strength Training and Conditioning 4th edition, HumanKineticsPublishers, 2016, chapter 11. Performance-Enhancing Substances and...
헬린이 헬스장 고르는 법 - 결제전에 꼭 보세요
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헬스 초보인 분들, 첫 헬스장은 어디로 가야할지 헬스장 똑똑하게 고르는 법, 노하우 6가지를 공개해드립니다! 헬린이 필수 영상! Song : Nekzlo - Stories Follow Artist : soundcloud.com/nekzlo Music promoted by DayDreamSound : bit.ly/3YLXVci
야외 바디프로필 브이로그 : 체지방률 4% 무보정 복근은?
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체지방량 2.8kg, 체지방율 4% 재활의학과 의사의 인천 실미도 야외 바디프로필 무보정 촬영 현장입니다. 무보정 복근 !! 공개합니다. 음악출처 : youtube music. - believe 영상과 편집 by 인천 하늘스튜디오 이청산 작가님
바디프로필 촬영 전날 식단, 당일 식사 4분 완벽 정리
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의사가 알려주는 바디프로필 전날과 당일 식단 ! 바디프로필 촬영 전날 & 촬영 당일 식단 완벽하게 정리~ 바디프로필에 대한 자세한 정보는? [ 바디프로필 한 권으로 끝내기! ] naver.me/5jjPl90s 음악출처 : www.bensound.com
바디프로필 촬영 하루 전날 & 당일 준비물 체크리스트 완벽정리 !
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바디프로필 촬영 하루 전날 준비물 &촬영 당일 필요한 준비물을 체크리스트로 알려드려요. 또 반드시 알아야할 바디프로필 준비 꿀팁도 가르쳐드립니다. 바디프로필에 대한 자세한 정보는? [ 바디프로필 한 권으로 끝내기! ] naver.me/5jjPl90s 음악출처: www.bensound.com 영상출처 : Stock footage provided by Pressmaster & Videvo, downloaded from videvo.net www.pexels.com/ 사진출처 : www.pexels.com/
바디프로필 촬영 하루 전날 D-1 어떤 운동을 해야할까?
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바디프로필 촬영 D-1, 바프 촬영 전날 운동 방법과 노하우를 간략하고 명확하게 알려드릴게요! 바디프로필에 대한 자세한 정보는? [ 바디프로필 한 권으로 끝내기! ] naver.me/5jjPl90s 음악 출처: www.bensound.com 영상출처 : Stock footage provided by Freepik, downloaded from videvo.net
안전하게 바디프로필 준비하는 단 한가지 방법!!
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바디프로필 준비를 시작하기 전에 가장 먼저 해야할... 정말 중요한 것은!! 특히 고단백 식이 하시는 분들은 꼭 보세요! 아니면 건강에 심각한 문제가 생길 수도 있습니다. 뉴스 출처 : health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/01/11/2021011102342.html www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000716380 음악 출처 : www. bensound.com 사진 출처 : 게티이미지뱅크
다이어트를 위한 가장 효과적인 헬스장 운동 루틴 순서
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헬스장에 가서 어떤 것부터 해야할지 고민이셨죠? 헬스장 운동 순서! 한 방에 정리해드립니다 (워밍업, 스트레칭, 근력운동, 유산소, 쿨다운 순서) 재활의학과 의사의 헬스장 루틴 공개 ! 음악 출처: www.bensound.com
헬스하기 전, 밥은 언제 먹어야 할까? (운동 전 식사 타이밍)
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근력 운동 전, 헬스장 가기 전에 식사를 어떻게 해야할지 고민이시죠? 특히 직장인의 경우, 퇴근 후 운동 전에 식사 시간이 부족할텐데요 ! 고민을 해결해드립니다. 출처 : 1. 바디프로필 한 권으로 끝내기, 오현승, 대한의학 2. Melvin H. Williams, Nutrition for Health, Fitness & Sport, 11th edition, McGraw-Hill College, 2017 , chapter 13. Food Drugs and Related Supplements 음악 출처 : www.bensound.com 영상출처 : Stock footage provided by Freepik and Videvo downloaded from videvo.net
유산소 무산소 운동 순서, 의사가 정리해드립니다!
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유산소 운동과 무산소 운동(근력 운동)의 가장 이상적인 순서를 의학적으로 알려드립니다. 재활의학과 의사가 추천하는 근력 운동 순서! 근육 성장을 위한 유산소 운동 효과 영상 링크 ! ruclips.net/video/7G9LR6crrAQ/видео.html 출처 1. 바디프로필 한 권으로 끝내기, 오현승, 대한의학 2. Melvin H. Williams, Nutrition for Health, Fitness & Sport, 11th edition, McGraw-Hill College, 2017, chapter 4. Carbohydrates : The main Energy Food & chapter 5. Fat : An Important Energy Source druring exercise 음악 출처: ...
유산소 운동하면 근육이 커질까? 근손실이 올까? (4분 정리)
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유산소 운동을 하면 근손실? 아니면 근성장? 유산소 운동의 비밀을 4분안에 정리 해드립니다! 바디프로필에 대한 자세한 정보는? [ 바디프로필 한 권으로 끝내기! ] naver.me/5jjPl90s 음악 출처: www.bensound.com 논문 출처 : Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 22...
mTOR와 AMPK의 길항관계때문에 제시해주신 순서대로 웨이트 후 유산소 운동을 하게 되면 근성장에 방해가 될 것 같은데 아닌가요?
😎촬영 전날 ✔️1. 야채 먹지않기 (수분 많음, 부음) ✔️2. 단백질보단 탄수화물로! ✔️3. 김치, 김, 젓갈 같은 나트륨 염분 피하기 체지방 너무 적어 볼륨 적으면 1. 염분 채워주기 🎉당일 1. 야채빼기 2. 단백질 줄이고 탄수화물 백미 추천 (3시간 전 먹기) 3. 염분있는거 먹기 (촬영 전 펌핑운동)
하루는 유산소 하루는 근력은 안되나요?
물은 어떻게 진행하면 될까요? 전날 저녁부터 단수하다가 당일에는 마셔도 되나요?
3:41 감사합니다
근데 야채 안먹으면 변보기 힘들어서 배가 더부룩해지던데...
네 야채는 드셔야 합니다. 대신 소화가 느리니너무 늦은 시간에 안 먹도록 해 주세요.
다음달 오전 10시촬영인데 오전7시에 식사마쳐야한다니 알고갑니다.
넵 파이팅입니다!!
반반임. 혈당 스파이크를 눌러야 살이 빠지는데, 이미 몸이 곱창난 사람은 식단만으로 절대 스파이크 막을 수 없음. (무탄수 다이어트를 하면 모를까) 무조건 운동으로 눌러야 하고, 식단을 줄일경우, 에너지 자체가 부족해지는 현상이 옴. 정량으로 먹고 운동으로 누르는게 가장 확실한 다이어트 방법.
균형적인 식사와 꾸준한 운동이 핵심입니다!
15.9데 안보여요 😂 타고난듯요ㅠㅠㅠ
여성분이신가요? 네 맞습니다 사람마다 복근이 보이는 체지방율이 다르긴합니다!
잘 보았습니다.
시청해 주셔서 감사합니다.!!
워밍업(5~10분)-메인근력운동(글리코겐)-유산소(지방연소)-쿨다운
정리 감사합니다~
선생님 혹시 일주일정도 무탄수회물 식단 해오다가 바디프로필 하루전날부터 무게로 탄수화물 100g 단백질 50g 요렇게 먹어도되나요?
안녕하세요~ 일단 구독자님의 운동강도나 다이어트정도 , 체지방률, 근육 정도 등을 알아야 정확히 말씀드릴수있으나 , 일단 일반적인 케이스라고 가정하에 1. 무탄수화물식단은 정말 위험합니다(특히 바디프로필 직전) 그 이유는 이 영상 참고해주시구요 ruclips.net/video/TC3dokvK0Nw/видео.htmlsi=tRwtsB4EaH3oKlf4 2. 탄수화물100g, 단백질 50g..이건 정말 체중에 따라 너무 차이가 크지만 대충봐도 하루에 탄수화물100g, 단백질 50g.은 너무 적은 양입니다.!! 이 영상을 다시한번봐보셔요 정답이 다 나와있어요~
선생님은 인바디 아닌 스킨폴드캘리퍼로 체지방률 측정 해 보셨나요?
와 스킨폴드캘리퍼를 아시는군요~ 저도 의대생 때 수업시간에 측정해본 경험이 있습니다. 스킨폴드캘리퍼는 정밀도가 높고 사용하기 쉽다는 장점이 있습니다. 그리고 이것은 무엇보다 어느 부위에 지방이 변화되어있는지 알 수 있는 큰 장점이 있는데요. 바디프로필에선 어느정도 다이어트가 이루어 진 상태에선 복근 이외에는 특정 부위의 지방을 측정하는 건 큰 의미가없어서 전 진행하지 않았어요~
다음달 바프인데 유용한 정보입니다 ㅎ😊👍🏻
시청해주셔서 감사합니다~!!
썸네일은 누군가요?? 저아는사람이랑 닮았는데
팬시닥터입니다 :)
야식이 왜 좋지않은지 체계적으로 설명해주셔서 이해가 잘 되었어요 감사합니다
넵 시청해주셔서 감사합니다~!!
야식을 당장 줄여야겠어요…. 😂
시청해주셔서 감사합니다!!
야식과 정제 탄수화물이 다이어트에 미치는 영향이 상당하군요.
맞습니다 ㅎ 시청해주셔서 감사합니다~
현실적인 꿀팁 감사합니다! 이해가 쏙쏙 잘되게 설명해주시네요ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다~
촬영당일날 고기같은거먹구 펌핑하는게좋져?
고기는 종류따라다르지만 보통 단백질과 기름이 많아서 소화 시간이 오래 걸리기 때문에 추천하지 않습니다. !! 영상을 보시면 어떤 거를 먹어야 펌핑에 좋은지 나타나 있어요.:)
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Nice 👍😁
Thanks for the visit
이번에도 좋은 정보주신 의사선생님~~ 항상 감사드려요 오늘부터 바로 실천해볼게요^^
시청해주셔서 감사합니다~!!!
단백질 잘 챙겨먹어야겠어요! 좋은 영상 감사합니다🤗
시청해주셔서 감사합니다~
다이어트 때문에 식단 신경 쓰는 중인데 감사합니다😊
시청해주셔서 감사합니다~
다이어트에 좋은 효과를 보기 위해서는 꼭 시청해야 할 영상이군요.
이번 영상도 잘 봤습니다 ~ ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다~
목적에 따라 단백질을 얼마나 섭취해야 하는지 정리해 주시니까 이해가 쉬워요! 감사합니다🙂🙂🙂
시청해주셔서 감사합니다
다이어트중인데.. 식단조절이제일중요한거..잊지않을게여
넵 맞습니다!! 막연한 식단조절이 아니라 구성배분과 다양한 미네랄과 비타민 추가가 핵심이죠!
식단 중요성에 많이 공감합니다!! 탄수화물 퀄리티랑 단백질 섭취량 높여봐야겠네요~~
식단이 너무나 중요 하네요 ~~ ㅎㅎ 운동 한거 아까워 식단 조절 들어갑니다😮😢
영상 시청해주셔서 감사합니다;)
다이어트에 찐 도움되는 방법들 재미있게 설명해주셔서 감사합니다. 당장 오늘 저녁부터 적용해보겠습니당!!!!
시청해주셔서 감사합니다~
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Great one 👍😁👏
Thank you! Cheers!
와 이건진짜 유용하네요!!!!
시청해주셔서 감사합니다~
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전날 수분 줄이는 것도 중요한것같아요. 단수와 절수에 대해서도 의학적인 영상 올려주세요!! 팬시닥터님!!
오오 영상 넘잘봤습니다 오늘도 여러꿀팁 넘감사합니다 😀 조은영상 자주올려주세요 😊
시청해주셔서 감사합니다~!!!
바디프로필 비밀 대박이네여 !!!
좋게 봐주셔서 감사해요!!
모든 일에 단계가 필요하듯 바디프로필 역시 점진적 상승이 필요하군요. 욕심으로 과격한 운동을 한다고 되는 것이 아니군요.
시청해주셔서 감사합니다~
바디프로필 직전 운동이랑 펌핑에 따라서도 결과가 큰 것 같아요
바디프로필 한권으로 끝내기 보고 완벽하게 준비했습니다 ㅎ 감사합니다
오오 ㅎ 감사합니다~!!
바디프로필 촬영 직전에 식단이 제일 중요한 것같아요!
네 식단이 중요하죠 !! 바프 전날 식단 영상 링크 올려드릴게요 ruclips.net/video/aePcHjgUn6M/видео.htmlsi=WAFI-mw2mRWgtwGS
우와~~ 의사선생님이라서 그런지 바디프로필에 대한 정보가 확실하시네요 항상 감사드립니다~~
시청해주셔서 감사합니다~!
바프 준비할때 책 구매해야겠어요 !! 매번 유용한 정보 감사합니다 🙂
넵 감사합니다~ 책에 운동과 식단 정보도 가득해요 :)