Видео

@@달려라왕배야 발에 지면에 처음 닿을 때는 바깥쪽이지만 체중이 완전히 실리면 엄지쪽의 앞발볼쪽으로 체중이 넘어온 후 발이 떨어지는 느낌입니다. 착지 직전에 dorsiflexion을 신경써서 옆에서 봤을 때 발목이 펴지지 않도록 합니다 (위에서 말한 측면이나 내측은 발 정면에서 본 각도입니다).

​@@globe8949맞습니다 ! 그느낌 이에요 항상 잘보고있습니다 글로브님 !

@@투기꾼백씨 예, 항상 전경 자세를 취합니다. 스로우 조깅을 배운다는 것은 결국은 달리기 폼을 수정하는 것인데 이것은 수개월에서 수년 정도 소요된다고 봐야 하기 때문에 꾸준히 연습하는 것이 가장 중요합니다. 팁은 아니지만 스로우 조깅 같은 너무 작은 보폭이나 페이스에만 집중하지 말고 본인에게 적당한 보폭의 조깅을 하면서 스로우 조깅 방식을 섞어 연습하는게 좋다고 봅니다.

@ 오늘은 180bpm에 리듬맞춰 조깅하면서 느꼈는데 180bpm 항상 발을 빨리 착지하려고 했다면, 오늘은 빨리 착지한 발을 뛰우는데 초점을 맞춰 달려보았습니다 . 뭔가 훨씬 가볍고 통통 튀는 느낌이 나더라고요. 이 기분이 맞을까요? ㅎ 너무 추상적이긴한데 후기 남길겸 다른 누군가에게 도움이 됬으면 해서 댓글 남깁니다. 늘 좋은 영상 및 답변 감사드립니나

@@투기꾼백씨 착지는 앞발볼(포어풋)로 되는지요? 그렇다면 그 느낌이 맞다고 봅니다. 그렇게 하면서 계속 익숙해지면 될 것 같습니다.

@ 네 어제까지는 포어풋 하려고 억지로 발목에 힘이 오랫동안 들어갔었는데 (착지 전부터 ~ 다음 착지까지) 오늘은 발 마사지를 하고 달려서 그런지 발을 회수 하는 중에는 힘이 덜인지 안들어가는지 정확하게는 모르겠지만 전보다 가볍습니다. 착지 시에 어제 만큼 억지로 발목을 안내려도 포어가 잘 됩니다^^

@ 네, 그러면 잘 하시는 것 같습니다!

아 물론 포어풋 착지는 기본빵입니다

@@투기꾼백씨 포인트라면 오버스트라이드가 없는 바른 포어풋과 케이던스 180을 들겠습니다. (여기서 “앞으로 보내지 않는다”는 의미는 “착지시 오버스트라이드를 하지 않는다”는 뜻입니다. 앞으로 보냈다가도 착지 때 발을 갖져와 중심 아래에 놓는다면 문제 없습니다 (저속이라 이런 큰 움직임은 할 필요가 없습니다만).) 짧은 보폭이나 전경 자세는 케이던스 180과 바른 포어풋 착지를 쉽게 해 줍니다.

아 또 다른궁금증은 착지 후 다리를 회수하실때 골반 및 대퇴사두의 움직임에 중점을 두시는지 아니면 butt kick 을 하는 것처럼 하시는 지 궁금합니다. 영상을 보시면 전자일 것 같긴합니다만..

@@투기꾼백씨 발목은 착지 직전부터 지면을 떠날 때까지만 힘을 줍니다. 지면에서 다리가 떠날 즈음에 가장 중요한 건 신속하게 다시 앞으로 보내는 것입니다. 조깅 정도의 페에스에서는 정강이가 지면과 수평한 정도까지만 올리고 그 이상은 올리지 않습니다. (이 때 전경 자세이기 때문에 다리는 자동으로 앞으로 가게 됩니다.)

@@투기꾼백씨 영상 후반부 킵초게 선수의 경우처럼 내딛는 발쪽 방향으로 상체가 조금 회전되면서 쓰러진다는 의미입니다. 왼발을 디딜 때는 약간 왼쪽으로, 오른발을 디딜 때는 약간 오른쪽으로 상체가 돌아가야 몸 전체적으로 자연스럽게 정면으로 진행하게 됩니다. 그런데 이러한 회전 방향은 반대로 해도 될 것 처럼 느껴질 수 있기 때문에 반드시 선수들 폼을 참고하는게 좋습니다 (반대로 잘못 정해서 습관이 되면 그게 맞다고 생각하게 되기 때문에).

감사합니다 ! 새해복 많이받으새요

@ 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!

@@free-c8p1n 제 의견은 라커의 형태에 너무 신경 쓰지 말고 원래 착지법으로 달리면 될 것 같습니다. 라커가 어느 정도 들어 있는 알파3를 신는 시판 하산이나 킵툼 선수의 폼을 보면 딱히 착지 시 달라진게 없어서 내린 결론입니다. ruclips.net/video/BjPFaQ3A2u4/видео.htmlsi=2oeKtvepmMuVBFRG 반면 다음 영상은 라커를 이용한 프로4 주행 영상입니다. ruclips.net/video/MzBtVwbCGJA/видео.htmlsi=Pvo38HjlnZgMcwTz 참고 사항은 슈즈마다 재질이나 형태에 따라 최상의 착지 위치 (sweet spot) 가 조금씩 다를 수 있기 때문에 만일 약간 위화감이 느껴진다면 착지 시 발목 각도나 위치를 좀 조정해 보면 좋습니다. 예를 들면 vapor2 의 경우 가장 자리의 미드솔이 얇기 때문에 의식적으로 팔자 착지를 하면서 중앙에 무게 중심이 잘 맞도록 하고 evo sl은 신품의 경우 착지 시 미드솔 안에 테니스 공이 들어 있는 느낌이 들기 때문에 착지 시 위치를 잘 잡은 후 발목을 지탱해 줄 필요가 있습니다. (슈 로테이션을 해서 다양한 슈즈에 익숙해지면 좋습니다.)

​​@@globe8949 오 진짜 테니스공이 포어쪽에 들어있는 느낌이 듭니다. 포어풋으로 발목 탄성을 쓰면서 달리면서 발구름이 거의 일어나지 않았는데 요즘 나오는 레이싱화들은 이제 라커각을 더 크게 해서 나오는 거 같습니다. 그냥 의식안하고 라커가 꺽여있는 직전의 평평한 구조의 발볼 위치로 착지하는 게 나을까요? 그러면 알아서 라커링이 이용되는거겠죠?

@@free-c8p1n 예, 그냥 발볼 위치로 착지하면 되겠는데 만일 그 위치가 슈즈의 평평한 부분이 아니라 경사진 부분이라도 슈즈의 경사각에 맞추지 말고 평상시 발목 각도로 떨어지면 될 것 같습니다. 체중이 실리면 그런 경사각은 다 찌그러진다고 보는데 이 때 좀 아니다 싶으면 위에 적은대로 착지 각도나 위치를 조금씩 조정하먄 될 것 같습니다.

​@@globe8949 감사합니다!!

@@Trinity-ht3cw 정지 상태에서의 무게 중심이 단전 근처라고 하면 달리면서 속도가 빨라질수록 명치 근처로 이동한다고 보면 될 것 같습니다. 착지 위치는 단전과 명치 사이에서 찾아보시면 되겠습니다.

@@globe8949 속도가 빨라져도 오버 스트라이드를 하면 안 되고 빠른 페이스에서도 착지 위치는 단전과 명치 사이로 착지하면 되는 건가요?

@ 맞습니다. 속도가 빠르다는 건 지면에 더 큰 힘을 가해 보폭이 커지든지, 케이던스가 높게 되는 것인데 모두 중심 아래에서 착지하는 것은 같습니다. (오버스트라이딩이 아니라 지면에 더 큰 힘을 주어 보폭을 키우는 것입니다)

@@Trinity-ht3cw (아마 잘 쓰지 않는 일본식 한자어로는 많이 들어보셨을텐데 저는 그 용어들이 헷갈려서 그냥 영어로 썼습니다.) Supination은 발바깥쪽부터 닿아서 착지하는 것이고 pronation은 착지한 후 약간 안쪽으로 좀 더 발이 기울어지는 것입니다. Kipchoge 선수의 파리 대회 영상은 바깥부터 착지하는 것이 잘 보이고 리오 대회때는 착지 후 안쪽으로 좀 더 기울어지는 것이 보일겁니다. 두 동작 모두 자연스러운 포어풋 착지 시 일어나는 현상이라고 보면 됩니다.

@@globe8949 그럼 순서가 1. supination 이 먼저 되고 그 다음에 2. pronation 이 순서대로 모두 되어야 완벽한 포어풋 착지라고 이해해도 될까요?

@ supination, neutral, pronation 의 3단계 정도로 보면 되겠습니다. 영상에서처럼 신발에 따라 supination이나 pronation은 보일수도, 보이지 않을수도 있으나 만일 일어나는 경우에는 잘못된 것이 아니니 그냥 일어나게 놔두면 될 것 같습니다. 러너에 따라서는 의도적으로 일어나게 하는 경우도 있다고 봅니다.

@@globe8949 neutral 은 가운데 발볼을 지나가는것을 의미하는 것일테고 일어나는 경우라는게 어떤게 일어난다는 말씀일까요..?

@ supination이나 pronation입니다.

@@별유랑 이런 글은 대체 왜 다는 건가요? 할 사람은 하는 것인데. Kipchoge 선수가 10년 넘게 건강하게 뛰는 것은 이런 것이다라는 걸 직접 보여 주었는데.

@globe8949 엘리트들이랑 일반인의 영역은 다르니까요. 세계 탑 엘리트들의 영상만 보여주면서 교육하는 사람들이 많아서요 그게 정답인것 마냥 하지만 대한민국에서는 엘리트도 못따라하는걸 마스터즈들 교육용으로요...?? 그건 아니지 않을까요

@ 건강한 러닝 자세는 엘리트나 일반인이나 같습니다. 오히려 엘리트나 국대 출신 유투버 들 중에 개념을 모르고 강도만을 중시하는 경우가 있습니다. 여기 채널에서는 우선 개념을 공유하는게 기본 목적입니다.

@@별유랑 저는 이 채널 영상들을 통해서 자세 개선, 기록 향상, 부상 예방등 많은 이점을 얻었어요~ 저같이 도움 많이 받은 사람도 있으니 너무 단정지어서 일반화해 공개적으로 댓글다는건 좀 아니라고 생각합니다!ㅎㅎ

@@Trinity-ht3cw 일반화 한건 아니고 제 생각입니다. 저도 서브3 249까지 가면서 현실적으로 느낀거에요. 249 239 주자들도 자세 엉망인분들 많아요. 여기 채널 주인장님이 잘못되었다는게 아니라 엘리트와 마스터즈 의 벽이 있는것처럼 자세도 벽이 있습니다.

@@Trinity-ht3cw 팔꿈치나 그 보다 말단의 근육은 의식적으로 힘을 넣지 말고 수동적 또는 반사적으로 필요할 때 자연스럽게 들어가게 하는게 좋습니다. 어깨나 가슴 근육을 쓰는게 맞다고 생각하는데 팔꿈치를 앞까지 보내는 방식은 다음의 시판 하산 선수 폼을 참고하는게 좋겠습니다. ruclips.net/video/UIPWfI_XuDI/видео.htmlsi=h-bvn_WRQeerb-hB

@@free-c8p1n 체중이 완전히 실릴 때는 아치 앞쪽 전체를 쓴다고 보면 됩니다만 가장 중심이 많이 쏠리는 곳은 엄지쪽의 발볼입니다.

@@투기꾼백씨 몸의 중심쪽 관절/근육부터 큰 힘을 넣어야 합니다. 고관절 > 무릎 > 발목 순서입니다. 무릎이나 발목에도 사실 큰 힘이 들어갈 수 있지만 고관절을 움직이는 근육들에 신경을 쓰고 무릎 이하는 약간 반사적으로 움직인다고 보면 됩니다. 발목이나 무릎의 움직임이 필요없다는 것은 아닙니다. 아래 영상을 참고바랍니다. ruclips.net/video/A3JKXn3wyfk/видео.htmlsi=klw3IdL03r3w246D ruclips.net/video/VqCyczmy0hk/видео.htmlsi=AB8l4K9jpyiDG4xx

@@Trinity-ht3cw 공유 감사합니다. 별것 아닌 것 같지만 굉장히 중요한 동작입니다.

@ 100% 공감입니다 ㅎㅎ dorsiflexion을 의식하고 안하고를 둘다 테스트하면서 달려봤는데 부드럽게 dorsiflexion을 의식하여 형성해서 달리는것이 확실히 퍼포먼스가 더 좋았습니다.

@@fwefaeawfaw 감사합니다. 일반인들이 포어풋 착지로 바르게 조깅할 수 있는 정보를 제 경험을 바탕으로 올리고 있습니다.

@@free-c8p1n 착지 순간에 발을 꼭 일자로 할 필요는 없다는 의미입니다 (팔자도 꼭 팔자라기보다는 각자 한발로 체중을 실어 착지 시 편한 각도면 된다는 의미입니다). 일자가 편하다면 일자도 상관없는데 만일 일자로 하다가 신스프린트가 온다면 약간 팔자로 해 보길 권합니다. (일자든 팔자든 착지 후에는 다리가 뒤로 갈 때는 일자가 되도록 의식하는게 중요합니다.)

걷기와 달리기는 메커니즘 자체가 아예다름걷기는 하체이동후 상체가 움직이는거고 달리기는 상체가 나아가면 하체는 받쳐주는거임

@@globe8949 감사합니다. 신스프린트가 착지 시에 안쪽 충격이 가해지면서 생기는건가요? 팔자착지는 발목 각도를 살짝 바깥으로 틀어서 하면 될까요?

@ (그런데 여기는 포어풋 착지를 전제로 하니 주의 바랍니다.) 신스프린트는 착지 시에 정강이 뼈가 부서지는 듯한 통증입니다. 팔자는 착지 직전 발목을 바깥으로 틀수도 있고 그냥 발목을 접어 (발바닥과 정강이 각도가 90도 또는 그 이하가 되도록) 주면 자연스럽게 본인에 맞는 각도가 됩니다. 이것은 채널 내 dorsiflexion 관련 영상을 참고 바랍니다. (팔자는 여러 방법이 있어서 제 설명이 좀 부족할 수 있으니 방법에 대해서는 마라톤 대회에서 선수들의 폼을 참고하는게 좋겠습니다.)

@ 바로 이전에 올린 동영상의 도입부에 나오는 유투버 러너의 폼을 참고하시면 어떨까 싶습니다. 개요부에 원래 영상의 링크가 있는데 슈즈 리뷰에 나오는 착지 자세가 포어풋, 팔자, dorsiflexion이 다 갖춰진 착지를 쓰고 있습니다. 폼이 좋은 세계적인 선수를 선택해서 영상을 찾아 보는 것도 도움이 됩니다. (팔자는 일부러 의식하기보다 본인이 편한 각도대로 착지하면 된다고 봅니다.) ruclips.net/video/MXuR858CML4/видео.htmlsi=WI1TWbgZe3ML0TxL

@@free-c8p1n 축하드립니다. 베이퍼와 알파는 특성이 다르니 가급적 둘 다 로테이션해서 쓰면 좋을 것 같습니다. 제가 베이퍼3는 가지고 있지 읺은데 난이도를 비교하면 알파3>알파2>알파1, 베이퍼2>베이퍼3 정도 된다고 봅니다. 자연스러운 포어풋 자세용으로만 볼 때 가장 좋은 건 베이퍼2라고 생각하는데 알파3가 약간 베이퍼2처럼 미드솔이 많지 않아 하나만 산다면 알파3가 좋다고 생각합니다.

@globe8949 감사합니다. 혹시 알파 1이 탄성이나 반발력이 가장 우수하다고 들었는데 레이싱화로 알파3, 알파1 중에 어떤 걸 추천하시나요?

@ 제가 tt를 하지 않아 정확한 답변이 어렵지만 1은 통통 튀기는 맛이 있어 달릴 때 재미있긴 하지만 실제 시간상으로는 2나 3보다 더 좋을지는 모르겠습니다. 2가 좀 더 안정적이어서 레이싱에는 더 좋을 수 있고 케이던스가 높고 라커링을 잘 쓴다면 3가 좋을 수 있습니다.

@@globe8949 알려주셔서 감사합니다!

​​@@globe8949 제가 알파3는 처음 구매라서 사이즈 선택이 신중합니다 ㅠ 실측 길이: 255mm / 발볼: 95mm입니다. 발볼이랑 줌에어 위치 맞춰서 신고 싶은데 어떤 사이즈 추천하시나요??

@@Trinity-ht3cw 햄스트링과의 연관성은 잘 모르겠습니다. 방어 차원에서 dorsiflexion과 팔자 착지를 해서 발목 부담을 줄이는게 좋을 것 같습니다.

@@lenitive (미드풋 착지법은 여러 종류가 있으니 다음 링크를 참고해 보기 바랍니다. ruclips.net/video/rRWCJaR_HXc/видео.htmlsi=SPSsXyxgVakivWrL ) 질문에 대한 답변은 건강을 위해 달리냐 기록을 위해 달리냐에 따라 다릅니다. 건강을 위해 달리는 거라면 포어풋(또는 포어풋과 유사한 미드풋)이고 기록을 위해 달린다면 힐착지까지 포함해서 본인이 가장 기록이 좋고 거리를 커버할 수 있는 착지법을 선택해야 됩니다 (거리가 길면 포어풋으로 끝까지 못달릴 것처럼 생각하는 건 포어풋을 최고 속도용으로만 알고 있기 때문일 겁니다).

@@Trinity-ht3cw 원하시는 거리를 통상적인 시간 내에 부상없이 달릴 수 있다면 좋다고 봅니다. (추가적인 의견입니다만 케이던스는 서두르지 말고 좀 더 올릴 수 있으면 올리는게 좋을 것 같습니다. 기울기도 현재 힘이 남아 필요없다고 생각되는 경우에도 일부러 넣는 편이 습관을 만든다는 의미에서 좋다고 봅니다. 슈즈 로테이션을 해서 슈즈 의존도를 줄이는 것도 좋습니다.)

@@대양-u9y 영상에서의 방법은 무릎을 의도적으로 앞으로 가져가지만 이 때 기울기와 중력을 적절히 사용해서 힘을 가급적 들이지 않는 방법입니다. “지면을 밀고, ” “오금을 접고”란 표현은 아마 모 코치분이 가르치는 내용인 것 같은데 그분 방식과 제가 공유하는 포즈 메소드는 다른 방식입니다. “오금을 접는다”는 무릎을 접는다는 것 같은데 앞으로 가져가면서 접는다면 pull 동작과 같고 그냥 무릎을 접는 것만이 목적이라면 다릅니다. 또 (착지후 뒤로) 민다는 동작 (이후 지면을 차고 엉덩이까지 발을 가져가는 동작까지) 은 포즈 메소드에서는 그다지 중요하지 않습니다 (중요하지 않다고 해서 아예 없다는 의미는 아니고 신경쓰지 않아도 필요한 부분은 자동으로 된다는 의미). 대신 착지 후 몸 전체의 무게 중심을 앞으로 보낸 후 발의 pull 동작을 하는 것에 집중하는 것을 추천하는 방식입니다. 저의 경우는 잘 모르는 경우는 포어풋으로 달리는 선수들 폼을 제일 많이 참고하는 편인데 선수들에게나 일반인들에게나 공통적으로 적용할 수 있는 방법이 좋은 방법입니다.

@@대양-u9y Description에 있는 Kipchoge 선수의 다리를 참고바랍니다. 뒤에서 가져오자마자 바로 착지하기보다 다리를 앞으로 보냈다가 되돌아오면서 착지한다는 느낌입니다.

@@Trinity-ht3cw 착지를 여러 구간으로 세분화할 때 저는 주로 체중이 완전히 실리는 미드스탠스란 부분만을 다루었는데 이 때는 앞발 전체로 지지합니다. 발이 지면에 처음 닿는 시점부터 미드스탠스 사이에 무슨 일이 있느냐는 러너들 사이에 좀 다를 수 있다고 보는데 가장 일반적인 것은 발바깥쪽이 먼저 닿는 것입니다. 이것은 따로 의식하지 않아도 발/다리에 힘을 빼면 인체 구조에 의해 자동으로 되게 됩니다. (특정 움직임을 넣기 위해 선수에 따라서는 의도적으로 힘을 넣을 수도 있습니다.)

@@Beeakwater-tetrapod 제가 여기서 공유하는 주법은 slow jogging이나 pose method 와 같은 부상 방지를 위한 건강한 러닝 방법론에서 설명하는 주법인데 공통점은 포어풋 착지와 케이던스는 180입니다 (페이스는 보폭으로 조정하는 방식입니다). 이 방식과 다르다고 해서 잘못된 주법이라고는 할 수 없지만 유투브를 보면 분명 이런 개념을 적용하지 않는 주법 (또는 관련성을 모르는 상태에서 용어만 단편적으로 적용하는 유투버들이 많은데) 을 가르치거나 사용하는 분들도 많이 있어서 먼저 본인이 어떤 방식을 추구하는지 정하는게 좋습니다. 180을 기준으로 하면 평균 187이면 약간 높다는 느낌이 드는데 만일 175~185정도로 떨어뜨리고 대신 보폭을 살짝 올려서 평균 페이스를 맞춰 보시고 그 때 심박수가 지금보다 떨어진다고 하면 조정된 자세가 더 좋다고 할 수 있을 것 같습니다. (건강보다는 주력이 우선이라면 굳이 이 방식을 따를 필요는 없습니다.)

@@O-ral-B (포어풋 착지를 기준으로 말씀드리면) 공중에서 머무는 점핑 시간(체공 시간) 이 필요 이상 길어지지 않게 조절해야 합니다. 그러러면 착지 후에 땅 방향으로 차지 말고 뒤로 밀거나 점프되는 힘을 조절해서 살짝만 점프하도록 해야합니다. 이런 제어가 잘 되려면 착지 동안 되도록 (착지 다리의) 관절의 움직임을 최소로 하는게 좋습니다. 쿠션이 적은 러닝화로 연습하는 것도 좋습니다.

@@globe8949 이른 아침부터 댓글 달아 주셔서 정말 감사합니다. 저도 러닝 초반에는 아무것도 모를 때 러닝화 신고 뛰었는데 이상하게 불편하고 아팠습니다. 그래서 트랙에서 맨발로 뛰기 시작했고 무릎도 튼튼해졌습니다. (현재는 비보베어풋 신발을 신고 뛰고 있습니다. 여름이 오면 다시 트랙에서 맨발 뛰기를 하려구요 ㅎ) 처음에는 유튜브에서 점핑 점핑 이라고 하길래 통통 튀는 느낌으로 해야하는 줄 알았는데 시간이 지나고 보니 보폭을 크게 크게 해서 속도를 올려야 하는게 아닌 지면을 뒤로 밀면서 케이던스를 높혀 속도도 올라가고 뛰는게 편해지는 것 같았습니다 ㅎ

@@Okay-u5b 좋은 지적이신데 여기 그림에서 골반 각도는 무시하시고 발의 궤적만을 보시면 되겠습니다. 기울기는 상체만 하는게 아니라 몸 전체가 기울어진 느낌을 가져야 합니다.

@@traderghost6413 지난 주에 올렸던 ruclips.net/video/a2EwmklHZrY/видео.htmlsi=AKvKEFBuPbFyxQgx 이나 b skip 이 참고가 될 것 같습니다. 러닝은 얼마나 바른 자세 대로 연습하느냐가 중요하고 레벨이란 건 별로 의미가 없습니다.

@@The_1nvincible 감사합니다. 포어풋에 대해서 너무 잘못된 국내 유투브 영상들이 많아서 제가 아는 내용들 중심으로 올리고 있습니다. 도움이 되었다니 다행입니다.

@@kopoohrep7775 그런 분들은 이해 관계도 있어서 알아도 바꾸기 어려울 겁니다. 여기 정보도 꼭 맞다고 볼수 없는 것이 있을수 있으니 건강을 위해 러닝을 하시는 분들은 각자 판단에 따라 참고하시기 바라겠습니다.

@@남창근-r9p 도움이 되었다니 다행입니다. 감사합니다.

@@kopoohrep7775 다음 영상 후반에 Garmin사 실험에 의하면 에너지 효율이 180에서 최대란 결과가 있긴 합니다만 이 실험의 신뢰도나 그 외 다른 곳에서 더 높으면 나쁘다는 것에 대해서는 잘 모르겠습니다. ruclips.net/video/gF47nfcTSg8/видео.htmlsi=SH82x6Zs0r_Cey2M

@@johnlee4545 여기 채널이 도움이 되었는지요?

@@Trinity-ht3cw 훌륭하십니다. 의식하지 않아도 포어풋 착지 시 발목 각도가 무리하게 세워져 있지 않다면 dorsiflexion에 익숙햐졌다고 볼 수 있을 것 같습니다. 발목에 무리가 오는 느낌이 있거나 아킬레스 건염 증상이 있을 때에는 착지 시에 dorsiflexion이 되고 있는지 확인하면 좋습니다.

@ 선생님 영상들이 펀런하는데 많은 도움이 되었네요 ㅎㅎ 감사합니다!

@ 감사합니다.

@@대양-u9y 포어풋 전체가 힌번에 닿습니다. 주로 앞발볼에서 무게가 많이 실리고 특히 엄지 아래에 있는 발볼이 중요합니다.

​​ @globe8949 제가 지금까지 모든 부상을 왼쪽에만 당했는데(신스프린트, 아킬레스건염, 고관절, 비복근) 발바닥을 보면 유독 왼쪽 엄지 아래 발볼에 물집과 굳은살이 심합니다. 제 생각에는 왼쪽 골반이 안 좋아서 그런거 같은데..(마라톤 시작 전부터 안좋음) 달릴때 어떤점을 주의해야할까요?

@ 아마도 왼쪽에 너무 의존해서 그럴지 모르겠습니다. 현재 착지 시 왼쪽은 중앙에 오른쪽은 중앙에서 멀리 지면에 떨어질 수 있으니, 오른발을 지금보다 좀 더 중앙으로 모아서 착지해 보면 좋을 것 같습니다. 신스프린트나 아킬레스 건염이 걱정 된다면 착지 시 양발을 약간 팔자로 하는게 좋습니다. 채널에 팔자 착지 후 일자로 뒤로 보내는 방법이 있습니다.

@@Trinity-ht3cw 착지 직전의 공중 동작은 상관없습니다만 착지후 체중을 실은 상태에서 발목 관절을 써서 오랫동안 지면에서 완충 동작을 하는 것은 좋지 않습니다. 그렇다고 너무 빨리 지면에서 뗄 필요는 없고 케이던스 180근처가 유지되면 된다고 봅니다.

@ 계속 의식해서 달려 완전히 습득이 되면 나중에는 dorsiflextion을 의식해서 하지 않아도 자연스럽게 나오겠죠?

@ 네, 그러지만 우선 착지 직전이 아닌 공중 상태에서는 발목에 힘을 주지 않도록 해 보시기 바랍니다.

@@Trinity-ht3cw 신스프린트와 같은 통증이 없다면 꼭 그럴 필요는 없습니다. 대신 다리를 뒤로 보낼 때 팔자 각도가 두드러진 때와 같이 다리를 중앙으로 회전하면서 일자로 뒤로 보낸다는 의식은 같아야 한다고 봅니다.

@@globe8949 신스프린트가 없다면 팔자 착지는 의식해서 할 필요는 없지만 착지 후 일자로 다리를 뒤로 보내는것은 의식하여 행해져야 한다는 말씀일까요?

@@Trinity-ht3cw 네, 맞습니다.

@@대양-u9y 네, 맞습니다. 프로네이션을 한다는 표현보단 프로네이션이 일어난다는 표현이 맞을 것 같습니다.

@@대양-u9y 착지 후 체중이 완전히 실렸을 때가 중요합니다. 선수들은 모두 한다고 보면 맞습니다.

​@@globe8949 킵툼, 하산은 팔자착지라고 보기는 어렵겠죠? 팔자착지는 필수는 아니군요

@@대양-u9y 킵툼, 하산 선수도 팔자를 전혀 안 한다기보다 다른 선수들보다 일자에 가깝다고 보는게 맞을 것 같습니다. 팔자냐 일자냐 보다 자기에 맞는 각도로 하는 게 중요합니다.