Видео

Автор, пассивный отдых не утилизирует лактат а утилизируется дай бог через час, такой забег без активного отдыха будет вреден, лучше замеряйте лактат на легких пятиминутных отрезках в районе 2-4 ммоль, и запоминайте ощущения, далее выстройте часовую нагрузку где отдых будет равен 80% от 2 ммоль, а работа в зоне 2.5-3.5-4 ммоль каждому как говорится своё до снижения скорости то есть без терпежки. чередуйте отдых ускорения без высокого закисления, однажды мощность ускорений на лактата 2.5-3 станет аэробным порогом 2 ммоль

Блин, мне приснился такой формат, думал нифига я конечно гений. Ага, 6 лет назад уже сняли😂

Очень интересно👍, недавно пробежал свой первый марафон. Владивостокский марафон гэлекси, и первых 23 км бежал на пульсе 155-165 уд, потом видимо закончился гликоген и темп с 4.30 упал за несколько километров до 5.00, потом до 5.30, в горки ещё меньше, хотя гели исправно ел каждые 7 км начиная с 20 -го км, как итог после первой половины 1.35, общий результат 3.30. Точно как вы и говорили в ролике, первые 15-20 км казались на лайте, а после 22-23 км прям почувствовал, как наедаюсь, подъемы уже не казались такими лёгкими, и на них начал потихоньку отваливаться от группы, хотя первое время на спусках догонял, ну а после 33 км просто полз. Вот и 10-ку из 40 не раз бежал, но по равнине, а марафон конечно остудил мои розовые мечты первый марафон за 3.10 - 3.15 бахнуть😂. В общем учтем ошибок молодости(44 годика😊), будем лучше готовится, как практике, так и теории. Ну а рельеф марафона во Владе конечно адский! С 33 по 39 км одни подьемы😮.

Я умею держатся на воде это прикольно

Ставь лайк, если тоже занимаешься сексом для спорта.

Интересные данные

А осмотр врач какой делал Вам?

чувак, часы надо не на запястье одевать, а выше на пару сантиметров. поэтому твои измерения бессмысленны!!!!

Спасибо, толково 👍 Мне понравилось

Здравствуйте,вы с триатлон центра?

Здравствуйте, очень интересное видео, спасибо! У меня возник вопрос: я не смогу применить ваш совет и начать марафон (первые полтора часа) до аэробного порога, потому что практика стартов показывает, что в начале и первые несколько км мой пульс уходит за 160. На тренировках спокойно медленно бегаю на пульсе 130. Может это волнение, может адреналин, может рельеф. Как мне на старте понизить пульс меньше 140? Больше тренироваться и эта проблема уйдёт? Спасибо!

«Ну мы их догоним!» 😂

Привет! Что насчёт такого дикого плана: 1нед 5км на МАХ; 2 нед 10км на MAX; 3 нед 21км на MAX; 4 нед ОТДЫХ итд...! Естественно включая интервалки между тренями!

Спасибо за ясность!

Удивительно доходчиво представил материал, спасибо

Спасибо за информацию. Красава!

Пасиб за видос 👌

Если у Вас ПАНО 175, то пульсовая зона бега будет такой и это зелёная зона ( предсоревновательный пульс будет от 165 до 175, базовый пульс 155 до 165, восстановительный пульс от 145 до 155), теперь красная зона (лактатная зона, зона субмаксимального пульса от 175 до 185 и максимального пульса выше 185 уд в 1 мин). Теперь об энергии. В зеленой зоне работа обеспечивается за счет углеводы+жиры, тем ближе к ПАНО, тем больше сжигаются жиры. В районе ПАНО практически полностью энергия берется из жиров, а это неиссякаемая энергия и поэтому бежать в этой зоне можно очень долго без питания. Чтобы увеличить темп бега без закисления поднимается ПАНО путем интервальных тренировок до максимальных цифр. Но побеждает в марафоне тот, кто длительно бежит в лактатной, самой опасной зоне. И это зона только углеводная, берется энергия из гликогена, а запаса его очень мало и потому в этой зоне необходимо углеводное питание. Марафон начинается примерно с 36 км, когда спортсмен заходит в лактатную зону, а до этого бежит в районе ПАНО и умение, тренированность бегуна бежать на субмаксимальном пульсе максимально долго зависит результат либо он победит или будет отказ от бега, вплоть до остановки сердца из-за закисления, ибо в этой зоне появляется побочный продукт углеводного обмена молочная кислота. Время бега в лактатной зоне коротка, не более 15-20 мин обычно у продвинутых спортсменов составляет, что достаточно,чтобы закончить марафон. Максимальный пульс развивается на финише несколько секунд и здесь работает креатинфосфатнвя энергия. Итак, самое главное определить ПАНО и он зависит от степени тренированности, затем забить свои пульсовые зоны и построить свои тренировки. Бегаем правильно и по науке. Спасибо.

Хотим дальше увидеть

Цифры в тестировании и в забеге через 1.5 месяца вообще не коррелируют друг с другом. В тесте 4:28, десятку он бежит по 4:30+ ( лень высчитывать), это как так-то? Он не улучшил после тренировок? Не может быть. Пульс пано тоже - он бежит десятку на среднем 175, а пульс пано ему натестировали 180, хотя логично, что десятку бегут либо на ПАНО если как этот новичок, либо выше пано, если опытные. Очень странная история. Ну с пульсом ладно, там от погоды зависит, от многих факторов. Но че по темпу? )))

Так то можно просто всю дорогу на 155 чсс бежать и всё.

Оптический меня добивает, что если рука потеет или попадает на волос руки, так я предполагаю, то оптический врёт безбожно! Когда все в норме оптический на обычных не Гармин часах всегда запаздывает и реальный пульс не увидеть, что меня всегда бесит. Может с нагрудным тоже полно проблем так не знаю. Не нравится цена нагрудных.

Охренительно :)

Нормально рассказал

Прежде чем укреплять хват надо сначала научиться подтягиваться чистыми 20-30 раз. Для многих это архи- трудная задача.

Когда-нибудь лактат не надо будет мерять! Вживленный прибор и т.д. И всё это дело на браслет) Может уже есть такой, просто все меряют уколами как я вижу...

Спасибо, интересный подход к теме подтягиваний

Спасибо за ваши труды. Смторю спустя года как выложили

Бред

Единственное полезное видео о подготовке к полумарафону на всем youtube

При легком беге, на велосипеде всегда и (как ни странно) часто при плавании (иногда, правда, срывается и при медленном длительном кроле показывает пульс 200) оптический датчик Suunto 9 показывает то, что надо. Стоит ускориться (особенно на пересеченке) видимо из-за махов руками и вибрации оптика начинает безбожно завышать пульс. А вот на катке (крытом) при холоде напротив оптический пульсометр показывает пульс 80-90 при реальном 140. Я пользуюсь и тем и другим: при восстановительном равномерном медленном беге даю отдохнуть нагрудному, а также на вело и часто при плавании. Но на пересеченке, темповом, интервалах, а также на низких температурах никогда не доверюсь оптическому.

План бега LVL 1? Если я с базовой подготовкой побегаю неделю по вашему плану, то ко вторнику у меня откажут ноги. Один день отдыха в неделю? В первый же день 5-7 км? Не в обиду автору ролика, но люди, новички, не вздумайте начинать подготовку по этому плану. Вы сгорите ко второй неделе и будете 2 месяца лечить ноги.

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .

Заказать услуги: 1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц 2. заказать план подготовки к забегу 5000 р 3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10% . Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог wa.me/79892871445 .