Видео

Exactamente.👏👏

Olá. Pode explicar melhor para eu melhorar os videos? 🙂

👊👊👊

Verdade. Fazem verdadeiros milagres...

A dificuldade é conseguir fazer um plano que seja adequado para muitos corredores... 🙂

Hoje publico a semana 4 🙂

Tem de se força um pouco... 🤣🤣

Verdade. Qualquer alteração que se pretenda implementar tem de ser feita de forma muito gradual para evitar lesões.

Obrigado

Obrigado 🙂

Espero que corra bem. Já não falta muito tempo. Na próxima semana foque-se emctreinos de velocidade e na ultima semana diminua o volume de treinos para chegar fresco à prova.

@@academiadacorrida obrigado ! 🏃👍🏼

@RobertoLimaL👍

😀

Verdade. Tenho de fazer alguns vídeos na rua a explicar melhor os conceitos. Fica bem dificil explicar só na teoria... 🙂 Fazer educativos de corrida acaba por ser fundamental para melhorar a postura na corrida.

Mas está a ser um grande desafio porque é dificil definir uma planilha que seja adequada para muita gente. Mas pelo menos tenta-se.

Olá. Quando corro em esteira, mesmo quando tento correr em plano costumo colocar uma inclinação de 1% para que a esteira fique mais aproximada de correr na rua. Para fazer o treino de subidas pode começar com uma inclinação entre 3 e 5% e conforme se for sentido pode ir ajustando. Se se sentir muito cansada ou sentir que está a ter dificuldade em acertar com a passada baixe um pouco. A progressão deve ser gradual para habituar o corpo a correr em subidas. Durante o dia do treino ou no dia seguinte veja se tem dores musculares ou dores nas articulações para em proximos treinos ir ajustando. Comece com os 200 metros de subida e com uma inclinação de 3% a 5% e em proximos treinos ajuste ou a distância ou a inclinação. Mas no maximo entre 8 e 10% porque fica bem dificil correr na esteira com inclinações muitos elevadas.

@@academiadacorrida muito grata ❤️

🙂

Faz muito bem em regressar. Regresse sem pressão de resultados que é a forma mais saudável de correr. 🙂

Bom regresso... 🙂

Olá. Pode ser feito de varias formas, mas as principais são fazer tiros em subidas (em geral cerca de 200 metros), em que se sobe rápido e desce-se caminhando ou em trote leve. Também se pode fazer sem ser na forma tiros, ou seja, correndo de forma continua na subida e na descida. A 1ª forma é mais exigente e dá bastante força. A 2ª também é boa para quem está a começar. A distância pode depender do tipo de prova em que se vá participar. Se a prova tiver muitas subidas e descidas, deve fazer-se bastantes treinos de subidas e se a prova tiver subidas muito longas, deve tentar também fazer subidas da mesma dimensão para simular as condições da prova.

Obrigado, amigo.

Obrigado pelo incentivo 😀😀

Bem verdade. A consistência é essencial. É muito melhor treinar menos vezes e conseguir criar um habito de corrida do que ser muito ambicioso acabar por desistir.

Espero que funcione para você evoluir... 🙂

Não conhecia esse ditado, mas é bem adequado 🙂

Vou passar a usar esse ditado, que eu não conhecia 🙂

Obrigado

Obrigado

Não entendi...

Obrigado

Obrigado

Tem de diversificar os seus treinos. Fazer treinos leves, treinos de tiros, ritmados, subidas...

Obrigado

Isso mesmo. Tem de se correr leve para depois se conseguir correr rapido quando é para se correr rapido.

Chega um momento em que o importante é continuar a correr com saúde...

Verdade...

É isso mesmo, passinho a passinho...

🙂

Com o avançar da idade é normal haver alguma perda da performance na corrida dai ser normal baixar o ritmo. Mas felizmente consegue-se manter a resistência e conseguir-se fazer boas distâncias. Fiz uma pesquisa na internet sobre os tempos medios dos 5 kms por faixa etaria e vê-se a redução da performance ao longo do tempo. Faixa EtáriaTempo Médio 10-19. 28:00 - 33:00 20-29. 25:00 - 30:00 30-39. 27:00 - 32:00 40-49. 28:00 - 33:00 50-59. 30:00 - 35:00 60-69. 32:00 - 37:00 70+ 35:00 - 40:00

A pandemia tambem parece ter criado alguns problemas, não só pela doença em si, mas por causa do tempo parado em que se deixou de treinar e que depois fica muito dificil recuperar e voltar aos resultados antigos. Mas não perca a fé e a esperança. 60 anos no passado era de uma pessoa idosa. Agora não é bem assim. Ainda tem muitos anos de corrida pela frente.

@@academiadacorrida bom dia ! Obrigado gosto muito das suas dicas no dia 11 de agosto vou participar de uma corrida de 10 km lá no aterro do flamengo RJ corro melhor os 5 km mais pra essa distância não tem troféu e passei a postar vídeo no RUclips do meus treinos e vou dizer tá difícil se acostumar 😃 sou dá época que não tinha nada disso até meia maratona não levou nem água , e guando eu concluir a competição vou informar ao professor o resultado .

Gostava de ver o português Carlos Lopes correndo nossa era impressionante como ele corria fácil época que não tinha tênis de placa de carbono nem as tecnologias de hoje a única coisa que adotei foi o relógio com GPS ajuda muito.

Depois mande o link para o seu canal.

Antes de mais, parabens pelos seus resultados. Para fazer 2h43m é necessário muito foco, muita disciplina e muita sabedoria sobre a forma como fazer os treinos. Quanto à evolução, concordo que fica muito mais fácil se for passando por várias fases ao longo do tempo. Mas é muito dificil isso acontecer porque há uma pressão muito grande para o corredor ser maratonista e por isso acaba por se ir pulando algumas etapas. Tenho alguns amigos que fazem no Rio de Janeiro os 21k no sabado e a maratona no domingo e terminam a maratona em 6 horas. Chega a parecer arrogante dizermos que nem todos devem fazer a maratona, mas a verdade é que há uma grande probabilidade de lesões quando fazem esta distância sem estarem preparados.

@@academiadacorrida obrigado, exatamente, acredito que tudo é TREINAVEL mas as pessoas no geral querem o título sem passar pelos treinos e pelo processo. Infelizmente essa é realidade. Torcemos pra que todos possam correr sem se lesionar. As vezes a individualizades os proporcionam isso.

Bem verdade. Um abraço

É a sua opinião e tem todo o direito a ela.

Boa sorte para a maratona. 🙂

Olá, tirei estas estatistica de um site da Asics. Independentemente do tempo que demorem a completar a maratona, acho importante que se preparem antes para a prova e que não saltem nenhuma fase sa evolução do corredor. www.asics.com/pt/pt-pt/running-advice/what-is-a-good-time-for-a-marathon/

Espero que siga aquela trajetória e não passe nenhuma etapa. Começou com 5 kms em mais de 40 minutos e já está nos 35. Dê tempo ao corpo para evoluir e depois tem tempo de aumentar as distâncias.

@@academiadacorrida estou agora mesmo tentando reduzir meu tempo nos 5km.

@@academiadacorrida quando correr sem sofrimento nos 30 minutos aumento para 10km.

Muito bem. Está a evoluir muito bem.

Isso mesmo 👍👍

👍

Obrigado

Para provas rápidas de 1 km tem de fazer treinos intervalados ou de tiros, treinos ritmados para se habituar ao ritmo da prova e já temcde fazer alguns treinos um pouco mais longos. E o principal desafio julgo que será com a estrategia da prova. Se vai muito rápido de inicio, o mais provável é quebrar a meio. Tem de gerir muito bem o esforço.

A prova e dia 10 de julho, estou a fazer treinos intervalados de 1,2 a 2,2 km , dia sim , dia não intercalo com treino específico de reforço muscular, com corrida de rua. Está correto ou aconselha algo mais?

Em cada tiro faz entre 1,2 e 2,2 kms? Não seicse não deveria ser uns tiros mais curtos uma vez que a prova é só de 1 km.

E para testar o final da prova emcque vai necessitar de dar um forcing final, faça alguns tiros curtos após já ter feito o treino de corrida, para fazer os tiros já cansado...

Só por curiosidade, que prova é?

Muito obrigado. Ainda bem que gostou... 🙂

Obrigado. Um abraço para o Brasil.🤝

Concordo plenamente 🩵

👍👍👍

Obrigado, amigo.

Obrigado. Efetivamente a maior parte dos canais de corrida que conheço são brasileiros 🙂

😀