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ERICA SO
Добавлен 17 сен 2020
Hello~ ! 我是Erica, 一個80後、熱愛運動的物理治療師，想與你分享物理治療 , 運動小知識及自己的運動經歷。
小時候討厭運動的我，現在運動已變成我生活不可或缺的一部分。 成為物理治療師之前我從不運動，後來才明白運動對健康的重要性。運動亦帶給我生活上無比的動力，讓我看到自己堅毅的一面。
我最愛跑街，舉鐵，行山，也愛挑戰自己，試玩新運動🏄♀️。
成為物理治療師後遇到很多病人， 常常不肯做運動， 又或亂做復康運動， 我總是在想如果他們做得好一點便會快點復原， 因此開了這個頻道希望更多人認識正確運動的重要性。
我曾於私人診所，公立醫院， 非牟利機構做物理治療師， 也曾在欖球隊和足球隊提供註埸物理治療服務。
我畢業於香港理工大學物理治療學系，也是香港中文大學運動醫學及健康科學理學碩士
，亦是ACSM (美國運動醫學會) Certified Clinical Exercise Specialist。
另外，我也有蓆上普拉提教練/健身球教練/拳擊教練的資格。
我相信運動是對自己最好的投資，讓我們一起踏上這條運動之路，把自己的能力發揮到無限大💪期待你的分享喔~🤞😊。
IG: erica_ptso
小時候討厭運動的我，現在運動已變成我生活不可或缺的一部分。 成為物理治療師之前我從不運動，後來才明白運動對健康的重要性。運動亦帶給我生活上無比的動力，讓我看到自己堅毅的一面。
我最愛跑街，舉鐵，行山，也愛挑戰自己，試玩新運動🏄♀️。
成為物理治療師後遇到很多病人， 常常不肯做運動， 又或亂做復康運動， 我總是在想如果他們做得好一點便會快點復原， 因此開了這個頻道希望更多人認識正確運動的重要性。
我曾於私人診所，公立醫院， 非牟利機構做物理治療師， 也曾在欖球隊和足球隊提供註埸物理治療服務。
我畢業於香港理工大學物理治療學系，也是香港中文大學運動醫學及健康科學理學碩士
，亦是ACSM (美國運動醫學會) Certified Clinical Exercise Specialist。
另外，我也有蓆上普拉提教練/健身球教練/拳擊教練的資格。
我相信運動是對自己最好的投資，讓我們一起踏上這條運動之路，把自己的能力發揮到無限大💪期待你的分享喔~🤞😊。
IG: erica_ptso
骨盤前傾矯正、成因、評估｜伸展及強化肌肉運動｜改善姿勢｜物理治療師ERICA
很多都市人都有骨盤前傾這問題😰，因為久坐或少運動，可引致腰痛腳痛和假肚腩.
今天一齊了解它並用運動去解決它吧😊
00:00:23 骨盤前傾介紹及檢查
00:02:25 骨盤前傾成因
00:03:04 解決方法
今天一齊了解它並用運動去解決它吧😊
00:00:23 骨盤前傾介紹及檢查
00:02:25 骨盤前傾成因
00:03:04 解決方法
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15分鐘居家全身 (無跳躍) 徒手運動 | 燃燒卡路里 | 15 min Full Body Home Workout ( No jumping ) Burn calories together
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香港疫情持續，宅在家做運動就最安全了👌 一齊來燃燒卡路里，保持身心健康😊 共15個動作，每個動作維持40秒， 休息20秒 00:00:00 介紹 00:00:25 WARM UP 熱身 00:01:09 SQUAT 深蹲 00:02:09 SQUAT & PUNCH深蹲直拳 00:03:09 SPLIT SQUAT 分腿蹲 00:04:09 LATERAL WALK 側走 00:05:06 PAUSED SQUAT & PUNCH 靜止深蹲 直拳 00:06:11 SQUAT & REACH 舉手深蹲 00:07:11 SUMO SQUAT 雙撲深蹲 00:08:09 LEG EXTENSION 腿後伸 00:09:11 SUPERMAN 超人式 00:10:11 SWIMMING 自由式 00:11:12 SINGLE LEG BRIDGE 單腿橋式 00:12:10 FROG P...
居家20分鐘啞鈴健胸、手臂訓練 | 20 Min Chest & Arm Home Workout - Beginner Friendly with Dumbbells
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不能上健身房就在家動起來吧👏 一對啞鈴就能完成的健胸加手臂鍛鍊 😊 十個動作 每個兩組 40 sec on 20 sec off 一星期能做兩／三次最好 00:48 Knee down push up 屈膝掌上壓 01:48 Chest press 胸推 02:49 Chest fly 胸飛鳥 06:50 Front & lateral raise 前側平舉 07:50 Rear deltoid fly 俯身平舉 08:48 Shoulder press 肩上推舉 13:00 Bent over row 俯身划船 14:00 Overhead tricep extension 頸後臂屈伸 15:00 Bicep curl 二頭彎舉 15:59 Bent over row with tricep extension 俯身划船 臂屈伸 EpidemicSound Music: pop m...
行山受傷?｜7個必做拉筋動作 ｜避免抽筋腳痛 (下集)(附動作詳解)
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你有過行山受傷的經歷嗎? 小腿抽筋, 膝痛或是拗柴都是常見情況 ~ 常聽到朋友行山行後膝痛, 腰酸背痛, 你的身體有充分準備去迎接漫長路程嗎? 其實對自己身體好一點, 行山前後都應做正確伸展, 能使關節靈活, 肌肉盡快恢服狀態, 這樣才能越行越好~ 00:41 腰肌伸展 01:52 腿部伸展(一) 04:03 腿部伸展(二/三) 06:45 腿部伸展(三/四) 09:09 腿部伸展(五) 10:08 伸展重點 大家記住努力運動, 但不要忙記熱身這最重要一環! 祝大家新一年越行越健康, 疫情快走 😊
女孩背肌訓練｜改善寒背｜挺起胸部😊｜新手必做
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女孩練背真的十分重要 , 可以令腰比例更小 , 減少寒背 , 令胸部望落更堅挺. 我想分享自己的課表和練背小tips , 希望大家都能達到自己心目中的理想身形😊 00:00 女仔一定要練背? 00:49 熱身動作: 減少肩膀受傷 01:22 滑輪下拉 (頸後) 新手建議: 可由10 kg 開始 02:40 坐姿划船(闊手) 新手建議: 可由15 kg 開始 03:41 臉拉 新手建議: 可由5 kg 開始 04:51 槓鈴俯身划船 新手建議:可由10 kg 開始 05:42 彈力帶輔助引體上升 06:51 練背小心得 感謝Gym beginner 借出場地 😊 Ocean of Thought by Artificial.Music soundcloud.com/artificial-music Creative Commons - Attribution 3.0 Unported ...
【肩頸痛/上背痛】 你有頸椎前傾嗎?｜低頭工作/跑步/舉鐵也有關?｜ 你是患上了上交叉綜合症嗎?｜每天肩頸運動
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0:00 都市人肩頸痛成因 2:54 改善生活習慣避免肩頸痛 4:17 肩頸放鬆/強化運動/按摩
健身初學女仔3個必做下半身動作｜臀推.深蹲.硬拉｜由輕重量開始｜不可忽略的小細節加常見誤解分析｜ #物理治療師
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為什麼女生健身總是難有線條? 不要再節食了~ 從今天起像我一向樣認識這幾個重要的動作, 會發現體態有明顯改善, 而且對日常生活例如: 蹲下起身, 拿重的物件也會有幫助 😊 我們由小重量出發! ~ 0:00 介紹 0:31 深蹲 3:03 硬拉 4:59 臀推 6:44 一星期三練課表 Erica So IG: erica_ptso #增肌減脂 #女仔重訓 #健身房 #物理治療師 #減肥 #gymroom #gym #健身新手 #健身器材 #健身房 #健身
女仔新手上半身健身課表｜Benson教練解4個錯誤觀念｜9個重訓動作教學+細節｜胸背手臂全鍛鍊
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Hello, 我是一位熱愛運動的物理治療師，一直都想拍女仔新手健身動作, 希望更多女仔能走進健身室, 感受健身的好處😊最重要是不受傷又有成效～ 除了動作講解，今次仲請到十分專業又nice的sports therapist fitness coach Benson 來講解一眾女仔的健身謬誤👏 0:00 Benson 解迷 1. 女仔好易變大隻？ 2. 女仔應否練胸肌？ 3. 減肥應否做重訓？ 4. 可以局部減脂嗎？ 3:32 背肌鍛鍊 1. 滑輪下拉 LAT PULLDOWN 2. 啞鈴划船 ONE ARM DUMBELL ROW 5:26 胸肌鍛鍊 3. 飛鳥 CHEST FLY 4. 伏地挺身 PUSH UP 6:50 肩膀鍛鍊 5.肩推 SHOULDER PRESS 6. 肩側平舉 LATERAL RAISE 7. 肩前平舉 FRONT RAISE 8:22 手臂鍛鍊 8. 二頭...
【初入健身室都會犯的錯】經驗 + 心得分享 +專業分析｜細節注意! 免受傷｜不要再害怕獨自去gym 房了｜#物理治療師
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如果你依然係入咗健身房冇幾耐, 吾係好知自己做乜嘢 或者依然覺得去到健身房好尷尬畀人望住曬, 呢段係關於新手入健身房嘅一啲心得分享, 心態上嘅轉變, 所見所聞, 同埋一啲專業嘅分析 希望幫助到大家堅持落去 :) ♦如果你喜歡這個影片的話，請點贊👍留言♦ ♦歡迎訂閱我的頻道♦ 0:00 新手健身適合看 0:19 無訓練計劃 2:36 運動衣著 3:45 亂用健身器材 4:32 減肥亂跳 5:18 手腕狂推 6:09 健身前後絕食 6:50 怕俾人望 #新手健身 #健身室 #gymroom #女仔健身 #女生健身 #物理治療師 #物理治療 #減肥 #健身手腕痛 #健身計劃 #運動衣著 #運動營養 #健身營養 #減肥新手 Song: Joakim Karud - Good Old Days (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog N...
【舒緩腰痛】上班久坐腰痛？運動後腰痛不散？物理治療師教你4招簡易自救運動 | 【自療痛症系列】#腰痛拉筋 #盤骨前傾 #椎間盤突出 #坐骨神經痛 #背部拉伸 #腰部伸展
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腰痛總是令人苦惱😑, 影響生活, 在此分享幾個自己間中腰痛也會做的簡易運動, 希望幫到您~ 0:00 介紹 0:31 麥肯氏運動一 (站立)(伸懶腰運動) 2:04 麥肯氏運動二 (俯臥) 3:16 扭腰拉伸運動 4:42 拜神運動 5:37 運動/腰痛注意事項
[五十肩(肩周炎)] 舉不起手? 睡不到痛不好 | 做好幾個運動 #五十肩#冰凍肩#肩周炎#肩膀運動#肩膀拉筋#肩痛#物理治療#物理治療師 #肩膊痛 #冰肩 #肩膊外旋
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#五十肩 #肩周炎 #肩膀痛 #肩膀運動 #肩膀拉筋 0:00 五十肩成因及症狀 1:30 三個階段 3:37 運動前熱敷 4:16 鐘擺運動 6:14 肩膀前伸運動 8:50 肩膀後伸運動 10:49 肩膀外旋運動 12:47 運動及生活習慣小TIPS IG: erica_ptso: erica_ptso Track: Evening Walk - Amine Maxwell [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: ruclips.net/video/PbvXvSzaJU4/видео.html Free Download / Stream: alplus.io/evening-walk
[網球手/手踭痛] 手臂疼痛? 你有分階段做對按摩/運動嗎? #物理治療 #網球肘成因 #網球肘按摩 #網球肘運動 #護肘
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#物理治療 #物理治療師 #網球肘成因 #網球肘按摩 #網球肘拉筋 #網球肘運動 #護肘 網球肘問題看似簡單，但很多人在不對的時間做不對的運動， 所以久久未能痊癒 要處理網球肘，先要明白其成因，從而避免勞損 我們應該分開三個階段來處理 以下是網球肘自療三部曲: 第一階段（疼痛階段）： 按摩及主動性運動 第二階段（疼痛減少）： 伸展前臂肌肉運動 第三階段（輕微疼痛）： 鍛練前臂肌肉運動 如有需要，可戴上護肘，但要注意時間 詳細解說在片內 :D ERICA SO IG: erica_ptso Track: Moment - Amine Maxwell [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: ruclips.net/video/VsRtJMPwkRE/видео....
【足底筋膜炎】| 腳跟痛? 腳底痛? 是患上足底筋膜炎嗎? 物理治療師教你簡單自救方法 | 運動小知識 | 物理治療 |
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#足底筋膜炎 #腳跟痛 #腳底痛 #腳板痛 很多朋友也有腳板底痛的問題 最常見 就是足底筋膜炎 早上起身超痛 做完運動後會覺得很痛 久站久企也不行 我們可以怎樣處理? 要注意小腿和阿基里斯腱的拉扯繃緊 配合一些簡單的小腿及腳底伸展 改變生活習慣 會幫到你減痛~ 如有疑問，記得找物理治療師或其他專業人士：） ERICA SO IG: erica_ptso Track: Moment - Amine Maxwell [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch: ruclips.net/video/VsRtJMPwkRE/видео.html Free Download / Stream: alplus.io/moment
行山點拉筋？(上集) 物理治療師教你拉筋減行山[肩頸腰背]痛
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行山後全身好痛? 為什麼會這樣呢? 你有否拉筋? 拉筋拉對位置了嗎? 今天就來跟上正確而到位的拉筋方法，以免越行越痛啦 ! Part 1:肩頸拉筋 Part 2:背部拉筋 Erica So IG: erica_ptso Song: JayJen & Lichu - Tropical Surfing Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution 3.0 Unported Video Link: ruclips.net/video/90djL0r5ACA/видео.html #NoCopyrightMusic #VlogMusic #VlogNoCopyrightMusic
我開始時膊頭痛 去照超聲波，佢話我有發炎，然後我去做咗啲針灸做咗之後冇乜好轉，而家連手臂嗰啲骨往後都痛 呢個係什麼原因？🙏🙏
听不懂
要穿這麼少衣服做運動嗎？
請問內旋是不需做嗎？
終於搵到個廣東話教學 😀👍
點 解不再做
想做，但要時間😂😂
十分感謝你的分享🙏🙏
还有什么方法可以提供及可以断尾吗
！
Hello Erica, 你仲有無拍片呀？
你這方法，真係好好👍🙏
❤資訊非常詳盡謝謝分享
謝謝分享
幾好
你好呀，我有個朋友，佢有五十肩，佢晚晚都要食消炎止痛藥去止痛，眾要長期做物理治療，真係好慘，我介紹咗你嘅視頻比佢，佢話真係好咗好多，多謝晒
太好了😊😊😊
如果有呢個症狀keep 住運動會唔會斷阿基里斯
謝謝靚女有效
Thank you very much for your great share. I enjoy it very much.
Thank you very much for your great share. I really appreciate your kind effort.
Thank you very much for your great share. I really appreciate your kind effort.
thanks, 訂閱了!❤🎉😊
多謝教授
谢谢您的指示 我正痛得难受
最近才發現你的短片，終於睇晒你啲片喇。你的健身短片，講得好詳細，示範動作都好幫到我依個新手。 其他啲都市病痛症問題，亦都好用心講解。 感謝你的用心製作，期待緊你的新片啊。 你是不是最近好忙？冇時間拍片？
腳踭痛真係好煩😢
多謝！好有用。
太簡單！沒用
greetings from Toronto. Thank you!
我係腳前掌第二及第三位有東西在內感到不適. 請問如何能解決.
我有前腳板底痛(輕微) 位置在第二三中央左右. 可以做什麼運動來改正.
剛發現了你。多謝你的分享及仔細的介紹。期待你繼續出片。
謝謝你分享實用建議😄👍
謝謝您的資訊
請問做重訓的話，什麼動作或機器可以改善骨盆前傾？謝謝
Thank you for your well-planned and friendly understandable physio-treatment instruction video; I am sure you are the best physio-therapist!
有用知識和好溫柔的聲線👏
9好9號地9999號地9號地9地9鐵板在9將其9
尋日睇鐵打,師傅話我肩周炎,痛咗三個月,只係睇咗一次,感覺唔到舒緩咗,所以上網搵短片試做運動.頭先第一個動作,膊頭關節好似想甩骹咁.
真可惜 聽不懂客語
Erica,你係片中最後提到要練埋core去强化肌肉，係指練邊部份core及點練？
hi Barry~ 當痛楚減少，我哋可以嘗試下做簡單嘅腹肌訓練，去支撐返脊椎增加穩定性 e.g. 平板支撐， 主要鍛鍊返深層嘅「腹橫肌」， 甚至再難d可做平板支撐變化形~ 你可以睇下我呢段片00:14:10 plank walkdown 😊 ruclips.net/video/nLS8CYzQqQQ/видео.html
資訊非常有用！多謝分享
男人會唔會都有盆骨前傾？
絕對會呀而且都幾常見。 我喺gym都見到有唔少男士係盆骨前傾~
細妹表示感謝
非常感謝講解獲益多！又可以對自己嘅身體更加認識非常感謝你用寶貴拍片講解以及強化運動以及改善運動的分享！
2:40 冰敷有效
👍👍🙏🙏🙏💪💪💪！
好鍾意你啲片呀，好舒服得黎又有成功感
太好了，有成功感好重要呀！
🙏💪💪👍👍❤️ 多謝分享！
又見到貓貓啦⋯⋯😍 我今日都係屋企練左胸，三頭，腹， 就嚟開返gym啦，大家頂多陣啦⋯⋯💪
yes! 聽到開番真係開心又興奮🤭 你都好勤力呀👏大家加油yeah😂
仲有就係嗰隻貓貓，真係好搞笑，我剪片嘅時候先發現佢攝鏡😂
看似簡單既動作，對下肢好有用呀，做完都會好累。你用邊隻運動手錶呀？
@@ericaso8778 下次可唔可以比d大頭佢呀？😂😂😂😂
@@sammyng591 對呀 簡單不用花巧也可以鍛練得很好😊我用garmin ，主要跑步用，你呢？
片段中較多下肢大肌肉運動e.g. 深蹲，可幫助我們燃燒更多卡路里， 但如果有膝痛朋友就不要蹲太低😊 另外， 片段中會提提大家 有些動作細節要小心做， 以免受傷，要留意呢！