- Видео 220
- Просмотров 68 432
효다맹이 홈짐Homegym
Южная Корея
Добавлен 5 ноя 2016
Home Gym Life _ Strength Training
To be strong, to be useful !
신체의 기능적인 향상에 관심이 많은 직장인
운동 일지&Log
To be strong, to be useful !
신체의 기능적인 향상에 관심이 많은 직장인
운동 일지&Log
Видео
21년 3대 운동 기록
Просмотров 2472 года назад
9월 즈음 디스크탈출로 인해 21년 운동기록은 결국 최종 측정도 못해보고 강제 마무리... 부상회복과 재활에 집중 중. S 210, B 160, D 200, 합 570kg / bw 94kg
2021년 스쿼트 훈련 모음 (~210kg)
Просмотров 2503 года назад
37살 아재의 올해 목표 S : 220kg B : 165kg D : 225kg Total : 610kg ㄱㄱㄱ
20.10.04 가슴운동_벤치프레스 외
Просмотров 2053 года назад
20.10.04 벤치프레스 115kg 7회 하고 무게내리면서 총 6세트 맨몸 딥스 20회 4세트 푸시업 총 5세트 마무리 랜드마인 쓰러스터 3세트 (영상 X)
201002 등운동_중량 턱걸이
Просмотров 4873 года назад
201002 등, 이두 운동함 (영상은 턱걸이만) - 턱걸이 4세트 - 덤벨로우 4세트 - 인버티드로우 4세트 - 랜드마인 컬 4세트
오늘의 방구석 운동_스쿼트/밀리터리프레스 (20.09.29)
Просмотров 1213 года назад
오늘의 체중 88kg 스쿼트 부상 오랜만에 고중량..183kg 겨우 밀었음.. 밀리터리프레스 체중만큼만 밀어봄
스쿼트 보조운동 - 정지스쿼트(Pause squat) _ 147kg*5
Просмотров 1814 года назад
20/05/30 스쿼트 향상에 훌륭한 보조운동 정지스쿼트 했습니다. Bw 86kg
190921_하이바스쿼트 138kg 3X5 (BW 82kg)
Просмотров 2655 лет назад
총 3개월 반동안 체중 97kg → 82kg 총 15kg 감량 현재는 체중 유지중 체중이 줄면서 중량도 많이 줄었습니다~ 하이바스쿼트 138kg 3X5 하이바스쿼트 115kg 3X10 (영상X)
190810_프론트스쿼트 61kg 100개(5X20)
Просмотров 1925 лет назад
오늘의운동(190810) - 프론트스쿼트 61kg 5X20 컨디션이 안좋아 가볍게 프로트스퀏으로만 20개 5세트 했음 근데 힘들었단게 함정... 컨디션 진짜 망..
190803_하이바스쿼트 120kg 3X10/ 130kg 3X5 외 (턱걸이 5set/루마니안 3set)
Просмотров 2815 лет назад
오늘의운동(190803) - 하이바스쿼트 120kg 3X10 - 하이바스쿼트 130kg 3X5 - 턱걸이 5X7 (밴드보조 2세트) - 루마니안 93kg 3X10
190802_밀리터리프레스 61kg 3X10/스컬크러셔 30kg 3X10 외
Просмотров 2505 лет назад
오늘의운동(190802) - 밀리터리프레스 61kg 3X10 - 밀리터리프레스 66kg 3X5 - 스컬크러셔 30kg 13/13/10 - 사이드레터럴레이즈 10/10 - 밴드푸시다운 10/8/6
190731 프론트스쿼트 106kg 3X8 벤치프레스 106kg 3X10
Просмотров 1755 лет назад
190731 프론트스쿼트 106kg 3X8 벤치프레스 106kg 3X10
190727_로우바스쿼트 144kg 5X3/하이바스쿼트 124kg 3X5/밀리터리프레스 61kg 11회
Просмотров 1135 лет назад
190727_로우바스쿼트 144kg 5X3/하이바스쿼트 124kg 3X5/밀리터리프레스 61kg 11회
190726_(다이어트 8주차) 벤치프레스 115kg 3X5 외/딥스/밴드푸시다운
Просмотров 885 лет назад
190726_(다이어트 8주차) 벤치프레스 115kg 3X5 외/딥스/밴드푸시다운
190721_밀리터리프레스 76kg 3X4 / 랙풀 115kg 3X15 외
Просмотров 1085 лет назад
190721_밀리터리프레스 76kg 3X4 / 랙풀 115kg 3X15 외
190720_(다이어트 7주차) 프론트스쿼트115kg 3X5 / 하이바스쿼트 93kg 3X15 /
Просмотров 695 лет назад
190720_(다이어트 7주차) 프론트스쿼트115kg 3X5 / 하이바스쿼트 93kg 3X15 /
190713_밀리터리프레스 71kg 5X5/랙풀 106kg 3X10, 84kg 3X15
Просмотров 1155 лет назад
190713_밀리터리프레스 71kg 5X5/랙풀 106kg 3X10, 84kg 3X15
190711 (퍼즈)_벤치프레스 115kg 3X5/클로즈그립 벤치 93kg 3X5
Просмотров 1,4 тыс.5 лет назад
190711 (퍼즈)_벤치프레스 115kg 3X5/클로즈그립 벤치 93kg 3X5
190705 로우바스쿼트 115 3X10/ 프론트 스쿼트 93 3X8
Просмотров 805 лет назад
190705 로우바스쿼트 115 3X10/ 프론트 스쿼트 93 3X8
190628_벤치프레스(115kg 3X7/103kg 2X10) +딥스 / 엘싯
Просмотров 555 лет назад
190628_벤치프레스(115kg 3X7/103kg 2X10) 딥스 / 엘싯
190627_프론트스쿼트 106kg 5X5/쓰러스터 50kg 5X10/(+밴드당기기)
Просмотров 2565 лет назад
190627_프론트스쿼트 106kg 5X5/쓰러스터 50kg 5X10/( 밴드당기기)
190623/벤치프레스 126kg * 7회 드랍세트/(+밀리터리프레스)
Просмотров 815 лет назад
190623/벤치프레스 126kg * 7회 드랍세트/( 밀리터리프레스)
190622_스쿼트 150kg 6회 드랍세트+ (루마니안/턱걸이/밴드당기기)
Просмотров 925 лет назад
190622_스쿼트 150kg 6회 드랍세트 (루마니안/턱걸이/밴드당기기)
190616 / 벤치프레스 125kg 3X7 / 밀리터리프레스/푸쉬프레스/밴드당기기
Просмотров 1545 лет назад
190616 / 벤치프레스 125kg 3X7 / 밀리터리프레스/푸쉬프레스/밴드당기기
ㅈㄴ쎄시네
헬스 동영상을 올리시오
동영상 또 안올려주시나요? 기다립니다~
이거 보고 오늘 어깨 합니다
Absolutely the top video of today!!! Do what the pros do = P r o m o s m !
사람인가
와... 오랜만에 올리셧는데 ... 박수치고 갑니다
오랜만에 영상 올리셨네요 그동안 침묵 속에서 훈련하고 계셨군요..
팔에 착용하신 패드 뭐라고 검색해야 구할 수 있을까용?
와
형님,선생님,선배님 체중70에 프론트스쿼트 135입니다 백스쿼트는 안 하고요 요즘 정체기인데 저쳐스쿼트가 도움이 될 수 있을까요? 프론트스쿼트랑 거의 비슷한 운동이라고만 알고 있어서 질문드립니다!
이분 돌아가샸나요 유튜브 업로드가 없네요 ㅠㅠ
헬스하고 회 쏘 한잔하는데 너무좋네요 저쳐스쿼트 좋은 안주입니다!
요즘 집에서 계속하고있는데 코어신경쓰여서 하체에 집중이 안되네요 ㅋㅋㅋㅋ 열심히 해야겠습니다
이거 배 엄청 당기는 스쿼트임
저처스쾃이랑 백스쾃이랑 중량 비교하면 대충 어느정도 차이 날까요? 물론 사람마다 다르겠지만 선생님 경우엔 어느정도 차이나는지 궁금하네요 ㅎㅎ
자세 씹지리네요
영상 너무 멋지네요 저도 지난 주말 히든베이호텔 다녀와서 푹 빠져서 봤어요 운동하고싶어졌어요 구독자되어 돌아갑니다 제 채널에도 놀러오세요(의리의리~♡)
ㅍㄷ!!
선생님 랙 모델이 어떻게되나요?
진영 하프렉 미니 입니다. 지금도 파는지 모르겠네요
와 .. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ .. ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대박
이거 보고 오늘 운동 갑니다
졸라쌔다진짜..
강력하다..
벤치프레스 이름이 뭔가요? 좋아보이네요
이게 인클이야?
진영랙 품질이 괜찮나요???
영상 감사히 잘봤습니다. 저도 평소 허리가 안좋아 집에서 져쳐스쿼트를 따라해보았는데 등쪽기립근에힘이 가장많이 들어가네요 정상적인 부분인가요?.
넵 코어 강화훈련입니다.
데드 거치대랑 랙 어디껀가여
크... 구독 치고 갑니다 ㅠㅠ
혹시 렉정보알수있을까요? 홈짐준비중입니다
진영 하프렉 미니 제품입니다.
스쿼트가 잘 안늘어서 저쳐로 코어와 기본기좀 다질려고 하는데 괜찮을까요?
백스쿼트 무게 늘리시는게 목적이시라면 저쳐는 보조로 루틴에 넣어주심 됩니다~
벤치가 진짜 괴물이시네요 ㄷㄷㄷㄷ
멋지십니다
아따 멋있습니다
바닥은 고경도 하나 까셨나요?
LG 소리잠 + 고경도매트 였었죠
와... 진짜 대단하시다... 저쳐스쿼트 어깨에 무리는 안가나요? ㄷㄷ... 잘못하면 어깨 나갈거같은데...
어깨는 무리없습니다 ^^ 견착하는 팔부위가 아프나 적응되면 괜찮습니다 한번해보실 추천드려요~
@@homegym2743 스쿼트랙 제품명 좀 알려 주세요
혹시 정지 벤치로 가슴 근비대에 효과를 보셨나용???
정지벤치는 스트렝스 향상을 목적으로 진행했지만.. 근비대에도 도움된다 봅니다.
감사합니다
잘보고 있습니다! 혹시 원판 정보좀 알수있을까요
Better perform 이란 브랜든데 저도 중고로 사서 구입처는 잘 모르겠습니다.
저도 허리가 안 좋아서 백스쿼트대신에 저쳐스쿼트를 할려고 하는데 저쳐스쿼트만 해도 괜찮을까요??
괜찮다는게 뭔기준인지 모르겠지만 전신운동으로 부족함이 없습니다.
효다맹이 홈짐Homegym 아 제 말은 저쳐스쿼트를 하면 백스쿼트를 굳이 안해도 되는지 궁금해서 여쭤봤습니다 ㅎㅎ
@@wjdwogns092314 허리부담을 줄이기 위해 백스쿼트를 대체하시는게 운동 목적에 따라 충분할수도 아님 충분하지 않을수도 있죠. 예를들어 근비대측면에서는 어느정도 경력이 있으시다면 저쳐만으론 부족하실겁니다. 전신 밸런스와 스트렝스, 협응력을 키우기에 훌륭한 운동이지만 백스쿼트 만큼의 중량을 들수 없기에 최대근력의 향상을 원하신다면 이또한 부족하실거구요 ㅎㅎ 허리에 부담을 피하고싶으시다면 어쩔수 없지만 저는 백스쿼트를 메인으로 하고 저쳐는 보조로 가끔하고 있습니다. 답변이 되었다면 좋겠습니다.
효다맹이 홈짐Homegym 답변 감사합니다 ㅎㅎ
대단하시네요 ㅎㅎ 몸무게 어떻게 되시는지요?
저때는 86~7kg정도 되었을겁니다. 지금은 더 뺐지만 저때도 10kg 정도 다이어트했을때라 힘이 없었네요 ㅎㅎ
효다맹이 홈짐Homegym 강력하시네요 👍
잘보고 갑니다. 혹시 저쳐스퀏 루틴은 어떻게 되실까요? 딱히 하시는 분들이 없어서 알기가 쉽지가 않네요
웜업세트 3~4세트(무게올려가며 본세트에 지장없을강도로)하고 본세트는 실패 세트 없이 5X3, 3X5, 5X5, 3X10 등을 즐겨합니다.
@@homegym2743 저는 3*10 세트는 즐겨하는데 궁금했는데 감사합니다.
@@homegym2743 질문이 다시 있어서 왔습니다. 하면서 자극이 등에오면 잘못하고 있는건가요???
@@jaykim4677 잘못된건 아닙니다~ 상체 코어에 근력이 필요한 운동입니다~
잘봤습니다 보통 주몇회 / 몇 분할 훈련하시는지 궁금하네요
원래는 주 4~5회 2분할 혹은 3분할해왔으나 최근 평일에는 주짓수를 하고 있고 주말이나 쉬는날엔 웨이트를 합니다. 컨디션 좋으면 2분할, 안좋으면 3분할 하려고합니다~
100키로면 팔 꽤 아프실 것 같은데... 저는 두툼한 스쿼트 패드를 쓰고 제르셔 스쾃하고 있습니다! 정말 놀랍도록 하나도 안 아픕니다요!! 네이버에 ‘스쿼트 패드’ 검색해보시면 진짜 아 두툼한 저거 말하는 구나 라는 것을 바로 아실 수 있습니다! 딱 보이는게 바디엑스 제품이 있네요 혹은 프로그 피트니스에도 있으니 찾아보세용~ 오늘도 건강히 득근하십쇼!
감사합니다. 예전 헬스장에서 할땐 스쿼트 패드썼었습니다. ^^
저두 이 운동 알고 있는지는 꽤 됬는데 등한시 하다가 우연히 한 1주전부터 하고 있는 중인데 은근히 좋더라고요. 약간 트랩바 데드랑 가동범위가 비슷한 것 같아요. 프론트스쾃 대체로 딱 좋은 듯 저는 손목도 유연하지 못하고 왼쪽 오른쪽 겹치면 불균형하고 애초에 목에 바벨을 놔두면 목 근처에 살이 워낙 없어서 그런지 고통 스러워서 다리 힘빠지기 전에 못해서 내려놓게 되더라고요. 단 팔꿈치가 아프니 네오프렌 소재 슬리브 같은거로 꼭 보호해야 좋은 듯 ㅜㅜ 아니면 그것도 힘들고
저쳐가 데드 비슷한거 맞고 바를 팔꿈치로 잡는다는 점에서 상체 개입도 데드만큼 크죠^^ 여러모로 투기종목이나 몸싸움이 있는 운동하시는 분들께 도움이 된다고 봅니다~ 저도 손목 유연성이 안좋아 프론트스쿼트는 역도식 랙포지션은 못하고 바를 올리고 팔을 교차해서 고정하고 있습니다. 저쳐가 또 프론트만큼 대퇴사두를 만족시키진 못하는것 같아요^^
@@homegym2743 아 프론트보다는 대퇴사두에 안되나보네요 ㅜㅜ 그럼 실전성 높은걸로 만족햐야할 듯
와 진짜 강하다......
다이얼조절덤벨 저거 좋아요 ?????????? 무게조절하는거 중에 저게 제일 저렴하던데여 ㅠㅠ
개인적으로 비추합니다.. 덤벨도 생각보다 크고 다이얼뻑뻑하고요 한번은 뻑나서 안돌아가서 애먹은적도 있습니다. 그립감도 별로고 잘안쓰게 되네요.
한칸정도 제 맘이었음 더 내렸음 좋겠는데 자세 좋네요 ㅎㅎ
제 맘도 그렇습니다 ㅎㅎ 유연성이 부족으로 가동범위는 조금씩 개선하려고 노력중입니다~
키 176 몸무게 75 이정도 신체스펙이면 프론트 스쿼트 1rm이 어느정도 도달해야 중급자라고 할 수 있나요?
체중대비 중량표를 보면 몸무게 75k일때 스쿼트 중량 120kg 이상이 중급자, 155kg 이상 상급자, 181kg 이상이 엘리트라고나오네요. 프론트의 경우 일반적으로 백스쿼트 대비 7~80%선에서 무게가 나오니깐 90~100kg 이상하시면 중급자 무게라고 할 수 있을것 같습니다.
크헉... 나 1RM이 누군가에게는 웜업이 되네ㅠㅠ
제 1RM도 누군가에겐 웜업인데요 ㅎㅎ